Equipo de Postura Clínica de Espalda. A postura é a posición na que un individuo mantén o seu corpo erguido contra a gravidade mentres está de pé, sentado ou deitado. Unha postura adecuada reflicte visualmente a saúde dun individuo, garantindo que as articulacións e os músculos, así como outras estruturas do corpo, funcionen correctamente. Ao longo dunha colección de artigos, o doutor Alex Jiménez identifica os efectos máis comúns dunha postura inadecuada xa que especifica as accións recomendadas que un individuo debe tomar para mellorar a súa postura e mellorar a súa saúde e benestar en xeral. Sentado ou estar de pé incorrectamente pode ocorrer inconscientemente, pero recoñecer o problema e corrixilo pode axudar a moitas persoas a desenvolver estilos de vida máis saudables. Para obter máis información, póñase en contacto connosco no (915) 850-0900 ou envíe un texto para chamar persoalmente ao doutor Jiménez ao (915) 850-0900.
From a young age, parents will always tell their kids to sit up straight or else they will have bad posture. As kids, we would tend to recline on the couch or chair, which would not affect our backs in the long run. However, as we age, move around more, and have jobs that require sentado prolongado or constantly looking down at our phones, our bodies are hunched or slouched for long periods. When the upper extremities, like the neck, shoulders, and thoracic region of the back, are hunched over, it can develop into future issues that cause musculoskeletal symptoms over time. When this happens, the muscle tissues begin to be overstretched. They could lead to overlapping problems that can cause many individuals to be dealing with upper back pain and areas of complaint. Today we are looking at the effects of poor posture, how prolonged sitting causes numerous symptoms, and how the MET technique relieves poor posture. We provide valuable information about our patients to certified medical providers offering available therapy treatments like the MET technique for individuals with poor posture and neck and back pain due to prolonged sitting. We encourage each patient appropriately by referring them to our associated medical providers based on their diagnosis results. We accept that education is a spectacular way when asking our providers the most crucial questions at the patient’s acknowledgment. Dr. Alex Jimenez, D.C., assesses this information as an educational service. retratação
The Effects Of Poor Posture
Have you been dealing with muscle strains in your upper back, neck, and shoulders? Are you constantly hunched over at your desk or looking down at your phone? Or are you experience sciatic nerve pain from sitting down always? Many of these issues from prolonged sitting can rapidly develop into poor posture and affect the musculoskeletal system and the spine. Os estudos revelan that when many individuals spend a significant amount of time sitting, especially in an awkward position, which can cause an increased risk of spinal pain and other effects on the various muscle groups in the shoulders, neck, and thoracic region. Not only that but according to the book written by Leon Chaitow, N.D, D.O., and Judith Walker DeLany, L.M.T, “Clinical Application of Neuromuscular Techniques,” mentioned the muscles in the cervical, thoracic, and lumbar region of the body are among the first to be showing signs of changes in response to postural defects. To that point, when a person is slumped in a sitting position will cause strain to each muscle group in the back and affect both the upper and lower extremities of the body.
Prolonged Sitting & Symptoms
When many individuals are sitting down constantly, whether at a desk job or driving in a vehicle, it can take a toll on the entire body. When the body hasn’t been moving for a long time, it cause the individual to feel muscle strain and tightness in their upper body and a nagging sensation in their lower body. Os estudos revelan that prolonged sitting can cause discomfort in the lower back and causes reduced muscle endurance in the lower back, and could cause an increased risk of musculoskeletal disorders like sciatic nerve pain, where the gluteal muscles irritate the sciatic nerve causing radiating pain to travel down the legs. Another research study also reveals that being in a forced position for an extended period can cause an impact on the seating position of the upper body and can be associated with upper musculoskeletal disorders causing an area of complaints in the chin, back, neck, shoulders, arms, and hands. When a person has been sitting for an extended amount of time without taking a stretch break, the muscles begin to be in a constant state of contraction and become short and tense.
The Benefits Of Good Posture-Video
Have you noticed that you have been leaning forward when walking from one location to another? Do you feel muscle tightness or irritating pain in your shoulders or legs? Or have you been experiencing unwanted pain in your neck and lower back? Many of these issues are due to having a slouched or hunched-over posture that can develop neck and back pain. Poor posture can lead to unwanted symptoms affecting the muscles and joints. Poor posture is due to everyday factors like being hunched over, looking down at the phone, or leaning forward to the computer. These little actions may not initially cause muscle pain but will cause issues over time. Luckily, there are various treatments to reduce the effects of poor posture and help restore the body. The video above explains the benefits of having good posture and trying to prevent future injuries and muscle strain from returning.
The MET Technique For Poor Posture
There are numerous ways to reduce the effects of poor posture from further affecting the body and reducing pain in the various muscles and joints. A good way to relieve stiffness in the neck and back is to do multiple stretches to restore blood flow back to the muscles. Another way to prevent neck and back pain is to incorporate MET (muscle energy treatment) techniques. Os estudos revelan that when individuals utilize MET treatments combined with posture correction exercises and stretches, it can significantly decrease pain in the neck and back while improving the range of motion to the muscles and soft tissues. Doing light stretches can help relieve tense muscles and promote good posture, as many individuals are becoming more aware of how they present themselves when they are not hunched over.
