Inflammation is generally identified as a symptoms accompanied by pain and discomfort, however, this symptom is often necessary for�for preventing illnesses, treating injuries, and healing wounds. To a larger extent, inflammation is necessary to keep us healthy. However, occasionally, an individual’s own immune system can cause inflammation when there’s no apparent cause for it. From an improper diet to increased levels of stress and even environmental factors, inflammation can develop without any of the previously mention complications.
Afortunadamente, se este é o caso, seguindo unha dieta correctamente equilibrada, centrándose nunha variedade de alimentos antiinflamatorios, un individuo pode reducir a súa inflamación e aliviar a experiencia unha vez máis. Os seguintes alimentos 10 son algúns dos principais alimentos recomendados antiinflamatorios que poden axudar a combater os síntomas.
1. Verdura verde frondosa
Os grelos escuros e frondosos como a cole, a espinaca, o bok choy eo chard suízo son ricos en flavonoides (antioxidantes poderosos e antioxidantes) que restauran a saúde celular, o cal é esencial para deter a inflamación.
In addition, they provide vitamins A, C, and K, which protect your brain against the oxidative stress caused by free-radical damage � the same process that causes aging and disease development.
2. Alimentos probióticos (sauerkraut, kimchi, kombucha, iogur, kefir)
A very large portion of your immune system actually lives within your gut and is run by bacterial organisms � what you can think of as �your gut�s bugs.�
Os desequilibrios microbianos (cando as bacterias malas superan o bo) asociáronse a unha maior inflamación e un maior risco de varias enfermidades, pero os alimentos probióticos como chucrut ou kimchi poden axudar a reequilibrar e curar o seu intestino.
Os probióticos tamén están ligados a melloras nas funcións inmunitarias, cognitivas, dixestivas e do sistema endócrino, e os probióticos poden incluso animalo.
3. Caldo de óso
Bone broth � the rich liquid that results from boiling the bones of organic, grass-fed beef or poultry for hours � comes packed with a number of nutrients, including collagen. Collagen and the amino acids proline and glycine work in unison to heal the lining of an inflamed gut, which quickly stops your immune system from acting on overdrive and attacking the body�s healthy tissues, from the skin to the brain.
Bone broth is also a great natural source of chondroitin sulphates and glucosamine � the same compounds sold as expensive over-the-counter supplements used to limit arthritis and joint pain caused by inflammation.
4. Nogales
As a great source of omega-3s and trace minerals, walnuts are known for being a �brain food� because they supply special phytonutrients that help protect against cognitive decline.
Un desequilibrio entre oxidantes (malos) e antioxidantes (bo) pode levar ao estrés oxidativo, pero as noces axudan a calmar un sistema inmunitario excesivo e reducir a inflamación xeneralizada.
5. Aceite de coco
O aceite de coco é un tipo especial de graxa saturada que ten propiedades antioxidantes, antiinflamatorias e antibacterianas. Os beneficios deste petróleo milagre inclúen ser fáciles de dixerir e útiles para restaurar a saúde intestinal, grazas á súa capacidade de provocar unha resposta térmica e quente no corpo.
Because coconut oil contains essential fatty acids that can fight bacteria, yeast, and infections within the digestive tract � where most illness and disease begins � it�s beneficial for both preventing and treating inflammation.
6. Remolacha
Como o seu pigmento profundo suxire, as remolachas conteñen o betalain antioxidante, que traballa para reparar o dano celular causado pola inflamación. As remolachas tamén poden axudar a mellorar o fluxo sanguíneo e proporcionar altos niveis de inflamación contra o potasio e o magnesio, dous nutrientes importantes que moitas persoas son deficientes.
7. Brócolis (e outras verduras crucíferas)
O brócoli e outros vexetais crucíferos como coliflor, repolo e coles de Bruxelas están cheos de antioxidantes, flavonoides, carotenoides e vitaminas clave como a vitamina C. Estes nutrientes traballan xuntos para reducir o estrés oxidativo no corpo e axudar a combater a inflamación crónica e reducir o risco de desenvolvemento de cancro.
8. bagas
As estrelas do mundo das froitas destácanse as froitas polo seu elevado contido de fibras e antioxidantes como a quercetina, un composto flavonoide que soporta un crecemento bacteriano saudable no intestino e evita o dano do colon.
Tamén se demostrou que as bayas retardan o deterioro cognitivo e melloran a memoria e a función motora.
9. Salmón
Consuming the ideal ratio of omega-3 to omega-6 essential fatty acids is one of the keys to fighting inflammation. Omega-6es are �pro-inflammatory� while omega-3s are considered potent anti-inflammatory substances.
O salmón salvaxe e outros peixes oleaginosos (incluíndo cabalo e sardiñas) son as mellores fontes de alimentos de omega-3. Eles naturalmente baixan o risco de desenvolver moitas enfermidades inflamatorias, especialmente enfermidades cardíacas, artrite, depresión e trastornos cognitivos.
10. Sementes super (chia, liño e cáñamo)
Súperas como chia, liño e cáñamo ofrecen omega-3 (en forma de ácido alfa-linolénico baseado en plantas) e ácidos graxos omega-6, o que axuda a deter o sistema inmunitario de excesivas citoquinas e moléculas oxidantes que poden levar a inflamación.
They�re also full of fiber, antioxidants, protein, and numerous trace minerals that help regulate cholesterol and lower blood pressure levels before they cause further damage.
Obtido de: mindbodygreen.com
Introspección
Os síntomas inflamatorios poden xerar sentimentos de incomodidade entre os afectados. A inflamación é unha resposta natural a unha estimulación nociosa no organismo, onde ata certos alimentos poden causalo. Afortunadamente, varios tipos de alimentos poden ter efectos antiinflamatorios marabillosos sobre o corpo, así como beneficios contra a enfermidade.
Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "10 Alimentos antiinflamatorios e afectados por enfermidades" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado, e non é un consello médico. Animámoslle a que tome as súas propias decisións sobre a saúde en función da súa investigación e colaboración cun profesional da saúde cualificado. .
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico alteración viscerosomáticas dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas dunha ampla gama de disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e pola súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados con e apoian, directa ou indirectamente, o noso ámbito clínico de práctica. *
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr Alex Jiménez DC ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado en: Texas & Novo México*
Dr Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
