Volver Clínica Gastro Saúde Intestinal Equipo de Medicina Funcional. O tracto gastrointestinal ou (GI) fai máis que dixerir os alimentos. Contribúe a varios sistemas e funcións do corpo. O doutor Jiménez dá un ollo aos procedementos que se crearon para axudar a apoiar a saúde e a función do tracto gastrointestinal, así como promover o equilibrio microbiano. A investigación mostra que 1 de cada 4 persoas nos Estados Unidos ten problemas estomacais ou intestinais que son tan graves que interfiren coas súas actividades diarias e estilo de vida.
Os problemas intestinais ou de dixestión chámanse trastornos gastrointestinais (ou GI). O obxectivo é lograr o benestar dixestivo. Cando un sistema dixestivo funciona correctamente, dise que un individuo está en boa saúde. O tracto gastrointestinal protexe o corpo mediante a desintoxicación de varias toxinas e participando nos procesos inmunolóxicos ou cando o sistema inmunitario do corpo interactúa con anticorpos e antíxenos. Isto combinado co apoio á dixestión e absorción de nutrientes da dieta dun individuo.
Poden os individuos que tratan problemas intestinais incorporar as propiedades beneficiosas dos probióticos e prebióticos para mellorar a función corporal?
Como funciona o intestino xunto co corpo
Cando moitas persoas están lidando con problemas crónicos que están causando dor referida nos seus corpos, pode ser un problema que estea afectando o seu sistema intestinal. Xa experimentaches reaccións alimentarias imprevisibles que fan que xa non poidas gozar da túa comida ou alimento favorito? Notas algún inchazo abdominal despois dunha comida abundante? Ou estivo máis estreñido e resultoulle difícil ir ao baño? Isto débese a que o sistema intestinal é o segundo cerebro do corpo humano. O sistema gastrointestinal (GI) proporciona moitas propiedades beneficiosas para o hóspede e o corpo humano. Axuda a fortalecer a integridade do intestino, recoller e dar enerxía, protexer o corpo de patóxenos estraños e regular o sistema inmunitario. (Thursby & Juge, 2017) Dentro do sistema intestinal alberga billóns de bacterias que axudan a transportar os nutrientes e as vitaminas dos alimentos a diferentes áreas do corpo. Isto, á súa vez, dálle ao individuo a enerxía para ser móbil e completar as súas actividades diarias. Non obstante, factores ambientais como enfermidades, estrés, malos hábitos alimentarios e estilos de vida poden facer que o ecosistema intestinal sufra cambios anormais, causando disbiose intestinal. (Zhang et al., 2015)
Cando os factores ambientais afectan o corpo, especialmente o sistema intestinal, o sistema inmunitario produce citocinas inflamatorias causadas por certas bacterias. Unha vez que certas cepas de bacterias de compoñentes estruturais desencadean a inflamación, pode provocar que unha fervenza de vías inflamatorias afecte a todo o corpo, facendo que o individuo experimente dor e molestias. (Al Bander et al., 2020) Ademais, a disbiose intestinal tamén se pode asociar coa aparición de varias enfermidades metabólicas crónicas que se desenvolven. (Xiong et al., 2023) Afortunadamente, hai moitas formas en que as persoas poden reducir o impacto da disbiose intestinal e axudar a restaurar a función normal do corpo incluíndo probióticos e prebióticos. Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes de como o sistema intestinal pode afectar o corpo cando os factores ambientais afectan. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que integren varios alimentos probióticos e prebióticos para axudar a regular as bacterias saudables de volta ao intestino e reducir a dor e as molestias no corpo. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Fundamentos de Nutrición- Vídeo
Alimentos probióticos e prebióticos para o intestino
Agora, cando se trata do sistema intestinal, é importante saber que billóns de bacterias axudan coa regulación intestinal. Cando os factores ambientais causan varios problemas, pode causar dor e molestias para o resto do corpo. Polo tanto, incorporar probióticos e prebióticos pode axudar a regular o intestino e reducir o impacto das bacterias nocivas que afectan o corpo. Como parte dunha dieta saudable, os probióticos teñen o potencial de regular a microbiota intestinal ao afectar a dinámica microbiana intestinal e a homeostase, influíndo así nos intestinos e na fisioloxía dos órganos destilados. (Kim et al., 2021) Ademais, cando unha persoa está incorporando probióticos e prebióticos para regular o seu intestino, pódese usar para axudar a manipular a microbiota do hóspede mentres se utiliza para potenciais estratexias terapéuticas. (Radford-Smith e Anthony, 2023) Algúns dos alimentos que teñen probióticos e prebióticos inclúen:
jicama
Bananas
Allo
Miso
kimchi
Iogur
Como os probióticos e prebióticos melloran a función corporal
Cando as persoas comezan a incorporar prebióticos e probióticos, notarán unha maior abundancia de bacterias promotoras da saúde que poden aumentar a diversidade do microbioma e as vías metabólicas que poden afectar os cambios cualitativos e cuantitativos da composición intestinal. (Jager et al., 2019) As diferentes cepas bacterianas poden ter varias propiedades que poden axudar coa diversidade do microbioma gastrointestinal e mellorar o corpo mediante o apoio metabólico.
