Mobilidade e flexibilidade da clínica de volta: O corpo humano mantén un nivel natural para garantir que todas as súas estruturas funcionen correctamente. Os ósos, músculos, ligamentos, tendóns e outros tecidos traballan xuntos para permitir unha gama de movementos e manter unha forma física adecuada e unha nutrición equilibrada poden axudar a que o corpo funcione correctamente. Gran mobilidade significa executar movementos funcionais sen restricións no rango de movemento (ROM).
Lembre que a flexibilidade é un compoñente de mobilidade, pero a flexibilidade extrema realmente non é necesaria para realizar movementos funcionais. Unha persoa flexible pode ter forza central, equilibrio ou coordinación pero non pode realizar os mesmos movementos funcionais que unha persoa con gran mobilidade. Segundo a recompilación de artigos do doutor Alex Jiménez sobre mobilidade e flexibilidade, as persoas que non estiran o corpo a miúdo poden experimentar músculos acurtados ou endurecidos, o que reduce a súa capacidade de moverse con eficacia.
Pode realizar o movemento do exercicio da bisagra da cadeira axudar ás persoas con dor lumbar?
Exercicio de bisagra da cadeira
Unha bisagra da cadeira é un movemento controlado que implica inclinarse cara adiante desde as cadeiras mantendo o columna vertebral neutra. O torácico, a lumbar e a pelve mantéñense neutras mentres se flexionan cara adiante. O movemento provén das cadeiras, evitando que a columna torácica e lumbar se flexione ou se redondee. É un movemento fundamental que axuda a previr lesións nas costas e fortalece os glúteos. Úsase en actividades cotiás, como coller obxectos e sentarse.
O exercicio da bisagra da cadeira diríxese á cadea posterior ou aos músculos das costas, incluíndo a parte inferior das costas, os glúteos e os isquiotibiais. Tamén fortalece o núcleo ou os músculos abdominais para axudar no movemento. Cando o corpo se articula nas cadeiras, a curva prodúcese nas cadeiras e a columna mantense neutral. Cando a parte inferior das costas se articula ou se dobra, isto causa dor e reduce o rango de movemento.
Realización do Movemento
Pódese usar un taco de madeira, un mango de vasoira ou un tubo de PVC como guía para axudar a conseguir o posicionamento axeitado e aprender a forma correcta. Coloque o taco ou tubo verticalmente nas costas, ancorandoo na cabeza, os omóplatos e o coxis.
Colle un extremo coa man dereita na curva natural do pescozo e o outro coa man esquerda na parte baixa das costas. Asegúrese de que a clavija toque a parte traseira da cabeza, a parte superior das costas e a zona onde a parte inferior das costas se atopa co sacro. Para realizar a bisagra da cadeira:
Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros
Cambia o teu peso aos talóns e
Empuxa as cadeiras cara atrás mentres levas o torso cara adiante
Manteña o peito aberto e as costas planas
Dobre lixeiramente os xeonllos
Visualiza sacando o traseiro
O taco non debe perder o contacto cos tres puntos mentres se articula. Se o fai, o movemento é incorrecto.
Baixa o torso ata que estea a medio camiño entre vertical e paralelo ao chan.
Fai unha pausa cando o teu torso estea a uns 45 graos
Manteña unha lixeira flexión nos xeonllos durante as fases descendente e ascendente.
Inverte o movemento contraendo os glúteos e empurrando as cadeiras cara adiante e cara arriba para volver á posición inicial.
Repetir
Beneficios
A bisagra da cadeira é un patrón de movemento fundamental que axuda ao corpo a realizar tarefas esenciais como agacharse e coller cousas sen preocuparse pola dor ou por lesións. Tamén se require en exercicios de adestramento de forza como o peso morto, o balanceo con kettlebell, o power clean e moito máis. O exercicio pode axudar a fortalecer o núcleo, reducir a dor nas costas, mellorar o equilibrio e mellorar a flexión, a extensión e a rotación do tronco. (Michaud F. et al., 2021) Os músculos máis fortes do núcleo poden aumentar a condición física e o rendemento atlético. (Clark DR et al., 2018)
Variacións
É un movemento desafiante que require moita práctica. As persoas que non poden realizalo correctamente despois duns poucos intentos poden ter que modificar o movemento.
Variación de muro
Usar unha parede como guía é un xeito sinxelo de facilitar o movemento.
Para iso, colócate de costas a unha parede, a uns tres centímetros de distancia.
Comeza a articular as cadeiras sacando o traseiro tocando a parede.
Manteña unha columna vertebral neutra e unha parte traseira plana.
Unha vez que poidas facelo varias veces, proba a saír outra ou dúas polgadas e realiza o mesmo movemento modificado. Mantéñase con isto ata que esteas lonxe da parede e poidas facer unha bisagra completa sen a parede.
Cunha Kettlebell
Unha vez que dominas a bisagra básica, podes elevala usando un kettlebell para facer este movemento máis difícil.
Teña en conta os erros comúns para manter o movemento efectivo e reducir o risco de lesións.
Tratando o movemento como unha agachada
A bisagra da cadeira non é o mesmo que unha agachada.
Este é un equívoco común. Cando se agacha, a articulación do xeonllo determina o patrón de movemento.
Pero cando se articula a cadeira, o movemento comeza nas cadeiras.
Non involucrar os músculos do núcleo
Este exercicio require un compromiso básico durante todo o movemento.
Se estes músculos se relaxan, hai un maior risco de mergullar as cadeiras durante a bisagra, o que pode facer que a parte inferior das costas se mergulle e cause dor.
Usando a parte inferior das costas
Dobrar ou articular a parte baixa das costas en lugar de deixar que as cadeiras xeren o movemento.
Usar a parede como guía pode axudar a reducir e eliminar a flexión excesiva da cintura.
Taco perdido contacto
Se o taco perde o contacto cunha ou máis posicións de configuración na parte traseira, a bisagra non se está executando correctamente.
Se a túa cabeza perde o contacto co taco, o pescozo está flexionado demasiado cara adiante.
Se perde o contacto co sacro ou a zona lumbar, a columna flexiona demasiado.
Se perde o contacto coa parte media das costas, os xeonllos están dobrados e non as cadeiras.
