Suplementos para clínica de espalda. Que é máis fundamental para a nosa existencia que a dieta e a nutrición? A maioría de nós comemos polo menos tres veces ao día. Isto crea un efecto acumulativo, xa que ou ben a nosa dieta axuda a alimentar o noso corpo ou prexudicalo. A mala alimentación, a dieta e a obesidade poden provocar artrose, osteoporose e dor crónica. Coñecer suplementos dietéticos como vitaminas e un equilibrio nutricional adecuado e técnicas eficaces para perder peso pode axudar a aqueles que se esforzan por cambiar a súa nova vida saudable.
Un suplemento dietético úsase para proporcionar nutrientes para aumentar o seu consumo ou proporcionar produtos químicos non nutrientes que se afirma que teñen efectos biolóxicos ou beneficiosos. Os suplementos dietéticos veñen en todas as formas e tamaños. Hai cápsulas, bebidas, barritas enerxéticas, pos e comprimidos tradicionais. Os máis populares son o calcio, o ferro, as vitaminas D e E, herbas como a equinácea e o allo e produtos especiais como a glucosamina, os probióticos e os aceites de peixe.
"Para as persoas que teñen dificultades para obter moitas froitas e verduras, pode incorporar suplementos de po verde aumentar os niveis nutricionais para unha dieta equilibrada?"
Suplementos en po verde
Non sempre se pode satisfacer as necesidades diarias de nutrientes a través de alimentos enteiros sen procesar cando o acceso é limitado ou por outros motivos. Un suplemento de po verde é unha boa forma de cubrir as lagoas. Os suplementos de po verde son un suplemento diario que axuda a aumentar a inxestión de vitaminas, minerais e fibra e mellora a saúde xeral. Os po verdes son fáciles de mesturar en auga cunha bebida ou batido favorito ou cocer nunha receita. Poden axudar:
Aumente a enerxía
Nutrir o sistema inmunitario
Mellora a dixestión
Promover a claridade mental
Contribúe a niveis saudables de azucre no sangue
Reducir o risco de enfermidades crónicas
Promover o funcionamento óptimo do fígado e dos riles
Que son?
Os suplementos de po verde son formas de vitaminas, minerais, fibra, antioxidantes, fitoquímicos e outros compostos bioactivos.
Derívanse de froitas, vexetais, herbas e algas para combinar ingredientes nun suplemento cómodo. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
nutrientes
Debido a que a maioría dos po verdes comprenden unha combinación de ingredientes, a densidade de nutrientes é alta. Os suplementos en po verde poden considerarse un produto de vitaminas e minerais. Normalmente conteñen:
Vitaminas A, C e K
Ferro
Magnesio
Calcio
Antioxidantes
A inxestión diaria recomendada de vitaminas e minerais pode ser útil para persoas con acceso limitado aos produtos ou que queren complementar a súa dieta con nutrientes adicionais.
enerxía
Os fitoquímicos que se atopan en froitas e vexetais melloran os niveis de enerxía. Os estudos sobre os seus efectos sobre o rendemento físico e a resistencia deron resultados positivos. Os investigadores descubriron que os fitonutrientes como os dos po verdes axudaron a aumentar a enerxía, mellorar a axilidade, reducir a percepción da fatiga, mellorar a memoria e diminuír o tempo de recuperación. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Saúde dixestiva
Os po verdes son ricos en fibra soluble e insoluble, que contribúen a sentirse cheo e satisfeito despois dunha comida e son importantes para a dixestión sa e os movementos intestinais regulares. Comer alimentos ricos en fibra está asociado a un control óptimo do azucre no sangue e á mellora da diversidade da microbiota intestinal. Estes factores son importantes para manter un peso corporal saudable e diminuír o risco de enfermidades crónicas, por exemplo, a diabetes tipo 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Os fitoquímicos, incluídos os flavonoides, demostraron que teñen efectos terapéuticos sobre os gases, o inchazo, o estreñimiento e a diarrea asociados ao SII. Outros fitonutrientes demostraron reducir certos síntomas da colite ulcerosa. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Función do sistema inmunitario
Os suplementos suplementarios en po verde demostraron a capacidade de manter un sistema inmunitario saudable e reducir inflamación polo seu contido antioxidante. Os po verdes que conteñen algas ou algas son ricos en ácidos graxos fitoquímicos e poliinsaturados que teñen propiedades antioxidantes para reducir a inflamación e previr o dano oxidativo ás células. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Un ensaio aleatorizado descubriu que unha mestura de concentrado de froitas, bagas e vexetais en po diminuíu a oxidación e reduciu a inflamación, atribuída aos fitoquímicos que se atopan en froitas e vexetais.Manfred Lamprecht et al., 2013)
Desintoxicación
O fígado e os riles son os principais órganos da desintoxicación natural. O fígado axuda ao corpo a absorber os nutrientes dos alimentos consumidos e elimina os residuos e as toxinas a través dos riles. (Biblioteca Nacional de Medicina. 2016) As plantas están cheas de antioxidantes e fitoquímicos que protexen o fígado e os riles do dano dos radicais libres e do estrés oxidativo. (Yong-Song Guan et al., 2015) Os suplementos en po verde están feitos a partir destas plantas. Ao beber po verde, a inxestión de líquidos aumenta naturalmente xa que unha porción estándar de po verde se mestura con 8 a 12 onzas de auga.
