Saber estirar as costas pode axudar a reducir a dor e mellorar o seu rango de movemento?
Contidos
Estira as costas
Co paso do tempo, a tensión muscular pode causar dor nas costas significativa e aumentar o risco de sufrir unha lesión nas costas. Entrar nunha rutina regular de estiramento das costas pode axudar a previr problemas nas costas e na columna vertebral. Estes exercicios pódense realizar cando che doen as costas para aliviar a dor de costas ou para evitar problemas futuros. Non obstante, antes de comezar un exercicio ou un réxime de estiramento, fale co seu médico sobre calquera dúbida e sobre o que é seguro para vostede. Algunhas cousas que hai que ter en conta son:
Ao estirar, non intentes superar o teu límite de dor.
Escoita o teu corpo, o que leva a un sistema nervioso máis tranquilo.
Teña especial coidado ao estirar durante o embarazo, xa que as hormonas que soportan o seu embarazo poden provocar estiramentos excesivos ou lesións.
Warm Up
Estirar os músculos fríos pode provocar lesións. Quenta sempre primeiro.
Fai entre cinco e 10 minutos de actividade leve, como camiñar.
Aplique calor durante 15 a 20 minutos antes de estirar.
Estiramento de costas de xeonllos a peito
Actuar:
Déitese de costas cos pés planos no chan.
Leva as pernas cara ao peito Cos xeonllos dobrados.
Coloque as mans detrás das coxas ou nas canelas e tire das pernas cara ao peito.
Tire ata que haxa un estiramento suave.
Manteña por 15 segundos.
Volver á posición inicial.
Fai un total de 10 repeticións.
Estiramento de costas con torsión supina
Actuar:
Déitese de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan.
Mantén as costas planas no chan, xira as cadeiras cara á esquerda e baixa as pernas ata sentir o estiramento.
Manteña por 15 segundos.
Volver á posición inicial.
A continuación, xira as cadeiras cara á dereita e baixa as pernas ata o chan ata sentir un estiramento suave.
Manteña por 15 segundos.
Volver á posición inicial.
Repita durante nove repeticións.
Estiramento de costas con puente propenso
Actuar:
Déitese boca arriba.
Apóiase sobre os cóbados.
Estende as costas.
Comeza a endereitar os cóbados, estendendo aínda máis as costas.
Continúa endereitando os cóbados ata sentir o estiramento.
Manteña por 15 segundos.
Volver á posición inicial.
Repita durante nove repeticións.
Estiramento para atrás de levantamento de glúteos supino
Actuar:
Déitese de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan.
Empurra cara abaixo a través dos pés mentres te levantas lentamente do chan.
Manteña por 10 segundos.
Volver á posición inicial.
Repita durante nove repeticións.
Sentado cara adiante Curl Back Stretch
Actuar:
Sente nunha cadeira cos pés planos no chan.
Dobra cara adiante ata que o peito estea nas coxas e poidas tocar o chan coas mans.
Manteña por 10 segundos.
Volver á posición inicial.
Repita durante nove repeticións.
Estiramento lateral
Actuar:
Levántate recto cos brazos aos lados e os pés separados ao ancho dos ombreiros.
Dobra cara á esquerda mentres deslizas a man esquerda pola coxa e alcanzas o brazo dereito sobre a cabeza.
Manteña por 10 segundos.
Volver á posición inicial.
Agora, dobra cara á dereita mentres deslizas a man dereita pola coxa e alcanza o brazo esquerdo por riba da cabeza.
Manteña por 10 segundos.
Repita durante nove repeticións.
Outros tratamentos para afrouxar as costas apretadas
Moitos provedores de coidados de saúde recomendan outros tratamentos para a dor nas costas antes de usar medicamentos. Os tratamentos recomendados que poden axudar a afrouxar as costas inclúen: (Sudhakaran P. 2021)
Acupuntura
As agullas de acupuntura insírense nos puntos de liberación para desbloquear a circulación sanguínea e enerxética estancada.
Varias masaxes implican amasar tecido brando nas costas coas mans, os dedos, os cóbados ou instrumentos/ferramentas/dispositivos para aliviar o estrés ou a dor.
Manipulación espinal
Practicado por Quiroprácticos, esta terapia implica usar as mans ou instrumentos/ferramentas/dispositivos para manipular as articulacións da columna vertebral para aliviar a dor.
Tai Chi
Baseado en artes marciais, movementos lentos e respiracións profundas axudan a traballar os grupos musculares en movementos fluídos, apoiando a forza das costas e a saúde en xeral.
Ioga
O ioga combina posturas físicas, respiración e meditación para axudar a aumentar a forza, ser reparador e relaxar o corpo.
A incorporación de alimentos como os da dieta mediterránea, que enfatiza o peixe, as verduras e o aceite de oliva, pode axudar a reducir a inflamación crónica e axudar á dor nas costas.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden ao corpo a realiñarse. Creamos solucións óptimas de saúde e benestar con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Beneficios de estiramento
References
Sudhakaran P. (2021). Acupuntura para a dor lumbar. Acupuntura médica, 33(3), 219–225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Foley, C. e Litscher, G. (2024). O maior obstáculo para a integración da acupuntura: o significado do Qi desde os antigos ata Einstein. Acupuntura médica, 36(1), 5–11. doi.org/10.1089/acu.2023.0054
Os individuos poden incorporar miso nas súas dietas para mellorar a súa saúde intestinal e utilizar as súas propiedades beneficiosas?
Contidos
Que é Miso?
A medida que o tempo comeza a facerse máis frío, moitas persoas comezan a pensar facendo sopas, guisos e alimentos quentes. Non obstante, cando se trata de saúde e benestar dunha persoa, moitas persoas pregúntanse que engadir ás súas sopas mentres engaden moitos alimentos e proteínas nutricionais que poden facelos non só saborosos senón que tamén engaden propiedades beneficiosas á súa dieta. Por que non engadir miso? O miso é pasta de soia fermentada, un produto alimenticio a base de arroz no Xapón que é un produto básico de cociña. (Saeed et al., 2022) Ademais, dado que o miso é un produto de soia, moita xente incorpórao ás súas sopas como el contribúe a moitos beneficios para a saúde das dietas ao estilo xaponés e mesmo pode mellorar varios pratos. (Ito, 2020) Ao mesmo tempo, moitas persoas que comezan a incorporar miso como parte da súa dieta notarán algúns resultados beneficiosos no seu sistema intestinal. Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes dos beneficios de incorporar o miso nunha dieta nutricional. Mentres facemos preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que integren formas de engadir miso aos seus alimentos e axuden a reducir o crecemento bacteriano nocivo no seu sistema intestinal. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Tipos de miso
O miso pode presentarse en varios tipos dependendo do tempo que lle deixe fermentar e dos seus ingredientes para ver que cor e intensidade de sabor se van poñer na cocción. Todos os produtos de miso están en forma de pasta e pódense combinar ben con calquera proteína como polo, carne e peixe. Os tipos de miso inclúen:
Miso branco (Miso Shiro): Máis suave, doce, menos salgado
Miso amarelo (Shinshu miso): Suave, máis terroso, máis ácido
Miso vermello (tamén coñecido como miso): Salgado, lixeiramente amargo
Miso de arroz integral (Genmai miso): Doce, suave, terroso
Miso de cebada (Mugi miso): Suave, terroso, non sen glute
Datos nutricionais do miso
Cando se trata do feitos nutricionais de miso, unha culler de sopa de miso contén aproximadamente:
1 cucharada de miso: 17g
Calor: 34
Graxas totais: 1g
Colesterol: 0 mg
Sodio: 634 mg
Total Carbohidratos: 4.3 g
Proteína: 2.2g
É importante ter en conta que un pouco de miso vai moito polo seu alto contido en sodio e as súas diversas vitaminas e nutrientes.