Conclusión
When it comes to our bodies, it is important to know that being hunched over can lead to poor posture, and sitting down for an extended period can develop neck and back pain associated with overlapping symptoms. Poor posture can cause the muscles to become tense, short, and stiff, and when a person stretches from being hunched over will experience pain. Luckily, incorporating various stretches and using the MET technique allows the muscles to be stretched and prevent future injuries from reoccurring while allowing the individual to be more aware of their posture.
References
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicación clínica de técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.
Joshi, Reema e Nishita Poojary. "O efecto da técnica de enerxía muscular e os exercicios de corrección da postura sobre a dor e a función en pacientes con dor cervical crónica non específica que teñen postura da cabeza cara adiante: un camiño controlado aleatorio". International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 1 de xuño de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Jung, Kyoung-Sim, et al. "Efectos de estar sentado prolongado con postura abatida na fatiga muscular do tronco en adolescentes con e sen dor lumbar crónica". Medicina (Kaunas, Lituania), Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 23 de decembro de 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Kuo, Yi-Liang, et al. “Sitting Posture during Prolonged Computer Typing with and without a Wearable Biofeedback Sensor.” Int J Environ Res Public Health, 19 May 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.
Ohlendorf, Daniela, et al. “Influence of Ergonomic Layout of Musician Chairs on Posture and Seat Pressure in Musicians of Different Playing Levels.” PloS One, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 11 de decembro de 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.
Todos os días, o corpo está en constante repouso ou movemento activo cando é necesario, dende traballar ata facer exercicio e descansar o adecuado para repetir o ciclo. Non obstante, como o corpo está neste movemento dinámico/de repouso, sen querer, moitos individuos estarán encorvados cara adiante, facendo que a súa postura estea encorvada durante longos períodos. Ata ese punto, pode causar o entorno pescozo, ombreiroe músculos das costas ser tirado e estirado en exceso, causando dor cando o individuo sae da posición reclinada. Cando unha persoa está constantemente encorvada, só a acción pode levar a mala postura, que pode provocar un desalineamento da columna vertebral e estar asociado a moitas condicións crónicas que afectan o seu modo de vida. Afortunadamente, varios tratamentos poden axudar a aliviar a mala postura e os seus síntomas asociados. O artigo de hoxe examina o que define a boa postura, as influencias que poden afectar a postura corporal e como as técnicas de tratamento como MET (técnica de enerxía muscular) poden axudar a mellorar a postura. Mencionamos aos nosos pacientes a provedores médicos certificados que proporcionan tratamentos terapéuticos dispoñibles como MET (técnicas de enerxía muscular) para persoas que padecen afeccións crónicas asociadas a unha mala postura que poden correlacionarse con perfís de risco superpostos. Animamos a cada paciente cando sexa oportuno remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico ou necesidades. Entendemos e aceptamos que a educación é un xeito marabilloso ao facerlles aos nosos provedores preguntas cruciais a petición e recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, usa esta información como servizo educativo. retratação
Que define a boa postura?
Experimentou dor referida no pescozo, ombreiros ou lumbar? Sentes dor ao estirar despois de estar encorvado durante todo o día? Ou xa notaches que o teu pescozo está inclinado, o que fai que a túa cabeza se meta por diante dos teus ombreiros? Moitos destes problemas están relacionados coa mala postura. Moitos de nós escoitamos o refrán dos nosos pais: "Levántate recto!" E este é un recordatorio de que ter unha boa postura correlaciona cunha boa saúde da columna vertebral. O libro, "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", escrito por Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, menciona que a postura úsase para describir o estado estático da columna vertebral. Hai dous tipos diferentes de postura: estática e dinámica. A postura estática é cando o corpo está en movemento, mentres que a postura dinámica é cando o corpo está en repouso. Así que unha boa postura permite que a columna se curve de forma natural cunha dor mínima que afecta ás rexións cervical, torácica e lumbar.
Influencias que afectan a postura corporal
Como se dixo a principios, moitos de nós involuntariamente encorvamos o noso corpo ao longo do tempo. Este é un dos problemas xa que constantemente miramos desde arriba os nosos teléfonos e, a medida que envellecemos, pode afectar a nosa capacidade de equilibrarnos. Os estudos de investigación revelan que unha postura inadecuada pode afectar ao equilibrio estático e dinámico a medida que envellecemos. Isto significa que cando estamos constantemente encorvados como adultos maiores, somos máis propensos ao risco de caer e causar discapacidade a longo prazo aos nosos corpos. Estudos de investigación adicionais tamén mencionou que as condicións crónicas como a postura da cabeza cara adiante (que se correlaciona con mirar constantemente para abaixo para o teléfono) poden provocar que unha contracción persistente e anormal dos músculos do pescozo e dos ombreiros se volva disfuncional. Ata ese punto, pode causar presión sobre os músculos, a fascia e os nervios das rexións cervical-torácicas do corpo. Cando unha mala postura afecta ao corpo ao longo do tempo, pode desenvolverse en trastornos musculoesqueléticos se non se trata inmediatamente.
5 xeitos de mellorar a postura: vídeo
Sentiches tensión muscular no pescozo, ombreiros e costas? Sentiches alivio cando te estiras despois de estar encorvado? Séntese inestable ao camiñar? Estes problemas poderían estar correlacionados coa túa postura se estivo experimentando estes problemas. Cando se trata do corpo, é importante asegurarse de que manter unha boa postura non é só agradar aos seus pais senón ter unha columna vertebral saudable. Cando estamos constantemente encorvados, pode provocar que os músculos e os tecidos conxuntivos teñan tensión gravitatoria e acurtar a lonxitude dos músculos. Non obstante, entender que ten unha mala postura desde o inicio pódese tratar. O vídeo anterior mostra as cinco mellores formas de mellorar a túa postura e como fortalecer os músculos das costas, o pescozo e os ombreiros ante o desenvolvemento de enfermidades crónicas. O exercicio por si só non pode ser a única solución; combinalo coa terapia quiropráctica permite que o corpo sexa totalmente restaurado con varias técnicas para reducir os síntomas similares á dor.