Seguridade
Pare e comprobe o seu formulario se sente dor nas costas durante calquera parte do movemento. O movemento pode ter que modificarse aínda máis ou diminuír ata onde está a bisagra nas cadeiras. Se a dor continúa, interrompa o exercicio e fale cun médico ou un fisioterapeuta antes de volver a intentar o exercicio. O taco é unha excelente ferramenta para axudar a manter unha columna vertebral neutra. Se non podes realizar a bisagra da cadeira mentres mantés a clavija en contacto co corpo, podes beneficiarte de traballar cun adestrador persoal ou fisioterapeuta que che pode guiar polos pasos coa forma correcta.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
A atención quiropráctica ten como obxectivo axudar ás persoas a mellorar o movemento con menos dor debido á condición, despois dunha lesión ou da cirurxía. Un equipo de fisioterapia quiropráctica pode avaliar a súa condición e desenvolver un plan de tratamento personalizado para acelerar o alivio da dor e mellorar a mobilidade. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para crear solucións óptimas de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden o corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Quiropráctica: o segredo para desbloquear a mobilidade
References
Michaud, F., Pérez Soto, M., Lugrís, U., & Cuadrado, J. (2021). Prevención de lesións lumbares e sensibilización da bisagra da cadeira coa columna vertebral neutra mediante sensores que se poden levar durante os exercicios de levantamento. Sensors (Basilea, Suíza), 21(16), 5487. doi.org/10.3390/s21165487
Clark, DR, Lambert, MI e Hunter, AM (2018). Perspectivas contemporáneas do adestramento de estabilidade básica para o rendemento deportivo dinámico: unha enquisa a atletas, adestradores, ciencias do deporte e practicantes de medicina deportiva. Medicina deportiva – aberto, 4(1), 32. doi.org/10.1186/s40798-018-0150-3
Os individuos que padecen escoliose poden incorporar varios exercicios e estiramentos para mellorar a súa postura e reducir a dor?
Que é a escoliose?
A maioría das veces, moitas persoas intentaron manter unha postura adecuada para evitar que se formen afeccións musculoesqueléticas e da columna vertebral. Non obstante, pode ser difícil manter unha postura adecuada cando entran en xogo factores ambientais extenuantes. Isto pode ir desde estar nunha posición encorvada ata desenvolver condicións da columna que poden afectar a curvatura da columna. Unha das enfermidades da columna vertebral máis coñecidas que moitas persoas poden desenvolver a través de numerosos factores de risco é a escoliose espinal. A escoliose espinal adoita definirse como unha desviación da curvatura da liña vertebral vertical normal. (Janicki & Alman, 2007) Isto fai que a columna vertebral desenvolva unha curva S ou C na parte torácica ou lumbar da columna, o que leva a perfís de risco superpostos no corpo e provoca síntomas similares a dor que poden facer que unha persoa se sinta desgraciada. O artigo de hoxe analiza a escoliose, como afecta ao corpo e como varios exercicios poden axudar a xestionar a escoliose. Discutimos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes como os tratamentos non cirúrxicos, como varios exercicios, axudan a xestionar os síntomas asociados á escoliose. Ao facer preguntas informadas aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que inclúan varios exercicios e técnicas de xestión da dor para reducir os síntomas similares á dor que se correlacionan coa escoliose. O doutor Alex Jimenez, DC, engloba esta información como un servizo académico. retratação.
Como afecta ao corpo?
Dado que a escoliose é unha condición de deformidade da columna vertebral que afecta á columna, pode ocorrer a calquera idade e clasifícase en catro grupos:
Congénita (Presentado por nacemento)
neuromuscular (Resultado de parálise cerebral ou distrofia muscular)
Idiopática (A condición común da columna vertebral)
Dexenerativa (Escoliose de inicio no adulto)
Dentro destes catro grupos de escoliosis, algúns dos síntomas similares á dor poden variar dependendo do tamaño da curva e ata que punto a progresión leva a perfís de risco superpostos nas partes da columna vertebral torácica e lumbar. (Aebi, 2005) Algúns dos síntomas que están asociados á escoliose son a dor nas costas. Moitos individuos con escoliose, especialmente os adolescentes, teñen dor nas costas asociada á escoliose idiopática adolescente debido ao aumento da idade, as lesións e a gravidade da curva da columna. (Achar & Yamanaka, 2020) Os síntomas adicionais que moitas persoas experimentan coa escoliose que poden afectar o seu corpo teñen características específicas que causan dor. Os individuos con escoliose adoitan ter unha dor asimétrica crecente cando están de pé durante períodos prolongados e residen en repouso, imitando así a dor da ciática. (Zaina et al., 2023) Isto débese a que a dor é un dos biomarcadores da escoliose. Cando a dor comeza a afectar o corpo, problemas como a disfunción muscular, a presión do disco cóncavo, as tensións articulares facetarias asimétricas e un IMC elevado (índice de masa corporal) convértense nos principais parámetros mecánicos do corpo. Son avaliados polos médicos ao ser examinados. (Ilharreborde et al., 2023) Cando os individuos están sendo avaliado polos seus médicos para xestionar a escoliose, os tratamentos non cirúrxicos poden axudar a xestionar os síntomas similares á dor e restaurar a estabilidade e a mobilidade das articulacións do corpo.
Medicina do movemento: coidados quiroprácticos- Vídeo
Varios exercicios para xestionar a escoliose
Cando moitas persoas que tratan de escoliose reciben tratamentos non cirúrxicos, serán avaliadas e avaliadas por especialistas en dor para determinar cales se lles poden proporcionar os seguintes pasos para o tratamento. Para a escoliose, pódense proporcionar tratamentos non cirúrxicos como o coidado quiropráctico para reducir as condicións musculoesqueléticas asociadas á escoliose. Os quiroprácticos utilizan a manipulación mecánica e manual da columna vertebral. Poden poñer a vértebra no seu lugar mentres restauran a articulación da columna cun movemento óptimo, mellorando o rango de movemento e permitindo que o corpo funcione correctamente. (Milne et al., 2022) Ao mesmo tempo, os quiroprácticos poden recomendar varios exercicios e estiramentos para axudar a xestionar os síntomas asociados á escoliose como parte do seu plan de tratamento. A incorporación de varios exercicios pode axudar a rectificar a deformidade da columna vertebral, axudar aos diferentes grupos musculares a facerse máis fortes e permitir que o individuo traballe un pouco na xestión dos síntomas da escoliose. A continuación móstranse algúns dos diversos exercicios e estiramentos para xestionar a escoliose.
Practicando a boa postura
Practicar unha boa postura pode beneficiar a moitas persoas con escoliose, especialmente ás novas. Moitas persoas entenden que manter unha boa postura pode axudar a reducir a dor muscular e a tensión nas costas. Permite que moitas persoas realicen os seus corpos e adestralos para estar de pé cunha boa postura de forma natural. Manter unha boa postura, xa sexa de pé ou sentado, pode permitir aos médicos escanear o corpo en busca de signos de tensión. Para aqueles con escoliose, pode fortalecer gradualmente os músculos débiles do núcleo dos seus corpos.
