Equipo de Dor de Cadeira e Trastornos da Clínica de Espaldas. Estes tipos de trastornos son queixas comúns que poden ser causadas por unha variedade de problemas. A localización precisa da súa dor de cadeira pode dar máis información sobre a causa subxacente. A articulación da cadeira por si mesma tende a producir dor no interior da súa cadeira ou zona da ingle. A dor no exterior, na parte superior da coxa ou na parte externa da nádega adoita ser causada por enfermidades/problemas cos músculos, ligamentos, tendóns e tecidos brandos que rodean a articulación da cadeira. A dor de cadeira tamén pode ser causada por enfermidades e afeccións noutras áreas do teu corpo, é dicir, a zona lumbar. O primeiro é identificar de onde vén a dor.
O factor distintivo máis importante é descubrir se a cadeira é a causa da dor. Cando a dor de cadeira provén de lesións nos músculos, tendóns ou ligamentos, adoita derivarse dun uso excesivo ou Lesión por estrés repetitivo (RSI). Isto vén do uso excesivo dos músculos da cadeira do corpo, é dicir, a tendinite do iliopsoas. Isto pode provenir de irritacións de tendóns e ligamentos, que normalmente están implicadas na síndrome da cadeira. Pode vir do interior da articulación que é máis característica da artrose de cadeira. Cada un destes tipos de dor preséntase de formas lixeiramente diferentes, que é entón a parte máis importante para diagnosticar cal é a causa.
Os músculos que rodean cadros nas extremidades inferiores proporcionan estabilidade á columna lumbar e á pelve ao tempo que permiten mobilidade, flexibilidade e rotación ás ingles, pernas e coxas. Os músculos que rodean a ingle consisten en tres grandes grupos musculares: o abdominais, iliopsoase adutores, que teñen unha relación casual cos distintos ligamentos e tecidos brandos que poden sucumbir a lesións ou outros síntomas que poden provocar dor e desalineación co corpo. Isto ocorre con moitas persoas que participan en deportes ou exercicios frecuentes, o que pode causar tensión preto da ingle e dos músculos circundantes. O artigo de hoxe céntrase nas causas dunha tensión inguinal, como afecta a cadeira e a pelve e como os tratamentos dispoñibles poden axudar a reducir a tensión inguinal. Mencionamos e proporcionamos información valiosa sobre os nosos pacientes a provedores médicos certificados que usan técnicas como o MET e a terapia para persoas con tensión na ingle e que causan problemas de mobilidade cando funcionan. Animamos aos pacientes remitíndoos a provedores médicos asociados en función dos seus resultados diagnósticos. Apoiamos que a educación é unha forma marabillosa de facerlles aos nosos provedores as preguntas máis interesantes no momento do recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, incorpora esta información como servizo educativo. retratação
As causas da tensión da ingle
Xa experimentou algún problema de mobilidade ao camiñar? Sentes dor preto das cadeiras ou da ingle? Ou sentes debilidade muscular nas coxas ao facer exercicio? Moitos destes problemas están asociados cunha tensión muscular preto da ingle que afecta a parte inferior do corpo. Os músculos que rodean a ingle permiten que as pernas e as coxas se movan en flexión, rotación e extensión sen sentir dor. Non obstante, cando unha persoa comeza a sentir dor irradiando arredor da súa ingle, pode converterse nun problema se non se coida. Os estudos revelan que algunhas das causas, como a tensión dos aductores ou as lesións por actividades físicas, poden facer que as fibras musculares dos tres grupos musculares da ingle teñan dor. En "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", os autores Leon Chaitow e Judith Walker DeLany, afirmaron que as condicións crónicas das articulacións e dos tecidos brandos son anteriores á presentación de síntomas agudos nas rexións musculares da ingle. Ata ese punto, se unha persoa ten lesións predispostas nos músculos da ingle, pode afectar a forma en que unha persoa camiña e funciona cando está en movemento, o que pode provocar problemas que afectan as cadeiras e a pelve.
Como afecta a tensión da ingle ás cadeiras e á pelvis
Os estudos revelan múltiples patoloxías que poden coexistir nas cadeiras e na pelve que poden causar síntomas similares aos cadeiras e na pelve que poden correlacionarse con varios sistemas de órganos como o intestino e o aparello reprodutor que causan dor referida á ingle. Tamén se mencionan estudos adicionais que a dor na ingle é amplamente coñecida como un problema entre os atletas profesionais e afeccionados. Poderían experimentar diferentes síntomas e lesións derivadas da dor na ingle asociada ás cadeiras e á pelve. Un exemplo sería que se un individuo está a participar nun evento deportivo, podería estar experimentando puntos gatillo miofasciais relacionados coa ingle, afectando a pelve e as cadeiras. Algúns dos síntomas asociados á tensión na ingle inclúen:
rixidez
inchazo
Debilidade muscular
Molestias na ingle
Hematomas pola zona
Molestias nas pernas ao flexionar
Problemas de andar
Síntomas da parte inferior do estómago ou das costas
Moitos destes síntomas que afectan as cadeiras e a pelve poden levar a moitos problemas que provocan que as persoas teñan dor ou molestias constantes ata que atopen alivio.
Coidados quiroprácticos: a antiga arte curativa para a vida moderna - Vídeo
Tes problemas de mobilidade? Que pasa coa dor nas cadeiras, na pelve ou na ingle? Ou adoita sentir molestias ao estirar? Moitos destes problemas están asociados coa tensión da ingle ao longo dos cadros e da rexión pélvica. A tensión inguinal prodúcese nos tres grandes grupos musculares: abdominais, iliopsoas e aductores, cando están demasiado estirados e causan dor referida aos cadros e á pelve. Isto fai que moitas persoas teñan problemas de inestabilidade e mobilidade. Algúns dos síntomas actuais que ocorren nestes músculos inclúen:
Dor no movemento activo
Dor durante a palpación
Inchazo localizado
Dor ao estirar o músculo-tendón
Cando a dor está a causar problemas na ingle, moitas persoas acudirán aos tratamentos dispoñibles para axudar a reducir a dor e recuperar a mobilidade ao facer exercicio. Un dos tratamentos dispoñibles é o coidado quiropráctico. O vídeo anterior mostra como se incorpora o coidado quiropráctico á vida moderna xa que utiliza un tratamento práctico non invasivo para realiñar o corpo e axudar a alongar os músculos afectados.
