Suplementos para clínica de espalda. Que é máis fundamental para a nosa existencia que a dieta e a nutrición? A maioría de nós comemos polo menos tres veces ao día. Isto crea un efecto acumulativo, xa que ou ben a nosa dieta axuda a alimentar o noso corpo ou prexudicalo. A mala alimentación, a dieta e a obesidade poden provocar artrose, osteoporose e dor crónica. Coñecer suplementos dietéticos como vitaminas e un equilibrio nutricional adecuado e técnicas eficaces para perder peso pode axudar a aqueles que se esforzan por cambiar a súa nova vida saudable.
Un suplemento dietético úsase para proporcionar nutrientes para aumentar o seu consumo ou proporcionar produtos químicos non nutrientes que se afirma que teñen efectos biolóxicos ou beneficiosos. Os suplementos dietéticos veñen en todas as formas e tamaños. Hai cápsulas, bebidas, barritas enerxéticas, pos e comprimidos tradicionais. Os máis populares son o calcio, o ferro, as vitaminas D e E, herbas como a equinácea e o allo e produtos especiais como a glucosamina, os probióticos e os aceites de peixe.
A melatonina pode axudar a moitas persoas a tratar con problemas de sono e axudarlles a permanecer durmidos máis tempo e a sentirse refrescados pola mañá?
Que é a melatonina?
Cantas veces tes problemas para durmir pola noite? Das a voltas constantemente pola noite, o que che fai estar esperto aínda máis? Ou séntese continuamente estresado, e séntese máis canso que antes, e iso está a afectar a súa rutina? Moitas persoas poden durmir ao instante cando se trata de conseguir un bo de noite durmir. Con todo, cando os factores ambientais como o estrés e o insomnio comezan a afectar o corpo,mentres provocando que moitas persoas lidan cun sono inquieto e síntomas de fatiga que afectan á súa rutina. Por iso, por que moitas persoas están tomando un suplemento coñecido como melatonina para obter unha chea de noite durmir? Pero que é a melatonina e como pode axudar a mellorar a calidade do sono? Localizada e secretada na glándula pineal, a melatonina é unha hormona sintetizada principalmente para regular o corpo ciclo de sono e vixilia. (Savage et al., 2024) Esta hormona axuda a moitas persoas a durmir, permanecer durmidos e espertar up renovado. Ao mesmo tempo, é un antioxidante que amortece a inflamación crónica e axuda co sistema inmunitario. Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes dos efectos da melatonina como suplemento para reducir os perfís de risco superpostos que afectan á calidade do sono. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen varias técnicas para permanecer durmido máis tempo e utilizar melatonina cando sexa necesario. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Os seus beneficios
A melatonina é unha hormona Que is producidode o corpo glándula pineal, e pode controlar naturalmente o ritmo circanual como a súa síntese e exercer o seu efecto sobre o corpo ritmo biolóxico e iniciación do sono. (Boutin et al., 2023) Hai moitos beneficios que proporciona a melatonina xa que pode:
Alarga o tempo total de sono
Reducir a depresión estacional
Aumentar os niveis de hormona de crecemento humano
Axuda coa saúde ocular
Tratar a ERGE
Non obstante, moitas persoas notaron que a melatonina ten hipnótica "efectos" Que son exercido mediante mecanismos termorreguladores. A melatonina axuda o corpo a baixar a súa temperatura central, reducir a excitación e aumentar a propensión ao sono.Dawson & Encel, 1993). esta permite que moitas persoas con trastornos do sono teñan un bo de noite descansar e sentirse mellor ao espertar.
Comer ben para sentirse mellor - Vídeo
Como a melatonina mellora o sono
Cando se trata de melatonina e mellorar a calidade do sono, moitas persoas con trastornos do sono como insomnio, CRSD (trastorno do sono do ritmo circadiano e DSPD (trastorno da fase retardada do sono) usan melatonina en forma de pílulas e gominolas para administrar as propiedades beneficiosas de mellorar o inicio do sono e mantemento (Cruz-Sanabria et al., 2023) Ao mesmo tempo, a melatonina, especialmente a melatonina esóxena, pode ser prescrita por un médico ou tomada como suplemento en forma de pílula, comprimido ou gominola e foi a máis frecuentemente solicitada como dor de soño sen receita para promover o tempo total de sono. . (Costello et al., 2014) Non obstante, aínda que a melatonina se usa como suplemento dietético, hai que regular a dose que toma o individuo para reducir os efectos adversos. (Tuft et al., 2023) Isto débese a que tomar demasiada melatonina pode levar ao desenvolvemento de enfermidades crónicas. Se unha persoa está tomando medicamentos, pode causar perfís de risco superpostos para os individuos. Afortunadamente, cando se trata de reducir os trastornos do soño, tomar melatonina durante polo menos 30 minutos a unha hora antes de durmir pode permitir que o corpo se relaxe e axudar a iniciar o ciclo sono-vixilia para que os individuos cheguen tan completo. de noite descanso que merecen.