Prensas abdominais
As prensas abdominais permiten que o individuo manteña o aliñamento da columna vertebral neutro mentres fortalece os músculos do núcleo abdominal. Para facelo:
As persoas deben deitarse de costas nunha colchoneta de ioga, mantendo as costas nunha posición neutra e sen tensión cos xeonllos dobrados.
Levantan os pés e as coxas da colchoneta para formar un ángulo de 90 graos cos xeonllos por riba das cadeiras. *Poden apoiarse cunha cadeira ou parede.
A continuación, os individuos poden usar as súas mans para empurrar e tirar dos xeonllos cos seus músculos abdominais.
Ao facer este exercicio estático, asegúrate de que aguanten tres respiracións completas en dúas series de dez e reláxase no medio.
Paxaro-Can
Bird-dog é un movemento de ioga que pode axudar a estirar os músculos tensos e débiles das costas e permitir que o corpo se equilibre. Para facelo:
Os individuos poden estar de mans e xeonllos cunha posición da columna vertebral neutra nunha colchoneta de ioga, asegurándose que as mans estean debaixo dos ombreiros e os xeonllos debaixo das cadeiras.
Con respiración controlada, estenda un brazo cara a fóra mentres estende a perna oposta cara atrás.
Manteña a posición de cinco a trinta segundos evolve lentamente á columna vertebral neutra.
Repita o movemento co contrario para 10 a 15 repeticións.
A incorporación destes exercicios pode axudar a xestionar os síntomas similares á dor asociados á escoliose, axudar a moitas persoas a fortalecer os seus músculos débiles e axudar a mellorar a súa postura na súa viaxe de saúde e benestar.
References
Achar, S. e Yamanaka, J. (2020). Dor de costas en nenos e adolescentes. Médico de familia estadounidense, 102(1), 19-28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M. e Kotwicki, T. (2023). A escoliose é unha fonte de dor? J Ortopedia Infantil, 17(6), 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki, JA e Alman, B. (2007). Escoliose: revisión do diagnóstico e tratamento. Saúde infantil pediatra, 12(9), 771-776. doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A. e Gross, AR (2022). Manipulación e mobilización da columna vertebral no tratamento de lactantes, nenos e adolescentes: unha revisión sistemática de alcance. BMC Pediatr, 22(1), 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J. e Negrini, S. (2023). Coñecemento actual sobre as diferentes características da dor de costas en adultos con e sen escoliose: unha revisión sistemática. J Clin Med, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182
Os individuos poden mellorar a súa función cerebral incorporando o ioga como parte da súa rutina para reducir o estrés e mellorar a saúde mental?
introdución
Moitas persoas vense afectadas por estresores vitais que poden causar perfís de risco superpostos nos seus corpos. O estrés ou cortisol é unha hormona vital que afecta aos órganos e tecidos do corpo e pode axudar a regular a resposta do organismo ao estrés. Xa sexa para preparar unha gran presentación, estudar para un exame importante ou xestionar unha gran carga de traballo, o estrés pode desempeñar un papel nestes escenarios. Demasiado estrés pode afectar non só a función musculoesquelética do corpo, senón tamén a función cerebral, é por iso que moitas persoas buscan formas de reducir os niveis de estrés nos seus corpos e darlle un descanso ao cerebro. O artigo de hoxe analiza como o estrés se asocia coa función cerebral e como exercicios terapéuticos como o ioga poden mellorar a función cerebral e aliviar o estrés. Comentamos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes sobre como o estrés pode ter un impacto negativo na funcionalidade do cerebro. Ao facer preguntas informadas aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen varios exercicios terapéuticos como o ioga para axudar a reducir os niveis de estrés no corpo e mellorar a función cerebral. O doutor Alex Jimenez, DC, engloba esta información como un servizo académico. retratação.
Estrés e función cerebral
Cantas veces ten dores de cabeza ou enxaqueca, o que fai que estea ansioso constantemente? Sentes tensión ou dor muscular despois dun día longo e extenuante? Ou séntese máis canso ao longo do día aínda que durmiches unha noite completa? Moitos escenarios correlacionan co estrés e poden afectar o benestar dunha persoa. Aínda que o estrés adoita correlacionarse con emocións negativas, é unha resposta adaptativa aguda aos estímulos ambientais no corpo e no cerebro. (McEwen & Akil, 2020) Agora, o cerebro e o estrés teñen unha relación marabillosa entre si, xa que o cerebro é o principal controlador do corpo, proporcionando sinais de neuronas a cada un dos sistemas do corpo e axudando coa reactividade ao estrés cando os factores ambientais están en xogo. O cortisol é unha hormona do estrés que, nos niveis basais, é moi importante para manter un desenvolvemento e función cerebral saudables. Cando se trata dunha situación altamente estresante pode provocar que os niveis de cortisol estean elevados e provocar o desenvolvemento de formación de radicais libres que son tóxicos para o cerebro. (Herzberg & Gunnar, 2020)
Cando os niveis de estrés altos comezan a afectar a función cerebral no corpo, o cerebro pode informar ao sistema inmunitario para que produza un exceso de citocinas inflamatorias para unirse ás células saudables e levar ao desenvolvemento de inflamación inducida polo estrés causada pola derrota social repetida. RSD). Cando o RSD comeza a activar as células inmunes no cerebro, pode mellorar a neuroinflamación e influír nas células endoteliais do cerebro para recrutar e transportar os monocitos periféricos a rexións neuronais sensibles ao estrés. (Bower & Kuhlman, 2023) Cando isto ocorre, unha persoa pode levar moito tempo reducir os seus niveis de estrés. Non obstante, moitas persoas que están lidando co estrés poden atopar formas terapéuticas non só de reducir os seus niveis de estrés senón tamén de protexer e mellorar a súa función cerebral.
