ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Seleccione Páxina

Benestar

Equipo de Benestar Clínico. Un factor clave para as condicións de dor de columna ou costas é manterse saudable. O benestar xeral implica unha dieta equilibrada, exercicio adecuado, actividade física, sono reparador e un estilo de vida saudable. O termo aplicouse de moitas maneiras. Pero, en xeral, a definición é a seguinte.

É un proceso consciente, autodirixido e en evolución para alcanzar o máximo potencial. É multidimensional, que reúne estilos de vida tanto mentais/espirituais como o medio no que se vive. É positivo e afirma que o que facemos é, de feito, correcto.

É un proceso activo onde as persoas toman conciencia e toman decisións cara a un estilo de vida máis exitoso. Isto inclúe como unha persoa contribúe á súa contorna/comunidade. Pretenden construír espazos de vida e redes sociais máis saudables. Axuda a crear os sistemas de crenzas dunha persoa, os valores e unha perspectiva positiva do mundo.

Xunto con isto, veñen os beneficios do exercicio regular, unha dieta saudable, o coidado persoal e saber cando buscar atención médica. A mensaxe do doutor Jiménez é traballar para estar en forma, estar saudable e estar ao tanto da nosa colección de artigos, blogs e vídeos.


A importancia dunha dieta curativa despois da intoxicación alimentaria

A importancia dunha dieta curativa despois da intoxicación alimentaria

Pode saber que alimentos consumir axudar ás persoas que se recuperan dunha intoxicación alimentaria a restaurar a saúde intestinal?

A importancia dunha dieta curativa despois da intoxicación alimentaria

Intoxicación alimentaria e restauración da saúde intestinal

A intoxicación alimentaria pode ser mortal. Afortunadamente, a maioría dos casos son leves e de curta duración e duran só unhas horas a uns días (Centros para o Control e Prevención de Enfermidades, 2024). Pero mesmo os casos leves poden causar estragos no intestino, causando náuseas, vómitos e diarrea. Os investigadores descubriron que as infeccións bacterianas, como as intoxicacións alimentarias, poden causar cambios nas bacterias intestinales. (Clara Belzer et al., 2014) Comer alimentos que favorezan a cicatrización intestinal despois da intoxicación alimentaria pode axudar ao corpo a recuperarse e sentirse mellor máis rápido.

Alimentos para comer

Despois de que os síntomas de intoxicación alimentaria resolveron, pódese sentir que volver á dieta habitual está ben. Non obstante, o intestino sufriu unha gran experiencia e, aínda que os síntomas agudos diminuíron, as persoas aínda poden beneficiarse de alimentos e bebidas que son máis fáciles para o estómago. Os alimentos e bebidas recomendados despois da intoxicación alimentaria inclúen: (Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais. 2019)

  • Gatorade
  • Pedialito
  • Auga
  • Té de herbas
  • Caldo de polo
  • Gelatina
  • Salsa de mazá
  • Crackers
  • regalo
  • Arroz
  • avea
  • Bananas
  • Patacas

A hidratación despois da intoxicación alimentaria é fundamental. Os individuos deben engadir outros alimentos nutritivos e hidratantes, como a sopa de fideos de polo, que axuda polos seus nutrientes e contido de líquidos. A diarrea e os vómitos que acompañan á enfermidade poden deixar o corpo gravemente deshidratado. As bebidas rehidratantes axudan ao corpo a reemplazar os electrólitos e o sodio perdidos. Unha vez que o corpo está rehidratado e pode reter os alimentos suaves, introduza lentamente os alimentos dunha dieta regular. Ao retomar a dieta habitual despois da rehidratación, recoméndase comer pequenas comidas con frecuencia, cada tres ou catro horas, en lugar de almorzar, xantar e cear a diario. (Andi L. Shane et al., 2017) Ao elixir Gatorade ou Pedialyte, lembra que Gatorade é unha bebida rehidratante deportiva con máis azucre, que pode irritar un estómago inflamado. Pedialyte está deseñado para rehidratarse durante e despois da enfermidade e ten menos azucre, polo que é unha mellor opción. (Ronald J Maughan et al., 2016)

Cando a intoxicación alimentaria é activa Alimentos que hai que evitar

Durante a intoxicación alimentaria, as persoas normalmente non teñen ganas de comer. Non obstante, para evitar o empeoramento da enfermidade, recoméndase ás persoas que eviten o seguinte mentres están enfermas activamente (Universidade Estatal de Ohio. 2019)

  • As bebidas con cafeína e o alcohol poden deshidratarse aínda máis.
  • Os alimentos graxos e os alimentos ricos en fibra son difíciles de dixerir.
  • Os alimentos e bebidas con alto contido de azucre poden facer que o corpo produza altos niveis de glicosa e debilita o sistema inmunitario. (Navid Shomali et al., 2021)

Tempo de recuperación e retomar a dieta regular

A intoxicación alimentaria non dura moito e a maioría dos casos sen complicacións resólvense en poucas horas ou días. (Centros para o Control e Prevención de Enfermidades, 2024) Os síntomas dependen do tipo de bacteria. As persoas poden enfermarse aos poucos minutos de consumir alimentos contaminados ata dúas semanas despois. Por exemplo, a bacteria Staphylococcus aureus xeralmente causa síntomas case inmediatamente. Por outra banda, a listeria pode tardar un par de semanas en causar síntomas. (Centros para o Control e Prevención de Enfermidades, 2024) Os individuos poden retomar a súa dieta habitual unha vez que desaparecen os síntomas, o corpo está completamente hidratado e pode reter alimentos suaves. (Andi L. Shane et al., 2017)

