Clínica de espalda quiropráctica. Esta é unha forma de tratamento alternativo que se centra no diagnóstico e tratamento de varias lesións e afeccións musculoesqueléticas, especialmente as asociadas á columna vertebral. O doutor Alex Jiménez comenta como os axustes da columna vertebral e as manipulacións manuais regularmente poden axudar moito a mellorar e eliminar moitos síntomas que poden causar molestias ao individuo. Os quiroprácticos cren que entre as principais razóns para a dor e a enfermidade están o desalineamento das vértebras na columna vertebral (coñécese como subluxación quiropráctica).
Mediante o uso da detección manual (ou palpación), a presión aplicada coidadosamente, a masaxe e a manipulación manual das vértebras e articulacións (chamados axustes), os quiroprácticos poden aliviar a presión e a irritación dos nervios, restaurar a mobilidade articular e axudar a devolver a homeostase do corpo. . Desde subluxacións, ou desalineacións da columna vertebral, ata ciática, un conxunto de síntomas ao longo do nervio ciático causados pola afectación do nervio, o coidado quiropráctico pode restaurar gradualmente o estado natural do individuo. O doutor Jiménez compila un grupo de conceptos sobre quiropráctica para educar mellor aos individuos sobre a variedade de lesións e condicións que afectan ao corpo humano.
Saber estirar as costas pode axudar a reducir a dor e mellorar o seu rango de movemento?
Estira as costas
Co paso do tempo, a tensión muscular pode causar dor nas costas significativa e aumentar o risco de sufrir unha lesión nas costas. Entrar nunha rutina regular de estiramento das costas pode axudar a previr problemas nas costas e na columna vertebral. Estes exercicios pódense realizar cando che doen as costas para aliviar a dor de costas ou para evitar problemas futuros. Non obstante, antes de comezar un exercicio ou un réxime de estiramento, fale co seu médico sobre calquera dúbida e sobre o que é seguro para vostede. Algunhas cousas que hai que ter en conta son:
Ao estirar, non intentes superar o teu límite de dor.
Escoita o teu corpo, o que leva a un sistema nervioso máis tranquilo.
Teña especial coidado ao estirar durante o embarazo, xa que as hormonas que soportan o seu embarazo poden provocar estiramentos excesivos ou lesións.
Warm Up
Estirar os músculos fríos pode provocar lesións. Quenta sempre primeiro.
Fai entre cinco e 10 minutos de actividade leve, como camiñar.
Aplique calor durante 15 a 20 minutos antes de estirar.
Estiramento de costas de xeonllos a peito
Actuar:
Déitese de costas cos pés planos no chan.
Leva as pernas cara ao peito Cos xeonllos dobrados.
Coloque as mans detrás das coxas ou nas canelas e tire das pernas cara ao peito.
Tire ata que haxa un estiramento suave.
Manteña por 15 segundos.
Volver á posición inicial.
Fai un total de 10 repeticións.
Estiramento de costas con torsión supina
Actuar:
Déitese de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan.
Mantén as costas planas no chan, xira as cadeiras cara á esquerda e baixa as pernas ata sentir o estiramento.
Manteña por 15 segundos.
Volver á posición inicial.
A continuación, xira as cadeiras cara á dereita e baixa as pernas ata o chan ata sentir un estiramento suave.
Manteña por 15 segundos.
Volver á posición inicial.
Repita durante nove repeticións.
Estiramento de costas con puente propenso
Actuar:
Déitese boca arriba.
Apóiase sobre os cóbados.
Estende as costas.
Comeza a endereitar os cóbados, estendendo aínda máis as costas.
Continúa endereitando os cóbados ata sentir o estiramento.
Manteña por 15 segundos.
Volver á posición inicial.
Repita durante nove repeticións.
Estiramento para atrás de levantamento de glúteos supino
Actuar:
Déitese de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan.
Empurra cara abaixo a través dos pés mentres te levantas lentamente do chan.
Manteña por 10 segundos.
Volver á posición inicial.
Repita durante nove repeticións.
Sentado cara adiante Curl Back Stretch
Actuar:
Sente nunha cadeira cos pés planos no chan.
Dobra cara adiante ata que o peito estea nas coxas e poidas tocar o chan coas mans.
Manteña por 10 segundos.
Volver á posición inicial.
Repita durante nove repeticións.
Estiramento lateral
Actuar:
Levántate recto cos brazos aos lados e os pés separados ao ancho dos ombreiros.
Dobra cara á esquerda mentres deslizas a man esquerda pola coxa e alcanzas o brazo dereito sobre a cabeza.
Manteña por 10 segundos.
Volver á posición inicial.
Agora, dobra cara á dereita mentres deslizas a man dereita pola coxa e alcanza o brazo esquerdo por riba da cabeza.
Manteña por 10 segundos.
Repita durante nove repeticións.
Outros tratamentos para afrouxar as costas apretadas
Moitos provedores de coidados de saúde recomendan outros tratamentos para a dor nas costas antes de usar medicamentos. Os tratamentos recomendados que poden axudar a afrouxar as costas inclúen: (Sudhakaran P. 2021)
Acupuntura
As agullas de acupuntura insírense nos puntos de liberación para desbloquear a circulación sanguínea e enerxética estancada.
Varias masaxes implican amasar tecido brando nas costas coas mans, os dedos, os cóbados ou instrumentos/ferramentas/dispositivos para aliviar o estrés ou a dor.
Manipulación espinal
Practicado por Quiroprácticos, esta terapia implica usar as mans ou instrumentos/ferramentas/dispositivos para manipular as articulacións da columna vertebral para aliviar a dor.
Tai Chi
Baseado en artes marciais, movementos lentos e respiracións profundas axudan a traballar os grupos musculares en movementos fluídos, apoiando a forza das costas e a saúde en xeral.
Ioga
O ioga combina posturas físicas, respiración e meditación para axudar a aumentar a forza, ser reparador e relaxar o corpo.