Xa sexan mesturados, mesturados ou feitos nun batido, as verduras en po son unha forma cómoda e eficiente de obter a dose diaria de antioxidantes, vitaminas, minerais e outros nutrientes.
A dieta curativa: combate a inflamación, abraza o benestar
References
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L. e Gregori, D. (2019). Suplemento de concentrado de froitas e vexetais e saúde cardiovascular: unha revisión sistemática desde a perspectiva da saúde pública. Revista de medicina clínica, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM e Raynal, S. (2022). Evidencia clínica dos beneficios dos fitonutrientes na asistencia sanitaria humana. Nutrientes, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH e Weickert, MO (2020). Os beneficios para a saúde da fibra dietética. Nutrientes, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Os lípidos derivados das algas son un axente antiinflamatorio potencial: unha revisión. Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF e Hallstroem, S. (2013). A suplementación cun concentrado de zume en po e o exercicio reducen a oxidación e a inflamación e mellora a microcirculación en mulleres obesas: datos de ensaios controlados aleatorios. The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Colonia, Alemaña: Instituto de Calidade e Eficiencia na Asistencia Sanitaria (IQWiG); 2006-. Como funciona o fígado? 2009 de setembro de 17 [Actualizado o 2016 de agosto de 22]. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q. e Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Terapias complementarias e alternativas para as enfermidades do fígado 2014. Medicina alternativa e complementaria baseada na evidencia: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Para as persoas con alerxias ao cacahuete, pode ser tan satisfactorio atopar unha alternativa ao cacahuete como un bocadillo de manteiga de cacahuete cremoso ou crocante?
Alternativas ao sándwich de manteiga de cacahuete
Para as persoas que non poden tomar un bocadillo de manteiga de cacahuete debido a unha alerxia, hai alternativas saudables e satisfactorias. A manteiga de noces, a manteiga de sementes e as embutidas poden satisfacer os desexos de bocadillos e proporcionar nutrición. Aquí tes algunhas alternativas saudables e nutritivas para probar:
Manteiga e marmelada de sementes de xirasol, marmelada ou conservas
Pódese substituír por un PBJ con marmelada, marmelada e conservas.
Xamón e queixo, mostaza granulada sobre pan de centeo
A obtención de xamón e queixo da charcutería pode ter contaminación cruzada con alérxenos durante o corte e o envasado.
Xamón e queixo preenvasados e cortados en rodajas son unha aposta máis segura en canto aos alérgenos.
Recoméndase ler a etiqueta dos ingredientes para detectar posibles alérxenos, xa que o procesamento nas instalacións pode ter problemas de contaminación cruzada. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Pavo, tomate, leituga e hummus en pan integral
O mesmo ocorre co pavo e recoméndase mercar preenvasados e cortados en rodajas.
Comprobe os ingredientes para detectar posibles alérgenos.
O hummus está feito de garavanzos/garbanzos e tahini/sementes de sésamo moídas.
O hummus vén nunha variedade de sabores que se poden usar como mergullo ou untar.
Aínda que os garavanzos son membros da familia das leguminosas, o hummus pódese tolerar con alerxias ao cacahuete. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Consulte cun médico se non está seguro.
Peto de pita con ensalada e hummus
Os petos de pita son xeniais con hummus recheo legumes.
Este é un delicioso bocadillo de peto crocante cargado de proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
Manteiga de soia e franxas de plátano sobre pan integral
A manteiga de anacardo nunha magdalena inglesa quente con pasas encima para un impulso de ferro recorda a un rolo de canela.
Bocadillos de manteiga de sementes de cabaza e mel
Manteiga de cabaza está feito a partir da carne laranxa da cabaza.
Manteiga de sementes de cabaza faise asando as sementes de cabaza e moéndoas ata conseguir unha consistencia de manteiga.
Pódese untar a manteiga de sementes sobre o pan e regar con un pouco de mel enriba para obter unha merenda nutritiva e deliciosa.
Hai saborosas alternativas saudables de manteiga de cacahuete que se poden mesturar, combinar e reinventarse en varios bocadillos satisfactorios. Recoméndase ás persoas que consulten co seu médico ou cun dietista ou nutricionista para atopar o que lles funciona.
Opcións intelixentes, mellor saúde
References
Lavine, E. e Ben-Shoshan, M. (2015). Alerxia á semente de xirasol e á manteiga de xirasol como vehículo proposto para a sensibilización. Alerxia, asma e inmunoloxía clínica: Diario Oficial da Sociedade Canadiense de Alerxias e Inmunoloxía Clínica, 11 (1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Departamento de Agricultura dos EUA: FoodData Central. Sementes, manteiga de sementes de xirasol, con sal engadido (Inclúe alimentos para o Programa de Distribución de Alimentos do USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W. e Brough, HA (2018). Exposición ambiental de alimentos: cal é o risco de reactividade clínica por contacto cruzado e cal é o risco de sensibilización. Revista de alerxia e inmunoloxía clínica. Na práctica, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S. e Chandra, P. (2015). Manteigas de orixe vexetal. Journal of Food Science and Technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A. e Sauvage, C. (2017). Caracterización fenotípica de nenos alérxicos ao cacahuete con diferenzas de alerxia cruzada a froitos secos e outras leguminosas. Alerxia e inmunoloxía pediátrica: publicación oficial da Sociedade Europea de Alerxia e Inmunoloxía Pediátrica, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board of California. Gráfico comparativo de nutrientes para froitos secos.
Academia Americana de Alerxia, Asma e Inmunoloxía. Todo o que necesitas saber sobre unha alerxia aos froitos secos.
