Equipo de Postura Clínica de Espalda. A postura é a posición na que un individuo mantén o seu corpo erguido contra a gravidade mentres está de pé, sentado ou deitado. Unha postura adecuada reflicte visualmente a saúde dun individuo, garantindo que as articulacións e os músculos, así como outras estruturas do corpo, funcionen correctamente. Ao longo dunha colección de artigos, o doutor Alex Jiménez identifica os efectos máis comúns dunha postura inadecuada xa que especifica as accións recomendadas que un individuo debe tomar para mellorar a súa postura e mellorar a súa saúde e benestar en xeral. Sentado ou estar de pé incorrectamente pode ocorrer inconscientemente, pero recoñecer o problema e corrixilo pode axudar a moitas persoas a desenvolver estilos de vida máis saudables. Para obter máis información, póñase en contacto connosco no (915) 850-0900 ou envíe un texto para chamar persoalmente ao doutor Jiménez ao (915) 850-0900.
Saber estirar as costas pode axudar a reducir a dor e mellorar o seu rango de movemento?
Estira as costas
Co paso do tempo, a tensión muscular pode causar dor nas costas significativa e aumentar o risco de sufrir unha lesión nas costas. Entrar nunha rutina regular de estiramento das costas pode axudar a previr problemas nas costas e na columna vertebral. Estes exercicios pódense realizar cando che doen as costas para aliviar a dor de costas ou para evitar problemas futuros. Non obstante, antes de comezar un exercicio ou un réxime de estiramento, fale co seu médico sobre calquera dúbida e sobre o que é seguro para vostede. Algunhas cousas que hai que ter en conta son:
Ao estirar, non intentes superar o teu límite de dor.
Escoita o teu corpo, o que leva a un sistema nervioso máis tranquilo.
Teña especial coidado ao estirar durante o embarazo, xa que as hormonas que soportan o seu embarazo poden provocar estiramentos excesivos ou lesións.
Warm Up
Estirar os músculos fríos pode provocar lesións. Quenta sempre primeiro.
Fai entre cinco e 10 minutos de actividade leve, como camiñar.
Aplique calor durante 15 a 20 minutos antes de estirar.
Estiramento de costas de xeonllos a peito
Actuar:
Déitese de costas cos pés planos no chan.
Leva as pernas cara ao peito Cos xeonllos dobrados.
Coloque as mans detrás das coxas ou nas canelas e tire das pernas cara ao peito.
Tire ata que haxa un estiramento suave.
Manteña por 15 segundos.
Volver á posición inicial.
Fai un total de 10 repeticións.
Estiramento de costas con torsión supina
Actuar:
Déitese de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan.
Mantén as costas planas no chan, xira as cadeiras cara á esquerda e baixa as pernas ata sentir o estiramento.
Manteña por 15 segundos.
Volver á posición inicial.
A continuación, xira as cadeiras cara á dereita e baixa as pernas ata o chan ata sentir un estiramento suave.
Manteña por 15 segundos.
Volver á posición inicial.
Repita durante nove repeticións.
Estiramento de costas con puente propenso
Actuar:
Déitese boca arriba.
Apóiase sobre os cóbados.
Estende as costas.
Comeza a endereitar os cóbados, estendendo aínda máis as costas.
Continúa endereitando os cóbados ata sentir o estiramento.
Manteña por 15 segundos.
Volver á posición inicial.
Repita durante nove repeticións.
Estiramento para atrás de levantamento de glúteos supino
Actuar:
Déitese de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan.
Empurra cara abaixo a través dos pés mentres te levantas lentamente do chan.
Manteña por 10 segundos.
Volver á posición inicial.
Repita durante nove repeticións.
Sentado cara adiante Curl Back Stretch
Actuar:
Sente nunha cadeira cos pés planos no chan.
Dobra cara adiante ata que o peito estea nas coxas e poidas tocar o chan coas mans.
Manteña por 10 segundos.
Volver á posición inicial.
Repita durante nove repeticións.
Estiramento lateral
Actuar:
Levántate recto cos brazos aos lados e os pés separados ao ancho dos ombreiros.
Dobra cara á esquerda mentres deslizas a man esquerda pola coxa e alcanzas o brazo dereito sobre a cabeza.
Manteña por 10 segundos.
Volver á posición inicial.
Agora, dobra cara á dereita mentres deslizas a man dereita pola coxa e alcanza o brazo esquerdo por riba da cabeza.
Manteña por 10 segundos.
Repita durante nove repeticións.
Outros tratamentos para afrouxar as costas apretadas
Moitos provedores de coidados de saúde recomendan outros tratamentos para a dor nas costas antes de usar medicamentos. Os tratamentos recomendados que poden axudar a afrouxar as costas inclúen: (Sudhakaran P. 2021)
Acupuntura
As agullas de acupuntura insírense nos puntos de liberación para desbloquear a circulación sanguínea e enerxética estancada.
Varias masaxes implican amasar tecido brando nas costas coas mans, os dedos, os cóbados ou instrumentos/ferramentas/dispositivos para aliviar o estrés ou a dor.
Manipulación espinal
Practicado por Quiroprácticos, esta terapia implica usar as mans ou instrumentos/ferramentas/dispositivos para manipular as articulacións da columna vertebral para aliviar a dor.
Tai Chi
Baseado en artes marciais, movementos lentos e respiracións profundas axudan a traballar os grupos musculares en movementos fluídos, apoiando a forza das costas e a saúde en xeral.
Ioga
O ioga combina posturas físicas, respiración e meditación para axudar a aumentar a forza, ser reparador e relaxar o corpo.
A incorporación de alimentos como os da dieta mediterránea, que enfatiza o peixe, as verduras e o aceite de oliva, pode axudar a reducir a inflamación crónica e axudar á dor nas costas.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden ao corpo a realiñarse. Creamos solucións óptimas de saúde e benestar con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Beneficios de estiramento
References
Sudhakaran P. (2021). Acupuntura para a dor lumbar. Acupuntura médica, 33(3), 219–225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Foley, C. e Litscher, G. (2024). O maior obstáculo para a integración da acupuntura: o significado do Qi desde os antigos ata Einstein. Acupuntura médica, 36(1), 5–11. doi.org/10.1089/acu.2023.0054
Pode comprender os planos de movemento axudar aos individuos a axustar o adestramento físico para maximizar a aptitude para o rendemento físico e deportivo e reducir o risco de lesións?