É a clave do movemento para a curación: vídeo
Ioga para a función cerebral
Cando se trata de reducir o estrés, moitas persoas poden incorporar afeccións ou terapias que lles gustan e axudan a relaxar o seu corpo. Unha das diversas terapias que poden axudar a reducir o estrés e mellorar a función cerebral é o ioga. O ioga é unha intervención baseada na atención plena que se pode usar para xestionar a dor e axudar a mellorar os síntomas similares á dor asociados ao estrés. (Krese et al., 2022) Agora, o ioga incorpórase a un plan de tratamento non cirúrxico para moitas persoas que teñen estrés crónico que afecta o seu corpo mentres mellora a súa función cerebral. Cando a xente comeza a facer ioga por primeira vez, un instrutor de ioga profesional comezará a mostrarlles varias posturas para axudarlles a estirar os músculos que están tensos polo impacto do estrés, limpar as súas mentes dos factores estresantes cotiáns e mesmo restaurar o equilibrio. O ioga pode ser moi eficaz para moitas persoas, xa que é unha intervención holística e baseada na comunidade que pode mellorar a función cerebral mediante a respiración, o estiramento e a realización de varias posturas e meditación. (Stephens et al., 2023) Ademais, o ioga pode axudar a mellorar a estrutura do cerebro para mellorar a función neurocognitiva de equilibrio e concentración. (Babakhani et al., 2024)
Ioga é igual ao alivio do estrés
Ademais, cando as persoas comezan a incorporar o ioga como parte da súa rutina, notarán que os seus niveis de estrés baixan debido a que son máis conscientes dos factores estresantes que lles están afectando e fan pequenos cambios no seu estilo de vida. Ao mesmo tempo, o ioga pode axudar a estirar e fortalecer os músculos débiles mellorando a capacidade motora, incluíndo a forza muscular, o equilibrio e a flexibilidade, e mellorando os síntomas non motores como o alivio do deterioro cognitivo. (Fan et al., 2020) Isto débese a que exercicios como o ioga poden axudar a aliviar o estrés, e cando unha persoa se concentra en ir a ioga, comezará a ver unha mellora no seu corpo e función cerebral. Utilizar as propiedades beneficiosas do ioga pode axudar a moitas persoas a ter máis conciencia das súas mentes e corpos, ao mesmo tempo que mellora a súa función cerebral.
References
Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D. e Sheykh, V. (2024). O efecto do super ioga cerebral na función cognitiva dos pacientes en hemodiálise. Heliyon, 10(16), e36384. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384
Bower, JE e Kuhlman, KR (2023). Psiconeuroinmunoloxía: unha introdución á comunicación inmune ao cerebro e as súas implicacións para a psicoloxía clínica. Annu Rev Clin Psychol, 19, 331-359. doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153
Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X. e Wei, J. (2020). Que e como pode funcionar a prevención da actividade física na enfermidade de Parkinson? Oxid Med Cell Longev, 2020, 4293071. doi.org/10.1155/2020/4293071
Herzberg, MP e Gunnar, MR (2020). Estrés da vida temperá e función cerebral: actividade e conectividade asociadas ao procesamento de emocións e recompensas. Neuroimage, 209, 116493. doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493
Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT , Bobra, S. e Herrold, AA (2022). Viabilidade dunha intervención combinada de neuromodulación e ioga para a lesión cerebral traumática leve e a dor crónica: protocolo para un ensaio piloto de etiqueta aberta. JMIR Res Protoc, 11(6), e37836. doi.org/10.2196/37836
McEwen, BS e Akil, H. (2020). Revisando o concepto de estrés: implicacións para os trastornos afectivos. J Neurosci, 40(1), 12-21. doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019
Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA e Schmid, AA (2023). Ioga adaptativo versus exercicio de baixo impacto para adultos con dano cerebral adquirido crónica: un protocolo de ensaio de control aleatorio piloto. Fronte Hum Neurosci, 17, 1291094. doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094
Os individuos con dor corporal poden incorporar Pilates para reducir dores e dores xerais mentres fortalecen os músculos do corpo?
introdución
Factores ambientais como a mala postura, os pasos inadecuados, a sobrecarga mecánica, a inactividade física e unha dieta deficiente poden afectar a saúde e o benestar dunha persoa, provocando dores corporales no pescozo, ombros e costas. Cando isto ocorre, os músculos circundantes tórnanse débiles e estiráronse en exceso co paso do tempo, causando dor e molestias en diferentes áreas do corpo. Non obstante, moitas persoas que pensan na súa saúde e benestar poden buscar varias opcións de tratamento para reducir a dor e as molestias nos seus corpos e axudar a mellorar a súa forza muscular. O artigo de hoxe analiza como a dor corporal pode afectar a postura, o que é Pilates, como se pode incorporar este réxime de exercicios para a dor corporal e os seus beneficios. Falamos con provedores médicos asociados certificados que informan aos nosos pacientes sobre como incorporar Pilates pode reducir a dor corporal. Ao facer preguntas complicadas aos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen Pilates como parte da súa rutina e como pode mellorar a súa forza muscular. O doutor Alex Jimenez, DC, inclúe esta información como servizo académico. retratação.
Como a dor corporal pode afectar a postura
Experimenta rixidez ou dores e dores xerais en diferentes áreas musculares? Adoita sentirse constantemente canso durante todo o día? Ou notas que a túa postura empeora despois de mirar a pantalla dun ordenador ou do teléfono? Moitos destes factores ambientais poden provocar dor e molestias no corpo, que poden causar problemas que moitas persoas tenderán a ignorar ata que se faga demasiado. Por exemplo, os factores ambientais como a obesidade adoitan asociarse con problemas musculoesqueléticos e unha postura corporal incorrecta, que se pode representar como un factor causante da deterioración do corpo. (Calcaterra et al., 2022) Isto débese a que moitas persoas non se dan conta de que unha postura inadecuada pode estar asociada á dor corporal e, se non se corrixe, pode provocar que se superpoñan factores de risco no sistema musculoesquelético. Polo tanto, moitas persoas comezan a buscar tratamentos para mellorar o aliñamento postural, pero tamén se pode usar para previr e tratar a dor musculoesquelética. (Matsutani et al., 2023)
O enfoque non cirúrxico para o benestar - Vídeo
Que é Pilates?
Aínda que moitas persoas buscan tratamento para a súa dor corporal e melloran a forza muscular, moitas comezaron a facer exercicio para reducir o estrés e as molestias causadas polas dores corporais asociadas ao sistema musculoesquelético. Xa que todo o mundo sabe que o exercicio é excelente para a saúde e o benestar, tamén pode axudar a facer o corpo máis saudable. Moitas persoas que buscan unha rutina de exercicios teñen varias opcións, incluíndo Pilates.
Desenvolvido a principios do século XX, Joseph Pilates creou un sistema de exercicios centrados principalmente no movemento muscular controlado, estiramentos e respiración coñecido como Pilates. Fíxose popular máis tarde nos anos non só como unha rutina de aptitude física senón tamén como un programa de rehabilitación. (Byrnes et al., 2018) Pilates usa unha combinación de exercicios repetitivos para crear esforzo muscular e está deseñado para aumentar a forza e a resistencia muscular, mellorar a flexibilidade e mellorar a postura e o equilibrio. (Kloubec, 2011)
Como se incorpora para a dor corporal?