Como a técnica Met axuda a mellorar a postura
Entón, como axudaría o coidado quiropráctico a mellorar a postura? Moitos quiroprácticos usan técnicas como a MET (técnica de enerxía muscular) e a manipulación da columna vertebral para axudar a restaurar o realineamento do corpo. Os estudos revelan que as combinacións de MET e estiramento poden axudar a alongar os músculos curtos e restaurar o rango de movemento do corpo. Os quiroprácticos usan as súas mans e varias ferramentas para axudar a realiñar a columna da subluxación e devolver o corpo á normalidade mentres liberan os músculos tensos. O coidado quiropráctico diminúe o risco do corpo de sufrir lesións nas costas mentres reduce o desgaste dos músculos e das articulacións, contribuíndo a unha mala postura.
Conclusión
En xeral, é importante manter unha boa postura para evitar que problemas crónicos non desexados causen síntomas similares á dor no corpo. Recoñecer os problemas que contribúen a unha mala postura, tratamento e exercicio pode axudar a estirar e fortalecer os músculos das costas de encorvarse. Manter unha boa postura permite que o corpo estea libre de dor e evita que se desenvolvan moitos síntomas non desexados.
References
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Cohen, Rajal G, et al. "Aclara! As instrucións posturais afectan o equilibrio estático e dinámico en adultos maiores sans. Innovación no envellecemento, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 24 de marzo de 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
Le, Joon-Hee. "Efectos da postura da cabeza cara adiante no control de equilibrio estático e dinámico". Revista de Ciencias da Terapia Física, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, xaneiro de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.
Phadke, Apoorva, et al. "Efecto da técnica de enerxía muscular e o estiramento estático na dor e a discapacidade funcional en pacientes con dor cervical mecánica: un ensaio controlado aleatorizado". Hong Kong Physiotherapy Journal: publicación oficial da Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 14 de abril de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
A disfunción postural ocorre cando se practican e manteñen posturas pouco saudables durante períodos prolongados.. Isto pode ocorrer en calquera posición sentado, de pé ou deitado e é un factor importante nas lesións musculoesqueléticas. As lesións relacionadas coa mala postura son normalmente causadas por un uso excesivo que se acumula co paso do tempo. Cando o corpo comeza a desalinearse, os músculos deben traballar máis para compensar, o que ten aínda máis o corpo. Este estrés pode provocar lesións nos tecidos brandos e un desgaste excesivo das articulacións. Estas lesións comezan como dores e dores leves a curto prazo. Non obstante, se non se tratan, poden provocar enfermidades crónicas. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode rehabilitar o corpo para unha función óptima e proporcionar adestramento postural.
Disfunción postural
A postura é como o esqueleto e os músculos manteñen o corpo nunha posición saudable mentres está de pé ou sentado, afectando a respiración, o crecemento muscular e a mobilidade. Practicar unha postura saudable significa:
Os ósos están correctamente aliñados.
Os músculos, as articulacións e os ligamentos funcionan correctamente.
Os órganos, como o estómago, os riles e o tracto gastrointestinal, están na posición correcta e poden funcionar de forma eficiente.
O sistema nervioso pode funcionar con todo o seu potencial.
Isto permite que o corpo teña:
Máis enerxía.
Máis espazo para que os pulmóns se expandan.
Experimenta menos estrés.
Aliviar a fatiga muscular.
Conseguir aptitude física.
Causas do desequilibrio
O posicionamento non saudable do corpo provoca desequilibrios na forza muscular que tiran do corpo fóra da aliñación. Isto leva a que os músculos estean tensos/acurtados e que outros se debiliten/alongen, e tamén pode causar problemas de órganos internos. Por exemplo, os individuos que se desploman excesivamente fan que o abdome se comprima, abarrotando o estómago e os intestinos, o que leva a problemas dixestivos. A disfunción postural pode ser causada polo seguinte:
Estrés e tensión das actividades do día a día.
Responsabilidades laborais que impliquen estar sentado/de pé durante longos períodos e/ou tarefas repetitivas como dobrarse, levantar, alcanzar, torcer, etc.
Posición de condución insalubre.
Calzado non de apoio.
Rixidez articular xeralmente do pescozo, parte superior e inferior das costas e cadeiras.
Hábitos sedentarios.
Falta de actividade física e exercicio.
Tensión muscular.
Debilidade muscular.
Estabilidade do núcleo debilitada.
Recuperación post-cirúrxica inadecuada ou fallida.
Efectos
Diminución da circulación sanguínea que provoca fatiga.
Lesións por uso excesivo.
Dificultades para respirar.
Problemas de equilibrio.
Dor de xeonllos.
Desalineación articular.
Aumento da tensión na columna vertebral.
Compresión de discos e articulacións.
Dor no pescozo.
Dor lumbar.
Menos espazo para que os nervios se movan debido á compresión.
Problemas nerviosos.
Síndrome piriforme.
Impacto do ombreiro.