References
Boutin, JA, Kennaway, DJ e Jockers, R. (2023). Melatonina: feitos, extrapolacións e ensaios clínicos. Biomoléculas, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML e Deuster, PA (2014). A eficacia da melatonina para promover un sono saudable: unha rápida avaliación da evidencia da literatura. Nutr J, 13, 106. doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M. e Faraguna, U. (2023). A melatonina como cronobiótico con propiedades promotoras do sono. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ e Hoyos, CM (2023). Insights actuais sobre os riscos do uso da melatonina como tratamento para os trastornos do sono en adultos maiores. Clin Interv Aging, 18, 49-59. doi.org/10.2147/CIA.S361519
Pódese usar a proteína en po de diferentes formas para apoiar eficazmente os obxectivos nutricionais das persoas que pretenden construír músculo, manter o peso ou adquirir máis proteínas na súa dieta?
Diferentes formas de usar proteínas en po
A proteína en po é unha forma rápida e sinxela de obter proteínas antes ou despois dun adestramento. Engade unha cullerada a unha botella de coctelera, mestura con auga e xa está. Non obstante, ter o mesmo batido diariamente pode volverse aburrido. Atopar formas diferentes de usar proteína en po pode ser un cambio benvido nos hábitos de nutrición do adestramento. É versátil, polo que é un excelente complemento para batidos, produtos horneados, avea, iogur e moito máis.
Aprender diferentes formas de usar a proteína en po pode axudar a crear un menú emocionante e diversificado, desde comidas ata lanches. Os individuos poden usar po convencional ou orgánico. Aquí tes algunhas ideas:
avea
Engadir proteína en po á avea durante a noite ou á fariña de avea é unha boa forma de aumentar o contido de proteína.
A proteína en po mestúrase ben con avea e leite.
Panadería
A proteína en po combina ben con moitos produtos horneados.
Outra forma de usar proteína en po é engadila a receitas de brownie, muffin, cupcake ou galletas.
Iogur
Combínalo con iogur e froita para un almorzo ou merenda rica en nutrientes e calorías para alimentar o corpo.
Tamén é unha boa merenda despois do adestramento.
Café
Engadir proteína en po ao café fai que sexa fácil aumentar a inxestión diaria de proteínas.
Mestura cunha culler, como engadir nata en po, ou mestura ou espuma o café quente con proteína en po para facelo como un capuchino.
Panquecas
Engadir a un lote de filloas é unha boa forma de usar proteína en po.
Canta proteína en po por día?
Consumir unha ou dúas culleradas (entre 25 e 50 gramos) ao día é xeralmente seguro, que é o que requiren a maioría das receitas. Recoméndase seguir a dosificación recomendada na etiqueta do produto. A ración dietética recomendada de proteínas para un adulto sans, independentemente da idade, é de 0.8 gramos por quilo de peso corporal por día. (Wu G. 2016)
Canto tempo despois dun adestramento debe tomarse proteína en po?
Xa sexa correndo ou levantando pesas, consumir proteínas dentro da xanela anabólica aproximadamente entre 30 minutos e dúas horas despois dun adestramento mellora a recuperación, reparación e crecemento muscular. (Aragon AA, & Schoenfeld, BJ 2013) Recoméndase a inxestión diaria de proteínas para mellorar o rendemento, o crecemento muscular e unha recuperación óptima. (Cintineo HP et al., 2018) A construción muscular é un 25 por cento maior cando a inxestión de proteínas se espacia uniformemente ao longo do día. (Mamerow MM et al., 2014)
Efectos secundarios do batido de proteínas
Consumir a cantidade recomendada de unha ou dúas culleres diarias é xeralmente seguro e non ten efectos secundarios. Non obstante, exceder a inxestión diaria recomendada pode causar efectos secundarios non desexados que inclúen:
Inchazo
flatulência
Aumento dos movementos intestinais
Acne
Náusea
Sede
Fatiga
Dor de cabeza
Falta ou perda de apetito
Os estudos descubriron que o exceso de suplementos de proteína de soro de leite está asociado cun aumento da agresión, do acne e da alteración da microbiota intestinal. (Vasconcelos QDJS et al., 2021)
Para persoas que queren sacar máis proveito do seu pre ou post adestramento Suplemento, elixe proteínas orgánicas en po de alta calidade que conteñan todos os aminoácidos esenciais e ingredientes saudables sen recheos nin aditivos. Consulte a un provedor de saúde se está a considerar complementar a proteína en po ou se busca aumentar a inxestión de proteínas xunto cun dietista rexistrado para axudar a determinar a cantidade de proteína necesaria en función das necesidades persoais, da actividade e dos niveis e obxectivos de aptitude.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
O coidado quiropráctico ten como obxectivo axudar ás persoas a mellorar o movemento con menos dor debido á condición, despois dunha lesión ou da cirurxía. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas para crear solucións óptimas de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden ao corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Beneficios dunha dieta saudable e coidados quiroprácticos
References
Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018). Efectos da suplementación proteica no rendemento e na recuperación no adestramento de resistencia e resistencia. Fronteiras na nutrición, 5, 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083
Gorissen, SHM, Crombag, JJR, Senden, JMG, Waterval, WAH, Bierau, J., Verdijk, LB e van Loon, LJC (2018). Contido de proteínas e composición de aminoácidos de illados de proteínas vexetais dispoñibles comercialmente. Aminoácidos, 50(12), 1685–1695. doi.org/10.1007/s00726-018-2640-5
Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Driesse, T., Pidgeon, D. e Fielding, R. (2021). Impacto da suplementación de proteína de soro de leite nunha intervención de perda de peso en adultos de vivendas rurais: un estudo de viabilidade. Nutrición clínica ESPEN, 45, 426–432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006
West, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E. e Moore, DR (2017). A suplementación de proteína de soro de leite mellora o metabolismo das proteínas do corpo enteiro e a recuperación do rendemento despois do exercicio de resistencia: un estudo cruzado en dobre cego. Nutrientes, 9(7), 735. doi.org/10.3390/nu9070735
Fekete, Á. A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI e Lovegrove, JA (2018). A proteína do soro de leite reduce a presión arterial sistólica e o Ca-caseinato reduce a TAG sérica despois dunha comida rica en graxas en adultos levemente hipertensos. Informes científicos, 8(1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ha, DJ, Kim, J., Kim, S., Go, GW e Whang, KY (2021). A suplementación dietética de proteína de soro de leite aumenta a produción de inmunoglobulina G ao afectar as poboacións de células T auxiliares despois da exposición ao antíxeno. Foods (Basilea, Suíza), 10(1), 194. doi.org/10.3390/foods10010194
Wu G. (2016). Inxestión de proteínas na dieta e saúde humana. Food & function, 7(3), 1251–1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h
Aragón, AA e Schoenfeld, BJ (2013). O tempo de nutrición revisado: hai unha xanela anabólica despois do exercicio?. Revista da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Mamerow, MM, Mettler, JA, English, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK e Paddon-Jones, D. (2014). A distribución de proteínas dietéticas inflúe positivamente na síntese de proteínas musculares durante 24 horas en adultos sans. The Journal of nutrition, 144 (6), 876–880. doi.org/10.3945/jn.113.185280
Vasconcelos, QDJS, Bachur, TPR, & Aragão, GF (2021). Suplemento de proteína de soro de leite e os seus efectos potencialmente adversos sobre a saúde: unha revisión sistemática. Fisioloxía aplicada, nutrición e metabolismo = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 46(1), 27–33. doi.org/10.1139/apnm-2020-0370
Os individuos poden incorporar as propiedades beneficiosas da l-teanina nas súas rutinas para reducir o estrés e mellorar a función cerebral?
introdución
Na maioría das veces, moitas persoas en todo o mundo están constantemente en situacións estresantes. A xente preocúpase das cousas máis pequenas, desde prazos ata pilas e recados que hai que facer canto antes. Agora, cando os factores ambientais comezan a provocar perfís de risco superpostos asociados ao estrés, pode provocar disfuncións neurocognitivas e outras comorbilidades que afectan ao organismo, polo que existen numerosas formas de reducir o seu estrés e de funcionar nun estilo de vida máis saudable. Unha das formas de reducir o estrés pódese atopar nun supermercado local, incorporando L-teanina. O artigo de hoxe céntrase en como o estrés pode afectar o cerebro e como a L-teanina pode combater o estrés e axudar a mellorar a función cerebral. Discutimos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes sobre como a L-teanina pode axudar a reducir o estrés crónico que afecta o corpo e como pode afectar a súa función cerebral. Ao facer preguntas informadas aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen técnicas conscientes e L-teanina como parte da súa rutina para mellorar a súa función cerebral e evitar que o estrés crónico se repita. O doutor Alex Jimenez, DC, engloba esta información como un servizo académico. retratação.
Como afecta o estrés ao cerebro
Xa experimentaches as baixadas das 2:XNUMX que constantemente corres con baixa enerxía despois dun axitado traballo ou día escolar? Cantas veces experimenta néboa cerebral que non pode funcionar correctamente? Ou estás constantemente estresado e sentes dores musculares? Todo o mundo sabe que o estrés é unha gran influencia na súa vida diaria e pode afectar o seu estado de ánimo, benestar e saúde. (Schneiderman et al., 2005) Polo tanto, o estrés ten dúas formas: aguda e crónica. Dependendo da situación que estea a vivir a persoa, o estrés pode afectar non só ao corpo senón tamén ao cerebro. O estrés agudo ou a curto prazo pode axudar a mellorar a resposta inmune ao corpo, dándolle un pequeno impulso de enerxía; con todo, na súa forma a longo prazo ou crónica, pode desregular o sistema inmunitario e afectar a función cerebral do corpo. (Dhabhar, 2014)
Agora, moitas persoas están a pensar, como afecta o estrés á función cerebral? O cerebro é o órgano principal para a reactividade ao estrés e axuda a distribuír os circuítos neuronais que determinan cales son as ameazas que provocan estrés ao individuo. (McEwen & Gianaros, 2010) Cando unha persoa se enfronta a unha situación moi estresante, o cerebro determinado que esta situación é ameazante e fai que o individuo lidere cos niveis de cortisol de estrés. Por iso, moitas persoas están lidando con dores de cabeza, dores xerais e dor no pescozo e os ombreiros; o estrés causa problemas coa función cerebral; pode perturbar os sinais neuronais do corpo, o que leva ao desenvolvemento de inflamación, enfermidades crónicas e enfermidades neurolóxicas. Afortunadamente, hai moitas formas de reducir o estrés para previr a disfunción cerebral e mellorar o corpo mentres o relaxa.