O cerebro e o corpo necesitan macronutrientes que inclúan hidratos de carbono, graxas e proteínas nas cantidades correctas para energizar o corpo. Aproximadamente a metade das calorías debe vir de carbohidratos, 30% de graxa e 20% de proteínas. A densidade enerxética dos alimentos é a cantidade de enerxía, representado polo número de calorías, nunha medida de peso específica.
Densidade enerxética dos alimentos
A densidade enerxética está determinada pola proporción de macronutrientes: proteínas, graxas, hidratos de carbono, fibra e auga.
Os alimentos ricos en enerxía son ricos en calorías por porción.
Os alimentos con grandes cantidades de fibra e auga teñen menor densidade.
Os alimentos ricos en graxa teñen unha maior densidade de enerxía.
Un exemplo dun alimento de alta densidade enerxética é unha rosquilla debido ao alto contido calórico do azucre, a graxa e a porción pequena.
Un exemplo de alimento de baixa densidade enerxética é a espinaca porque só ten unhas poucas calorías nun prato enteiro de follas de espinaca crúa.
Alimentos densos enerxéticos
Os alimentos ricos en enerxía conteñen un alto número de calorías/enerxía por gramo. Normalmente teñen máis graxa e menos auga. Exemplos de alimentos ricos en enerxía inclúen:
Lácteos cheo de graxa
Manteiga
Queixo
Manteiga de noces
Cortes graxos de carne
Verduras amidóneas
Salsas espesas
Noces
Sementes
Os alimentos menos ricos en nutrientes inclúen:
Sweets
Alimentos fritos
patacas fritas
Macarrão
Crackers
patacas fritas
Alimentos como sopas e bebidas poden ter unha densidade enerxética alta ou baixa dependendo dos ingredientes. As sopas a base de caldo con verduras adoitan ter baixa densidade, mentres que as sopas de crema son densas enerxéticas. O leite sen graxa é menos denso que o leite normal e o refresco dietético é menos denso que o refresco normal.
Alimentos de baixa densidade enerxética
Os alimentos con baixa densidade enerxética inclúen un alto contido de fibra verde e vexetais de cores.
Os alimentos con baixa densidade enerxética adoitan ser ricos en nutrientes, o que significa que teñen moitos nutrientes por tamaño da porción.
Moitas froitas, froitas e verduras son baixas en calorías, ricas en fibra e cheas de vitaminas e minerais.
Os alimentos ricos en auga como os cítricos e os melóns adoitan ter menos enerxía.
Os alimentos baixos en calorías adoitan ter unha baixa densidade de enerxía, pero non sempre.
É importante ler as etiquetas nutricionais para saber cantas calorías se proporcionan diariamente.
Control de peso
O control do peso consiste en ver cantas calorías se ingieren e cantas calorías se queiman.
Encher alimentos con baixa densidade de enerxía fará que o corpo se sinta satisfeito mentres come menos calorías de alta densidade.
Planifica todas as comidas para que inclúan alimentos con baixa densidade enerxética e ricos en nutrientes.
Non obstante, pode ocorrer o contrario se os individuos comen principalmente alimentos de baixa densidade enerxética, necesitarán un maior volume de alimentos para encher e, como resultado, consumirán máis calorías.
Isto non é ideal para perder peso, pero pode ser útil se intentas aumentar de peso.
Alta densidade enerxética alimentos que son nutritivos inclúen aguacates, froitos secos e sementes.
Recomendacións de axuste
Engade máis froitas e verduras ao prato
Polo menos a metade dun prato debe estar cuberto con froitas e verduras baixas en calorías.
As bagas son doces e deliciosas e proporcionan antioxidantes
Deixa unha cuarta parte do prato para a proteína e o cuarto restante pode albergar unha porción de alimentos ricos en amidón como pasta, patacas ou arroz.
Comer máis froitas e vexetais encherá parcialmente o corpo, levando a comer menos alimentos ricos en enerxía.
Os esixentes deben probar varias receitas, tarde ou cedo, descubrirán algo que lles gusta.
Comeza cunha ensalada ou cunha sopa de caldo claro
As sopas e as ensaladas encherán o corpo antes do prato principal denso enerxético como pasta, pizza ou outro alimento rico en calorías.
Evite os aderezos para ensaladas a base de nata e as sopas de crema.
A auga ten cero calorías e beber uns vasos pode axudar a suprimir a fame ata a próxima comida, ou a merenda de baixa densidade.
