Fitness para as costas e a columna vertebral en PUSH como Rx lidera o campo cun foco láser en apoiar os nosos programas deportivos xuvenís. O PUSH-as-Rx System é un programa deportivo específico para o deporte deseñado por un adestrador de axilidade en forza e un doutor en fisioloxía cunha experiencia combinada de 40 anos traballando con atletas extremos.
O programa é o estudo multidisciplinar da axilidade reactiva, a mecánica corporal e a dinámica do movemento extremo no seu núcleo. Unha imaxe cuantitativa clara da dinámica corporal emerxe a través de avaliacións continuas e detalladas dos atletas en movemento e baixo cargas de estrés supervisadas directamente.
Preséntase ao noso equipo a exposición ás vulnerabilidades biomecánicas. Inmediatamente, axustamos os nosos métodos para que os nosos atletas optimicen o rendemento. Este sistema altamente adaptativo con axustes dinámicos continuos axudou a moitos dos nosos atletas a volver máis rápido, máis fortes e preparados despois da lesión, mentres minimizan os tempos de recuperación de forma segura.
Os resultados demostran unha axilidade, velocidade e tempo de reacción mellorados claramente cunha mecánica de torque postural moi mellorada. PUSH-as-Rx ofrece melloras especializadas de rendemento para os nosos atletas sen importar a idade.
Unha rutina de exercicio é moi importante para quen intente comezar a súa viaxe de saúde e benestar. Podería ser sinxelo como camiñar polo parque durante 30 minutos, ir á piscina comunitaria para nadar ou clase de fitness grupal con amigos. Incorporar un réxime de exercicio pode incluso axudar a reducir os efectos de trastornos musculoesqueléticos e os seus síntomas asociados de causar dor no músculos e articulacións no corpo. Aínda que moitas persoas teñen unha vida ocupada, é importante asegurarse de que os seus corpos estean facendo o suficiente exercicio para sentir menos dor nas articulacións e os músculos mentres mellora outros sistemas que se benefician do adestramento. O artigo de hoxe analiza como manter unha rutina de exercicio constante, como o exercicio pode axudar aos trastornos musculoesqueléticos e como se combina a técnica MET coa actividade física. Proporcionamos e mencionamos información valiosa sobre os nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen tratamentos terapéuticos dispoñibles como a técnica MET combinada con actividades físicas para persoas con trastornos de dor musculoesquelética. Animamos a cada paciente remitíndoo aos nosos provedores médicos asociados en función dos resultados do diagnóstico do paciente de forma adecuada. Recoñecemos que a educación é unha forma espectacular ao facer aos nosos provedores as preguntas máis útiles para o recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, utiliza esta información como servizo educativo. retratação
Manter unha rutina de exercicio constante
Sentíchesche lento ao longo do día? Cres que non tes tempo suficiente para facer exercicio e sentirte estresado? Ou estás experimentando dor e rixidez non desexadas nos teus músculos e articulacións? Moitas persoas que experimentan estes problemas no seu corpo non poderían facer o suficiente exercicio para reducir estes trastornos musculoesqueléticos. Cando se trata de moitas persoas que intentan manter unha rutina de exercicio constante para mellorar a súa saúde, pode ser difícil pero non imposible. Hai moitas formas de incorporar unha rutina diaria de exercicio coherente facendo pequenos cambios na túa rutina diaria. Camiñar con amigos ou mascotas, asistir a unha clase de fitness en grupo ou facer sentadillas na casa pode beneficiar o crecemento muscular e promover a motivación para continuar con estes pequenos cambios. Non obstante, algunhas das razóns polas que moitas persoas necesitan facer máis exercicio son para necesitar máis tempo. Os estudos revelan que a maioría da xente adoita absterse de calquera forma de exercicio debido a que necesita máis tempo fóra das súas apretadas axendas. As persoas que non fan exercicio regularmente corren o risco de desenvolver problemas e trastornos relacionados coa saúde relacionados co sistema músculo-esquelético.
