ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Seleccione Páxina

Coaching sanitario

Coaching sanitario implica un mentor e practicante de benestar que apoia e axuda ás persoas acadar a súa saúde óptima e sentirse o mellor posible a través dun programa de comida e estilo de vida personalizado que satisfaga as súas necesidades e obxectivos únicos.

O adestramento sanitario non se centra nunha dieta ou xeito de vivir.

O Coaching Integral sobre Nutrición céntrase en:

  • Bioindividualidade, significando que todos somos diferentes e somos únicos
  • Dieta
  • Estilo de vida
  • Necesidades emocionais
  • Necesidades físicas

Destaca a saúde máis aló do prato e o benestar a través da alimentación primaria. Non obstante, no núcleo está a idea de que hai áreas que afectan a saúde tanto como a alimentación. Isto significa que:

  • Relación
  • Carreira
  • Espiritualidade
  • Actividade física

Todos contribúen ao benestar xeral.

Non hai enfoque único para a saúde e o benestar.

Estes profesionais traballan con clientes e ensínanlles a:

  • Desintoxica os seus corpos
  • Alimente os seus corpos
  • Manter o seu corpo

Isto leva a que os individuos se convertan en:

  • Saudable
  • O máis feliz

Que poden ser!

Health Coaching ofrece servizos en sesións privadas individual adestramento en grupo.


Enzimas: catalizadores da vida e da saúde

Enzimas: catalizadores da vida e da saúde

A función dos encimas é axudar a desencadear procesos corporais que van desde a dixestión ata a coagulación do sangue ata o crecemento. Cal é a mellor forma de apoiar a produción de encimas?

Enzimas: catalizadores da vida e da saúde

Encimas

Os encimas son proteínas que actúan como catalizadores biolóxicos. Causan e aceleran reaccións químicas cruciais e axudan ao corpo a completar as reaccións químicas necesarias. Son vitais para moitos procesos biolóxicos, incluíndo a dixestión, metabolismo, e construción e descomposición de moléculas. Isto inclúe descompoñer os alimentos, facilitar o crecemento e formar coágulos de sangue. Demasiado pouco dun certo tipo pode levar a graves implicacións para a saúde, como unha acumulación fatal de toxinas. As persoas que non teñen certo tipo de encima ou que teñen moi pouca cantidade del pode desenvolver graves condicións de saúde.

función

Axudan a acelerar as reaccións químicas no corpo (Instituto Nacional de Investigación do Xenoma Humano, 2025). Facilitan as reaccións químicas en todo, desde a dixestión de alimentos ata o crecemento muscular. As encimas facilitan isto uníndose a unha célula, creando as reaccións necesarias. Coa unión a encimas, pódense producir reaccións químicas sen destruír a célula. (Nemours KidsHealth, 2023) Cada célula do corpo ten miles de encimas para axudar a facilitar todas as reaccións complexas para manter a saúde. (Instituto Nacional de Investigación do Xenoma Humano, 2025)

Factores que afectan á produción

Nos individuos sans, o corpo produce as encimas que necesita. Non obstante, poden ocorrer trastornos metabólicos se o corpo non produce o suficiente dun determinado tipo. (Instituto Kennedy Krieger, 2025) Estes trastornos poden ser graves e adoitan estar causados ​​por un mal funcionamento xenético que afecta á produción.

Tipos

Hai miles de tipos diferentes. As encimas dixestivas, por exemplo, axudan á descomposición dos alimentos e convertenos en enerxía. As encimas comúns que son críticas para a saúde inclúen (Nemours KidsHealth, 2023)

Amilase

  • O dixestivo axuda a descompoñer os amidóns.

Aspartato aminotransaminase (AST) e alanina aminotransaminase (ALT)

  • Axuda ao fígado a converter o azucre en enerxía.

Creatina Kinase (CK)

  • Axuda aos músculos a crear enerxía.

ADN polimerase

  • Facilita o crecemento permitindo que o ADN se duplique.

Glicosa-6-fosfato deshidroxenase

  • Mantén os glóbulos vermellos saudables evitando danos á célula.

Lipase

  • Un encima dixestivo que axuda a descompoñer as graxas e os aceites.

proteases

  • O dixestivo axuda a descompoñer as proteínas.

Trombina

  • Fai que o sangue coagula.

Deficiencias

Se o corpo non produce o suficiente dunha determinada enzima, non pode sufrir os procesos corporais que a enzima axuda a facilitar. Isto pode levar a unha variedade de síntomas. Algúns son menores, como non poder comer lactosa. Outros son graves, como os atrasos no desenvolvemento causados ​​pola acumulación de toxinas. (Instituto Kennedy Krieger, 2025) Normalmente, estas deficiencias son causadas pola xenética.

Tipos

Hai varias deficiencias. Algúns son moi raros, mentres que outros poden dar lugar a condicións como: (Nemours KidsHealth, 2023)

Intolerancia á lactosa

  • Isto é causado por non ter suficiente enzima que descompón a lactosa, un azucre que se atopa no leite, o que provoca gases e inchazo.

Enfermidade de Tay-Sachs

  • Unha enfermidade moitas veces mortal causada pola falta dunha hexosaminidase, que é responsable da descomposición das graxas

Síndrome de Gilbert

  • Isto é causado pola falta dunha encima que elimina o produto de refugallo (bilirrubina) do sangue, o que provoca a acumulación de bilirrubina e
  • Ictericia ou amarelamento da pel e o branco dos ollos

galactosemia

  • Isto leva a un crecemento lento e problemas para gañar peso, o que é causado pola falta de galactosa-1-fosfato uridiltransferase (GALT), que axuda a descompoñer un azucre chamado galactosa.

Fenilcetonuria (PKU)

  • Isto é causado por ter moi pouca fenilalanina hidroxilase, que descompón unha proteína chamada fenilalanina, causando dano cerebral.

Síndrome de Morquio

  • Isto é causado por ter moi poucas encimas que descompoñen os glicosaminoglicanos, un tipo de molécula de azucre.
  • Isto leva a anomalías óseas e de crecemento.

A enfermidade de Wilson

  • Unha enfermidade hepática é causada pola falta de proteínas que axudan a descompoñer o cobre no corpo.

