Equipo de Benestar Clínico. Un factor clave para as condicións de dor de columna ou costas é manterse saudable. O benestar xeral implica unha dieta equilibrada, exercicio adecuado, actividade física, sono reparador e un estilo de vida saudable. O termo aplicouse de moitas maneiras. Pero, en xeral, a definición é a seguinte.
É un proceso consciente, autodirixido e en evolución para alcanzar o máximo potencial. É multidimensional, que reúne estilos de vida tanto mentais/espirituais como o medio no que se vive. É positivo e afirma que o que facemos é, de feito, correcto.
É un proceso activo onde as persoas toman conciencia e toman decisións cara a un estilo de vida máis exitoso. Isto inclúe como unha persoa contribúe á súa contorna/comunidade. Pretenden construír espazos de vida e redes sociais máis saudables. Axuda a crear os sistemas de crenzas dunha persoa, os valores e unha perspectiva positiva do mundo.
Xunto con isto, veñen os beneficios do exercicio regular, unha dieta saudable, o coidado persoal e saber cando buscar atención médica. A mensaxe do doutor Jiménez é traballar para estar en forma, estar saudable e estar ao tanto da nosa colección de artigos, blogs e vídeos.
Os individuos poden incorporar miso nas súas dietas para mellorar a súa saúde intestinal e utilizar as súas propiedades beneficiosas?
Que é Miso?
A medida que o tempo comeza a facerse máis frío, moitas persoas comezan a pensar facendo sopas, guisos e alimentos quentes. Non obstante, cando se trata de saúde e benestar dunha persoa, moitas persoas pregúntanse que engadir ás súas sopas mentres engaden moitos alimentos e proteínas nutricionais que poden facelos non só saborosos senón que tamén engaden propiedades beneficiosas á súa dieta. Por que non engadir miso? O miso é pasta de soia fermentada, un produto alimenticio a base de arroz no Xapón que é un produto básico de cociña. (Saeed et al., 2022) Ademais, dado que o miso é un produto de soia, moita xente incorpórao ás súas sopas como el contribúe a moitos beneficios para a saúde das dietas ao estilo xaponés e mesmo pode mellorar varios pratos. (Ito, 2020) Ao mesmo tempo, moitas persoas que comezan a incorporar miso como parte da súa dieta notarán algúns resultados beneficiosos no seu sistema intestinal. Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes dos beneficios de incorporar o miso nunha dieta nutricional. Mentres facemos preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que integren formas de engadir miso aos seus alimentos e axuden a reducir o crecemento bacteriano nocivo no seu sistema intestinal. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Tipos de miso
O miso pode presentarse en varios tipos dependendo do tempo que lle deixe fermentar e dos seus ingredientes para ver que cor e intensidade de sabor se van poñer na cocción. Todos os produtos de miso están en forma de pasta e pódense combinar ben con calquera proteína como polo, carne e peixe. Os tipos de miso inclúen:
Miso branco (Miso Shiro): Máis suave, doce, menos salgado
Miso amarelo (Shinshu miso): Suave, máis terroso, máis ácido
Miso vermello (tamén coñecido como miso): Salgado, lixeiramente amargo
Miso de arroz integral (Genmai miso): Doce, suave, terroso
Miso de cebada (Mugi miso): Suave, terroso, non sen glute
Datos nutricionais do miso
Cando se trata do feitos nutricionais de miso, unha culler de sopa de miso contén aproximadamente:
1 cucharada de miso: 17g
Calor: 34
Graxas totais: 1g
Colesterol: 0 mg
Sodio: 634 mg
Total Carbohidratos: 4.3 g
Proteína: 2.2g
É importante ter en conta que un pouco de miso vai moito polo seu alto contido en sodio e as súas diversas vitaminas e nutrientes.
Coma ben para sentirse mellor - Vídeo
Propiedades beneficiosas do miso
Cando se trata das propiedades beneficiosas do miso, ten numerosos beneficios que poden axudar ao corpo a proporcionar os nutrientes que necesita. combustible. Dado que o miso é un condimento fermentado, é rico en nutrientes e ten microorganismos probióticos que poden axudar a propagar bacterias boas saudables ao intestino ao tempo que mellora o sistema inmunitario. (Paul et al., 2023) Ademais, cando se consume a diario, o miso pode axudar a mellorar a humidade da pel, estimular as ceramidas, ter un efecto antihipertensivo e moitos outros efectos beneficiosos. (Kotake et al., 2022)
Mellora a saúde intestinal
Dado que o miso é un probiótico, pode axudar a moitas persoas con problemas intestinais xa que o sistema intestinal ten billóns de bacterias que activan e median no corpo. (de Vos et al., 2022) Moitas persoas non se dan conta de que o intestino é coñecido como o segundo cerebro, e cando os factores ambientais comezan a afectar o intestino, pode causar moitos problemas de saúde. Entón, engadir miso pode axudar a influír en boas bacterias para reducir as bacterias nocivas e influír directamente nas células inmunes epiteliais do tracto GI. (Wieers et al., 2019)
Incorporando o miso na túa dieta
Dado que o miso ten un sabor doce/salgado, pódese usar en varias receitas. Pódese tomar en pequenas cantidades dependendo do gusto do individuo e dos ingredientes que moitas persoas usen para cociñar. Ao mesmo tempo, se unha persoa segue unha dieta baixa en sodio, o mellor é limitar a inxestión ou evitala se ten alerxia alimentaria á soia. Facer pequenos cambios e engadir substitutos nutricionais saudables aos alimentos pode axudar a moitas persoas a vivir máis saudables.
