Equipo de Benestar Clínico. Un factor clave para as condicións de dor de columna ou costas é manterse saudable. O benestar xeral implica unha dieta equilibrada, exercicio adecuado, actividade física, sono reparador e un estilo de vida saudable. O termo aplicouse de moitas maneiras. Pero, en xeral, a definición é a seguinte.
É un proceso consciente, autodirixido e en evolución para alcanzar o máximo potencial. É multidimensional, que reúne estilos de vida tanto mentais/espirituais como o medio no que se vive. É positivo e afirma que o que facemos é, de feito, correcto.
É un proceso activo onde as persoas toman conciencia e toman decisións cara a un estilo de vida máis exitoso. Isto inclúe como unha persoa contribúe á súa contorna/comunidade. Pretenden construír espazos de vida e redes sociais máis saudables. Axuda a crear os sistemas de crenzas dunha persoa, os valores e unha perspectiva positiva do mundo.
Xunto con isto, veñen os beneficios do exercicio regular, unha dieta saudable, o coidado persoal e saber cando buscar atención médica. A mensaxe do doutor Jiménez é traballar para estar en forma, estar saudable e estar ao tanto da nosa colección de artigos, blogs e vídeos.
As alerxias primaverais son reaccións do sistema inmunitario dun individuo a brotes de flores, árbores en flor, caspa de mascotas, herbas daniñas, etc. Cando entra en contacto co alérxeno, a reacción do sistema inmunitario pode inflamar a pel, os seos, as vías respiratorias ou o sistema dixestivo. A gravidade das alerxias varía dunha persoa a outra. A columna vertebral e o cerebro comunícanse con varias partes do corpo, incluídas as que afectan ao sistema inmunitario e como reacciona o corpo aos alérxenos. Os axustes quiroprácticos para o tratamento de alerxias poden axudar a regular histamina e niveis de cortisol e ofrecer consellos de alerxia primaveral para a prevención.
Consellos de alerxia de primavera
Unha alerxia prodúcese cando o sistema inmunitario do corpo ve unha substancia como prexudicial e reacciona en exceso (inflamación). O sistema inmunitario produce substancias coñecidas como anticorpos. A falta de comunicación entre a columna vertebral, o cerebro e outras partes do corpo pode levar a unha inmunidade máis baixa, o que significa que o corpo ten máis dificultades para reaccionar aos factores estresantes.
os síntomas
Os síntomas varían, pero os máis comúns inclúen:
Ollos picantes, vermellos e chorosos
Conxestión nasal
Estornudos
corrimento nasal
Coceira no nariz
Goteo post-nasal
Tos
A forma recomendada de determinar se as alerxias estacionais están causando síntomas ou non é acudir a un médico de atención primaria e someterse probas de alerxia. Un médico pode recomendar un alergólogo para unha avaliación posterior para identificar alerxias específicas.
Prevención
Reducir a exposición aos desencadenantes
Tenta permanecer no interior nos días de vento.
O vento e o aire seco poden empeorar os síntomas da alerxia.
Pechar as fiestras pode axudar a evitar que o pole sople dentro.
Quita a roupa usada fóra e ducha para lavar o pole da túa pel e cabelo.
Use unha máscara contra o po ao cortar o céspede, tirar das herbas daniñas e facer outras tarefas.
Non colgues a roupa fóra; o pole pode pegarse á roupa, ás sabas e ás toallas.
Os signos e síntomas de alerxia estacionais poden aparecer con a alto reconto de pole. Algúns pasos poden axudar a reducir a exposición:
Consulta a televisión local, a radio ou a Internet para ver as previsións e os niveis de pole.
Se se prevé un alto nivel de pole, tome medicamentos para alerxias antes de que empecen os síntomas.
Pecha as portas e fiestras cando a cantidade de pole é alta.
Tenta evitar a actividade ao aire libre cando a cantidade de pole é máis alta.
Calidade do aire interior
Varios produtos poden axudar a eliminar os alérxenos do aire da casa:
Usa o aire acondicionado na casa e no coche cando proceda.
Use filtros de alta eficiencia e siga os programas de mantemento regulares da calefacción e do aire acondicionado.
Aspira todos os pisos regularmente cun produto de limpeza que teña a HEPA filtro.
Quiropraxia
Quiropraxia o tratamento é altamente eficaz para aliviar os síntomas da alerxia e mesmo para deter as alerxias na súa orixe. Os tratamentos restablecen o equilibrio, polo que o corpo está preparado para combater as alerxias. Cando a columna está fóra de aliñación (o que pode ocorrer pola tose e os estornudos), afecta o sistema nervioso, o que provoca varios problemas, incluíndo alerxias e mal funcionamento do sistema inmunitario. Un quiropráctico pode aliviar o estrés no sistema nervioso realiñando a columna vertebral, eliminando a presión dos nervios e permitindo que o sistema inmunitario funcione a niveis óptimos. E fai máis doado para o corpo loitar contra as infeccións ao mesmo tempo que recoñece que os alérxenos son inofensivos.