Tratamentos dispoñibles para reducir a tensión da ingle
Numerosos tratamentos poden axudar a reducir a tensión da ingle que afecta ás extremidades inferiores e axudar a devolver a mobilidade aos músculos circundantes. Moitas persoas utilizarían bolsas de xeo, descansando e elevando a perna para evitar que se volvan producir futuras lesións. Non obstante, se non se trata, pode empeorar e provocar enfermidades crónicas. Afortunadamente, os tratamentos como o coidado quiropráctico combinados con técnicas de estiramento de tecidos brandos como MET (técnicas de enerxía muscular) poden axudar a mobilizar as articulacións restrinxidas e relaxar os espasmos ou contraccións musculares agudas mentres se prepara a articulación para a manipulación. Un quiropráctico utilizará estas técnicas para realinear a columna da subluxación e soltar as articulacións ríxidas e os músculos circundantes que foron afectados. Os quiroprácticos tamén informarán aos seus pacientes para que incorporen varios exercicios e estiramentos para axudar a fortalecer o grupo muscular afectado e ser máis conscientes dos seus corpos.
Conclusión
En xeral, os diversos músculos, tendóns e ligamentos que rodean as extremidades inferiores, como as coxas, as pernas e as ingles, permiten mobilidade, flexibilidade e rotación á parte inferior do corpo. Cando as lesións comezan a afectar estas extremidades, pode provocar dor referida aos cadros e á pelve, causando tensión na ingle e invocando dor. Se non se trata de inmediato, pode converterse en condicións crónicas que causan problemas de mobilidade e estabilidade na parte inferior do corpo. A parte superior do corpo tería que compensar a dor que causa a subluxación da columna. Afortunadamente, tratamentos como o coidado quiropráctico combinados con técnicas de estiramento como MET poden axudar a reducir a dor nos músculos da ingle ao alongar os músculos curtos. Estas técnicas permiten a mobilidade de volta ás extremidades inferiores e realiña o corpo para que os individuos poidan estar libres de dor.
References
Bisciotti, Gian Nicola, et al. "Síndrome da dor da ingle: unha asociación de diferentes patoloxías e unha presentación de caso". Revista de músculos, ligamentos e tendóns, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 20 de outubro de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617224/.
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Kiel, John e Kimberly Kaiser. "Tensión aductora". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 21 de xuño de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493166/.
Tyler, Timothy F, et al. "Lesións inguinais na medicina deportiva". Saúde deportiva, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, maio de 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445110/.
Sendo o corpo unha máquina complexa con varios grupos e seccións musculares que traballan para manter o corpo móbil, é importante saber que os músculos débiles das partes superior e inferior do corpo poden causar síntomas de dor non desexados que pode levar a disfuncións co paso do tempo. Cando numerosos factores ambientais e os hábitos afectan aos grupos musculares, pode levar a superposición de factores de risco que provocan tensión nos músculos afectados e provocan lesións. No partes inferiores do corpo, as cadeiras, as coxas, os isquiotibiais e os músculos dos glúteos axudan a estabilizar a rexión da pelve. Cando estes factores comezan a causar problemas con estes músculos, pode provocar lesións e problemas para eses grupos musculares. O artigo de hoxe examinará como se producen as lesións dos isquiotibiais, como afectan a parte inferior do corpo e como se utilizan tratamentos e técnicas como MET (técnicas de enerxía muscular) para aliviar as lesións dos isquiotibiais. Mencionamos información valiosa sobre os nosos pacientes a provedores médicos certificados que proporcionan técnicas terapéuticas como o MET e tratamento de coidados para persoas con lesións isquiotibiais asociadas ás partes inferiores do corpo. Animamos aos pacientes remitíndoos aos nosos provedores médicos asociados en función dos seus resultados diagnósticos. Ofrecemos o apoio de que a educación é unha forma espectacular ao facer aos nosos provedores as preguntas máis útiles para o recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, utiliza esta información como servizo educativo. retratação
Como ocorren as lesións dos isquiotibiais?
Notaches que os teus isquiotibiais están axustados? Estás sentado constantemente durante un período prolongado? Ou estás experimentando dor lumbar que está afectando os teus isquiotibiais? Moitas persoas adoitan experimentar dor lumbar ao longo da coxa con síntomas asociados de debilidade muscular que fai que as fibras musculares estean máis apertas e doridas. Cando as fibras musculares están axustadas de forma consistente, fai que a parte traseira dos músculos das pernas sexa incómoda e pode dificultar o movemento. Os estudos revelan que a parte traseira dos músculos das pernas ou dos isquiotibiais é moi susceptible a sufrir lesións, especialmente nos deportistas. Os músculos isquiotibiais comprenden tres músculos principais na localización posterior da coxa. Cando unha persoa estira demasiado os isquiotibiais ou ten tensión muscular por sedentarismo pode causar estas lesións e molestias nas extremidades inferiores. Estudos de investigación adicionais mencionados que as lesións dos isquiotibiais poden ir desde unha tensión muscular aguda ata unha tendinopatía crónica proximal dos isquiotibiais asociada a roturas musculares.
Como afecta a parte inferior do corpo?
Dado que os músculos dos isquiotibiais sucumben ás lesións por estiramento excesivo ou debilitarse, como afectaría a parte inferior do corpo e causaría problemas de mobilidade? Ben, cando os flexores da cadeira ou os isquiotibiais se tensan e se tensan, pode provocar un altercado na rexión da pelve e provocar un desalineamento da columna vertebral. Ata ese punto, pode provocar rixidez muscular e dor nos isquiotibiais mentres se correlaciona coa dor lumbar e pode provocar que o individuo se confunda xa que pensa que é ciática en lugar dunha lesión de isquiotibiais. Os estudos revelan en "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", escrito por Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, afirma que cando hai unha serie de outras características biomecánicas que poderían estar predispostas a lesións isquiotibiais que poden causar unha cadea. de reaccións que poden implicar non só os isquiotibiais senón os dedos dos pés, a columna vertebral, o tronco e as extremidades superiores. Perder a capacidade de funcionar nas extremidades inferiores pode causar disfunción, debilidade muscular e inestabilidade nun individuo.
Curación natural: coidados quiroprácticos para a recuperación de lesións - Vídeo
Experimentabas rixidez ou dor nos isquiotibiais? Que tal sentir molestias nun lado das cadeiras e dos glúteos? Ou estás experimentando tensión muscular? Moitos destes problemas están correlacionados con lesións isquiotibiais que poden causar debilidade muscular e inestabilidade no corpo. Afortunadamente, cando se trata dunha lesión nos isquiotibiais, técnicas como o estiramento suave e o quecemento dos músculos permiten que a lesión se recupere e alivie. Outra forma en que unha persoa pode aliviar a dor dunha lesión nos isquiotibiais é a través do coidado quiropráctico. O coidado quiropráctico pode axudar a aliviar o problema sen usar medicamentos, inxeccións ou cirurxía mediante a manipulación da columna vertebral e incorporando varias técnicas para estirar os músculos ríxidos e realiñar o corpo. O vídeo anterior explica como se utiliza o coidado quiropráctico para a recuperación de lesións.