Alimentos intestinais recomendados despois do virus do estómago

Os alimentos saudables para o intestino poden axudar a restaurar o intestino microbioma ou todos os microorganismos vivos do aparello dixestivo. Un microbioma intestinal saudable é esencial para o funcionamento do sistema inmunitario. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Os virus do estómago poden perturbar o equilibrio das bacterias intestinais. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Comer certos alimentos pode axudar a restaurar o equilibrio intestinal. Os prebióticos, ou fibras vexetais non dixeribles, poden axudar a descompoñerse no intestino delgado e permitir o crecemento das bacterias beneficiosas. Os alimentos prebióticos inclúen: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)

  • Feixóns
  • Cebolas
  • tomates
  • Espárragos
  • Chícharos
  • Mel
  • Milk
  • Bananas
  • Trigo, cebada, centeo
  • Allo
  • Soia
  • Alga

Ademais, os probióticos, que son bacterias vivas, poden axudar a aumentar o número de bacterias saudables no intestino. Os alimentos probióticos inclúen: (Harvard Medical School, 2023)

  • picles
  • Pan de leitura
  • Kombucha
  • chucrute
  • Iogur
  • Miso
  • kefir
  • kimchi
  • Tempeh

Os probióticos tamén se poden tomar como suplementos e veñen en comprimidos, cápsulas, po e líquidos. Debido a que conteñen bacterias vivas, necesitan ser refrixeradas. Os provedores de saúde recomendan ás veces tomar probióticos cando se recupera dunha infección estomacal. (Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais, 2018) As persoas deben consultar co seu médico para ver se esta opción é segura e saudable.

Na Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións tratamos lesións e síndromes de dor crónica desenvolvendo plans de tratamento personalizados e servizos clínicos especializados centrados nas lesións e no proceso completo de recuperación. Se é necesario outro tratamento, os individuos serán remitidos a unha clínica ou médico máis axeitado para a súa lesión, condición e/ou enfermidade.


Aprender sobre substitucións alimentarias


References

Centros de Control e Prevención de Enfermidades. (2024). Síntomas de intoxicación alimentaria. Recuperado de www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html

Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C. e Bry, L. (2014). Dinámica da microbiota en resposta á infección do hóspede. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534

Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais. (2019). Alimentación, dieta e nutrición para a intoxicación alimentaria. Recuperado de www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition

Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J. e Pickering, LK (2017). 2017 Infectious Diseases Society of America Clinical Practice Guidelines for the Diagnosis and Management of Infectious Diarrhea. Enfermidades infecciosas clínicas: unha publicación oficial da Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669

Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodríguez-Sánchez, N. e Galloway, SD (2016). Un ensaio aleatorizado para avaliar o potencial de diferentes bebidas para afectar o estado de hidratación: desenvolvemento dun índice de hidratación de bebidas. The American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769

Universidade Estatal de Ohio. Kacie Vavrek, M., RD, CSSD Ohio State University. (2019). Alimentos a evitar cando tes gripe. health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/foods-to-avoid-with-flu

Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H. e Shotorbani, SS (2021). Efectos nocivos de altas cantidades de glicosa sobre o sistema inmunitario: unha revisión actualizada. Biotecnoloxía e bioquímica aplicada, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938

Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A. e Mele, MC (2019). Cal é a composición da microbiota intestinal saudable? Un ecosistema cambiante segundo a idade, o medio ambiente, a dieta e as enfermidades. Microorganismos, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014

Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ e Jones, MK (2022). A interacción con virus entéricos de mamíferos altera a produción e o contido das vesículas da membrana externa polas bacterias comensais. Revista de vesículas extracelulares, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172

Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A. e Ghasemi, Y. (2019). Prebióticos: definición, tipos, fontes, mecanismos e aplicacións clínicas. Foods (Basilea, Suíza), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092

Facultade de Medicina de Harvard. (2023). Como obter máis probióticos. www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics

Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais. (2018). Tratamento da gastroenterite viral. Recuperado de www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment

Unha guía completa da fariña de améndoas e a fariña de améndoas

Unha guía completa da fariña de améndoas e a fariña de améndoas

Para as persoas que practican un estilo de alimentación baixo en carbohidratos ou queren probar unha fariña alternativa, incorporar fariña de améndoa pode axudarlle na súa viaxe de benestar?

Unha guía completa da fariña de améndoas e a fariña de améndoas

Fariña de améndoa

A fariña de améndoas e a fariña de améndoas son alternativas sen glute aos produtos de trigo en certas receitas. Elabóranse moendo améndoas e pódense mercar preparados ou elaborados na casa cun procesador de alimentos ou moedor. A fariña é máis rica en proteínas e máis baixa en amidón que outras fariñas sen glute.

Fariña de améndoa e fariña de améndoa

A fariña está feita con améndoas branqueadas, é dicir, eliminouse a pel. A fariña de améndoas faise con améndoas enteiras ou branqueadas. A consistencia de ambos é máis semellante á fariña de millo que á fariña de trigo. Adoitan usarse indistintamente, aínda que o uso da fariña branqueada producirá un resultado máis refinado e menos granulado. A fariña de améndoa superfina é excelente para cocer bolos, pero é difícil de facer na casa. Pódese atopar en supermercados ou pedir en liña.