Planos de movemento
Os planos de movemento do corpo son os planos saxital, frontal e transversal, que o dividen en metades esquerda e dereita, dianteira e traseira e superior e inferior. O corpo móvese en diferentes dimensións durante o traballo diario, as tarefas domésticas e a actividade/exercicios físicos. Os movementos en cada plano corresponden a movementos adiante/atrás, de lado a lado e de rotación. Pense en cada plano como unha liña imaxinaria ou un panel de vidro que divide o corpo en segmentos opostos cando está de pé na posición anatómica. (Academia Nacional de Medicina Deportiva, 2024)
Plano saxital -Divide o corpo en lados dereito e esquerdo.
Plano frontal – Divide o corpo en diante e detrás.
Plano transversal – Divide o corpo en seccións superior e inferior.
Para determinar o plano de movemento dun movemento particular, considere como interactuaría o movemento coas liñas ou placas imaxinarias. Cando un movemento corre paralelo á liña imaxinaria, o movemento prodúcese nese plano de movemento. Por exemplo, ao subir as escaleiras, o movemento cara a adiante e ascendente na cadeira, no xeonllo e no nocello ocorre principalmente no plano saxital porque ese movemento corre paralelo á liña imaxinaria que divide o corpo en lados dereito e esquerdo. Os movementos do plano frontal ocorren mentres subes as escaleiras e alcanzas o pasamáns. O movemento é no plano frontal porque o alcance da man lateral vai paralelo á liña, diseccionando o corpo nas seccións dianteira e traseira. Se dás a volta para mirar atrás, o movemento de rotación prodúcese no plano transversal porque o teu tronco superior corre paralelo á liña, diseccionando o corpo nunha sección superior e inferior. Os movementos individuais en calquera articulación do corpo poden ocorrer nun só plano ou en varios planos. Os movementos complexos adoitan ocorrer en varios planos de movemento simultaneamente.
Plano Saxital
Movemento no plano sagital xeralmente ocorre diante ou detrás. Este é o plano de movemento máis familiar porque moitas actividades típicas do día a día ocorren ao alcance do brazo diante. Camiñar, enviar mensaxes de texto ou traballar con ordenador implica movementos principalmente no plano saxital. Varias mecánicas alimentarias ocorren no plano saxital. Os movementos inclúen:
Flexión – Movemento de flexión que diminúe o ángulo nunha articulación.
Extensión – Movemento de extensión que aumenta o ángulo nunha articulación.
Hiperextensión – Estender o ángulo nunha articulación máis aló do neutro.
Dorsiflexión – Dobrar o nocello para que a parte superior do pé se desprace cara á canela.
Flexión plantar – Empuxando o pé cara abaixo e afastando o corpo.
Moitos exercicios de adestramento de forza no plano saxital inclúen rizos de bíceps, estocadas cara adiante ou inversa, agachamentos, saltos verticais, carreiras, cans descendentes e posturas de cadeira de ioga.
Plano Frontal
O plano frontal divide o corpo en seccións dianteira/anterior e traseira/posterior. Os movementos do plano frontal son laterais ou de lado a lado e inclúen:
Secuestro – Movemento lateral do corpo ou dun membro e afastado da liña media do corpo.
Adución – Mover o corpo ou un membro cara á liña media do corpo.
Elevación – Mover os omóplatos cara arriba.
Depresión – Mover os omóplatos cara abaixo.
Eversión – Rodar o pé cara o lado interior/medial.
Inversión – Rodar o pé cara o lado exterior/lateral.
Os movementos do plano frontal son menos comúns que os movementos saxitais. Por exemplo, os individuos camiñan máis adiante que de lado a lado ou alcanzan algo diante en lugar de directamente cara ao lado. Os movementos do plano frontal no estado físico inclúen estocadas laterais, elevacións dos ombreiros laterais e movementos laterais, e nas posturas de ioga, curvas laterais de pé e o triángulo.
Plano transversal
O plano transversal divide o corpo en seccións superior/superior e inferior/inferior. Os movementos transversais do plano xeralmente implican rotación. O movemento neste plano é menos común. As lesións de exercicio ocorren con maior frecuencia durante os movementos transversais/rotacionais. (Academia Nacional de Medicina Deportiva, 2024) Os movementos inclúen:
Rotación – Mover o tronco ou unha extremidade arredor do seu eixe vertical.
Pronación – Xirar o antebrazo ou o pé a unha posición de palma ou pé cara abaixo.
Supinación – Xirar o antebrazo ou o pé a unha posición de palma ou pé cara arriba.
Abdución horizontal – Afastando a parte superior do brazo da liña media do corpo cando se eleva a 90 graos.
Aducción horizontal – Mover a parte superior do brazo cara á liña media do corpo cando está elevada a 90 graos.
As actividades diarias típicas no plano frontal inclúen xirar a cabeza para mirar atrás ou xirar un pomo da porta. Os exercicios no plano transversal inclúen golpear unha pelota de golf, balancear un bate de béisbol ou realizar un xiro sentado.
Prestacións de formación dentro dos planos de movemento
O adestramento nos tres planos pode axudar co movemento de varias maneiras, proporcionando unha maior facilidade na vida e nos deportes.
Prepara o corpo para as tarefas diarias
Moitos programas tradicionais de adestramento de forza céntranse en adestrar un músculo á vez, moitas veces nun único plano de movemento. Por exemplo, os levantadores de pesas poden facer rizos de bíceps para traballar principalmente o bíceps no plano saxital, un exercicio de mosca de peito para traballar principalmente os músculos pectorais no plano transversal ou elevacións laterais para traballar os ombreiros no plano frontal. Non obstante, recentemente os exercicios compostos foron moito máis comúns. Os movementos compostos permiten aos individuos adestrar varios grupos musculares simultaneamente e en diferentes planos de movemento.
Deste xeito, as actividades formativas imitan as actividades da vida diaria. Por exemplo, os individuos adoitan levantar varias bolsas pesadas de comestibles e xirar para abrir o coche ou o maleteiro, o que implica tanto movemento saxital como transversal. Preparar o corpo para actividades complexas con exercicios compostos permite aos individuos realizalos con máis facilidade ao longo do día.