Rehabilitación Quiropráctica
O tratamento quiropráctico para a disfunción postural ofrece axustes, terapia de masaxe e descompresión, estiramentos e exercicios dirixidos, patróns de movementos de reciclaxe e adestramento nutricional e de saúde. Os plans de tratamento personalizados poden incluír o seguinte:
Recomendacións sobre postos de traballo ergonómicos.
Estiramentos e exercicios específicos para manter a corrección da postura.
Corrixe a postura
References
Korakakis, Vasileios, et al. "Percepcións do fisioterapeuta da postura óptima para sentarse e de pé". Ciencia e práctica musculoesquelética vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lee, Yongwoo e Ki Bum Jung. "Efecto da fisioterapia para corrixir a postura do ombreiro redondeado en 30 pacientes durante a pandemia de COVID-19 en Corea do Sur usando un programa de exercicios de telerehabilitación para mellorar a postura, a función física e a redución da dor, coa avaliación da satisfacción do paciente". Monitor de ciencias médicas: revista médica internacional de investigación experimental e clínica vol. 28 e938926. 27 de decembro de 2022, doi:10.12659/MSM.938926
Shih, Hsu-Sheng, et al. "Efectos do Kinesio Taping e do exercicio na postura da cabeza cara adiante". Revista de rehabilitación lumbar e musculoesquelética vol. 30,4 (2017): 725-733. doi:10.3233/BMR-150346
Snodgrass, Suzanne J et al. "Relación entre a postura e a lesión dos membros inferiores sen contacto en xogadores de fútbol afeccionados masculinos novos: un estudo de cohorte prospectivo". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública vol. 18,12 6424. 14 de xuño de 2021, doi:10.3390/ijerph18126424
Zhao, Mingming, et al. "Monitorización da postura do condutor en vehículos altamente automatizados mediante a medición da presión". Prevención de accidentes de tráfico vol. 22,4 (2021): 278-283. doi:10.1080/15389588.2021.1892087
A postura non saudable e a agachada colocan o corpo de forma non natural, engadindo tensión crónica nos músculos e ligamentos. Por exemplo, ao estar sentados ou de pé nunha estación de traballo, os individuos comezan a relaxarse caendo cara adiante porque se sente cómodo; porén, non se dan conta de que os seus ombreiros están encorvados e o pescozo está nunha posición incómoda cara adiante. Por cada centímetro que a cabeza avanza, o seu peso sobre os músculos do pescozo e da parte superior das costas aumenta en 10 libras. As persoas que permanecen nesta posición durante moito tempo adoitan experimentar dor no pescozo, tensión nos músculos dos ombreiros e molestias lumbares. O coidado quiropráctico, a masaxe e a terapia de descompresión poden realinear a columna vertebral á súa posición natural e adestrar os individuos para manter unha postura saudable.
Encorvado
A postura é a posición do corpo no espazo, a relación das partes do corpo, a cabeza, o tronco e as extremidades entre si.. Manter a curva lumbar natural na zona lumbar é esencial para previr os síntomas de molestias relacionados coa postura. Esta curva natural funciona como un amortecedor, axudando a distribuír o peso ao longo da lonxitude da columna. As causas máis comúns para a postura encorvada son:
Os movementos ou tarefas repetitivas poden causar fatiga física e mental, facendo que os individuos relaxen os músculos do núcleo.
Combinado coa repetitividade, os individuos tamén comezan a implementar movementos pouco saudables porque facilita o traballo.
Moitas veces, os individuos queren rematar as súas tarefas de traballo, e aínda que poden sentir os seus músculos e o seu corpo ríxidos e endurecidos, seguen traballando coa incomodidade e non toman un descanso rápido para moverse e estirarse.
As situacións estresantes poden causar tensión muscular.
Levar bolsas pesadas, carteiras, mochilas, etc.
Flutuación de peso.
Embarazo.
Columna
Os músculos moven o sistema esquelético e proporcionan resistencia contra o movemento.
O sistema musculoesquelético comprende estruturas de tecidos brandos que proporcionan estabilización da columna vertebral activa e pasiva.
A columna ten curvas naturais para distribuír o peso/cargas uniformemente.
o a columna cervical e lumbar teñen unha lordose ou curva cara adiante.
o a columna vertebral torácica e o sacro teñen unha cifose ou curva cara atráse.
Axudan a mitigar as forzas exercidas sobre estruturas estabilizadoras pasivas como os ligamentos, as cápsulas articulares e os discos intervertebrais.
A a posición sentada ou de pé prolongada fatiga os músculos que estabilizan a columna das forzas da gravidade e do peso corporal. Cando os músculos cansos xa non proporcionan estabilidade, a columna vertebral debe apoiarse nas estruturas pasivas do sistema músculo-esquelético. Sen o apoio, a columna perde gradualmente as súas curvas cervicais e lumbares naturais e vólvese máis cifótica ou encorvada. A inclinación pode proporcionar relaxación e alivio aos músculos fatigados; con todo, o estrés repetitivo ou prolongado ás estruturas pasivas pode producir molestias e lesións a eses tecidos. Así é como comeza a compresión nerviosa, a inflamación dos ligamentos e as hernias discales.
Síntomas dunha postura insalubre
Cabeza que se inclina cara adiante ou cara atrás.
Dores de cabeza.
Dor de mandíbula.
Mala circulación.
Ombros redondeados.
Un descenso da eficiencia respiratoria.