Alerxias alimentarias, hipersensibilidade e intolerancias
References
Balon, Jeffrey W, Silvano A Mior. "Coidados quiroprácticos en asma e alerxias". Anais de alerxia, asma e inmunoloxía: publicación oficial do American College of Allergy, Asthma, & Immunology vol. 93,2 Supl 1 (2004): S55-60. doi:10.1016/s1081-1206(10)61487-1
Bruton, Anne, et al. "Readestramento respiratorio de fisioterapia para o asma: un ensaio controlado aleatorizado". O Lancet. Medicina respiratoria vol. 6,1 (2018): 19-28. doi:10.1016/S2213-2600(17)30474-5
Bruurs, Marjolein LJ et al. "A eficacia da fisioterapia en pacientes con asma: unha revisión sistemática da literatura". Medicina respiratoria vol. 107,4 (2013): 483-94. doi:10.1016/j.rmed.2012.12.017
Jaber, Raja. "Enfermidades respiratorias e alérxicas: desde infeccións do tracto respiratorio superior ata asma". Atención primaria vol. 29,2 (2002): 231-61. doi:10.1016/s0095-4543(01)00008-2
Wu, Shan Shan et al. "Rinite: o enfoque modular osteopático". The Journal of the American Osteopathic Association vol. 120,5 (2020): 351-358. doi:10.7556/jaoa.2020.054
Sendo o corpo unha máquina complexa con varios grupos e seccións musculares que traballan para manter o corpo móbil, é importante saber que os músculos débiles das partes superior e inferior do corpo poden causar síntomas de dor non desexados que pode levar a disfuncións co paso do tempo. Cando numerosos factores ambientais e os hábitos afectan aos grupos musculares, pode levar a superposición de factores de risco que provocan tensión nos músculos afectados e provocan lesións. No partes inferiores do corpo, as cadeiras, as coxas, os isquiotibiais e os músculos dos glúteos axudan a estabilizar a rexión da pelve. Cando estes factores comezan a causar problemas con estes músculos, pode provocar lesións e problemas para eses grupos musculares. O artigo de hoxe examinará como se producen as lesións dos isquiotibiais, como afectan a parte inferior do corpo e como se utilizan tratamentos e técnicas como MET (técnicas de enerxía muscular) para aliviar as lesións dos isquiotibiais. Mencionamos información valiosa sobre os nosos pacientes a provedores médicos certificados que proporcionan técnicas terapéuticas como o MET e tratamento de coidados para persoas con lesións isquiotibiais asociadas ás partes inferiores do corpo. Animamos aos pacientes remitíndoos aos nosos provedores médicos asociados en función dos seus resultados diagnósticos. Ofrecemos o apoio de que a educación é unha forma espectacular ao facer aos nosos provedores as preguntas máis útiles para o recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, utiliza esta información como servizo educativo. retratação
Como ocorren as lesións dos isquiotibiais?
Notaches que os teus isquiotibiais están axustados? Estás sentado constantemente durante un período prolongado? Ou estás experimentando dor lumbar que está afectando os teus isquiotibiais? Moitas persoas adoitan experimentar dor lumbar ao longo da coxa con síntomas asociados de debilidade muscular que fai que as fibras musculares estean máis apertas e doridas. Cando as fibras musculares están axustadas de forma consistente, fai que a parte traseira dos músculos das pernas sexa incómoda e pode dificultar o movemento. Os estudos revelan que a parte traseira dos músculos das pernas ou dos isquiotibiais é moi susceptible a sufrir lesións, especialmente nos deportistas. Os músculos isquiotibiais comprenden tres músculos principais na localización posterior da coxa. Cando unha persoa estira demasiado os isquiotibiais ou ten tensión muscular por sedentarismo pode causar estas lesións e molestias nas extremidades inferiores. Estudos de investigación adicionais mencionados que as lesións dos isquiotibiais poden ir desde unha tensión muscular aguda ata unha tendinopatía crónica proximal dos isquiotibiais asociada a roturas musculares.
Como afecta a parte inferior do corpo?
Dado que os músculos dos isquiotibiais sucumben ás lesións por estiramento excesivo ou debilitarse, como afectaría a parte inferior do corpo e causaría problemas de mobilidade? Ben, cando os flexores da cadeira ou os isquiotibiais se tensan e se tensan, pode provocar un altercado na rexión da pelve e provocar un desalineamento da columna vertebral. Ata ese punto, pode provocar rixidez muscular e dor nos isquiotibiais mentres se correlaciona coa dor lumbar e pode provocar que o individuo se confunda xa que pensa que é ciática en lugar dunha lesión de isquiotibiais. Os estudos revelan en "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", escrito por Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, afirma que cando hai unha serie de outras características biomecánicas que poderían estar predispostas a lesións isquiotibiais que poden causar unha cadea. de reaccións que poden implicar non só os isquiotibiais senón os dedos dos pés, a columna vertebral, o tronco e as extremidades superiores. Perder a capacidade de funcionar nas extremidades inferiores pode causar disfunción, debilidade muscular e inestabilidade nun individuo.
Curación natural: coidados quiroprácticos para a recuperación de lesións - Vídeo
Experimentabas rixidez ou dor nos isquiotibiais? Que tal sentir molestias nun lado das cadeiras e dos glúteos? Ou estás experimentando tensión muscular? Moitos destes problemas están correlacionados con lesións isquiotibiais que poden causar debilidade muscular e inestabilidade no corpo. Afortunadamente, cando se trata dunha lesión nos isquiotibiais, técnicas como o estiramento suave e o quecemento dos músculos permiten que a lesión se recupere e alivie. Outra forma en que unha persoa pode aliviar a dor dunha lesión nos isquiotibiais é a través do coidado quiropráctico. O coidado quiropráctico pode axudar a aliviar o problema sen usar medicamentos, inxeccións ou cirurxía mediante a manipulación da columna vertebral e incorporando varias técnicas para estirar os músculos ríxidos e realiñar o corpo. O vídeo anterior explica como se utiliza o coidado quiropráctico para a recuperación de lesións.