Carbohidratos e Calorías

Media cunca de fariña preparada comercialmente contén aproximadamente:

  • 12 gramos de carbohidratos totais
  • 6 gramos de fibra
  • 12 gramos de proteína
  • 24 gramos de graxa
  • 280 calorías (USDA FoodData Central. 2019)
  1. O índice glicémico da fariña de améndoa é inferior a 1, o que significa que debería ter pouco efecto sobre o aumento dos niveis de glicosa no sangue.
  2. O alto índice glicémico da fariña de trigo integral é de 71 e a de arroz de 98.

Usando fariña de améndoa

Recoméndase para facer rapidamente sen glute pan receitas, como sen glute:

  • muffins
  • Pan de cabaza
  • Panquecas
  • Algunhas receitas de bolos

Recoméndase aos particulares comezar cunha receita xa adaptada para a fariña de améndoas e despois facer a súa propia. Unha cunca de fariña de trigo pesa preto de 3 onzas, mentres que unha cunca de fariña de améndoa pesa case 4 onzas. Isto marcará unha diferenza significativa nos produtos horneados. A fariña é beneficiosa para engadir nutrientes aos alimentos.

Comida de améndoa

  • A fariña de améndoa pódese cociñar como polenta ou sémola como camaróns e sémolas.
  • As galletas pódense facer sen glute con fariña de améndoa.
  • Pódense facer galletas de améndoa, pero preste atención á receita.
  • A fariña de améndoa pódese empregar para empanar peixe e outros fritos, pero hai que coidala para non queimar.
  • A fariña de améndoas non se recomenda para pans que requiren masa verdadeira cunha estrutura de glute desenvolvida, como a fariña de trigo.
  • Necesítanse máis ovos ao cocer con fariña de améndoa para proporcionar a estrutura que crea o glute na fariña.

Adaptar receitas para substituír a fariña de trigo pola fariña de améndoa pode ser un reto que require moitos intentos e erros.

Sensibilidades

As améndoas son unha noz, unha das oito alerxias alimentarias máis comúns. (Anafilaxia Reino Unido. 2023) Aínda que os cacahuetes non son froitos secos, moitos con alerxias ao cacahuete tamén poden ter unha alerxia ás améndoas.

Facendo o teu propio

Pódese facer nunha batidora ou nun procesador de alimentos.

  • Hai que ter coidado de non moer moito tempo, ou converterase en manteiga de améndoas, que tamén se pode usar.
  • Engade un pouco á vez e pulsa ata que se moia na comida.
  • Garda a fariña sen usar inmediatamente no frigorífico ou no conxelador porque enranciará rapidamente se non se deixa fóra.
  • As améndoas son estables, e a fariña de améndoas non, polo que recoméndase moer só o necesario para a receita.

Tenda comprada

A maioría das tendas de alimentos saudables venden fariña de améndoas e máis supermercados están a almacenala xa que se converteu nun produto popular sen glute. A fariña e a fariña envasadas tamén se volverán rancias despois da súa apertura e deben conservarse na neveira ou no conxelador despois da súa apertura.


Medicina Integrativa


References

USDA FoodData Central. (2019). Fariña de améndoa. Recuperado de fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/603980/nutrients

Anafilaxia Reino Unido. (2023). Allergy Factsheets (Anaphylaxis UK Un futuro brillante para as persoas con alerxias graves, número. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/

Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE e Goletzke, J. (2021). Táboas internacionais de índice glicémico e valores de carga glicémica 2021: unha revisión sistemática. The American Journal of Clinical Nutrition, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233

Os beneficios de durmir cunha almofada entre as pernas

Os beneficios de durmir cunha almofada entre as pernas

For individuals with back pain, can sleeping with a pillow between or under their knees help bring relief during sleep?

Os beneficios de durmir cunha almofada entre as pernas

Sleep With A Pillow Between The Legs

Healthcare providers may recommend that individuals with back pain due to pregnancy or conditions like a herniated disc and sciatica sleep with a pillow between their legs. Sleeping with a pillow between the legs may help relieve back and hip pain, as the position helps maintain pelvis and spinal alignment. Proper spinal alignment can help relieve back stress and pain.

Os beneficios

Some potential benefits of sleeping with a pillow between the knees.

Reduce Back and Hip Pain

When sleeping on the side, the spine, shoulders, and hips may twist to maintain the position because the center of gravity is elevated, causing instability. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Placing a pillow between the knees may help maintain stability and reduce back and hip pain. (Gustavo Desouzart et al., 2015) The pillow neutralizes the position of the pelvis by slightly elevating the leg on top. This decreases the pressure on the lower back and hip joints, which may help reduce pain and allow for improved sleep.

Reduce Sciatica Symptoms

Sciatica nerve pain travels from the lower back down one leg due to a compressed spinal nerve root in the lower back. (Academia Americana de Cirurxiáns Ortopédicos, 2021) Sleeping with a pillow between the knees may help reduce symptoms and sensations. A pillow between the legs can help prevent twisting the back, rotating the spine, or tilting the pelvis during sleep.