A incorporación de alimentos como os da dieta mediterránea, que enfatiza o peixe, as verduras e o aceite de oliva, pode axudar a reducir a inflamación crónica e axudar á dor nas costas.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden ao corpo a realiñarse. Creamos solucións óptimas de saúde e benestar con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Beneficios de estiramento
References
Sudhakaran P. (2021). Acupuntura para a dor lumbar. Acupuntura médica, 33(3), 219–225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Foley, C. e Litscher, G. (2024). O maior obstáculo para a integración da acupuntura: o significado do Qi desde os antigos ata Einstein. Acupuntura médica, 36(1), 5–11. doi.org/10.1089/acu.2023.0054
Os individuos poden incorporar miso nas súas dietas para mellorar a súa saúde intestinal e utilizar as súas propiedades beneficiosas?
Que é Miso?
A medida que o tempo comeza a facerse máis frío, moitas persoas comezan a pensar facendo sopas, guisos e alimentos quentes. Non obstante, cando se trata de saúde e benestar dunha persoa, moitas persoas pregúntanse que engadir ás súas sopas mentres engaden moitos alimentos e proteínas nutricionais que poden facelos non só saborosos senón que tamén engaden propiedades beneficiosas á súa dieta. Por que non engadir miso? O miso é pasta de soia fermentada, un produto alimenticio a base de arroz no Xapón que é un produto básico de cociña. (Saeed et al., 2022) Ademais, dado que o miso é un produto de soia, moita xente incorpórao ás súas sopas como el contribúe a moitos beneficios para a saúde das dietas ao estilo xaponés e mesmo pode mellorar varios pratos. (Ito, 2020) Ao mesmo tempo, moitas persoas que comezan a incorporar miso como parte da súa dieta notarán algúns resultados beneficiosos no seu sistema intestinal. Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes dos beneficios de incorporar o miso nunha dieta nutricional. Mentres facemos preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que integren formas de engadir miso aos seus alimentos e axuden a reducir o crecemento bacteriano nocivo no seu sistema intestinal. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Tipos de miso
O miso pode presentarse en varios tipos dependendo do tempo que lle deixe fermentar e dos seus ingredientes para ver que cor e intensidade de sabor se van poñer na cocción. Todos os produtos de miso están en forma de pasta e pódense combinar ben con calquera proteína como polo, carne e peixe. Os tipos de miso inclúen:
Miso branco (Miso Shiro): Máis suave, doce, menos salgado
Miso amarelo (Shinshu miso): Suave, máis terroso, máis ácido
Miso vermello (tamén coñecido como miso): Salgado, lixeiramente amargo
Miso de arroz integral (Genmai miso): Doce, suave, terroso
Miso de cebada (Mugi miso): Suave, terroso, non sen glute
Datos nutricionais do miso
Cando se trata do feitos nutricionais de miso, unha culler de sopa de miso contén aproximadamente:
1 cucharada de miso: 17g
Calor: 34
Graxas totais: 1g
Colesterol: 0 mg
Sodio: 634 mg
Total Carbohidratos: 4.3 g
Proteína: 2.2g
É importante ter en conta que un pouco de miso vai moito polo seu alto contido en sodio e as súas diversas vitaminas e nutrientes.
Coma ben para sentirse mellor - Vídeo
Propiedades beneficiosas do miso
Cando se trata das propiedades beneficiosas do miso, ten numerosos beneficios que poden axudar ao corpo a proporcionar os nutrientes que necesita. combustible. Dado que o miso é un condimento fermentado, é rico en nutrientes e ten microorganismos probióticos que poden axudar a propagar bacterias boas saudables ao intestino ao tempo que mellora o sistema inmunitario. (Paul et al., 2023) Ademais, cando se consume a diario, o miso pode axudar a mellorar a humidade da pel, estimular as ceramidas, ter un efecto antihipertensivo e moitos outros efectos beneficiosos. (Kotake et al., 2022)
Mellora a saúde intestinal
Dado que o miso é un probiótico, pode axudar a moitas persoas con problemas intestinais xa que o sistema intestinal ten billóns de bacterias que activan e median no corpo. (de Vos et al., 2022) Moitas persoas non se dan conta de que o intestino é coñecido como o segundo cerebro, e cando os factores ambientais comezan a afectar o intestino, pode causar moitos problemas de saúde. Entón, engadir miso pode axudar a influír en boas bacterias para reducir as bacterias nocivas e influír directamente nas células inmunes epiteliais do tracto GI. (Wieers et al., 2019)
Incorporando o miso na túa dieta
Dado que o miso ten un sabor doce/salgado, pódese usar en varias receitas. Pódese tomar en pequenas cantidades dependendo do gusto do individuo e dos ingredientes que moitas persoas usen para cociñar. Ao mesmo tempo, se unha persoa segue unha dieta baixa en sodio, o mellor é limitar a inxestión ou evitala se ten alerxia alimentaria á soia. Facer pequenos cambios e engadir substitutos nutricionais saudables aos alimentos pode axudar a moitas persoas a vivir máis saudables.
References
de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M. e Cani, PD (2022). Microbioma intestinal e saúde: coñecementos mecanicistas. Bo, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789
Ito, K. (2020). Revisión dos beneficios para a saúde do consumo habitual de sopa de miso: céntrase nos efectos sobre a actividade do nervio simpático, a presión arterial e a frecuencia cardíaca. Environ Health Prev Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T. e Adachi, T. (2022). A inxestión de miso regula a robustez inmunolóxica nos ratos. PLoS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680
Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C. e Nissapatorn, V. (2023) ). Os alimentos fermentados son eficaces contra as enfermidades inflamatorias? Int J Environ Res Public Health, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481
Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA e Khashroum, AO (2022). Miso: un produto fermentado tradicional nutritivo e saludable. Alimentación Sci Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P. e Cani, PD (2019). Como afectan os probióticos á microbiota. Microbiol de infección de células frontales, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Poden os individuos atopar formas terapéuticas de reducir a síndrome das pernas inquedas e mellorar a calidade do sono nas súas camas?