Exercicio para trastornos musculoesqueléticos
Cando o sistema músculo-esquelético está ligado a problemas relacionados coa saúde debido á inactividade física, cando o corpo non fai o suficiente exercicio, pode provocar dores musculares e articulares e outros síntomas asociados que poden afectar á mobilidade. Os estudos de investigación revelaron esa dor en áreas específicas do corpo, que inclúen as costas, o pescozo e os ombreiros, adoita ser debida a períodos prolongados de sentarse e inactividade que provocan que moitas persoas desenvolvan trastornos musculoesqueléticos. Cando a dor e o malestar afectan ao corpo, poden causar dor visceral-somática en diferentes áreas do corpo. Non só iso, senón que os diversos músculos das extremidades superiores e inferiores do corpo acurtaranse e debilitaranse co paso do tempo, provocando discapacidade e mala postura. Agora non todo está perdido, xa que hai formas de reducir os efectos dos trastornos musculoesqueléticos e incorporar o exercicio como parte da rutina diaria da persoa.
Lesións da columna lumbar no deporte: curación quiropráctica-vídeo
Lidaches con problemas de costas, pescozo ou ombreiros? Sentíchesche lento despois dun longo e duro día de traballo? Ou queres incorporar máis exercicio á túa rutina diaria? Moitas persoas estiveron lidando con problemas musculoesqueléticos nos seus corpos debido a que están fisicamente inactivas ou non teñen tempo suficiente no seu día. Cando isto ocorre, provoca numerosos trastornos asociados ao sistema músculo-esquelético que se correlacionan coa dor. Non obstante, é posible facer pequenos cambios nunha rutina reservando tempo durante uns minutos e movéndose para evitar que os problemas afecten o corpo. Os estudos revelan que realizar intervencións de exercicio durante uns minutos pode axudar a reducir os efectos das queixas musculoesqueléticas e aumentar as capacidades de traballo. Ademais, os exercicios combinados co coidado quiropráctico poden reducir aínda máis o impacto dos trastornos musculoesqueléticos que están a ter efecto nas diversas articulacións e músculos restaurando o corpo e facendo que se cure de forma natural. O vídeo anterior explica como se incorpora o coidado quiropráctico aos trastornos musculoesqueléticos e axuda a aliviar os síntomas similares á dor asociados á subluxación da columna vertebral.
Técnica e exercicio MET
Agora, un réxime de exercicio pode axudar a reducir os efectos similares á dor no sistema músculo-esquelético e axudar ao crecemento muscular. Segundo "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", de Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, cada variación do adestramento de exercicios, como o adestramento de forza e resistencia, implica diferentes fibras musculares no corpo e axuda ao crecemento muscular. Agora é mellor comezar lentamente e ir mellorando a resistencia do corpo para evitar que as lesións afecten aos grupos musculares. Por iso os tratamentos dispoñibles utilizan a técnica MET combinada co exercicio para axudar a estirar e fortalecer os músculos e revitalizar as articulacións. Segundo estudos de investigación, a combinación da técnica MET e os estiramentos antes do exercicio mellorou a mobilidade muscular e articular e aumentou o rango de movemento do corpo sen dor. A incorporación de estiramentos e exercicio pode axudar ao corpo a desenvolver futuros problemas musculoesqueléticos e pode formar parte de calquera rutina diaria para o traballador ocupado.
Conclusión
Con persoas que teñen unha axenda ocupada, incorporar uns minutos de exercicio pode beneficiar ao individuo e ao seu sistema músculo-esquelético. Cando o corpo está lidando con problemas musculoesqueléticos asociados á inactividade física, pode levar a futuros trastornos que poden facer que o corpo xestione a dor e a inmobilidade. Polo tanto, pequenos cambios nunha rutina, como camiñar ou facer exercicio durante uns minutos, poden beneficiar o corpo a longo prazo. Ademais, incorporar técnicas de tratamento como o MET combinado co exercicio axuda a estirar e fortalecer o sistema músculo-esquelético, permitindo que o corpo se recupere de forma natural para evitar máis lesións.