Reduce Herniated Disc Symptoms

A herniated disc can pressure the spinal nerves, leading to pain and numbness. (Penn Medicine. 2024) Sleeping on the side can worsen herniated disc pain; however, placing a pillow between the knees keeps the pelvis in neutral alignment and prevents spinal rotation. Sleeping on the back with a pillow under the knees can also help reduce pressure on the disc. (University of Central Florida. N.D.)

Mellorar a postura

Maintaining healthy posture while sitting or standing is important to neuromusculoskeletal health and injury prevention. Proper alignment during sleep can help improve posture (Doug Cary et al., 2021). According to one study, individuals spend more than half of their time sleeping in a side-lying posture. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Sleeping on the side with the top leg frequently falls forward, bringing the pelvis into a forward tilt that places added pressure on the hips and spine connective tissues. This position disrupts the body’s natural alignment. (Doug Cary et al., 2021) Placing a pillow between the knees improves sleeping posture by lifting the top leg and prevents forward shifting. (University of Rochester Medical Center. 2024)

Embarazo

Pregnancy pain in the back and pelvic girdle is due to: (Danielle Casagrande et al., 2015)

  • Increased weight leads to increased pressure on joints.
  • Significant change in the center of gravity.
  • Hormonal changes make connective tissues more lax.

Pregnant women with hip or back pain are often recommended to sleep with a pillow between their knees to relieve pain and discomfort. Doctors agree that lying on the left side is the best sleep position during the second and third trimesters. This position ensures optimal blood flow for the mother and baby and helps kidney function. (Standford Medicine, 2024) Placing a pillow between the knees can help reduce the pressure on the joints and also help maintain the left-side lying position. (O’Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Larger maternity pillows supporting the abdomen and lower back can provide more comfort.

Consult a healthcare provider about durmindo with a pillow between the knees to see if it is right for you.


Que causa a hernia de disco?


References

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Effects of sleeping position on back pain in physically active seniors: A controlled pilot study. Work (Reading, Mass.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2021). Sciatica. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Penn Medicine. (2024). Herniated disc disorders. Penn Medicine. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

University of Central Florida. (N.D.). The best sleeping position for lower back pain (and the worst). UFC Health Services. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Examining relationships between sleep posture, waking spinal symptoms and quality of sleep: A cross sectional study. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, E. S., Mork, P. J., Nilsen, T. I. L., & Holtermann, A. (2017). Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms. Nature and science of sleep, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

University of Rochester Medical Center. (2024). Good sleeping posture helps your back. Health Encyclopedia. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, S. M., & Lindsey, R. W. (2015). Low Back Pain and Pelvic Girdle Pain in Pregnancy. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Standford Medicine. (2024). Sleeping positions during pregnancy. Standford Medicine Children’s Health. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O’Brien, L.M., Warland, J. (2015). Maternal sleep position: what do we know where do we go? BMC Pregnancy Childbirth, 15, Article A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4

Menta: un remedio natural para a síndrome do intestino irritable

Menta: un remedio natural para a síndrome do intestino irritable

Para as persoas que teñen problemas dixestivos ou trastornos intestinais, ¿pode engadir menta a un plan de nutrición axudar a xestionar os síntomas e a dixestión?

Menta: un remedio natural para a síndrome do intestino irritable

Menta-pementa

Cultivada por primeira vez en Inglaterra, as propiedades medicinais da menta foron moi recoñecidas e cultívanse hoxe en Europa e no norte de África.

Como se usa

  • O aceite de menta pódese tomar como té ou en forma de cápsula.
  • Consulte a un médico ou profesional sanitario licenciado para determinar a dosificación adecuada para a forma de cápsula.

Para a síndrome do intestino irritable

A menta tómase como un té para tratar problemas dixestivos xerais. Sábese que reduce a produción de gas no intestino. Hoxe, os investigadores recoñecen a menta como eficaz para a síndrome do intestino irritable cando se usa en forma de aceite. (N. Alammar et al., 2019) O aceite de menta foi aprobado para o seu uso por pacientes con SII en Alemaña. Non obstante, a FDA non aprobou a menta e o aceite para tratar ningunha condición, pero incluíu a menta e o aceite como xeralmente seguros. (ScienceDirect, 2024)

Interaccións con outros medicamentos

  • As persoas que toman lansoprazol para reducir o ácido estomacal poden comprometer a revestimento entérico dalgunhas cápsulas comerciais de aceite de menta. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
  • Isto pode ocorrer usando antagonistas dos receptores H2, inhibidores da bomba de protóns e antiácidos.

Outras interaccións potenciais inclúen: (Benjamin Kligler, Sapna Chaudhary 2007)

  • Amitriptilina
  • Ciclosporina
  • Haloperidol
  • O extracto de menta pode aumentar os niveis séricos destes medicamentos.

Recoméndase discutir as interaccións dos medicamentos cun médico antes de comezar a tomar suplementos se toma algún destes medicamentos.

Embarazo

  • A menta non se recomenda para o seu uso durante o embarazo ou en lactancia.
  • Descoñécese se pode afectar a un feto en desenvolvemento.
  • Descoñécese se pode afectar a un bebé lactante.

Como Usar A Herba

Non é tan común, pero algunhas persoas son alérxicas á menta. Nunca se debe aplicar aceite de menta na cara ou arredor das membranas mucosas (Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa. 2020). Non se recomenda o uso de máis dunha forma, como té e aceite, porque pode provocar efectos secundarios.