References
de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M. e Cani, PD (2022). Microbioma intestinal e saúde: coñecementos mecanicistas. Bo, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789
Ito, K. (2020). Revisión dos beneficios para a saúde do consumo habitual de sopa de miso: céntrase nos efectos sobre a actividade do nervio simpático, a presión arterial e a frecuencia cardíaca. Environ Health Prev Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T. e Adachi, T. (2022). A inxestión de miso regula a robustez inmunolóxica nos ratos. PLoS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680
Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C. e Nissapatorn, V. (2023) ). Os alimentos fermentados son eficaces contra as enfermidades inflamatorias? Int J Environ Res Public Health, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481
Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA e Khashroum, AO (2022). Miso: un produto fermentado tradicional nutritivo e saludable. Alimentación Sci Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P. e Cani, PD (2019). Como afectan os probióticos á microbiota. Microbiol de infección de células frontales, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Para as persoas que buscan baixar a presión arterial, pode axudar a camiñar?
Camiñando para baixar a presión arterial
Un réxime de camiñada é un adestramento accesible que se pode facer case en calquera lugar sen ningún custo, reducindo eficazmente a presión arterial e mellorando a saúde xeral. Os estudos demostran que as persoas que usan camiñar como adestramento durante tres meses melloraron a presión arterial sistólica, que é o número superior que mide a presión nas arterias mentres o corazón late. (McMullan S., Nguyen C. e Smith DK 2022)
Como funciona
Camiñar é unha excelente forma de facerse activo. Pódese facer en case calquera lugar, incluso nunha cinta de correr, ao aire libre ou na casa. Facer exercicio reduce a presión arterial ao fortalecer o corazón, o que fai que o corazón bombee o sangue de forma máis eficaz cando é máis forte. Isto causa menos resistencia aos vasos sanguíneos, o que reduce a presión arterial xeral. (Hegde SM e Solomon SD 2015) Os beneficios de camiñar inclúen: (Asociación Americana do Corazón, 2024)
Perda de peso e xestión
Reduce o estrés
Mellora a saúde mental reducindo a ansiedade.
Mellora a calidade do sono
Mellora a cognición
Fortalece o corazón
Promove a saúde dos ósos e reduce o risco de osteoporose.
Saber cando tomar unha lectura de presión arterial
Varios factores poden afectar as lecturas da presión arterial e poden incluír:
Nerviosismo
Comer unha comida
Beber cafeína
O exercicio pode afectar as lecturas da presión arterial.
Saber como e cando tomar unha lectura de presión arterial despois de camiñar pode axudar a evitar números elevados falsos. Segundo o CDC, as persoas deben esperar polo menos 30 minutos despois do exercicio antes de facer unha lectura (Centros para o Control e Prevención de Enfermidades, 2024). Demostrouse que o exercicio e camiñar provocan unha redución inmediata da presión arterial sistólica. Isto coñécese como hipotensión post-exercicio e é normal. A redución dura ao redor de 24 horas despois do exercicio e é máis notable nas persoas con presión arterial alta. O exercicio constante e a camiñada provocarán unha redución da presión arterial máis longa e sostida. (Hegde SM e Solomon SD 2015)
Recoméndase non falar mentres se toma a presión arterial.
Aplique o manguito de presión arterial ben ao redor do brazo.
Coloca o teu brazo sobre unha mesa, ao nivel do teu corazón.
Sente nunha cadeira, mantén os pés planos no chan e non cruzas as pernas nin te recostes na cadeira.
Recoméndase non comer nin beber 30 minutos antes e ter a vexiga baleira.
Ritmo e intensidade
Un estudo descubriu que camiñar de tres a cinco veces por semana durante 20 a 40 minutos a un ritmo moderado durante tres meses pode baixar a presión arterial sistólica. Non obstante, varios grupos determinaron as taxas de PA de forma diferente ao medir a frecuencia cardíaca, o VO2 máx./o volume máximo de osíxeno que podes usar simultaneamente e a velocidade de marcha. (McMullan S., Nguyen C. e Smith DK 2022)
Aumento da intensidade do adestramento
As persoas con hipertensión que camiñan poden querer aumentar a intensidade do adestramento para desafiarse a si mesmos para aumentar a súa forma física. Isto pode incluír:
Camiña máis rápido
Use intervalos: camiña o máis rápido posible durante un ou dous minutos á vez.
Engade inclinacións
Use pesas de nocello ou pulso ou un chaleco con peso.
Camiñar con alguén para desafiarse a empuxar un pouco máis.
Proba outros lugares para camiñar.
Fale sempre cun médico se está a comezar un adestramento a pé por primeira vez, quere aumentar intensidade da marcha, e tomar os medicamentos prescritos por un provedor de saúde.