Que é a síndrome das pernas inquietas?
Sentes dores xerais ou dor nas pernas, que che fan sentir inquedo? Experimenta fatiga ao longo do día, que dificulta conciliar o sono? Ou sentes sensacións incómodas nas túas pernas, que dificultan a caída e o sono? Moitas persoas en todo o mundo experimentaron estes problemas coñecidos como síndrome das pernas inquedas. Tamén coñecida como enfermidade de Willis-Ekbom, a síndrome das pernas inquedas caracterízase a miúdo por un impulso incómodo de mover as pernas cando unha persoa descansa a noite e pode ir acompañada de sensacións desagradables que provocan unha irresistible inquietude. (Gossard et al., 2021) A síndrome das pernas inquedas (RLS) tamén pode ser primaria ou secundaria dependendo da gravidade do problema que afecte ás pernas do individuo. Dado que as pernas permiten que o individuo sexa móbil camiñando, correndo e saltando, os diversos músculos e tendóns que compoñen as pernas poden sucumbir ao RLS. Como é un trastorno crónico do movemento, é común a moitas persoas. Asóciase con sensacións anormais e non dolorosas que están activas cando unha persoa descansa e aliviadas cando está en movemento. (Mansur et al., 2025) Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes de como afecta a síndrome das pernas inquedas ás súas pernas. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen formas de reducir a síndrome das pernas inquedas e restablecer a calidade do sono. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Causas
O que fai que os individuos desenvolvan RLS a miúdo pode estar correlacionado con factores ambientais. Ademais, dado que o RLS pode ser primario ou secundario, os perfís de risco superpostos tamén xogan un factor. Factores ambientais, como o estrés e a ansiedade, poden provocar que o sistema nervioso central se estropee, facendo que as sensacións empeoren e empeoren. Cando o RLS é primario, o sistema nervioso central pode facer que as pernas desenvolvan RLS ao non obter suficiente dopamina, que é un neurotransmisor que regula o movemento corporal. Os síntomas do RLS poden empeorar cando non hai suficiente dopamina no corpo. Cando o RLS é secundario, podería deberse á deficiencia de ferro que as áreas do cerebro teñan baixos niveis de ferro que se transportan á barreira hematoencefálica e non se importan ás células neuronais. (Vlasie et al., 2022) Isto pode causar numerosos síntomas e afectar ás pernas cando unha persoa intenta descansar unha boa noite.
os síntomas
Algúns dos síntomas asociados ao RLS poden afectar o ritmo circadiano, o que pode provocar que o sistema nervioso central se sensibilice e se hiperexcita, o que provoca trastornos sensoriais e períodos de espertar frecuentes. (Tang et al., 2023) Outros síntomas inclúen:
Sensacións de gateo/coceira
Fatiga
Cambios de humor
Dificultade concentrada
Alteracións do sono
Neuropatía periférica e coidados quiroprácticos-vídeo
Formas de reducir a síndrome das pernas inquedas
Cando se trata de reducir a síndrome das pernas inquedas, moitas persoas poden atopar formas de minimizar as comorbilidades asociadas ao RLS. Moita xente pode durmir co dereito colchón e almofadas que pode axudar a proporcionarlles unha noite de descanso. Outros poden tentar facer exercicio ou meditar para reducir o estrés diario que lles afecta. Estes pequenos cambios poden axudar a moitas persoas a desenvolver hábitos de sono saudables que melloren a calidade do sono e incorporen unha rutina de sono adecuada. (Taximaimaiti et al., 2021)
Vitaminas e suplementos
Incorporando suplementos de ferro para reducir os efectos da síndrome das pernas inquedas, repoñendo as neuronas e células do sistema nervioso central. (Elstrott et al., 2020) Combinado co magnesio, isto pode axudar a diminuír a intensidade dos síntomas de RLS e mesmo mellorar a calidade do sono. (Jadidi et al., 2022) Pregúntalle ao médico que suplemento de ferro está baixo no organismo antes de comprar.
Masaxe
Incorporar masaxes como parte dunha rutina para reducir a síndrome das pernas inquedas pode beneficiar o organismo. Os terapeutas de masaxe poden traballar nos músculos das extremidades inferiores para manipular os tecidos brandos ao tempo que fortalecen o sistema inmunitario. As masaxes como a reflexoloxía, o sueco e os tecidos profundos poden axudar a reducir o estrés e a ansiedade, aliviar a fatiga das pernas, mellorar a circulación sanguínea e reducir os trastornos do sono. (Ghanbari et al., 2022)
Conclusión
A incorporación destas diversas técnicas e remedios para reducir a síndrome das pernas inquedas pode mellorar o corpo e aumentar a calidade do sono. Facer pequenos cambios nestes estresores cotiáns pode reducir as posibilidades de que a síndrome de pernas inquedas volva.