Conclusión
Entón, cando a xente pensa na súa saúde e benestar, o mellor lugar para comezar é co intestino engadindo prebióticos e probióticos como parte dunha dieta saudable. Isto, á súa vez, pode axudar á perda de bacterias beneficiosas que se viron afectadas por factores ambientais e pode axudar a reducir os efectos inflamatorios das enfermidades crónicas. Facer estes pequenos cambios pode ser útil para a saúde e o benestar e permitir que moitas persoas inventen combinacións de alimentos saborosas para mellorar a saúde intestinal e as vías metabólicas.
References
Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A. e Naderpoor, N. (2020). A microbiota intestinal e a inflamación: unha visión xeral. Int J Environ Res Public Health, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,… Antonio, J. (2019). Posto da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva: Probióticos. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW e Shin, DM (2021). A suplementación con probióticos mellora a función cognitiva e o estado de ánimo con cambios na microbiota intestinal en adultos maiores que viven na comunidade: un ensaio multicéntrico aleatorizado, dobre cego, controlado por placebo. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 76(1), 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090
Radford-Smith, DE e Anthony, DC (2023). Modulación prebiótica e probiótica do eixe microbiota-intestino-cerebro na depresión. nutrientes, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880
Thursby, E. e Juge, N. (2017). Introdución á microbiota intestinal humana. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY e Li, HB (2023). O papel da microbiota intestinal na ansiedade, a depresión e outros trastornos mentais, así como os efectos protectores dos compoñentes da dieta. nutrientes, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP e Li, HB (2015). Impactos das bacterias intestinais sobre a saúde humana e as enfermidades. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Os individuos poden incorporar miso nas súas dietas para mellorar a súa saúde intestinal e utilizar as súas propiedades beneficiosas?
Que é Miso?
A medida que o tempo comeza a facerse máis frío, moitas persoas comezan a pensar facendo sopas, guisos e alimentos quentes. Non obstante, cando se trata de saúde e benestar dunha persoa, moitas persoas pregúntanse que engadir ás súas sopas mentres engaden moitos alimentos e proteínas nutricionais que poden facelos non só saborosos senón que tamén engaden propiedades beneficiosas á súa dieta. Por que non engadir miso? O miso é pasta de soia fermentada, un produto alimenticio a base de arroz no Xapón que é un produto básico de cociña. (Saeed et al., 2022) Ademais, dado que o miso é un produto de soia, moita xente incorpórao ás súas sopas como el contribúe a moitos beneficios para a saúde das dietas ao estilo xaponés e mesmo pode mellorar varios pratos. (Ito, 2020) Ao mesmo tempo, moitas persoas que comezan a incorporar miso como parte da súa dieta notarán algúns resultados beneficiosos no seu sistema intestinal. Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes dos beneficios de incorporar o miso nunha dieta nutricional. Mentres facemos preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que integren formas de engadir miso aos seus alimentos e axuden a reducir o crecemento bacteriano nocivo no seu sistema intestinal. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Tipos de miso
O miso pode presentarse en varios tipos dependendo do tempo que lle deixe fermentar e dos seus ingredientes para ver que cor e intensidade de sabor se van poñer na cocción. Todos os produtos de miso están en forma de pasta e pódense combinar ben con calquera proteína como polo, carne e peixe. Os tipos de miso inclúen:
Miso branco (Miso Shiro): Máis suave, doce, menos salgado
Miso amarelo (Shinshu miso): Suave, máis terroso, máis ácido
Miso vermello (tamén coñecido como miso): Salgado, lixeiramente amargo
Miso de arroz integral (Genmai miso): Doce, suave, terroso
Miso de cebada (Mugi miso): Suave, terroso, non sen glute
Datos nutricionais do miso
Cando se trata do feitos nutricionais de miso, unha culler de sopa de miso contén aproximadamente:
1 cucharada de miso: 17g
Calor: 34
Graxas totais: 1g
Colesterol: 0 mg
Sodio: 634 mg
Total Carbohidratos: 4.3 g
Proteína: 2.2g
É importante ter en conta que un pouco de miso vai moito polo seu alto contido en sodio e as súas diversas vitaminas e nutrientes.