Prepara o corpo para o deporte e as actividades físicas
Os movementos multiplanos complexos axudan a prepararse para unha actividade física segura e eficaz e o rendemento deportivo (Academia Nacional de Medicina Deportiva, 2024). Os investigadores e expertos entenden que moitas actividades físicas e atléticas requiren que o corpo se mova en diferentes direccións, moitas veces rapidamente e baixo un alto estrés. Varios estudos descubriron que as lesións do ligamento cruzado anterior / ACL son máis propensas a ocorrer durante movementos multiplanar en lugar de un só plano. (Quatman CE, Quatman-Yates CC e Hewett TE 2010) Adestrar o corpo para realizar movementos multiplanares con seguridade e eficacia mediante o exercicio pode axudar a reducir o risco de lesións durante as actividades diarias ou as competicións atléticas estresantes.
Fomenta a variación para o fortalecemento do corpo completo
Os individuos tenden a caer en certos patróns de movemento, como realizar repetidamente a mesma actividade ou exercicios de fitness. Isto pode facer que teñan un plano de movemento favorito. Unha forma de romper coa mesma rutina é incluír o movemento desde todos os planos de movemento. Por exemplo, moitas máquinas de adestramento abdominais axudan a adestrar en varios planos de movemento, desafiando o teu corpo a moverse de diferentes xeitos. As pesas, as pesas pesadas, as correas TRX e as bandas permiten aos individuos mover as articulacións libremente en varios planos de movemento e traballar varios músculos.
Os corredores adestran principalmente no plano saxital, aínda que se entrenen cruzando nadando, andando en bicicleta ou usando máquinas de cardio. Por este motivo, os adestradores e adestradores adoitan recomendar facer algún tipo de ioga ou adestramento con pesas que lles permita mover as articulacións de diferentes xeitos, incluíndo movementos laterais ou rotación. Incluso o adestramento de flexibilidade debería incorporar os tres planos de movemento. Por exemplo, os camiñantes poden optar por facer un simple estiramento de pantorrilla ou isquiotibiais ao final do seu adestramento, pero tamén poden beneficiarse dunha rotación da columna sentada ou dun estiramento da cadeira deitada.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
Comprender o concepto e a importancia do adestramento nos tres planos de movemento pode axudar a mellorar o rendemento deportivo e físico e previr lesións musculoesqueléticas. O coidado quiropráctico ten como obxectivo axudar ás persoas a mellorar o movemento con menos dor debido á condición, despois dunha lesión ou da cirurxía. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para crear solucións óptimas de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden o corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Quatman, CE, Quatman-Yates, CC e Hewett, TE (2010). Unha explicación "plana" dos mecanismos de lesión do ligamento cruzado anterior: unha revisión sistemática. Sports medicine (Auckland, NZ), 40(9), 729–746. doi.org/10.2165/11534950-000000000-00000
Os individuos poden durmir unha noite completa facendo pequenos cambios na postura do sono para reducir dores e dores xerais?
introdución
Moitas persoas saben que despois dun día longo e duro de traballo ou de facer recados, é necesario descansar moito para reducir a tensión no corpo e poñelo nun estado relaxado. Facer unha sesta rápida durante unha noite de sono é importante non só para o corpo senón tamén para a postura. Non obstante, moitas persoas reciben unha mala noite de descanso debido a varios factores ambientais que poden evitar que obteñan todos os beneficios de oito horas de sono. Pode ir desde eventos estresantes que afectan a vida dunha persoa ata perfís de risco superpostos correlacionados con enfermidades crónicas. O artigo de hoxe céntrase en como unha mala postura pode afectar ao sono e como hai diferentes formas de que unha persoa poida descansar unha boa noite, mellorar a postura do soño e atopar o colchón e as almofadas axeitados para que o individuo se quede durmido. Comentamos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes sobre como varios factores ambientais poden causar perfís de risco superpostos e non descansar unha noite completa. Ao facer preguntas informadas aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen varias técnicas para mellorar a postura do soño ao conseguir unha noite completa de sono de calidade. O doutor Alex Jimenez, DC, engloba esta información como un servizo académico. retratação.
A mala postura que afecta o sono
Séntese moi canso durante todo o día, mesmo despois dunha noite completa? Ten unha rixidez pola mañá que mellora ao longo do día? Ou cantas veces espertas constantemente pola noite e tes problemas para durmir? Moitas persoas que experimentaron estes escenarios adoitan correlacionarse con malos hábitos de durmir. Moitas persoas trataron de malos hábitos de durmir ao longo do día debido a factores ambientais que poden afectar o seu sono. Algúns factores ambientais, como a mala postura, poden afectar a forma en que a xente dorme pola noite. A mala postura sempre estivo asociada a trastornos musculoesqueléticos. Cando os trastornos musculoesqueléticos teñen perfís de risco superpostos pola carga de traballo físico e o estrés psicolóxico, pode converterse nun predictor ou mesmo correlacionarse con trastornos do sono. (Hammig, 2020) Isto débese a que ter comportamentos habituais na cama, como o movemento e a postura, pode provocar complicacións na saúde e impedir que as persoas descansen ben durante a noite. (Elnaggar et al., 2023)
Isto débese a que a postura das persoas pode afectar a calidade do sono e a saúde xeral. Por exemplo, os individuos con dor crónica da columna comezarán a desenvolver unha mala postura co paso do tempo. Cando isto ocorre, pode coexistir con outras comorbilidades como o insomnio, o que pode levar a un maior efecto negativo sobre o funcionamento físico e mental dunha persoa á vez que impide que sexan menos produtivas e teñan unha mala calidade de sono. (Bilterys et al., 2021) Cando as persoas experimentan dor na columna vertebral, o que lles fai desenvolver unha mala postura, pode provocar trastornos do sono. A correlación entre os trastornos do sono e a mala postura pode provocar un deterioro do proceso fisiolóxico que pode contribuír a manter a dor crónica. (Skillgate et al., 2021) Non obstante, hai moitas formas de que a xente descanse unha boa noite mentres mellora a súa postura.
Os beneficios do estiramento-vídeo
Formas de descansar unha boa noite
Cando se trata de atopar formas de descansar unha boa noite, moitas persoas tentarán idear solucións para establecer unha rutina para a hora de durmir. Algunhas das formas que a xente pode utilizar para descansar unha boa noite inclúen:
Baixar a temperatura ambiente
Levar un diario de sono
Limite as bebidas con cafeína á noite
Limite a electrónica antes de durmir
Mantén e crea un horario de sono
Ao crear algúns destes hábitos e manterse con eles, moitas persoas poden descansar e obter máis enerxía cando espertan. Ao mesmo tempo, os hábitos adecuados para durmir poden axudar a mellorar a postura do sono.