References
Elstrott, B., Khan, L., Olson, S., Raghunathan, V., DeLoughery, T. e Shatzel, JJ (2020). O papel da reposición de ferro na anemia por deficiencia de ferro dos adultos e outras enfermidades. Eur J Haematol, 104(3), 153-161. doi.org/10.1111/ejh.13345
Ghanbari, A., Shahrbabaki, PM, Dehghan, M., Mardanparvar, H., Abadi, EKD, Emami, A. e Sarikhani-Khorrami, E. (2022). Comparación do efecto da reflexoloxía e da masaxe sueca na síndrome de pernas inquietas e na calidade do sono en pacientes sometidos a hemodiálise: un ensaio clínico aleatorizado. Masaxe Int J Ther Carrocería, 15(2), 1-13. doi.org/10.3822/ijtmb.v15i2.705
Gossard, TR, Trotti, LM, Videnovic, A., & St Louis, EK (2021). Síndrome de pernas inquietas: diagnóstico e tratamento contemporáneos. Neuroterapéutica, 18(1), 140-155. doi.org/10.1007/s13311-021-01019-4
Jadidi, A., Rezaei Ashtiani, A., Khanmohamadi Hezaveh, A. e Aghaepour, SM (2022). Efectos terapéuticos do magnesio e da vitamina B6 no alivio dos síntomas da síndrome das pernas inquietas: un ensaio clínico controlado aleatorizado. Complemento BMC Med Ther, 23(1), 1. doi.org/10.1186/s12906-022-03814-8
Mansur, A., Castillo, PR, Rocha Cabrero, F., & Bokhari, SRA (2025). Síndrome das pernas inquietas. En StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28613628
Tang, M., Sun, Q., Zhang, Y., Li, H., Wang, D., Wang, Y. e Wang, Z. (2023). Ritmo circadiano na síndrome das pernas inquietas. Neurol dianteiro, 14, 1105463. doi.org/10.3389/fneur.2023.1105463
Taximaimaiti, R., Luo, X. e Wang, XP (2021). Tratamentos farmacolóxicos e non farmacolóxicos dos trastornos do sono na enfermidade de Parkinson. Curr Neuropharmacol, 19(12), 2233-2249. doi.org/10.2174/1570159X19666210517115706
Vlasie, A., Trifu, SC, Lupuleac, C., Kohn, B. e Cristea, MB (2022). Síndrome de pernas inquietas: unha visión xeral da fisiopatoloxía, comorbilidades e enfoques terapéuticos (Revisión). Exp Ther Med, 23(2), 185. doi.org/10.3892/etm.2021.11108
As persoas con artrite poden incorporar varios remedios naturais para reducir a dor nas articulacións nas extremidades e restaurar a mobilidade?
introdución
No que respecta ao corpo, as articulacións permiten que as extremidades superiores e inferiores sexan móbiles. Isto permite que o anfitrión se mova, dobre, flexione e xire sen sensación de dor e incomodidade. Non obstante, a medida que moitas persoas envellecen, tamén o fan o corpo e as articulacións, xa que o desgaste pode causar movementos limitados e endurecer o corpo. Cando isto ocorre, pode provocar efectos inflamatorios e trastornos articulares. Cando as articulacións desenvolven unha mobilidade limitada e teñen perfís de risco superpostos, pode aparecer en forma de artrite. Cando se trata de artrite pode presentarse en dúas formas: osteo e reumatoide, e ambas as dúas formas poden causar dous efectos inflamatorios diferentes nas articulacións, causando dor e molestias ao individuo. Afortunadamente, hai formas naturais de xestionar os perfís de dor superpostos causados pola artrite. No artigo de hoxe, analizaremos a diferenza entre as dúas formas de artrite e como varios remedios naturais poden axudar a reducir os síntomas similares á dor causados pola artrite. Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes de como a artrite pode afectar as articulacións e causar síntomas similares á dor nas súas extremidades. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen varios remedios naturais para reducir os síntomas similares á dor relacionados coa artrite e restaurar a saúde das articulacións. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Osteoartrite vs. Artrite reumatoide
Cantas veces experimenta dor nas extremidades superiores e inferiores no frío e séntese mellor coa calor? Experimenta que os dedos se bloquean constantemente, o que dificulta agarrar obxectos? Ou notas inchazo ou vermelhidão nas articulacións, causando unha diminución do rango de movemento? Cando se trata das articulacións que tratan estes problemas similares á dor, pode deberse á inflamación, que provoca que os músculos, tecidos e tendóns circundantes se inchen. Cando non se trata, pode provocar o desenvolvemento de artrite. A artrite pode presentarse en dúas formas: artrite e artrite reumatoide. Estas dúas formas poden afectar as articulacións de forma diferente, confundindo a moitos individuos. A artrite reumatoide é unha enfermidade articular autoinmune común que causa hiperplasia do tecido articular e inflamación sinovial, que causa perda ósea cortical e erosión ósea marxinal. (Liu et al., 2021) A artrose pode desenvolverse cando a cartilaxe entre os ósos se desgasta e provoca a dor asociada á inflamación que sensibiliza a cápsula articular. (Knights et al., 2023) Ao mesmo tempo, a artrose é unha coñecida enfermidade dexenerativa das articulacións que é a principal causa de discapacidade na vida diaria dunha persoa. Ten unha etioloxía multifactorial que afecta ás estruturas articulares. (Yunus et al., 2020) Ao tratar con calquera destas formas de artrite, moitas persoas atoparon remedios naturais para axudar a xestionar os síntomas e reducir a dor.
Desbloquea os segredos da inflamación: vídeo
Remedios naturais para a artrite
Cando se trata de reducir os síntomas similares á dor que son causados por artrite e xestionando os seus síntomas asociados, moitas persoas comezan a facer pequenos cambios na súa rutina diaria. Moitas persoas comezan a cambiar os seus hábitos alimentarios incorporando alimentos antiinflamatorios e antioxidantes para reducir as citocinas inflamatorias e axudar a reducir a progresión da artrite. (Gioia et al., 2020) Ao mesmo tempo, o cambio de hábitos alimentarios é unha pequena parte da creación de hábitos saudables. Os exercicios terapéuticos e os aparatos para as articulacións tamén poden axudar a reducir a dor e a progresión da artrite. (Siddiq et al., 2024) Cando as persoas se comprometen a unha dieta saudable chea de antioxidantes e propiedades antiinflamatorias e exercicio, pode axudar a reducir non só a artrite senón tamén as comorbilidades asociadas á artrite, como a dor musculoesquelética crónica. (Sakamoto et al., 2023)
Cúrcuma e magnesio
Outro remedio natural que moitas persoas poden incorporar para reducir a artrite que afecta ás súas articulacións é tomar suplementos de cúrcuma e magnesio. A cúrcuma forma parte da planta de curcumina, un poderoso antioxidante que pode axudar a reducir a dor que afecta ás articulacións ao diminuír o estado inflamatorio da artrite. (Calderón-Pérez et al., 2021) Isto débese a que a cúrcuma e a curcumina son eliminadores de osíxeno naturais e provedores de nitróxeno activo que tratan eficazmente a dor das articulacións artríticas. (Zeng et al., 2021) Ao mesmo tempo, os suplementos de magnesio poden axudar a aliviar a dor e as articulacións artríticas logrando un efecto analxésico holístico no individuo. (Zhu et al., 2024) Ao incorporar estes suplementos como parte dun plan de tratamento holístico para persoas con artrite nas articulacións, poden xestionar os seus síntomas e reducir a dor.