References
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicación clínica de técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, Vegard M, et al. "Non hai tempo para levantar? Deseño de programas de adestramento eficientes no tempo para a forza e a hipertrofia: unha revisión narrativa. Medicina do Deporte (Auckland, NZ), Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, outubro de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, et al. "Efecto da técnica de enerxía muscular e o estiramento estático na dor e a discapacidade funcional en pacientes con dor cervical mecánica: un ensaio controlado aleatorizado". Hong Kong Physiotherapy Journal: publicación oficial da Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 14 de abril de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shariat, Ardalan, et al. "Adestramento de exercicios de oficina para reducir e previr a aparición de trastornos musculoesqueléticos entre os traballadores de oficina: unha hipótese". The Malaysian Journal of Medical Sciences: MJMS, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, xullo de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos, et al. "Eficacia das intervencións de exercicios no lugar de traballo no tratamento de trastornos musculoesqueléticos en traballadores de oficina: unha revisión sistemática". BMJ Aberto, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 31 de xaneiro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Saúde do exercicio aeróbico: O corpo adáptase de forma diferente aos diferentes tipos de exercicio. Aeróbica, cardio e resistencia refírense a actividades que estimulan a frecuencia cardíaca e respiratoria para proporcionar aos músculos sangue osixenado. O osíxeno é entregado polo sangue bombeado desde o corazón a través das arterias e volve ao corazón a través das veas. Isto explica toda a respiración pesada durante os adestramentos. O exercicio aeróbico aumenta a produción de enerxía nas células musculares e a entrega de sangue no sistema cardiovascular.
Saúde do exercicio aeróbico
O corazón
Todos os músculos descansan durante o uso. O corazón é un músculo único que bombea sangue a través do corpo que nunca ten tempo libre. Por iso é importante fortalecer o corazón. Co exercicio aeróbico, o cámara do corazón/ventrículo esquerdo faise máis grande, producindo máis sangue por bomba ao resto do corpo. Isto mellora gasto cardíaco para o sangue bombeado polo corazón por minuto. Cando o corazón é máis forte, bombear máis sangue por latexo significa que non ten que latexar tan rápido. Unha frecuencia cardíaca en repouso máis baixa está asociada a un risco reducido de enfermidades cardiovasculares e favorece unha vida longa e saudable.
Vascular
Cada vez que o corazón late, o sangue bombea desde o ventrículo esquerdo cara á aorta e desemboca nunha rede de vasos ramificados. Cada arteria do corpo proporciona resistencia á circulación contra a que o corazón empuxa. A resistencia proporcionada pode variar, dependendo da saúde xeral e das condicións de saúde.
O adestramento de exercicios aeróbicos reduce a carga de traballo reducindo rixidez arterial.
O exercicio aeróbico aumenta a frecuencia cardíaca, empuxando máis sangue polas arterias.
A parede interna das arterias recoñece o aumento do fluxo sanguíneo que fai que as arterias se ensanchen.
Co adestramento regular, as arterias aclimatan e fanse máis eficaces para expandirse con cada descarga de sangue.
Ningunha actividade aeróbica pode provocar que as arterias se endurezan, causando problemas de circulación.
O exercicio aeróbico afecta o sistema vascular promovendo o crecemento capilar.
Capilares son vasos microscópicos onde o osíxeno difunde dos glóbulos vermellos ata o músculo e outras células.
O corpo estimula unha molécula chamada factor de crecemento endotelial vascular cultivar capilares adicionais para regular a demanda de enerxía de forma máis eficiente.
Os individuos maiores se benefician da actividade aeróbica de forma similar aos individuos novos.
Metabólico
Xunto cos beneficios cardiovasculares, o exercicio aeróbico aumenta a produción de enerxía dos músculos. A enerxía prodúcese nas células musculares principalmente a través dun sistema de enerxía oxidativa. A produción de enerxía oxidativa ten lugar dentro das células chamadas mitocondrias. Unha vez que o sangue entrega osíxeno ás células musculares, pódese usar para producir enerxía que alimenta os músculos.
O exercicio aeróbico mellora a capacidade das células musculares para queimar graxa xerando máis mitocondrias e mellorando a funcionalidade.
Despois de cada sesión de adestramento, o corpo queima máis graxa do habitual.
O adestramento aeróbico pode aumentar taxa metabólica en repouso, o que resulta en máis calorías queimadas.
Pode aumentar consumo de osíxeno despois do exercicio/EPOC, o que resulta nun aumento da queima de calorías despois do adestramento ademais das calorías queimadas durante o exercicio.
Músculo
Os músculos adáptanse do adestramento aeróbico. Os músculos están formados por varios tipos de fibras.