Fatiga muscular: certos músculos poden cambiar de lonxitude, facéndose curtos e tensos ou longos e débiles.
As vantaxes de practicar unha postura saudable inclúen as seguintes:
Evita o desgaste anormal das articulacións.
Reduce o estrés nos ligamentos.
Prevén a tensión muscular e a fatiga.
Evita que a columna vertebral se desalinee.
Prevén dores de costas e dor.
Reduce o risco de enfermidades ou afeccións crónicas.
Axuda a manter a condición física e a saúde xeral.
Realiñamento Quiropráctico
O noso enfoque comeza corrixindo os problemas físicos causados por agacharse, que implica axustes quiroprácticos, masaxes terapéuticas e non cirúrxicos. terapia de descompresión. O obxectivo é corrixir a causa raíz para garantir que o tratamento dure e manteña a saúde neuromusculoesquelética.
Exame
A avaliación inicial analiza a postura dun individuo e unha avaliación física para identificar a causa raíz.
Cando os músculos se debilitan, se usan en exceso ou son infrautilizados, ou sofren lesións, outros tensanse ou tensanse.
Un quiropráctico observa como un individuo está de pie por detrás e desde os lados, observando problemas como ombreiros irregulares, costas arqueadas, pelve torcida ou outros problemas de simetría.
Tratamento
A masaxe aumentará a circulación e reducirá a tensión.
Liberación muscular e relaxación para calquera músculo hiperactivo.
Un quiropráctico realizará movementos articulares lentos.
Os estiramentos e exercicios de forza dirixidos corrixirán os desequilibrios, manterán a flexibilidade e fortalecerán os músculos do núcleo.
O adestramento postural axudará ás persoas a aprender a usar a mecánica corporal adecuada e a escoitar o seu corpo.
Impacto do estrés
References
Defloor, T e MH Grypdonck. "Postura sentada e prevención de úlceras por presión". Investigación en enfermaría aplicada: ANR vol. 12,3 (1999): 136-42. doi:10.1016/s0897-1897(99)80045-7
Fortner, Miles O et al. "Tratar a postura 'slouchy' (hipercifosis) con quiropráctica biophysics®: un informe de caso que utiliza un programa de rehabilitación multimodal mirror image®. Revista de ciencias de terapia física vol. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475
Katzman, Wendy B et al. "Hipercifose relacionada coa idade: as súas causas, consecuencias e xestión". Revista de fisioterapia ortopédica e deportiva vol. 40,6 (2010): 352-60. doi:10.2519/jospt.2010.3099
Korakakis, Vasileios, et al. "Percepcións do fisioterapeuta da postura óptima para sentarse e de pé". Ciencia e práctica musculoesquelética vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Snijders, Chris J et al. "Efectos do agachamento e da contracción muscular sobre a tensión do ligamento iliolumbar". Terapia manual vol. 13,4 (2008): 325-33. doi:10.1016/j.math.2007.03.001
Yoong, Nicole Kah Mun et al. "Dispositivos posturais comerciais: unha revisión". Sensors (Basilea, Suíza) vol. 19,23 5128. 23 de novembro de 2019, doi:10.3390/s19235128
Facer axustes de postura saudable é un proceso, especialmente para persoas que levan anos practicando posturas pouco saudables. Non só o corpo ten que reaprender a posicionarse correctamente, senón que os músculos, especialmente os que non traballaron, tamén teñen que axustarse. Isto leva tempo e adoita ser ao comezo do adestramento postural ao que os individuos queren renunciar. Isto débese á incomodidade e dor que acompaña a reactivación dos músculos do núcleo. É por iso que se recomenda pasar polo proceso con coidados quiroprácticos. Un equipo de terapia quiropráctica pode aliviar os músculos doloridos, fortalecer o corpo e axudar aos individuos a desenvolver e manter unha postura saudable gradualmente.
Axustes de postura
As posturas pouco saudables desequilibran o corpo, esforzando e estresando os músculos, especialmente aqueles que teñen que traballar horas extra todos os días. Isto fai que os músculos se endurezan e se endurezan ata o punto de que comezan a tirar do sistema esquelético en diferentes direccións, provocando varios síntomas que poden levar a enfermidades crónicas. Os músculos poden permanecer tensos durante anos, e as persoas se acostuman á sensación. As persoas estiranse, pensando que os músculos están soltos, pero non se dan conta de que volven á súa posición apretada debido á memoria muscular insalubre que se desenvolveu.
Desequilibrio muscular
Os desequilibrios musculares adoitan progresar co paso do tempo e normalmente son causados por rutinas físicas habituais diarias.
Isto provoca un desgaste prematuro e avanzado do corpo.
Disfunción postural
Todos os individuos teñen postos nos que pasan moito tempo.
Disfunción postural comeza cunha posición pouco saudable que desvía a columna vertebral e outras articulacións fóra de equilibrio e aliñamento.
Os músculos están comprometidos, o que leva a varios síntomas neuromusculoesqueléticos.
os síntomas
A cabeza inclínase cara adiante ou cara atrás.
Os xeonllos están dobrados ao estar de pé ou ao camiñar.
A fatiga muscular e a debilidade prodúcense por un exceso de traballo.
Os dores de cabeza poden presentarse ao longo do día.