Coma ben para sentirse mellor - Vídeo
Propiedades beneficiosas do miso
Cando se trata das propiedades beneficiosas do miso, ten numerosos beneficios que poden axudar ao corpo a proporcionar os nutrientes que necesita. combustible. Dado que o miso é un condimento fermentado, é rico en nutrientes e ten microorganismos probióticos que poden axudar a propagar bacterias boas saudables ao intestino ao tempo que mellora o sistema inmunitario. (Paul et al., 2023) Ademais, cando se consume a diario, o miso pode axudar a mellorar a humidade da pel, estimular as ceramidas, ter un efecto antihipertensivo e moitos outros efectos beneficiosos. (Kotake et al., 2022)
Mellora a saúde intestinal
Dado que o miso é un probiótico, pode axudar a moitas persoas con problemas intestinais xa que o sistema intestinal ten billóns de bacterias que activan e median no corpo. (de Vos et al., 2022) Moitas persoas non se dan conta de que o intestino é coñecido como o segundo cerebro, e cando os factores ambientais comezan a afectar o intestino, pode causar moitos problemas de saúde. Entón, engadir miso pode axudar a influír en boas bacterias para reducir as bacterias nocivas e influír directamente nas células inmunes epiteliais do tracto GI. (Wieers et al., 2019)
Incorporando o miso na túa dieta
Dado que o miso ten un sabor doce/salgado, pódese usar en varias receitas. Pódese tomar en pequenas cantidades dependendo do gusto do individuo e dos ingredientes que moitas persoas usen para cociñar. Ao mesmo tempo, se unha persoa segue unha dieta baixa en sodio, o mellor é limitar a inxestión ou evitala se ten alerxia alimentaria á soia. Facer pequenos cambios e engadir substitutos nutricionais saudables aos alimentos pode axudar a moitas persoas a vivir máis saudables.
References
de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M. e Cani, PD (2022). Microbioma intestinal e saúde: coñecementos mecanicistas. Bo, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789
Ito, K. (2020). Revisión dos beneficios para a saúde do consumo habitual de sopa de miso: céntrase nos efectos sobre a actividade do nervio simpático, a presión arterial e a frecuencia cardíaca. Environ Health Prev Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T. e Adachi, T. (2022). A inxestión de miso regula a robustez inmunolóxica nos ratos. PLoS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680
Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C. e Nissapatorn, V. (2023) ). Os alimentos fermentados son eficaces contra as enfermidades inflamatorias? Int J Environ Res Public Health, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481
Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA e Khashroum, AO (2022). Miso: un produto fermentado tradicional nutritivo e saludable. Alimentación Sci Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P. e Cani, PD (2019). Como afectan os probióticos á microbiota. Microbiol de infección de células frontales, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Para as persoas que buscan baixar a presión arterial, pode axudar a camiñar?
Contidos
Camiñando para baixar a presión arterial
Un réxime de camiñada é un adestramento accesible que se pode facer case en calquera lugar sen ningún custo, reducindo eficazmente a presión arterial e mellorando a saúde xeral. Os estudos demostran que as persoas que usan camiñar como adestramento durante tres meses melloraron a presión arterial sistólica, que é o número superior que mide a presión nas arterias mentres o corazón late. (McMullan S., Nguyen C. e Smith DK 2022)
Como funciona
Camiñar é unha excelente forma de facerse activo. Pódese facer en case calquera lugar, incluso nunha cinta de correr, ao aire libre ou na casa. Facer exercicio reduce a presión arterial ao fortalecer o corazón, o que fai que o corazón bombee o sangue de forma máis eficaz cando é máis forte. Isto causa menos resistencia aos vasos sanguíneos, o que reduce a presión arterial xeral. (Hegde SM e Solomon SD 2015) Os beneficios de camiñar inclúen: (Asociación Americana do Corazón, 2024)
Perda de peso e xestión
Reduce o estrés
Mellora a saúde mental reducindo a ansiedade.
Mellora a calidade do sono
Mellora a cognición
Fortalece o corazón
Promove a saúde dos ósos e reduce o risco de osteoporose.
Saber cando tomar unha lectura de presión arterial
Varios factores poden afectar as lecturas da presión arterial e poden incluír:
Nerviosismo
Comer unha comida
Beber cafeína
O exercicio pode afectar as lecturas da presión arterial.
Saber como e cando tomar unha lectura de presión arterial despois de camiñar pode axudar a evitar números elevados falsos. Segundo o CDC, as persoas deben esperar polo menos 30 minutos despois do exercicio antes de facer unha lectura (Centros para o Control e Prevención de Enfermidades, 2024). Demostrouse que o exercicio e camiñar provocan unha redución inmediata da presión arterial sistólica. Isto coñécese como hipotensión post-exercicio e é normal. A redución dura ao redor de 24 horas despois do exercicio e é máis notable nas persoas con presión arterial alta. O exercicio constante e a camiñada provocarán unha redución da presión arterial máis longa e sostida. (Hegde SM e Solomon SD 2015)
Recoméndase non falar mentres se toma a presión arterial.
Aplique o manguito de presión arterial ben ao redor do brazo.
Coloca o teu brazo sobre unha mesa, ao nivel do teu corazón.
Sente nunha cadeira, mantén os pés planos no chan e non cruzas as pernas nin te recostes na cadeira.
Recoméndase non comer nin beber 30 minutos antes e ter a vexiga baleira.
Ritmo e intensidade
Un estudo descubriu que camiñar de tres a cinco veces por semana durante 20 a 40 minutos a un ritmo moderado durante tres meses pode baixar a presión arterial sistólica. Non obstante, varios grupos determinaron as taxas de PA de forma diferente ao medir a frecuencia cardíaca, o VO2 máx./o volume máximo de osíxeno que podes usar simultaneamente e a velocidade de marcha. (McMullan S., Nguyen C. e Smith DK 2022)
Aumento da intensidade do adestramento
As persoas con hipertensión que camiñan poden querer aumentar a intensidade do adestramento para desafiarse a si mesmos para aumentar a súa forma física. Isto pode incluír:
Camiña máis rápido
Use intervalos: camiña o máis rápido posible durante un ou dous minutos á vez.
Engade inclinacións
Use pesas de nocello ou pulso ou un chaleco con peso.
Camiñar con alguén para desafiarse a empuxar un pouco máis.
Proba outros lugares para camiñar.
Fale sempre cun médico se está a comezar un adestramento a pé por primeira vez, quere aumentar intensidade da marcha, e tomar os medicamentos prescritos por un provedor de saúde.
Crise hipertensiva
Unha crise hipertensiva é cando a presión arterial dunha persoa é extremadamente alta, pode causar condicións que ameazan a vida como un accidente vascular cerebral e é unha emerxencia médica. É unha presión arterial de 180/120 mm Hg ou superior. (Asociación Americana do Corazón, 2024) Se obtén unha lectura de presión arterial de 180/120 mm Hg ou superior na casa, agarde cinco minutos e realice outra lectura. Se a presión arterial aínda é alta, póñase en contacto inmediatamente cun médico. (Asociación Americana do Corazón, 2024) Se a persoa está experimentando os seguintes síntomas, chame ao 911 (Asociación Americana do Corazón, 2024)
Dolores no peito
Falta de aire
Cambios de visión
Dificultade para falar
Debilidade
Adormecemento
Dor nas costas
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas para crear solucións óptimas de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden ao corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Explicación da hipertensión
References
McMullan, S., Nguyen, C. e Smith, DK (2022). Camiñar pode baixar a presión arterial en pacientes con hipertensión?. Médico de familia estadounidense, 105(1), 22–23.