Fernández, Melissa Anne, and André Marette. "Beneficios potenciais para a saúde de combinar iogur e froitas en función das súas propiedades probióticas e prebióticas". Avances en nutrición (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 de xaneiro de 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Efecto dos diferentes grupos de alimentos na inxestión de enerxía dentro e entre individuos". Revista Europea de Nutrición vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Unha revisión sistemática do cumprimento dos suplementos nutricionais orais". Nutrición clínica (Edimburgo, Escocia) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Manipulación da graxa alimentaria e da densidade enerxética e os efectos posteriores sobre o fluxo de substrato e a inxestión de alimentos". The American Journal of Clinical Nutrition vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Enerxía e alimentación". Ciencias Básicas da Vida vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "A redución da densidade enerxética do xeado non condiciona a diminución da aceptación nin xera compensación despois da exposición repetida". Revista Europea de Nutrición Clínica vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Efectos da densidade enerxética da inxestión diaria de alimentos sobre a inxestión de enerxía a longo prazo". Fisioloxía e comportamento vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
o do sistema nervioso central transmite información entre o cerebro, os músculos e os órganos a través de 31 raíces nerviosas da medula espiñal. Estas raíces nerviosas están interconectadas cos músculos e órganos do corpo, o que garante que cada sección do corpo estea conectada ás extremidades superiores e inferiores. Os sinais neuronais transmitidos a través destas raíces nerviosas proporcionan simpáticoparasimpático sinalización, permitindo que o corpo e os seus sistemas funcionen correctamente. Non obstante, as lesións e os patóxenos que afectan ás raíces nerviosas poden facer que os sinais das neuronas se volvan inestables, afectando os músculos, tecidos e órganos vitais e provocando condicións crónicas e síntomas similares a dor. Afortunadamente, pequenos cambios na dieta e nos suplementos poden axudar a reducir a dor nerviosa e mellorar a calidade de vida dunha persoa. Este artigo discutirá a dor nerviosa e os seus síntomas, como os nutrientes e os suplementos poden axudar a reducila e os tratamentos non cirúrxicos que poden axudar a restaurar o corpo da dor nerviosa. Traballamos con provedores médicos certificados que utilizan a información valiosa dos nosos pacientes para ofrecer tratamentos non cirúrxicos para a dor nerviosa combinados con nutrientes e suplementos que se repiten. Animamos aos pacientes a que fagan preguntas esenciais e busquen educación dos nosos provedores médicos asociados sobre a súa condición. O doutor Jiménez, DC, ofrece esta información como servizo educativo. retratação
Como ocorre a dor nerviosa no corpo?
Experimentou alfinetes e agullas nas mans ou os pés ou contraccións musculares constantes? Quizais teñas dor nas extremidades superiores ou inferiores. Se tiveses estas sensacións por todo o teu corpo, podería deberse a unha dor nerviosa que afecta o teu sistema músculo-esquelético. Estudos de investigación demostraron A dor nerviosa adoita ser causada por unha lesión ou enfermidade que está a afectar o sistema somatosensorial do cerebro. Isto pode provocar un desequilibrio na sinalización das neuronas e perturbar a información que viaxa ao cerebro. O sistema somatosensorial é responsable da nosa capacidade de sentir, tocar e experimentar presión e dor. Cando se ve afectado por lesións ou patóxenos, a información pode verse alterada na medula espiñal e no cerebro. Reveláronse estudos de investigación adicionais que a dor nerviosa podería ser causada por raíces nerviosas comprimidas, o que leva a dor continua ou intermitente que pode estenderse a diferentes áreas e causar cambios estruturais que impliquen sensibilización periférica e central. Isto pode levar a síntomas asociados que poden perturbar as funcións normais do corpo.
Síntomas de dor nerviosa
Pode ser dor nerviosa se está a sentir dor nas extremidades superiores ou inferiores. Os estudos de investigación revelaron que este tipo de dor pode provocar síntomas que se senten como dor nos músculos ou nos órganos, pero os trastornos neurolóxicos poden provocalo. A gravidade e os síntomas específicos poden variar dunha persoa a outra. Algúns síntomas comúns de dor nerviosa inclúen:
Dor referida
Adormecemento
Formigueiro
Déficits cognitivos
Perda da función sensorial e motora
Inflamación
Dor aos toques leves
A dor nerviosa é un problema común para aqueles con enfermidades crónicas e a investigación mostra que os mecanismos da dor nociceptivo e neuropático están interconectados. Por exemplo, a dor nas costas e a radiculopatía adoitan estar relacionadas, causando dor referida. Isto significa que os receptores da dor están nun lugar diferente de onde se orixinou a dor. Non obstante, hai formas de aliviar os síntomas da dor nerviosa e abordar os factores subxacentes que contribúen a este malestar.
O Enfoque da Medicina Funcional- Vídeo
Supoñamos que padece dor nerviosa e busca aliviar os síntomas e restaurar o estado natural do seu corpo. Aínda que facer pequenos cambios pode axudar, é posible que non proporcionen resultados rápidos. Non obstante, a medicina funcional e os tratamentos non cirúrxicos poden axudar coa dor nerviosa e os síntomas asociados. O vídeo anterior explica como a medicina funcional é segura e personalizada e se pode combinar con outras terapias para fortalecer os músculos e ligamentos circundantes. Ao estar máis atento ás necesidades do teu corpo, podes aliviar a dor nerviosa e mellorar a túa saúde en xeral.
Nutrientes para a dor nerviosa
O doutor Eric Kaplan, DC, FIAMA, e o doutor Perry Bard, DC, escribiron "The Ultimate Spinal Descompression" e explicaron que os nervios do noso corpo requiren nutrientes constantes para o seu mantemento e reparación. É fundamental incorporar varios nutrientes e suplementos para reducir a dor nerviosa e os seus síntomas. Aquí tes algúns nutrientes esenciais para o corpo que poden axudar a aliviar a dor nerviosa.
Óxido nítrico
O corpo produce un nutriente vital de óxido nítrico, que pode axudar a aliviar a dor nerviosa. A produción insuficiente de óxido nítrico pode provocar problemas de saúde como presión arterial alta, disfunción eréctil e problemas respiratorios e cardiovasculares. O óxido nítrico funciona como un vasodilatador, relaxando os vasos sanguíneos nos músculos internos, promovendo o aumento do fluxo sanguíneo e reducindo os niveis elevados de presión arterial. O óxido nítrico é fundamental para apoiar os sistemas nervioso e cardiovascular, garantindo que os sinais das neuronas nas raíces nerviosas permanezan estables. Os estudos de investigación indican que tomar suplementos de óxido nítrico pode mellorar o rendemento do exercicio.