Apoio á produción de encimas

Come unha dieta saudable e equilibrada de froitas e vexetais para apoiar a produción de encimas. Evite os alimentos procesados, especialmente os que son moi graxos (Medicina Johns Hopkins, 2025). O corpo produce todas as encimas necesarias a menos que o individuo teña unha condición xenética. Os suplementos normalmente non son necesarios, pero poden axudar coa intolerancia á lactosa ou a dixestión en pacientes con fibrose quística. (Nemours KidsHealth, 2023)

Hai un tipo de suplemento, a terapia de substitución enzimática pancreática (PERT). PERT é un medicamento prescrito pola FDA prescrito a pacientes con enfermidades graves como a fibrose quística. (Administración de Drogas e Alimentos dos Estados Unidos, 2019)

Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas

A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para desenvolver unha solución óptima de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función e previr lesións. No que respecta á dor musculoesquelética, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas e masaxeterapeutas poden axudar a mitigar a dor mediante axustes da columna vertebral que axudan ao corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.


Coidados quiroprácticos e metabolismo: a ligazón oculta


References

Instituto Nacional de Investigación do Xenoma Humano. (2025). Encima. Recuperado de www.genome.gov/genetics-glossary/Enzyme

Nemours KidsHealth. (2023). Enzimas. kidshealth.org/en/parents/enzymes.html

Instituto Kennedy Krieger. (2025). Trastornos metabólicos. www.kennedykrieger.org/patient-care/conditions/metabolic-disorders

Saúde de Johns Hopkins. (2025). Encimas dixestivas e suplementos de encimas dixestivos. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/digestive-enzymes-and-digestive-enzyme-supplements#:~:text=You're%20better%20off%20building,your%20diet,%20especially%20fried%20foods.

Administración de Drogas e Alimentos dos Estados Unidos. (2019). A FDA aproba unha nova terapia innovadora para a fibrose quística. Recuperado de www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-approves-new-breakthrough-therapy-cystic-fibrosis

A levadura nutricional e os seus beneficios nutricionais

A levadura nutricional e os seus beneficios nutricionais

A incorporación de fermento nutricional pode ser unha opción para as persoas que buscan un substituto vegano e vexetariano saudable do queixo?

A levadura nutricional e os seus beneficios nutricionais

Levadura nutricional

O lévedo nutricional é unha forma desactivada de lévedo Saccharomyces cerevisiae, comunmente coñecido como lévedo de panadería ou de cervexa. É popular na cociña vegana e vexetariana polo seu sabor salgado e queixo e os seus beneficios nutricionais. O lévedo nutricional recóllese, enxágase e sécase con calor para desactivalo, eliminando as súas propiedades de fermento. Isto significa que non fai que os alimentos suban, senón que engade sabor e nutrientes vitais.

Nutrición

A información nutricional da levadura é de 16 gramos ou arredor de 1.5 culleres de sopa. (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, 2019)

  • Calorías - 60
  • Graxa - 0.5 gramos
  • Sodio - 30 miligramos
  • Carbohidratos - 5 g
  • Fibra - 3 gramos
  • Azucres - 0 gramos
  • Proteína - 8 g
  • Tiamina - vitamina B1 - 10 miligramos
  • Riboflavina - vitamina B2 - 10 miligramos
  • Vitamina B6 - 12 miligramos
  • Vitamina B12 - 24 microgramos

Carbohidratos

  • Ao redor de 1.5 culleres de sopa contén 5 gramos de hidratos de carbono, incluíndo 3 gramos de fibra.
  • A levadura proporciona unha forma especialmente beneficiosa de fibra soluble coñecida como beta-glucano, con beneficios únicos para a saúde. (Bashir KMI e Choi JS 2017)

Fats

  • A maioría das marcas son naturalmente libres de graxa.

Proteína

  • Proporciona todos os aminoácidos esenciais con 8 gramos por 1.5 culleres de sopa.

Vitaminas e minerais

A maioría dos produtos de levadura nutricional están enriquecidos con vitaminas B engadidas. A maioría proporciona un 600% ou máis de vitaminas B por cada 16 gramos e o 1,000% do valor diario de vitamina B12, dependendo da marca. Tamén ten:

  • Calcio
  • Tiamina
  • Ferro
  • potasio

Beneficios para a saúde da levadura nutricional

Os beneficios para a saúde inclúen:

Reduce o risco de anemia

O ferro é normalmente o primeiro nutriente que se lle ocorre. Non obstante, a falta de folato ou vitamina B12 tamén provoca anemia. Un tratamento común para a vitamina B12 a deficiencia son as inxeccións, pero as grandes doses consumidas tamén poden ser eficaces. (Institutos Nacionais de Saúde, Oficina de Suplementos Dietéticos, 2024) As persoas que seguen unha dieta vexetal ou vegana adoitan ter fontes limitadas de vitamina B12. A maioría das marcas de levadura nutricional están enriquecidas con B12, proporcionando máis do 500% do valor diario por porción. Debido a que a B12 é soluble en auga, non causará toxicidade cando se consume en doses elevadas e pode servir como fonte fundamental deste nutriente esencial.

Apoia a saúde cardíaca

A levadura nutricional contén beta-glucano, un carbohidrato que se atopa nas paredes celulares de plantas, bacterias e fungos. As inxestións máis altas conducen a resultados cardiovasculares favorables, incluíndo a redución do colesterol malo e o aumento do colesterol bo. (Bashir KMI e Choi JS 2017) Ademais, a maioría das marcas conteñen potasio, que reduce a presión arterial.

Promover a función do sistema inmunitario saudable

Necesítanse máis investigacións, pero varios estudos demostraron como o beta-glucano derivado do fermento pode fortalecer o sistema inmunitario. (Stier H., Ebbeskotte V. e Gruenwald J. 2014) Estes beneficios atribúense á fermentación bacteriana do beta glucano nos intestinos. O beta-glucano tamén pode estimular a actividade de células cruciais do sistema inmunitario, como os macrófagos.

Prevén o estreñimiento

A fibra é esencial. A inxestión recomendada de fibra é de polo menos 25 a 35 gramos diarios. Por desgraza, moitos non reciben o suficiente. A levadura nutricional aporta 3 gramos de fibra por 16 gramos. A fibra regula os movementos intestinais atraendo auga ao colon e engadindo volume e suavidade ás feces. (Universidade de Michigan, 2008)
Usar levadura nutricional pode axudar a acadar unha inxestión adecuada de fibra.

Xestión da diabetes

Obter suficiente fibra axuda a previr as flutuacións do azucre no sangue. Demostrouse que as dietas baixas en fibra aumentan o risco de diabetes en varias poboacións. (Harvard TH Chan, Escola de Saúde Pública, 2022) A fibra retarda a dixestión e aumenta a saciedade, controlando a fame e a resposta glicémica. A fibra é beneficiosa para previr a diabetes e axudar ás persoas con diabetes a manter un bo número.