  • Debido a que a FDA non regula suplementos como a menta e outros, o seu contido pode variar.
  • Os suplementos poden conter ingredientes nocivos ou non conter o ingrediente activo en absoluto.
  • É por iso que é moi recomendable buscar marcas de renome e informar ao equipo de saúde dun individuo sobre o que se está tomando.

Ten o potencial de empeorar certas condicións e non debe ser usado por:

  • Persoas que teñen azia crónica. (Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa. 2020)
  • Persoas con dano hepático grave.
  • Persoas que teñen inflamación da vesícula biliar.
  • Persoas que teñen obstrución das vías biliares.
  • Persoas embarazadas.
  • As persoas con cálculos biliares deben consultar co seu médico para ver se é seguro.

Efectos secundarios

  • O aceite pode causar malestar estomacal ou ardor.
  • As cápsulas con recubrimento entérico poden causar unha sensación de ardor no recto. (Brooks D. Cash et al., 2016)

Nenos e Infantís

  • A menta usábase para tratar os cólicos nos bebés, pero hoxe non se recomenda.
  • O mentol no pode provocar que os bebés e nenos pequenos se atragan.
  • A manzanilla podería ser unha alternativa posible. Consulte a un médico para ver se é seguro.

Máis aló dos axustes: quiropráctica e asistencia sanitaria integrativa


References

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT e Mullin, GE (2019). O impacto do aceite de menta na síndrome do intestino irritable: unha metaanálise dos datos clínicos agrupados. Medicina alternativa e complementaria BMC, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0

ScienceDirect. (2024). Aceite de menta. www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/peppermint-oil#:~:text=As%20a%20calcium%20channel%20blocker,as%20safe%E2%80%9D%20%5B11%5D.

Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S. e Goodman, C. (2018). Prevalencia de interaccións entre medicamentos e herbas e suplementos en adultos maiores: unha enquisa transversal. The British journal of general practice: the journal of the Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101

Kligler, B. e Chaudhary, S. (2007). Aceite de menta. Médico de familia americano, 75(7), 1027–1030.

Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa. (2020). Aceite de menta. Recuperado de www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil#safety

Cash, BD, Epstein, MS e Shah, SM (2016). Un novo sistema de administración de aceite de menta é unha terapia eficaz para os síntomas da síndrome do intestino irritable. Enfermidades e ciencias dixestivas, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7

Khanna, R., MacDonald, JK e Levesque, BG (2014). Aceite de menta para o tratamento da síndrome do intestino irritable: unha revisión sistemática e metaanálise. Revista de gastroenteroloxía clínica, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357

Acupuntura para o eccema: unha opción terapéutica prometedora

Acupuntura para o eccema: unha opción terapéutica prometedora

Para as persoas que tratan de eccema, pode incorporar a acupuntura nun plan de tratamento axudar a xestionar e reducir os síntomas?

Acupuntura para o eccema: unha opción terapéutica prometedora

Acupuntura para eczema

O eccema é un trastorno crónico da pel que causa coceira intensa, pel seca e erupcións cutáneas. As opcións de tratamento comúns para o eccema inclúen:

  • hidratantes
  • Esteroides tópicos
  • Medicamentos con receita médica

Algunhas investigacións suxiren que a acupuntura tamén pode axudar ás persoas con eczema. Nos últimos anos, os investigadores analizaron a acupuntura como unha posible opción de tratamento e descubriron que pode reducir os síntomas.

Acupuntura

A acupuntura consiste na inserción de finas agullas metálicas en puntos de acupuntura específicos do corpo. Crese que ao estimular puntos específicos, o sistema nervioso central do corpo activa e libera certos produtos químicos deseñados para permitir a curación. As enfermidades que se tratan mediante acupuntura inclúen: (Medicina Johns Hopkins. 2024)

  • Dores de cabeza
  • Dor nas costas
  • Náusea
  • Asma
  • Osteoartritis
  • Fibromialxia

Tratamento

Os estudos descubriron que a acupuntura podería ser unha opción de tratamento dependendo da gravidade da condición e da intensidade das sensacións de comezón. (Ruimin Jiao et al., 2020) As agullas colócanse en varios puntos asociados ao alivio da condición. Estes puntos inclúen: (Zhiwen Zeng et al., 2021)

LI4

  • Situado na base do polgar e do índice.
  • Demostrouse que axuda a reducir a inflamación e a irritación.

LI11

  • Este punto está situado dentro do cóbado para reducir a coceira e a sequedad.

LV3

  • Situado na parte superior do pé, este punto reduce o estrés no sistema nervioso.

SP6

  • O SP6 está na pantorrilla inferior por riba do nocello e pode axudar a reducir a inflamación, o vermelhidão e a irritación da pel.

SP10

  • Este punto está situado xunto ao xeonllo e reduce a coceira e a inflamación.

ST36

  • Este punto está situado debaixo do xeonllo na parte traseira da perna e úsase para mellorar o benestar xeral.