ATP
O ATP é un nutriente crucial que o corpo humano produce naturalmente. A súa función principal é almacenar e xerar enerxía dentro das células. O ATP xoga un papel importante no bo funcionamento de varios órganos e músculos do corpo. A vía metabólica do organismo, a respiración celular, crea ATP, un dos procesos máis eficientes. Usamos o ATP na nosa vida diaria ao consumir alimentos e bebidas, e o aire que respiramos axuda a descompoñer o ATP, producindo así auga no corpo. Ademais, cando o corpo está en movemento, o ATP traballa co óxido nítrico para producir enerxía nos nervios, músculos e órganos.
Suplementos para a dor nerviosa
O corpo necesita suplementos ademais de nutrientes para aliviar os síntomas de fatiga, inflamación e dor causada pola dor nerviosa. A dor nerviosa pode afectar aos nervios parasimpáticos e simpáticos, o que provoca a interrupción dos sinais neuronais, o que fai que o cerebro envíe ao sistema inmunitario para atacar estruturas celulares saudables coma se fosen invasores estranxeiros. Non obstante, a investigación demostrou que a incorporación de suplementos pode axudar a reducir os efectos inflamatorios da dor nerviosa, mellorar a rexeneración neural, reducir o estrés oxidativo e mellorar a recuperación motora e funcional dos nervios feridos.
Tratamentos para a dor nerviosa
Para reducir eficazmente o impacto da dor nerviosa, os individuos adoitan consultar co seu médico principal para desenvolver un plan de tratamento personalizado. Os nutrientes e os suplementos son só a metade do proceso de recuperación. Os tratamentos non cirúrxicos como o coidado quiropráctico, a fisioterapia e a descompresión da columna poden reducir significativamente as condicións crónicas asociadas á dor nerviosa. Estudos demostraron que as raíces nerviosas comprimidas causadas por factores patolóxicos poden levar a perfís de risco superpostos que afectan ao organismo. A descompresión espinal é un tratamento que alivia os nervios comprimidos mediante unha suave tracción no disco espinal. A descompresión da columna, combinada cunha dieta saudable, exercicio e outras terapias, pode educar a xente sobre a prevención da dor nerviosa.
Conclusión
A dor nerviosa pode afectar gravemente a vida dunha persoa, causando discapacidade e redución da calidade de vida debido aos seus riscos potenciais para os músculos, órganos e tecidos. Non obstante, incorporar unha variedade de nutrientes e suplementos ao corpo pode axudar a reducir os efectos da dor nerviosa. Ao combinar estes métodos con tratamentos non cirúrxicos, os individuos poden comprender mellor o que está a suceder cos seus corpos e traballar para restauralos á normalidade. Un plan personalizado de saúde e benestar que inclúa estas técnicas pode aliviar a dor nerviosa e os seus síntomas e promover a curación natural.
Suplementos para aliviar dores de cabeza: As persoas que teñen dores de cabeza ou xaquecas deberían considerar incorporar suplementos para aliviar a gravidade e frecuencia das dores de cabeza. A nutrición e os hábitos alimentarios afectan a todos os sistemas do corpo. Aínda que o efecto é máis lento que os medicamentos, se unha dieta se usa correctamente para curar o corpo e manter a saúde, outros tratamentos poden non ser necesarios ou requirir menos. Moitos provedores de saúde entenden que a comida é un medicamento que pode axudar a curar terapias como a masaxe e o coidado quiropráctico, o que fai que o tratamento sexa máis efectivo cando se usa con axustes dietéticos.
Suplementos para aliviar dores de cabeza
Un estilo de vida e unha dieta pouco saudables non son o único factor que contribúe ás dores de cabeza. Outros inclúen:
O obxectivo da medicina funcional é axudar ás persoas a alcanzar os seus obxectivos de saúde e benestar que inclúen:
Estilo de vida regularmente activo.
Patróns de respiración óptimos.
Patróns de sono de calidade.
Hidratación completa.
Nutrición saudable.
Mellora a saúde dixestiva.
Mellora da saúde mental.
Mellora a saúde musculoesquelética.
Receptores da dor - Cefalea
Os síntomas de dor e incomodidade preséntanse cando varias estruturas da cabeza se inflaman ou se irritan. Estas estruturas inclúen:
Nervios da cabeza e do pescozo.
Músculos do pescozo e da cabeza.
A pel da cabeza.
Arterias que levan ao cerebro.
Membranas do oído, nariz e gorxa.
Seos que forman parte do aparello respiratorio.
A dor tamén se pode referir, o que significa que a dor nunha área pode estenderse a áreas próximas. Un exemplo é a dor de cabeza desenvolvida pola rixidez do pescozo e a presión.
Causas
alimentos
Determinar se sensibilidades alimentarias causar ou contribuír a dores de cabeza ou xaquecas pode ser un reto. Os nutricionistas e dietistas recomendan levar un diario de alimentos para facer un seguimento dos alimentos, lanches, bebidas, inxestión de alcohol, como reacciona o corpo e como se sente o individuo.
Este proceso pode axudar a recoñecer os alimentos ou os patróns de alimentación que poden contribuír ás dores de cabeza.