Mellorar a postura do sono
Non hai unha forma correcta de facelo en relación aos hábitos de sono adecuados e a mellorar a postura do sono. Cada un ten unha posición que favorece máis para estar cómodo. Por exemplo, unha persoa que dorme de costas está máis relaxada que durmindo de costado. Dado que a postura do sono está asociada á calidade do sono, unha mala postura pode provocar un aumento do tempo de vixilia e afectar a capacidade dunha persoa para manter un estado de sono. (Cary et al., 2021) Entón, escoitando o corpo e seguindo o seu fluxo natural de sono, unha persoa pode permanecer durmida máis tempo e sentirse cómoda.
Buscando o colchón e a almofada axeitados
Ao mesmo tempo, mellorar a postura para durmir non é a única forma de descansar unha boa noite. Tamén é importante atopar o colchón e as almofadas axeitados. Cando a xente busca colchóns e almofadas para mellorar a calidade do sono, moitas veces buscan colchóns tempur-pedic para apoiar o seu corpo e durmir mellor. Moitos colchóns tempur-pedic poden axudar a reducir a presión do corpo, facendo que unha persoa sexa cómoda e minimizando o movemento. Ademais, as almofadas novas que apoian o pescozo e a parte inferior das costas poden reducir os síntomas somáticos e proporcionar un aliñamento neutro da columna vertebral para o corpo. (Yamada et al., 2023) Cando se trata de ter a mellor calidade de sono, pódese conseguir con hábitos de sono adecuados, un novo conxunto de almofadas e colchóns e unha posición cómoda que permita ás persoas sentirse renovadas e re- energizado.
References
Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D. ., Danneels, L., Moens, M. e Malfliet, A. (2021). Asociados de insomnio en persoas con dor espinal crónica: unha revisión sistemática e metaanálise. J Clin Med, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175
Cary, D., Jacques, A. e Briffa, K. (2021). Examinando as relacións entre a postura do sono, os síntomas da columna vertebral de espertar e a calidade do sono: un estudo transversal. PLoS ONE, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L. e Paoletti, P. (2023). Un marco interpretable para a detección de cambios na postura do sono e a segmentación da inactividade postural mediante cinemática de pulso. Rep. Sci, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Hammig, O. (2020). Trastornos musculoesqueléticos e do sono relacionados co traballo e co estrés entre os profesionais da saúde: un estudo transversal nun hospital en Suíza. BMC Musculoskelet Disord, 21(1), 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w
Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW e Bohman, T. (2021). Traballo non preferido e a incidencia da dor espinal e a angustia psicolóxica: un estudo de cohorte prospectivo. Int J Environ Res Public Health, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051
Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K. e Oka, H. (2023). Cambios na dor cervical e síntomas somáticos antes e despois do axuste da altura da almofada. Revista de Ciencias da Terapia Física, 35(2), 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106
Cales son as opcións de tratamento para as persoas que tratan de sobrepronación do pé cando o pé e o nocello se moven demasiado cara abaixo e cara a dentro?
Overpronation
A pronación é o movemento normal dos pés e dos nocellos ao dar un paso e adoita asociarse cos pés planos. A sobrepronación é un patrón de movemento no que o nocello rola cara a dentro e cara abaixo, facendo que o arco do pé colapse con cada paso. A sobrepronación pode forzar os músculos e os ligamentos dos pés e das pernas, o que provoca dor de talón, dor de nocello, férulas de canela e dor lumbar. (Pedorthic Association of Canada, 2023) As insercións ortopédicas para os zapatos, os estiramentos prescritos, os nocellos, a fisioterapia e a cirurxía poden axudar a aliviar o impacto da sobrepronación. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Sinais e Sintomas
Algúns individuos con sobrepronación poden non ter ningún síntoma. (Pedorthic Association of Canada, 2023) mentres que outros experimentan dor ou outros síntomas nas súas pernas e pés. A sobrepronación non é unha condición médica, senón un patrón de movemento que, se non se trata, pode aumentar o risco de certas condicións médicas porque tensa os músculos, articulacións e ligamentos dos pés e das pernas. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Algunhas condicións médicas poden ser un sinal de sobrepronación e inclúen: (Pedorthic Association of Canada, 2023)
Mociones
Dor do talón
Fasceíte plantar
Dor no tendón de Aquiles
Tendinite tibial posterior
Férulas de Shin
Dor no xeonllo, incluída a síndrome de dor patelofemoral
Dor na banda iliotibial ou IT
Dor lumbar
Artrite nas articulacións do pé e do nocello
Fracturas de estrés
As persoas tamén poden experimentar dor no medio pé ou nas cadeiras, que pode ser un síntoma de pés planos.
Subpronación
A pronación refírese ao movemento normal do pé e do nocello ao camiñar. A sobrepronación e a subpronación son patróns de movemento anormais.
Sobrepronación - cando o nocello rola demasiado cara a dentro e cara abaixo.
Subpronación: ocorre cando o pé dun individuo carece de flexibilidade e se move pouco. Esta condición chámase supinación e adoita asociarse cun tipo de pé de arco alto.
Isto a miúdo coloca unha presión adicional na parte exterior do pé, o que leva a outros problemas de nocello e pé. (Pedorthic Association of Canada, 2023)
Causas
A sobrepronación pode ser causada ou empeorada polos pés planos. Non obstante, algúns individuos teñen sobrepronación porque os seus pés e nocellos son moi flexibles, polo que tenden a moverse máis. Os factores de risco para os pés planos tamén poden aumentar as posibilidades de desenvolver unha sobrepronación e inclúen:
Idade, especialmente os maiores de 40 anos.
Usar zapatos como tacóns altos e zapatos cunha caixa estreita.
As mulleres son máis propensas a pronar excesivamente debido aos diversos zapatos e tacóns altos usados.
Sendo un sobrepeso
Facendo movementos repetitivos e impactantes como correr.
Corrección e tratamento
O tratamento da sobrepronación céntrase en aliviar a tensión nos músculos do pé, no nocello e perna para aliviar os síntomas do talón, nocello, xeonllos, cadeiras ou costas. Os tratamentos habituais son o uso de zapatos de apoio e/ou o uso de ortesis para os pés. Tamén se recomendan exercicios e estiramentos para manter a flexibilidade e a forza. A cirurxía é rara, pero pode recomendarse corrixir os pés planos que poden causar sobrepronación. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Recoméndase ás persoas con sobrepronación que consulten un podólogo que lles explique as mellores opcións de tratamento.