Beneficios

Hai varios beneficios da acupuntura, incluíndo (Ruimin Jiao et al., 2020)

  • Alivio da sequedade e coceira.
  • Redución da intensidade da coceira.
  • Redución da superficie afectada.
  • Mellora da calidade de vida.
  1. Os brotes de eccema tamén están relacionados co estrés e a ansiedade. Demostrouse que a acupuntura reduce a ansiedade e o estrés, o que tamén pode axudar a aliviar os síntomas do eczema (Beate Wild et al., 2020).
  2. A acupuntura axuda a reparar o dano da barreira da pel ou a parte exterior da pel deseñada para protexer o corpo. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
  3. Os individuos con eczema tenden a ter unha barreira cutánea debilitada; este beneficio tamén pode mellorar os síntomas. (Asociación Nacional de Eczema. 2023)
  4. As persoas con eczema adoitan ter un sistema inmunitario hiperactivo que contribúe ao trastorno.
  5. Segundo a investigación, a acupuntura tamén pode axudar a regular o sistema inmunitario. (Zhiwen Zeng et al., 2021)

Riscos

A acupuntura xeralmente considérase segura, pero hai que ter en conta algúns riscos. Estes riscos inclúen: (Ruimin Jiao et al., 2020)

  • Inchazo onde se introducen as agullas.
  • Manchas vermellas na pel.
  • Aumento da comezón.
  • Unha erupción coñecida como eritema: ocorre cando os pequenos vasos sanguíneos están feridos.
  • Hemorraxias - sangrado excesivo.
  • Desmaio

Persoas que deberían evitar a acupuntura

Non todos os individuos poden ser tratados con acupuntura. As persoas que deberían evitar o tratamento con acupuntura inclúen persoas que (Asociación Nacional de Eczema. 2021) (Medicina Johns Hopkins. 2024)

  • Estás embarazada
  • Ten un trastorno de hemorraxia
  • Ten un maior risco de infección
  • Ten un marcapasos
  • Ter implantes mamarios

Eficacia

A maioría dos estudos sobre Acupuntura para eczema mostrar resultados positivos que proban que pode axudar a aliviar os síntomas. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Non obstante, os individuos deben falar co seu proveedor de atención sanitaria para ver se é unha opción segura.


Desbloqueo de benestar


References

Medicina Johns Hopkins. (2024). Acupuntura (Saúde, Issue. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y. e Liu, Z. (2020). A eficacia e seguridade da acupuntura para pacientes con eczema atópico: unha revisión sistemática e metaanálise. A acupuntura na medicina: revista da British Medical Acupuncture Society, 38(1), 3-14. doi.org/10.1177/0964528419871058

Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS e Shang, HC (2021). Potenciais receitas de acupuntura e informes de resultados para a acupuntura no eccema atópico: unha revisión de alcance. Medicina alternativa e complementaria baseada na evidencia: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824

Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M. e Valentini, J. (2020). Acupuntura en persoas cun aumento do nivel de estrés-Resultados dun ensaio piloto controlado aleatoriamente. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004

Akpinar R, Karatay S. (2018). Efectos positivos da acupuntura na dermatite atópica. Revista Internacional de Medicamentos para Alerxias 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030

Asociación Nacional de Eczema. (2023). Fundamentos da barreira cutánea para persoas con eczema. Cal é a miña barreira cutánea? nationaleczema.org/blog/what-is-my-skin-barrier/

Asociación Nacional de Eczema. (2021). Obtén os feitos: acupuntura. Obtén os feitos: acupuntura. nationaleczema.org/blog/get-the-facts-acupuncture/

Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ e Kim, K. (2018). A acupuntura mellora os síntomas en pacientes con dermatite atópica de leve a moderada: un ensaio preliminar aleatorizado e controlado por simulación. Terapias complementarias en medicina, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013

Libera o poder do Nopal para a saúde e o benestar

Libera o poder do Nopal para a saúde e o benestar

A incorporación de nopal ou nopal na dieta pode axudar ás persoas que intentan baixar a glicosa no sangue, a inflamación e os factores de risco asociados ás enfermidades cardíacas e metabólicas?

Libera o poder do Nopal para a saúde e o benestar

Cactus de pera

O nopal, tamén coñecido como nopal, é un vexetal versátil que se pode engadir nutrición planea aumentar a inxestión de fibra, vitaminas, minerais e compostos de orixe vexetal. Crece no suroeste dos Estados Unidos, América Latina e o Mediterráneo. As almofadas, ou os nopales ou as paletas de cactus, teñen unha textura como o okra e unha lixeira acidez. Tamén se consume o froito do nopal, denominado atún en español. (Extensión cooperativa da Universidade de Arizona, 2019) Adoita usarse en salsas de froitas, ensaladas e sobremesas e está dispoñible como suplemento en forma de comprimidos e en po.

Tamaño da ración e nutrición

Unha cunca de nopales cocidos, ao redor de cinco almofadas, sen sal engadido, contén: (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, FoodData Central, 2018)

  • Calorías - 22
  • Graxa - 0 gramos
  • Sodio - 30 miligramos
  • Carbohidratos - 5 g
  • Fibra - 3 gramos
  • Azucres - 1.7 gramos
  • Proteína - 2 g
  • Vitamina A - 600 unidades internacionais
  • Vitamina C - 8 miligramos
  • Vitamina K - 8 microgramos
  • Potasio - 291 miligramos
  • Colina - 11 miligramos
  • Calcio - 244 miligramos
  • magnesio - 70 miligramos

En xeral, recoméndase que a maioría das persoas consuman de 2.5 a 4 cuncas de verduras ao día. (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, MyPlate, 2020)