Alerxias

  • As persoas que sospeitan dunha alerxia ao mofo ou lévedos consultan a un alérxico para unha avaliación completa.
  • O crecemento excesivo do lévedo é outra posible condición que non está relacionada coas alerxias ao lévedo.
  • O crecemento excesivo da levadura pode ocorrer en sistemas inmunitarios comprometidos ou despois dun tratamento con antibióticos.
  • Debido a que o lévedo está presente en moitos alimentos, calquera persoa que teña unha verdadeira alerxia ao lévedo pode ter que evitar varios alimentos, incluíndo produtos horneados, bebidas alcohólicas fermentadas, marmita/vegemite, pan de masa fermentada e certos multivitaminas. (Cunningham E. 2013)

Efectos adversos

O fermento nutricional é inactivo e é improbable que cause efectos negativos. Non obstante, para as persoas que sofren a síndrome do intestino irritable (IBS) ou xaquecas, a levadura pode ser un desencadenante. (UMass Medical School Center for Applied Nutrition, 2020)

variedades

  • A levadura nutricional pódese vender como gránulos, po ou escamas. (UMass Medical School Center for Applied Nutrition, 2020)
  • Comprobe a etiqueta para ver se o produto está enriquecido con vitaminas e minerais engadidos ou ten sodio engadido.
  • A levadura nutricional é un produto alimenticio seco dispoñible durante todo o ano nos supermercados ou que se vende nun colector de alimentos a granel.

Almacenamento, seguridade e uso

Aínda que a levadura nutricional é un produto seco, permanecerá máis tempo no frigorífico despois de abrir. Gárdao nun recipiente hermético e teña en conta a data de caducidade que figura na etiqueta.

Pódese engadir a pratos salgados como pasta, carnes asadas, verduras e ensaladas. As formas de usar inclúen:

  • Sobre ovos revoltos.
  • Enriba do pan de allo.
  • Condimento de palomitas.
  • Engadir ás sopas.
  • En pratos de pasta, como substituto do queixo parmesano.
  • Unha alternativa á salsa de queixo.

Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións

A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas para desenvolver plans de tratamento altamente eficaces a través dun enfoque integrado para cada paciente e restaurar a saúde e a función do corpo mediante a nutrición e o benestar, a medicina funcional, a acupuntura, a electroacupuntura e os protocolos de medicina integrada. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e mitigar problemas a través de axustes que axudan ao corpo a realiñarse. A clínica tamén pode traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.


Aprender sobre substitucións alimentarias


References

Departamento de Agricultura dos EUA. FoodData Central. (2019). Lévedo nutricional. Recuperado de fdc.nal.usda.gov/food-details/1744022/nutrients

Bashir, KMI e Choi, JS (2017). Perspectivas clínicas e fisiolóxicas dos β-glucanos: pasado, presente e futuro. Revista Internacional de Ciencias Moleculares, 18(9), 1906. doi.org/10.3390/ijms18091906

Institutos Nacionais de Saúde, Oficina de Suplementos Dietéticos. (2024). Vitamina B12: ficha técnica para profesionais da saúde. Recuperado de ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Stier, H., Ebbeskotte, V. e Gruenwald, J. (2014). Efectos inmunomoduladores do beta-1,3/1,6-D-glucano de levadura dietética. Revista de nutrición, 13, 38. doi.org/10.1186/1475-2891-13-38

Universidade de Michigan. (2008). Anatomía da función intestinal. medicine.umich.edu/sites/default/files/content/downloads/bowel-function.pdf

Harvard TH Chan, Escola de Saúde Pública. (2022). Fibra. nutritionsource.hsph.harvard.edu/carbohydrates/fiber/

Cunningham E. (2013). Existe unha dieta para a "alerxia ao fermento"? Revista da Academia de Nutrición e Dietética, 113(3), 484. doi.org/10.1016/j.jand.2013.01.013

Centro de Nutrición Aplicada da UMass Medical School. Chan, U., School, M., & Nutrition, CFA (2020). Lévedo nutricional: nutritivo ou non? UM. www.umassmed.edu/nutrition/blog/blog-posts/2020/2/nutritional-yeast–nourishing-or-no-go/

Té de eucalipto: bebida de herbas aromática e calmante

Té de eucalipto: bebida de herbas aromática e calmante

Como se fai o té de eucalipto e cales son os seus beneficios para a saúde?

Té de eucalipto: bebida de herbas aromática e calmante

Té de eucalipto

O té de eucalipto é un té de herbas feito coas follas do eucalipto australiano. Bóbese como té quente e úsase habitualmente para tratar os síntomas do resfriado e da gripe. Tamén se pode combinar con outros tés como tónico. Os investigadores estiveron estudando os seus beneficios.

Eucalipto

Hai diferentes variedades de eucaliptos. A goma azul ou árbore da febre australiana é unha árbore de crecemento rápido que produce longas follas gris-verdosas cuxas glándulas conteñen aceite esencial para preparar té e aceite de eucalipto. O té de eucalipto está feito de follas trituradas da árbore, non do aceite. A bebida quente ás veces chámase té de follas de eucalipto para evitar confusións. O té ten unha cor verde pálida e un cheiro forte que se pode describir como leñoso ou de piñeiro e limpo ou fresco. O cheiro é familiar para moitos porque moitos bálsamos labiais e cremas para a pel están feitos con eucalipto.

Facendo O Té

As bolsas de té de follas soltas ou de eucalipto pódense mercar en supermercados, mercados de saúde e en liña. Siga as instrucións indicadas na caixa. As follas de eucalipto pódense preparar para o té na casa, pero hai que preparalas con follas e non con aceite de eucalipto, xa que o seu uso pode producir efectos secundarios nocivos.

Preparación do fogar

  • Para facer o té, use unha folla de eucalipto seca (ao redor dunha culler de té).
  • Engade a folla triturada ao fondo dunha cunca de té de oito onzas.
  • Quenta auga a 194-205 Fahrenheit se usas unha tetera con temperatura controlada.
  • Ou ferva auga e déixaa un minuto para que reduza a temperatura.
  • Despeje seis onzas de auga sobre as follas de té.
  • Deixa que as follas repousan o tempo que desexe, ata 10 minutos.
  • Respire os vapores mentres o té está enchoupado.
  • Coa as follas soltas da cunca antes de beber.