Segredos do benestar óptimo - Vídeo
Como a L-teanina combate o estrés?
Ao atopar formas naturais de reducir o estrés, moitas persoas buscarán diferentes formas de relaxarse e aliviar o estrés. Unha das formas en que moitas persoas poden reducir o estrés é tomando té verde. O té verde contén compostos polifenólicos e preto de 1 a 3% de L-teanina que poden afectar positivamente o estrés e as consecuencias para a saúde mental dos individuos. (Almudhi & Gabr, 2022) Ademais, beber té verde ou tomar suplementos de L-teanina como parte dunha rutina diaria pódese combinar con pasatempos relaxantes para reducir o estrés e aumentar os niveis de enerxía. A L-teanina tamén é un aminoácido con efectos para aliviar o estrés que pode mellorar a glutamina e diminuír os efectos inflamatorios. (Unno et al., 2024)
Como a L-teanina mellora a función cerebral?
A L-teanina pode axudar a mellorar a función cerebral cando se consume en forma de té e diminuír o risco de trastornos neurodexenerativos como potencial axente terapéutico. (Valverde-Salazar et al., 2023) Ademais, cando os individuos comezan a consumir L-teanina, pode proporcionar efectos neuroprotectores positivos e función cognitiva, o que axuda a aumentar o estado de alerta e reduce a néboa cerebral. (Sokary et al., 2023) Cando as persoas comezan a pensar na súa saúde e benestar ao consumir L-teanina en forma de té, pode proporcionar propiedades beneficiosas combinadas con opcións terapéuticas para axudar a reducir os niveis de estrés crónico e mellorar a función cerebral para que poidan ter unha vida máis saudable e sen estrés.
References
Almudhi, A., & Gabr, SA (2022). O consumo de té verde e o manexo das hormonas do estrés suprarrenal en adolescentes que tartamudean. Rep. Biomédica, 16(4), 32. doi.org/10.3892/br.2022.1515
Dhabhar, FS (2014). Efectos do estrés na función inmune: o bo, o malo e o bonito. Immunol Res, 58(2-3), 193-210. doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0
McEwen, BS e Gianaros, PJ (2010). Papel central do cerebro no estrés e na adaptación: vínculos co estado socioeconómico, a saúde e a enfermidade. Ann NY Acad Sci, 1186, 190-222. doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x
Schneiderman, N., Ironson, G. e Siegel, SD (2005). Estrés e saúde: determinantes psicolóxicos, condutuais e biolóxicos. Annu Rev Clin Psychol, 1, 607-628. doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
Sokary, S., Al-Asmakh, M., Zakaria, Z. e Bawadi, H. (2023). O potencial terapéutico do té matcha: unha revisión crítica dos estudos humanos e animais. Curr Res Food Sci, 6, 100396. doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015
Unno, K., Taguchi, K., Matsuda, T. e Nakamura, Y. (2024). Os efectos de alivio do estrés do té verde dependen da proporción dos seus ingredientes especiais e das condicións de infusión. moléculas, 29(19). doi.org/10.3390/molecules29194553
Valverde-Salazar, V., Ruiz-Gabarre, D., & Garcia-Escudero, V. (2023). Enfermidade de Alzheimer e té verde: epigalocatequina-3-galato como modulador da inflamación e do estrés oxidativo. Antioxidantes (Basilea), 12(7). doi.org/10.3390/antiox12071460
As persoas que teñen dor nas articulacións poden incorporar a cúrcuma como parte do seu tratamento para reducir a inflamación e restaurar a saúde das articulacións?
introdución
Moitas persoas entenden que cando o corpo envellece, tamén o fan os ósos, as articulacións e os discos da columna vertebral. Isto fai que se desenvolvan problemas musculoesqueléticos e provocan dor nas articulacións. Moitos factores ambientais, como a postura inadecuada, as lesións, os accidentes e os obxectos con carga pesada, son problemas similares á dor que poden afectar a saúde e o benestar dun individuo. Isto débese a que a dor articular está asociada a estes factores ambientais, que causan dor e efectos inflamatorios que poden afectar o seu benestar. Ademais, moitas persoas tentarán atopar formas de reducir os efectos inflamatorios causados pola dor nas articulacións, e un deles atópase na despensa da súa cociña, que se coñece como cúrcuma. O artigo de hoxe céntrase na conexión entre as articulacións e a inflamación, o que é a cúrcuma e as súas propiedades beneficiosas para as articulacións. Falamos con provedores médicos asociados certificados que informan aos nosos pacientes sobre como engadir cúrcuma á súa rutina diaria pode reducir os efectos inflamatorios nas articulacións. Ao facer preguntas complicadas aos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen cúrcuma nas súas comidas e busquen formas terapéuticas de reducir a dor nas articulacións nas extremidades superiores e inferiores. O doutor Alex Jimenez, DC, inclúe esta información como servizo académico. retratação.
