Evite os brotes de fascite plantar con estes consellos

As persoas con fascite plantar poden experimentar brotes consistentes. Coñecer as causas pode axudar a aliviar a dor?

Erupción da fascitis plantar

A fasciite plantar é unha causa común de dor de talón e pé. A fascia plantar é unha banda de tecido que percorre a parte inferior do pé e se inflama. Algúns factores poden causar brotes de fascite plantar, incluíndo:

• Aumento dos niveis de actividade física.
• Non estirar regularmente.
• Usar zapatos sen o apoio adecuado.
• Engordar.

Causas

Un brote de fascite plantar adoita ser desencadeado pola actividade física. (MedlinePlus. Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos. 2022) Tamén pode ser provocada por condicións subxacentes, como o aumento do peso corporal, a artrite ou a forma do pé. (Medicina Johns Hopkins. 2023) A pesar da causa raíz, hai actividades e experiencias que poden contribuír e/ou empeorar a condición.

Nova rutina de exercicios

• Ser moi activo fisicamente pode agravar os síntomas da fasciite plantar.
• Un brote de fascite plantar pode ocorrer despois dun aumento repentino da actividade, como comezar un novo programa de exercicios ou engadir novos exercicios a unha rutina. (MedlinePlus. Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos. 2022)
• Camiñando ou carreira en superficies irregulares ou costa abaixo pode ser un detonante. (Medicina Johns Hopkins. 2023)
• Minimizar a actividade física e estar de pé pode axudar.
• Se isto non é posible, usar zapatos acolchados con soporte de arco pode axudar a minimizar a dor. (Medicina Johns Hopkins. 2023)

Ganancia de Peso

• As persoas que teñen un peso corporal aumentado ou en aumento engaden máis presión aos seus pés, o que os sitúa en maior risco de padecer fasciite plantar. (MedlinePlus. Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos. 2022)
• Se experimenta brotes consistentes, un médico pode suxerir un programa de perda de peso axeitado combinado cun plan de tratamento.

Embarazo

• O rápido aumento de peso pode provocar un brote de fascite plantar, incluso durante o embarazo. (Hospital Infantil de Boston. 2023)

Zapatos Sen Soporte

• Usar zapatos sen soporte do arco pode causar dor xeral no pé e brotes plantares.
• As persoas deben usar zapatos con moito amortiguamento e soporte para o arco, como zapatillas deportivas. (Información Ortográfica. Academia de Cirurxiáns Ortopédicos. 2022)
• Inclúen zapatos que non se recomendan:
• Sandalias
• Zapatos planos.
• Tacóns altos, botas ou zapatos que elevan o talón por riba dos dedos dos pés.
• Zapatos gastados como zapatos de exercicio.

Non estirarse correctamente ou en absoluto

• Os becerros axustados poden aumentar a presión sobre a fascia plantar.
• Estirar as pantorrillas, o tendón/talón de Aquiles e a parte inferior dos pés é moi recomendable para axudar a tratar e previr a enfermidade. (Medicina Johns Hopkins. 2023)
• Non estirar a fondo ou saltarse os tramos pode empeorar os síntomas.
• Recoméndase ás persoas con fascite plantar estirarse antes e despois das actividades físicas, facer exercicio, antes de deitarse e despois de espertar.

Traballando a través da dor

• As persoas poden intentar continuar as actividades físicas durante un brote.
• Isto non se recomenda, xa que pode causar máis dor e empeorar a condición.
• Cando se presenta dor, recoméndase:
• Detén todas as actividades que fatigan os pés
• Mantéñase fóra dos pés polo menos unha semana.

Desgarro da fascia plantar

• A fascia plantar raramente se rasga por completo pola tensión repetida coñecida como ruptura da fascia plantar.
• Se isto ocorre, aparecerá unha dor intensa e repentina e recoméndase ás persoas que chamen ao seu médico. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• Non obstante, os individuos poden recuperarse relativamente rápido e a dor alivia rapidamente.
• Recomendaráselles ás persoas con bágoas que usen unha ortopédica xa que o pé pode ter máis aplanado.

Factores de risco

A fasciite plantar pode ocorrer con calquera persoa, pero as persoas que teñen as seguintes características teñen un maior risco: (Información Ortográfica. Academia de Cirurxiáns Ortopédicos. 2022)

• Un arco de pé alto.
• Traballos ou afeccións que supoñen unha tensión adicional nos pés.
• Músculos tensos da pantorrilla.
• Un aumento repentino da actividade física.
• Un novo réxime de exercicios.
• Aumento do peso corporal.
• Aumento de peso súbito como durante o embarazo.

Canto dura unha bengala?

• A fasciite plantar pode volverse crónica se non se trata.
• Co tratamento, o 90% dos casos mellorarán dentro de 10 meses. (Información Ortográfica. Academia de Cirurxiáns Ortopédicos. 2022)
• Durante un brote, mantéñase fóra dos pés o máximo posible.

Tratamento

Ademais dos tratamentos de descanso para a fascite plantar poden incluír: (Información Ortográfica. Academia de Cirurxiáns Ortopédicos. 2022)

xeo

• A formación de xeo na parte inferior do pé durante 15 minutos varias veces ao día diminúe a inflamación.

Fármacos antiinflamatorios non esteroides - AINE

• Os AINE sen receita, como o ibuprofeno e o naproxeno, poden reducir a dor e a inflamación.
• Recoméndase consultar a un médico para o seu uso e dosificación a curto prazo.

Zapatos adecuados

• Os zapatos con soporte de arco son moi recomendables.
• Un provedor de coidados de saúde pode solicitar órtesis personalizadas para obter máis apoio.

along

• Os estiramentos son esenciais para o tratamento.
• Estirar a pantorrilla e a parte inferior do pé diariamente manterá o tecido relaxado.

Masaxes

• Masaxear a zona cunha bola de masaxe terapéutica calma os tecidos.
• Usar un masaxe de percusión pode aumentar a circulación.

---

Que é a Fasciite Plantar?

---

References

MedlinePlus. Biblioteca Nacional de Medicina. (2022) EUA Fasceíte plantar.

Medicina Johns Hopkins. (2023) Fasceíte plantar.

Hospital Infantil de Boston. (2023) Fasceíte plantar.

Información Ortográfica. Academia de Cirurxiáns Ortopédicos. (2022) Fascitis plantar e espolones óseos.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Rotura aguda da fascia plantar medial. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 46 (6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409