References
Calderón-Perez, L., Llaurado, E., Companys, J., Pla-Paga, L., Boque, N., Puiggros, F., Valls, RM, Pedret, A., Llabres, JM, Arola, L. ., & Sola, R. (2021). Efectos agudos dos extractos de cúrcuma na dor nas articulacións do xeonllo: un ensaio controlado aleatorio e piloto. J Med Food, 24(4), 436-440. doi.org/10.1089/jmf.2020.0074
Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Hábitos dietéticos e nutrición na artrite reumatoide: pode a dieta influír no desenvolvemento da enfermidade e nas manifestacións clínicas? nutrientes, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456
Knights, AJ, Redding, SJ e Maerz, T. (2023). Inflamación na osteoartrite: os últimos avances e retos en curso. Curr Opin Rheumatol, 35(2), 128-134. doi.org/10.1097/BOR.0000000000000923
Liu, YQ, Liu, Y., Chen, ZY, Li, H. e Xiao, T. (2021). Artrite reumatoide e osteoporose: un estudo de aleatorización mendeliana bidireccional. Envellecemento (Albany NY), 13(10), 14109-14130. doi.org/10.18632/aging.203029
Sakamoto, J., Miyahara, S., Motokawa, S., Takahashi, A., Sasaki, R., Honda, Y. e Okita, M. (2023). O exercicio regular de camiñar antes da artrose do xeonllo reduce a dor nas articulacións nun modelo animal. PLoS ONE, 18(8), e0289765. doi.org/10.1371/journal.pone.0289765
Siddiq, MAB, Oo, WM e Hunter, DJ (2024). Novas estratexias terapéuticas na artrose. Espina dorsal conxunta, 91(6), 105739. doi.org/10.1016/j.jbspin.2024.105739
Yunus, MHM, Nordin, A. e Kamal, H. (2020). Perspectiva fisiopatolóxica da artrose. Medicina (Kaunas, Lituania), 56(11). doi.org/10.3390/medicina56110614
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K. e Chen, H. (2021). A eficacia e seguridade do extracto de Curcuma longa e dos suplementos de curcumina sobre a artrose: unha revisión sistemática e metaanálise. Rep. Biosci, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
Zhu, Y., Shen, S., Cui, L., Wu, L. e Zhang, B. (2024). O sulfato de magnesio e o bicarbonato de sodio como aditivos para a analxesia de infiltración local periarticular melloran o manexo da dor despois da artroplastia de xeonllo unicompartimental: un ensaio controlado prospectivo, dobre cego e aleatorizado. J Orthop Surg Res, 19(1), 764. doi.org/10.1186/s13018-024-05233-6
O estrés na parte baixa das costas durante o embarazo adoita levar a dor nas costas (superior, medio, inferior), ciática e dor nas pernas. Podes usar unha pistola de masaxe mentres estás embarazada?
Uso de pistola de masaxe para o embarazo
As mulleres embarazadas adoitan experimentar dor de costas, cadeiras e pernas xunto con síntomas como inchazo (edema), espasmos musculares, calambres e fatiga, que interfiren coas funcións diarias e o sono. O uso de pistolas de masaxe durante o embarazo é unha forma segura e útil de alivio do estrés e da tensión, sempre que se sigan os provedores de coidados de saúde e as precaucións de seguridade e se eviten as zonas sensibles. As pistolas de masaxe usan percusión e vibración para crear unha forma de masaxe que pode aliviar a tensión, a rixidez e a dor muscular, romper as adhesións dos tecidos e reducir a inflamación. Ademais, a masaxe durante o embarazo pode proporcionar relaxación e alivio da dor para os músculos e as articulacións que se están adaptando a un corpo en crecemento e cambio. Demostrouse que a terapia de masaxe tradicional e a terapia con pistola de masaxe axudan a reducir a dor e a dor muscular. (Imtiyaz S., Veqar Z. e Shareef MY 2014) Os beneficios do uso de pistolas de masaxe durante o embarazo inclúen:
Non obstante, é esencial discutir o uso de pistolas de masaxe cun profesional sanitario e seguir as precaucións de seguridade ao usar as pistolas de masaxe durante o embarazo.
Beneficios
Aínda que non hai investigación específica sobre os beneficios das pistolas de masaxe para persoas embarazadas, os estudos demostraron os beneficios xerais da masaxe durante o embarazo, incluíndo a masaxe de tecidos profundos. A masaxe terapéutica reduce eficazmente as molestias e a dor do embarazo e é un método seguro e accesible para aliviar a dor. (El-Hosary EA, Abbas Soliman HF, El-Homosy SM. 2016) Os investigadores cren que este alivio axuda a mellorar a saúde da nai e do bebé de xeitos que inclúen. (El-Hosary EA, Abbas Soliman HF, El-Homosy SM. 2016) (Mueller SM e Grunwald M. 2021)
Mellora a saúde cardiovascular
A circulación xeral mellora
Aumenta os niveis de serotonina e dopamina
Diminúe a dor crónica das costas
Alivia dores musculares e dores articulares
Mellora os patróns de sono
Aumenta a enerxía
Reduce a ansiedade
Aumenta a resposta inmune
Mellora a sensación de benestar e estado de ánimo
Reduce o risco de parto prematuro
Seguridade das pistolas de masaxe
O uso de armas de masaxe durante o embarazo é xeralmente seguro para aqueles que non teñen condicións preexistentes. (Mueller SM e Grunwald M. 2021) Non obstante, non hai estudos sobre a seguridade das pistolas de masaxe ou outras ferramentas de masaxe para persoas embarazadas. Recoméndase discutir o uso de pistolas de masaxe cun médico antes do uso.