Coma ben para sentirse mellor - Vídeo
Propiedades beneficiosas do miso
Cando se trata das propiedades beneficiosas do miso, ten numerosos beneficios que poden axudar ao corpo a proporcionar os nutrientes que necesita. combustible. Dado que o miso é un condimento fermentado, é rico en nutrientes e ten microorganismos probióticos que poden axudar a propagar bacterias boas saudables ao intestino ao tempo que mellora o sistema inmunitario. (Paul et al., 2023) Ademais, cando se consume a diario, o miso pode axudar a mellorar a humidade da pel, estimular as ceramidas, ter un efecto antihipertensivo e moitos outros efectos beneficiosos. (Kotake et al., 2022)
Mellora a saúde intestinal
Dado que o miso é un probiótico, pode axudar a moitas persoas con problemas intestinais xa que o sistema intestinal ten billóns de bacterias que activan e median no corpo. (de Vos et al., 2022) Moitas persoas non se dan conta de que o intestino é coñecido como o segundo cerebro, e cando os factores ambientais comezan a afectar o intestino, pode causar moitos problemas de saúde. Entón, engadir miso pode axudar a influír en boas bacterias para reducir as bacterias nocivas e influír directamente nas células inmunes epiteliais do tracto GI. (Wieers et al., 2019)
Incorporando o miso na túa dieta
Dado que o miso ten un sabor doce/salgado, pódese usar en varias receitas. Pódese tomar en pequenas cantidades dependendo do gusto do individuo e dos ingredientes que moitas persoas usen para cociñar. Ao mesmo tempo, se unha persoa segue unha dieta baixa en sodio, o mellor é limitar a inxestión ou evitala se ten alerxia alimentaria á soia. Facer pequenos cambios e engadir substitutos nutricionais saudables aos alimentos pode axudar a moitas persoas a vivir máis saudables.
References
de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M. e Cani, PD (2022). Microbioma intestinal e saúde: coñecementos mecanicistas. Bo, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789
Ito, K. (2020). Revisión dos beneficios para a saúde do consumo habitual de sopa de miso: céntrase nos efectos sobre a actividade do nervio simpático, a presión arterial e a frecuencia cardíaca. Environ Health Prev Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T. e Adachi, T. (2022). A inxestión de miso regula a robustez inmunolóxica nos ratos. PLoS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680
Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C. e Nissapatorn, V. (2023) ). Os alimentos fermentados son eficaces contra as enfermidades inflamatorias? Int J Environ Res Public Health, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481
Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA e Khashroum, AO (2022). Miso: un produto fermentado tradicional nutritivo e saludable. Alimentación Sci Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P. e Cani, PD (2019). Como afectan os probióticos á microbiota. Microbiol de infección de células frontales, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
A incorporación de alimentos probióticos naturais pode axudar a mellorar a saúde intestinal de moitas persoas e restaurar a funcionalidade dos seus corpos?
introdución
Moitas persoas que intentan un estilo de vida máis saudable comezarán a incorporar opcións máis nutritivas para garantir que o corpo e o intestino obteñan os nutrientes necesarios. Cando se trata de saúde intestinal, moitas persoas comezarán a notar como teñen máis enerxía e tamén comezarán a ver como os diferentes alimentos poden afectar á súa saúde. O sistema gastrointestinal xoga un papel importante na saúde e benestar de moitas persoas e está asociado con moitos factores ambientais que poden afectar o corpo. Cando isto ocorre, moitas persoas poden incorporar probióticos para axudar coa saúde intestinal. No artigo de hoxe, analizaremos como afecta a saúde intestinal no corpo, como os probióticos melloran a saúde intestinal e como as persoas poden incorporar alimentos ricos en probióticos na súa dieta. Discutimos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes sobre como a incorporación de probióticos pode axudar a mellorar a saúde intestinal. Ao facer preguntas informadas aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que inclúan alimentos ricos en probióticos para reducir os perfís de risco que se solapan que afectan ao intestino. O doutor Alex Jimenez, DC, engloba esta información como un servizo académico. retratação.
Como afecta a saúde intestinal no corpo
Séntese lento e cheo constantemente despois dunha comida abundante? Notas imperfeccións vermellas na túa pel despois de comer un determinado alimento? Ou experimentaches síntomas constantes de resfriado e gripe que afectan a túa rutina diaria? Moitos non se dan conta de que os escenarios de perfís de risco superpostos que afectan aos seus corpos se correlacionan co sistema intestinal. O sistema intestinal é o segundo cerebro do corpo humano e tamén pode verse afectado por patóxenos e factores ambientais. O tracto gastrointestinal (GI) alberga abundantes microorganismos que forman unha relación intrincada e mutua que beneficia ao corpo. (Xoves e Xustiza, 2017) Dentro do tracto gastrointestinal, numerosas bacterias axudan á dixestión dos alimentos e transportan os nutrientes a diferentes áreas do corpo. Cando o sistema intestinal trata alteracións nas súas comunidades microbianas, pode afectar negativamente ás estruturas funcionais da composición e función do intestino. (Yoon & Yoon, 2018)
Isto significa que cando as bacterias malas abundan no sistema intestinal, pode provocar que o corpo estea disfuncional e, co paso do tempo, pode desenvolver problemas crónicos como a inflamación e a disbiose intestinal. Factores ambientais como o estrés, a mala dieta e a inactividade física poden afectar o intestino. Poden ser potencialmente prexudiciais a través destas posibilidades anormais, facendo que as bacterias malas desborden as bacterias boas, permitindo que o sistema inmunitario ataque o sistema intestinal. (Zhang et al., 2015) Cando isto ocorre, moitas persoas comezan a sentir síntomas de dor e incomodidade nos seus corpos e comezan a buscar formas de reducir estes síntomas similares á dor mentres mellora a súa saúde intestinal.