Tratamentos para lesións isquiotibiais
Cando se trata de lesións dos isquiotibiais, é importante descansar para evitar que se produzan futuras lesións e incorporar estiramentos suaves dos músculos dirixidos para evitar calambres e dor. Se o estiramento suave non trae alivio, recoméndase ter un tratamento personalizado e programar cun quiropráctico. Un quiropráctico usa terapia práctica para afrouxar e aliviar os músculos tensos, reforzando así a flexibilidade e o rango de movemento de volta aos isquiotibiais. O coidado quiropráctico tamén incorpora técnicas de estiramento como MET para mellorar a flexibilidade dos isquiotibiais. Os estudos revelan que a técnica MET utiliza a mobilización de tecidos brandos para aumentar a ROM (rango de movemento) dos isquiotibiais ao tempo que devolve a mobilidade aos cadros e reduce a dor. Ademais, estes tramos e tratamentos poden axudar a diminuír a inestabilidade e permitir que o individuo estea libre de dor.
Conclusión
Os isquiotibiais están situados ao longo da parte traseira da coxa e xusto debaixo dos xeonllos, xa que poden sucumbir a lesións debido ao estiramento excesivo ou a outros factores que provocan síntomas de dor e debilidade. As lesións dos isquiotibiais son comúns e poden ir de agudas a crónicas, dependendo da lesión. Moitas persoas con lesións isquiotibiais adoitan tratar problemas de ciática e dor lumbar que poden provocar inestabilidade na parte inferior do corpo. Afortunadamente, diferentes tratamentos e técnicas de estiramento poden axudar a alongar os músculos dos isquiotibiais, promover a flexibilidade de volta aos isquiotibiais e causar alivio ao músculo afectado.
References
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicación clínica de técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.
Chu, Samuel K, e Monica E Rho. "Lesións dos isquiotibiais no atleta: diagnóstico, tratamento e volta ao xogo". Informes de medicina deportiva en curso, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003616/.
Gunn, Leanna J, et al. "A movilización de tecidos brandos asistido por instrumentos e as técnicas de facilitación neuromuscular propioceptiva melloran a flexibilidade dos isquiotibiais mellor que o estiramento estático só: un ensaio clínico aleatorizado". The Journal of Manual & Manipulative Therapy, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, febreiro de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6338275/.
Poudel, Bikash e Shivlal Pandey. "Lesión de isquiotibiais - Statpearls - Estante NCBI". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 28 de agosto de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/.
Estamos constantemente en movemento durante todo o día, de camiñar, correr ou estar de pé facendo recados, todo debido ás partes inferior e superior do noso corpo. O corpo é unha máquina complexa e única con partes superior e inferior con traballos e funcións específicas. O parte superior do corpo proporciona mobilidade e funcionalidade ao pescozo, ombreiros, cabeza, brazos e mans. Ao mesmo tempo, o parte inferior do corpo ofrece estabilidade e funcións motrices para as cadeiras, as pernas, os xeonllos e os pés. Cando hai problemas que afectan o corpo, pode, co paso do tempo, causar estrés no aparello locomotor e afectan ás articulacións das extremidades inferiores, invocando así dor e discapacidade. O artigo de hoxe analiza as fracturas por estrés tibial, como afectan a parte inferior do corpo e como tratamentos como a técnica MET poden axudar á parte inferior do corpo. Proporcionamos e mencionamos información valiosa sobre os nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen técnicas terapéuticas como o MET combinadas con coidados de tratamento para persoas con fracturas por estrés tibial nas extremidades inferiores do corpo. Animamos a cada paciente remitíndoo aos nosos provedores médicos asociados en función dos seus descubrimentos de forma adecuada. Recoñecemos que a educación é unha forma espectacular ao facer aos nosos provedores as preguntas máis útiles para o recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, utiliza esta información como servizo educativo. retratação
Que son as fracturas por estrés tibial?
Estiveches lidando coa pesadez nas pernas e nos pés? E a dor non desexada que irradia desde os xeonllos ata a canela? Ou os teus pés están constantemente cansos? Moitos destes problemas poden deberse a unha sobrecarga muscular nas extremidades inferiores asociada a fracturas por estrés tibial. Os estudos de investigación revelan que cando as extremidades inferiores están sometidas a tensións mecánicas repetidas, poden provocar fraccións microscópicas na tibia. Esta condición é máis común en reclutas militares, atletas e corredores. No libro "Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares" de Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, afirmaron que na tibia poden ocorrer dous tipos de fracturas de tensión que son o resultado das fraccións de tensión tibial. Eles son:
Fractura por estrés por fatiga: causada por tensión muscular anormal repetida (torque) aplicada ao óso normal, que ten un potencial de resistencia elástica e unha densidade adecuadas.
Fractura por estrés por insuficiencia: causada por forzas musculares normais aplicadas a un óso deficiente en minerais ou anormalmente inelástico.
Como afectan á parte inferior do corpo?
Numerosos factores poden causar fracturas por estrés nas extremidades inferiores do corpo, afectando a función motor-sensorial e de mobilidade. Algúns dos factores asociados ás fracturas por estrés na tibia inclúen:
Aumento repentino da formación ou das actividades
Superficies irregulares
Calzado inadecuado
Estilo de carreira inadecuado
Desalineación nos membros inferiores
Os estudos revelaron que cando estes factores de risco provocan o desenvolvemento de fracturas por estrés nas pernas, poden provocar síntomas como dor e inchazo nas pernas e os pés. Se continúa sen tratamento ao longo do tempo, pode provocar que os ósos se debiliten e se confundan con trastornos musculoesqueléticos como a osteoporose ou as espinillas.
Recuperar a mobilidade coa atención quiropráctica-vídeo
Lidaches coa dor nas pernas ou nos pés? Cres que tes problemas de mobilidade ao camiñar ou estar de pé? Ou notaches que as túas pernas están extremadamente cansas uns días despois dun adestramento intenso? Moitas persoas que experimentan estes problemas están asociadas con fracturas de estrés nas extremidades inferiores. Os movementos repetitivos provocan co paso do tempo fracturas por estrés nas extremidades inferiores que provocan pequenas fracturas no óso. Isto fai que os músculos que rodean a articulación sobrecarguen o óso e causen síntomas de dor muscular e articular. Afortunadamente, hai formas de reducir as fracturas por estrés nas extremidades inferiores e restaurar a mobilidade das pernas. Os tratamentos como o coidado quiropráctico poden axudar a moitos trastornos musculoesqueléticos relacionados con fracturas de estrés nas extremidades inferiores do corpo. O vídeo anterior fala de como os tratamentos non invasivos como o coidado quiropráctico incorporan diferentes técnicas e manipulacións para realiñar a columna vertebral e reducir a dor asociada ás fracturas por estrés.