Hegde, SM e Solomon, SD (2015). Influencia da actividade física na hipertensión arterial e na estrutura e función cardíaca. Informes actuais de hipertensión, 17(10), 77. doi.org/10.1007/s11906-015-0588-3
Poden os individuos atopar formas terapéuticas de reducir a síndrome das pernas inquedas e mellorar a calidade do sono nas súas camas?
Contidos
Que é a síndrome das pernas inquietas?
Sentes dores xerais ou dor nas pernas, que che fan sentir inquedo? Experimenta fatiga ao longo do día, que dificulta conciliar o sono? Ou sentes sensacións incómodas nas túas pernas, que dificultan a caída e o sono? Moitas persoas en todo o mundo experimentaron estes problemas coñecidos como síndrome das pernas inquedas. Tamén coñecida como enfermidade de Willis-Ekbom, a síndrome das pernas inquedas caracterízase a miúdo por un impulso incómodo de mover as pernas cando unha persoa descansa a noite e pode ir acompañada de sensacións desagradables que provocan unha irresistible inquietude. (Gossard et al., 2021) A síndrome das pernas inquedas (RLS) tamén pode ser primaria ou secundaria dependendo da gravidade do problema que afecte ás pernas do individuo. Dado que as pernas permiten que o individuo sexa móbil camiñando, correndo e saltando, os diversos músculos e tendóns que compoñen as pernas poden sucumbir ao RLS. Como é un trastorno crónico do movemento, é común a moitas persoas. Asóciase con sensacións anormais e non dolorosas que están activas cando unha persoa descansa e aliviadas cando está en movemento. (Mansur et al., 2025) Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes de como afecta a síndrome das pernas inquedas ás súas pernas. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen formas de reducir a síndrome das pernas inquedas e restablecer a calidade do sono. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Causas
O que fai que os individuos desenvolvan RLS a miúdo pode estar correlacionado con factores ambientais. Ademais, dado que o RLS pode ser primario ou secundario, os perfís de risco superpostos tamén xogan un factor. Factores ambientais, como o estrés e a ansiedade, poden provocar que o sistema nervioso central se estropee, facendo que as sensacións empeoren e empeoren. Cando o RLS é primario, o sistema nervioso central pode facer que as pernas desenvolvan RLS ao non obter suficiente dopamina, que é un neurotransmisor que regula o movemento corporal. Os síntomas do RLS poden empeorar cando non hai suficiente dopamina no corpo. Cando o RLS é secundario, podería deberse á deficiencia de ferro que as áreas do cerebro teñan baixos niveis de ferro que se transportan á barreira hematoencefálica e non se importan ás células neuronais. (Vlasie et al., 2022) Isto pode causar numerosos síntomas e afectar ás pernas cando unha persoa intenta descansar unha boa noite.
os síntomas
Algúns dos síntomas asociados ao RLS poden afectar o ritmo circadiano, o que pode provocar que o sistema nervioso central se sensibilice e se hiperexcita, o que provoca trastornos sensoriais e períodos de espertar frecuentes. (Tang et al., 2023) Outros síntomas inclúen:
Sensacións de gateo/coceira
Fatiga
Cambios de humor
Dificultade concentrada
Alteracións do sono
Neuropatía periférica e coidados quiroprácticos-vídeo
Formas de reducir a síndrome das pernas inquedas
Cando se trata de reducir a síndrome das pernas inquedas, moitas persoas poden atopar formas de minimizar as comorbilidades asociadas ao RLS. Moita xente pode durmir co dereito colchón e almofadas que pode axudar a proporcionarlles unha noite de descanso. Outros poden tentar facer exercicio ou meditar para reducir o estrés diario que lles afecta. Estes pequenos cambios poden axudar a moitas persoas a desenvolver hábitos de sono saudables que melloren a calidade do sono e incorporen unha rutina de sono adecuada. (Taximaimaiti et al., 2021)
Vitaminas e suplementos
Incorporando suplementos de ferro para reducir os efectos da síndrome das pernas inquedas, repoñendo as neuronas e células do sistema nervioso central. (Elstrott et al., 2020) Combinado co magnesio, isto pode axudar a diminuír a intensidade dos síntomas de RLS e mesmo mellorar a calidade do sono. (Jadidi et al., 2022) Pregúntalle ao médico que suplemento de ferro está baixo no organismo antes de comprar.
Masaxe
Incorporar masaxes como parte dunha rutina para reducir a síndrome das pernas inquedas pode beneficiar o organismo. Os terapeutas de masaxe poden traballar nos músculos das extremidades inferiores para manipular os tecidos brandos ao tempo que fortalecen o sistema inmunitario. As masaxes como a reflexoloxía, o sueco e os tecidos profundos poden axudar a reducir o estrés e a ansiedade, aliviar a fatiga das pernas, mellorar a circulación sanguínea e reducir os trastornos do sono. (Ghanbari et al., 2022)
Conclusión
A incorporación destas diversas técnicas e remedios para reducir a síndrome das pernas inquedas pode mellorar o corpo e aumentar a calidade do sono. Facer pequenos cambios nestes estresores cotiáns pode reducir as posibilidades de que a síndrome de pernas inquedas volva.
References
Elstrott, B., Khan, L., Olson, S., Raghunathan, V., DeLoughery, T. e Shatzel, JJ (2020). O papel da reposición de ferro na anemia por deficiencia de ferro dos adultos e outras enfermidades. Eur J Haematol, 104(3), 153-161. doi.org/10.1111/ejh.13345
Ghanbari, A., Shahrbabaki, PM, Dehghan, M., Mardanparvar, H., Abadi, EKD, Emami, A. e Sarikhani-Khorrami, E. (2022). Comparación do efecto da reflexoloxía e da masaxe sueca na síndrome de pernas inquietas e na calidade do sono en pacientes sometidos a hemodiálise: un ensaio clínico aleatorizado. Masaxe Int J Ther Carrocería, 15(2), 1-13. doi.org/10.3822/ijtmb.v15i2.705
Gossard, TR, Trotti, LM, Videnovic, A., & St Louis, EK (2021). Síndrome de pernas inquietas: diagnóstico e tratamento contemporáneos. Neuroterapéutica, 18(1), 140-155. doi.org/10.1007/s13311-021-01019-4
Jadidi, A., Rezaei Ashtiani, A., Khanmohamadi Hezaveh, A. e Aghaepour, SM (2022). Efectos terapéuticos do magnesio e da vitamina B6 no alivio dos síntomas da síndrome das pernas inquietas: un ensaio clínico controlado aleatorizado. Complemento BMC Med Ther, 23(1), 1. doi.org/10.1186/s12906-022-03814-8
Mansur, A., Castillo, PR, Rocha Cabrero, F., & Bokhari, SRA (2025). Síndrome das pernas inquietas. En StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28613628
Tang, M., Sun, Q., Zhang, Y., Li, H., Wang, D., Wang, Y. e Wang, Z. (2023). Ritmo circadiano na síndrome das pernas inquietas. Neurol dianteiro, 14, 1105463. doi.org/10.3389/fneur.2023.1105463
Taximaimaiti, R., Luo, X. e Wang, XP (2021). Tratamentos farmacolóxicos e non farmacolóxicos dos trastornos do sono na enfermidade de Parkinson. Curr Neuropharmacol, 19(12), 2233-2249. doi.org/10.2174/1570159X19666210517115706
Vlasie, A., Trifu, SC, Lupuleac, C., Kohn, B. e Cristea, MB (2022). Síndrome de pernas inquietas: unha visión xeral da fisiopatoloxía, comorbilidades e enfoques terapéuticos (Revisión). Exp Ther Med, 23(2), 185. doi.org/10.3892/etm.2021.11108
Para persoas que queren probar a acupuntura para varias condicións de saúde pero non están seguras?