Aínda que moitas persoas están lidando coa dor corporal, algúns poden preguntarse como se incorpora Pilates a un plan de tratamento de saúde e benestar. Ben, cando os factores ambientais como a mala postura e a dor corporal asociada ao sistema músculo-esquelético comezan a causar dor e molestias no corpo. Ao mesmo tempo, esa dor e molestias, se non se tratan, tamén afectarán o aliñamento da columna, provocando máis problemas musculoesqueléticos. (Shadi et al., 2024) Ademais, o Pilates pódese combinar con tratamentos non cirúrxicos como o coidado quiropráctico para axudar a mellorar a dor musculoesquelética e restaurar a forza, flexibilidade e mobilidade dunha persoa. Isto, á súa vez, promove a atención plena e unha recuperación máis rápida. Moitas persoas comezarán a notar que combinar un método de exercicios terapéuticos como Pilates e tratamentos non cirúrxicos pode permitir que o individuo estea libre de dor e experimente beneficios adicionais. Isto permitirá que as persoas comprendan o impacto de exercicios de estiramento provocados polo Pilates sobre os compoñentes da aptitude musculoesquelética dirixidos á rehabilitación ou acondicionamento físico. (Dos Reis et al., 2024)
Os beneficios do Pilates
Moitas persoas notarán como o Pilates pode axudar ao seu corpo a través destes beneficios. Isto inclúe:
Adaptación de Pilates ao teu nivel de fitness e necesidades: Calquera persoa pode comezar a Pilates en calquera nivel de fitness e ir ao seu propio ritmo.
A forza do núcleo aumenta: Pilates pode axudar a fortalecer os músculos do núcleo, o que se correlaciona cunha postura mellorada e un corpo forte.
Fortalecemento dos músculos: Pilates pode axudar a fortalecer e alongar os músculos para axudar ás persoas a parecer tonificadas.
Potenciador de enerxía natural: Como moitas rutinas de exercicios, Pilates pode darlle ás persoas un impulso de enerxía a través da respiración concentrada. Isto aumenta a circulación, estimulando os músculos e a columna vertebral.
Utilizar Pilates para a rehabilitación combinado con tratamentos non cirúrxicos pode permitir que os individuos teñan máis conciencia do seu corpo e fagan pequenos cambios nas súas rutinas. Isto permite que as posibilidades de dor e incomodidade volvan, permitindo que os individuos teñan un estilo de vida máis saudable.
References
Byrnes, K., Wu, PJ e Whillier, S. (2018). Pilates é unha ferramenta de rehabilitación eficaz? Unha revisión sistemática. J Bodyw Mov Ther, 22(1), 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D. e Zuccotti, G. (2022). Obesidade infantil e postura corporal incorrecta: impacto sobre a actividade física e o papel terapéutico do exercicio. Int J Environ Res Public Health, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728
Dos Reis, AL, de Oliveira, LC, & de Oliveira, RG (2024). Efectos do estiramento nun programa de pilates na aptitude musculoesquelética: un ensaio clínico aleatorizado. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK e Marques, AP (2023). Reeducación postural global en comparación cos exercicios de estiramento muscular segmentario no tratamento da fibromialxia: un ensaio controlado aleatorizado. Trials, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Shadi, N., Khalaghi, K. e Seyedahmadi, M. (2024). Comparando os efectos do Pilates, os exercicios correctores e a técnica de Alexander sobre a síndrome cruzada superior entre adolescentes (de 13 a 16 anos): un estudo de seis semanas. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2
Para as persoas que teñen dor lumbar crónica ou recentemente formada, pode facer que as camiñadas diarias formen parte dunha rutina semanal axudar a aliviar os síntomas de dor e molestias e previr tensións e lesións?
Camiñando para aliviar a dor lumbar
Recoméndase camiñar para tratar e previr a dor lumbar crónica ou recorrente. Un estudo descubriu que un programa de camiñada semanal personalizado e progresivo que acumula ata 130 minutos de intensidade moderada pode aliviar significativamente a dor lumbar severa e previr brotes futuros. (Pocovi NC et al., 2024) Camiñar é unha forma rendible e de fácil acceso para aliviar a dor lumbar e evitar lesións recorrentes ou futuras. Fortalece os músculos das costas, mellora a postura e estabiliza a columna. (Suh JH, et al., 2019) Outros beneficios inclúen a mellora da saúde física xeral, a postura e a circulación.
Como camiñar axuda
Camiñar para aliviar a dor lumbar e o movemento xeral é mellor que non participar en actividades físicas para persoas con dor lumbar recorrente. Ser sedentario pode empeorar os síntomas da dor nas costas. (Biblioteca Nacional de Medicina. 2019) Camiñar é unha segunda natureza e é fácil de incorporar nunha rutina semanal para axudar a aliviar a dor nas costas e mellorar a saúde xeral (Universidade Macquarie, 2024)
Aumenta a flexibilidade da columna vertebral
Camiñar e movementos suaves aumentan o rango funcional de movemento da parte inferior das costas, melloran a flexibilidade da columna vertebral e reducen a rixidez. (Smith JA et al., 2022)
Estabiliza os músculos lumbares e lumbares
Camiñar aumenta a resistencia muscular e a forza nos músculos paraespinais, aumentando a estabilización da columna lumbar. (Suh JH, et al., 2019)
Fortalece os músculos do núcleo
Camiñar aumenta a carga corporal e fortalece os músculos do núcleo como o transverso do abdomen, o que reduce o risco de dor lumbar crónica. (Lee JS e Kang SJ 2016)
Mellora a postura
O movemento das pernas ao camiñar mellora a conciencia corporal e axuda a corregir a postura.Henry M. e Baudry S. 2019)
Aumenta a circulación sanguínea
Camiñar aumenta a circulación sanguínea aos músculos, proporcionando nutrientes esenciais aos discos da columna vertebral. Tamén reduce a frecuencia e a gravidade dos espasmos musculares lumbares. (Sitthipornvorakul E. et al., 2018)
Lubrica as articulacións da columna vertebral
Camiñar de baixo impacto mellora a produción e circulación de líquido sinovial, lubricando as articulacións facetarias da columna lumbar e outras articulacións que tenden a doer, como os xeonllos. (Zhang SL et al., 2013)
Alivia a inflamación
Camiñar axuda a reducir a presenza de citocinas proinflamatorias, como (IL-8 e TNF-alfa) asociado con dor lumbar crónica. (Slouma M. et al., 2023)
Promove a perda de peso
Camiñar e unha dieta saudable poden axudar ás persoas a perder o exceso de graxa, o que aumenta a tensión na parte baixa das costas e se correlaciona coa dexeneración do disco intervertebral lumbar. (Wang M. et al., 2024)
Estrés Relief
Camiñar regularmente pode reducir o estrés mental asociado á dor lumbar crónica. (Choi S. et al., 2021)
Libera endorfinas
A actividade física de moderada a vigorosa, como camiñar a uns 3 quilómetros por hora durante media hora diaria, estimula a liberación de endorfinas, os analxésicos naturais do corpo. (Bruehl S. et al., 2020)
Camiñando Correctamente
Para obter todos os beneficios de camiñar para aliviar a dor lumbar, recoméndase practicar o seguinte (Universidade Macquarie, 2024)
Comeza lentamente.