Engadir mel ao té aumentará o azucre, a dozura e as calorías. Non obstante, se bebe o té para aliviar a dor de garganta, o mel tamén pode axudar a aliviar os síntomas. (Allan GM e Arroll B. 2014) O té tamén se pode mesturar con menta e camomila (manzanilla) para aumentar as súas propiedades calmantes.

Cafeína

O té de eucalipto non é un té tradicional e non está feito de follas de plantas de Camellia sinensis, como o té negro ou verde. Elabórase só a partir das follas do eucalipto, que non conteñen cafeína, polo que o té está totalmente libre de cafeína. Non obstante, os vapores pódense describir como brillantes e refrescantes.

Beneficios para a saúde

A maioría das investigacións científicas sobre os beneficios para a saúde do eucalipto usan o aceite en lugar do té. O aceite está moito máis concentrado, polo que beber o té é improbable que proporcione os mesmos beneficios. Non obstante, segundo un estudo, as follas conteñen flavonoides e taninos que proporcionan propiedades antioxidantes e antiinflamatorias. (Panche AN, Diwan AD e Chandra SR 2016)

O té de eucalipto úsase habitualmente como inhalante para aliviar os síntomas do resfriado ou da gripe. Os seus vapores descríbense a miúdo como cicatrizantes porque a súa inhalación axuda a abrir as vías respiratorias conxestionadas. Non obstante, non hai probas suficientes para recomendar o uso de eucalipto para o frío. (Asociación Americana de Pulmón, 2024) Ademais do tratamento para o resfriado común, o eucalipto obtivo unha variedade de outros beneficios para a saúde, incluíndo (Dhakad AK et al., 2018)

  • Alivio da dor de cabeza
  • Tratamento da asma
  • Tratamento da bronquite
  • Tratamento da diabetes
  • Reduce a placa dental e o mal alento
  • Axuda a tratar problemas de fígado e vesícula biliar
  • Evitar picaduras de insectos
  • Elimina os piollos da cabeza

Nas tendas adoitan atoparse pasta de dentes, enjuague bucal, produtos de baño e cremas corporais feitas con eucalipto.

Efectos secundarios

As follas de eucalipto son xeralmente seguras cando se consumen en pequenas cantidades que se atopan nos alimentos. Non obstante, non hai información suficiente para determinar se os suplementos que conteñen maiores cantidades de follas de eucalipto son seguros cando se toman por vía oral. Consultar cun médico antes de usar este ou calquera outro tratamento a base de plantas sempre se recomenda.

Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións

A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións céntrase e trata as lesións e síndromes de dor crónica a través de plans de coidados personalizados que melloran a capacidade mediante programas de flexibilidade, mobilidade e axilidade para aliviar a dor. Os nosos provedores utilizan un enfoque integrado para crear plans de coidados personalizados para cada paciente e restaurar a saúde e a función do corpo mediante protocolos de nutrición e benestar, medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura e medicina deportiva. Se o individuo necesita outro tratamento, será remitido á clínica ou ao médico máis axeitado para el. O doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos, nutricionistas e adestradores de saúde para ofrecer os tratamentos clínicos máis eficaces.


Avaliación de pacientes nun contexto quiropráctico


References

Allan, GM e Arroll, B. (2014). Prevención e tratamento do catarro común: dar sentido á evidencia. CMAJ: Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 186(3), 190–199. doi.org/10.1503/cmaj.121442

Panche, AN, Diwan, AD e Chandra, SR (2016). Flavonoides: unha visión xeral. Revista de Ciencias da Nutrición, 5, e47. doi.org/10.1017/jns.2016.41

Asociación Americana de Pulmón. (2024). Feitos sobre o resfriado común. www.lung.org/lung-health-diseases/lung-disease-lookup/facts-about-the-common-cold

Dhakad, AK, Pandey, VV, Beg, S., Rawat, JM e Singh, A. (2018). Importancia biolóxica, medicinal e toxicolóxica do aceite esencial de follas de eucalipto: unha revisión. Journal of the Science of Food and Agriculture, 98(3), 833–848. doi.org/10.1002/jsfa.8600

A importancia da inxestión diaria de vexetais para unha dieta saudable

A importancia da inxestión diaria de vexetais para unha dieta saudable

A inxestión diaria ideal de vexetais dun individuo depende da idade, do sexo e do nivel de actividade?

A importancia da inxestión diaria de vexetais para unha dieta saudable

Porción diaria de verduras

As verduras son vitais para unha dieta saudable. Cada tipo ofrece varios nutrientes nunha combinación única de vitaminas, minerais e fitoquímicos. Ademais, son baixos en graxa e calorías e están cheos de fibra. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos e outras organizacións sanitarias recomendan comer unha variedade para unha saúde óptima. Unha guía de idade recomenda o número de cuncas de verduras que os bebés e os adultos maiores deben consumir diariamente. Os Centros para o Control e Prevención de Enfermidades dos Estados Unidos informan que moi poucas persoas cumpren as pautas de consumo de vexetais, o que os pon en risco de padecer enfermidades crónicas como a diabetes e as enfermidades cardíacas. (Centros de Control e Prevención de Enfermidades dos EUA, 2017)

Que é unha ración?

As directrices dietéticas actuais recomendan 2 1/2 cuncas de vexetais ou nove porcións diarias. Non obstante, a cantidade varía segundo a idade. O tamaño das porcións tamén depende do tipo de verdura. En xeral, recoméndase que as persoas consuman unha variedade cada día. Para a maioría das verduras, unha porción é igual á cantidade que encherá unha cunca de medir. Non obstante, unha porción de verduras de folla crúa como espinaca e leituga son dúas cuncas (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, 2020), e oito onzas de zume de vexetais tamén contan como porción dunha cunca. Para aqueles que non teñen cunca medidora ou báscula de cociña, aquí tes algúns equivalentes dunha cunca para certas verduras.

  • Un tomate grande
  • Unha pataca mediana
  • Unha espiga grande de millo
  • Un pemento doce grande
  • Unha pataca doce grande
  • Dúas cenorias medianas
  • Cinco ou seis floretes de brócoli

Outra forma é usar culleres de sopa: unha cunca contén ao redor de 16 culleres de sopa, que se poden usar ao calcular as porcións para bebés, nenos pequenos e nenos pequenos.