Conexión dor e inflamación articular
Sentes dor localizada ou referida nas articulacións que lle fai descansar durante un período prolongado? Melloran as dores e dores da mañá en xeral ao longo do día? Ou notas que estás perdendo o agarre ocasionalmente? Moitos destes escenarios están correlacionados coa dor nas articulacións. As articulacións forman parte do sistema músculo-esquelético e o seu traballo principal é proporcionar movemento ás extremidades superiores e inferiores sen dor. Non obstante, cando o corpo humano envellece, as articulacións tamén envellecen gradualmente. Cando as articulacións comezan a perder a cartilaxe, os factores ambientais poden causar síntomas similares á dor como a inflamación que afectan as articulacións, causando así dor, rixidez e inflamación. Ademais, tamén pode provocar trastornos articulares no corpo. Aínda que a inflamación axuda a curar a zona afectada do corpo, é beneficiosa para o proceso de curación natural; con todo, cando a inflamación é crónica, pode facer máis mal que ben.
Isto débese a que as células inmunes están implicadas na interacción neuroinmune, que xoga un papel fundamental na xeración e mantemento da dor en enfermidades cun compoñente inflamatorio. (Vasconcelos et al., 2022) Ademais, cando os factores ambientais comezan a afectar as articulacións, os efectos inflamatorios poden causar danos nos nervios periféricos, e que pode causar danos estruturais nas articulacións, o que provoca cambios na marcha e patróns de carga anormais a través do movemento. (McDougall & Reid, 2022) Cando os individuos experimentan efectos inflamatorios que afectan ás súas articulacións, moitos tratarán de atopar formas de reducir os efectos similares á dor nas súas articulacións.
Combate a inflamación naturalmente-vídeo
Que é a cúrcuma?
Moitas persoas con dor e inflamación nas súas articulacións buscarán opcións terapéuticas para restaurar a saúde das articulacións. Moitas persoas poden incorporar suplementos e tratamentos antiinflamatorios para reducir a inflamación das articulacións. A cúrcuma é un dos suplementos antiinflamatorios que se atopan na India e no sur de Asia; Os compoñentes antiinflamatorios poden axudar a tratar unha gran variedade de condicións e a saúde e benestar xeral. ("Cúrcuma", 2012) A cúrcuma tamén é un alimento funcional debido ás súas propiedades promotoras da saúde que poden axudar a diminuír as citocinas inflamatorias e reducir a dor nas articulacións, o que pode axudar a mellorar a mobilidade articular. (Kepinska-Pacelik & Biel, 2023)
Propiedades beneficiosas da cúrcuma para as articulacións
Agora, cando se trata das propiedades beneficiosas da cúrcuma para a dor nas articulacións, moitas persoas poden tomar a cúrcuma en forma de suplemento e, co paso do tempo, comezarán a notar menos dor nas súas articulacións. Isto débese a que o propósito principal de incorporar a cúrcuma como parte dunha rutina terapéutica é aliviar a dor, atrasar a progresión da dexeneración articular e restaurar a función articular. (Zeng et al., 2021) Ademais, a cúrcuma pode axudar a controlar a inflamación e mellorar a saúde das articulacións xa que pode ter un efecto positivo ou equivalente á medicación antiinflamatoria para persoas que queiran reducir os efectos vitais da dor nas articulacións. (Panknin et al., 2023) Cando a xente quere pensar no seu benestar e na saúde das articulacións, tomar suplementos de cúrcuma ou incorporalos aos pratos pode ser un trampolín para mellorar a función articular. Ao mesmo tempo, incorporando Os exercicios de adestramento de forza nos músculos circundantes poden axudar a mellorar as articulacións, e os tratamentos non cirúrxicos como o coidado quiropráctico poden axudar a reducir os efectos inflamatorios da dexeneración das articulacións. Isto, á súa vez, pode axudar ás persoas a vivir vidas sen dor, dándolles unha sensación de control sobre o seu benestar.
References
Kepinska-Pacelik, J. e Biel, W. (2023). Cúrcuma e curcumina-Propiedades que promoven a saúde en humanos fronte a cans. Int J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561
McDougall, JJ e Reid, AR (2022). Danos nas articulacións e dor neuropática en ratas tratadas con ácido lisofosfatídico. Fronte Immunol, 13, 811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM e Funk, JL (2023). Suplemento de curcumina e enfermidade humana: unha revisión de alcance dos ensaios clínicos. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476
Cúrcuma. (2012). En LiverTox: información clínica e de investigación sobre a lesión hepática inducida por fármacos. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643876
Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M. e Alves, CJ (2022). A interacción neuroinmune na dor articular: o papel dos macrófagos. Fronte Immunol, 13, 812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K. e Chen, H. (2021). A eficacia e seguridade do extracto de Curcuma longa e dos suplementos de curcumina sobre a artrose: unha revisión sistemática e metaanálise. Rep. Biosci, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
"Para as persoas que teñen dificultades para obter moitas froitas e verduras, pode incorporar suplementos de po verde aumentar os niveis nutricionais para unha dieta equilibrada?"