Realiñamento Quiropráctico
Os músculos volvéronse como carne dura, e os desequilibrios subxacentes están a forzar o sistema neuromusculoesquelético. Os tecidos musculares deben romperse/tenrar e afrouxar. Entón pódense estirar completamente e fortalecerse para obter unha saúde óptima. O coidado quiropráctico identificará e corrixirá o desequilibrio subxacente, e a terapia de masaxe romperá e liberará o tecido muscular compactado. Un plan de tratamento personalizado constará do seguinte:
Mobilizando as articulacións e estirando/liberando os músculos acurtados e os tecidos brandos.
Fortalecemento dos músculos alongados e máis débiles para corrixir o aliñamento do corpo e movemento controlar.
Coaching de saúde para identificar e recomendar axustes de estilo de vida e nutrición.
Isto restaurará os sistemas biomecánicos, garantindo que se manteña a mesma lonxitude muscular e forza a ambos os lados da articulación do sistema ou do segmento de movemento.
Axustes de postura e ortopedia
References
Aino, Masaki, et al. "Comparación do aliñamento da columna vertebral e da actividade nerviosa autónoma mediante a proba de sensibilidade intersegmental no segmento anterior". Revista de Ciencias da Terapia Física vol. 33,8 (2021): 570-575. doi:10.1589/jpts.33.570
Creze, Maud, et al. "Mapeamento da rixidez relacionada coa postura dos músculos paraespinais". Revista de anatomía vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
Joshi, Reema e Nishita Poojary. "O efecto da técnica de enerxía muscular e os exercicios de corrección da postura sobre a dor e a función en pacientes con dor cervical crónica inespecífica que teñen postura da cabeza cara adiante: un camiño controlado aleatorio". Revista internacional de masaxe terapéutica e carrocería vol. 15,2 14-21. 1 de xuño de 2022, doi:10.3822/ijtmb.v15i2.673
Langford, M L. "A mala postura somete o corpo dun traballador a un desequilibrio muscular, compresión nerviosa". Saúde e seguridade no traballo (Waco, Texas) vol. 63,9 (1994): 38-40, 42.
McLean, Linda. "O efecto da corrección postural sobre as amplitudes de activación muscular rexistradas na rexión cervicobraquial". Revista de electromiografía e kinesioloxía: revista oficial da Sociedade Internacional de Kinesioloxía Electrofisiolóxica vol. 15,6 (2005): 527-35. doi:10.1016/j.jelekin.2005.06.003
Szczygieł, Elżbieta et al. "O impacto do adestramento muscular profundo na calidade da postura e da respiración". Revista de comportamento motor vol. 50,2 (2018): 219-227. doi:10.1080/00222895.2017.1327413
Os diversos músculos e tendóns que rodean o pé xogan un papel importante xa que proporcionan estabilidade ás partes inferiores do corpo e permiten que o individuo se mova e flexione os pés. Estes varios músculos e tendóns axudan a apoiar os nocellos e permiten movemento das pernas. Moitas persoas estarán de pé constantemente a medida que o mundo se move e, ás veces, teñen que tratar con varios problemas que afectan á súa capacidade para camiñar. A medida que o corpo envellece naturalmente, moitas persoas comezarán a mover os pés, o que provoca tensión nos músculos dos pés e pode afectar as pantorrillas e as pernas co paso do tempo. Ata ese punto, pode provocar dor no pé e outras condicións que poden afectar ao individuo. Outras cuestións que poden afectar aos pés e ao seu músculo poderían ser o calzado incorrecto, como están de pé, ou como camiñan. Cando isto ocorre, as condicións como fascite plantar e a dor do punto gatillo pode afectar aos pés de forma diferente. O artigo de hoxe céntrase nos músculos intrínsecos superficiais do pé, como os puntos gatillo e a fasciite plantar se correlacionan coa dor do pé e como fortalecer os músculos do pé. Remitimos aos pacientes a provedores certificados que incorporan técnicas e terapias nas extremidades inferiores do corpo dos puntos gatillo que afectan aos pés. Isto axuda a moitas persoas con síntomas de dor de punto gatillo asociados á fascite plantar ao longo dos músculos intrínsecos do pé. Animamos e agradecemos a cada paciente remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico cando sexa apropiado. Entendemos que a educación é unha boa forma de facer aos nosos provedores preguntas complicadas a petición e comprensión do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, só utiliza esta información como servizo educativo. retratação
Músculos superficiais intrínsecos do pé
Como se dixo anteriormente, o pé ten varios músculos e tendóns que permiten a estabilidade dos nocellos e permiten o movemento cando unha persoa está a camiñar. O pé ten dous grupos musculares: o extrínseco e o intrínseco. Hoxe veremos os músculos intrínsecos do pé e a importancia que teñen estes músculos no pé. Os estudos revelan que os músculos intrínsecos do pé son moi importantes xa que están contidos no pé e contribúen a apoiar o arco lonxitudinal medial. O músculos intrínsecos do pé son superficiais e axudan a manter os dedos rectos mentres proporcionan flexión e extensión cando están en movemento. O pé ten uns 29 músculos, incluíndo 10 que rodean o pé e o nocello, mentres que os outros 19 son intrínsecos e proporcionan as funcións para a marcha e a postura. Os 19 músculos intrínsecos teñen o seguinte:
Secuestrador Hallucis
Plantas cadradas
Flexor Hallucis Brevis
Flexor Digitorum Brevis
Abductor Digiti Minimi
Flexor Digiti Minimi
Os músculos interóseos
Os Lumbricals
Estes músculos permiten ás persoas camiñar, correr ou trotar sen dor. Non obstante, cando os músculos intrínsecos se deterioran, os estudos revelan que a función intrínseca do músculo do pé podería estar ligada a varias condicións do pé que afectan á capacidade de marcha dunha persoa.