Equilibrar o corpo e o metabolismo- Vídeo
Como os probióticos melloran a saúde intestinal
Cando se trata de reducir os síntomas similares á dor no corpo, tamén é importante mellorar a saúde intestinal. Unha forma de mellorar a saúde intestinal é incorporando probióticos nunha dieta saudable. Os probióticos teñen organismos beneficiosos que poden proporcionar propiedades útiles estimulando o crecemento e as actividades das bacterias boas no intestino. (Li et al., 2021) Os probióticos poden axudar a aliñar o intestino ao tempo que aumentan o sistema inmunitario, permitindo que o tracto GI absorba os nutrientes que come unha persoa. Ao mesmo tempo, diferentes cepas de probióticos poden afectar a barreira intestinal, o sistema inmunitario e a función cognitiva do corpo. (Wieers et al., 2019) Ademais, moitas persoas poden incorporar alimentos ricos en probióticos na súa dieta.
Alimentos ricos en probióticos para probar
Hai algúns beneficios á hora de incorporar alimentos ricos en probióticos nunha dieta, xa que os probióticos xogan un papel ao acoller respostas inmunes innatas e adaptativas, que se producen principalmente na superficie da barreira intestinal. (Mazziotta et al., 2023) Algúns dos beneficios de consumir alimentos ricos en probióticos inclúen:
Restaurar o equilibrio natural das bacterias intestinais
Fortalecemento do sistema inmunitario
Reduce os niveis de colesterol
Cura o intestino permeable
Algúns alimentos como o kefir, o iogur, o chucrut, o miso e o kimchi son excelentes exemplos de alimentos ricos en probióticos, xa que poden incorporarse a calquera dieta saudable e poden axudar a producir unha maior abundancia de bacterias promotoras da saúde para aumentar a diversidade do microbioma intestinal e mellorar. niveis de actividade dunha persoa. (Jager et al., 2019) Cando as persoas comezan a incorporar probióticos na súa viaxe de saúde e benestar, notarán que os seus niveis de enerxía se manteñen durante as súas actividades diarias e que a súa saúde intestinal é óptima. Como se dixo anteriormente, o intestino coñécese como o segundo cerebro do corpo, polo que cando os patóxenos e os factores ambientais comezan a causar problemas no intestino, o corpo sínteo. Pero se se introducen probióticos no intestino, o intestino e o corpo están felices.
References
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,… Antonio, J. (2019). Posto da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva: Probióticos. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY e Li, HB (2021). Efectos e mecanismos de probióticos, prebióticos, simbióticos e posbióticos en enfermidades metabólicas dirixidas á microbiota intestinal: unha revisión narrativa. nutrientes, 13(9). doi.org/10.3390/nu13093211
Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E. e Rotondo, JC (2023). Mecanismo de acción dos probióticos sobre as células inmunes e efectos beneficiosos sobre a saúde humana. Células, 12(1). doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E. e Juge, N. (2017). Introdución á microbiota intestinal humana. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P. e Cani, PD (2019). Como afectan os probióticos á microbiota. Microbiol de infección de células frontales, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY e Yoon, SS (2018). Disrupción do ecosistema intestinal por antibióticos. Yonsei Med J, 59(1), 4-12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP e Li, HB (2015). Impactos das bacterias intestinais sobre a saúde humana e as enfermidades. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Para as persoas que buscan mellorar a súa saúde intestinal, pode axudarlles aprender sobre os órganos dixestivos de apoio sobre como funciona a dixestión e como pode verse afectada pola enfermidade inflamatoria intestinal/EII?
Órganos dixestivos de apoio
A maioría da xente está familiarizada co movemento dos alimentos desde a boca a través do esófago, o estómago, o intestino delgado e o intestino groso. Non obstante, dixestión comeza na boca coa formación de saliva, e os órganos dixestivos de apoio proporcionan os líquidos necesarios para dixerir os alimentos e utilizados polo corpo. O tracto dixestivo vai dende a boca ata o ano nun tubo longo e continuo. Varios órganos dixestivos de apoio axudan á dixestión, pero non se consideran parte do tracto dixestivo, incluíndo as glándulas salivares, o páncreas, o fígado e a vesícula biliar.
Glándulas Salivares
As glándulas salivares producen saliva pasa por conductos e á boca. A saliva é un líquido claro que contén varias substancias importantes para a dixestión e o inicio do proceso de descomposición dos alimentos (Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais, 2017). A saliva é importante para a dixestión porque axuda a masticar, contén anticorpos e axuda a manter a boca limpa. As infeccións, as paperas, as obstrucións, a síndrome de Sjogren e o cancro son enfermidades e condicións que poden afectar ás glándulas salivares.