Aumenta gradualmente a intensidade.
Sexa consistente co programa de camiñada.
Rastrexa o progreso para manter a motivación.
Consulta de provedores sanitarios
Camiñar é unha actividade de baixo risco e de baixo impacto ben tolerada pola maioría das persoas con dor lumbar inespecífica. (Pocovi NC et al., 2022) Porque non implica torsións nin movementos vigorosos, considérase un exercicio seguro para persoas con síntomas de dor nas costas (Gordon R. e Bloxham S. 2016). Non obstante, as persoas que experimentan dor lumbar severa debido a unha lesión traumática ou a unha condición médica deben consultar a un médico antes de iniciar un programa de camiñada regular.
Limitar as actividades de alto impacto
As actividades de alto impacto como correr en superficies duras ou practicar deportes poden agravar a dor lumbar crónica. Se hai dor lumbar crónica, recoméndase limitar as actividades que impliquen: (Al-Otaibi ST 2015)
Levantamento pesado
Flexión repetitiva
Movementos de torsión
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
Rutas para aliviar a dor lumbar. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para desenvolver unha solución óptima de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función e previr lesións. No que respecta á dor musculoesquelética, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas e masaxeterapeutas poden axudar a mitigar a dor mediante axustes da columna vertebral que axudan ao corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
O movemento como medicina
References
Pocovi, NC, Lin, CC, French, SD, Graham, PL, van Dongen, JM, Latimer, J., Merom, D., Tiedemann, A., Maher, CG, Clavisi, O., Tong, SYK, & Hancock, MJ (2024). Eficacia e rendibilidade dunha intervención individualizada, progresiva e educativa para a prevención da recorrencia da dor lumbar en Australia (WalkBack): un ensaio controlado aleatorizado. Lancet (Londres, Inglaterra), 404 (10448), 134–144. doi.org/10.1016/S0140-6736(24)00755-4
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY e Ryu, JS (2019). O efecto da estabilización lumbar e os exercicios de camiñar na dor lumbar crónica: un ensaio controlado aleatorizado. Medicina, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Biblioteca Nacional de Medicina., e InformedHealth.org [Internet]. Colonia, GI f. P. a. E. i. HCI (2022). Dor lumbar: Máis información - Por que o movemento é tan importante para a dor nas costas. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284944/
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V. e Lee, SP (2022). As persoas con dor lumbar andan de forma diferente? Unha revisión sistemática e metaanálise. Journal of sport and health science, 11 (4), 450–465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY e Ryu, JS (2019). O efecto da estabilización lumbar e os exercicios de camiñar na dor lumbar crónica: un ensaio controlado aleatorizado. Medicina, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Lee, JS e Kang, SJ (2016). Os efectos do exercicio de forza e do camiñar sobre a función lumbar, o nivel de dor e a composición corporal en pacientes con dor de costas crónica. Revista de rehabilitación do exercicio, 12 (5), 463-470. doi.org/10.12965/jer.1632650.325
Henry, M. e Baudry, S. (2019). Cambios relacionados coa idade na propiocepción das pernas: implicacións para o control postural. Revista de neurofisioloxía, 122 (2), 525–538. doi.org/10.1152/jn.00067.2019
Sitthipornvorakul, E., Klinsophon, T., Sihawong, R. e Janwantanakul, P. (2018). Os efectos da intervención a pé en pacientes con dor lumbar crónica: unha metaanálise de ensaios controlados aleatorios. Ciencia e práctica musculoesquelética, 34, 38–46. doi.org/10.1016/j.msksp.2017.12.003
Zhang, SL, Liu, HQ, Xu, XZ, Zhi, J., Geng, JJ e Chen, J. (2013). Efectos da terapia de exercicios sobre a función da articulación do xeonllo e os niveis de citocinas do líquido sinovial en pacientes con artrose do xeonllo. Informes de medicina molecular, 7(1), 183–186. doi.org/10.3892/mmr.2012.1168
Slouma, M., Kharrat, L., Tezegdenti, A., Metoui, L., Ghazouani, E., Dhahri, R., Gharsallah, I. e Louzir, B. (2023). Citocinas proinflamatorias en pacientes con dor lumbar: un estudo comparativo. Reumatologia clínica, 19(5), 244–248. doi.org/10.1016/j.reumae.2022.07.002
Wang, M., Yuan, H., Lei, F., Zhang, S., Jiang, L., Yan, J. e Feng, D. (2024). A graxa abdominal é un indicador fiable da dexeneración do disco intervertebral lumbar que o índice de masa corporal. World neurosurgery, 182, e171–e177. doi.org/10.1016/j.wneu.2023.11.066
Choi, S., Nah, S., Jang, HD, Moon, JE e Han, S. (2021). Asociación entre a dor lumbar crónica e o grao de estrés: un estudo transversal a nivel nacional. Informes científicos, 11(1), 14549. doi.org/10.1038/s41598-021-94001-1
Bruehl, S., Burns, JW, Koltyn, K., Gupta, R., Buvanendran, A., Edwards, D., Chont, M., Wu, YH, Qu'd, D. e Stone, A. (2020). Os mecanismos opioides endóxenos están implicados nos efectos do adestramento aeróbico sobre a dor lumbar crónica? Un ensaio controlado aleatorizado. Dor, 161(12), 2887–2897. doi.org/10.1097/j.pain.0000000000001969
Pocovi, NC, de Campos, TF, Christine Lin, CW, Merom, D., Tiedemann, A. e Hancock, MJ (2022). Camiñar, andar en bicicleta e nadar para a dor lumbar inespecífica: unha revisión sistemática con metaanálise. The Journal of ortopédica e fisioterapia deportiva, 52 (2), 85-99. doi.org/10.2519/jospt.2022.10612
Gordon, R. e Bloxham, S. (2016). Unha revisión sistemática dos efectos do exercicio e da actividade física na dor lumbar crónica non específica. Healthcare (Basilea, Suíza), 4(2), 22. doi.org/10.3390/healthcare4020022
Al-Otaibi ST (2015). Prevención da dor lumbar laboral. Revista de medicina familiar e comunitaria, 22(2), 73–77. doi.org/10.4103/2230-8229.155370
O uso dun bastón pode axudar ás persoas despois dunha lesión, que viven con dor crónica ou problemas de equilibrio ou despois da cirurxía?
Camiñando Cun Bastón
Un bastón é un dispositivo de axuda que pode axudar ás persoas a camiñar despois dunha lesión ou unha cirurxía e axuda a manter o equilibrio e a estabilidade. Pódese usar para:
Problemas de equilibrio ou estabilidade
Os bastóns poden axudar con problemas menores de equilibrio ou estabilidade, como a debilidade na perna ou o tronco, ou despois dunha lesión.