Tratamentos para lesións isquiotibiais
Cando se trata de lesións dos isquiotibiais, é importante descansar para evitar que se produzan futuras lesións e incorporar estiramentos suaves dos músculos dirixidos para evitar calambres e dor. Se o estiramento suave non trae alivio, recoméndase ter un tratamento personalizado e programar cun quiropráctico. Un quiropráctico usa terapia práctica para afrouxar e aliviar os músculos tensos, reforzando así a flexibilidade e o rango de movemento de volta aos isquiotibiais. O coidado quiropráctico tamén incorpora técnicas de estiramento como MET para mellorar a flexibilidade dos isquiotibiais. Os estudos revelan que a técnica MET utiliza a mobilización de tecidos brandos para aumentar a ROM (rango de movemento) dos isquiotibiais ao tempo que devolve a mobilidade aos cadros e reduce a dor. Ademais, estes tramos e tratamentos poden axudar a diminuír a inestabilidade e permitir que o individuo estea libre de dor.
Conclusión
Os isquiotibiais están situados ao longo da parte traseira da coxa e xusto debaixo dos xeonllos, xa que poden sucumbir a lesións debido ao estiramento excesivo ou a outros factores que provocan síntomas de dor e debilidade. As lesións dos isquiotibiais son comúns e poden ir de agudas a crónicas, dependendo da lesión. Moitas persoas con lesións isquiotibiais adoitan tratar problemas de ciática e dor lumbar que poden provocar inestabilidade na parte inferior do corpo. Afortunadamente, diferentes tratamentos e técnicas de estiramento poden axudar a alongar os músculos dos isquiotibiais, promover a flexibilidade de volta aos isquiotibiais e causar alivio ao músculo afectado.
References
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicación clínica de técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.
Chu, Samuel K, e Monica E Rho. "Lesións dos isquiotibiais no atleta: diagnóstico, tratamento e volta ao xogo". Informes de medicina deportiva en curso, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003616/.
Gunn, Leanna J, et al. "A movilización de tecidos brandos asistido por instrumentos e as técnicas de facilitación neuromuscular propioceptiva melloran a flexibilidade dos isquiotibiais mellor que o estiramento estático só: un ensaio clínico aleatorizado". The Journal of Manual & Manipulative Therapy, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, febreiro de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6338275/.
Poudel, Bikash e Shivlal Pandey. "Lesión de isquiotibiais - Statpearls - Estante NCBI". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 28 de agosto de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/.
Que lle pasa ao corpo despois de comer san? Os individuos informan dos efectos da alimentación saudable, sentirse mentalmente máis claro e concentrado, aumentar os niveis de enerxía, experimentar unha diminución dos desexos de comida lixo e dores de fame, un sono mellorado e os beneficios de ósos fortes, saúde cardiovascular e prevención de enfermidades. O Equipo de Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode axudar ás persoas que traballan en facer axustes de estilo de vida saudable para facilitar a transición e con apoio profesional para axilizar o proceso, permitindo que o individuo se concentre en estar saudable.
Que lle pasa ao corpo despois de comer san
O corpo pode tardar un pouco en axustarse a un novo plan de nutrición. A dieta saudable inclúe alimentos ricos en nutrientes de todos os grupos de alimentos principais, incluíndo proteínas magras, grans integrais, graxas saudables e froitas e vexetais de varias cores.
Beneficios
Os beneficios da alimentación saudable inclúen os seguintes.
Diminúe o risco de enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e certos cancros.
Axuda a acadar e manter un peso saudable.
One Week
Experimenta unha diminución dos desexos de comida ao longo do día.
Os desexos de comida chatarra diminúen.
O corpo comeza a derramar todo o exceso de auga dunha alta inxestión de sodio e alimentos procesados.
A fame comeza a estabilizarse.
Experimenta unha diminución das dores de fame, facilitando un pouco a perda de peso.
Sono mellorado.
Mellora do control sobre a elección dos alimentos.
Enfoque mental e claridade máis elevados: a néboa cerebral ou os síntomas de baixa concentración comezan a desaparecer.
Os niveis de enerxía son máis altos, o que fai completar as actividades diarias e exercer máis fácil.
O corpo farase regular cunha menor cantidade de inchazo e molestias.
Os estados de ánimo fanse estables con menos altibaixos ao longo do día.
un mes
Mellora a saúde da pel.
Un ritmo constante de perda de peso, dependendo do enfoque e do punto de partida.
A roupa comeza a sentirse máis solta.
Os problemas de saúde preexistentes como xaquecas, dor nas articulacións, problemas de intestino irritable, etc., poden comezar a aclararse.
Comer ben comeza a ser máis habitual.
Tomar opcións saudables comeza a ser unha segunda natureza.
Mellora do rendemento físico.
Séntese máis forte e observa que o corpo se recupera moito máis rápido.
Mellora do metabolismo.
Pode comer máis sen gañar peso corporal.
Seis meses
Unha diminución dos niveis xerais de colesterol se fosen altos antes.
Mellora da presión arterial, reducindo o risco de enfermidades cardíacas e ictus.
Sistema esquelético reforzado que reduce o risco de fracturas e roturas por estrés.
A mellora dos niveis de glicosa no sangue, a redución das flutuacións do azucre no sangue e a redución dos factores de risco de diabetes ou síntomas son máis fáciles de xestionar.