Como a técnica MET axuda a parte inferior do corpo
A incorporación de técnicas de estiramento e coidados quiroprácticos poden axudar a reducir as fracturas de estrés na tibia e previr futuras lesións musculoesqueléticas. En canto á redución dos efectos das fracturas por estrés nas extremidades inferiores, os tratamentos dispoñibles como o coidado quiropráctico poden axudar a aliviar a dor. Usar técnicas de estiramento como MET (técnica de enerxía muscular) pode axudar a estirar e alongar as fibras musculares para reducir a dor nas fibras musculares. A técnica MET permite aos quiroprácticos utilizar estiramentos mecánicos e neuromusculares para mellorar o rango de movemento mediante estiramentos isométricos para soltar os músculos ríxidos e permitir que o corpo se cure de forma natural. Outros tratamentos como masaxes con xeo, electroterapia e actividades sen impacto (natación e ciclismo) combinados con coidados quiroprácticos poden mellorar a recuperación e facer que o individuo saiba canto o estrés afecta ás súas articulacións.
Conclusión
As partes inferiores do corpo permiten mobilidade e estabilidade para permitir que o individuo se mova e realice varias accións sen dor. Non obstante, moitos factores de risco que provocan que o sistema musculoesquelético cause sobrecarga de enerxía nas extremidades inferiores poden desenvolver fracturas por estrés nos ósos e causar dor e molestias. As fracturas por estrés poden, co paso do tempo, causar dor e inchazo nas pernas e poden afectar a unha persoa ao facer que non poida camiñar sen sentir dor en cada paso que dá. Afortunadamente, tratamentos como o coidado quiropráctico e as técnicas de estiramento como MET poden axudar a afrouxar, alongar os músculos ríxidos e aliviar as pernas. A través do tratamento continuo, moitas persoas toman conciencia da sobrecarga de presión que poñen nas súas pernas e poden volverse máis conscientes das súas actividades diarias sen dor.
References
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicación clínica de técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.
May, Todd e Raghavendra Marappa-Ganeshan. "Fracturas por estrés - Statpearls - NCBI Bookshelf". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 17 de xullo de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554538/.
Robinson, Patrick G, et al. "Fracturas de estrés: diagnóstico e xestión no ámbito de atención primaria". The British Journal of General Practice: The Journal of the Royal College of General Practitioners, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, abril de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6428476/.
A forma en que camiña unha persoa ou o seu rendemento na marcha poden determinar como funciona o equilibrio e a estabilidade do seu corpo. Xa que o corpo ten moitos músculos, ligamentos e tecidos aparello locomotor protexer a columna vertebral e os órganos vitais que traballan xuntos para manter unha funcionalidade adecuada cando unha persoa está en movemento; con todo, o corpo pode sucumbir a numerosos problemas que poden afectar ao dunha persoa rendemento da marcha e provocan o desenvolvemento das extremidades superiores e inferiores puntos gatillo miofasciais nas fibras musculares. Cando estes problemas comezan a causar disfunción no corpo, pode levar a moitos trastornos asociados a alteracións da marcha. Hoxe centrarémonos en como abordar os trastornos da marcha, como afectan os puntos gatillo o rendemento da marcha e como poden axudar técnicas de tratamento como MET. Proporcionamos información sobre os nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen técnicas terapéuticas dispoñibles como MET (técnicas de enerxía muscular) para persoas que tratan con trastornos da marcha asociados a puntos gatillo que se correlacionan coa forma en que camiña unha persoa. Animamos a cada paciente de forma adecuada remitíndoo aos nosos provedores médicos asociados en función dos resultados do seu diagnóstico. Aceptamos que a educación é unha forma espectacular á hora de facerlles aos nosos provedores as preguntas máis cruciais para o recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, valora esta información como un servizo educativo. retratação
Como abordar os trastornos da marcha?
Lidaches con problemas de mobilidade ao camiñar? Que tal sentir rixidez nas cadeiras ou nas extremidades inferiores do corpo? Ou experimentou dores de cabeza ou de pescozo? Moitos destes problemas están asociados con trastornos da marcha que poden afectar a súa capacidade para camiñar. Cando se trata de alteracións da marcha, os estudos revelan que os trastornos sistémicos subxacentes ou outros factores ambientais poderían desencadear a prevalencia de alteracións da marcha. En canto aos trastornos da marcha, é importante saber que a medida que o corpo envellece, pode causar problemas ao sistema músculo-esquelético de forma natural, e os factores ambientais poden afectar aínda máis ao sistema nervioso central para causar alteracións da marcha. Estudos adicionais mencionáronse que os trastornos da marcha nos anciáns poden levar a varios problemas que afectan á calidade de vida dunha persoa. Ao achegarse aos trastornos da marcha, moitos médicos examinarán para ver as causas destes trastornos da marcha que se correlacionan co sistema musculoesquelético. Podería ser:
Problemas ortopédicos
Condicións neurolóxicas
Trastornos musculoesqueléticos
Trastornos metabólicos
Moitos destes problemas poden facer que a metade inferior do corpo cambie as articulacións esqueléticas, o que provoca músculos tensos e ríxidos e desenvolven pequenos nódulos duros nas fibras musculares que poden afectar aínda máis o rendemento da marcha.
Como afectan os puntos gatillo o rendemento da marcha
Entón, como poden estes pequenos nódulos duros afectar o rendemento da marcha no corpo? Estes pequenos nódulos duros son puntos desencadenantes e adoitan correlacionarse con perfís de risco superpostos asociados a trastornos musculoesqueléticos. "Aplicación clínica de técnicas neuromusculares", escrito por Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, mencionaron que varias causas adicionais e factores de mantemento poden estar asociados con patróns disfuncionais que se correlacionan coa implicación do punto gatillo. O libro tamén di que as diferentes influencias que afectan aos músculos poden aumentar a actividade do punto gatillo mentres inducen influencias da disfunción aguda ou crónica dos tecidos brandos. Os estudos de investigación revelan que a síndrome de dor miofascial é unha colección de síntomas sensoriais, motores e autonómicos que se correlacionan con síntomas musculoesqueléticos como dor local/referida, diminución do rango de movemento e debilidade muscular. Cando os puntos gatillo están a causar problemas nas fibras musculares, pode afectar o rendemento da marcha dunha persoa e facer que perdan a función ao camiñar.