Contidos
A acupuntura é dolorosa?
A acupuntura é un procedemento no que se introducen agullas extremadamente finas nos puntos de presión do corpo. Unha técnica de medicina tradicional chinesa utilizada para aliviar a dor e mellorar o benestar físico e emocional. (Harvard Health, 2023) Pode ser beneficioso para calquera persoa que teña afeccións dolorosas persistentes, como dor nas costas, ciática, molestias relacionadas coa artrite, dores de cabeza e dor postoperatoria. Tamén é unha opción de apoio para as persoas que experimentan sofocos e inflamación xeneralizada, polo que é unha opción versátil para a saúde holística. As persoas sometidas a acupuntura experimentan unha dor mínima, xeralmente presión ou dor leve durante ou despois. Non obstante, elixir un médico experimentado e comunicarse con el durante o tratamento é a mellor forma de evitar o aumento da dor.
Cando se realiza correctamente, non debería doer
Moitos temen que a acupuntura sexa dolorosa. Non obstante, este non é o caso porque o procedemento utiliza agullas extremadamente finas. Un estudo de pacientes pediátricos descubriu que o 87% reportou unha dor mínima ou nula durante o tratamento (Gold JI et al., 2023). A colocación incorrecta da agulla é unha das razóns máis comúns polas que os pacientes experimentan dor durante ou despois do tratamento (Medicina Johns Hopkins, 2025). É por iso que é importante ser tratado por un médico licenciado que estea ben versado no tratamento de condicións específicas.
Dores despois do tratamento
É relativamente raro experimentar dor despois de recibir acupuntura. Cerca do 10% das persoas experimentan dor leve despois do tratamento (Kelly RB e Willis J. 2019). A dor adoita sentirse nas áreas onde se inseriron as agullas.
Situacións nas que se pode presentar a dor
Un pequeno grupo dos que se someten a acupuntura pode experimentar algunha dor. Vese con máis frecuencia nos seguintes: (Harvard Health, 2023)
O acupuntor non ten experiencia e introduce a agulla incorrectamente ou non na zona correcta.
As agullas insírense máis profundamente do normal ou con demasiada presión.
O paciente ten un limiar de dor máis baixo e/ou é máis sensible ás agullas.
O practicante usa agullas de calibre máis alto / máis grosas.
É importante que as persoas que non tiveron acupuntura antes discutan o procedemento e calquera dúbida co seu provedor de antemán. O acupuntor pode ser capaz de realizar unha inserción de agulla de proba para ofrecer unha vista previa do tratamento. Durante a sesión inicial, poden usar menos agullas ou apuntar a unha área máis pequena. Comunicarse constantemente co acupuntor durante o tratamento. Isto permítelles axustar as agullas causando dor ou interromper o procedemento se hai un aumento da dor.
Proceso de acupuntura
A medicina moderna explica os beneficios da acupuntura. Cando se introducen as agullas, elas estimula a liberación de endorfinas, opioides, células do sistema inmunitario e neurohormonas. Estes produtos químicos axudan a reducir e aliviar a dor e modificar a forma en que o corpo a percibe. Tamén poden afectar a presión arterial, a temperatura corporal e a función do sistema nervioso central. (Harvard Health, 2023)
Puntos de presión: é dolorosa a acupuntura en certas partes do corpo?
A acupuntura pode causar un aumento da dor en certas áreas do corpo. Isto é especialmente certo cando se introducen agullas en rexións con menos músculo ou graxa. Por exemplo, a acupuntura de mans ou pés pode ocasionalmente causar un aumento da dor (Kaiser Permanente, 2021). Os individuos delgados con menos tecido brando tamén poden experimentar unha sensación de escozor cando se introducen agullas. A comunicación co provedor é a clave para que as sesións de acupuntura sexan o máis cómodas posible.
Durante A Sesión
A primeira sesión de acupuntura pode consistir no seguinte:
O médico repasa a historia clínica e os síntomas actuais.
O practicante examina o corpo e tamén pode examinar a lingua para avaliar os desequilibrios presentes.
O paciente deitarase ou sentarase nunha mesa.
As agullas esterilizadas insírense nas áreas afectadas unha a unha.
Nalgunhas situacións, tamén se pode usar a calor ou a estimulación eléctrica para mellorar os seus efectos. (Medicina Johns Hopkins, 2025)
A maioría dos casos de dor despois do tratamento resolveranse nun a tres días. Durante este tempo, aquí tes algunhas recomendacións para aliviar calquera síntoma de dor:
Aplique xeo nas áreas de dor.
Estire suavemente as áreas doloridas.
Aumentar a inxestión de líquidos.
Remóllase nun baño quente con sales de Epsom ou aceite de magnesio.
A maioría dos estados teñen un directorio en liña de acupunturistas licenciados que poden axudar a atopar un provedor local. Algunhas asociacións nacionais de acupuntura tamén manteñen listas de membros que están certificados polo consello. Por exemplo, este directorio busca acupunturistas certificados a través da Comisión Nacional de Certificación de Acupuntura e Medicina Oriental. (Comisión Nacional de Certificación de Acupuntura e Medicina Oriental, 2024)
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
Polo tanto, a acupuntura non é dolorosa e pode axudar a aliviar síntomas como ansiedade, estrés, dor, incomodidade, tirantez e mala circulación. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode axudar ás persoas a recuperarse e a construír solucións óptimas de saúde e benestar con provedores e especialistas de atención médica primaria. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden ao corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Máis aló dos axustes: quiropráctica e asistencia sanitaria integrativa
Gold, JI, Kobylecka, M., Ngo, NH, Lin, CT e Hurray, CN (2023). Doe a acupuntura? Un estudo retrospectivo sobre a dor e a satisfacción durante a acupuntura pediátrica. Children (Basilea, Suíza), 10(11), 1774. doi.org/10.3390/children10111774
Comisión Nacional de Certificación de Acupuntura e Medicina Oriental. (2024). Directorio: séntese seguro de atopar un profesional cualificado. directory.nccaom.org/#
As persoas con artrite poden incorporar varios remedios naturais para reducir a dor nas articulacións nas extremidades e restaurar a mobilidade?