Todos os cambios positivos levarán a manter unha motivación natural, onde comer saudable é só algo que fas e aprendes a entregarte con sabiduría. Todos os beneficios persistirán mentres comes de forma saudable. Os obxectivos obxectivos pódense acadar cun peso corporal que che faga sentir saudable, forte e seguro.
Metabolismo basal
References
Bradbury, Kathryn E et al. "A inxestión de froitas, vexetais e fibra en relación co risco de cancro: achados da Investigación prospectiva europea sobre o cancro e a nutrición (EPIC)". The American Journal of Clinical Nutrition vol. 100 Suppl 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357
Carlson, Justin L et al. "Efectos na saúde e fontes de fibra dietética prebiótica". Evolución actual da nutrición vol. 2,3 nzy005. 29 de xaneiro de 2018, doi:10.1093/cdn/nzy005
Hills, Ronald D Jr, et al. "Microbioma intestinal: profundas implicacións para a dieta e as enfermidades". Nutrientes vol. 11,7 1613. 16 de xullo de 2019, doi:10.3390/nu11071613
Zohoori, F Vida. "Capítulo 1: Nutrición e dieta". Monografías en ciencia oral vol. 28 (2020): 1-13. doi:10.1159/000455365
Estamos constantemente en movemento durante todo o día, de camiñar, correr ou estar de pé facendo recados, todo debido ás partes inferior e superior do noso corpo. O corpo é unha máquina complexa e única con partes superior e inferior con traballos e funcións específicas. O parte superior do corpo proporciona mobilidade e funcionalidade ao pescozo, ombreiros, cabeza, brazos e mans. Ao mesmo tempo, o parte inferior do corpo ofrece estabilidade e funcións motrices para as cadeiras, as pernas, os xeonllos e os pés. Cando hai problemas que afectan o corpo, pode, co paso do tempo, causar estrés no aparello locomotor e afectan ás articulacións das extremidades inferiores, invocando así dor e discapacidade. O artigo de hoxe analiza as fracturas por estrés tibial, como afectan a parte inferior do corpo e como tratamentos como a técnica MET poden axudar á parte inferior do corpo. Proporcionamos e mencionamos información valiosa sobre os nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen técnicas terapéuticas como o MET combinadas con coidados de tratamento para persoas con fracturas por estrés tibial nas extremidades inferiores do corpo. Animamos a cada paciente remitíndoo aos nosos provedores médicos asociados en función dos seus descubrimentos de forma adecuada. Recoñecemos que a educación é unha forma espectacular ao facer aos nosos provedores as preguntas máis útiles para o recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, utiliza esta información como servizo educativo. retratação
Que son as fracturas por estrés tibial?
Estiveches lidando coa pesadez nas pernas e nos pés? E a dor non desexada que irradia desde os xeonllos ata a canela? Ou os teus pés están constantemente cansos? Moitos destes problemas poden deberse a unha sobrecarga muscular nas extremidades inferiores asociada a fracturas por estrés tibial. Os estudos de investigación revelan que cando as extremidades inferiores están sometidas a tensións mecánicas repetidas, poden provocar fraccións microscópicas na tibia. Esta condición é máis común en reclutas militares, atletas e corredores. No libro "Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares" de Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, afirmaron que na tibia poden ocorrer dous tipos de fracturas de tensión que son o resultado das fraccións de tensión tibial. Eles son:
Fractura por estrés por fatiga: causada por tensión muscular anormal repetida (torque) aplicada ao óso normal, que ten un potencial de resistencia elástica e unha densidade adecuadas.
Fractura por estrés por insuficiencia: causada por forzas musculares normais aplicadas a un óso deficiente en minerais ou anormalmente inelástico.
Como afectan á parte inferior do corpo?
Numerosos factores poden causar fracturas por estrés nas extremidades inferiores do corpo, afectando a función motor-sensorial e de mobilidade. Algúns dos factores asociados ás fracturas por estrés na tibia inclúen:
Aumento repentino da formación ou das actividades
Superficies irregulares
Calzado inadecuado
Estilo de carreira inadecuado
Desalineación nos membros inferiores
Os estudos revelaron que cando estes factores de risco provocan o desenvolvemento de fracturas por estrés nas pernas, poden provocar síntomas como dor e inchazo nas pernas e os pés. Se continúa sen tratamento ao longo do tempo, pode provocar que os ósos se debiliten e se confundan con trastornos musculoesqueléticos como a osteoporose ou as espinillas.
Recuperar a mobilidade coa atención quiropráctica-vídeo
Lidaches coa dor nas pernas ou nos pés? Cres que tes problemas de mobilidade ao camiñar ou estar de pé? Ou notaches que as túas pernas están extremadamente cansas uns días despois dun adestramento intenso? Moitas persoas que experimentan estes problemas están asociadas con fracturas de estrés nas extremidades inferiores. Os movementos repetitivos provocan co paso do tempo fracturas por estrés nas extremidades inferiores que provocan pequenas fracturas no óso. Isto fai que os músculos que rodean a articulación sobrecarguen o óso e causen síntomas de dor muscular e articular. Afortunadamente, hai formas de reducir as fracturas por estrés nas extremidades inferiores e restaurar a mobilidade das pernas. Os tratamentos como o coidado quiropráctico poden axudar a moitos trastornos musculoesqueléticos relacionados con fracturas de estrés nas extremidades inferiores do corpo. O vídeo anterior fala de como os tratamentos non invasivos como o coidado quiropráctico incorporan diferentes técnicas e manipulacións para realiñar a columna vertebral e reducir a dor asociada ás fracturas por estrés.