Suplementos en po verde
Non sempre se pode satisfacer as necesidades diarias de nutrientes a través de alimentos enteiros sen procesar cando o acceso é limitado ou por outros motivos. Un suplemento de po verde é unha boa forma de cubrir as lagoas. Os suplementos de po verde son un suplemento diario que axuda a aumentar a inxestión de vitaminas, minerais e fibra e mellora a saúde xeral. Os po verdes son fáciles de mesturar en auga cunha bebida ou batido favorito ou cocer nunha receita. Poden axudar:
Aumente a enerxía
Nutrir o sistema inmunitario
Mellora a dixestión
Promover a claridade mental
Contribúe a niveis saudables de azucre no sangue
Reducir o risco de enfermidades crónicas
Promover o funcionamento óptimo do fígado e dos riles
Que son?
Os suplementos de po verde son formas de vitaminas, minerais, fibra, antioxidantes, fitoquímicos e outros compostos bioactivos.
Derívanse de froitas, vexetais, herbas e algas para combinar ingredientes nun suplemento cómodo. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
nutrientes
Debido a que a maioría dos po verdes comprenden unha combinación de ingredientes, a densidade de nutrientes é alta. Os suplementos en po verde poden considerarse un produto de vitaminas e minerais. Normalmente conteñen:
Vitaminas A, C e K
Ferro
Magnesio
Calcio
Antioxidantes
A inxestión diaria recomendada de vitaminas e minerais pode ser útil para persoas con acceso limitado aos produtos ou que queren complementar a súa dieta con nutrientes adicionais.
enerxía
Os fitoquímicos que se atopan en froitas e vexetais melloran os niveis de enerxía. Os estudos sobre os seus efectos sobre o rendemento físico e a resistencia deron resultados positivos. Os investigadores descubriron que os fitonutrientes como os dos po verdes axudaron a aumentar a enerxía, mellorar a axilidade, reducir a percepción da fatiga, mellorar a memoria e diminuír o tempo de recuperación. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Saúde dixestiva
Os po verdes son ricos en fibra soluble e insoluble, que contribúen a sentirse cheo e satisfeito despois dunha comida e son importantes para a dixestión sa e os movementos intestinais regulares. Comer alimentos ricos en fibra está asociado a un control óptimo do azucre no sangue e á mellora da diversidade da microbiota intestinal. Estes factores son importantes para manter un peso corporal saudable e diminuír o risco de enfermidades crónicas, por exemplo, a diabetes tipo 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Os fitoquímicos, incluídos os flavonoides, demostraron que teñen efectos terapéuticos sobre os gases, o inchazo, o estreñimiento e a diarrea asociados ao SII. Outros fitonutrientes demostraron reducir certos síntomas da colite ulcerosa. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Función do sistema inmunitario
Os suplementos suplementarios en po verde demostraron a capacidade de manter un sistema inmunitario saudable e reducir inflamación polo seu contido antioxidante. Os po verdes que conteñen algas ou algas son ricos en ácidos graxos fitoquímicos e poliinsaturados que teñen propiedades antioxidantes para reducir a inflamación e previr o dano oxidativo ás células. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Un ensaio aleatorizado descubriu que unha mestura de concentrado de froitas, bagas e vexetais en po diminuíu a oxidación e reduciu a inflamación, atribuída aos fitoquímicos que se atopan en froitas e vexetais.Manfred Lamprecht et al., 2013)
Desintoxicación
O fígado e os riles son os principais órganos da desintoxicación natural. O fígado axuda ao corpo a absorber os nutrientes dos alimentos consumidos e elimina os residuos e as toxinas a través dos riles. (Biblioteca Nacional de Medicina. 2016) As plantas están cheas de antioxidantes e fitoquímicos que protexen o fígado e os riles do dano dos radicais libres e do estrés oxidativo. (Yong-Song Guan et al., 2015) Os suplementos en po verde están feitos a partir destas plantas. Ao beber po verde, a inxestión de líquidos aumenta naturalmente xa que unha porción estándar de po verde se mestura con 8 a 12 onzas de auga.
Xa sexan mesturados, mesturados ou feitos nun batido, as verduras en po son unha forma cómoda e eficiente de obter a dose diaria de antioxidantes, vitaminas, minerais e outros nutrientes.