Bebés

A maioría dos bebés están preparados para comer alimentos sólidos entre catro e seis meses. Non hai unha orde ideal, así que comezar con vexetais está ben. Comezar aos bebés con alimentos como chícharos, cenorias e cabaciñas podería axudar a fomentar unha preferencia por estes alimentos que se prolongarán ata a idade adulta, xa que os bebés tenden a gravitar cara aos sabores doces e poden querer só puré de mazá e peras, o que pode levar a non querer comer. vexetais. Recoméndase comezar cunhas culleres de té á vez. Finalmente, comerán unhas tres ou catro culleradas de alimentos para bebés, como cereais ou purés, algunhas veces ao día, que poden encher aproximadamente media cunca.

Nenos 2-3

Os nenos de dous a tres anos deben consumir unha cunca de verduras ao día. Se isto soa moito, recorda que se pode espallar unha cunca ao longo do día; non ten que estar rematada nunha soa comida. Tamén significa unha cunca de varias verduras, non só un tipo. Por exemplo, algunhas cenorias bebés durante o almorzo, brócolis ao vapor para o xantar e patacas doces asadas coa cea. Cada porción pode incluír catro culleres de sopa que se converterán nunha porción. E se a única verdura que comerá o neno é o millo, está ben. Tamén hai formas de disfrazar as verduras para que as comen, como as espinacas ou a col rizada, que poden desaparecer nun batido de froitas. Os nenos menores de cinco anos poden atragantarse con froitas e verduras sen cocer, así que asegúrate de que calquera forma sexa segura.

Nenos pequenos 4-8

Os nenos e nenas deste grupo de idade deben comer unha cunca e media de verduras ao día. En canto á preparación, está ben comer vexetais crúas e cocidas. Non obstante, os nenos de catro anos seguen correndo o risco de atragantarse con vexetais crus. Corta as cenorias, os pementos e outros vexetais en anacos de non máis de media polgada de lonxitude para que non se queden atascados na gorxa se se tragan sen querer sen mastigar correctamente. E as verduras ao vapor, asadas e asadas son as máis saudables.

Preadolescentes 9-13

Durante estes anos, as necesidades nutricionais varían lixeiramente segundo o sexo. A cantidade diaria recomendada para as nenas é de polo menos dúas cuncas. Para os rapaces, a recomendación é de polo menos dúas cuncas e media. Os preadolescentes de calquera xénero que son especialmente activos benefician de comer máis do mínimo suxerido. A investigación mostra que os nenos comen menos verduras e froitas que as nenas. (Bere E. et al., 2008) Ofrecer tanta variedade de verduras e formas de prepararse para atopar as que máis lles gusten.

Adolescentes 14-18

As adolescentes deben comer polo menos dúas cuncas e media de verduras ao día, e os nenos, polo menos, tres cuncas. Os adolescentes activos que fan 30 minutos de exercicio diarios poden necesitar máis. Non obstante, pode ser máis difícil controlar a súa inxestión de vexetais a medida que os nenos envellecen e pasan máis tempo comendo fóra da casa. En todas as comidas familiares, intente incluír unha variedade de verduras preparadas saudables como:

  • Cru en ensaladas
  • Cocido ao vapor
  • Asado
  • Cocido ao forno como guarnición
  • Dobrado en tortillas
  • Engádese a sopas e guisos
  • Capas sobre pizzas

Facilita aos adolescentes o consumo de verduras entre as comidas. As cenorias, o apio e os pementos precortados pódense conservar na neveira xunto con hummus ou guacamole para mergullar.

Mozos de 19 a 30 anos

A cantidade diaria recomendada de verduras para persoas de 19 a 30 anos é a mesma que para os adolescentes: polo menos tres cuncas diarias para os homes e polo menos dúas cuncas e media para as mulleres. Os que fan exercicio deberían incluír máis. Se un estilo de vida ocupado dificulta a obtención de todas as verduras necesarias, aproveita opcións como batidos, incluíndo vexetais, ensaladas previamente lanzadas e verduras preparadas para cociñar na tenda. Poden ser máis caros, pero se o tempo aforrado facilita o consumo de verduras, pode valer a pena e, finalmente, os individuos aprenderán a preparar as súas propias. Os aparellos de cociña, como unha batidora de batidos, poden axudar a prepararse máis rápido.

Adultos 31-50

Do mesmo xeito que nos adultos novos, a cantidade de verduras debe ser de polo menos dúas cuncas e media diarias para as mulleres, tres cuncas para os homes e máis para aqueles que fan exercicio ou son fisicamente activos.

Adultos maiores de 51 anos

Debido a que o metabolismo do corpo se ralentiza, recoméndase ás persoas de 51 ou máis anos que reduzan as calorías para evitar o aumento de peso. Isto tamén se aplica ás calorías dos vexetais. As mulleres de 51 ou máis anos deben consumir ao redor de dúas cuncas de verduras ao día, e os homes deben consumir ao redor de dúas cuncas e media. Os adultos maiores activos deberían seguir tendo en conta a cantidade de actividade física coa inxestión de vexetais. As persoas deben falar co seu médico ou ver un nutricionista se queren unha orientación máis específica sobre o que incluír na súa dieta.

Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións

Os provedores de clínicas de medicina funcional e quiropráctica médica de lesións usan un enfoque integrado para crear plans de atención personalizados para cada paciente e restaurar a saúde e a función do corpo mediante nutrición e benestar, medicina funcional, acupuntura, Electroacupuntura e protocolos de medicina deportiva. Se o individuo necesita outro tratamento, será remitido á clínica ou ao médico máis axeitado para el. O doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos, nutricionistas e adestradores de saúde para ofrecer os tratamentos clínicos máis eficaces.


Fundamentos de nutrición


References

Centros de Control e Prevención de Enfermidades dos EUA. (2017). Só 1 de cada 10 adultos recibe froitas ou vexetais suficientes. Recuperado de archive.cdc.gov/#/details?url=https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p1116-fruit-vegetable-consumption.html

Departamento de Agricultura dos EUA. (2020). Vexetais. Recuperado de www.myplate.gov/eat-healthy/vegetables

Bere, E., Brug, J. e Klepp, KI (2008). Por que os nenos comen menos froita e verdura que as nenas?. Nutrición da saúde pública, 11(3), 321–325. doi.org/10.1017/S1368980007000729

Almacenamento de améndoas: o que facer e non para manter a frescura

Almacenamento de améndoas: o que facer e non para manter a frescura

Os fanáticos das améndoas poden ter notado que poden quedar rancias e ter un sabor horrible. Pode saber como almacenar as améndoas axudar a prolongar a súa vida útil?