Crise hipertensiva
Unha crise hipertensiva é cando a presión arterial dunha persoa é extremadamente alta, pode causar condicións que ameazan a vida como un accidente vascular cerebral e é unha emerxencia médica. É unha presión arterial de 180/120 mm Hg ou superior. (Asociación Americana do Corazón, 2024) Se obtén unha lectura de presión arterial de 180/120 mm Hg ou superior na casa, agarde cinco minutos e realice outra lectura. Se a presión arterial aínda é alta, póñase en contacto inmediatamente cun médico. (Asociación Americana do Corazón, 2024) Se a persoa está experimentando os seguintes síntomas, chame ao 911 (Asociación Americana do Corazón, 2024)
Dolores no peito
Falta de aire
Cambios de visión
Dificultade para falar
Debilidade
Adormecemento
Dor nas costas
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas para crear solucións óptimas de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden ao corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Explicación da hipertensión
References
McMullan, S., Nguyen, C. e Smith, DK (2022). Camiñar pode baixar a presión arterial en pacientes con hipertensión?. Médico de familia estadounidense, 105(1), 22–23.
Hegde, SM e Solomon, SD (2015). Influencia da actividade física na hipertensión arterial e na estrutura e función cardíaca. Informes actuais de hipertensión, 17(10), 77. doi.org/10.1007/s11906-015-0588-3
Poden os individuos atopar formas terapéuticas de reducir a síndrome das pernas inquedas e mellorar a calidade do sono nas súas camas?
Que é a síndrome das pernas inquietas?
Sentes dores xerais ou dor nas pernas, que che fan sentir inquedo? Experimenta fatiga ao longo do día, que dificulta conciliar o sono? Ou sentes sensacións incómodas nas túas pernas, que dificultan a caída e o sono? Moitas persoas en todo o mundo experimentaron estes problemas coñecidos como síndrome das pernas inquedas. Tamén coñecida como enfermidade de Willis-Ekbom, a síndrome das pernas inquedas caracterízase a miúdo por un impulso incómodo de mover as pernas cando unha persoa descansa a noite e pode ir acompañada de sensacións desagradables que provocan unha irresistible inquietude. (Gossard et al., 2021) A síndrome das pernas inquedas (RLS) tamén pode ser primaria ou secundaria dependendo da gravidade do problema que afecte ás pernas do individuo. Dado que as pernas permiten que o individuo sexa móbil camiñando, correndo e saltando, os diversos músculos e tendóns que compoñen as pernas poden sucumbir ao RLS. Como é un trastorno crónico do movemento, é común a moitas persoas. Asóciase con sensacións anormais e non dolorosas que están activas cando unha persoa descansa e aliviadas cando está en movemento. (Mansur et al., 2025) Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes de como afecta a síndrome das pernas inquedas ás súas pernas. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen formas de reducir a síndrome das pernas inquedas e restablecer a calidade do sono. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Causas
O que fai que os individuos desenvolvan RLS a miúdo pode estar correlacionado con factores ambientais. Ademais, dado que o RLS pode ser primario ou secundario, os perfís de risco superpostos tamén xogan un factor. Factores ambientais, como o estrés e a ansiedade, poden provocar que o sistema nervioso central se estropee, facendo que as sensacións empeoren e empeoren. Cando o RLS é primario, o sistema nervioso central pode facer que as pernas desenvolvan RLS ao non obter suficiente dopamina, que é un neurotransmisor que regula o movemento corporal. Os síntomas do RLS poden empeorar cando non hai suficiente dopamina no corpo. Cando o RLS é secundario, podería deberse á deficiencia de ferro que as áreas do cerebro teñan baixos niveis de ferro que se transportan á barreira hematoencefálica e non se importan ás células neuronais. (Vlasie et al., 2022) Isto pode causar numerosos síntomas e afectar ás pernas cando unha persoa intenta descansar unha boa noite.
os síntomas
Algúns dos síntomas asociados ao RLS poden afectar o ritmo circadiano, o que pode provocar que o sistema nervioso central se sensibilice e se hiperexcita, o que provoca trastornos sensoriais e períodos de espertar frecuentes. (Tang et al., 2023) Outros síntomas inclúen:
Sensacións de gateo/coceira
Fatiga
Cambios de humor
Dificultade concentrada
Alteracións do sono
Neuropatía periférica e coidados quiroprácticos-vídeo
Formas de reducir a síndrome das pernas inquedas
Cando se trata de reducir a síndrome das pernas inquedas, moitas persoas poden atopar formas de minimizar as comorbilidades asociadas ao RLS. Moita xente pode durmir co dereito colchón e almofadas que pode axudar a proporcionarlles unha noite de descanso. Outros poden tentar facer exercicio ou meditar para reducir o estrés diario que lles afecta. Estes pequenos cambios poden axudar a moitas persoas a desenvolver hábitos de sono saudables que melloren a calidade do sono e incorporen unha rutina de sono adecuada. (Taximaimaiti et al., 2021)
Vitaminas e suplementos
Incorporando suplementos de ferro para reducir os efectos da síndrome das pernas inquedas, repoñendo as neuronas e células do sistema nervioso central. (Elstrott et al., 2020) Combinado co magnesio, isto pode axudar a diminuír a intensidade dos síntomas de RLS e mesmo mellorar a calidade do sono. (Jadidi et al., 2022) Pregúntalle ao médico que suplemento de ferro está baixo no organismo antes de comprar.