Un médico integrador pode apoiar este proceso e axudar a identificar as sensibilidades.
Ao eliminar e evitar os alimentos procesados, pódense aliviar as dores de cabeza. Isto inclúe a exposición limitada a cores artificiais, edulcorantes, sabores e outros aditivos non naturais.
Histamina
Histaminas tamén pode ser desencadenante de dores de cabeza.
A histamina é unha amina vasoactiva que induce a produción de moco, a dilatación dos vasos sanguíneos e a broncoconstricción.
A histamina está na maioría dos tecidos do corpo, como o nariz, os seos, a pel, as células sanguíneas e os pulmóns. Pero o pole, a caspa, os ácaros do po, etc., poden liberar histamina.
Deshidratación
A deshidratación pode afectar a todo o corpo e as funcións cognitivas.
Hidratar regularmente pode previr dores de cabeza e aliviar a dor.
Un xeito sinxelo de probar a causa das dores de cabeza é considerar beber moita auga/hidratarse antes de calquera outra opción de alivio.
Beber auga pura sen aditivos é a forma máis rápida e sinxela de hidratar o teu corpo.
Coma alimentos con alto contido en auga para mellorar a hidratación, incluíndo cítricos, pepinos, melóns, cabaciñas, apio, espinacas e col rizada.
Descubriuse que os produtos de limpeza, maquillaxe, xampú e outros produtos conteñen produtos químicos que poden empeorar dores de cabeza e mesmo causar xaquecas.
O xarope de cilantro é eficaz contra a dor de enxaqueca.
Un método para aliviar a dor de cabeza é botar auga quente sobre as sementes frescas e inhalar o vapor.
Para aumentar a eficacia, coloque unha toalla sobre a cabeza.
Aceite de apio ou semente de apio
apio pode reducir a inflamación e baixar a presión arterial.
Non obstante, as mulleres embarazadas ou persoas con enfermidades renais, presión arterial baixa, tomando medicamentos para a tiroide, anticoagulantes, litio ou diuréticos non deben usar sementes de apio.
Aceites esenciais de menta e lavanda
Ambos teñen un efecto adormecedor e refrixerante natural que axuda a aliviar a dor de cabeza.
Aceite de menta Tamén se descubriu que é un antibacteriano, antiviral, antifúngico, antiparasitario e analxésico natural.
Aceite de lavanda pode eliminar a tensión nerviosa, mellorar a circulación sanguínea e aliviar a dor.
Ambos son ferramentas eficaces para aliviar a dor para os enfermos de dor de cabeza e enxaqueca.
Manteiga
esta arbusto crece en Europa, algunhas partes de Asia e América do Norte.
A estudar descubriu que os individuos que consumían 75 mg do extracto dúas veces ao día reduciron a frecuencia dos ataques de enxaqueca.
Matricária
A planta herbácea cuxas follas secas alivian os síntomas asociados con dores de cabeza, xaquecas, cólicos menstruais, asma, mareos e artrite.
A matricaria pódese atopar en suplementos.
Pode alterar os efectos de certos medicamentos recetados e sen receita.
Hai moitas evidencias que apoian os beneficios dunha nutrición saudable. Combinados cunha dieta e estilo de vida saudables, estes suplementos poden axudar a aliviar as dores de cabeza. Como con calquera suplemento, fale cun médico antes de comezar un réxime de suplementos.
Coidados quiroprácticos para migrañas
References
Ariyanfar, Shadi, et al. "Revisión sobre a dor de cabeza relacionada cos suplementos dietéticos". Informe actual de dor e dor de cabeza vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Pautas baseadas na evidencia para o tratamento quiropráctico de adultos con dor de cabeza". Revista de Terapéutica Manipulativa e Fisiolóxica vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "O primeiro ensaio controlado con placebo dun extracto de raíz de manteiga especial para a prevención da enxaqueca: reanálise dos criterios de eficacia". Neuroloxía Europea vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "Os efectos do aceite esencial de lavanda e as súas implicacións clínicas en odontoloxía: unha revisión". Revista Internacional de Odontología Pediátrica Clínica vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Dores de cabeza e magnesio: mecanismos, biodisponibilidade, eficacia terapéutica e vantaxe potencial do pidolato de magnesio". Nutrientes vol. 12,9 2660. 31 de agosto de 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Avaliando o efecto do xarope de Coriandrum sativum sobre a ausencia de enxaqueca mediante modelos de mesturas". Revista Médica da República Islámica de Irán vol. 34 44. 6 de maio. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil, et al. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): unha revisión sistemática". Pharmacognosy Reviews vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "Sensibilidade aos aditivos alimentarios, aminas vasoactivas e salicilatos: unha revisión da evidencia". Alerxia clínica e traslacional vol. 5 34. 13 de outubro de 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
O corpo produce encimas dixestivas para axudar a descompoñer os carbohidratos, as graxas e as proteínas dos alimentos. A dixestión saudable e a absorción de nutrientes dependen destas encimas, unha proteína que acelera as reaccións químicas na boca, páncreas e intestinos. Algunhas condicións de saúde como insuficiencia pancreáticaintolerancia á lactosa pode causar baixos niveis de encimas e insuficiencia e pode necesitar encimas dixestivas de substitución para axudar a previr malabsorción. Aí é onde entran os suplementos de enzimas dixestivas.