Almacenamento de améndoas: o que facer e non para manter a frescura

Améndoas

As améndoas son unha merenda saudable e satisfactoria rica en nutrientes, incluíndo fibra e proteínas. Non obstante, poden quedar rancios e non se deben comer. As améndoas enteiras permanecen frescas durante máis tempo porque as améndoas picadas, tostadas ou moídas liberan os seus aceites, que están expostos a máis osíxeno e quedan rancios máis rápido.

almacenamento

Deben almacenarse nun recipiente hermético no frigorífico ou conxelador para prolongar a súa vida útil. Non se recomenda almacenalos a temperatura ambiente durante longos períodos, polo que non se recomenda almacenalos na despensa. Non obstante, pódese sacar o suficiente para un lanche durante un ou dous días mentres se mantén o resto seguro e fresco.

Vida útil

A vida útil depende de como se producen, procesan e envasan. (Almond Board of California, 2024)

  • As améndoas naturais pódense almacenar na neveira ou no conxelador durante dous anos ou máis.
  • As améndoas tostadas poden permanecer frescas ata un ano nun recipiente hermético na neveira ou no conxelador.
  • Recoméndase refrixerar a pasta de améndoas e manterse fresca de 2 a 2 anos e medio.

Rancidez

As améndoas son ricas en omega-3 e graxas monoinsaturadas, polo que son recomendadas para saúde cardíaca. (Cleveland Clinic, 2023) Non obstante, as graxas quedan rancias se as améndoas están expostas ao osíxeno, especialmente a temperatura ambiente. O aceite rancio dálle un mal sabor ás améndoas rancias. As améndoas estragadas non son velenosas, pero as graxas xa non benefician a saúde. É posible que a graxa rancia contribúa a problemas de saúde crónicos se se consume regularmente. (Estévez M. et al., 2017) As améndoas duran máis que outras froitas secas porque conteñen algúns antioxidantes fitoquímicos que protexen as noces. Entón, se saben mal, é hora de botalos. (Universidade de Agricultura e Recursos Naturais da Universidade de California, 2010)

Salmonella

A salmonela é unha bacteria que causa síntomas de enfermidades transmitidas polos alimentos, incluíndo malestar estomacal, vómitos, diarrea e febre. As améndoas son xeralmente a salvo da salmonela. Non obstante, as améndoas crúas foron responsables de dous brotes de salmonela nos Estados Unidos e Canadá. Tamén se rexistraron brotes de salmonela en Australia. En resposta a eses casos, as noces agora deben ser asadas, branqueadas, procesadas, cocidas ao vapor ou tratadas cun gas chamado óxido de propileno. E ningún destes tratamentos elimina os beneficios nutricionais.

Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións

Os provedores de clínicas de medicina funcional e quiropráctica médica de lesións usan un enfoque integrado para crear plans de coidados personalizados para cada paciente e restaurar a saúde e a función do corpo a través da nutrición e benestar, axustes quiroprácticos, medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura e protocolos de medicina deportiva. Se o individuo necesita outro tratamento, será remitido á clínica ou ao médico máis axeitado para el. O doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos, nutricionistas e adestradores de saúde para ofrecer os tratamentos clínicos máis eficaces.


Nutrición Funcional


References

Almond Board of California. (2024). Estabilidade e vida útil. www.almonds.com/tools-and-resources/food-safety-and-quality/shelf-stability-and-shelf-life

Clínica Cleveland. Clínica, C. (2023). Nutrición: froitos secos e saúde cardíaca. health.clevelandclinic.org/benefits-of-nuts

Estévez, M., Li, Z., Soladoye, OP e Van-Hecke, T. (2017). Riscos para a saúde da oxidación dos alimentos. Avances na investigación sobre alimentación e nutrición, 82, 45-81. doi.org/10.1016/bs.afnr.2016.12.005

Universidade de California Agricultura e Recursos Naturais. (2010). Froitos secos: métodos seguros para que os consumidores poidan manipular, almacenar e gozar. ucfoodsafety.ucdavis.edu/sites/g/files/dgvnsk7366/files/inline-files/44384_0.pdf

O poder da alimentación intuitiva: escoitar as indicacións do teu corpo

O poder da alimentación intuitiva: escoitar as indicacións do teu corpo

Pode comprender a filosofía da alimentación intuitiva axudar aos individuos a acadar e manter os obxectivos de saúde liberandose das dietas e facendo saúde mellorando a súa relación coa alimentación e o exercicio?

O poder da alimentación intuitiva: escoitar as indicacións do teu corpo

Comida intuitiva

A alimentación intuitiva é un enfoque non dietético para comer que se centra en escoitar o corpo con sinais internos do corpo. As regras alimentarias estritas son a principal razón pola que as dietas non funcionan e afectan negativamente á saúde e ao benestar en xeral. (Linardon, J. e Mitchell, S. 2017) A alimentación intuitiva caracterízase por comer en resposta a indicios fisiolóxicos de fame e saciedade en lugar de indicios emocionais. O corpo naceu para comer cando ten fame e parar cando está cheo. Non obstante, esta forma natural de comer pode perderse en emocións, regras alimentarias e restricións. Afortunadamente, volver á alimentación intuitiva é posible para todos.

Como funciona isto?

A alimentación intuitiva é un enfoque non dietético que se afasta dunha mentalidade de dieta e aplica comportamentos saudables en torno á comida. Céntrase en desaprender regras externas, como regras de dieta e expectativas de que e canto comer, e fai fincapé en sinais internos como fame, saciedade e como te fan sentir os alimentos. Baséase en principios que axudan a construír unha relación máis saudable coa alimentación. Os individuos toman conciencia de que comer, canto comer e cando comer de forma natural, sen preocupación nin culpa.

Mindful Eating

Comida consciente non é o mesmo que comer intuitivamente. Os individuos poden pensar na alimentación consciente como unha habilidade ou práctica, mentres que a alimentación intuitiva é unha filosofía.

Principios

Comprender os dez principios fundamentais e como funcionan xuntos é importante.

Eliminar a mentalidade da dieta

Deixa ir as solucións rápidas e as dietas de trucos. Estes ofrecen unha falsa esperanza de que a perda de peso é fácil, rápida e permanente e pode facer que os individuos se sintan fracasados ​​para perder e recuperar peso.

Honra a fame

A fame é un proceso biolóxico normal. O corpo necesita cantidades adecuadas de enerxía e carbohidratos para funcionar correctamente. Ignorar estas indicacións e a fame pode provocar antojos, comer en exceso e atracóns. Aprender a honrar os indicios da fame prepara o escenario para reconstruír a confianza coa comida. Unha báscula de alimentos pode axudar a determinar as porcións adecuadas.