Zapatos de apoio
O primeiro curso de tratamento é usar calzado de apoio adicional. Isto pode incluír zapatos ou insercións especializadas que apoian o pé e reducen o movemento do nocello. Recoméndase ás persoas que usen zapatos con talón firme e soporte do medio pé para evitar movementos desproporcionados. (Pedorthic Association of Canada, 2023)
Órteses
Un provedor de coidados de saúde pode recomendar ortesis para persoas con sobrepronación moderada. Estes están destinados a apoiar o pé, especialmente o arco, e reducir a sobrepronación. (Naderi A. Degens H. e Sakinepoor A. 2019) Os individuos poden mercar ortopédicos en zapaterías e noutros lugares, pero aqueles con sobrepronación severa poden necesitar ortopédicos personalizados moldeados ao pé para proporcionar apoio individualizado.
Exercicios e estiramentos
Os exercicios e estiramentos tamén poden axudar. Un estudo descubriu que os exercicios dirixidos aos pés, o núcleo e as cadeiras axudaron a corrixir a pronación durante nove semanas. Os exercicios incluíron: (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Pickups de dedos nos que os individuos collen pequenos obxectos cos dedos dos pés e os moven dunha posición a outra.
Flexionando e apuntando os dedos dos pés mediante unha banda de resistencia colocada arredor dos dedos.
Exercicios de abdución de cadeira para dirixir a cadeira e glúteos.
Exercicios de músculos abdominais e oblicuos para estabilizar o tronco.
O exercicio de pé curto levanta o arco do pé do chan, atraendo os dedos dos pés cara ao talón. (Sulowska I. et al., 2016)
Cirurxía
Poucas veces será necesaria a cirurxía para tratar os pés planos e a sobrepronación severa. Pero se é necesario, a reconstrución realiña os ósos para apoiar mellor o arco e reducir a sobrepronación. Un implante metálico úsase para os pés planos para estabilizar a zona. A cirurxía tamén pode reparar os tendóns rotos ou outros danos que contribúen á sobrepronación. (Healthline, 2020)
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
As persoas con sobrepronación pero sen síntomas non teñen necesariamente que ver a un médico xa que este pode ser o patrón de movemento natural do corpo. Pero se o pé, as pernas, as cadeiras ou as costas comezan a presentar dor e outros síntomas, consulte a un médico que poida avaliar a marcha e recomendar opcións de tratamento. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para desenvolver unha solución óptima de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función e previr lesións. No que respecta á dor musculoesquelética, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas e masaxeterapeutas poden axudar a mitigar a dor mediante axustes da columna vertebral que axudan ao corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B., & Escamilla-Martínez, E. (2020). Modificación da postura do pé pronado despois dun programa de exercicios terapéuticos. Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública, 17(22), 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406
Naderi, A., Degens, H. e Sakinepoor, A. (2019). As orteses do pé con soporte de arco normalizan a distribución dinámica da presión do pé no calzado na síndrome de estrés tibial medial. Revista Europea de Ciencia do Deporte, 19(2), 247–257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D. e Sołtan, J. (2016). A influencia dos exercicios do músculo plantar do pé curto na postura do pé e os patróns de movemento fundamentais en corredores de longa distancia, un ensaio clínico non aleatorio e non cegado. PloS un, 11(6), e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
Pode corrixir os desaxustes do corpo e os elementos dunha postura pouco saudable axudar a conseguir unha postura saudable?
Postura Saudable
Manter unha postura saudable é máis importante que nunca, xa que persoas de todos os ámbitos da vida se dan conta de que practicar posturas incómodas e pouco saudables pode causar estragos nos seus corpos e na calidade de vida. As posturas pouco saudables inclúen redondear a parte superior e baixa das costas, agacharse e a cabeza cara adiante. Co paso do tempo, estas posturas fan que as actividades diarias sexan máis difíciles ou dolorosas. Os exercicios de mobilidade, estabilidade e fortalecemento poden abordar problemas e problemas de posturas pouco saudables, xunto coa práctica de hábitos posturais correctos sentados, de pé e de repouso para reforzar o aliñamento adecuado diariamente. Un equipo de quiropráctica e terapia física pode tratar e adestrar a persoas para restaurar unha postura correcta e saudable.
Alineación corporal
A postura ideal implica a correcta aliñación do corpo ou como as partes estruturais, como a cabeza, o tronco, as cadeiras, os xeonllos, etc., se relacionan coa forma dun individuo. Xa sexa de pé, sentado, deitado ou movéndose, as partes do corpo deben estar equilibradas entre si para evitar un estrés innecesario na columna vertebral e no sistema musculoesquelético. (Fundación para a Saúde Ósea e a Osteoporose, 2024)
Tipos de postura
Considérase a postura estático ao estar sentado ou parado e dinámico ao moverse. Ambas están clasificadas como posturas activas xa que requiren a activación dos músculos estabilizadores para facer fronte á gravidade e manter o aliñamento. Deitarse e permanecer quieto considérase un postura inactiva, xa que a implicación muscular é mínima. Non obstante, ambos teñen o potencial de ser saudables ou pouco saudables.
Adecuada aliñación corporal
Un xeito doado de comprobar o aliñamento correcto mentres está de pé é colocarse contra unha parede coa base da cabeza, os omóplatos e as nádegas contra a parede, con espazo suficiente para que unha man o suficientemente ancha para deslizarse entre a parede e o pequeno as costas. Este exercicio aliña correctamente a cabeza, os ombreiros e as cadeiras para reducir ou eliminar o estrés indebido na columna vertebral. O equilibrio corporal é a base para as posturas activas e inactivas en postos de traballo, ergonomía industrial, actividades diarias e deportes. (Clínica Mayo, 2023) O aliñamento saudable é unha posición estándar na que todas as articulacións do corpo están centradas e equilibradas e a posición máis eficiente mecánicamente para actividades estáticas ou dinámicas. A eficiencia biomecánica (a capacidade de usar os músculos e as articulacións do corpo para realizar movementos mentres minimiza o uso de enerxía e maximiza a produción) permite que os músculos que rodean as articulacións traballen en equilibrio e se activen de forma eficiente, o que, á súa vez, axuda a reducir a tensión, a tensión e as lesións. . Os músculos equilibrados tamén conservan enerxía, o que leva a unha mellor resistencia diaria.