Problemas de equilibrio asociados cos puntos gatillo miofasciais-vídeo
Lidaches con problemas de equilibrio ao camiñar? Sentes os teus músculos tensos nalgunhas áreas? Ou dores de cabeza ou de pescozo constantes afectan o teu día? O vídeo anterior explica o que pode causar problemas de equilibrio que afectan o rendemento da marcha e causan numerosos síntomas como dores de cabeza e dor de pescozo. Moitos problemas de equilibrio están asociados cos puntos gatillo miofasciais que afectan o rendemento da marcha. Os puntos gatillo miofasciais poden solaparse con perfís de risco que poden afectar as fibras musculares do corpo. Moitos factores de correlación poden afectar o rendemento da marcha dunha persoa, levando a trastornos musculoesqueléticos relacionados cos puntos gatillo. Cando os trastornos musculoesqueléticos están correlacionados cos puntos gatillo miofasciais, poden diminuír a saúde e o benestar dunha persoa se non se tratan cedo. Afortunadamente, algúns tratamentos incorporan técnicas para reducir a dor muscular e articular ao tempo que alivian os síntomas asociados aos puntos gatillo miofasciais.
Como axudan as técnicas MET co rendemento da marcha e os puntos gatillo
Cando unha persoa está lidando con desequilibrios que afectan o seu rendemento da marcha e que teñen perfís de risco superpostos asociados aos puntos gatillo, as técnicas de tratamento poden axudar a mellorar a súa marcha ao tempo que reducen os síntomas similares á dor. Moitos especialistas en dor usarán a técnica MET (técnica de enerxía muscular) para axudar a estirar os músculos afectados que están ríxidos e axudar a recuperar a mobilidade cara ao corpo. As terapias como o coidado quiropráctico utilizan esta técnica combinada coa manipulación da columna vertebral para axudar a realiñar o corpo mentres afrouxa os músculos ríxidos que afectan o rendemento da marcha. Cando unha persoa continúa co coidado do tratamento para recuperar a mobilidade, permítelle ser consciente de como camiña e se transporta sen dor.
Conclusión
Como camiña unha persoa é como funciona o seu equilibrio e estabilidade en diferentes ambientes. O rendemento da marcha dunha persoa ten que manter a funcionalidade que permite que os diversos músculos, ligamentos e tecidos do sistema músculo-esquelético se movan. Cando os factores ambientais ou os trastornos musculoesqueléticos afectan os diferentes músculos, poden causar problemas de superposición que afectan o rendemento da marcha. Ata ese punto, leva a rixidez e dor asociada aos puntos gatillo. Afortunadamente, técnicas como o MET combinados co coidado quiropráctico poden axudar a realiñar o corpo e soltar os músculos e as articulacións ríxidas para recuperar a mobilidade cara ao corpo e axudar a mellorar o rendemento xeral da marcha.
References
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicación clínica de técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.
Jafri, M Saleet. "Mecanismos da dor miofascial". Avisos internacionais de investigación académica, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4285362/.
Marshall, Frederick J. "Aproximación ao paciente ancián con trastornos da marcha". Neuroloxía. Práctica clínica, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, xuño de 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3613197/.
Pirker, Walter e Regina Katzenschlager. "Trastornos da marcha en adultos e anciáns: unha guía clínica". Wiener Klinische Wochenschrift, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, febreiro de 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318488/.
Moitas persoas non adoitan entender que a estabilidade e o equilibrio son dúas das habilidades máis fiables para evitar que o corpo caia, e a miúdo dáse por feito desde as etapas máis tempranas, nas que os bebés e nenos pequenos están aprendendo a manterse erguidos, ata a idade adulta onde estamos camiñando, correndo ou realizando calquera actividade física. Os nosos corpos son máquinas complexas formadas por partes superior e inferior que proporcionan equilibrio e estabilidade. A metade inferior do noso corpo axuda a estabilizar e equilibrar metade do peso superior e permítenos movernos. Isto coñécese como marcha. Non obstante, cando o corpo comeza a envellecer de forma natural ou os problemas crónicos comezan a afectar os músculos e causa un desequilibrio na metade inferior, pode levar a moitos trastornos asociados a estes desequilibrios. Os artigos de hoxe examinan o que é a marcha, como se asocian os trastornos da marcha co corpo e como a técnica MET mellora a marcha. Proporcionamos información sobre os nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen técnicas terapéuticas dispoñibles como MET (técnicas de enerxía muscular) para persoas con enfermidades crónicas asociadas a alteracións da marcha que poden afectar a capacidade dunha persoa para camiñar. Animamos a cada paciente de forma adecuada remitíndoo aos nosos provedores médicos asociados en función dos resultados do seu diagnóstico. Aceptamos que a educación é unha forma espectacular á hora de facerlles aos nosos provedores as preguntas máis cruciais para o recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, valora esta información como un servizo educativo. retratação
Que é a marcha?
Lidaches con problemas ao camiñar por unha distancia curta ou longa? Parece que os teus pés ou nocellos se senten cansos ou doen ao pisar? Ou estivo lidando con problemas de mobilidade nas súas cadeiras? Moitos destes problemas están asociados á marcha e poden causar alteracións do equilibrio no corpo. Entón, que é a marcha? No libro de Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, titulado "Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares", a marcha defínese como a forma en que camiña e como cada sección inferior do corpo contribúe a como camiña. Isto inclúe:
pés
Tobillos
Xeonllos
Caderas
Columna
O libro tamén menciona como unha persoa avanza dun lugar a outro utilizando a acción muscular e a gravidade para facelo camiñar. Dúas unidades funcionais están nunha relación casual que contribúe á marcha: as unidades de pasaxeiros e locomotoras. A unidade de pasaxeiros consta das extremidades superiores, como a cabeza, o pescozo, os brazos, o tronco e a pelve, para ser o centro de gravidade ao avanzar. Ao mesmo tempo, a unidade locomotora comprende a pelve e as extremidades inferiores, como as pernas, os xeonllos, os pés e os nocellos, para soportar o peso das extremidades superiores e realizar estabilidade estrutural e mobilidade para facer que o corpo avance.