Masaxe
Incorporar masaxes como parte dunha rutina para reducir a síndrome das pernas inquedas pode beneficiar o organismo. Os terapeutas de masaxe poden traballar nos músculos das extremidades inferiores para manipular os tecidos brandos ao tempo que fortalecen o sistema inmunitario. As masaxes como a reflexoloxía, o sueco e os tecidos profundos poden axudar a reducir o estrés e a ansiedade, aliviar a fatiga das pernas, mellorar a circulación sanguínea e reducir os trastornos do sono. (Ghanbari et al., 2022)
Conclusión
A incorporación destas diversas técnicas e remedios para reducir a síndrome das pernas inquedas pode mellorar o corpo e aumentar a calidade do sono. Facer pequenos cambios nestes estresores cotiáns pode reducir as posibilidades de que a síndrome de pernas inquedas volva.
References
Elstrott, B., Khan, L., Olson, S., Raghunathan, V., DeLoughery, T. e Shatzel, JJ (2020). O papel da reposición de ferro na anemia por deficiencia de ferro dos adultos e outras enfermidades. Eur J Haematol, 104(3), 153-161. doi.org/10.1111/ejh.13345
Ghanbari, A., Shahrbabaki, PM, Dehghan, M., Mardanparvar, H., Abadi, EKD, Emami, A. e Sarikhani-Khorrami, E. (2022). Comparación do efecto da reflexoloxía e da masaxe sueca na síndrome de pernas inquietas e na calidade do sono en pacientes sometidos a hemodiálise: un ensaio clínico aleatorizado. Masaxe Int J Ther Carrocería, 15(2), 1-13. doi.org/10.3822/ijtmb.v15i2.705
Gossard, TR, Trotti, LM, Videnovic, A., & St Louis, EK (2021). Síndrome de pernas inquietas: diagnóstico e tratamento contemporáneos. Neuroterapéutica, 18(1), 140-155. doi.org/10.1007/s13311-021-01019-4
Jadidi, A., Rezaei Ashtiani, A., Khanmohamadi Hezaveh, A. e Aghaepour, SM (2022). Efectos terapéuticos do magnesio e da vitamina B6 no alivio dos síntomas da síndrome das pernas inquietas: un ensaio clínico controlado aleatorizado. Complemento BMC Med Ther, 23(1), 1. doi.org/10.1186/s12906-022-03814-8
Mansur, A., Castillo, PR, Rocha Cabrero, F., & Bokhari, SRA (2025). Síndrome das pernas inquietas. En StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28613628
Tang, M., Sun, Q., Zhang, Y., Li, H., Wang, D., Wang, Y. e Wang, Z. (2023). Ritmo circadiano na síndrome das pernas inquietas. Neurol dianteiro, 14, 1105463. doi.org/10.3389/fneur.2023.1105463
Taximaimaiti, R., Luo, X. e Wang, XP (2021). Tratamentos farmacolóxicos e non farmacolóxicos dos trastornos do sono na enfermidade de Parkinson. Curr Neuropharmacol, 19(12), 2233-2249. doi.org/10.2174/1570159X19666210517115706
Vlasie, A., Trifu, SC, Lupuleac, C., Kohn, B. e Cristea, MB (2022). Síndrome de pernas inquietas: unha visión xeral da fisiopatoloxía, comorbilidades e enfoques terapéuticos (Revisión). Exp Ther Med, 23(2), 185. doi.org/10.3892/etm.2021.11108
As persoas con artrite poden incorporar varios remedios naturais para reducir a dor nas articulacións nas extremidades e restaurar a mobilidade?
introdución
No que respecta ao corpo, as articulacións permiten que as extremidades superiores e inferiores sexan móbiles. Isto permite que o anfitrión se mova, dobre, flexione e xire sen sensación de dor e incomodidade. Non obstante, a medida que moitas persoas envellecen, tamén o fan o corpo e as articulacións, xa que o desgaste pode causar movementos limitados e endurecer o corpo. Cando isto ocorre, pode provocar efectos inflamatorios e trastornos articulares. Cando as articulacións desenvolven unha mobilidade limitada e teñen perfís de risco superpostos, pode aparecer en forma de artrite. Cando se trata de artrite pode presentarse en dúas formas: osteo e reumatoide, e ambas as dúas formas poden causar dous efectos inflamatorios diferentes nas articulacións, causando dor e molestias ao individuo. Afortunadamente, hai formas naturais de xestionar os perfís de dor superpostos causados pola artrite. No artigo de hoxe, analizaremos a diferenza entre as dúas formas de artrite e como varios remedios naturais poden axudar a reducir os síntomas similares á dor causados pola artrite. Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes de como a artrite pode afectar as articulacións e causar síntomas similares á dor nas súas extremidades. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen varios remedios naturais para reducir os síntomas similares á dor relacionados coa artrite e restaurar a saúde das articulacións. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Osteoartrite vs. Artrite reumatoide
Cantas veces experimenta dor nas extremidades superiores e inferiores no frío e séntese mellor coa calor? Experimenta que os dedos se bloquean constantemente, o que dificulta agarrar obxectos? Ou notas inchazo ou vermelhidão nas articulacións, causando unha diminución do rango de movemento? Cando se trata das articulacións que tratan estes problemas similares á dor, pode deberse á inflamación, que provoca que os músculos, tecidos e tendóns circundantes se inchen. Cando non se trata, pode provocar o desenvolvemento de artrite. A artrite pode presentarse en dúas formas: artrite e artrite reumatoide. Estas dúas formas poden afectar as articulacións de forma diferente, confundindo a moitos individuos. A artrite reumatoide é unha enfermidade articular autoinmune común que causa hiperplasia do tecido articular e inflamación sinovial, que causa perda ósea cortical e erosión ósea marxinal. (Liu et al., 2021) A artrose pode desenvolverse cando a cartilaxe entre os ósos se desgasta e provoca a dor asociada á inflamación que sensibiliza a cápsula articular. (Knights et al., 2023) Ao mesmo tempo, a artrose é unha coñecida enfermidade dexenerativa das articulacións que é a principal causa de discapacidade na vida diaria dunha persoa. Ten unha etioloxía multifactorial que afecta ás estruturas articulares. (Yunus et al., 2020) Ao tratar con calquera destas formas de artrite, moitas persoas atoparon remedios naturais para axudar a xestionar os síntomas e reducir a dor.