Páncreas
Detrás do estómago está o páncreas, que é importante para a dixestión porque é onde se producen os encimas dixestivos e as hormonas. As encimas dixestivas axudan a descompoñer os alimentos (Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais, 2017). O páncreas tamén crea insulina, unha hormona que axuda a equilibrar os niveis de azucre no sangue. As persoas con diabetes tipo 1 non poden fabricar insulina e necesitan inxeccións de insulina para equilibrar os niveis de azucre. As persoas con diabetes tipo 2 tamén necesitan insulina porque o seu corpo é resistente á insulina ou o seu páncreas non responde correctamente. (Asociación Americana de Diabetes, 2024) O glucagón é outra hormona producida no páncreas para aumentar o azucre no sangue cando os niveis son moi baixos. Para as persoas que teñen diabetes, o glucagón pode aumentar demasiado os niveis de azucre no sangue. A insulina e o glucagón traballan xuntos para regular o azucre no sangue. (Asociación Americana de Diabetes, 2024) Algunhas enfermidades e afeccións que afectan ao páncreas inclúen a pancreatite, o cancro e a fibrose quística.
Fígado
O fígado é un dos órganos máis grandes. As súas funcións inclúen crear bile, almacenar nutrientes e glicóxeno, converter as toxinas en substancias inofensivas e/ou permitir a súa eliminación. A bile pasa por condutos que van dende o fígado ata o duodeno do intestino delgado. O sangue circula polo tracto dixestivo e polo fígado, onde se procesan e almacenan vitaminas e nutrientes (Medicina Johns Hopkins, 2024). O fígado tamén é o órgano de desintoxicación do corpo, axudando eliminar os subprodutos producidos polo alcohol e os medicamentos. O fígado tamén axuda a descompoñer as células sanguíneas antigas ou danadas e produce substancias que axudan á coagulación do sangue. (Medicina Johns Hopkins, 2024) As enfermidades e afeccións do fígado inclúen cirrose, hepatite, hemocromatose e cancro.
Gallbladder
A vesícula biliar é un órgano moito máis pequeno situado xusto debaixo do fígado. Este órgano dixestivo de apoio almacena a bilis despois de que se faga no fígado. Despois de comer, o intestino delgado libera unha hormona especial chamada colecistoquinina, que fai que a vesícula biliar envíe a bilis a través dos condutos e ao intestino delgado. Unha vez no intestino delgado, a bile descompón a graxa dos alimentos. As condicións que poden afectar a vesícula biliar inclúen cálculos biliares. A cirurxía para extirpar a vesícula biliar, coñecida como colecistectomía, é común. Algunhas persoas poden necesitar inicialmente facer axustes na súa dieta despois da cirurxía. (Medicina Johns Hopkins, 2024)
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para desenvolver plans de tratamento altamente eficaces a través dun enfoque integrado para cada paciente e restaurar a saúde e a función do corpo a través da nutrición e benestar, medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura e medicina integrada. protocolos. Se o individuo necesita outro tratamento, será remitido á clínica ou ao médico máis axeitado para el. O doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos, nutricionistas e adestradores de saúde para ofrecer os tratamentos clínicos máis eficaces.
Para as persoas que están lidando con estreñimiento constante debido a medicamentos, estrés ou falta de fibra, pode camiñar o exercicio para favorecer os movementos intestinais regulares?
Camiñando para Asistencia de Estrinximento
O estreñimiento é unha condición común. Sentarse demasiado, tomar medicamentos, estrés ou non obter suficiente fibra pode provocar movementos intestinais pouco frecuentes. Os axustes de estilo de vida poden regular a maioría dos casos. Unha das formas máis eficaces é incorporar exercicio físico moderado-vigoroso, fomentando que os músculos intestinais se contraigan de forma natural (Huang, R., et al., 2014). Isto inclúe trotar, ioga, aeróbic acuático e camiñar a paso rápido para aliviar o estreñimiento.
A investigación
Un estudo analizou mulleres obesas de mediana idade que tiñan estreñimiento crónico durante un período de 12 semanas. (Tantawy, SA, et al., 2017)
O primeiro grupo camiñaba nunha cinta 3 veces por semana durante 60 minutos.
O segundo grupo non realizou ningunha actividade física.
O primeiro grupo tivo unha maior mellora nos seus síntomas de estreñimiento e nas avaliacións da calidade de vida.