Desenvolvemento de Desequilibrios
Os individuos desenvolven hábitos de posición e movemento no posicionamento articular que provocaron un desequilibrio muscular. Cando este é o caso, algúns músculos poden estirarse de forma crónica e outros se tensan de forma crónica, todo para manter o corpo erguido ou moverse, o que pode levar a condicións posturais como o cruzamento superior.Fisiopedia, 2024) ou síndrome cruzado inferior (Fisiopedia, 2024) que moitas veces leva a dor e/ou problemas de mobilidade.
Avaliación da postura
A forma recomendada de determinar se a súa postura é saudable ou deficiente é realizando unha avaliación da postura. O exame analiza as posicións das articulacións e recolle información visual sobre os planos nos que se moven partes de cada articulación e os eixes arredor dos que se producen eses movementos.Singla D. e Veqar Z., 2014) (Debra Coglianese et al., 2006). Nunha avaliación da postura, o aliñamento corporal compárase co estándar ideal, unha plomada, xeralmente unha corda cun pequeno peso unido á parte inferior para axudar a manter a rectitud. O outro extremo da corda colócase no teito para ser usado como referencia precisa para a correcta aliñación. (Singla D. e Veqar Z. 2014) Durante unha avaliación da postura, o paciente sitúase xunto á plomada mentres o médico ou o terapeuta compara as posicións relativas das seguintes áreas:
orellas
Articulación do ombreiro
Columna
Articulación da cadeira
Articulación do xeonllo
Articulación do nocello
pés
Calquera área que non coincida coa referencia pode indicar desalineamentos nunha ou varias rexións.
Facendo correccións
O coidado quiropráctico pode axudar a corrixir a postura insalubre realiñando a columna vertebral e fortalecendo o sistema musculoesquelético:
Axustes da columna vertebral
Os quiroprácticos usan as súas mans ou instrumentos para aplicar forza controlada á columna vertebral para realiñar as vértebras. Isto pode axudar a aliviar a presión sobre músculos, ligamentos e nervios, o que pode mellorar a postura.
Exercicios correctores
Os quiroprácticos poden crear exercicios personalizados para fortalecer os músculos posturais e manter o aliñamento axeitado.
Masaxe Terapéutica
Os quiroprácticos poden usar a terapia de masaxe para traballar nos ligamentos tensos e nos tecidos brandos.
Orientación e Formación
Os quiroprácticos poden ensinar aos pacientes a moverse para fomentar unha columna vertebral neutra e proporcionar estratexias para manter unha postura saudable.
Un corrector de postura ou un aparato ortopédico tamén pode axudar a ensinar e enganchar os músculos correctos para conseguir un aliñamento adecuado. Non obstante, non se debe confiar a longo prazo porque é importante promover e activar os músculos estabilizadores en lugar de depender dun aparato ortopédico durante períodos prolongados.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
Conseguir e manter unha postura adecuada require un traballo e desenvolvemento constantes. Readaptar o corpo e manter a súa saúde óptima require esforzos diarios mediante exercicio, correccións conscientes de posición e ergonomía. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para desenvolver unha solución óptima de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función e previr lesións. No que respecta á dor musculoesquelética, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas e masaxeterapeutas poden axudar a mitigar a dor mediante axustes da columna vertebral que axudan ao corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Singla, D. e Veqar, Z. (2014). Métodos de avaliación postural empregados para deportistas. Revista de investigación clínica e diagnóstica: JCDR, 8(4), LE01–LE4. doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266
Coglianese, D. (2006). Muscles: Testing and Function With Posture and Pain, ed 5 (con CD-ROM de Anatomía Primaria). Fisioterapia, 86(2), 304-305. doi.org/https://doi.org/10.1093/ptj/86.2.304
Poden os individuos incorporar unha postura adecuada nos seus adestramentos para proporcionar resultados eficaces e reducir a dor muscular no seu corpo?
introdución
Moitas persoas comezaron a participar en diversas actividades físicas para mellorar a súa saúde e benestar. Ademais, participar en diferentes actividades físicas pode proporcionar numerosas propiedades beneficiosas para o corpo, xa que pode axudar a fortalecer os diversos músculos, ósos e ligamentos que sucumbiron a múltiples lesións, tensións ou condicións que provocan que moitas persoas teñan dor. Cando moitas persoas con enfermidades musculoesqueléticas comezan a incorporar exercicios como parte do seu tratamento, manter unha postura adecuada mentres realizan cada conxunto de estiramentos ou exercicios para cada músculo pode axudar a reducir calquera tensión ou tirones non desexados que poden causar máis dano que ben. A publicación de hoxe céntrase en como manter unha postura adecuada pode axudar a que calquera adestramento sexa máis eficiente, como unha postura adecuada pode proporcionar estabilidade e forza aos músculos débiles e como incorporar unha postura adecuada nun plan de tratamento personalizado pode evitar que se repitan numerosas lesións. Comentamos con provedores médicos asociados certificados que consolidan a información dos nosos pacientes para avaliar a moitas persoas para comprender a importancia dunha postura correcta. Tamén informamos e guiamos aos pacientes ao facer preguntas complicadas ao seu provedor médico asociado para integrar tratamentos non cirúrxicos para reducir os síntomas superpostos relacionados coa mala postura e axudar a crear un plan de tratamento personalizado que utilice unha postura adecuada durante os exercicios. O doutor Jiménez, DC, inclúe esta información como servizo académico. retratação.