Como se correlaciona a dor dos pés coa fascite plantar e os puntos gatillo?
Os estudos revelan que a dor no pé pode causar unha experiencia sensorial e emocional desagradable, xa que moitos factores poden afectar a forma en que camiña unha persoa e poden provocar varios problemas que afectan á mobilidade das extremidades inferiores. Cando varios problemas afectan a forma en que unha persoa camiña, o músculo intrínseco e outros músculos que rodean o nocello e o pé poden esforzarse e solaparse con outras condicións do pé. Cando dor no pé afecta aos músculos intrínsecos do pé, as deficiencias musculares coexistentes poden afectar o aliñamento, o movemento, a distribución da carga e o rendemento muscular que implica as pernas. Cando estas deficiencias están causando dor no pé, pode correlacionarse con puntos gatillo e condicións como a fasciite plantar que poden afectar a unha persoa que camiña. Pero como se conecta a dor dos pés coa fascite plantar e os puntos gatillo?
Segundo o libro do doutor Travell, MD "Dor e disfunción miofascial", cando a tensión comeza a sobrecargar o pé, os músculos intrínsecos desenvolven pequenos nódulos nas fibras musculares e reducen a forza muscular do arco medial. Ata ese punto, pode colapsar e facer que o pé desenvolva inflamación asociada a accións repetitivas que causan fasciite plantar nos pés. Cando isto ocorre, pode afectar a capacidade dunha persoa para camiñar, correr, estar de pé e afectar a mobilidade das extremidades inferiores. Se non se trata de inmediato, pode causar dor muscular e articular nas cadeiras, pernas, xeonllos e lumbar.
Unha visión xeral dos músculos intrínsecos do pé-vídeo
Lidaches con problemas nos teus pés? Resúltache difícil baixar ou camiñar? Ou estivo fregando os pés constantemente para reducir a dor dos pés? Moitos destes problemas correlacionan con puntos gatillo que afectan os músculos intrínsecos do pé que poden causar problemas no pé como a fasciite plantar. O pé ten varios músculos, como os músculos intrínsecos, que permiten a marcha e a estabilidade do corpo. Múltiples factores que afectan os músculos intrínsecos do pé poden provocar inestabilidade, tensión muscular, tensión nos tendóns e dor muscular e articular. Isto pode afectar a forma en que unha persoa se move ao longo do día e a súa calidade de vida. O vídeo anterior explica onde están cada músculo diferente, cales son extrínsecos e intrínsecos e como cada músculo axuda coa función do pé. Cando varios problemas comezan a afectar o pé e causan problemas de mobilidade, hai varias técnicas dispoñibles para axudar a fortalecer os músculos do pé e evitar que futuros problemas afecten os pés.
Fortalecemento dos músculos do pé
Respecto da dor do punto gatillo que afecta aos músculos intrínsecos do pé, varias técnicas poden reducir os síntomas similares á dor dos puntos gatillo e evitar que se repitan problemas no pé como a fasciite plantar. Os estudos revelan que exercicios lixeiros e que non soportan peso como andar en bicicleta e natación poden minimizar a sobrecarga muscular a pé. Outras formas de fortalecer os músculos intrínsecos do pé son estirando os flexores dos dedos do pé para axudar a mellorar a estabilidade e evitar a hipermobilidade do pé. Outras técnicas que poden reducir os puntos gatillo nas fibras musculares do pé inclúen o uso dun obxecto cilíndrico ou esférico e rodar debaixo dos arcos para masajear e soltar os músculos ríxidos. Moitas destas técnicas poderían axudar a restaurar a funcionalidade e estabilidade dos pés mentres reducen problemas futuros como a fasciite plantar nos pés. Ata ese punto, permite que a xente camiñe de novo sen dor.
Conclusión
O pé ten 29 músculos, incluíndo dez músculos extrínsecos que rodean o pé e o nocello e 29 músculos intrínsecos do pé. Os músculos intrínsecos son moi importantes para a funcionalidade do pé xa que son superficiais e contribúen a apoiar o arco lonxitudinal medial. Os músculos intrínsecos do pé tamén axudan a manter os dedos rectos e permiten a flexión e a extensión cando están en movemento. Estes músculos tamén axudan a unha persoa a camiñar e estabilizar o nocello. Cando varios factores afectan a capacidade de andar dunha persoa, pode provocar tensión muscular e tensión no tendón do pé, o que leva ao desenvolvemento de puntos gatillo nas fibras musculares intrínsecas e provoca dor. Isto pode causar afeccións dos pés como a fasciite plantar e outras deficiencias musculares coexistentes que poden afectar a mobilidade das extremidades inferiores ao mesmo tempo que causan dor muscular e articular nas cadeiras, pernas, xeonllos e lumbar. Afortunadamente, hai técnicas dispoñibles que poden axudar a masaxe, estirar e fortalecer os músculos intrínsecos do pé mentres reducen os puntos gatillo e os síntomas asociados que se repitan. Ata ese punto, estas técnicas poden permitir que moitas persoas caminen sen sentir dor.
References
Card, Ryan K, e Bruno Bordoni. "Anatomía, pelvis ósea e membro inferior, músculos do pé". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 27 de febreiro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539705/.