Un desequilibrio bacteriano intestinal tamén está ligado a problemas de estreñimiento. Outro estudo centrouse no efecto da camiñada a paso rápido fronte aos exercicios que fortalecían os músculos do núcleo como as táboas na composición da microbiota intestinal. (Morita, E., et al., 2019) Os resultados mostraron que os exercicios aeróbicos como o poder / camiñar a paso rápido poden axudar a aumentar o intestino Bacteroides, unha parte esencial das bacterias intestinales saudables. Os estudos demostraron un efecto positivo cando as persoas realizan polo menos 20 minutos de camiñada a paso diario. (Morita, E., et al., 2019)
O exercicio pode axudar a diminuír os riscos de cancro de colon
A actividade física pode ser un factor protector importante na diminución do cancro de colon. (Instituto Nacional do Cancro. 2023) Algúns estiman que a redución do risco é do 50%, e o exercicio pode incluso axudar a previr a reaparición despois dun diagnóstico de cancro de colon, tamén o 50% nalgúns estudos para pacientes con cancro de colon en estadio II ou III. (Schoenberg MH 2016)
Os mellores efectos obtivéronse mediante exercicios de intensidade moderada, como camiñar con potencia/a paso rápido, unhas seis horas á semana.
A mortalidade reduciuse nun 23% en individuos que estiveron fisicamente activos durante polo menos 20 minutos varias veces á semana.
Os pacientes inactivos con cancro de colon que comezaron a facer exercicio despois do seu diagnóstico melloraron significativamente os resultados que os individuos que permaneceron sedentarios, mostrando que nunca é demasiado tarde para comezar a facer exercicio.Schoenberg MH 2016)
Os pacientes máis activos tiveron os mellores resultados.
Prevención da diarrea relacionada co exercicio
Algúns corredores e camiñantes experimentan un colon excesivamente activo, o que orixina diarrea relacionada co exercicio ou feces soltas, coñecidas como trotes do corredor. Ata o 50% dos atletas de resistencia experimentan problemas gastrointestinais durante a actividade física intensa. (de Oliveira, EP et al., 2014) As medidas de prevención que se poden tomar inclúen.
Non comer dentro de dúas horas despois do exercicio.
Evite a cafeína e os líquidos quentes antes de facer exercicio.
Se é sensible á lactosa, evite os produtos lácteos ou use Lactase.
Asegúrese de que o corpo estea ben hidratado antes do exercicio.
Hidratación durante o exercicio.
Se se fai exercicio no mañá:
Beba preto de 2.5 cuncas de líquido ou unha bebida deportiva antes de durmir.
Beba preto de 2.5 cuncas de líquido despois de espertar.
Beba outras 1.5-2.5 cuncas de líquidos 20-30 minutos antes de facer exercicio.
Beba 12-16 onzas líquidas cada 5-15 minutos durante o exercicio.
If exercicio durante máis de 90 minutos:
Beba unha solución de 12 a 16 onzas líquidas que conteña 30-60 gramos de hidratos de carbono, sodio, potasio e magnesio cada 5-15 minutos.
Axuda profesional
O estreñimiento periódico pode resolverse con axustes de estilo de vida como o aumento da inxestión de fibra, a actividade física e os fluídos. As persoas que están experimentando feces con sangue ou hematoquezia, perderon recentemente 10 libras ou máis, teñen anemia por deficiencia de ferro, teñen probas de sangue ocultas/ocultas en feces positivas ou teñen antecedentes familiares de cancro de colon deben ver a un médico ou especialista para realizar probas de diagnóstico para garantir que non hai problemas subxacentes nin afeccións graves. (Jamshed, N. et al., 2011) Antes de participar en camiñar para obter asistencia para o estreñimiento, as persoas deben consultar co seu médico para ver se é seguro para eles.
Na Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións, as nosas áreas de práctica inclúen Benestar e Nutrición, Dor crónica, Lesións persoais, Coidado de accidentes de automóbil, Lesións laborais, Lesións nas costas, Dor lumbar, Dor de pescozo, Dor de cabeza por enxaqueca, Lesións deportivas, Graves. Sciática, Escoliose, Hernia discal complexa, Fibromialxia, Dor crónica, Lesións complexas, Xestión do estrés, Tratamentos de Medicina Funcional e protocolos de atención no ámbito. Centrámonos no que che funciona para acadar obxectivos de mellora e crear un corpo mellorado mediante métodos de investigación e programas de benestar total. Se é necesario outro tratamento, os individuos serán remitidos a unha clínica ou médico máis axeitado para a súa lesión, condición e/ou enfermidade.
Proba de caca: que? Por que? e como?
References
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS e Lam, TH (2014). Actividade física e estreñimiento en adolescentes de Hong Kong. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK e Elgohary, HM (2017). Efectos dunha proposta de actividade física e control da dieta para xestionar o estreñimiento en mulleres obesas de mediana idade. Diabetes, síndrome metabólica e obesidade: obxectivos e terapia, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). O adestramento de exercicios aeróbicos con camiñada a paso rápido aumenta os bacteroides intestinais en mulleres anciás saudables. Nutrientes, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Actividade Física e Nutrición en Prevención Primaria e Terciaria do Cancro Colorrectal. Medicina visceral, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Queixas gastrointestinais durante o exercicio: prevalencia, etioloxía e recomendacións nutricionais. Medicina deportiva (Auckland, NZ), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE e Olden, KW (2011). Aproximación diagnóstica ao estreñimiento crónico en adultos. Médico de familia estadounidense, 84(3), 299–306.