Trastornos da marcha asociados ao corpo
Entón, que ocorre cando os factores traumáticos ou o envellecemento natural comezan a afectar o corpo e provocan alteracións da marcha. Os estudos de investigación revelan que xa que a marcha depende da interacción do sistema nervioso, músculo-esquelético e cardiorrespiratorio que pode verse influenciada pola idade e outros factores que poden provocar problemas nas extremidades inferiores que provocan caídas e lesións. Moitos factores poden provocar alteracións da marcha que poden afectar a forma en que unha persoa camiña e como pode afectar as articulacións e os músculos, o que pode provocar síntomas similares a dor. Estudos adicionais mencionados que o trastorno da marcha afecta aos anciáns, aumentando o risco de caída e provocando problemas de mobilidade nas cadeiras. O acurtamento muscular e a saúde articular son outros problemas que poden causar alteracións da marcha nas extremidades inferiores. Cando os músculos das extremidades inferiores están tensos e débiles, pode facer que sexan curtos e vaian acompañados dunha disfunción articular. A saúde das articulacións das extremidades inferiores depende da forza de equilibrio dos músculos flexores opostos. Cando os músculos flexores perden parte ou a totalidade da súa función, pode provocar que a articulación estea hiperextendida. Ata ese punto, provoca un estrés articular anormal, correspondente á dor lumbar asociada a trastornos da marcha que afectan á capacidade dunha persoa para camiñar e manter o seu corpo equilibrado.
Unha visión xeral da análise da marcha-vídeo
Lidaches con problemas de mobilidade nas túas articulacións? Atópase inestable cada vez que camiña? Ou se senten tensos os músculos das pernas? Se estivo lidando con estes problemas, pode deberse a un problema de marcha. Moitas persoas teñen diferentes xeitos de camiñar; se hai problemas, pódense sinalar nun exame. Cando hai un problema coa marcha, pode indicar dor e outros problemas reveladores que poden afectar a todo o corpo. O vídeo anterior explica o ciclo da marcha e a análise da marcha dunha persoa. A análise da marcha úsase a miúdo nun exame normal para avaliar como camiña unha persoa, a súa mecánica corporal e a actividade muscular para proporcionar información sobre o problema. A marcha dunha persoa pode ofrecer moitas pistas importantes que os médicos e especialistas en dor poden ver e identificar o problema desenvolvendo un plan de tratamento para mellorar a marcha dunha persoa e reducir os síntomas similares á dor.
Como a técnica MET mellora a marcha
Tantos plans de tratamento poden mellorar eficazmente os trastornos do equilibrio e da marcha no corpo. Moitos especialistas en dor como os quiroprácticos usan a manipulación manual da columna vertebral para aliñar a columna para afrouxar as articulacións ríxidas que poden contribuír aos desequilibrios nas extremidades inferiores. A MET (técnica de enerxía muscular) e a fisioterapia poden axudar a estirar os músculos tensos e fortalecer os grupos musculares afectados. O MET e outros enfoques para mellorar a marcha permiten que moitas persoas recuperen a súa resistencia e adopten novas estratexias para a súa postura e movemento. Estes tratamentos terapéuticos permitirán que unha persoa se sinta máis segura e máis consciente de como camiña ao tempo que proporciona forza muscular aos músculos afectados para evitar a fatiga e diminuír as posibilidades de sufrir lesións no futuro, xa que os estudos revelan.
Conclusión
Camiñar está determinado pola marcha dunha persoa e como se move en diferentes escenarios. O noso corpo está composto por partes superior e inferior que se corresponden coa marcha e permítennos estabilidade e equilibrio cando estamos en movemento. Cando varios problemas como factores traumáticos ou só o envellecemento normal afectan ao corpo, as articulacións e os músculos poden causar problemas coa marcha dunha persoa, o que provoca problemas de equilibrio e lesións por caídas. A incorporación de plans de tratamento para mellorar a marcha pode axudar a previr futuras posibilidades de lesións e axudar a estirar e fortalecer os músculos afectados mentres se afrouxan as articulacións ríxidas. Isto permite que unha persoa recupere o equilibrio e mellore a estabilidade dos seus corpos.
References
Baker, Jessica M. "Trastornos da marcha". The American Journal of Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 27 de decembro de 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29288631/.
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Pirker, Walter e Regina Katzenschlager. "Trastornos da marcha en adultos e anciáns: unha guía clínica". Wiener Klinische Wochenschrift, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, febreiro de 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318488/.
Van Abbema, Renske, et al. "Que tipo ou combinación de exercicio pode mellorar a velocidade de marcha preferida en adultos maiores? Unha metaanálise”. BMC Geriatría, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 1 de xullo de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488060/.
O músculo iliopsoas é un flexor primario da cadeira que axuda na rotación externa do fémur e mantén a forza e integridade da articulación da cadeira. Tamén axuda a estabilizar a columna lumbar e a pelve. Os atletas adoitan usar excesivamente estes músculos con todos os sprints, saltos, patadas e cambio de dirección ao correr, causando tensións e/ou bágoas. A flexión repetitiva da cadeira pode producir cambios dexenerativos crónicos dos tendóns. O coidado quiropráctico e a fisioterapia poden axudar nas primeiras fases da curación, a transición segura á rehabilitación e a volta ás actividades físicas.
Músculo Iliopsoas
Os flexores da cadeira son o grupo de músculos, incluíndo os músculos ilíaco e psoas maiores/iliopsoas e o recto femoral/cuádriceps. Un dos músculos máis grandes e grosos do corpo, o psoas, esténdese desde as vértebras lumbares, cruza por diante de cada cadeira e fíxase na parte superior interna do óso da coxa. O músculo traballa flexionando a articulación da cadeira e levantando a parte superior da perna cara ao corpo. Estas fibras poden rasgarse se a tensión é superior á que o músculo pode soportar. Unha tensión iliopsoas ocorre cando un ou máis destes músculos flexores da cadeira se estiran demasiado ou comezan a rasgarse.
Ferida
A lesión pode ocorrer por deportes ou actividades físicas cotiás. Isto leva á inflamación, dor e formación de tecido cicatricial. Unha lesión do iliopsoas adoita ser causada por movementos bruscos, incluíndo esprintes, patadas e cambios rápidos de dirección ao correr.. As persoas que participan en calquera deporte, especialmente ciclismo, carreira, danza, tenis, artes marciais e fútbol, teñen máis probabilidades de sufrir esta lesión. Outros factores que contribúen inclúen:
Tensión muscular
Rixidez articular
Debilidade muscular
Estabilidade do núcleo insuficiente
Non se quenta correctamente
Biomecánica inadecuada
Diminución da condición física e do acondicionamento
Os individuos sentirán unha dor repentina de picadura ou sensación de tiro, xeralmente na parte dianteira da cadeira, da ingle ou da zona abdominal.. Outros síntomas inclúen:
Síntomas da parte inferior do estómago e/ou das costas.