Contidos
introdución
No que respecta ao corpo, as articulacións permiten que as extremidades superiores e inferiores sexan móbiles. Isto permite que o anfitrión se mova, dobre, flexione e xire sen sensación de dor e incomodidade. Non obstante, a medida que moitas persoas envellecen, tamén o fan o corpo e as articulacións, xa que o desgaste pode causar movementos limitados e endurecer o corpo. Cando isto ocorre, pode provocar efectos inflamatorios e trastornos articulares. Cando as articulacións desenvolven unha mobilidade limitada e teñen perfís de risco superpostos, pode aparecer en forma de artrite. Cando se trata de artrite pode presentarse en dúas formas: osteo e reumatoide, e ambas as dúas formas poden causar dous efectos inflamatorios diferentes nas articulacións, causando dor e molestias ao individuo. Afortunadamente, hai formas naturais de xestionar os perfís de dor superpostos causados pola artrite. No artigo de hoxe, analizaremos a diferenza entre as dúas formas de artrite e como varios remedios naturais poden axudar a reducir os síntomas similares á dor causados pola artrite. Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes de como a artrite pode afectar as articulacións e causar síntomas similares á dor nas súas extremidades. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen varios remedios naturais para reducir os síntomas similares á dor relacionados coa artrite e restaurar a saúde das articulacións. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Osteoartrite vs. Artrite reumatoide
Cantas veces experimenta dor nas extremidades superiores e inferiores no frío e séntese mellor coa calor? Experimenta que os dedos se bloquean constantemente, o que dificulta agarrar obxectos? Ou notas inchazo ou vermelhidão nas articulacións, causando unha diminución do rango de movemento? Cando se trata das articulacións que tratan estes problemas similares á dor, pode deberse á inflamación, que provoca que os músculos, tecidos e tendóns circundantes se inchen. Cando non se trata, pode provocar o desenvolvemento de artrite. A artrite pode presentarse en dúas formas: artrite e artrite reumatoide. Estas dúas formas poden afectar as articulacións de forma diferente, confundindo a moitos individuos. A artrite reumatoide é unha enfermidade articular autoinmune común que causa hiperplasia do tecido articular e inflamación sinovial, que causa perda ósea cortical e erosión ósea marxinal. (Liu et al., 2021) A artrose pode desenvolverse cando a cartilaxe entre os ósos se desgasta e provoca a dor asociada á inflamación que sensibiliza a cápsula articular. (Knights et al., 2023) Ao mesmo tempo, a artrose é unha coñecida enfermidade dexenerativa das articulacións que é a principal causa de discapacidade na vida diaria dunha persoa. Ten unha etioloxía multifactorial que afecta ás estruturas articulares. (Yunus et al., 2020) Ao tratar con calquera destas formas de artrite, moitas persoas atoparon remedios naturais para axudar a xestionar os síntomas e reducir a dor.
Desbloquea os segredos da inflamación: vídeo
Remedios naturais para a artrite
Cando se trata de reducir os síntomas similares á dor que son causados por artrite e xestionando os seus síntomas asociados, moitas persoas comezan a facer pequenos cambios na súa rutina diaria. Moitas persoas comezan a cambiar os seus hábitos alimentarios incorporando alimentos antiinflamatorios e antioxidantes para reducir as citocinas inflamatorias e axudar a reducir a progresión da artrite. (Gioia et al., 2020) Ao mesmo tempo, o cambio de hábitos alimentarios é unha pequena parte da creación de hábitos saudables. Os exercicios terapéuticos e os aparatos para as articulacións tamén poden axudar a reducir a dor e a progresión da artrite. (Siddiq et al., 2024) Cando as persoas se comprometen a unha dieta saudable chea de antioxidantes e propiedades antiinflamatorias e exercicio, pode axudar a reducir non só a artrite senón tamén as comorbilidades asociadas á artrite, como a dor musculoesquelética crónica. (Sakamoto et al., 2023)
Cúrcuma e magnesio
Outro remedio natural que moitas persoas poden incorporar para reducir a artrite que afecta ás súas articulacións é tomar suplementos de cúrcuma e magnesio. A cúrcuma forma parte da planta de curcumina, un poderoso antioxidante que pode axudar a reducir a dor que afecta ás articulacións ao diminuír o estado inflamatorio da artrite. (Calderón-Pérez et al., 2021) Isto débese a que a cúrcuma e a curcumina son eliminadores de osíxeno naturais e provedores de nitróxeno activo que tratan eficazmente a dor das articulacións artríticas. (Zeng et al., 2021) Ao mesmo tempo, os suplementos de magnesio poden axudar a aliviar a dor e as articulacións artríticas logrando un efecto analxésico holístico no individuo. (Zhu et al., 2024) Ao incorporar estes suplementos como parte dun plan de tratamento holístico para persoas con artrite nas articulacións, poden xestionar os seus síntomas e reducir a dor.
References
Calderón-Perez, L., Llaurado, E., Companys, J., Pla-Paga, L., Boque, N., Puiggros, F., Valls, RM, Pedret, A., Llabres, JM, Arola, L. ., & Sola, R. (2021). Efectos agudos dos extractos de cúrcuma na dor nas articulacións do xeonllo: un ensaio controlado aleatorio e piloto. J Med Food, 24(4), 436-440. doi.org/10.1089/jmf.2020.0074
Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Hábitos dietéticos e nutrición na artrite reumatoide: pode a dieta influír no desenvolvemento da enfermidade e nas manifestacións clínicas? nutrientes, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456
Knights, AJ, Redding, SJ e Maerz, T. (2023). Inflamación na osteoartrite: os últimos avances e retos en curso. Curr Opin Rheumatol, 35(2), 128-134. doi.org/10.1097/BOR.0000000000000923
Liu, YQ, Liu, Y., Chen, ZY, Li, H. e Xiao, T. (2021). Artrite reumatoide e osteoporose: un estudo de aleatorización mendeliana bidireccional. Envellecemento (Albany NY), 13(10), 14109-14130. doi.org/10.18632/aging.203029
Sakamoto, J., Miyahara, S., Motokawa, S., Takahashi, A., Sasaki, R., Honda, Y. e Okita, M. (2023). O exercicio regular de camiñar antes da artrose do xeonllo reduce a dor nas articulacións nun modelo animal. PLoS ONE, 18(8), e0289765. doi.org/10.1371/journal.pone.0289765
Siddiq, MAB, Oo, WM e Hunter, DJ (2024). Novas estratexias terapéuticas na artrose. Espina dorsal conxunta, 91(6), 105739. doi.org/10.1016/j.jbspin.2024.105739
Yunus, MHM, Nordin, A. e Kamal, H. (2020). Perspectiva fisiopatolóxica da artrose. Medicina (Kaunas, Lituania), 56(11). doi.org/10.3390/medicina56110614
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K. e Chen, H. (2021). A eficacia e seguridade do extracto de Curcuma longa e dos suplementos de curcumina sobre a artrose: unha revisión sistemática e metaanálise. Rep. Biosci, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
Zhu, Y., Shen, S., Cui, L., Wu, L. e Zhang, B. (2024). O sulfato de magnesio e o bicarbonato de sodio como aditivos para a analxesia de infiltración local periarticular melloran o manexo da dor despois da artroplastia de xeonllo unicompartimental: un ensaio controlado prospectivo, dobre cego e aleatorizado. J Orthop Surg Res, 19(1), 764. doi.org/10.1186/s13018-024-05233-6
Para as persoas que buscan mellorar o seu intestino e a súa saúde en xeral, beber té de manzanilla de camomila pode axudar?
Contidos
Té de manzanilla de camomila
A manzanilla (manzanilla significa camomila) é unha herba que pertence á familia das Asteraceae. O té de camomila está feito de flores secas da planta de camomila inmersas en auga quente e úsase como remedio natural para varios problemas de saúde. O té pode calmar o malestar estomacal, aliviar a ansiedade, mellorar o sono e reducir os espasmos musculares ou a flatulencia. (Srivastava JK, Shankar E. e Gupta S. 2010) Non ten cafeína e adoita beber antes de durmir porque pode calmar o cerebro e axudar a durmir. Tamén contén compostos vexetais naturais que promoven a actividade antioxidante, o que pode axudar a reducir o risco de certas enfermidades. Os nutrientes que contén, vitaminas A e B, magnesio, manganeso, potasio, calcio, ferro, cobre e zinc, poden axudar a controlar a diabetes, a dor menstrual e os problemas de sono.