Manter a postura é importante para adestramentos efectivos
Cantas veces sentes unha tensión muscular nos ombros, no pescozo e na parte inferior das costas despois dun longo día extenuante? Notas que te sentes máis encorvado que sentes dores musculares e molestias? Ou sentes molestias ao estirar os músculos que provocan un alivio temporal? Na maioría das veces, cando o mundo estivo de pé ou sentado todo o día desde o traballo, a escola ou os desprazamentos a diferentes lugares, moitas persoas adoitan adoptar un hábito pouco saudable de agacharse cando se relaxan despois dun día duro. Isto, á súa vez, pode facer que moitas persoas desenvolvan problemas de pescozo e costas que moitas veces se correlacionan cun aumento da carga de estrés no pescozo e na zona lumbar. (Hansraj, 2014) Polo tanto, a corrección postural e os seus efectos beneficiosos sobre as costas e o pescozo son limitados. Non obstante, cando os terapeutas manuais e físicos incorporan un modelo PSB (postural-estrutural-biomecánico), pode axudar a determinar as diversas causas das condicións musculoesqueléticas e desempeñar un papel importante na avaliación clínica e na xestión de múltiples dores musculares. (Lederman, 2011)
Entón, por que é importante facer exercicio para manter unha postura correcta? Ben, cando moitas persoas están nunha posición encorvada por mirar os seus teléfonos ou apoiarse moito máis mentres están no ordenador ou conducindo,pode facer que os músculos do pescozo, os ombreiros e a parte superior das costas estean nunha posición estática, o que fai que os músculos se usen en exceso. (Abd El-Azeim et al., 2022) Ademais, digamos que unha persoa está a facer exercicio para aliviar o estrés, tería que manter unha postura adecuada para evitar lesións e utilizar o equipo para lograr actividade muscular. Ao facer un adestramento eficaz, moitas persoas poden mellorar a súa postura mediante exercicios de estiramento muscular que poden axudar a mellorar o aliñamento postural, o que ten un papel importante na prevención e no tratamento de trastornos da dor musculoesquelética. (Matsutani et al., 2023) Ao mesmo tempo, manter unha postura adecuada mentres se faga exercicio pode proporcionar un movemento efectivo e de boa calidade e un aliñamento neutro da columna vertebral.Katzman et al., 2021)
Descubrindo os beneficios do coidado quiropráctico - Vídeo
A postura correcta estabiliza os músculos débiles
Ao mesmo tempo, ter unha postura adecuada pode axudar a estabilizar os músculos débiles nos cuadrantes superior e inferior do corpo. Isto débese a factores ambientais como a obesidade, os movementos repetitivos eSentado ou parado en exceso pode facer que os músculos se usen en exceso e se debiliten co paso do tempo cando unha persoa non está tomando un descanso. Isto provoca desequilibrios de forza entre os grupos musculares, facendo que os músculos accesorios se apoden da función de traballo do músculo principal e provocando que a columna compense e esaxere a curva natural do corpo. Por iso, os exercicios, especialmente os exercicios básicos, poden axudar a distribuír o peso da carga dominante e poden axudar a moitas persoas a reducir o movemento de inclinación cara adiante mentres diminúen a tensión muscular e a fatiga nos cuadrantes superior e inferior. Os exercicios básicos poden axudar a inducir contraccións musculares mentres inflúen na potenciación neuromuscular. (Lyons et al., 2021) Isto pode axudar a fortalecer os músculos débiles e estabilizar os outros músculos para que o corpo poida ser realineado para invocar unha postura adecuada. Ademais, a mala postura pode correlacionarse coa inestabilidade da columna lumbar e da pelve xa que os músculos poden debilitarse. (Kim e Yim, 2020) A incorporación de exercicios de estabilidade nos músculos débiles pode axudar a moitas persoas a mellorar a súa postura ao realizar exercicios.
Incorporación dunha postura adecuada nun plan de tratamento personalizado
Cando se trata de condicións de dor musculoesquelética, moitas persoas poden buscar especialistas en dor como quiroprácticos, acupunturistas, terapeutas de masaxe para aliviar a dor nos músculos desde unha visita inicial. Visitar unha oficina de coidados quiroprácticos ou ir a un ximnasio e ser asignado a un adestrador persoal pode axudar a practicar hábitos saudables para manter e incorporar unha postura adecuada nun plan de tratamento personalizado. Un equipo de quiroprácticos pode axudar a mitigar a dor a través de axustes da columna vertebral que poden axudar ao corpo a realiñarse a si mesmo e pode traballar con outros profesionais médicos asociados para elaborar un plan de tratamento do cliente que poida axudar a aliviar a dor muscular, mellorar a flexibilidade e mobilidade do corpo, resolver problemas musculoesqueléticos. problemas e evitar que os síntomas da dor se repitan. Ademais, un fisioterapeuta pode traballar xunto cun quiropráctico para incorporar exercicios específicos para axudar a mellorar a postura mentres estira e fortalece os músculos dirixidos. Isto, á súa vez, axuda a mellorar a mellora neuromuscular para manter unha postura correcta. Cando moitas persoas desenvolven unha postura inadecuada ao longo do tempo, pode levar a consecuencias graves, xa que a dor muscular pode causar perfís de risco superpostos no corpo. Facer pequenos axustes na forma en que as persoas se senten ou están de pé pode axudar a manter unha postura correcta. Deste xeito, o corpo pode realiñarse co paso do tempo e moitos poden ter un estilo de vida saudable e sen dor.
References
Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT e El-Khateeb, YS (2022). Impacto de engadir estabilización escapular aos exercicios de corrección postural na postura sintomática da cabeza cara adiante: un ensaio controlado aleatorizado. Eur J Phys Rehabil Med, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0
Hansraj, KK (2014). Avaliación das tensións na columna cervical causadas pola postura e posición da cabeza. Surg Technol Int, 25, 277-279. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25393825
Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S. e Lane, NE (2021). Eficacia a longo prazo dos efectos do tratamento despois dunha intervención de adestramento postural e exercicio de cifose en adultos máis vellos que viven na comunidade: un estudo de cohorte. J Geriatr Phys Ther, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262
Kim, B. e Yim, J. (2020). Os exercicios de estabilidade do núcleo e da cadeira melloran a función física e a actividade en pacientes con dor lumbar non específica: un ensaio controlado aleatorizado. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193
Lederman, E. (2011). A caída do modelo postural-estrutural-biomecánico nas terapias manuais e físicas: exemplificada pola dor lumbar. J Bodyw Mov Ther, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J. e Sefton, JM (2021). O exercicio de vibración do núcleo e do corpo enteiro inflúe na sensibilidade muscular e na postura durante unha marcha militar a pé. Int J Environ Res Public Health, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK e Marques, AP (2023). Reeducación postural global en comparación cos exercicios de estiramento muscular segmentario no tratamento da fibromialxia: un ensaio controlado aleatorizado. Trials, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Para as persoas que lles gusta camiñar por exercicio e saúde, saber cando substituír os zapatos para camiñar pode axudar a protexer os seus pés e previr lesións musculoesqueléticas?