Cando evitar as terapias de masaxe
As persoas embarazadas deben evitar calquera tipo de masaxe durante o embarazo se se presenta algunha das seguintes condicións:American Massage Therapy Association, 2018)
Embarazo de alto risco
As persoas con factores de alto risco, como sangrado, contraccións prematuras e preeclampsia, deben evitar o uso de pistolas de masaxe a menos que un médico as autorice.
preeclampsia
Esta condición provoca un aumento da presión arterial que pode ser grave.
Normalmente desenvólvese ao redor das 20 semanas de embarazo ou máis tarde.
Trombose venosa profunda - TVP
Evite usar unha pistola de masaxe se hai antecedentes de trombose venosa profunda.
O volume sanguíneo aumenta durante o embarazo e a circulación das pernas pode ser deficiente.
Algunhas hormonas que impiden a hemorraxia durante o parto poden facer que o sangue coagula máis facilmente.
Usar unha pistola de masaxe en áreas con potenciais coágulos sanguíneos pode liberar o coágulo, provocando unha embolia que ameaza a vida. (Sutham K. et al., 2020)
Os calcetíns de compresión son unha mellor alternativa para aliviar a dor e o inchazo das pernas, pero siga as recomendacións do médico.
Placenta previa, acreción ou abrupción
Estas condicións implican a placenta, que pode provocar hemorraxias.
Diabetes gestacional
Os niveis altos de azucre no sangue non significan necesariamente que as persoas non poidan usar unha pistola de masaxe durante o embarazo.
Non obstante, fale cun médico e controle o azucre no sangue antes de usar.
Como usar
Aínda que non hai instrucións específicas de expertos para o seu uso pistolas de masaxe durante o embarazo, hai pautas a ter en conta ao usar o dispositivo. Isto inclúe:
Nunca coloque a pistola de masaxe directamente sobre ósos, nervios ou articulacións.
Evite usar o dispositivo en áreas feridas, inchadas ou dolorosas.
Evite usar unha pistola de masaxe directamente no abdome.
Comeza probando un pase lixeiro de 10 a 15 segundos sobre as áreas doloridas ou estreitas.
Realiza de tres a cinco varridos sobre a localización e despois pasa a outra.
Teña coidado de non manter a arma nunha soa zona por moito tempo, xa que podería esforzarse demasiado o músculo, provocando hematomas e irritación.
O tempo recomendado para deixar o masaxe nunha zona é de dous minutos.
Deixa de usar a pistola de masaxe se hai dor, sensacións ou molestias inusuales.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
A masaxe durante o embarazo pode axudar a aliviar síntomas como ansiedade, estrés, dor, incomodidade, opresión e mala circulación. A masaxe regular pode axudar a mellorar o sono e mesmo pode beneficiar ao bebé. Non obstante, recoméndase consultar cun médico sobre o uso dunha pistola de masaxe antes de probala. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode axudar ás persoas a recuperarse e recuperar os beneficios do descanso de calidade a través de prácticas de sono saudables e aloxamentos de estilo de vida. Creamos solucións óptimas de saúde e benestar con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden o corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Embarazo e ciática: como axudou a quiropráctica
References
Imtiyaz, S., Veqar, Z. e Shareef, MY (2014). Para comparar o efecto da terapia de vibración e a masaxe na prevención da dor muscular de inicio retardado (DOMS). Revista de investigación clínica e diagnóstica: JCDR, 8 (1), 133-136. doi.org/10.7860/JCDR/2014/7294.3971
El-Hosary EA, Abbas Soliman HF, El-Homosy SM. (2016). Efecto da masaxe terapéutica no alivio das molestias do embarazo. IOSR Journal of Nursing and Health Science., 5 (4), 57-64. doi.org/10.9790/1959-0504025764
Mueller, SM e Grunwald, M. (2021). Efectos, efectos secundarios e contraindicacións da masaxe de relaxación durante o embarazo: unha revisión sistemática de ensaios controlados aleatorios. Revista de Medicina Clínica, 10(16), 3485. doi.org/10.3390/jcm10163485
Sutham, K., Na-Nan, S., Paiboonsithiwong, S., Chaksuwat, P. e Tongsong, T. (2020). A masaxe nas pernas durante o embarazo con trombose venosa profunda non recoñecida pode ser mortal: informe de caso. BMC embarazo e parto, 20(1), 237. doi.org/10.1186/s12884-020-02924-w
Elixir a almofada adecuada pode axudar a moitas persoas con dor de pescozo a durmir unha noite completa e a reducir os síntomas similares á dor?