As persoas con problemas dixestivos que non se poden diagnosticar poden estar experimentando trastornos gastrointestinais funcionais. Podería comprender os tipos axudar a desenvolver plans de tratamento eficaces?
Trastornos Funcionais Gastrointestinais
Trastornos gastrointestinais funcionais ou FGD, son trastornos do aparello dixestivo nos que a presenza dunha anomalía estrutural ou tisular non pode explicar os síntomas. Os trastornos gastrointestinais funcionais carecen de biomarcadores identificables e son diagnosticados en función dos síntomas. (Christopher J. Black, et al., 2020)
Criterios de Roma
Os FGD utilizaron diagnósticos de exclusión, o que significa que só se podían diagnosticar despois de que se descartase a enfermidade orgánica/identificable. Porén, en 1988, un grupo de investigadores e provedores sanitarios reuníronse para elaborar criterios estritos para o diagnóstico dos distintos tipos de FGD. O criterio coñécese como Criterios de Roma. (Max J. Schmulson, Douglas A. Drossman. 2017)
Trastornos gastrointestinais funcionais da infancia:
Neno/Adolescente
Vómitos e aerofaxia: síndrome de vómitos cíclicos, síndrome de rumiación adolescente e aerofagia.
Trastornos GI funcionais relacionados coa dor abdominal inclúen:
dispepsia funcional
IBS
Enxaqueca abdominal
Dor abdominal funcional infantil
Síndrome de dor abdominal funcional infantil
Estrinximento - estreñimiento funcional
Incontinencia: incontinencia fecal non retentiva
Diagnóstico
Aínda que os criterios de Roma permiten que o diagnóstico de FGD se basee nos síntomas, un provedor de coidados de saúde aínda pode realizar probas de diagnóstico estándar para descartar outras enfermidades ou buscar problemas estruturais que orixinan síntomas.
Tratamento
Aínda que non se poden identificar signos visibles de enfermidade ou problemas estruturais como causantes dos síntomas, iso non significa que non sexan tratable e manexable. Para as persoas que sospeitan que poden ter ou ter sido diagnosticadas cun trastorno gastrointestinal funcional, será esencial traballar cun médico nun plan de tratamento que funcione. As opcións de tratamento poden incluír: (Asma Fikree, Peter Byrne. 2021)
A terapia física
Axustes nutricionais e dietéticos
Xestión do estrés
Psicoterapia
Medicación
Biofeedback
Comer ben para sentirse mellor
References
Black, CJ, Drossman, DA, Talley, NJ, Ruddy, J. e Ford, AC (2020). Trastornos gastrointestinais funcionais: avances na comprensión e xestión. Lancet (Londres, Inglaterra), 396 (10263), 1664–1674. doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32115-2
Schmulson, MJ e Drossman, DA (2017). Novidades en Roma IV. Revista de neurogastroenteroloxía e motilidade, 23 (2), 151-163. doi.org/10.5056/jnm16214
Sperber, AD, Bangdiwala, SI, Drossman, DA, Ghoshal, UC, Simren, M., Tack, J., Whitehead, WE, Dumitrascu, DL, Fang, X., Fukudo, S., Kellow, J., Okeke , E., Quigley, EMM, Schmulson, M., Whorwell, P., Archampong, T., Adibi, P., Andresen, V., Benninga, MA, Bonaz, B., … Palsson, OS (2021). Prevalencia mundial e carga dos trastornos gastrointestinais funcionais, resultados do estudo global da Fundación Roma. Gastroenteroloxía, 160(1), 99-114.e3. doi.org/10.1053/j.gastro.2020.04.014
Hyams, JS, Di Lorenzo, C., Saps, M., Shulman, RJ, Staiano, A. e van Tilburg, M. (2016). Trastornos funcionais: nenos e adolescentes. Gastroenteroloxía, S0016-5085(16)00181-5. Publicación anticipada en liña. doi.org/10.1053/j.gastro.2016.02.015
Fikree, A. e Byrne, P. (2021). Manexo de trastornos funcionais gastrointestinais. Medicina clínica (Londres, Inglaterra), 21(1), 44–52. doi.org/10.7861/clinmed.2020-0980
O sistema dixestivo descompón os alimentos consumidos para que o corpo poida absorber os nutrientes. Durante a dixestión, as partes innecesarias destes alimentos convértense en refugallos/feces, que se evacuan durante o movemento intestinal. Cando o sistema dixestivo deixa de funcionar correctamente debido a factores como o cambio de dieta, o consumo de alimentos pouco saudables, a falta de actividade física/exercicio, os medicamentos e determinadas condicións de saúde, pode causar estreñimiento. O estreñimiento ocorre cando o corpo non pode realizar un movemento intestinal regular. A distensión, os gases, o inchazo e o non poder defecar provocan irritabilidade e estrés, que poden empeorar o estreñimiento. Incorporar a nutrición recomendada pode axudar a restaurar os movementos intestinais regulares e a función intestinal.