Tipos
Hai dous tipos de manzanilla: a alemá, tamén coñecida como manzanilla silvestre ou húngara, e a manzanilla romana. Crese que cada tipo proporciona varios beneficios.
Camomila alemá
Crese que este tipo proporciona axuda con unha ampla gama de condicións, incluíndo enfermidade de viaxe, flatulencia, diarrea, TDAH, malestar estomacal, inquietude e insomnio.
Ás veces tamén se usa en cosméticos e xabóns.
Camomila romana
Este tipo pode aliviar a azia, a perda de apetito, as molestias menstruais e outras condicións.
A manzanilla romana tamén se usa como fragrancia en perfumes e produtos de tabaco.
O té pódese facer con calquera dos tipos. Non obstante, moitas fontes médicas que informan dos beneficios para a saúde do té de manzanilla céntranse na camomila alemá. (Srivastava JK, Shankar E. e Gupta S. 2010)
Preparación
O té de manzanilla de camomila véndese en bolsas de té e variedades de follas soltas. Prepárase como a maioría dos tés tradicionais.
Coloque unha bolsa de té ou un infusor que conteña aproximadamente unha culler de sopa de follas de té soltas nunha cunca de té. Ou coloque follas de té soltas no fondo dunha cunca.
Quenta auga a 194-205 F.
Poña auga a ferver e déixaa repousar un minuto para que reduza un pouco a temperatura.
Bota auga sobre a bolsa de té, o infusor ou as follas de té.
Deixa que as follas de té repousan o tempo que desexe, ata catro ou cinco minutos.
Retire a bolsa de té ou o infusor ou colar as follas soltas da cunca antes de beber.
Opcional: engade unha pequena cantidade de leite, mel ou azucre para adoçar a bebida.
Beneficios
Crese que o té de camomila ten propiedades calmantes e as persoas consomen a bebida en momentos de estrés para reducir a ansiedade ou antes de durmir para inducir o sono. (Srivastava JK, Shankar E. e Gupta S. 2010)
Un estudo no Journal of Advanced Nursing descubriu que beber té de camomila axudou ás mulleres posparto a aliviar a depresión e durmir mellor. (Chang SM & Chen CH 2016)
Outros informes din que a camomila axuda a aliviar as enfermidades gastrointestinais como o mal de estómago, os gases e a diarrea. Non obstante, o Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa dos Institutos Nacionais de Saúde explica que non se realizou unha investigación suficiente para garantir que estes beneficios para a saúde sexan certos. (Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa, 2024)
Efectos secundarios
As persoas alérxicas á ambrosía, crisantemos, caléndulas ou margaridas poden experimentar unha reacción alérxica ao té de manzanilla de camomila. Tamén deben evitar beber o té se están tomando warfarina ou anticoagulantes ou se están tomando un sedante. A manzanilla pode aumentar o risco de efectos secundarios se se toma medicamentos con substrato de ciclosporina ou citocromo P450. (Colombo D., Lunardon L. e Bellia G. 2014) Se non está seguro de se beber té de manzanilla de manzanilla pode interferir coa medicación, fale cun médico.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
Os provedores de clínicas de medicina funcional e quiropráctica médica de lesións usan un enfoque integrado para crear plans de coidados personalizados para cada paciente e restaurar a saúde e a función do corpo a través da nutrición e benestar, axustes quiroprácticos, medicina funcional, Acupuntura, Electroacupuntura e protocolos de medicina deportiva. Se o individuo necesita outro tratamento, o doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos, nutricionistas e adestradores de saúde para ofrecer os tratamentos clínicos máis eficaces.
Da inflamación á curación
References
Srivastava, JK, Shankar, E. e Gupta, S. (2010). Manzanilla: unha medicina herbal do pasado con futuro brillante. Informes de medicina molecular, 3(6), 895–901. doi.org/10.3892/mmr.2010.377
Chang, SM e Chen, CH (2016). Efectos dunha intervención con beber té de camomila sobre a calidade do sono e a depresión en mulleres posnatais con trastornos do sono: un ensaio controlado aleatorizado. Revista de enfermaría avanzada, 72 (2), 306–315. doi.org/10.1111/jan.12836
Colombo, D., Lunardon, L. e Bellia, G. (2014). Interaccións entre ciclosporina e suplementos de herbas. Revista de toxicoloxía, 2014, 145325. doi.org/10.1155/2014/145325
A incorporación dun programa de exercicios como o Protocolo de Alfredson pode axudar aos atletas e ás persoas que se lesionaron o tendón de Aquiles a atopar alivio da dor e curación para que poidan volver ás actividades físicas habituais?
Contidos
Protocolo de exercicio Tendinite de Aquiles
A tendinite de Aquiles ocorre cando se lesiona o tendón da parte posterior do nocello. É común nos corredores. Para as persoas que teñen tendinite de Aquiles, camiñar e correr pode ser doloroso. Quizais teñas que deixar de facer exercicio e actividades físicas como deportes. Dependendo do teu traballo, ter a condición pode dificultar o traballo. Aquí están algúns dos signos e síntomas da enfermidade:
Dor na parte traseira da perna, xusto por riba do talón.
Dor ao correr, saltar ou sinalar os dedos dos pés.
Un pequeno bulto no tendón de Aquiles xusto por riba do talón.
A primeira liña de tratamento é descansar e xear o tendón. Os medicamentos antiinflamatorios poden axudar a reducir a dor. (Academia Americana de Cirurxiáns Ortopédicos, 2022) A fisioterapia pode incluír exercicios de fortalecemento, terapia de calor con ultrasóns e masaxe profunda. Os exercicios que estiran os músculos próximos axudarán a aumentar gradualmente o estrés que o tendón pode soportar, reducindo eventualmente a inflamación e o inchazo. Os exercicios de estiramento e flexibilidade axudarán a curar o tendón de Aquiles. (Universidade de Michigan, 2023)
A única forma de determinar se un individuo lesionou o tendón de Aquiles é consultar a un médico. Se a lesión é a tendinite de Aquiles, pódese recomendar un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta pode adestrar aos individuos Protocolo Alfredson, un programa de protocolo de exercicios para aqueles con tendinite de Aquiles (tendinopatía) que a investigación demostrou que é útil para aqueles con esta condición. O terapeuta adestrará sobre como facer exercicio para fortalecer o tendón. Os exercicios estiran o tendón de Aquiles para axudalo a manexar forzas e estrés, coñecido como carga excéntrica. (Stevens M. e Tan CW 2014)
Inflamación
A tendinite é a inflamación dun tendón. Non obstante, os estudos demostraron que o tendón pode non estar inflamado en persoas con esta enfermidade. Cando unha zona do corpo está inflamada, hai células inflamatorias. Os individuos adoitan sentir dor na zona inflamada. Para aqueles con tendinite de Aquiles, o tendón presentará dor, pero non necesariamente porque o tendón está inflamado. Baixo un microscopio, os investigadores examinaron o tecido dos tendóns das persoas con tendinite de Aquiles. Non atoparon células inflamatorias no tecido. (Stevens M. e Tan CW 2014) Isto significa que aínda que os individuos sentían dor, non estaban inflamados. Se non hai células inflamatorias no tendón, isto podería explicar por que aqueles con tendinite de Aquiles moitas veces non atopan alivio co tratamento antiinflamatorio dos medicamentos antiinflamatorios non esteroides (AINE). Os estudos demostraron que os protocolos de exercicio suave para o tendón son máis útiles. Non obstante, os investigadores non están seguros de por que estes exercicios son tan beneficiosos. (O'Neill S., Watson PJ e Barry S. 2015)
Exercicio excéntrico
Un equipo de fisioterapia quiropráctica pode axudar ás persoas a curar a lesión con exercicios de carga excéntrica. Os exercicios de carga excéntrica traballan os músculos e tendóns para axudalos a fortalecerse. Unha vez que comezou a curación, poden axudar a fortalecer o tendón. Os individuos comezan lentamente con exercicios sinxelos e despois traballan ata outros máis difíciles. Farán que o paciente alargue ou estire o músculo. A medida que o paciente se move, os músculos e tendóns contraen ou acurtanse. O protocolo de Alfredson consiste en exercicios de carga excéntrica para o Aquiles e os músculos que o soportan.