O adestramento do exercicio aeróbico inflúe principalmente fibras tipo 1, coñecidas como fibras de contracción lenta.
O nome provén das proteínas responsables das súas contraccións.
En relación ás fibras de tipo 2a/contracción rápida, as fibras de tipo 1 contraen máis lentamente pero teñen unha maior capacidade de contraerse unha e outra vez durante máis tempo.
O adestramento aeróbico dá como resultado hipertrofia de fibras musculares tipo 1 engadindo máis proteínas de contracción lenta.
Fortalecer o corazón e flexibilizar as arterias afecta directamente a saúde e a función física. Aeróbico exercer fortalece e adestra o corazón para que circule o sangue de forma eficiente. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode desenvolver un plan de saúde personalizado para as súas necesidades.
Exercicio aeróbico Saúde: adestramento de baile
References
Arbab-Zadeh, Armin, et al. "Remodelación cardíaca en resposta a 1 ano de adestramento intensivo de resistencia." Circulación vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775
Gavin, Timothy P et al. "Non hai diferenzas na resposta anxioxénica do músculo esquelético ao adestramento aeróbico entre homes novos e maiores". The Journal of physiology vol. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198
Hellsten, Ylva e Michael Nyberg. "Adaptacións cardiovasculares ao exercicio físico". Fisioloxía Integral vol. 6,1 1-32. 15 de decembro de 2015, doi:10.1002/cphy.c140080
Nauman, Javaid, et al. "Cambios temporais na frecuencia cardíaca en repouso e mortes por cardiopatía isquémica". JAMA vol. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826
Popel, A S. "Teoría do transporte de osíxeno ao tecido". Revisións críticas en enxeñaría biomédica vol. 17,3 (1989): 257-321.
Seals, Douglas R et al. "Adestramento de exercicios aeróbicos e función vascular co envellecemento en homes e mulleres sans". The Journal of physiology vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764
O doutor Jiménez, DC, presenta como implementar diferentes estratexias para que os pacientes incorporen o exercicio na súa viaxe de saúde e benestar nesta serie de dúas partes. Moitos factores e hábitos de vida tenden a apoderarse da nosa vida diaria, o que provoca trastornos crónicos que poden afectar o noso corpo e causar moitos síntomas non desexados. Nesta presentación, analizaremos diferentes estratexias e opcións para incorporar aos nosos pacientes en materia de saúde e benestar. Parte 1 analiza como implementar o exercicio nun ámbito clínico. Mencionamos aos nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen tratamentos terapéuticos dispoñibles para persoas que padecen enfermidades crónicas asociadas á enfermidade de Lyme. Animamos a cada paciente cando sexa oportuno remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico ou necesidades. Entendemos e aceptamos que a educación é un xeito marabilloso ao facer preguntas cruciais dos nosos provedores a petición e recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, usa esta información como servizo educativo. retratação
Diferentes estratexias para os pacientes
A parte 1 da última presentación mencionou que facer ao examinar pacientes. Dixemos como implementar diferentes estratexias para incorporar o exercicio á rutina diaria de moitas persoas que queren comezar a súa viaxe de saúde e benestar. Ao elaborar un plan, moitos médicos poden axudar aos seus pacientes a desenvolver un plan personalizado para atender ao individuo; pode permitir tanto ao paciente como ao médico ver o que funciona e o que non. A parte 1 tamén explica como delegar cos pacientes para facilitarlles a implementación do exercicio como parte da súa rutina diaria. A delegación descríbese como unha transferencia de responsabilidade para o desempeño da atención do paciente mantendo a responsabilidade dos resultados. O punto principal aquí é que estás delegando o proceso educativo relacionado coa prescrición do exercicio. Podes usalo para a receita da dieta, ou podes usalo para calquera cousa que adoita ser educativa e formateada para os teus pacientes.