A curación e a recuperación dependen da gravidade da lesión. Unha lesión menor do músculo iliopsoas pode tardar unhas tres semanas en recuperarse completamente. As tensións e bágoas máis graves tardan entre seis e oito semanas antes de volver á actividade, xa que o tecido necesita tempo para repararse antes de comezar a rehabilitación.
Rehabilitación e Recuperación Quiropráctica
Os primeiros pasos á hora de afrontar esta lesión deben ser a protección PRICE, o descanso, o xeo, a compresión e a elevación. É importante descansar e buscar tratamento inmediatamente; se non se trata, a condición pode empeorar, levar a unha enfermidade crónica e requirir cirurxía. Un plan de tratamento e rehabilitación quiropráctico constará do seguinte:
Masaxe de tecidos brandos
Mobilización conxunta
Un quiropráctico pode recomendar muletas para manter o peso da cadeira.
Un soporte pode axudar a comprimir e estabilizar o flexor da cadeira para acelerar a curación.
A flexibilidade e implementarase un programa de fortalecemento para orientar os músculos arredor da cadeira.
Os exercicios de fortalecemento do núcleo mellorarán a estabilidade da zona da pelve para evitar máis problemas de uso excesivo.
Tamén se pode recomendar levar roupa de compresión, xa que a roupa axuda a manter a temperatura muscular.
Bágoa Labral
References
Dydyk AM, Sapra A. Síndrome de Psoas. [Actualizado o 2022 de outubro de 24]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2022 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551701/
Lifshitz, Liran BPt, MSc, PT; Bar Sela, Shlomo BPt MPE; Gal, Noga BPt, MSc; Martin, RobRoy PhD, PT; Fleitman Klar, Michal BPt. Iliopsoas o músculo oculto: anatomía, diagnóstico e tratamento. Informes actuais de medicina deportiva 19(6):p 235-243, xuño de 2020. | DOI: 10.1249/JSR.0000000000000723
Rauseo, Carla. “A REHABILITACIÓN DUN CORREDOR CON TENDINOPATÍA ILIOPSOAS UTILIZANDO UN EXERCICIO EXCÉNTRICO-SESGO DE UN CASO”. Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva vol. 12,7 (2017): 1150-1162. doi:10.26603/ijspt20171150
Rubio, Manolo, et al. "Rotura espontánea do tendón iliopsoas: unha causa rara de dor de cadeira en anciáns". Cirurxía Ortopédica Geriátrica e Rehabilitación vol. 7,1 (2016): 30-2. doi:10.1177/2151458515627309
As cadeiras nas partes inferiores do corpo permiten que as pernas movan o hóspede dun lugar a outro e proporcionan estabilidade para soportar o peso da parte superior do corpo. O cadros permitirá que o torso se torce e xire sen sentir dor. Isto débese aos diversos músculos e ligamentos que rodean o óso pélvico e a toma da articulación da cadeira que permiten que o movemento sexa posible. Non obstante, cando varias lesións ou factores comezan a afectar os múltiples músculos que rodean o pelvis ou hai unha condición crónica como participar que causa desgaste nas articulacións da cadeira pode causar síntomas subxacentes asociados ás cadeiras e facer que moitas persoas teñan dificultades para moverse. Afortunadamente, hai formas de mellorar a mobilidade da cadeira e os músculos circundantes na rexión da cadeira e da pelvis do corpo. O artigo de hoxe analiza as causas do desenvolvemento de cadeiras axustadas no corpo e como diferentes estiramentos poden liberar os músculos flexores da cadeira. Referimos aos nosos pacientes a provedores certificados que incorporan técnicas e terapias múltiples para moitas persoas que sofren dor de cadeira e os seus síntomas correlacionados que poden afectar o sistema musculoesquelético nas cadeiras, as pernas e a rexión lumbar da columna. Animamos e agradecemos a cada paciente remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico cando sexa apropiado. Entendemos que a educación é unha forma fantástica cando se fan preguntas complicadas aos nosos provedores a petición e comprensión do paciente. O doutor Jiménez, DC, só utiliza esta información como servizo educativo. retratação
Que fai que o corpo desenvolva cadeiras axustadas?
Lidaches con problemas de mobilidade da cadeira? Cando estás sentado, séntese incómodo e os músculos da cadeira tórnanse tensos? Ou tes un rango de movemento diminuído ao mover as cadeiras? Podería correlacionarse coas súas cadeiras se estivo experimentando problemas de dor muscular nas extremidades inferiores. As cadeiras axudan a estabilizar as partes superior e inferior do corpo mentres proporcionan o rango de movemento completo da perna. Cando unha persoa comeza a sentarse durante longos períodos ou torcer o seu corpo nunha posición estraña, pode facer que os músculos que rodean as cadeiras se acurten. Outros problemas, como as enfermidades crónicas, poden desempeñar un papel no desenvolvemento de flexores de cadeira axustado. Os estudos revelan que varias patoloxías que afectan as cadeiras, a columna lumbar e as extremidades inferiores poderían correlacionarse fortemente coa mobilidade restrinxida da cadeira que pode causar efectos nocivos que poden afectar as cadeiras. Ata ese punto, algúns dos síntomas asociados aos flexores da cadeira axustado inclúen:
Inestabilidade
Hipermobilidade
Amplitude limitada de movemento
Reducir a forza muscular na ingle
cãibras musculares
Dor aguda e súbita nos cadros, pelve ou ingle
Dor lumbar
Síndrome de Piriformis
Outros estudos de investigación mencionados que os trastornos da hipermobilidade poderían afectar ás articulacións da cadeira. Os trastornos de hipermobilidade como EDS (síndrome de Ehlers-Danlos) poden causar micro ou macrotraumatismo na articulación da cadeira e afectar os ligamentos que rodean a articulación da cadeira. Ata ese punto, pode facer que os músculos flexores da cadeira se tensen e afecten potencialmente a forma en que unha persoa se move, o que provoca lesións nos tecidos brandos e dor crónica.
Estiramentos de flexores de cadeira-vídeo
Séntese apretado nas súas cadeiras? Te ves cojeando cando camiñas? Ou sentes dores ou tensións ao estirar? Moitos destes problemas correlacionan con flexores axustados da cadeira que poden resultar da dor de cadeira nas extremidades inferiores. Cando unha persoa ten os flexores da cadeira axustado, pode deberse a que está sentado constantemente, o que fai que os músculos da cadeira se acurten ou a enfermidades crónicas que poden afectar a articulación e os músculos da cadeira. Non obstante, hai varias formas de evitar os flexores axustados da cadeira e recuperar a mobilidade cara ás cadeiras. Os estudos revelan que o estiramento combinado coa estabilización do núcleo pode axudar a mellorar o rango de movemento da cadeira ao tempo que garante que os exercicios de resistencia do núcleo poden axudar a fortalecer o músculos circundantes na zona da cadeira. O vídeo anterior mostra estiramentos dirixidos aos músculos flexores da cadeira e axuda a mellorar a mobilidade da cadeira.