Dor
As canas poden axudar a reducir o estrés nas articulacións ou membros dolorosos.
Independencia
As canas poden axudar ás persoas a seguir vivindo de forma independente, especialmente ás persoas maiores.
Hai diferentes tipos de canas, incluíndo canas de punto único e cuádruples. Os bastóns dun só punto son xeralmente os menos caros. Os bastóns Quad teñen catro puntos e poden proporcionar máis estabilidade. É importante usalo correctamente para evitar caídas e lesións.
Post-cirurxía ou Lesión
Un bastón pode axudar a reducir a presión sobre a perna ou as costas despois da cirurxía ou da lesión. Os provedores de coidados de saúde poden recomendar un bastón como dispositivo de baixada despois de usar un andador ou muletas. Antes de camiñar co bastón, asegúrese de que está á altura correcta. Manteña o bastón na man no lado oposto da lesión. Manteña o mango do bastón ao nivel da curva do pulso cando estea de pé co cóbado lixeiramente dobrado. (Academia Americana de Cirurxiáns Ortopédicos, 2020) Se hai problemas nas dúas pernas ou se usa un bastón despois da cirurxía de costas, manteña o bastón na man con máis apoio.
Da un paso adiante co bastón e a perna lesionada ao mesmo tempo.
Pisa a perna non ferida co bastón firmemente no chan para atopar a perna lesionada.
Os pés deben estar lado a lado.
Camiñando normalmente
Unha vez que se sienta cómodo facendo pasos de práctica, proba a camiñar normalmente co bastón. Avanzar co bastón e a perna lesionada ao mesmo tempo. O bastón debe estar fóra do chan cando a perna ferida estea no aire. Planta firmemente a cana ao pisar a perna ferida. Avanza primeiro co bastón e coa perna lesionada, despois pasa coa perna lesionada coa perna boa.
Baixa coa perna ferida mentres baixa o bastón ata o chanzo inferior.
Asegúrese de que a cana estea firmemente nas escaleiras.
Baixa a perna boa ao mesmo chanzo.
Se hai un pasamáns dispoñible, utilízao. Aínda que facelo pode esixir mover o bastón cara a outra man, aínda que estea no mesmo lado que a perna lesionada, mellorará a estabilidade e reducirase o risco de caída. Unha vez que sexan competentes nas escaleiras, os individuos poden alternar colocando un pé en cada chanzo.
Camiñar con dor crónica
Camiñar cun bastón cunha condición de dor crónica é semellante a usalo cunha lesión. A localización da dor determinará en que man se suxeita o bastón. Se a dor está no lado dereito do corpo, mantén o bastón no lado esquerdo ou viceversa. Se a dor crónica non está nas pernas pero, por exemplo, a dor nas costas dificulta a marcha, manteña o bastón a cada lado, o que se sinta máis cómodo e de apoio. Se hai debilidade nun lado do corpo ou diminución da sensación/adormecemento nunha das pernas ou dos pés, manteña o bastón no lado oposto á dor, debilidade ou entumecimiento. Camiñar cun bastón tamén pode beneficiar a persoas con outras condicións médicas. Por exemplo, pódense recomendar dispositivos de asistencia para aqueles con problemas de equilibrio. (Biblioteca Nacional de Medicina, 2023)
Tipos de caña
Existen dous tipos principais de canas, caracterizadas polas súas puntas, e escoller a correcta depende da razón pola que se necesita. (Fundación da artrite, ND)
Punto único
As canas dunha soa punta teñen unha punta no extremo.
Recoméndase para aqueles que necesitan aliviar a presión dunha perna lesionada ou necesitan apoio debido a dificultades ocasionais de equilibrio.
Quad
Os bastóns Quad teñen catro puntas ou pés para proporcionar máis estabilidade.
Proporcionan máis apoio e son recomendados para aqueles con debilidade significativa nunha perna ou dificultade para manter o equilibrio mentres camiñan.
A cana tradicional ten un mango en C redondeado. Outros tipos teñen asas contorneadas para un agarre máis seguro. Fale cun médico, fisioterapeuta ou outro profesional da saúde para obter suxestións sobre cal é a cana adecuada para ti.
Perder o equilibrio
Un risco potencial de usar unha cana é perder o equilibrio. Se non pode manter o equilibrio cun bastón, os individuos poden querer considerar un dispositivo para camiñar diferente, como un andador ou muletas. Para reducir o risco de caídas, teña en conta os seguintes consellos (Academia Americana de Cirurxiáns Ortopédicos, 2020)
Use zapatos con sola antiderrapante.
Engade iluminación para que poidas ver por onde estás camiñando.
Retire as alfombras ou obxectos que poidan provocar tropezos.
Dispoña os mobles para permitir camiños amplos por toda a casa.
Leva obxectos nunha mochila ou unha riñonera en lugar de suxeitalos.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
Respecto da dor musculoesquelética, gústalles aos especialistas Quiroprácticos, os acupunturistas e os terapeutas de masaxe poden axudar a mitigar a dor mediante axustes da columna vertebral que axudan ao corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos asociados para desenvolver un plan de tratamento personalizado que axude a aliviar a dor muscular, mellorar a flexibilidade e a mobilidade do corpo, resolver problemas musculoesqueléticos e evitar que se repitan futuros síntomas de dor.
Hirayama, K., Otaka, Y., Kurayama, T., Takahashi, T., Tomita, Y., Inoue, S., Honaga, K., Kondo, K. e Osu, R. (2022). Eficiencia e estabilidade da marcha paso a paso na marcha lenta. Fronteiras na neurociencia humana, 15, 779920. doi.org/10.3389/fnhum.2021.779920
As persoas que camiñan cunha coxea que provoca dor poden ter unha marcha antalxica, un patrón de andar anormal que se observa habitualmente nas clínicas de emerxencia e nas oficinas de atención primaria. O recoñecemento dos síntomas pode axudar aos profesionais sanitarios a desenvolver un tratamento eficaz para a causa subxacente?
Andadura Antalxica
Coxear e ter unha marcha antalxica adoitan indicar un problema maior na perna ou na parte inferior das costas. É o tipo máis común de marcha anormal. Hai varias causas da marcha antalxica, incluíndo lesións agudas e enfermidades que progresan gradualmente. As causas máis comúns inclúen a artrose nunha das articulacións da perna, a radiculopatía lumbar ou unha lesión nun ligamento ou tendón. Prestar atención a cando se produce a coxea e calquera síntoma que o acompaña pode axudar a determinar a súa orixe.