Desbloquea os segredos da inflamación: vídeo
Remedios naturais para a artrite
Cando se trata de reducir os síntomas similares á dor que son causados por artrite e xestionando os seus síntomas asociados, moitas persoas comezan a facer pequenos cambios na súa rutina diaria. Moitas persoas comezan a cambiar os seus hábitos alimentarios incorporando alimentos antiinflamatorios e antioxidantes para reducir as citocinas inflamatorias e axudar a reducir a progresión da artrite. (Gioia et al., 2020) Ao mesmo tempo, o cambio de hábitos alimentarios é unha pequena parte da creación de hábitos saudables. Os exercicios terapéuticos e os aparatos para as articulacións tamén poden axudar a reducir a dor e a progresión da artrite. (Siddiq et al., 2024) Cando as persoas se comprometen a unha dieta saudable chea de antioxidantes e propiedades antiinflamatorias e exercicio, pode axudar a reducir non só a artrite senón tamén as comorbilidades asociadas á artrite, como a dor musculoesquelética crónica. (Sakamoto et al., 2023)
Cúrcuma e magnesio
Outro remedio natural que moitas persoas poden incorporar para reducir a artrite que afecta ás súas articulacións é tomar suplementos de cúrcuma e magnesio. A cúrcuma forma parte da planta de curcumina, un poderoso antioxidante que pode axudar a reducir a dor que afecta ás articulacións ao diminuír o estado inflamatorio da artrite. (Calderón-Pérez et al., 2021) Isto débese a que a cúrcuma e a curcumina son eliminadores de osíxeno naturais e provedores de nitróxeno activo que tratan eficazmente a dor das articulacións artríticas. (Zeng et al., 2021) Ao mesmo tempo, os suplementos de magnesio poden axudar a aliviar a dor e as articulacións artríticas logrando un efecto analxésico holístico no individuo. (Zhu et al., 2024) Ao incorporar estes suplementos como parte dun plan de tratamento holístico para persoas con artrite nas articulacións, poden xestionar os seus síntomas e reducir a dor.
References
Calderón-Perez, L., Llaurado, E., Companys, J., Pla-Paga, L., Boque, N., Puiggros, F., Valls, RM, Pedret, A., Llabres, JM, Arola, L. ., & Sola, R. (2021). Efectos agudos dos extractos de cúrcuma na dor nas articulacións do xeonllo: un ensaio controlado aleatorio e piloto. J Med Food, 24(4), 436-440. doi.org/10.1089/jmf.2020.0074
Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Hábitos dietéticos e nutrición na artrite reumatoide: pode a dieta influír no desenvolvemento da enfermidade e nas manifestacións clínicas? nutrientes, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456
Knights, AJ, Redding, SJ e Maerz, T. (2023). Inflamación na osteoartrite: os últimos avances e retos en curso. Curr Opin Rheumatol, 35(2), 128-134. doi.org/10.1097/BOR.0000000000000923
Liu, YQ, Liu, Y., Chen, ZY, Li, H. e Xiao, T. (2021). Artrite reumatoide e osteoporose: un estudo de aleatorización mendeliana bidireccional. Envellecemento (Albany NY), 13(10), 14109-14130. doi.org/10.18632/aging.203029
Sakamoto, J., Miyahara, S., Motokawa, S., Takahashi, A., Sasaki, R., Honda, Y. e Okita, M. (2023). O exercicio regular de camiñar antes da artrose do xeonllo reduce a dor nas articulacións nun modelo animal. PLoS ONE, 18(8), e0289765. doi.org/10.1371/journal.pone.0289765
Siddiq, MAB, Oo, WM e Hunter, DJ (2024). Novas estratexias terapéuticas na artrose. Espina dorsal conxunta, 91(6), 105739. doi.org/10.1016/j.jbspin.2024.105739
Yunus, MHM, Nordin, A. e Kamal, H. (2020). Perspectiva fisiopatolóxica da artrose. Medicina (Kaunas, Lituania), 56(11). doi.org/10.3390/medicina56110614
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K. e Chen, H. (2021). A eficacia e seguridade do extracto de Curcuma longa e dos suplementos de curcumina sobre a artrose: unha revisión sistemática e metaanálise. Rep. Biosci, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
Zhu, Y., Shen, S., Cui, L., Wu, L. e Zhang, B. (2024). O sulfato de magnesio e o bicarbonato de sodio como aditivos para a analxesia de infiltración local periarticular melloran o manexo da dor despois da artroplastia de xeonllo unicompartimental: un ensaio controlado prospectivo, dobre cego e aleatorizado. J Orthop Surg Res, 19(1), 764. doi.org/10.1186/s13018-024-05233-6
Para as persoas que buscan mellorar o seu intestino e a súa saúde en xeral, beber té de manzanilla de camomila pode axudar?
