Respiración e Postura: El Paso Back Clinic

A respiración nutre todo o corpo e regula funcións importantes como a frecuencia cardíaca e a presión arterial. Tamén reforza a mecánica corporal adecuada para diminuír o estrés no corpo ao moverse. As vidas ocupadas combinadas co traballo e estilo de vida sedentarios poden condicionar o corpo a respirar só rápido e superficialmente, o que pode debilitar músculos pulmonares e provocan que se aumente a tensión, empeora a postura e provoca outros síntomas e condicións adversas. Aprender a respirar profundamente pode afectar positivamente a frecuencia cardíaca, o estado de alerta mental e a presión arterial e mellorar a postura. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode crear plans de adestramento e tratamento postural personalizados.

Respiración e Postura

A inhalación fai que os pulmóns se enchen de aire, e a exhalación libera e baleira os pulmóns. Para que os pulmóns funcionen de forma óptima, a caixa torácica necesita expandirse constantemente dun xeito suave e rítmico. O músculo/diafragma respiratorio o músculo debe subir e baixar con cada ciclo respiratorio. Isto só pode ocorrer cando o músculo non está contraído ou tenso. A tensión na parte superior do corpo pode aumentar as posturas pouco saudables e socavar a saúde. As posturas insalubres continuadas na escola, no traballo e na casa comprimirán as costelas, os músculos intercostais, o diafragma e a base do pescozo. Isto impide que a caixa torácica se expanda por completo, o que prexudica respiración óptima. Co paso do tempo, a forza dos músculos respiratorios debilita.

Postura Saudable

O aliñamento correcto do corpo reduce a tensión nas estruturas de apoio como ligamentos, músculos, articulacións e discos. Unha postura saudable permite que os individuos respiren máis facilmente, se movan de forma máis eficiente, se relaxen e durmir mellor.

Síntomas dunha postura insalubre

A investigación mostra que a práctica prolongada de posturas pouco saudables pode levar a problemas de saúde, incluíndo:

• Dor e dor crónica nas costas, pescozo e ombreiros.
• Nós musculares axustados e doloridos/puntos gatillo.
• Dores de cabeza tensionais, sono limitado e problemas dixestivos.
• Néboa do cerebro.
• Cambios de humor.
• Problemas dixestivos.

A respiración do peito depende dos músculos secundarios do pescozo e da clavícula en lugar do diafragma. Os patróns de respiración superficial acompañados de posturas pouco saudables fan que os músculos da parte superior do corpo funcionen incorrectamente. Canto máis tempo estea o corpo, menos pode resistir a forza da gravidade e manter un núcleo estable. Os músculos tensos ao redor do peito provocan ombreiros redondeados e a postura da cabeza cara adiante, debilitando aínda máis os músculos que axudan a manter unha postura erguida. Os síntomas de molestias no peito e nas costelas poden resultar dos músculos intercostais tensos e da expansión inadecuada das costelas.

Tratamento quiropractico

A respiración superficial pódese revertir mediante actividade física regular e sesións de adestramento dos músculos respiratorios axudará a mellorar a postura e a calidade de vida. A respiración profunda ou abdominal implica aprender a usar os músculos abdominais. Inspirar lenta e profundamente polo nariz enche os pulmóns de aire e expande o estómago. Aprender a respirar profundamente con regularidade proporciona beneficios como a redución do estrés, unha mellora da saúde cardiovascular, pulmóns máis fortes e un mellor rendemento cognitivo.

• Técnicas de corrección postural aliviar a dor de costas e pescozo, mellorar a función muscular e articular, manter a saúde cerebral, aumentar a estabilidade do estado de ánimo e mellorar a saúde da columna vertebral.
• Aprender a respirar profundamente require práctica.
• Unha técnica inicial é a respira profundamente e conta ata 4 antes de soltar lentamente a respiración con outra conta ata 4.
• Os individuos notarán que o seu abdome, as costelas e o peito empuxan cara adiante mentres respiran.
• Os ombreiros, o pescozo e a columna vertebral alíñanse correctamente durante esta acción.
• Coloque unha man no abdome para comprobar a correcta respiración.
• Debe moverse lixeiramente cara a fóra mentres o aire enche os pulmóns.

---

Pacientes reais, resultados reais

---

References

Albarrati, Ali, et al. "Efecto das posturas sentadas erguidas e encorvadas na forza dos músculos respiratorios en homes novos sans". BioMed Research International vol. 2018 3058970. 25 de febreiro de 2018, doi:10.1155/2018/3058970

Aliverti, Andrea. "Os músculos respiratorios durante o exercicio". Breathe (Sheffield, Inglaterra) vol. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

Guan, Hualin, et al. "Detección de respiración específica de postura". Sensors (Basilea, Suíza) vol. 18,12 4443. 15 de decembro de 2018, doi:10.3390/s18124443

Pickering, Mark e James FX Jones. "O diafragma: dous músculos fisiolóxicos nun". Revista de Anatomía vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

Sheel, A William. "Adestramento dos músculos respiratorios en individuos sans: razóns fisiolóxicas e implicacións para o rendemento do exercicio". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003