En función da complexidade da documentación, garantiriamos un encontro cara a cara co paciente para cumprir o requisito legal de que o seguro o facture como un 99-213 ou un 99-214. Entón, o que facemos cos nosos adestradores de saúde é que tamén queremos que fagan outras funcións de formación cruzada na nosa oficina porque somos unha pequena práctica. Polo tanto, os nosos adestradores de saúde están implicados cos nosos pacientes e saben como avaliar se un novo paciente interesado sería un bo candidato para os nosos servizos. Son xeniais para usar a tecnoloxía que facemos con algúns dos nosos novos pacientes, xa sexa un BIA ou se nos receitamos matemáticas cardíacas. Así que son xeniais coa tecnoloxía e coa educación sobre a nutrición, o exercicio, o que poidas adestrar ao teu adestrador de saúde para que faga, entón podes crear unha forma de delegar para que o faga, xa sexa a través dun seguro ou en efectivo.
Vale, agora, por último, pero non menos importante, é tan importante sabelo, e sabes isto se tes fillos ou sabes se tes un familiar, que sabemos que fai que o que dis e o que fas son dous diferentes. cousas. Polo tanto, hai estudos que mostran a unha asociación que se un provedor está a facer exercicio ou implementar unha viaxe para mellorar o seu exercicio e a súa dieta, aparece máis nas súas recomendacións. E cando un provedor fala sobre iso de forma autentica durante un proceso de entrevista motivacional cun paciente, é obvio para o paciente que é importante para o provedor porque non só están falando; están a camiñar, o que é importante para todos nós. Nós tamén somos pacientes. Considerar que unha das mellores formas de comezar un programa de prescrición de exercicios e a súa oficina é facelo por si mesmo.
Creación dun ambiente de adestramento
Pasea por el e observa os pequenos inconvenientes e aspectos da viaxe para que poidas falar con autenticidade e comezar ese reto de adestramento de oficina na túa propia oficina. E fixemos iso na nosa oficina, e decatámonos de que a xente ía entrar, e algunhas persoas estarían facendo flexións na mesa, e dixeron: "Que estás facendo?" e respondíamos: "Só estamos facendo flexións na mesa. Espera un segundo; Estarei contigo". Ou entra alguén e estamos facendo okupas e conversando sobre un paciente. Parece humorístico, pero saben que queremos dicir negocios cando dicimos que fagamos unha receita de exercicios. Así que lembra que para os pacientes aprender cousas é encantador, pero non cambia os resultados; facer as cousas cambia os resultados e o teu comportamento importa.
Agardamos que che resulte útil esta parte do noso día a día. Estamos emocionados de ver que saber que o exercicio é unha ferramenta infrautilizada no noso arsenal para optimizar a vida dos nosos pacientes. Así que seguiremos comentando as nosas estratexias para implementar a actividade nas nosas prácticas. Como incorporamos o exercicio aos nosos pacientes?
Pode comezar tan sinxelo como preguntarlles sobre o seu movemento, ver o que lles gusta facer cando se trata de facer exercicio e crear algo lento. Só cinco ou 10 minutos comprométese, dicindo: "Está ben, ben, se che gusta camiñar, poderías camiñar durante 10 minutos diarios? Asegúrate de facer un seguimento e regresar en dúas ou tres semanas, e revisarémolo?" E despois, a partir de aí, ás veces, os provedores daranlles unha receita cardiovascular. Proporcionarémoslles adestramento de resistencia e unha receita de estiramento. Pero o guay é que podemos reiteralo dicindo. "Deberías ver un dos nosos adestradores de saúde e un dos nosos educadores en dúas ou tres semanas para que poidan pasar por un programa de estiramento, un programa de resistencia ou descubrir que exercicio sería o mellor para ti". Usaremos algunhas das nosas ferramentas e faremos a proba de bioimpedancia para comprobar a porcentaxe de graxa, auga e tecido muscular conxuntivo que mira o ángulo de fase. O ángulo de fase é a forza da electricidade repelente da célula e canto maior sexa o seu ángulo de fase, mellor o farían con enfermidades crónicas e cancro. Animamos a mellorar este ángulo de fase, mellorando a hidratación e mostrándolles a diferenza entre peso e graxa. Hai unha gran diferenza entre os dous.
Medicina Delegada e Funcional
Tamén delegamos cos adestradores sanitarios mentres elaboramos un plan de tratamento personalizado para os pacientes, e podemos facelo de dúas formas diferentes. Polo tanto, unha opción é facturar a xestión dos coidados crónicos. O que isto significa é que, por exemplo, se o paciente ten un trastorno crónico que afecta ás súas actividades diarias? Os nosos adestradores de saúde poden chamalos nos seus teléfonos e discutir os seus plans. A segunda opción é unha visita ao consultorio, que permite ao paciente conversar co adestrador sanitario e revisar o seu programa personalizado.