Os efectos da dor no pescozo
Cantas veces sentes rixidez no pescozo e os ombreiros despois de estar encorvado durante un período prolongado? Doe ao xirar o pescozo dun lado a outro? Ou sufriches constantes dores de cabeza ou xaquecas que che están a facer que teñas dificultades para conciliar o sono? Como a segunda condición musculoesquelética máis común, a dor no pescozo é unha enfermidade multifactorial desenvolvida a través de varios factores de risco que poden afectar a unha persoa. (Kazeminasab et al., 2022) Os múltiples músculos que rodean o pescozo están constantemente sobreestirados e tensos, o que pode causar dor e molestias nas extremidades superiores debido a factores ambientais. Algúns factores ambientais poden ir desde unha postura inadecuada ata lesións que poden afectar o pescozo. Cando moitas persoas están experimentando dor de pescozo asociada a factores ambientais, pode causar dor e molestias persoais considerables, discapacidade, calidade de vida prexudicada e, para os adultos, perda de tempo do traballo. (Ben Ayed et al., 2019) Ao mesmo tempo, cando as persoas experimentan dor no pescozo, poden desenvolver hábitos de sono perturbadores. Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes sobre os efectos da dor no pescozo e como pode alterar os seus hábitos de sono. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen varias técnicas para reducir a dor no pescozo e atopar formas de permanecer durmido máis tempo. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Como a dor no pescozo perturba o sono
Agora, moitas persoas pregúntanse como se asocia a dor no pescozo co sono. Os factores de estrés ambientais, como o estrés crónico do lugar de traballo ou os desastres naturais, poden facer que unha persoa teña os músculos do pescozo tensos e poden aumentar os trastornos do sono. (Yabe et al., 2022) Cando os estresores ambientais afectan o corpo, o sistema músculo-esquelético faise axustado e tenso en diferentes áreas do corpo. No pescozo, os músculos que rodean o cervical poden volverse tensos e desenvolver puntos gatillo no tecido muscular, causando dor e malestar referidos. Cando a dor no pescozo causa problemas de sono perturbadores, pode afectar o papel protector multifuncional do sono a través da homeostase e restauración fisiolóxicas. (Van Looveren et al., 2021) Ao mesmo tempo, algúns dos síntomas similares á dor que poden aumentar coa dor no pescozo asociada ao sono perturbador inclúen: (Chin et al., 2021)
Dolores
Dor
Adormecemento
Dificultade no movemento
Non obstante, hai formas de reducir os efectos da dor no pescozo e durmir unha noite completa, comezando polo cuarto.
Video de rehabilitación da dor lumbar e cervical
Elixir a almofada adecuada para a dor de pescozo
Agora, cando se trata de durmir unha noite completa, é importante atopar o colchón adecuado para quedarse durmido. así como sentirse refrescado. Con todo, tan importante como é durmir no colchón correcto cando se trata de dor de pescozo, atopar a almofada correcta pode facer marabillas para o pescozo e axudar ás persoas a durmir o suficiente. Cando se trata de atopar a almofada adecuada, o individuo necesita atopar unha almofada cunha altura adecuada que poida proporcionar un apoio adecuado para a cabeza e o pescozo para reducir o estrés da columna cervical e relaxar os músculos circundantes do pescozo e dos ombreiros. (Lei et al., 2021) Isto débese a que cando se trata de durmir de calidade, moitas persoas prefiren posicións para durmir, almofadas e colchóns orientados á comodidade. Moitas almofadas teñen unha variedade de materiais que poden axudar a mellorar a comodidade e axudar a reducir a dor no pescozo. Algúns dos tipos de almofadas inclúen:
Espuma de memoria
Almofadas polirecheas
Almofada de abaixo
Latex
Estilo combo
Atopar a almofada adecuada para a dor de pescozo permite que o individuo teña o pescozo totalmente apoiado mentres a almofada está nunha posición lateral para reducir a fatiga do pescozo e mellorar a calidade do sono.Son et al., 2020). Ao facelo, moitas persoas poden finalmente durmir ben e espertar mellor. Ao elixir a almofada adecuada, moitas persoas comezarán a ser máis conscientes do seu corpo e a facer pequenos cambios na súa rutina mentres dormen o que merecen.
References
Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M. e Damak, J. (2019). Prevalencia, factores de risco e resultados da dor de pescozo, ombreiros e lumbar en nenos de secundaria. J Res Saúde Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Chin, WS, Chen, YC, Lin, TT, Guo, YL e Shiao, JSC (2021). Soño curto e molestias crónicas no pescozo e no ombreiro nas enfermeiras. J Ocupa a saúde, 63(1), e12236. doi.org/10.1002/1348-9585.12236
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA e Safiri, S. (2022). Dor de pescozo: epidemioloxía global, tendencias e factores de risco. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Lei, JX, Yang, PF, Yang, AL, Gong, YF, Shang, P. e Yuan, XC (2021). Consideración ergonómica nos determinantes e avaliación da altura da almofada. Asistencia sanitaria (Basilea), 9(10). doi.org/10.3390/healthcare9101333
Son, J., Jung, S., Song, H., Kim, J., Bang, S. e Bahn, S. (2020). Unha enquisa aos coreanos sobre os hábitos de sono e os síntomas do sono relacionados coa comodidade e o apoio da almofada. Int J Environ Res Public Health, 17(1). doi.org/10.3390/ijerph17010302
Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D. ., Danneels, L., Moens, M. e Meeus, M. (2021). A asociación entre o sono e a dor espinal crónica: unha revisión sistemática da última década. J Clin Med, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836
Yabe, Y., Hagiwara, Y., Sekiguchi, T., Sugawara, Y., Tsuchiya, M., Yoshida, S. e Tsuji, I. (2022). A alteración do sono asóciase á dor cervical: un estudo lonxitudinal de 3 anos despois do gran terremoto do Xapón Oriental. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 459. doi.org/10.1186/s12891-022-05410-w
Cal é a forma recomendada de escoller un colchón para persoas con dor nas costas?