Como a técnica MET axuda a parte inferior do corpo
A incorporación de técnicas de estiramento e coidados quiroprácticos poden axudar a reducir as fracturas de estrés na tibia e previr futuras lesións musculoesqueléticas. En canto á redución dos efectos das fracturas por estrés nas extremidades inferiores, os tratamentos dispoñibles como o coidado quiropráctico poden axudar a aliviar a dor. Usar técnicas de estiramento como MET (técnica de enerxía muscular) pode axudar a estirar e alongar as fibras musculares para reducir a dor nas fibras musculares. A técnica MET permite aos quiroprácticos utilizar estiramentos mecánicos e neuromusculares para mellorar o rango de movemento mediante estiramentos isométricos para soltar os músculos ríxidos e permitir que o corpo se cure de forma natural. Outros tratamentos como masaxes con xeo, electroterapia e actividades sen impacto (natación e ciclismo) combinados con coidados quiroprácticos poden mellorar a recuperación e facer que o individuo saiba canto o estrés afecta ás súas articulacións.
Conclusión
As partes inferiores do corpo permiten mobilidade e estabilidade para permitir que o individuo se mova e realice varias accións sen dor. Non obstante, moitos factores de risco que provocan que o sistema musculoesquelético cause sobrecarga de enerxía nas extremidades inferiores poden desenvolver fracturas por estrés nos ósos e causar dor e molestias. As fracturas por estrés poden, co paso do tempo, causar dor e inchazo nas pernas e poden afectar a unha persoa ao facer que non poida camiñar sen sentir dor en cada paso que dá. Afortunadamente, tratamentos como o coidado quiropráctico e as técnicas de estiramento como MET poden axudar a afrouxar, alongar os músculos ríxidos e aliviar as pernas. A través do tratamento continuo, moitas persoas toman conciencia da sobrecarga de presión que poñen nas súas pernas e poden volverse máis conscientes das súas actividades diarias sen dor.
References
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicación clínica de técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.
May, Todd e Raghavendra Marappa-Ganeshan. "Fracturas por estrés - Statpearls - NCBI Bookshelf". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 17 de xullo de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554538/.
Robinson, Patrick G, et al. "Fracturas de estrés: diagnóstico e xestión no ámbito de atención primaria". The British Journal of General Practice: The Journal of the Royal College of General Practitioners, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, abril de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6428476/.
O corpo humano e o sistema músculo-esquelético teñen unha relación única xa que axudan ao hóspede a moverse, descansar e realizar moitas accións sen sentir dor nin molestias. O sistema músculo-esquelético ten dúas porcións, a superior e a inferior, con varios músculos que permiten mobilidade e estabilidade ao tempo que protexe a columna das numerosas lesións que sufriu o corpo. Non obstante, moitos factores ambientais e problemas relacionados co sistema músculo-esquelético poden afectar os músculos, tendóns e ligamentos, facendo que as fibras musculares sexan curtas ou se usen en exceso por movementos repetitivos. Ata ese punto, o que pode levar a lesións muscularesdor que se poden aliviar dos tratamentos e de numerosas técnicas de estiramento. O artigo de hoxe céntrase en como as lesións se asocian con músculos sobreutilizados, como afectan ao corpo e como o coidado quiropráctico incorpora técnicas como MET para aliviar os músculos sobreutilizados. Ofrecemos e mencionamos información valiosa sobre os nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen tratamentos terapéuticos como o MET combinado con coidados quiroprácticos para persoas con dor musculoesquelética correlacionada con músculos lesionados en exceso. Animamos a cada paciente remitíndoo aos nosos provedores médicos asociados en función dos seus descubrimentos de forma adecuada. Recoñecemos que a educación é unha forma espectacular ao facer aos nosos provedores as preguntas máis útiles para o recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, utiliza esta información como servizo educativo. retratação
Lesións asociadas con músculos sobreutilizados
Sentiches dores e dores nos teus músculos? Sentes as túas pernas cansas constantemente? Ou sufriches unha lesión que fixo que os teus músculos se endureceran? Se estás experimentando estes síntomas similares á dor, pode deberse a un uso excesivo dos teus músculos. Cando o sistema músculo-esquelético estivo lidando coa sobrecarga de estrés de numerosos movementos repetitivos, fai que as fibras musculares desenvolvan síntomas de fatiga, debilidade e dor referida. Os estudos revelan que varios factores de risco asociados ao sistema músculo-esquelético se correlacionan con lesións relacionadas co uso excesivo. O que isto significa é que cando as lesións provocan que as estruturas do corpo implicadas desenvolvan síntomas de fracturas por estrés asociadas á sobrecarga mecánica por traumatismos repetitivos. Estudos de investigación adicionais mencionados que as influencias do trauma repetitivo poderían levar a un estado prolongado de inflamación sistémica de baixo grao na articulación e nos músculos do corpo.
Como afecta ao corpo?