A dieta curativa: combate a inflamación, abraza o benestar
References
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L. e Gregori, D. (2019). Suplemento de concentrado de froitas e vexetais e saúde cardiovascular: unha revisión sistemática desde a perspectiva da saúde pública. Revista de medicina clínica, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM e Raynal, S. (2022). Evidencia clínica dos beneficios dos fitonutrientes na asistencia sanitaria humana. Nutrientes, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH e Weickert, MO (2020). Os beneficios para a saúde da fibra dietética. Nutrientes, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Os lípidos derivados das algas son un axente antiinflamatorio potencial: unha revisión. Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF e Hallstroem, S. (2013). A suplementación cun concentrado de zume en po e o exercicio reducen a oxidación e a inflamación e mellora a microcirculación en mulleres obesas: datos de ensaios controlados aleatorios. The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Colonia, Alemaña: Instituto de Calidade e Eficiencia na Asistencia Sanitaria (IQWiG); 2006-. Como funciona o fígado? 2009 de setembro de 17 [Actualizado o 2016 de agosto de 22]. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q. e Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Terapias complementarias e alternativas para as enfermidades do fígado 2014. Medicina alternativa e complementaria baseada na evidencia: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Para as persoas con alerxias ao cacahuete, pode ser tan satisfactorio atopar unha alternativa ao cacahuete como un bocadillo de manteiga de cacahuete cremoso ou crocante?
Alternativas ao sándwich de manteiga de cacahuete
Para as persoas que non poden tomar un bocadillo de manteiga de cacahuete debido a unha alerxia, hai alternativas saudables e satisfactorias. A manteiga de noces, a manteiga de sementes e as embutidas poden satisfacer os desexos de bocadillos e proporcionar nutrición. Aquí tes algunhas alternativas saudables e nutritivas para probar:
Manteiga e marmelada de sementes de xirasol, marmelada ou conservas
Pódese substituír por un PBJ con marmelada, marmelada e conservas.
Xamón e queixo, mostaza granulada sobre pan de centeo
A obtención de xamón e queixo da charcutería pode ter contaminación cruzada con alérxenos durante o corte e o envasado.
Xamón e queixo preenvasados e cortados en rodajas son unha aposta máis segura en canto aos alérgenos.
Recoméndase ler a etiqueta dos ingredientes para detectar posibles alérxenos, xa que o procesamento nas instalacións pode ter problemas de contaminación cruzada. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Pavo, tomate, leituga e hummus en pan integral
O mesmo ocorre co pavo e recoméndase mercar preenvasados e cortados en rodajas.
Comprobe os ingredientes para detectar posibles alérgenos.
O hummus está feito de garavanzos/garbanzos e tahini/sementes de sésamo moídas.
O hummus vén nunha variedade de sabores que se poden usar como mergullo ou untar.
Aínda que os garavanzos son membros da familia das leguminosas, o hummus pódese tolerar con alerxias ao cacahuete. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Consulte cun médico se non está seguro.
Peto de pita con ensalada e hummus
Os petos de pita son xeniais con hummus recheo legumes.
Este é un delicioso bocadillo de peto crocante cargado de proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
Manteiga de soia e franxas de plátano sobre pan integral
A manteiga de anacardo nunha magdalena inglesa quente con pasas encima para un impulso de ferro recorda a un rolo de canela.
Bocadillos de manteiga de sementes de cabaza e mel
Manteiga de cabaza está feito a partir da carne laranxa da cabaza.
Manteiga de sementes de cabaza faise asando as sementes de cabaza e moéndoas ata conseguir unha consistencia de manteiga.
Pódese untar a manteiga de sementes sobre o pan e regar con un pouco de mel enriba para obter unha merenda nutritiva e deliciosa.
Hai saborosas alternativas saudables de manteiga de cacahuete que se poden mesturar, combinar e reinventarse en varios bocadillos satisfactorios. Recoméndase ás persoas que consulten co seu médico ou cun dietista ou nutricionista para atopar o que lles funciona.
Opcións intelixentes, mellor saúde
References
Lavine, E. e Ben-Shoshan, M. (2015). Alerxia á semente de xirasol e á manteiga de xirasol como vehículo proposto para a sensibilización. Alerxia, asma e inmunoloxía clínica: Diario Oficial da Sociedade Canadiense de Alerxias e Inmunoloxía Clínica, 11 (1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Departamento de Agricultura dos EUA: FoodData Central. Sementes, manteiga de sementes de xirasol, con sal engadido (Inclúe alimentos para o Programa de Distribución de Alimentos do USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W. e Brough, HA (2018). Exposición ambiental de alimentos: cal é o risco de reactividade clínica por contacto cruzado e cal é o risco de sensibilización. Revista de alerxia e inmunoloxía clínica. Na práctica, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S. e Chandra, P. (2015). Manteigas de orixe vexetal. Journal of Food Science and Technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A. e Sauvage, C. (2017). Caracterización fenotípica de nenos alérxicos ao cacahuete con diferenzas de alerxia cruzada a froitos secos e outras leguminosas. Alerxia e inmunoloxía pediátrica: publicación oficial da Sociedade Europea de Alerxia e Inmunoloxía Pediátrica, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board of California. Gráfico comparativo de nutrientes para froitos secos.
Academia Americana de Alerxia, Asma e Inmunoloxía. Todo o que necesitas saber sobre unha alerxia aos froitos secos.
O cerebro e o corpo necesitan macronutrientes que inclúan hidratos de carbono, graxas e proteínas nas cantidades correctas para energizar o corpo. Aproximadamente a metade das calorías debe vir de carbohidratos, 30% de graxa e 20% de proteínas. A densidade enerxética dos alimentos é a cantidade de enerxía, representado polo número de calorías, nunha medida de peso específica.