Colchón para Dor de costas
Ao elixir un colchón para dor nas costas, unha talla non se adapta a todos para seleccionar un para aqueles con dor de columna. Outros factores tamén xogan un papel. Non obstante, se un colchón firme ou brando é a mellor opción para os individuos cuxa dor de costas os mantén despertos pola noite, a maioría dos expertos en saúde din que a elección é túa e que o colchón que che faga sentir máis cómodo sexa probablemente a mellor opción. A investigación di que a firmeza media parece proporcionar o sono máis indoloro. Unha revisión recompilou información de 24 ensaios controlados nos que os participantes usaron colchóns brandos, de firmeza media, firmes ou inflados a medida. Os resultados mostraron que os colchóns de firmeza media e autoaxustados eran os mellores para o confort, a calidade e o aliñamento da columna vertebral. (Radwan A. et al., 2015)
Estado médico
Seleccionar o colchón para dor nas costas que mellor se adapte á súa condición da columna vertebral é algo máis que o duro ou suave que é o colchón. As persoas e os seus profesionais sanitarios deben revisar a fondo o seu historial médico para adaptar o colchón ás súas necesidades. Antes de comprar un colchón, comprobe o seguinte:
idade
Historia médica
Lesións actuais e pasadas
Diagnóstico ou diagnósticos actuais
Enfermidade e/ou afeccións
Preferencias de durmir
Por exemplo, os síntomas da estenose da columna tenden a presentarse cando un está de pé e camiña, pero non cando está deitado. Por este motivo, a firmeza do colchón non é un gran problema só para as persoas con estenose da columna vertebral. Non obstante, debe terse en conta para aqueles que teñen dexeneración xunto coa estenose da columna.
Individuos con artrite espinal sen estenose, problemas de disco ou inespecíficos dor nas costas necesidade de ter en conta a relativa firmeza ou suavidade do colchón de dor nas costas. As persoas con estas condicións fano mellor con máis apoio, é dicir, cun colchón máis firme. Aínda que todos necesitan apoio para as costas cando dormen, aqueles que se someteron a varias cirurxías nas costas adoitan necesitar menos. Os tecidos foron alterados e poden ser máis ríxidos despois de varias cirurxías. Neste caso, un colchón máis suave pode ser máis axeitado e cómodo.
Idade do colchón
Os resortes do colchón descompoñen co paso do tempo, o que fai que a cama sexa máis suave. Isto pode agravar a columna vertebral e os músculos das costas. En base a isto, investir nun colchón novo ten sentido, ou a dor e a rixidez poden empeorar co actual. Aínda que isto variará entre os individuos, a investigación médica pode axudar a arroxar algo de luz: un estudo mediu a comodidade e a calidade do sono de 27 participantes con dor lumbar e rixidez. Os participantes rexistraron a súa comodidade e calidade de sono nas súas camas durante 21 días e despois cun novo sistema de colchón e roupa de cama prescrito, que usaron durante 12 semanas. O estudo descubriu que os participantes mostraron unha mellora significativa e progresiva na dor nas costas e na rixidez dos novos colchóns e melloraron significativamente a calidade do sono. (Jacobson BH et al., 2010)
Posición para durmir
A posición na que adoita durmir marca a diferenza no apoio necesario para o colchón de dor nas costas. Algunhas recomendacións para os durmientes de costas, os durmientes de lado e posición fetal e os durmidos de estómago:
Travesas laterais
A maioría da xente dorme de lado.
Durmen en posición fetal cos xeonllos levantados cara ao peito.
Esta posición tende a facer presión sobre as cadeiras e os ombreiros.
Para os que dormen de lado e fetais, recoméndase un colchón lixeiramente máis suave.
A escuma da que está feito o colchón axústase ao corpo, especialmente nas rexións torácicas e lumbares da columna.
Durmientes de estómago
Para o durmiente do estómago, os colchóns brandos poden irritar as costas.
Un colchón suave anima o abdome a afundirse na cama.
Sábese que a posición resultante aumenta o arco na parte baixa das costas e causa dor.
Unha superficie de firmeza media é boa para os durmidos de estómago.
A idea é obter apoio do colchón elixido sen que se afunda o abdome.
O efecto de afundimento é amplificado se tes un abdome grande.
Para os individuos delgados, o afundimento pode non ser tanto un problema.
Dormintes de costas
Como apoio, coloque unha toalla ou almofada fina e enrolada baixo os xeonllos e a parte inferior das costas dos que dormen de costas.
Unha/s almofada/s debaixo destas áreas axudaralles a apoialas e proporcionarán máis comodidade.
Os investigadores dividiron os participantes segundo a súa posición habitual de sono. Asignáronlles un colchón de firmeza media con capas de escuma e látex en función da súa posición preferida para durmir. Os participantes valoraron a súa comodidade e calidade do sono diariamente durante tres meses. Os investigadores descubriron que os novos colchóns melloraron a dor nas costas e a rixidez. Por este motivo, concluíron que as superficies do soño están relacionadas coas molestias do sono e que substituír un colchón por outro axeitado para a súa condición da columna pode reducir e aliviar a dor. (Jacobson BH et al., 2010)
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
Elixir o colchón adecuado para dor nas costas depende en última instancia das preferencias persoais. Os individuos deben probar varios colchóns e ver cal lles gusta máis. As persoas que loitan co sono ou outros trastornos do sono que afectan a súa capacidade de durmir reparador deben consultar co seu médico para obter unha avaliación e un tratamento. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode axudar ás persoas a recuperarse e recuperar os beneficios do descanso de calidade a través de prácticas de sono saudables e aloxamentos de estilo de vida. Creamos solucións óptimas de saúde e benestar con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden ao corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
O coidado quiropráctico pode transformar a dor en alivio
References
Radwan, A., Fess, P., James, D., Murphy, J., Myers, J., Rooney, M., Taylor, J. e Torii, A. (2015). Efecto de diferentes deseños de colchóns na promoción da calidade do sono, a redución da dor e o aliñamento da columna vertebral en adultos con ou sen dor nas costas; revisión sistemática de ensaios controlados. Saúde do sono, 1(4), 257–267. doi.org/10.1016/j.sleh.2015.08.001
Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A. e Acharya, H. (2010). Efecto das superficies de soño prescritas na dor nas costas e na calidade do sono en pacientes diagnosticados con dor lumbar e ombreiro. Ergonomía aplicada, 42(1), 91–97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