Beneficios

O nopal é altamente nutritivo, baixo en calorías, libre de graxa, sodio ou colesterol e cheo de fibra, vitaminas, minerais e betalaínas. (Parisa Rahimi et al., 2019) As betalaínas son pigmentos con propiedades antiinflamatorias. A variedade de fibras crea unha baixa índice glicêmico (mide o que un alimento específico aumenta os niveis de azucre no sangue despois do consumo) duns 32, unha adición recomendada a unha dieta amigable para a diabetes. (Patricia López-Romero et al., 2014)

Compostos

  • Nopal contén unha variedade de hidratos de carbono, vitaminas e minerais beneficiosos.
  • Nopal ten fibra soluble e insoluble, que beneficia o azucre no sangue.
  • Tamén contén vitamina A, carotenoides, vitamina C, calcio e compostos de orixe vexetal como fenois e betalaínas. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)

Regulación do azucre no sangue

A investigación avaliou o consumo regular de nopal e a suplementación para o control do azucre no sangue. Un estudo sobre azucre no sangue avaliou engadir nopal a un almorzo rico en carbohidratos ou un almorzo rico en proteína de soia en individuos mexicanos con diabetes tipo 2. O estudo descubriu que o consumo de nopales, uns 300 gramos ou 1.75 a 2 cuncas antes dunha comida, podería reducir o azucre no sangue despois das comidas ou posprandial. (Patricia López-Romero et al., 2014) Un estudo máis antigo tivo resultados similares. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) As persoas foron asignadas aleatoriamente para consumir 85 gramos de nopal con tres opcións de almorzo diferentes:

  • Chilaquiles: unha cazola feita con tortilla de millo, aceite vexetal e feixóns pintos.
  • Burritos: feitos con ovos, aceite vexetal e feixóns pintos.
  • Quesadillas: feitas con tortillas de fariña, queixo baixo en graxa, aguacate e feixóns pintos.
  • o os grupos asignados a comer nopales tiñan reducións no azucre no sangue. Houbo un:
  • Redución do 30% no grupo dos chilaquiles.
  • Descenso do 20% no grupo do burrito.
  • Rebaixa do 48% no grupo quesadilla.

Non obstante, os estudos eran pequenos e a poboación non era diversa. polo que é necesaria máis investigación.

Aumento da fibra

A combinación de fibra soluble e insoluble beneficia ao intestino de varias maneiras. A fibra soluble pode actuar como un prebiótico, alimentando bacterias beneficiosas no intestino e axudando a eliminar o colesterol de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) do corpo. A fibra insoluble aumenta o tempo de tránsito, ou a rapidez coa que os alimentos se moven polo sistema dixestivo e favorecen a regularidade intestinal. (Centros para o Control e Prevención de Enfermidades, 2022) Nun ensaio clínico aleatorizado de control a curto prazo, os investigadores atoparon unha mellora nos síntomas da síndrome do intestino irritable en individuos suplementados con 20 e 30 gramos de fibra de nopal. (Jose M Remes-Troche et al., 2021) Para os individuos non acostumados a consumir alimentos fibrosos, pode provocar diarrea leve, polo que se recomenda aumentar a inxestión lentamente e con auga adecuada para evitar gases e inchazo.

Calcio a base de plantas

Unha cunca de nopal proporciona 244 miligramos ou 24% das necesidades diarias de calcio. O calcio é un mineral que optimiza a saúde dos ósos e dos dentes. Tamén axuda na contracción e dilatación dos vasos sanguíneos, na función muscular, na coagulación do sangue, na transmisión nerviosa e na secreción hormonal. (Institutos Nacionais de Saúde. Oficina de Suplementos Dietéticos 2024) As persoas que seguen dietas que exclúen os produtos lácteos poden beneficiarse de fontes de calcio de orixe vexetal. Isto inclúe vexetais crucíferos como a col rizada, a berza e a rúcula.

Outros beneficios

Os estudos realizados en animais e tubos de ensaio suxiren que o nopal fresco e os extractos poden axudar a reducir os triglicéridos e o colesterol na enfermidade hepática esteatótica asociada á disfunción metabólica ou cando se acumulan cantidades insalubres de graxa no fígado. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Outros beneficios potenciais con evidencia limitada inclúen:

Consulte a un dietista ou profesional sanitario

A menos que as persoas sexan alérxicas a ela, a maioría pode comer nopal enteiro sen problema. Non obstante, a suplementación é diferente porque proporciona unha fonte concentrada. As persoas que toman medicamentos para controlar a diabetes e consumen regularmente nopal poden contribuír a aumentar o risco de desenvolver hipoglucemia ou baixo nivel de azucre no sangue. Tamén se informou de dermatite por contacto coas espiñas dos cactos. (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, FoodData Central, 2018) Houbo informes raros de obstrución intestinal en individuos que consumen grandes cantidades das sementes atopadas no froito. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Pregúntalle a un dietista rexistrado ou a un proveedor de atención primaria de saúde se o nopal pode proporcionar beneficios seguros.