Polo tanto, incorporar estas dúas opcións aos seus pacientes permite que moitos médicos reúnan toda a información, avalien a situación e discutan o plan cos pacientes para mellorar ou iniciar a súa viaxe de saúde e benestar. Cando se trata de implementar o exercicio como parte da viaxe de saúde e benestar dos pacientes, somos o grupo impulsor para incorporar o exercicio como parte do tratamento. Traballar con adestradores de saúde, nutricionistas, adestradores persoais e fisioterapeutas que ofrecen diferentes rutinas de exercicio para as necesidades do paciente é parte da viaxe. Como se aplica isto ás persoas con problemas articulares e de mobilidade asociados a trastornos autoinmunes como as enfermidades artríticas?
Polo tanto, a calquera persoa con enfermidades artríticas ou unha enfermidade crónica, preferimoslle moi activamente un fisioterapeuta que teña un programa completo para persoas con enfermidade autoinmune e os seus síntomas correlacionados que teñen perfís de risco superpostos. Tamén temos un programa de referencia para aeróbic acuático e programas de baixo impacto para reducir os síntomas similares á dor. Entón, levantar a xente e moverse é fundamental. O movemento é clave.
Outra estratexia é implantar a medicina funcional combinada co exercicio. A medicina funcional permite aos médicos e pacientes determinar onde está o problema no corpo. A medicina funcional tamén traballa con provedores médicos referidos asociados para desenvolver un plan de tratamento para o paciente e axudar a crear unha relación entre o médico e o paciente. Entón, facer estes pequenos simpáticos aliados no exterior para as cousas que non queres ou non podes facer é unha ferramenta incrible con exercicio. Ou podería ser coa nutrición, ou podería ser coa xestión do estrés. É o mesmo co estilo de vida. Faino dentro ou fóra? A elección depende de ti.
E entón, cales son estas cousas estáticas que moitas veces pensamos que son estáticas que facemos todos os días e que podemos comezar a incorporar estiramentos para activar o noso sistema nervioso parasimpático? Incorporando á túa vida a termoxénese da actividade sen exercicio. E iso é algo que todos nós nunha vida estresante podería usar un pouco máis. E cando o integras na túa vida, o máis importante é que esteas alí sentado co teu paciente e penses: "Como podo animalos?" Relacionándote co paciente, podes amosarlle consellos ou trucos para incorporar ao seu plan de tratamento personalizado.
Entrevista motivacional
O obxectivo é utilizar a entrevista motivacional e os aspectos da entrevista motivacional non para convencelos de facer exercicio, senón para comprender a súa resistencia a rodar con el. Moitas persoas traballan dous traballos, polo que dicirlles que fagan exercicio non fará que detengan todo e comecen a traballar relacionándose e facendo as preguntas correctas como: "Entón estás intentando deixar este medicamento para a presión arterial, e encántame iso. estás comprometido con iso. Entón, que outras cousas podes ver, ou hai algunha parte do exercicio ou actividade física que poidas considerar que poida facerche avanzar cara ao teu obxectivo de deixar este medicamento?
Axudar á xente a ver que teñen esta limitación de tempo. Recoñecemos e rodamos coa súa resistencia, pero despois dámoslles a discriminación para dicir: "Si, e estás aquí porque queres estar saudable. E teño que dicirche que o exercicio é unha das grandes pancas. Entón, se non fas nada, seguirás recibindo o que estás a conseguir. Entón, que podemos facer? ¿Os ocorre algo máis como solución? Non podemos dicirche canto mellora as cousas cando tes que o paciente sexa a persoa que se lle ocorre o que facer a continuación, fronte a sentir a carga de ter que ser quen mentalmente sabe o que vai facer este paciente. Ademais, é esgotador tratar de anticipar a resposta correcta para o paciente.