Entón, que pasa co corpo cando se usan en exceso as fibras musculares? A dor referida asociada ao sistema músculo-esquelético provoca disfunción. Estudos de investigación atoparon que o uso excesivo de lesións musculares relacionadas co movemento repetitivo do corpo provoca síntomas de microtraumatismo no músculo, tendón, óso ou bolsa. Isto fai que o corpo teña unha recuperación insuficiente e produce arcos de movemento dolorosos en calquera articulación. Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, o libro de LMT "Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares" afirmaron que cando os músculos se usan en exceso e se lesionan, a "sobrecarga de estrés" ten efectos localizados, o que fai que o sistema musculoesquelético chegue a un punto de romper. Isto fai que os síntomas se manifesten como fatiga crónica e redución da eficiencia do rendemento. O libro tamén afirmou que as lesións por uso excesivo poderían implicar certos músculos/tendóns ou ósos para desenvolver microtraumatismos repetitivos ao longo do tempo. Isto fai que o corpo estea disfuncional e fai que o individuo se sinta canso, sobrecargado de traballo e estresado debido a que non permite que os músculos descansen.
Coidados quiroprácticos: a solución non cirúrxica- Vídeo
Lidaches con síntomas de dor muscular e debilidade? O teu corpo séntese esgotado despois dun longo día facendo recados? Ou notaches algunha dor articular inesperada en certas partes do teu corpo? Moitas persoas con dor musculoesquelética cuestionable poderían deberse a un uso excesivo dos seus músculos e causando lesións. Cando o corpo pasa por movementos repetitivos constantes, provoca microtraumatismos no sistema músculo-esquelético, que se correlaciona coa dor muscular e articular. Cando isto ocorre, os síntomas similares á dor desenvólvense co paso do tempo e poden facer que o corpo estea sobrecargado e que diferentes grupos musculares compensen a dor cambiando o corpo. Afortunadamente, moitos tratamentos non son cirúrxicos que utilizan técnicas para reducir a dor e axudan a estirar suavemente os músculos para volver á normalidade. Un dos tratamentos que se usan para a dor musculoesquelética é o coidado quiropráctico. O vídeo anterior explica como o coidado quiropráctico incorpora varias técnicas neuromusculares para axudar a realinear o corpo da subluxación e reducir os síntomas similares á dor asociados aos trastornos musculoesqueléticos.
Como a técnica MET e o coidado quiropráctico alivia as lesións musculares por uso excesivo
Os tratamentos como o coidado quiropráctico non son invasivos e usan técnicas neuromusculares como MET (técnica de enerxía muscular) e manipulación manual para realiñar o corpo e axudar a afrouxar os músculos ríxidos de experimentar máis dor. Os quiroprácticos ou os médicos quiroprácticos examinarán a fondo mentres escoitan ao paciente onde está experimentando dor. Despois do exame, o quiropráctico utilizará MET e varias técnicas de estiramento para afrouxar as fibras musculares e restaurar o seu rango de movemento. O coidado quiropráctico pode axudar a reducir a dor no músculo mentres permite que as persoas sexan conscientes do seu corpo. Isto pode axudar a moitas persoas a ter unha mentalidade diferente e escoitar os seus corpos para reducir os efectos da dor de volver e non repetir as accións no futuro.
Conclusión
É importante asegurarse de que o sistema músculo-esquelético estea en perfectas condicións, xa que calquera síntoma similar á dor pode provocar un uso excesivo das fibras musculares, o que provoca lesións e provoca que o corpo estea disfuncional. Cando o corpo pasa continuamente por movementos repetitivos, provoca bágoas de microtrauma en diferentes lugares do corpo, o que fai que o anfitrión se sinta esgotado e lide coa dor crónica. Non obstante, incorporar tratamentos como o coidado quiropráctico pode axudar ao corpo a recuperarse máis rápido e evitar futuras lesións. Isto permite que o corpo sane de forma natural, se recupere da dor e volva ser funcional.
References
Aicale, R, et al. "Lesións por uso excesivo no deporte: unha visión xeral". Revista de Cirurxía Ortopédica e Investigación, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 5 de decembro de 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282309/.
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicación clínica de técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.
Neme, Jamil R. "Acta de equilibrio: efectos do desequilibrio muscular nas lesións musculoesqueléticas". Medicina de Missouri, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324710/.
Orejel Bustos, Amaranta, et al. "Lesións relacionadas co uso excesivo do sistema musculoesquelético: revisión sistemática e síntese cuantitativa de lesións, localizacións, factores de risco e técnicas de avaliación". Sensores (Basilea, Suíza), Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 1 de abril de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8037357/.
Unha rutina de exercicio é moi importante para quen intente comezar a súa viaxe de saúde e benestar. Podería ser sinxelo como camiñar polo parque durante 30 minutos, ir á piscina comunitaria para nadar ou clase de fitness grupal con amigos. Incorporar un réxime de exercicio pode incluso axudar a reducir os efectos de trastornos musculoesqueléticos e os seus síntomas asociados de causar dor no músculos e articulacións no corpo. Aínda que moitas persoas teñen unha vida ocupada, é importante asegurarse de que os seus corpos estean facendo o suficiente exercicio para sentir menos dor nas articulacións e os músculos mentres mellora outros sistemas que se benefician do adestramento. O artigo de hoxe analiza como manter unha rutina de exercicio constante, como o exercicio pode axudar aos trastornos musculoesqueléticos e como se combina a técnica MET coa actividade física. Proporcionamos e mencionamos información valiosa sobre os nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen tratamentos terapéuticos dispoñibles como a técnica MET combinada con actividades físicas para persoas con trastornos de dor musculoesquelética. Animamos a cada paciente remitíndoo aos nosos provedores médicos asociados en función dos resultados do diagnóstico do paciente de forma adecuada. Recoñecemos que a educación é unha forma espectacular ao facer aos nosos provedores as preguntas máis útiles para o recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, utiliza esta información como servizo educativo. retratação
Manter unha rutina de exercicio constante
Sentíchesche lento ao longo do día? Cres que non tes tempo suficiente para facer exercicio e sentirte estresado? Ou estás experimentando dor e rixidez non desexadas nos teus músculos e articulacións? Moitas persoas que experimentan estes problemas no seu corpo non poderían facer o suficiente exercicio para reducir estes trastornos musculoesqueléticos. Cando se trata de moitas persoas que intentan manter unha rutina de exercicio constante para mellorar a súa saúde, pode ser difícil pero non imposible. Hai moitas formas de incorporar unha rutina diaria de exercicio coherente facendo pequenos cambios na túa rutina diaria. Camiñar con amigos ou mascotas, asistir a unha clase de fitness en grupo ou facer sentadillas na casa pode beneficiar o crecemento muscular e promover a motivación para continuar con estes pequenos cambios. Non obstante, algunhas das razóns polas que moitas persoas necesitan facer máis exercicio son para necesitar máis tempo. Os estudos revelan que a maioría da xente adoita absterse de calquera forma de exercicio debido a que necesita máis tempo fóra das súas apretadas axendas. As persoas que non fan exercicio regularmente corren o risco de desenvolver problemas e trastornos relacionados coa saúde relacionados co sistema músculo-esquelético.