Enzimas dixestivas
As encimas dixestivas son unha parte vital da dixestión; sen eles, o corpo non pode descompoñer os alimentos e os nutrientes non poden ser absorbidos por completo. A falta de encimas dixestivas pode provocar síntomas gastrointestinais/GI e causar desnutrición, mesmo cunha dieta nutritiva. O resultado son síntomas dixestivos desagradables que poden incluír:
Escasa absorción de nutrientes
Inchazo
Dolores de estómago
Náusea
Vómitos
Os suplementos de encimas dixestivos utilizáronse para tratar formas comúns de irritación intestinal, azia e outras enfermidades.
Tipos de enzimas
o principais encimas dixestivos feitos no páncreas inclúen:
Amilase
Tamén se fai na boca.
Descompón os carbohidratos, ou amidóns, en moléculas de azucre.
A amilase baixa pode provocar diarrea.
Lipase
Isto funciona coa bilis do fígado para descompoñer as graxas.
A insuficiencia de lipasa provoca unha diminución dos niveis de vitaminas liposolubles A, D, E e K.
proteases
Este encima descompón as proteínas en aminoácidos.
Tamén axuda a manter as bacterias, lévedos e protozoos fóra dos intestinos.
A escaseza de protease pode provocar alerxias ou toxicidade nos intestinos.
Enzimas elaboradas no intestino delgado inclúen:
lactase
Descompón a lactosa, un azucre que se atopa nos produtos lácteos.
sacarosa
Descompón a sacarosa, un azucre que se atopa nas froitas e verduras.
Insuficiencia
Cando o corpo non produce suficientes encimas dixestivos ou non as libera correctamente. Algúns tipos inclúen:
Intolerancia á lactosa
O corpo non produce suficiente lactasa, o que dificulta a dixestión do azucre natural do leite e dos produtos lácteos.
Insuficiencia pancreática exocrina
PPE é cando o páncreas non produce suficientes encimas necesarios para dixerir carbohidratos, proteínas e graxas.
Deficiencia conxénita de sacarase-isomaltasa
o corpo non ten suficiente sacarase para dixerir certos azucres.
os síntomas
Común dSíntomas de insuficiencia enzimática xestiva:
Recoméndase falar cun médico se os síntomas persisten, xa que poden ser signos de irritación intestinal ou indicar unha condición máis grave.
Suplemento
Enzimas de prescrición
Dependendo da gravidade, os individuos diagnosticados con insuficiencia enzimática poden ter que tomar encimas dixestivos prescritos. Estes suplementos axudan á descomposición dos alimentos e á absorción de nutrientes. A terapia de substitución enzimática máis común é terapia de substitución enzimática pancreática ou PERT. PERT é un medicamento prescrito que inclúe amilase, lipase e protease. As persoas con fibrose quística adoitan ter insuficiencia enzimática pancreática, xa que o corpo non pode liberar as encimas correctamente. E as persoas con pancreatite necesitan PERT porque o seu páncreas desenvolve moco e tecido cicatricial co paso do tempo.
Enzimas sen receita
Os suplementos de encimas dixestivos sen receita poden conter amilase, lipase e protease e poden axudar co refluxo ácido, os gases, o inchazo e a diarrea. Algunhas conteñen lactase e alfa-galactosidase. A alfa-galactosidase pode axudar a descompoñer unha fibra non absorbible chamada galactooligosacáridos/GOS, que se atopa principalmente en xudías, tubérculos e certos produtos lácteos.
Algúns alimentos conteñen encimas dixestivos, incluíndo:
Complementar a dieta con algúns destes alimentos pode axudar dixestión.
Nutrición Funcional
References
Beliveau, Peter JH, et al. "Unha investigación de intervencións de perda de peso dirixidas por quiroprácticos: análise secundaria de O-COAST". Revista de terapéutica manipulativa e fisiolóxica vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T e Muhammad Wasif Saif. "Terapia de substitución de enzimas pancreáticas: unha revisión concisa". JOP: Revista do páncreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "A adaptación das enzimas dixestivas á dieta: o seu significado fisiolóxico". Reprodución, nutrición, desenvolvemento vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Introspeccións sobre a dixestión e absorción dos principais nutrientes en humanos". Avances na educación fisiolóxica vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Síntese de encimas dixestivos, procesamento de alimentos e absorción de nutrientes en crustáceos decápodos: unha comparación co modelo de dixestión de mamíferos". Zooloxía (Xena, Alemaña) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, and Mark E Lowe. "Enzimas dixestivas pancreáticas humanas". Enfermidades e ciencias dixestivas vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Hoxe en día, moitas persoas están incorporando varias froitas, verduras, porcións magras de carne e graxas e aceites saudables na súa dieta para obter todos os alimentos. vitaminas e minerais que os seus corpos precisan. O corpo necesita estes nutrientes biotransformados en enerxía para os músculos, as articulacións e os órganos vitais. Cando os factores normais como comer alimentos pouco saudables, non conseguir o suficiente exercer, e as condicións subxacentes afectan o corpo, pode causar problemas somato-viscerais que se correlacionan con trastornos que empurran a moitos individuos a sentirse mal e miserables. Afortunadamente, algúns suplementos e vitaminas como o magnesio axudan coa saúde xeral e poden reducir os efectos destes factores ambientais que están a causar síntomas similares á dor no corpo. Nesta serie de 3 partes, analizaremos o impacto do magnesio que axuda ao corpo e que alimentos conteñen magnesio. Parte 1 analiza como o magnesio se correlaciona coa saúde do corazón. Parte 2 mira como o magnesio axuda coa presión arterial. Remitimos aos nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen moitos tratamentos terapéuticos dispoñibles para persoas que padecen afeccións subxacentes asociadas con niveis baixos de magnesio que afectan o corpo e correlacionadas con moitas condicións subxacentes que afectan a saúde e o benestar dunha persoa. Animamos a cada paciente cando sexa oportuno remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico. Aceptamos que a educación é un xeito marabilloso ao facer preguntas contundentes dos nosos provedores a petición e recoñecemento do paciente. O doutor Jiménez, DC, só utiliza esta información como servizo educativo. retratação
Unha visión xeral do magnesio
Experimentaches adormecemento muscular en diferentes lugares do teu corpo? Que pasa cos calambres musculares ou a fatiga? Ou estás experimentando problemas co teu corazón? Supoña que estivo lidando con estes problemas superpostos que afectan non só ao seu corpo senón á súa saúde en xeral. Nese caso, podería correlacionarse cos baixos niveis de magnesio do seu corpo. Os estudos revelan que este suplemento esencial é o cuarto catión máis abundante do organismo cando se trata de magnesio xa que é un cofactor de múltiples reaccións enzimáticas. O magnesio axuda co metabolismo enerxético celular, polo que os músculos e os órganos vitais poden funcionar correctamente e axuda a repoñer a inxestión de auga intracelular e extracelular. O magnesio axuda co metabolismo do corpo, pero tamén pode axudar a reducir os efectos das condicións crónicas que afectan ao corpo.