Protocolo de Alfredson
Antes de facer exercicio, fale cun médico ou fisioterapeuta para saber se é seguro. Como facer o protocolo Alfredson:
Primeiro, colócate nun pequeno chanzo ou beiravía.
Párate coas puntas dos teus pés no bordo.
Os teus tacóns deben colgar sobre o bordo.
Manteña algo para o equilibrio.
Manteña os xeonllos rectos.
Isto cargará unha parte muscular do tendón de Aquiles chamada gastrocnemio.
Usando os dous pés, levante os talóns e érguese sobre a planta dos pés.
Manteña o pé co doloroso tendón de Aquiles no chanzo.
Levante o pé non ferido do chanzo.
Baixa lentamente usando o nocello lesionado.
O talón debe moverse cara ao chan.
A bola do pé debe permanecer en contacto co bordo do paso.
Devolve o pé non ferido ao chanzo.
Repita o exercicio.
Fai tres series de 15 repeticións cos xeonllos rectos. Despois, fai o protocolo Alfredson de novo cos xeonllos lixeiramente flexionados. Isto traballará un músculo chamado sóleo, que se conecta co gastrocnemio. Realiza tres series de 15 repeticións. Realiza ambos exercicios dúas veces ao día. Isto pode ser pola mañá e pola noite. O protocolo de Alfredson é máis beneficioso cando se fai durante unhas 12 semanas. (Stevens M. e Tan CW 2014)
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
O protocolo de exercicios de Alfredson pódese facer na casa cun chanzo ou plataforma elevada para poñer os pés con seguridade. As persoas deben considerar traballar cun adestrador persoal para garantir a seguridade e sacar o máximo proveito dos adestramentos. Lesión Médica Quiropraxia and Functional Medicine Clinic traballa con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas para crear solucións óptimas de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden o corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
As ortesis funcionais dos pés logran un rendemento óptimo
Stevens, M. e Tan, CW (2014). Eficacia do protocolo de Alfredson en comparación cun protocolo de volume de repetición máis baixo para a tendinopatía de Aquiles da porción media: un ensaio controlado aleatorizado. The Journal of ortopédica e fisioterapia deportiva, 44 (2), 59-67. doi.org/10.2519/jospt.2014.4720
O'Neill, S., Watson, PJ e Barry, S. (2015). POR QUE SON EFECTIVOS OS EXCÉNTRICOS PARA A TENDINOPATÍA DE AQUILES?. Revista internacional de terapia física deportiva, 10(4), 552–562.
O estrés na parte baixa das costas durante o embarazo adoita levar a dor nas costas (superior, medio, inferior), ciática e dor nas pernas. Podes usar unha pistola de masaxe mentres estás embarazada?
Contidos
Uso de pistola de masaxe para o embarazo
As mulleres embarazadas adoitan experimentar dor de costas, cadeiras e pernas xunto con síntomas como inchazo (edema), espasmos musculares, calambres e fatiga, que interfiren coas funcións diarias e o sono. O uso de pistolas de masaxe durante o embarazo é unha forma segura e útil de alivio do estrés e da tensión, sempre que se sigan os provedores de coidados de saúde e as precaucións de seguridade e se eviten as zonas sensibles. As pistolas de masaxe usan percusión e vibración para crear unha forma de masaxe que pode aliviar a tensión, a rixidez e a dor muscular, romper as adhesións dos tecidos e reducir a inflamación. Ademais, a masaxe durante o embarazo pode proporcionar relaxación e alivio da dor para os músculos e as articulacións que se están adaptando a un corpo en crecemento e cambio. Demostrouse que a terapia de masaxe tradicional e a terapia con pistola de masaxe axudan a reducir a dor e a dor muscular. (Imtiyaz S., Veqar Z. e Shareef MY 2014) Os beneficios do uso de pistolas de masaxe durante o embarazo inclúen:
Non obstante, é esencial discutir o uso de pistolas de masaxe cun profesional sanitario e seguir as precaucións de seguridade ao usar as pistolas de masaxe durante o embarazo.
Beneficios
Aínda que non hai investigación específica sobre os beneficios das pistolas de masaxe para persoas embarazadas, os estudos demostraron os beneficios xerais da masaxe durante o embarazo, incluíndo a masaxe de tecidos profundos. A masaxe terapéutica reduce eficazmente as molestias e a dor do embarazo e é un método seguro e accesible para aliviar a dor. (El-Hosary EA, Abbas Soliman HF, El-Homosy SM. 2016) Os investigadores cren que este alivio axuda a mellorar a saúde da nai e do bebé de xeitos que inclúen. (El-Hosary EA, Abbas Soliman HF, El-Homosy SM. 2016) (Mueller SM e Grunwald M. 2021)
Mellora a saúde cardiovascular
A circulación xeral mellora
Aumenta os niveis de serotonina e dopamina
Diminúe a dor crónica das costas
Alivia dores musculares e dores articulares
Mellora os patróns de sono
Aumenta a enerxía
Reduce a ansiedade
Aumenta a resposta inmune
Mellora a sensación de benestar e estado de ánimo
Reduce o risco de parto prematuro
Seguridade das pistolas de masaxe
O uso de armas de masaxe durante o embarazo é xeralmente seguro para aqueles que non teñen condicións preexistentes. (Mueller SM e Grunwald M. 2021) Non obstante, non hai estudos sobre a seguridade das pistolas de masaxe ou outras ferramentas de masaxe para persoas embarazadas. Recoméndase discutir o uso de pistolas de masaxe cun médico antes do uso.
Cando evitar as terapias de masaxe
As persoas embarazadas deben evitar calquera tipo de masaxe durante o embarazo se se presenta algunha das seguintes condicións:American Massage Therapy Association, 2018)
Embarazo de alto risco
As persoas con factores de alto risco, como sangrado, contraccións prematuras e preeclampsia, deben evitar o uso de pistolas de masaxe a menos que un médico as autorice.
preeclampsia
Esta condición provoca un aumento da presión arterial que pode ser grave.
Normalmente desenvólvese ao redor das 20 semanas de embarazo ou máis tarde.
Trombose venosa profunda - TVP
Evite usar unha pistola de masaxe se hai antecedentes de trombose venosa profunda.
O volume sanguíneo aumenta durante o embarazo e a circulación das pernas pode ser deficiente.
Algunhas hormonas que impiden a hemorraxia durante o parto poden facer que o sangue coagula máis facilmente.
Usar unha pistola de masaxe en áreas con potenciais coágulos sanguíneos pode liberar o coágulo, provocando unha embolia que ameaza a vida. (Sutham K. et al., 2020)
Os calcetíns de compresión son unha mellor alternativa para aliviar a dor e o inchazo das pernas, pero siga as recomendacións do médico.
Placenta previa, acreción ou abrupción
Estas condicións implican a placenta, que pode provocar hemorraxias.