Nutrición recomendada para o estreñimiento
Son comúns síntomas como dor abdominal, inchazo e movementos intestinais difíciles. A dieta e a hidratación adecuada teñen un papel importante na saúde dixestiva, especialmente para aliviar e previr o estreñimiento. alimentos ricos en fibra, prebióticos, e hidratación adecuada dos alimentos e bebidas son esenciais para uns movementos intestinais saudables.
A fibra atópase en cereais integrais, amidóns, froitas e vexetais.
A fibra soluble e insoluble son importantes para a saúde dixestiva.
Centrándose na incorporación de froitas, vexetais e cereais integrais ricos en fibra.
Os alimentos ricos en prebióticos como os fermentados recoméndanse cando está estreñido.
A nutrición recomendada para o estreñimiento, segundo un dietista inclúe.
aguacates
Os aguacates pódense combinar con case calquera cousa e están cheos de nutrientes e fibra.
Un aguacate contén uns 13.5 gramos de fibra.
Un aguacate proporcionará case a metade das necesidades diarias de fibra.
Outras froitas ricas en fibra: granadas, guayaba, framboesas, amoras e maracuyá.
figos
Os figos pódense comer frescos e secos.
Os figos considéranse laxantes e demostrouse que tratan e reducen o estreñimiento.
Conteñen antioxidantes, polifenois, ácidos graxos poliinsaturados e vitaminas.
Outras froitas semellantes a un figo: albaricoques secos, ameixas e ameixas.
Ameixas
Ameixas, ameixas ameixas secas están cheas de fibra e prebióticos que teñen un efecto laxante natural.
sorbitol – un azucre que se atopa nas ameixas e nas ameixas, actúa como un laxante osmótico que retén auga.
O H2O engadido fai que as feces sexan máis suaves e máis fáciles de pasar.
Os zumes de froitas naturais, como a pera, a mazá ou as ameixas, adoitan receitarse para o estreñimiento.
Outras froitas que axudan nos movementos intestinais: pexegos, peras e mazás.
kefir
Alimentos fermentados como kefir son ricos en bacterias beneficiosas que traballan para manter a saúde do sistema dixestivo.
Pódese consumir por si só ou usar batidos, receitas de cociña e de panadería.
Outros alimentos fermentados: kombucha, iogur, chucrut, kimchi, miso e tempeh.
O farelo contén nutrientes beneficiosos, incluíndo fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais.
O farelo de avea contén fibra soluble e insoluble, así como beta-glicano/ polisacáridos non amiláceos.
Todos melloran a composición das bacterias intestinais e promoven movementos intestinais saudables.
Outros grans beneficiosos: avea, farelo de trigo, centeo e cebada.
Incorporación de alimentos beneficiosos para o intestino
Como incorporar a nutrición recomendada alimentos beneficiosos para o intestino nun menú normal:
smoothie
Usa kéfir ou iogur como base e equilibra con froitas ricas en fibra como o mango, os arándanos e o kiwi.
Snacks
Diversifica os petiscos cun prato de fibra e prebióticos.
Froitas secas, queixo, galletas saladas, froitas e unha salsa de iogur ou aguacate.
avea
Proba o farelo de avea para aumentar a fibra.
Espolvoreo unha porción de sementes de linhaça, sementes de chía ou sementes de cánabo para engadir fibra e graxas saudables.
Perfecto
Parfaits de iogur pode maximizar os nutrientes, o sabor e as texturas nunha cunca.
Coloca un iogur favorito con granola, noces, froitas e sementes.
Bol de grans
A fibra que se atopa en cereais integrais e sementes como a cebada, o farro e a quinoa axudan a promover unha dixestión saudable.
Facer unha cunca con a base de grans, despois remata cunha proteína, verduras frescas ou á prancha, aguacate e aderezo.
Fale cun nutricionista rexistrado ou outro provedor de coidados de saúde para discutir as opcións do plan de nutrición recomendado.
Equilibrio Corporal e Metabolismo
References
Arce, Daisy A et al. "Avaliación do estreñimiento". Médico de familia americano vol. 65,11 (2002): 2283-90.
Bharucha, Adil E. "Estrinximento". Mellores prácticas e investigación. Gastroenteroloxía clínica vol. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001
Gray, James R. "Que é o estreñimiento crónico? Definición e diagnóstico”. Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.
Jani, Bhairvi e Elizabeth Marsicano. "Estrinximento: avaliación e xestión". Medicina de Missouri vol. 115,3 (2018): 236-240.
Naseer, Maliha, et al. "Efectos terapéuticos dos prebióticos sobre o estreñimiento: unha revisión esquemática". Farmacoloxía clínica actual vol. 15,3 (2020): 207-215. doi: 10.2174/1574884715666200212125035
Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais. Síntomas e causas do estreñimiento.
Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais. O teu sistema dixestivo e como funciona.
Sinclair, Marybetts. "O uso da masaxe abdominal para tratar o estreñimiento crónico". Revista de terapias corporales e de movemento vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