Ao deixar que os pacientes sexan responsables das súas accións e do seu tratamento, é importante ter esa comunicación con eles e ver como se manteñen motivados a través do seu réxime de exercicios, se comen a cantidade correcta de alimentos sans, acuden a tratamentos terapéuticos, e están tomando os seus suplementos? Vai ir e vir coas súas opcións e ofrecer suxestións porque non se aplica ao exercicio, pero o exercicio é no que a xente ás veces cre por completo, pero se resiste. Ás veces son máis propensos a facer unha dieta que a facer exercicio. Así que podes aplicar estes principios a calquera cousa como tomar suplementos, tomar un batido, tomar a dieta, pase o que pase, para ser o seu punto de resistencia nun plan de tratamento de medicina funcional. Podes usar estas cousas. Ás veces, temos que considerar que iso pode axudar a un paciente.
Conclusión
Estas son as túas suxestións, pero os pacientes poden escoller un momento e están no asento de control en lugar de dicirlles ti porque isto oporá aos seus plans de tratamento e fará que non se comprometan coa súa viaxe de saúde e benestar. Pero relacionarse con eles, ofrecer suxestións e comunicarse constantemente con eles permite ao individuo probar diferentes cousas que funcionarán con eles e poden mostrar resultados positivos masivos na súa viaxe de saúde e benestar.
O doutor Jiménez, DC, presenta como implementar o exercicio como parte da súa rutina diaria. Moitos factores e hábitos de vida tenden a apoderarse da nosa vida diaria, e nesta serie de dúas partes veremos como implementar o exercicio nun ámbito clínico. A segunda parte continuará coa presentación. Mencionamos aos nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen tratamentos terapéuticos dispoñibles para persoas que padecen enfermidades crónicas asociadas á enfermidade de Lyme. Animamos a cada paciente cando sexa oportuno remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico ou necesidades. Entendemos e aceptamos que a educación é un xeito marabilloso ao facer preguntas cruciais dos nosos provedores a petición e recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, usa esta información como servizo educativo. retratação
Como implementar estratexias?
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Hoxe falaremos de como implementar estratexias usando o exercicio como receita médica. Lembra que, do mesmo xeito que falamos sobre como unha dieta saudable chea de alimentos nutritivos e enteiros se pode usar como receita médica, queremos que esta ciencia chegue ao paciente e cree resultados porque, se non, isto é só un montón de cousas que sabes e non é algo que saibas poñer en práctica. Así que escoitamos; sabemos que é o que estás facendo, así que imos comezar. Discutiremos algúns aspectos xerais da implementación do exercicio como prescrición e algunhas ideas que utilizamos na nosa práctica. E despois, por suposto, comparte as ideas brillantes con algúns dos outros compañeiros que tamén están a descubrir formas de facer que isto funcione na súa práctica. O primeiro que queremos compartir contigo é cando te achegas a un paciente cunha receita de exercicios, asumindo que o paciente estea interesado, debes comprobar primeiro como está a motivación desta persoa.
Porque sempre ten sentido montar a súa onda de motivación que vir desde o punto de vista de que isto é o que quero de ti, e por iso tes que facelo. O primeiro que queremos destacar é que quere asegurarse de que este paciente teña un motivo para querer facer exercicio. Polo tanto, trátase menos das ordes dun médico ou da recomendación dun provedor, e quere asociarse cos nosos pacientes terapéuticamente, o que significa comprender a súa motivación. Polo tanto, para a maioría da xente, hai dúas formas de reforzar o resultado dunha implementación positiva do exercicio. En primeiro lugar, queremos optimizar aqueles factores relacionados coa comunicación individual cos nosos pacientes. E despois, número dous, optimizar o ambiente na nosa práctica para o éxito. Está ben, agora repasaremos estas cousas en detalle.
Só ás veces funciona se lles damos unha receita e asumimos que queren facelo. Entón, se Joan Rivers foi o teu paciente no pasado, esta podería ser a súa razón para non querer facer exercicio, e debes ser capaz de rodar con el. Falemos de como podemos facelo. Isto funciona con pacientes, cónxuxes e fillos; é sabio persuadir á xente para que faga cousas e facerlles pensar que é a súa idea. Entón, con obxectivos moito máis grandes en mente, Nelson Mandela usou o mesmo principio. Por iso queremos que penses con quen estás a traballar e con quen te asocias; Estes son algúns personaxes habituais de medicina funcional que podes atopar, especialmente se estás nunha práctica máis privada, xa sexa en efectivo ou tipo de asociación, podes ver esta persoa nas persoas.