Substitución de zapatos de andar
Os mellores zapatos para camiñar deben ser substituídos para garantir a saúde músculo-esquelética e evitar lesións. Usar zapatos desgastados durante un período prolongado de pé, camiñar ou correr a distancia e exercicios de alto impacto poden agravar a rixidez, a dor e a dor lumbar. Os zapatos cómodos para camiñar ofrecen un apoio substancial e unha amortiguación superior, traballando para aliviar as molestias e evitar lesións. Non obstante, rompen a amortiguación e o apoio a cada paso. Cando un individuo camiña ou corre 500 millas, a maioría dos zapatos deportivos están listos para ser substituídos e deben ser reciclados ou gardados para non facer exercicio.
500 millas
A maioría dos zapatos deportivos están construídos para durar entre 350 e 500 millas. (Cook, SD, Kester, MA e Brunet, ME 1985) Os pés dos camiñantes non lles afectan tanto como os dos corredores, pero é improbable que os individuos sintan apoio e amortiguación despois das 500 millas. O peso tamén é un factor; canto máis pesa un individuo, máis rápido se desgastan os seus zapatos.
Recoméndase que as persoas que camiñan 30 minutos diarios ou unha media de tres a catro horas á semana cambien os zapatos cada seis meses.
As persoas que camiñan 60 minutos diarios ou sete horas semanais cambian os zapatos cada tres meses.
Substitúe os zapatos para camiñar cada tres a seis meses ou cada 500 millas.
Desgaste de calzado
Cando se pegan os zapatos deportivos, comezan a desgastarse desde a fábrica ata as tendas a medida que o adhesivo se seca. As bolsas de aire na almofada comezan a disiparse lentamente. Os zapatos para camiñar a miúdo están á venda cando os modelos antigos están descontinuados e poden ter xa máis dun ano. Para obter a maior vida útil, compra o modelo actual e pregúntalle ao persoal canto tempo levan no andel.
Coidado do calzado
Os zapatos poden durar máis tempo seguindo algunhas pautas:
Use zapatos para camiñar só para facer exercicio
Recoméndase non usalos para o uso diario.
Utilízaos só para camiñar.
Usalos todo o día expónos á humidade dos pés e ás bacterias, descompoñendoos máis rápido.
Air Out zapatos entre usos
Almacene o calzado onde estean expostos ao aire para que se sequen completamente entre usos.
Mantelas nunha bolsa de ximnasia non lles permitirá respirar.
Lavar o calzado e secar ao aire
Ao lavar o calzado para camiñar, usa xabón suave e auga fría para evitar que a cola se rompa.
Seque sempre ao aire en lugar de colocalos nun secador.
Evite a calor, xa que contribuirá a unha descomposición máis rápida da cola.
Substitúe as plantillas
As persoas que prefiren plantillas personalizadas deben substituílas cada vez que se substitúan os zapatos.
Non obstante, cambiar a plantilla non é un substituto para substituír o zapato.
As plantillas de amortiguación non proporcionan o mesmo soporte.
Unha plantilla nova non arranxará un calzado para camiñar avariado.
Xira os zapatos para camiñar
Alterna os zapatos para camiñar cada un ou dous meses. Os pés perciben a diferenza cando o par maior comeza a romperse. Para as persoas que camiñan unha ou máis veces ao día, os zapatos alternados permiten que cada par se seque completamente entre os usos. Ter dous pares de zapatos para camiñar para alternar evitará que os cambie con máis frecuencia.
Sinais que é hora
Moitos esperan ata que os seus zapatos se vexan desgastados, con buratos e cordóns rasgados, antes de considerar substituílos. Aquí tes algunhas pautas sobre cando substituír os zapatos para camiñar:
Banda de rodadura desgastada
Moitos dos zapatos para camiñar actuais cambian de cor a través da sola para alertar ao individuo.
Se o verde se volve rosa ou algunha outra combinación, é hora de substituír os zapatos.
Sobrepronación ou supinación
Isto pode levar a que o talón do zapato se desgaste máis nun lado que no outro.
Isto pode afectar a súa marcha, polo que é importante substituír o seu calzado para camiñar.
Engurras no lado ou no fondo da sola
A ruptura do apoio e amortiguación pode causar isto.
Soporte débil do nocello
Isto xeralmente é debido a que a parte superior se rompe ao redor do nocello.
Patróns de uso
Onde e como se usan as solas e os tacóns dos zapatos para camiñar pode dicirlle a un profesional do pé e do calzado que zapatos debe usar o individuo. Recoméndase levar os zapatos usados á zapatería. Poden indicar sobrepronación, marcha neutra ou supinación.
Riscos
Os riscos de usar zapatos para camiñar gastados inclúen:
A falta de amortiguación e apoio pode provocar pédor de xeonllos ou pernas.
As persoas que notan novas dores e dores poden indicar que os zapatos deben ser substituídos.
Reciclaxe
Manter un ou dous pares de zapatos usados para camiñar é excelente para as tarefas domésticas. Tamén se poden reciclar ou doar. Os zapatos para camiñar reciclados úsanse para facer parques infantís e superficies de pistas. Busca un colector de zapatos nun centro de reciclaxe comunitario ou nunha tenda de calzado deportivo. Os zapatos en condicións decentes pódense doar a centros de roupa benéficos.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
Na Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións, as nosas áreas de práctica inclúen Benestar e Nutrición, Dor crónica, Lesións persoais, Coidado de accidentes automovilísticos, Lesións laborais, Lesións nas costas, Dor lumbar, Dor de pescozo, Dor de cabeza por enxaqueca, Lesións deportivas, Ciática grave, Escoliose, hernia discal complexa, fibromialxia, dor crónica, lesións complexas, xestión do estrés, tratamentos de medicina funcional e protocolos de atención no ámbito. Centrámonos no que che funciona para acadar obxectivos de mellora e crear un corpo mellorado mediante métodos de investigación e programas de benestar total. Se é necesario outro tratamento, os individuos serán remitidos a unha clínica ou médico máis axeitado para a súa lesión, condición e/ou enfermidade.
Beneficios da ortopedia personalizada
References
Cook, SD, Kester, MA e Brunet, ME (1985). Características de absorción de impactos das zapatillas de correr. The American Journal of Sports Medicine, 13(4), 248–253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U. e Makwana, N. (2011). Os zapatos antigos son prexudiciais para os teus pés? Un estudo pedobarográfico. Notas de investigación BMC, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