Té de manzanilla de camomila
A manzanilla (manzanilla significa camomila) é unha herba que pertence á familia das Asteraceae. O té de camomila está feito de flores secas da planta de camomila inmersas en auga quente e úsase como remedio natural para varios problemas de saúde. O té pode calmar o malestar estomacal, aliviar a ansiedade, mellorar o sono e reducir os espasmos musculares ou a flatulencia. (Srivastava JK, Shankar E. e Gupta S. 2010) Non ten cafeína e adoita beber antes de durmir porque pode calmar o cerebro e axudar a durmir. Tamén contén compostos vexetais naturais que promoven a actividade antioxidante, o que pode axudar a reducir o risco de certas enfermidades. Os nutrientes que contén, vitaminas A e B, magnesio, manganeso, potasio, calcio, ferro, cobre e zinc, poden axudar a controlar a diabetes, a dor menstrual e os problemas de sono.
Tipos
Hai dous tipos de manzanilla: a alemá, tamén coñecida como manzanilla silvestre ou húngara, e a manzanilla romana. Crese que cada tipo proporciona varios beneficios.
Camomila alemá
Crese que este tipo proporciona axuda con unha ampla gama de condicións, incluíndo enfermidade de viaxe, flatulencia, diarrea, TDAH, malestar estomacal, inquietude e insomnio.
Ás veces tamén se usa en cosméticos e xabóns.
Camomila romana
Este tipo pode aliviar a azia, a perda de apetito, as molestias menstruais e outras condicións.
A manzanilla romana tamén se usa como fragrancia en perfumes e produtos de tabaco.
O té pódese facer con calquera dos tipos. Non obstante, moitas fontes médicas que informan dos beneficios para a saúde do té de manzanilla céntranse na camomila alemá. (Srivastava JK, Shankar E. e Gupta S. 2010)
Preparación
O té de manzanilla de camomila véndese en bolsas de té e variedades de follas soltas. Prepárase como a maioría dos tés tradicionais.
Coloque unha bolsa de té ou un infusor que conteña aproximadamente unha culler de sopa de follas de té soltas nunha cunca de té. Ou coloque follas de té soltas no fondo dunha cunca.
Quenta auga a 194-205 F.
Poña auga a ferver e déixaa repousar un minuto para que reduza un pouco a temperatura.
Bota auga sobre a bolsa de té, o infusor ou as follas de té.
Deixa que as follas de té repousan o tempo que desexe, ata catro ou cinco minutos.
Retire a bolsa de té ou o infusor ou colar as follas soltas da cunca antes de beber.
Opcional: engade unha pequena cantidade de leite, mel ou azucre para adoçar a bebida.
Beneficios
Crese que o té de camomila ten propiedades calmantes e as persoas consomen a bebida en momentos de estrés para reducir a ansiedade ou antes de durmir para inducir o sono. (Srivastava JK, Shankar E. e Gupta S. 2010)
Un estudo no Journal of Advanced Nursing descubriu que beber té de camomila axudou ás mulleres posparto a aliviar a depresión e durmir mellor. (Chang SM & Chen CH 2016)
Outros informes din que a camomila axuda a aliviar as enfermidades gastrointestinais como o mal de estómago, os gases e a diarrea. Non obstante, o Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa dos Institutos Nacionais de Saúde explica que non se realizou unha investigación suficiente para garantir que estes beneficios para a saúde sexan certos. (Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa, 2024)
Efectos secundarios
As persoas alérxicas á ambrosía, crisantemos, caléndulas ou margaridas poden experimentar unha reacción alérxica ao té de manzanilla de camomila. Tamén deben evitar beber o té se están tomando warfarina ou anticoagulantes ou se están tomando un sedante. A manzanilla pode aumentar o risco de efectos secundarios se se toma medicamentos con substrato de ciclosporina ou citocromo P450. (Colombo D., Lunardon L. e Bellia G. 2014) Se non está seguro de se beber té de manzanilla de manzanilla pode interferir coa medicación, fale cun médico.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
Os provedores de clínicas de medicina funcional e quiropráctica médica de lesións usan un enfoque integrado para crear plans de coidados personalizados para cada paciente e restaurar a saúde e a función do corpo a través da nutrición e benestar, axustes quiroprácticos, medicina funcional, Acupuntura, Electroacupuntura e protocolos de medicina deportiva. Se o individuo necesita outro tratamento, o doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos, nutricionistas e adestradores de saúde para ofrecer os tratamentos clínicos máis eficaces.
Da inflamación á curación
References
Srivastava, JK, Shankar, E. e Gupta, S. (2010). Manzanilla: unha medicina herbal do pasado con futuro brillante. Informes de medicina molecular, 3(6), 895–901. doi.org/10.3892/mmr.2010.377
Chang, SM e Chen, CH (2016). Efectos dunha intervención con beber té de camomila sobre a calidade do sono e a depresión en mulleres posnatais con trastornos do sono: un ensaio controlado aleatorizado. Revista de enfermaría avanzada, 72 (2), 306–315. doi.org/10.1111/jan.12836
Colombo, D., Lunardon, L. e Bellia, G. (2014). Interaccións entre ciclosporina e suplementos de herbas. Revista de toxicoloxía, 2014, 145325. doi.org/10.1155/2014/145325
A melatonina pode axudar a moitas persoas a tratar con problemas de sono e axudarlles a permanecer durmidos máis tempo e a sentirse refrescados pola mañá?