Rutas
Ao coxear, a fase de postura durante a marcha é máis curta que a fase de balanceo. Os individuos poden separar as pernas para proporcionar unha base de apoio para compensar o desequilibrio. En casos graves, un individuo pode balancear a perna de forma irregular ou dar varios pasos laterais.
Causas e síntomas
A marcha antalxica pode ser causada pola dor en calquera parte da extremidade inferior. Coxear ao camiñar pode ser a principal preocupación, pero raramente é a única queixa. Tamén poden estar presentes outros síntomas asociados, dependendo da causa. Estes inclúen:
Amplitude limitada de movemento
Rixidez articular
Debilidade muscular
Adormecemento e hormigueo
Dor
inchazo
Inestabilidade ou pandeo das pernas
Facendo clic ou aparecendo
As causas comúns inclúen:
Problemas de cadeira, xeonllos e/ou pés
Cando as articulacións da cadeira, do xeonllo, do nocello ou do pé están feridas ou teñen algún problema, camiñar pode ser doloroso e provocar unha coxea.
Escordaduras, distensións ou lesións dos tecidos brandos
As escordaduras, as tensións e as lesións dos tecidos brandos poden resultado de lesións agudas ou actividades crónicas e repetitivas ao longo do tempo. (Pirker W. e Katzenschlager R. 2017) As escordaduras afectan os ligamentos do corpo, mentres que as cepas afectan os tendóns musculares. Non obstante, as escordaduras e as tensións ocorren cando a estrutura impactada está demasiado estirada ou parcialmente rasgada. O dano pode provocar dor e marcha antalxica. Unha lesión noutras estruturas dos tecidos brandos, incluíndo unha bolsa ou sacos cheos de líquido que reducen a fricción, o menisco ou a almofada de graxa, tamén pode provocar coxea. Os síntomas adoitan incluír inchazo, dor e rango de movemento limitado. As lesións máis graves tamén poden facer que a perna se sinta inestable e que ceda ao camiñar. Ás veces, tamén se poden producir hematomas na zona da lesión. (Academia Americana de Cirurxiáns Ortopédicos, 2020)
Osteoartritis
A artrose ocorre cando a cartilaxe lisa e articular que recubre os extremos dos ósos comeza a adelgazarse e deteriorarse. Isto pode alterar o movemento normal dunha articulación e provocar dor. Os síntomas da artrose progresan gradualmente, afectan a persoas maiores de 50 anos e empeoran despois de períodos de actividade sedentaria.Arthritis Foundation, Osteoartritis, ND) Normalmente, provoca dor, rixidez, clic e ocasionalmente inchazo na articulación afectada. Estes síntomas adoitan empeorar pola mañá e ao final dun longo día de actividade. Moverse e quentar a articulación mellora os síntomas da artrose. (Arthritis Foundation, Osteoartritis, ND)
Radiculopatía lumbar
A radiculopatía lumbar é cando as raíces nerviosas que se ramifican na rexión inferior da columna vertebral se comprimen ou se inflaman. Isto pode ocorrer por problemas de disco como abultamento, dexeneración, hernia, estimulación ósea ou, raramente, un crecemento ou tumor. (Medicina Johns Hopkins, 2024) Debido a que estes nervios controlan o movemento, a sensación e a forza nas pernas e os pés, a irritación dun pode levar a coxear. (Yokogawa N. et al., 2015) A marcha antalxica desta condición adoita aparecer de súpeto e adoita ir acompañada de síntomas de dor nas costas. Isto pode incluír dor punzante e parestesia na perna. Dependendo do nervio implicado, os individuos tamén poden experimentar debilidade muscular nalgunhas áreas da extremidade inferior. Ás veces, a perna afectada parece que se dobrará mentres está de pé ou camiña. (Medicina Johns Hopkins, 2024)
Outras causas inclúen:
Osos rotos
Tumores
Infeccións
Coágulos de sangue
Problemas vasculares
Tratamento
O tratamento para a marcha antalxica depende da causa subxacente, pero pode incluír:
O descanso, o xeo e a elevación son importantes para as lesións. Os individuos poden controlar os seus síntomas iniciais formando xeo, elevando a perna e descansando das actividades irritantes.
Modificacións da actividade
Antibióticos para infeccións
Analgésicos
Antiinflamatorios
A fisioterapia tamén se inicia con frecuencia para fortalecer o núcleo e aliviar os síntomas da marcha.
Unha inxección de corticosteroides ou unha cirurxía de reemplazo articular pode resultar necesaria en casos máis avanzados. (Arthritis Foundation, Osteoartritis, ND)
Unha inxección ou cirurxía na columna vertebral pode reducir a presión sobre a raíz nerviosa se as intervencións conservadoras non melloran os patróns de marcha antalxica. (Medicina Johns Hopkins, 2024)
As muletas, bastóns, andadores ou dispositivos auxiliares poden reducir a presión que viaxa a través dunha articulación afectada e mellorar a calidade xeral da marcha. Un estudo descubriu que usar un bastón durante dous meses axudou a reducir a dor e mellorar a función en persoas con artrose de xeonllo. (Fang MA et al., 2015)
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
Aínda que pode ser tentador ignorar a coxea e atravesala, é importante discutir a condición cun médico. Un exame médico exhaustivo e probas de diagnóstico, como radiografías, resonancia magnética ou EMG, poden axudar a determinar as causas subxacentes dunha coxea, axudar a descubrir a causa do problema e axudar a mellorar a calidade da marcha. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para desenvolver programas de tratamento personalizados. Usando un enfoque integrado para tratar lesións e síndromes de dor crónica para mellorar a flexibilidade, a mobilidade e a axilidade e axudar ás persoas a volver ás actividades normais. O doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos e provedores de rehabilitación se son necesarios outros tratamentos.
Quiropráctica e Saúde Integrativa
References
Pirker, W. e Katzenschlager, R. (2017). Trastornos da marcha en adultos e anciáns: unha guía clínica. Wiener klinische Wochenschrift, 129 (3-4), 81–95. doi.org/10.1007/s00508-016-1096-4
Yokogawa, N., Toribatake, Y., Murakami, H., Hayashi, H., Yoneyama, T., Watanabe, T. e Tsuchiya, H. (2015). Diferenzas nas características da marcha dos pacientes con estenose da canle espinal lumbar (radiculopatía L4) e os con artrose da cadeira. PloS un, 10(4), e0124745. doi.org/10.1371/journal.pone.0124745
Fang, MA, Heiney, C., Yentes, JM, Harada, ND, Masih, S. e Perell-Gerson, KL (2015). Efectos do uso de bastón contralateral versus ipsilateral na marcha en persoas con artrose de xeonllo. PM & R: revista de lesións, función e rehabilitación, 7(4), 400-406. doi.org/10.1016/j.pmrj.2014.09.018
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