Diabetes gestacional
Os niveis altos de azucre no sangue non significan necesariamente que as persoas non poidan usar unha pistola de masaxe durante o embarazo.
Non obstante, fale cun médico e controle o azucre no sangue antes de usar.
Como usar
Aínda que non hai instrucións específicas de expertos para o seu uso pistolas de masaxe durante o embarazo, hai pautas a ter en conta ao usar o dispositivo. Isto inclúe:
Nunca coloque a pistola de masaxe directamente sobre ósos, nervios ou articulacións.
Evite usar o dispositivo en áreas feridas, inchadas ou dolorosas.
Evite usar unha pistola de masaxe directamente no abdome.
Comeza probando un pase lixeiro de 10 a 15 segundos sobre as áreas doloridas ou estreitas.
Realiza de tres a cinco varridos sobre a localización e despois pasa a outra.
Teña coidado de non manter a arma nunha soa zona por moito tempo, xa que podería esforzarse demasiado o músculo, provocando hematomas e irritación.
O tempo recomendado para deixar o masaxe nunha zona é de dous minutos.
Deixa de usar a pistola de masaxe se hai dor, sensacións ou molestias inusuales.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
A masaxe durante o embarazo pode axudar a aliviar síntomas como ansiedade, estrés, dor, incomodidade, opresión e mala circulación. A masaxe regular pode axudar a mellorar o sono e mesmo pode beneficiar ao bebé. Non obstante, recoméndase consultar cun médico sobre o uso dunha pistola de masaxe antes de probala. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode axudar ás persoas a recuperarse e recuperar os beneficios do descanso de calidade a través de prácticas de sono saudables e aloxamentos de estilo de vida. Creamos solucións óptimas de saúde e benestar con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden o corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Embarazo e ciática: como axudou a quiropráctica
References
Imtiyaz, S., Veqar, Z. e Shareef, MY (2014). Para comparar o efecto da terapia de vibración e a masaxe na prevención da dor muscular de inicio retardado (DOMS). Revista de investigación clínica e diagnóstica: JCDR, 8 (1), 133-136. doi.org/10.7860/JCDR/2014/7294.3971
El-Hosary EA, Abbas Soliman HF, El-Homosy SM. (2016). Efecto da masaxe terapéutica no alivio das molestias do embarazo. IOSR Journal of Nursing and Health Science., 5 (4), 57-64. doi.org/10.9790/1959-0504025764
Mueller, SM e Grunwald, M. (2021). Efectos, efectos secundarios e contraindicacións da masaxe de relaxación durante o embarazo: unha revisión sistemática de ensaios controlados aleatorios. Revista de Medicina Clínica, 10(16), 3485. doi.org/10.3390/jcm10163485
Sutham, K., Na-Nan, S., Paiboonsithiwong, S., Chaksuwat, P. e Tongsong, T. (2020). A masaxe nas pernas durante o embarazo con trombose venosa profunda non recoñecida pode ser mortal: informe de caso. BMC embarazo e parto, 20(1), 237. doi.org/10.1186/s12884-020-02924-w
A melatonina pode axudar a moitas persoas a tratar con problemas de sono e axudarlles a permanecer durmidos máis tempo e a sentirse refrescados pola mañá?
Contidos
Que é a melatonina?
Cantas veces tes problemas para durmir pola noite? Das a voltas constantemente pola noite, o que che fai estar esperto aínda máis? Ou séntese continuamente estresado, e séntese máis canso que antes, e iso está a afectar a súa rutina? Moitas persoas poden durmir ao instante cando se trata de conseguir un bo de noite durmir. Con todo, cando os factores ambientais como o estrés e o insomnio comezan a afectar o corpo,mentres provocando que moitas persoas lidan cun sono inquieto e síntomas de fatiga que afectan á súa rutina. Por iso, por que moitas persoas están tomando un suplemento coñecido como melatonina para obter unha chea de noite durmir? Pero que é a melatonina e como pode axudar a mellorar a calidade do sono? Localizada e secretada na glándula pineal, a melatonina é unha hormona sintetizada principalmente para regular o corpo ciclo de sono e vixilia. (Savage et al., 2024) Esta hormona axuda a moitas persoas a durmir, permanecer durmidos e espertar up renovado. Ao mesmo tempo, é un antioxidante que amortece a inflamación crónica e axuda co sistema inmunitario. Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes dos efectos da melatonina como suplemento para reducir os perfís de risco superpostos que afectan á calidade do sono. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen varias técnicas para permanecer durmido máis tempo e utilizar melatonina cando sexa necesario. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Os seus beneficios
A melatonina é unha hormona Que is producidode o corpo glándula pineal, e pode controlar naturalmente o ritmo circanual como a súa síntese e exercer o seu efecto sobre o corpo ritmo biolóxico e iniciación do sono. (Boutin et al., 2023) Hai moitos beneficios que proporciona a melatonina xa que pode:
Alarga o tempo total de sono
Reducir a depresión estacional
Aumentar os niveis de hormona de crecemento humano
Axuda coa saúde ocular
Tratar a ERGE
Non obstante, moitas persoas notaron que a melatonina ten hipnótica "efectos" Que son exercido mediante mecanismos termorreguladores. A melatonina axuda o corpo a baixar a súa temperatura central, reducir a excitación e aumentar a propensión ao sono.Dawson & Encel, 1993). esta permite que moitas persoas con trastornos do sono teñan un bo de noite descansar e sentirse mellor ao espertar.
Comer ben para sentirse mellor - Vídeo
Como a melatonina mellora o sono
Cando se trata de melatonina e mellorar a calidade do sono, moitas persoas con trastornos do sono como insomnio, CRSD (trastorno do sono do ritmo circadiano e DSPD (trastorno da fase retardada do sono) usan melatonina en forma de pílulas e gominolas para administrar as propiedades beneficiosas de mellorar o inicio do sono e mantemento (Cruz-Sanabria et al., 2023) Ao mesmo tempo, a melatonina, especialmente a melatonina esóxena, pode ser prescrita por un médico ou tomada como suplemento en forma de pílula, comprimido ou gominola e foi a máis frecuentemente solicitada como dor de soño sen receita para promover o tempo total de sono. . (Costello et al., 2014) Non obstante, aínda que a melatonina se usa como suplemento dietético, hai que regular a dose que toma o individuo para reducir os efectos adversos. (Tuft et al., 2023) Isto débese a que tomar demasiada melatonina pode levar ao desenvolvemento de enfermidades crónicas. Se unha persoa está tomando medicamentos, pode causar perfís de risco superpostos para os individuos. Afortunadamente, cando se trata de reducir os trastornos do soño, tomar melatonina durante polo menos 30 minutos a unha hora antes de durmir pode permitir que o corpo se relaxe e axudar a iniciar o ciclo sono-vixilia para que os individuos cheguen tan completo. de noite descanso que merecen.
References
Boutin, JA, Kennaway, DJ e Jockers, R. (2023). Melatonina: feitos, extrapolacións e ensaios clínicos. Biomoléculas, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML e Deuster, PA (2014). A eficacia da melatonina para promover un sono saudable: unha rápida avaliación da evidencia da literatura. Nutr J, 13, 106. doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M. e Faraguna, U. (2023). A melatonina como cronobiótico con propiedades promotoras do sono. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ e Hoyos, CM (2023). Insights actuais sobre os riscos do uso da melatonina como tratamento para os trastornos do sono en adultos maiores. Clin Interv Aging, 18, 49-59. doi.org/10.2147/CIA.S361519
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