Densidade enerxética dos alimentos
A densidade enerxética está determinada pola proporción de macronutrientes: proteínas, graxas, hidratos de carbono, fibra e auga.
Os alimentos ricos en enerxía son ricos en calorías por porción.
Os alimentos con grandes cantidades de fibra e auga teñen menor densidade.
Os alimentos ricos en graxa teñen unha maior densidade de enerxía.
Un exemplo dun alimento de alta densidade enerxética é unha rosquilla debido ao alto contido calórico do azucre, a graxa e a porción pequena.
Un exemplo de alimento de baixa densidade enerxética é a espinaca porque só ten unhas poucas calorías nun prato enteiro de follas de espinaca crúa.
Alimentos densos enerxéticos
Os alimentos ricos en enerxía conteñen un alto número de calorías/enerxía por gramo. Normalmente teñen máis graxa e menos auga. Exemplos de alimentos ricos en enerxía inclúen:
Lácteos cheo de graxa
Manteiga
Queixo
Manteiga de noces
Cortes graxos de carne
Verduras amidóneas
Salsas espesas
Noces
Sementes
Os alimentos menos ricos en nutrientes inclúen:
Sweets
Alimentos fritos
patacas fritas
Macarrão
Crackers
patacas fritas
Alimentos como sopas e bebidas poden ter unha densidade enerxética alta ou baixa dependendo dos ingredientes. As sopas a base de caldo con verduras adoitan ter baixa densidade, mentres que as sopas de crema son densas enerxéticas. O leite sen graxa é menos denso que o leite normal e o refresco dietético é menos denso que o refresco normal.
Alimentos de baixa densidade enerxética
Os alimentos con baixa densidade enerxética inclúen un alto contido de fibra verde e vexetais de cores.
Os alimentos con baixa densidade enerxética adoitan ser ricos en nutrientes, o que significa que teñen moitos nutrientes por tamaño da porción.
Moitas froitas, froitas e verduras son baixas en calorías, ricas en fibra e cheas de vitaminas e minerais.
Os alimentos ricos en auga como os cítricos e os melóns adoitan ter menos enerxía.
Os alimentos baixos en calorías adoitan ter unha baixa densidade de enerxía, pero non sempre.
É importante ler as etiquetas nutricionais para saber cantas calorías se proporcionan diariamente.
Control de peso
O control do peso consiste en ver cantas calorías se ingieren e cantas calorías se queiman.
Encher alimentos con baixa densidade de enerxía fará que o corpo se sinta satisfeito mentres come menos calorías de alta densidade.
Planifica todas as comidas para que inclúan alimentos con baixa densidade enerxética e ricos en nutrientes.
Non obstante, pode ocorrer o contrario se os individuos comen principalmente alimentos de baixa densidade enerxética, necesitarán un maior volume de alimentos para encher e, como resultado, consumirán máis calorías.
Isto non é ideal para perder peso, pero pode ser útil se intentas aumentar de peso.
Alta densidade enerxética alimentos que son nutritivos inclúen aguacates, froitos secos e sementes.
Recomendacións de axuste
Engade máis froitas e verduras ao prato
Polo menos a metade dun prato debe estar cuberto con froitas e verduras baixas en calorías.
As bagas son doces e deliciosas e proporcionan antioxidantes
Deixa unha cuarta parte do prato para a proteína e o cuarto restante pode albergar unha porción de alimentos ricos en amidón como pasta, patacas ou arroz.
Comer máis froitas e vexetais encherá parcialmente o corpo, levando a comer menos alimentos ricos en enerxía.
Os esixentes deben probar varias receitas, tarde ou cedo, descubrirán algo que lles gusta.
Comeza cunha ensalada ou cunha sopa de caldo claro
As sopas e as ensaladas encherán o corpo antes do prato principal denso enerxético como pasta, pizza ou outro alimento rico en calorías.
Evite os aderezos para ensaladas a base de nata e as sopas de crema.
A auga ten cero calorías e beber uns vasos pode axudar a suprimir a fame ata a próxima comida, ou a merenda de baixa densidade.
Fernández, Melissa Anne, and André Marette. "Beneficios potenciais para a saúde de combinar iogur e froitas en función das súas propiedades probióticas e prebióticas". Avances en nutrición (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 de xaneiro de 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Efecto dos diferentes grupos de alimentos na inxestión de enerxía dentro e entre individuos". Revista Europea de Nutrición vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Unha revisión sistemática do cumprimento dos suplementos nutricionais orais". Nutrición clínica (Edimburgo, Escocia) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Manipulación da graxa alimentaria e da densidade enerxética e os efectos posteriores sobre o fluxo de substrato e a inxestión de alimentos". The American Journal of Clinical Nutrition vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Enerxía e alimentación". Ciencias Básicas da Vida vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "A redución da densidade enerxética do xeado non condiciona a diminución da aceptación nin xera compensación despois da exposición repetida". Revista Europea de Nutrición Clínica vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Efectos da densidade enerxética da inxestión diaria de alimentos sobre a inxestión de enerxía a longo prazo". Fisioloxía e comportamento vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