Como o magnesio axuda ao corpo
Estudos adicionais revelan que o magnesio é importante para reducir os efectos das enfermidades crónicas no corpo. O magnesio pode axudar a moitas persoas a tratar con problemas cardiovasculares ou enfermidades crónicas asociadas ao corazón ou aos músculos que rodean as extremidades superiores e inferiores do corpo. Como pode axudar o magnesio con trastornos de saúde superpostos que poden afectar o corpo? Os estudos mostran que tomar magnesio pode axudar a previr e tratar moitas enfermidades comúns:
Síndrome metabólica
Diabetes
Dores de cabeza
Arritmias cardíacas
Moitas destas condicións están asociadas con factores cotiáns que poden afectar o corpo e provocar trastornos crónicos que poden causar dor nos músculos, articulacións e órganos vitais. Entón, tomar magnesio pode reducir as condicións preexistentes de elevar o corpo e causar máis danos.
Magnesio en alimentos
O fisiólogo biomédico Alex Jiménez menciona que a suplementación de magnesio adoita causar diarrea e explica que alimentos son ricos en magnesio. Sorprendentemente, os aguacates e os froitos secos teñen unha capa chea de magnesio. Un aguacate mediano ten uns 60 miligramos de magnesio, mentres que as noces, especialmente os anacardos, teñen aproximadamente 83 miligramos de magnesio. Unha cunca de améndoas ten uns 383 miligramos de magnesio. Tamén ten 1000 miligramos de potasio, que cubrimos nun vídeo anterior, e uns 30 gramos de proteína. Polo tanto, este é un bo lanche para dividir a cunca nunha porción de media cunca durante todo o día e merenda mentres vai. O segundo son as fabas ou as leguminosas; por exemplo, unha cunca de feixóns negros cocidos ten uns 120 miligramos de magnesio. E entón o arroz salvaxe tamén é unha boa fonte de magnesio. Entón, cales son os sinais de baixo contido de magnesio? Os síntomas do baixo nivel de magnesio son espasmos musculares, letargo, latidos cardíacos irregulares, alfinetes e agullas nas mans ou nas pernas, presión arterial alta e depresión. Este vídeo foi informativo para ti sobre o magnesio, onde atopalo e as mellores formas complementarias para tomalo. Grazas de novo e sintoniza a próxima vez.
Alimentos que conteñen magnesio
Cando se trata de tomar magnesio, hai moitas formas de incorporalo ao sistema do corpo. Algunhas persoas tómano en forma complementaria, mentres que outros comen alimentos saudables e nutritivos cunha masa chea de magnesio para obter a cantidade recomendada. Algúns dos alimentos ricos en magnesio inclúen:
Chocolate escuro = 65 mg de magnesio
Aguacates = 58 mg de magnesio
Leguminosas = 120 mg de magnesio
Tofu = 35 mg de magnesio
O xenial de obter estes alimentos ricos en magnesio é que poden estar en calquera prato que consumamos para o almorzo, o xantar e a cea. A incorporación de magnesio nunha dieta saudable pode axudar a aumentar os niveis de enerxía do corpo e axudar a soportar os principais órganos, articulacións e músculos de varios trastornos.
Conclusión
O magnesio é un suplemento esencial que o corpo necesita para aumentar os niveis de enerxía e axudar a reducir os efectos dos síntomas similares á dor que poden causar disfunción no corpo. Xa sexa en forma complementaria ou coméndoo en pratos saudables, o magnesio é un suplemento importante que o corpo necesita para funcionar correctamente.
References
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesio: bioquímica, nutrición, detección e impacto social das enfermidades ligadas á súa deficiencia". nutrientes, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 30 de marzo de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, e Stephen J Genuis. "A importancia do magnesio na asistencia sanitaria clínica". Scientifica, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormann, Jürgen. "Magnesio: nutrición e homeostase". OBXECTIVOS Sanidade Pública, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 23 de maio de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
Enzimas dixestivas