Gooding, Thomas M, et al. "Activación intrínseca do músculo do pé durante exercicios específicos: un estudo de imaxe por resonancia magnética do tempo T2". Xornal de adestramento atlético, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, agosto de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094843/.
Hawke, Fiona e Joshua Burns. "Entender a natureza e o mecanismo da dor no pé". Xornal de investigación de pés e nocellos, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 14 de xaneiro de 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631512/.
Lim, Ang Tee, et al. "Xestión da fascite plantar no ámbito ambulatorio". Revista Médica de Singapur, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, abril de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853481/.
Soysa, Achini, et al. "Importancia e retos de medir a forza muscular intrínseca do pé". Xornal de investigación de pés e nocellos, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 26 de novembro de 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544647/.
Travell, JG, et al. Dor e disfunción miofascial: o manual do punto gatillo: vol. 2: Extremidades Inferiores. Williams & Wilkins, 1999.
Pautas de postura saudable: A postura é como un individuo sostén o seu corpo. A postura saudable é cando se aplica un mínimo de estrés ás articulacións. Manter e manter o corpo correctamente pode evitar dor, lesións e outros problemas de saúde. As posturas defectuosas e os desequilibrios musculoesqueléticos adoitan precipitar condicións dolorosas na columna vertebral e nas extremidades. Non obstante, as posturas insalubres non sempre presentan molestias e síntomas de dor que poden pasar desapercibidos durante anos. Isto leva a un estrés crónico e un desgaste avanzado das articulacións. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode realinear a columna vertebral, aliviar os síntomas e restaurar a flexibilidade, a mobilidade e a función.
Pautas de postura saudable
Hai dous tipos de postura:
Postura Dinámica
Esta postura é cando o corpo se move, como camiñar, correr ou dobrarse para coller algo.
Postura estática
Esta postura é cando o corpo non se move, como sentado, de pé ou durmindo.
Ambos son importantes, e a clave é a posición da columna. A columna ten tres curvas naturais: pescozo, medio e lumbar. A postura correcta mantén as curvas coa cabeza por riba dos ombreiros e a parte superior do ombreiro debe estar sobre as cadeiras.
Posicionamento insalubre
As faltas posturais inclúen:
Posicionamento da cabeza cara adiante
Ombros redondeados
Perda da curva de lordose normal na zona lumbar.
Os primeiros signos de alerta de problemas posturais poden incluír:
Incapacidade para sentarse ou estar de pé durante un período prolongado.
Rixidez ao levantarse dunha cadeira despois de sentarse.
Sensación de esgotamento físico ao final do día.
Desequilibrios musculares.
Perda da flexibilidade normal.
Síntomas de malestar.
Sanidade Afectada
A postura non saudable pode afectar a saúde xeral e inclúe:
Sistema musculoesquelético desalineado.
Diminución da flexibilidade.
Dor de pescozo, ombreiros e costas.
O desgaste avanzado da columna fai que sexa máis fráxil e susceptible de sufrir lesións.
Movemento articular afectado.
Saldo afectado.
Aumento do risco de caída.
Problemas de dixestión.
Posibles problemas respiratorios.
Melloras
Ten en conta o teu postura durante as actividades cotiás, como camiñar, ver a televisión, lavar a louza, etc.
Manter a actividade física
Algúns exercicios como ioga, tai chi e outras clases centradas conciencia corporal pode axudar a desenvolver hábitos de postura saudables.
Exercicios que fortalecen os músculos do núcleo arredor das costas, o abdome e a pelve.
Manter un peso saudable
O peso extra pode debilitar os músculos abdominais, causar problemas para a pelve e a columna vertebral e contribuír á dor nas costas.
Use zapatos cómodos
Os tacóns altos, por exemplo, poden perder o equilibrio do corpo e forzar movementos pouco saudables para camiñar.
Isto aumenta a tensión nos músculos e afecta a postura.
Altura axeitada
Asegúrate de que as estacións de traballo estean a unha altura cómoda, xa sexa sentado diante dun ordenador, facendo a cea ou comendo.
A quiropraxia
Os quiroprácticos e os fisioterapeutas están especializados en avaliar e tratar a disfunción musculoesquelética e na identificación e detección da disfunción postural. A postura saudable pode ter un efecto inmediato sobre a saúde que inclúe:
Adecuada aliñación de ósos e articulacións.
Desgaste reducido nos músculos e articulacións.
Redución da tensión nos ligamentos.
Diminución do risco de lesión nas costas.
Aumento da enerxía.
Mellora da dixestión.
A equipo quiropráctico Masaxeará e relaxará os músculos reducindo a tensión, axustará e realiñará a columna vertebral, aumentará o movemento das articulacións e facilitará ao individuo unha postura saudable. O equipo tamén ofrecerá coidados exercicios de rehabilitación e recomendacións nutricionais para manter unha postura saudable.
Ortopedia personalizada dos pés
References
Carini, Francesco, et al. "Postura e posturoloxía, perfís anatómicos e fisiolóxicos: visión xeral e estado actual da arte." Acta bio-medica : Atenei Parmensis vol. 88,1 11-16. 28 de abril de 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309
Creze, Maud, et al. "Mapeamento da rixidez relacionada coa postura dos músculos paraespinales." Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
Korakakis, Vasileios, et al. "Percepcións do fisioterapeuta da postura óptima sentada e de pé." Ciencia e práctica musculoesquelética vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
Axustes de postura
Pautas de postura saudable