Fai amigos coa comida

Permítete permiso incondicional para comer o que queiras. Isto significa incluír todos os alimentos sen etiquetalos como bos ou malos. Unha vez que un individuo se di a si mesmo que non pode comer determinado alimento, pode sentirse privado, e poden xerarse antojos intensos que adoitan levar a comer en exceso, atracones e unha culpa extrema por alimentos.

Saca a policía de alimentos da túa cabeza

Aprende a dicir non aos pensamentos autoinducidos de bos ou malos en función do que se está a comer ou de cantas calorías están implicadas. As dietas adoitan dicir que comer demasiadas calorías ou gozar dunha galleta é malo. Estas regras e restricións poden baixar a autoestima e provocar sentimentos de culpa. Eliminar os pensamentos negativos dos alimentos, a culpa e outras regras é fundamental para unha alimentación intuitiva.

Respecta a plenitude do corpo

Escoita sinais corporais que din que estás cheo. Isto significa que o teu corpo xa non ten fame e debería deixar de comer. Goza dos sabores, mantéñase ao tanto dos sinais de saciedade durante as comidas e estea sempre atento ao seu nivel de plenitude.

Factor de Satisfacción

Aprende a atopar alegría e satisfacción na experiencia gastronómica. Comer o que queren nun ambiente acolledor promove a felicidade e a satisfacción, e demostrouse que unha experiencia alimentaria positiva promove a satisfacción con aínda menos comida.

Honra os sentimentos sen usar alimentos

Non soluciones os problemas coa comida. Aprende formas saudables de afrontar emocións como o estrés, a ansiedade, a rabia ou o aburrimento sen recurrir á comida. Alimentar a fame emocional só empeora os sentimentos e engade culpa á mestura.

Respecta o teu corpo

O tamaño e a forma do corpo son únicos para cada persoa. A aceptación é unha parte importante do auto-respecto e do amor. En lugar de ser crítico, abrace os planos xenéticos individuais.
Ser pouco realista e crítico co propio corpo fai que sexa difícil rexeitar a mentalidade da dieta.

Exercer

O exercicio non ten que ser intenso ou extremo para ser efectivo. Os individuos deben centrarse no ben que se sente estar activo e mover o corpo en lugar de cantas calorías se queiman durante as sesións de adestramento. Sentirse ben e motivado polo exercicio é doado cando hai unha maior enerxía, un mellor sono e unha calidade de vida mellorada.

Honra a saúde

Os individuos non teñen que ser perfectos comedores. Comer con pouca frecuencia un determinado lanche ou comida non che fará aumentar de peso nin causar problemas de saúde.
O que importa é o que se come constantemente ao longo do tempo. Facer eleccións de alimentos que saiban ben e nutren o corpo é o que conta.

Beneficios para a perda de peso

A alimentación intuitiva non está deseñada para a perda de peso. Ten como obxectivo mellorar a relación dun individuo coa comida, incluíndo a creación de comportamentos alimentarios máis saudables e non centrarse na escala de peso. Non obstante, aprender a ser un comedor intuitivo pode axudar ás persoas a perder peso permitindo que o corpo rompa o ciclo da dieta e asentarse no seu rango de peso de punto de referencia natural.

Beneficios xerais para a saúde

Demostrouse que a alimentación intuitiva ten beneficios tanto físicos como emocionales para a saúde, que inclúen:

  • Maiores niveis de satisfacción e satisfacción
  • Reducido estrés
  • Aumento da autoestima
  • Mellor perspectiva da imaxe corporal
  • Mellores niveis de colesterol
  • Mellora do metabolismo
  • Menores taxas de alimentación emocional e desordenada

Nunha revisión de 24 estudos que examinou o efecto psicosocial que a alimentación intuitiva tiña nas mulleres adultas asociouse cos seguintes resultados positivos (Bruce, LJ e Ricciardelli, LA 2016)

  • Disminución dos trastornos alimentarios
  • Mellora a perspectiva positiva sobre a imaxe corporal
  • Funcionamento emocional superior

Outro estudo comparou dietas restritivas e alimentación intuitiva entre homes e mulleres. O estudo descubriu que a alimentación intuitiva presentaba de forma única e consistente niveis máis baixos de trastornos alimentarios e problemas de imaxe corporal. (Linardon, J. e Mitchell, S. 2017) Os participantes que usaron a alimentación intuitiva expresaron altos niveis de apreciación corporal e os investigadores suxeriron promover a práctica dentro dos enfoques de saúde pública para a prevención dos trastornos alimentarios. O estudo tamén apoiou a alimentación intuitiva promovendo a aceptación do corpo e eliminando os pensamentos pouco saudables sobre a comida e a alimentación.

A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas traballa con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas para desenvolver un plan de tratamento personalizado a través dun enfoque integrado para crear plans de atención personalizados para cada paciente e restaurar a saúde e a función do corpo a través da nutrición e benestar, medicina funcional, acupuntura, Electroacupuntura e protocolos de medicina deportiva. Se o individuo necesita outro tratamento, será remitido á clínica ou ao médico máis axeitado para el. O doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos, nutricionistas e adestradores de saúde para ofrecer os tratamentos clínicos máis eficaces.


Comer intelixente para sentirse mellor


References

Linardon, J. e Mitchell, S. (2017). Control dietético ríxido, control dietético flexible e alimentación intuitiva: evidencia da súa relación diferencial coa alimentación desordenada e as preocupacións de imaxe corporal. Condutas alimentarias, 26, 16–22. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2017.01.008

Bruce, LJ e Ricciardelli, LA (2016). Unha revisión sistemática dos correlatos psicosociais da alimentación intuitiva entre mulleres adultas. Apetito, 96, 454–472. doi.org/10.1016/j.appet.2015.10.012

Mellora os síntomas de estreñimiento con camiñar a paso rápido

Mellora os síntomas de estreñimiento con camiñar a paso rápido

Para as persoas que están lidando con estreñimiento constante debido a medicamentos, estrés ou falta de fibra, pode camiñar o exercicio para favorecer os movementos intestinais regulares?

Mellora os síntomas de estreñimiento con camiñar a paso rápido

Camiñando para Asistencia de Estrinximento

O estreñimiento é unha condición común. Sentarse demasiado, tomar medicamentos, estrés ou non obter suficiente fibra pode provocar movementos intestinais pouco frecuentes. Os axustes de estilo de vida poden regular a maioría dos casos. Unha das formas máis eficaces é incorporar exercicio físico moderado-vigoroso, fomentando que os músculos intestinais se contraigan de forma natural (Huang, R., et al., 2014). Isto inclúe trotar, ioga, aeróbic acuático e camiñar a paso rápido para aliviar o estreñimiento.