Que é a melatonina?
Cantas veces tes problemas para durmir pola noite? Das a voltas constantemente pola noite, o que che fai estar esperto aínda máis? Ou séntese continuamente estresado, e séntese máis canso que antes, e iso está a afectar a súa rutina? Moitas persoas poden durmir ao instante cando se trata de conseguir un bo de noite durmir. Con todo, cando os factores ambientais como o estrés e o insomnio comezan a afectar o corpo,mentres provocando que moitas persoas lidan cun sono inquieto e síntomas de fatiga que afectan á súa rutina. Por iso, por que moitas persoas están tomando un suplemento coñecido como melatonina para obter unha chea de noite durmir? Pero que é a melatonina e como pode axudar a mellorar a calidade do sono? Localizada e secretada na glándula pineal, a melatonina é unha hormona sintetizada principalmente para regular o corpo ciclo de sono e vixilia. (Savage et al., 2024) Esta hormona axuda a moitas persoas a durmir, permanecer durmidos e espertar up renovado. Ao mesmo tempo, é un antioxidante que amortece a inflamación crónica e axuda co sistema inmunitario. Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes dos efectos da melatonina como suplemento para reducir os perfís de risco superpostos que afectan á calidade do sono. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen varias técnicas para permanecer durmido máis tempo e utilizar melatonina cando sexa necesario. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Os seus beneficios
A melatonina é unha hormona Que is producidode o corpo glándula pineal, e pode controlar naturalmente o ritmo circanual como a súa síntese e exercer o seu efecto sobre o corpo ritmo biolóxico e iniciación do sono. (Boutin et al., 2023) Hai moitos beneficios que proporciona a melatonina xa que pode:
Alarga o tempo total de sono
Reducir a depresión estacional
Aumentar os niveis de hormona de crecemento humano
Axuda coa saúde ocular
Tratar a ERGE
Non obstante, moitas persoas notaron que a melatonina ten hipnótica "efectos" Que son exercido mediante mecanismos termorreguladores. A melatonina axuda o corpo a baixar a súa temperatura central, reducir a excitación e aumentar a propensión ao sono.Dawson & Encel, 1993). esta permite que moitas persoas con trastornos do sono teñan un bo de noite descansar e sentirse mellor ao espertar.
Comer ben para sentirse mellor - Vídeo
Como a melatonina mellora o sono
Cando se trata de melatonina e mellorar a calidade do sono, moitas persoas con trastornos do sono como insomnio, CRSD (trastorno do sono do ritmo circadiano e DSPD (trastorno da fase retardada do sono) usan melatonina en forma de pílulas e gominolas para administrar as propiedades beneficiosas de mellorar o inicio do sono e mantemento (Cruz-Sanabria et al., 2023) Ao mesmo tempo, a melatonina, especialmente a melatonina esóxena, pode ser prescrita por un médico ou tomada como suplemento en forma de pílula, comprimido ou gominola e foi a máis frecuentemente solicitada como dor de soño sen receita para promover o tempo total de sono. . (Costello et al., 2014) Non obstante, aínda que a melatonina se usa como suplemento dietético, hai que regular a dose que toma o individuo para reducir os efectos adversos. (Tuft et al., 2023) Isto débese a que tomar demasiada melatonina pode levar ao desenvolvemento de enfermidades crónicas. Se unha persoa está tomando medicamentos, pode causar perfís de risco superpostos para os individuos. Afortunadamente, cando se trata de reducir os trastornos do soño, tomar melatonina durante polo menos 30 minutos a unha hora antes de durmir pode permitir que o corpo se relaxe e axudar a iniciar o ciclo sono-vixilia para que os individuos cheguen tan completo. de noite descanso que merecen.
References
Boutin, JA, Kennaway, DJ e Jockers, R. (2023). Melatonina: feitos, extrapolacións e ensaios clínicos. Biomoléculas, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML e Deuster, PA (2014). A eficacia da melatonina para promover un sono saudable: unha rápida avaliación da evidencia da literatura. Nutr J, 13, 106. doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M. e Faraguna, U. (2023). A melatonina como cronobiótico con propiedades promotoras do sono. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ e Hoyos, CM (2023). Insights actuais sobre os riscos do uso da melatonina como tratamento para os trastornos do sono en adultos maiores. Clin Interv Aging, 18, 49-59. doi.org/10.2147/CIA.S361519
Elixir a almofada adecuada pode axudar a moitas persoas con dor de pescozo a durmir unha noite completa e a reducir os síntomas similares á dor?