Diferentes estiramentos para liberar os flexores de cadeira axustados
Estudos demostraron que os músculos flexores da cadeira son os principais contribuíntes á estabilidade da columna lumbar ao soltar os músculos flexores da cadeira tensos. Entón, cando hai flexores da cadeira axustados, pode causar perfís de risco superpostos para a columna lumbar, o que provoca dor e deterioro no rendemento. A mellor forma de reducir os síntomas similares á dor asociados aos flexores da cadeira axustado é estirando a metade inferior do corpo para reducir a tensión muscular e a tensión nos flexores da cadeira. Estudos adicionais descubriron que o estiramento combinado con exercicios dirixidos á zona lumbar pode reducir a dor causada na zona lumbar e axudar a mellorar a estabilidade e fortalecer os músculos circundantes situados nas cadeiras. Agora é importante lembrar que o estiramento durante polo menos 5-10 minutos antes e despois do exercicio permite que os músculos se quenten e melloren a flexibilidade. A continuación móstranse algúns tramos diferentes que poden liberar os flexores axustados da cadeira.
Estocada de media lúa alta
Mentres estás de pé sobre a colchoneta, dá un paso adiante para permitir que o teu pé dereito estea nunha posición vaciada *Pense nunha posición de estocada.
Dobra o xeonllo dianteiro suavemente mantendo a perna traseira recta, xa que isto permite que o talón da perna traseira se levante da colchoneta; o xeonllo dianteiro dobrado permite que a coxa estea paralela ao chan, e o pé dereito preme sobre o tapete.
Encadra as cadeiras, para que estean orientadas cara á fronte da alfombra.
Estende o brazo cara ao teito para estirar cara arriba mentres presionas na alfombra para sentir que as cadeiras se estiran
Manteña cinco respiracións antes de saír lentamente da posición de estocada e repetir no outro lado.
Este estiramento axuda a liberar a tensión nos flexores da cadeira e nos cuádriceps mentres quenta os músculos e aumenta o fluxo sanguíneo ás pernas.
Estiramento do xeonllo ao peito
Deitarse na colchoneta coas dúas pernas estendidas e os pés flexionados.
Tire do xeonllo esquerdo ata o peito mantendo a perna dereita recta e a parte lumbar das costas presiona a alfombra..
Manteña a posición mentres respira profundamente durante 30 segundos a 2 minutos.
Solta lentamente e repite na perna dereita *Podes levantar os dous xeonllos ata o peito e balance lentamente dun lado a outro para aliviar a tensión lumbar como alternativa.
Este estiramento é moi útil para os isquiotibiais axustados e permite que os músculos tensos dos cadros e da parte inferior das costas se relaxen mentres aumenta o fluxo sanguíneo de volta aos músculos.
Estiramento piriforme
No tapete, senta coas dúas pernas estendidas.
Cruza a perna dereita sobre a esquerda e coloca a outra plana no chan mentres o pé esquerdo está flexionado
Coloque a man dereita detrás do corpo mentres o cóbado esquerdo está no xeonllo dereito.
Ao inhalar, preme a perna dereita cara á esquerda mentres permite que o torso se xire cara á dereita.
Fai cinco respiracións para un estiramento máis profundo e cambia de lado para repetir a acción coa man esquerda *Se tes problemas de dor lumbar, a versión modificada permítelle usar a man esquerda para tirar o cuádruple dereito dentro e fóra cara á esquerda e viceversa.
Este estiramento axuda a afrouxar os músculos tensos da parte inferior das costas, cadeiras e glúteos. Se tes dor no nervio ciático asociado á síndrome piriforme, este tramo axuda a liberar a tensión muscular do músculo piriforme agravando o nervio ciático.
Pose de bebé feliz
Deitarse na colchoneta cos xeonllos dobrados e os pés no chan.
Ao inspirar, levante os pés do chan e agarre as seccións exteriores dos pés coas mans..
A continuación, tire suavemente dos pés cara ao peito e permita que os xeonllos baixen ao chan, a cada lado do corpo, mentres mantén as costas planas ao exhalar..
Manteña a posición durante polo menos cinco respiracións.
Este estiramento axuda aos músculos internos da coxa ou aos adutores da cadeira e axúdaos a que estean soltos e móbiles sen sentir ningunha tensión ou tensión.
Pose da ponte
Na colchoneta, déitese de costas e de costado e estenda os brazos mentres os pés están planos no chan cos xeonllos flexionados.
Preme cos talóns para levantar as cadeiras e permitir que os pés caminen uns pasos cara ao corpo. *Manteña os pés e os xeonllos separados ao ancho da cadeira.
Agarre as mans debaixo do corpo e preme-as na alfombra
Manteña a posición durante cinco respiracións.
Este estiramento axuda a quitar a presión dos músculos da cadeira mentres fortalece os glúteos e os músculos abdominais.
Conclusión
Cando se trata de liberar os flexores axustados da cadeira despois de estar sentado durante moito tempo ou de ter problemas de cadeira que afectan a parte baixa das costas ou a pelve, facer diferentes estiramentos que se dirixan ás cadeiras pode reducir a dor e liberar os músculos tensos asociados a outras condicións que poden afectar o corpo. É importante coidar as cadeiras xa que proporcionan mobilidade e estabilidade ás partes superior e inferior do corpo. Soportan o peso da parte superior do corpo ao tempo que proporcionan unha gran amplitude de movemento ás pernas. A incorporación destes diferentes tramos pode reducir a dor que estiveron e axudar a quentar os demais músculos que rodean as extremidades inferiores.
References
Lee, Sang Wk e Suhn Yeop Kim. "Efectos dos exercicios de cadeira para pacientes con dor lumbar crónica con inestabilidade lumbar". Revista de Ciencias da Terapia Física, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, febreiro de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Moreside, Janice M e Stuart M McGill. "Melloras do rango de movemento da articulación da cadeira usando tres intervencións diferentes". Revista de Investigación de Fortaleza e Acondicionamento, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, maio de 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Reiman, Michael P e JW Matheson. "Mobilidade restrinxida da cadeira: suxestións clínicas para a automobilización e a reeducación muscular". Revista Internacional de Terapia Física Deportiva, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, outubro de 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