Fundamentos de nutrición


References

Extensión Cooperativa da Universidade de Arizona. Hope Wilson, MW, Patricia Zilliox. (2019). Nopal: alimento do deserto. extension.arizona.edu/sites/extension.arizona.edu/files/pubs/az1800-2019.pdf

Departamento de Agricultura dos EUA. FoodData Central. (2018). Nopales, cocidos, sen sal. Recuperado de fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169388/nutrients

Departamento de Agricultura dos EUA. O meu prato. (2020-2025). Vexetais. Recuperado de www.myplate.gov/eat-healthy/vegetables

Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA e Ostadrahimi, A. (2019). Betalaínas, os pigmentos inspirados na natureza, en saúde e enfermidades. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 59 (18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830

López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). O efecto do nopal (Opuntia ficus indica) sobre a glicosa no sangue posprandial, as incretinas e a actividade antioxidante en pacientes mexicanos con diabetes tipo 2 despois do consumo de dous almorzos de composición diferente. Revista da Academia de Nutrición e Dietética, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352

Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). A intervención física e dietética con Opuntia ficus-indica (Nopal) en mulleres con obesidade mellora o estado de saúde mediante o axuste da microbiota intestinal. Nutrientes, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008

Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Efecto de redución na resposta glicémica posprandial dos nopales engadidos aos almorzos mexicanos. Atención á diabetes, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506

Centros de Control e Prevención de Enfermidades. (2022). Fibra: o carbohidrato que axuda a controlar a diabetes. Recuperado de www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html

Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021) ). A fibra de nopal (Opuntia ficus-indica) mellora os síntomas da síndrome do intestino irritable a curto prazo: un ensaio controlado aleatorizado. Neurogastroenteroloxía e motilidade, 33(2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986

Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Oficina de Suplementos Dietéticos. (2024). Calcio. Recuperado de ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B. e Cherkaoui -Malki, M. (2014). Nopal (Opuntia ficus-indica) como fonte de compostos bioactivos para nutrición, saúde e enfermidades. Molecules (Basilea, Suíza), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879

Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J. e Heneghan, CJ (2015). O efecto da pera cactus (Opuntia ficus-indica) sobre o peso corporal e os factores de risco cardiovascular: unha revisión sistemática e metaanálise de ensaios clínicos aleatorios. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, California), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015

Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). A intervención física e dietética con Opuntia ficus-indica (Nopal) en mulleres con obesidade mellora o estado de saúde mediante o axuste da microbiota intestinal. Nutrientes, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008

Comprender os substitutos do ovo: o que debes saber

Comprender os substitutos do ovo: o que debes saber

O uso de substitutos ou substitutos de ovos pode ser seguro para persoas con alerxia aos ovos?

Comprender os substitutos do ovo: o que debes saber

Substitutos e substitutos

Os individuos non deben asumir que ningún dos dous é seguro a menos que lean atentamente a etiqueta.

  • Os substitutos dos ovos poden conter ovos.
  • Os produtos de substitución de ovos poden estar libres de ovos.
  • Buscar alternativas etiquetados como veganos ou sen ovos para garantir que non os haxa.

Os substitutos poden conter ovos

Os substitutos líquidos dos ovos nos corredores de produtos lácteos dos supermercados están feitos de ovos. Os seguintes conteñen ovos e non son seguros para persoas con alerxias aos ovos:

  • Sucedáneos líquidos xenéricos de ovos en caixas de cartón
  • Batedoras de ovos
  • Produtos de clara de ovo en po

Os substitutos son alternativas seguras

  • Hai produtos especiais de substitución que non conteñen ovos.
  • Están etiquetados como substitutos de ovos veganos.
  • Adoitan venderse en forma de po.
  • Son útiles para asar.
  • Non se poden usar como substituto dos ovos en alimentos como un quiche.

Substitucións comerciais sen ovos

Comprobe sempre os ingredientes da etiqueta antes de comprar un produto vendido como substituto ou substituto para asegurarse de que é completamente gratuíto.

  • Estes produtos tamén poden conter soia, lácteos ou outros alérxenos alimentarios.
  • Vegan: non contén produtos de orixe animal, que inclúe ovos e produtos lácteos.
  • Vexetariano: pode conter ovos xa que non son carne senón un produto animal.

Descoñece os alimentos con ovos

Mantéñase atento aos ovos escondidos noutros produtos alimenticios, como bolos, pans, bolos, fideos, galletas saladas e cereais.

Outros ingredientes que indican que os ovos están no produto inclúen:

  • Albúmina
  • Globulina
  • Lisozima
  • lecitina
  • Vivo
  • Vitelín
  • Ingredientes que comezan por - ovo ou ovo.

Síntomas de alerxia

Os síntomas poden consistir en: (John W. Tan, Preeti Joshi 2014)

  • Reaccións cutáneas: urticaria, erupción cutánea ou eczema.
  • Conxuntivite alérxica: coceira, ollos vermellos e lagrimosos.
  • Angioedema - inchazo dos beizos, lingua ou cara.
  • Síntomas das vías respiratorias: sibilancias, tose ou secreción nasal.
  • Síntomas gastrointestinais: náuseas, dor de estómago, diarrea ou vómitos.
  • As reaccións graves, como a anafilaxia, poden causar fallos de múltiples órganos.
  • A anafilaxia é unha emerxencia e require tratamento médico inmediato.

Unha guía para alerxias, hipersensibilidade e intolerancias alimentarias


References

Administración de Drogas e Alimentos dos Estados Unidos. (2022). Lei de etiquetado de alérxenos alimentarios e protección do consumidor (FALCPA). Recuperado de www.fda.gov/food/food-allergensgluten-free-guidance-documents-regulatory-information/food-allergen-labeling-and-consumer-protection-act-2004-falcpa

Tan, JW e Joshi, P. (2014). Alerxia ao ovo: unha actualización. Revista de pediatría e saúde infantil, 50 (1), 11-15. doi.org/10.1111/jpc.12408