Exercicio para trastornos musculoesqueléticos
Cando o sistema músculo-esquelético está ligado a problemas relacionados coa saúde debido á inactividade física, cando o corpo non fai o suficiente exercicio, pode provocar dores musculares e articulares e outros síntomas asociados que poden afectar á mobilidade. Os estudos de investigación revelaron esa dor en áreas específicas do corpo, que inclúen as costas, o pescozo e os ombreiros, adoita ser debida a períodos prolongados de sentarse e inactividade que provocan que moitas persoas desenvolvan trastornos musculoesqueléticos. Cando a dor e o malestar afectan ao corpo, poden causar dor visceral-somática en diferentes áreas do corpo. Non só iso, senón que os diversos músculos das extremidades superiores e inferiores do corpo acurtaranse e debilitaranse co paso do tempo, provocando discapacidade e mala postura. Agora non todo está perdido, xa que hai formas de reducir os efectos dos trastornos musculoesqueléticos e incorporar o exercicio como parte da rutina diaria da persoa.
Lesións da columna lumbar no deporte: curación quiropráctica-vídeo
Lidaches con problemas de costas, pescozo ou ombreiros? Sentíchesche lento despois dun longo e duro día de traballo? Ou queres incorporar máis exercicio á túa rutina diaria? Moitas persoas estiveron lidando con problemas musculoesqueléticos nos seus corpos debido a que están fisicamente inactivas ou non teñen tempo suficiente no seu día. Cando isto ocorre, provoca numerosos trastornos asociados ao sistema músculo-esquelético que se correlacionan coa dor. Non obstante, é posible facer pequenos cambios nunha rutina reservando tempo durante uns minutos e movéndose para evitar que os problemas afecten o corpo. Os estudos revelan que realizar intervencións de exercicio durante uns minutos pode axudar a reducir os efectos das queixas musculoesqueléticas e aumentar as capacidades de traballo. Ademais, os exercicios combinados co coidado quiropráctico poden reducir aínda máis o impacto dos trastornos musculoesqueléticos que están a ter efecto nas diversas articulacións e músculos restaurando o corpo e facendo que se cure de forma natural. O vídeo anterior explica como se incorpora o coidado quiropráctico aos trastornos musculoesqueléticos e axuda a aliviar os síntomas similares á dor asociados á subluxación da columna vertebral.
Técnica e exercicio MET
Agora, un réxime de exercicio pode axudar a reducir os efectos similares á dor no sistema músculo-esquelético e axudar ao crecemento muscular. Segundo "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", de Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, cada variación do adestramento de exercicios, como o adestramento de forza e resistencia, implica diferentes fibras musculares no corpo e axuda ao crecemento muscular. Agora é mellor comezar lentamente e ir mellorando a resistencia do corpo para evitar que as lesións afecten aos grupos musculares. Por iso os tratamentos dispoñibles utilizan a técnica MET combinada co exercicio para axudar a estirar e fortalecer os músculos e revitalizar as articulacións. Segundo estudos de investigación, a combinación da técnica MET e os estiramentos antes do exercicio mellorou a mobilidade muscular e articular e aumentou o rango de movemento do corpo sen dor. A incorporación de estiramentos e exercicio pode axudar ao corpo a desenvolver futuros problemas musculoesqueléticos e pode formar parte de calquera rutina diaria para o traballador ocupado.
Conclusión
Con persoas que teñen unha axenda ocupada, incorporar uns minutos de exercicio pode beneficiar ao individuo e ao seu sistema músculo-esquelético. Cando o corpo está lidando con problemas musculoesqueléticos asociados á inactividade física, pode levar a futuros trastornos que poden facer que o corpo xestione a dor e a inmobilidade. Polo tanto, pequenos cambios nunha rutina, como camiñar ou facer exercicio durante uns minutos, poden beneficiar o corpo a longo prazo. Ademais, incorporar técnicas de tratamento como o MET combinado co exercicio axuda a estirar e fortalecer o sistema músculo-esquelético, permitindo que o corpo se recupere de forma natural para evitar máis lesións.