Os efectos da dor no pescozo
Cantas veces sentes rixidez no pescozo e os ombreiros despois de estar encorvado durante un período prolongado? Doe ao xirar o pescozo dun lado a outro? Ou sufriches constantes dores de cabeza ou xaquecas que che están a facer que teñas dificultades para conciliar o sono? Como a segunda condición musculoesquelética máis común, a dor no pescozo é unha enfermidade multifactorial desenvolvida a través de varios factores de risco que poden afectar a unha persoa. (Kazeminasab et al., 2022) Os múltiples músculos que rodean o pescozo están constantemente sobreestirados e tensos, o que pode causar dor e molestias nas extremidades superiores debido a factores ambientais. Algúns factores ambientais poden ir desde unha postura inadecuada ata lesións que poden afectar o pescozo. Cando moitas persoas están experimentando dor de pescozo asociada a factores ambientais, pode causar dor e molestias persoais considerables, discapacidade, calidade de vida prexudicada e, para os adultos, perda de tempo do traballo. (Ben Ayed et al., 2019) Ao mesmo tempo, cando as persoas experimentan dor no pescozo, poden desenvolver hábitos de sono perturbadores. Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes sobre os efectos da dor no pescozo e como pode alterar os seus hábitos de sono. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen varias técnicas para reducir a dor no pescozo e atopar formas de permanecer durmido máis tempo. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Como a dor no pescozo perturba o sono
Agora, moitas persoas pregúntanse como se asocia a dor no pescozo co sono. Os factores de estrés ambientais, como o estrés crónico do lugar de traballo ou os desastres naturais, poden facer que unha persoa teña os músculos do pescozo tensos e poden aumentar os trastornos do sono. (Yabe et al., 2022) Cando os estresores ambientais afectan o corpo, o sistema músculo-esquelético faise axustado e tenso en diferentes áreas do corpo. No pescozo, os músculos que rodean o cervical poden volverse tensos e desenvolver puntos gatillo no tecido muscular, causando dor e malestar referidos. Cando a dor no pescozo causa problemas de sono perturbadores, pode afectar o papel protector multifuncional do sono a través da homeostase e restauración fisiolóxicas. (Van Looveren et al., 2021) Ao mesmo tempo, algúns dos síntomas similares á dor que poden aumentar coa dor no pescozo asociada ao sono perturbador inclúen: (Chin et al., 2021)
Dolores
Dor
Adormecemento
Dificultade no movemento
Non obstante, hai formas de reducir os efectos da dor no pescozo e durmir unha noite completa, comezando polo cuarto.
Video de rehabilitación da dor lumbar e cervical
Elixir a almofada adecuada para a dor de pescozo
Agora, cando se trata de durmir unha noite completa, é importante atopar o colchón adecuado para quedarse durmido. así como sentirse refrescado. Con todo, tan importante como é durmir no colchón correcto cando se trata de dor de pescozo, atopar a almofada correcta pode facer marabillas para o pescozo e axudar ás persoas a durmir o suficiente. Cando se trata de atopar a almofada adecuada, o individuo necesita atopar unha almofada cunha altura adecuada que poida proporcionar un apoio adecuado para a cabeza e o pescozo para reducir o estrés da columna cervical e relaxar os músculos circundantes do pescozo e dos ombreiros. (Lei et al., 2021) Isto débese a que cando se trata de durmir de calidade, moitas persoas prefiren posicións para durmir, almofadas e colchóns orientados á comodidade. Moitas almofadas teñen unha variedade de materiais que poden axudar a mellorar a comodidade e axudar a reducir a dor no pescozo. Algúns dos tipos de almofadas inclúen:
Espuma de memoria
Almofadas polirecheas
Almofada de abaixo
Latex
Estilo combo
Atopar a almofada adecuada para a dor de pescozo permite que o individuo teña o pescozo totalmente apoiado mentres a almofada está nunha posición lateral para reducir a fatiga do pescozo e mellorar a calidade do sono.Son et al., 2020). Ao facelo, moitas persoas poden finalmente durmir ben e espertar mellor. Ao elixir a almofada adecuada, moitas persoas comezarán a ser máis conscientes do seu corpo e a facer pequenos cambios na súa rutina mentres dormen o que merecen.
References
Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M. e Damak, J. (2019). Prevalencia, factores de risco e resultados da dor de pescozo, ombreiros e lumbar en nenos de secundaria. J Res Saúde Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Chin, WS, Chen, YC, Lin, TT, Guo, YL e Shiao, JSC (2021). Soño curto e molestias crónicas no pescozo e no ombreiro nas enfermeiras. J Ocupa a saúde, 63(1), e12236. doi.org/10.1002/1348-9585.12236
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA e Safiri, S. (2022). Dor de pescozo: epidemioloxía global, tendencias e factores de risco. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Lei, JX, Yang, PF, Yang, AL, Gong, YF, Shang, P. e Yuan, XC (2021). Consideración ergonómica nos determinantes e avaliación da altura da almofada. Asistencia sanitaria (Basilea), 9(10). doi.org/10.3390/healthcare9101333
Son, J., Jung, S., Song, H., Kim, J., Bang, S. e Bahn, S. (2020). Unha enquisa aos coreanos sobre os hábitos de sono e os síntomas do sono relacionados coa comodidade e o apoio da almofada. Int J Environ Res Public Health, 17(1). doi.org/10.3390/ijerph17010302
Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D. ., Danneels, L., Moens, M. e Meeus, M. (2021). A asociación entre o sono e a dor espinal crónica: unha revisión sistemática da última década. J Clin Med, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836
Yabe, Y., Hagiwara, Y., Sekiguchi, T., Sugawara, Y., Tsuchiya, M., Yoshida, S. e Tsuji, I. (2022). A alteración do sono asóciase á dor cervical: un estudo lonxitudinal de 3 anos despois do gran terremoto do Xapón Oriental. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 459. doi.org/10.1186/s12891-022-05410-w
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