A investigación

Un estudo analizou mulleres obesas de mediana idade que tiñan estreñimiento crónico durante un período de 12 semanas. (Tantawy, SA, et al., 2017)

  • O primeiro grupo camiñaba nunha cinta 3 veces por semana durante 60 minutos.
  • O segundo grupo non realizou ningunha actividade física.
  • O primeiro grupo tivo unha maior mellora nos seus síntomas de estreñimiento e nas avaliacións da calidade de vida.

Un desequilibrio bacteriano intestinal tamén está ligado a problemas de estreñimiento. Outro estudo centrouse no efecto da camiñada a paso rápido fronte aos exercicios que fortalecían os músculos do núcleo como as táboas na composición da microbiota intestinal. (Morita, E., et al., 2019) Os resultados mostraron que os exercicios aeróbicos como o poder / camiñar a paso rápido poden axudar a aumentar o intestino Bacteroides, unha parte esencial das bacterias intestinales saudables. Os estudos demostraron un efecto positivo cando as persoas realizan polo menos 20 minutos de camiñada a paso diario. (Morita, E., et al., 2019)

O exercicio pode axudar a diminuír os riscos de cancro de colon

A actividade física pode ser un factor protector importante na diminución do cancro de colon. (Instituto Nacional do Cancro. 2023) Algúns estiman que a redución do risco é do 50%, e o exercicio pode incluso axudar a previr a reaparición despois dun diagnóstico de cancro de colon, tamén o 50% nalgúns estudos para pacientes con cancro de colon en estadio II ou III. (Schoenberg MH 2016)

  • Os mellores efectos obtivéronse mediante exercicios de intensidade moderada, como camiñar con potencia/a paso rápido, unhas seis horas á semana.
  • A mortalidade reduciuse nun 23% en individuos que estiveron fisicamente activos durante polo menos 20 minutos varias veces á semana.
  • Os pacientes inactivos con cancro de colon que comezaron a facer exercicio despois do seu diagnóstico melloraron significativamente os resultados que os individuos que permaneceron sedentarios, mostrando que nunca é demasiado tarde para comezar a facer exercicio.Schoenberg MH 2016)
  • Os pacientes máis activos tiveron os mellores resultados.

Prevención da diarrea relacionada co exercicio

Algúns corredores e camiñantes experimentan un colon excesivamente activo, o que orixina diarrea relacionada co exercicio ou feces soltas, coñecidas como trotes do corredor. Ata o 50% dos atletas de resistencia experimentan problemas gastrointestinais durante a actividade física intensa. (de Oliveira, EP et al., 2014) As medidas de prevención que se poden tomar inclúen.

  • Non comer dentro de dúas horas despois do exercicio.
  • Evite a cafeína e os líquidos quentes antes de facer exercicio.
  • Se é sensible á lactosa, evite os produtos lácteos ou use Lactase.
  • Asegúrese de que o corpo estea ben hidratado antes do exercicio.
  • Hidratación durante o exercicio.

Se se fai exercicio no mañá:

  • Beba preto de 2.5 cuncas de líquido ou unha bebida deportiva antes de durmir.
  • Beba preto de 2.5 cuncas de líquido despois de espertar.
  • Beba outras 1.5-2.5 cuncas de líquidos 20-30 minutos antes de facer exercicio.
  • Beba 12-16 onzas líquidas cada 5-15 minutos durante o exercicio.

If exercicio durante máis de 90 minutos:

  • Beba unha solución de 12 a 16 onzas líquidas que conteña 30-60 gramos de hidratos de carbono, sodio, potasio e magnesio cada 5-15 minutos.

Axuda profesional

O estreñimiento periódico pode resolverse con axustes de estilo de vida como o aumento da inxestión de fibra, a actividade física e os fluídos. As persoas que están experimentando feces con sangue ou hematoquezia, perderon recentemente 10 libras ou máis, teñen anemia por deficiencia de ferro, teñen probas de sangue ocultas/ocultas en feces positivas ou teñen antecedentes familiares de cancro de colon deben ver a un médico ou especialista para realizar probas de diagnóstico para garantir que non hai problemas subxacentes nin afeccións graves. (Jamshed, N. et al., 2011) Antes de participar en camiñar para obter asistencia para o estreñimiento, as persoas deben consultar co seu médico para ver se é seguro para eles.

Na Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións, as nosas áreas de práctica inclúen Benestar e Nutrición, Dor crónica, Lesións persoais, Coidado de accidentes de automóbil, Lesións laborais, Lesións nas costas, Dor lumbar, Dor de pescozo, Dor de cabeza por enxaqueca, Lesións deportivas, Graves. Sciática, Escoliose, Hernia discal complexa, Fibromialxia, Dor crónica, Lesións complexas, Xestión do estrés, Tratamentos de Medicina Funcional e protocolos de atención no ámbito. Centrámonos no que che funciona para acadar obxectivos de mellora e crear un corpo mellorado mediante métodos de investigación e programas de benestar total. Se é necesario outro tratamento, os individuos serán remitidos a unha clínica ou médico máis axeitado para a súa lesión, condición e/ou enfermidade.


Proba de caca: que? Por que? e como?


References

Huang, R., Ho, SY, Lo, WS e Lam, TH (2014). Actividade física e estreñimiento en adolescentes de Hong Kong. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193

Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK e Elgohary, HM (2017). Efectos dunha proposta de actividade física e control da dieta para xestionar o estreñimiento en mulleres obesas de mediana idade. Diabetes, síndrome metabólica e obesidade: obxectivos e terapia, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250

Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). O adestramento de exercicios aeróbicos con camiñada a paso rápido aumenta os bacteroides intestinais en mulleres anciás saudables. Nutrientes, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868

Instituto Nacional do Cancro. (2023). Prevención do cancro colorrectal (PDQ(R)): versión para pacientes. En Resumos de información sobre o cancro do PDQ. www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389376

Schoenberg MH (2016). Actividade Física e Nutrición en Prevención Primaria e Terciaria do Cancro Colorrectal. Medicina visceral, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492

de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Queixas gastrointestinais durante o exercicio: prevalencia, etioloxía e recomendacións nutricionais. Medicina deportiva (Auckland, NZ), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2

Jamshed, N., Lee, ZE e Olden, KW (2011). Aproximación diagnóstica ao estreñimiento crónico en adultos. Médico de familia estadounidense, 84(3), 299–306.