References
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicación clínica de técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, Vegard M, et al. "Non hai tempo para levantar? Deseño de programas de adestramento eficientes no tempo para a forza e a hipertrofia: unha revisión narrativa. Medicina do Deporte (Auckland, NZ), Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, outubro de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, et al. "Efecto da técnica de enerxía muscular e o estiramento estático na dor e a discapacidade funcional en pacientes con dor cervical mecánica: un ensaio controlado aleatorizado". Hong Kong Physiotherapy Journal: publicación oficial da Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 14 de abril de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shariat, Ardalan, et al. "Adestramento de exercicios de oficina para reducir e previr a aparición de trastornos musculoesqueléticos entre os traballadores de oficina: unha hipótese". The Malaysian Journal of Medical Sciences: MJMS, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, xullo de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos, et al. "Eficacia das intervencións de exercicios no lugar de traballo no tratamento de trastornos musculoesqueléticos en traballadores de oficina: unha revisión sistemática". BMJ Aberto, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 31 de xaneiro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Manter un estado saudable e equilibrado plan nutricional recoméndase para a saúde xeral. Cando o corpo se nutre de forma saudable, funcionará de forma óptima. O estrés forma parte da vida diaria e certos alimentos poden mellorar a capacidade do corpo para manexar o estrés, axudar a dirixir os estados físicos e emocionais e protexer o cerebro. O Equipo de Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode proporcionar masaxe terapéutica para aumentar a circulación e relaxar a mente e o corpo, axustes para restaurar os desaxustes e apoio nutricional e adestramento de saúde para o benestar total.
Alimentos para o estrés
Ansiedade é unha condición xeneralizada que afecta a millóns de persoas. Intentar baixar os niveis de estrés inclúe o coidado persoal, a xestión do sono, a actividade física e a incorporación de alimentos para reducir Cortisol niveis, a principal hormona responsable do estrés.
Cortisol
O cortisol ten unha variedade de funcións que inclúen:
Xestiona como o corpo usa carbohidratos, graxas e proteínas.
Regulación do ciclo do sono.
Regulación da presión arterial.
Aumenta o azucre no sangue.
Diminúe a inflamación.
O cortisol coñécese ás veces como a hormona do estrés porque glándula suprarrenal soltao cando experimenta estrés ou cando o corpo está baixo estrés físico/inflamación. É a clave para xestionar o instinto de loita ou fuxida e é saudable por un curto período de tempo como mecanismo protector que proporciona a enerxía necesaria para responder ao estrés a curto prazo. Porén, o A liberación a longo prazo de cortisol xera tensión no corpo, o que provoca inflamación crónica e aumento da presión arterial. Aprendendo a facer xestionar o estrés é necesario para baixar os niveis de cortisol.
os síntomas
Os síntomas varían e son diferentes para todos.
físico
Esgotamento.
Problemas de sono.
Dores de cabeza.
Tensión muscular.
Apertura da mandíbula.
Dores e dores.
Enfermidade crónica por un sistema inmunitario debilitado.
Problemas estomacais ou dixestivos.
Tensión alta.
Dor no peito ou sensación de que o corazón acelerase.
Mareo.
Tremendo.
Emocional e mental
Irritabilidade e ou ansiedade.
Tristura.
Depresión.
Ataques de pánico.
alimentos
O obxectivo é reducir a inflamación, reducindo así os niveis de cortisol. Os alimentos recomendados para o estrés inclúen os alimentos rico en magnesio, vitamina B, ácidos graxos Omega-3, proteínas e alimentos que benefician o intestino. Aquí tes algúns.
Magnesio
O magnesio é moi beneficioso para reducir a inflamación, metabolizar o cortisol e relaxar a mente e o corpo.
Chocolate escuro.
Bananas.
Brócoli.
Espinaca.
Aguacates.
Sementes de cabaza.
Vitaminas B
A vitamina B12 pode axudar co metabolismo do cortisol.
Estes alimentos favorecen os niveis equilibrados de azucre no sangue.
Ovos.
Cacahuete
Améndoas.
Peituga de polo.
Peito de pavo.
Carne magra.
Atún.
Camarón.
Salmón.
Lentellas.
Quínoa.
Probiótico e fermentado
O sistema inmunitario depende do intestino para a inmunidade. Os probióticos e os alimentos fermentados poden axudar a equilibrar o azucre no sangue e reducir o colesterol.
A clave para reducir o estrés é un enfoque de todo o corpo que inclúa exercicio, durmir adecuado e xestionar enfermidades crónicas como a diabetes, a hipertensión e a obesidade, todas elas poden poñer o corpo nun estado prolongado de inflamación. Incorporar estes alimentos a un plan nutricional pode axudar a aliviar o estrés de forma natural.
Impacto do estrés
References
Aucoin, Monique e Sukriti Bhardwaj. "O trastorno de ansiedade xeneralizada e os síntomas de hipoglucemia melloran coa modificación da dieta". Informes de casos en psiquiatría vol. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425
Errisuriz, Vanessa L et al. "Estrés percibido e opcións dietéticas: o papel moderador da xestión do estrés". Comportamentos alimentarios vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008
Norwitz, Nicholas G e Uma Naidoo. "A nutrición como tratamento metabólico para a ansiedade". Fronteiras en psiquiatría vol. 12 598119. 12 de febreiro de 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119
Serafini, Mauro, e Ilaria Peluso. "Alimentos funcionais para a saúde: o papel antioxidante e antiinflamatorio interrelacionado de froitas, vexetais, herbas, especias e cacao en humanos". Deseño farmacéutico actual vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi: 10.2174/1381612823666161123094235
Zellner, Debra A et al. "A selección de alimentos cambia baixo o estrés". Fisioloxía e comportamento vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