Busca The Personas
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Son todas estas persoas iguais? Non necesariamente, xa que as persoas teñen diferentes motivos para facer exercicio. Por exemplo, digamos que tes un enfermo crónico que precisa que lle tomen as mans ou que tes persoas que len moitas revistas de fitness seguindo a estes líderes a través dunha perspectiva de estilo de vida. E a forma de relacionarse con cada unha destas persoas baséase no seu obxectivo de exercicio. Entón, o individuo enfermo pode ter obxectivos, desafíos ou limitacións diferentes que o individuo con lentes de estilo de vida. Polo tanto, asegúrate de saber con quen estás a traballar e, se necesitas máis aclaracións, manteña unha conversa con eles para averiguar.
Digamos que superou ese paso e que agora estás na conversación real de: "Oe, imos descubrir como conseguir que este exercicio cree beneficios na túa vida". Mentres estás a conversar, podes aprender a usar algúns aspectos da entrevista motivacional. Entón, rodando con resistencia, por exemplo, ás veces a xente din: "Non, non quero facer exercicio". Entón, neste exemplo, podes dicir: "Está ben, se non queres facer exercicio nun ximnasio, que outras opcións escoitoches falar que podes considerar?" Digamos que así o abriches e lembra que sempre hai unha forma de rodar coa resistencia, e que se centra en recoñecer a entrada do paciente. Estás respondendo a eles dicindo: "Está ben, está ben. Non queres traballar nun ximnasio. Enténdoo", ao tempo que expresa empatía. Moitas persoas intentaron traballar nun ximnasio e as máquinas tenden a ferirlles cando se usan de forma incorrecta, intimidalas ou o equipo non está feito para a súa estrutura de tamaño.
Fai fincapé cos teus pacientes
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Moita xente quere evitar o exercicio; esta é unha das moitas cousas frustrantes porque pensas que hai que facer o equipo para ti. Entón, teña en conta que pode empatizar sen xulgar e despois tirar con resistencia e asegurarse de que entendan que recoñece a súa opinión sobre a situación. Estas cousas son de sentido común para ti. É posible que moitos de nós non empreguemos estes ao máximo para motivar aos nosos pacientes a implementar exercicio como parte das súas rutinas diarias. O importante e obvio é absterse de discutir co paciente. Porque todo o que vai crear para a maioría da xente é máis resistencia, polo que se din: "Ei, non quero facer exercicio agora mesmo", podes dicir: "Estarías disposto a falar sobre o exercicio como un obxectivo en o futuro?"
E se din: "Si, teño que pasar ata decembro", podes responder: "Está ben, xenial, imos facerme un seguimento en xaneiro. Iso funciona para ti?" Así, de novo, evitar discutir e expresar empatía pode tranquilizar a mente das persoas e evitar a resistencia. Outro factor que moitas persoas adoitan facer cando se trata de implementar o exercicio como parte da súa rutina é desenvolver discrepancia. Entón, ás veces, a xente din cousas que entran en conflito cos hábitos diarios que xa seguen. Entón poden dicir: "Si, quero facer exercicio porque non quero tomar un medicamento con estatinas, pero non teño tempo para facer exercicio". Polo tanto, aquí é onde lles axudas a comprender como recoñeces que o exercicio é unha das principais formas de reducir a túa necesidade de tomar un medicamento con estatinas. E entendes que se deixamos este colesterol como está, provocará máis riscos para os teus pacientes. Pero ao mesmo tempo, o tempo é un factor. Así que tes algunhas ideas para beneficiar aos teus pacientes e incorporar o exercicio como rutina.
Desenvolver un Plan
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Lembra que non tes que resolver todo por alguén. Poderías poñer cousas como desenvolver discrepancias para o paciente e despois deixar que o paciente xere solucións que funcionen. Así que tamén apoia a autoeficacia. Isto significa que non imos cambiar o comportamento. O paciente é quen ten que cambiar o comportamento, e a súa comprensión da súa capacidade para cambiar o seu comportamento é esencial. Entón, o que poidas facer para sinalar os aspectos positivos, recoñece o que fixeron, aínda que sexa como: "Oe, é marabilloso que comprases zapatillas deportivas. Entendo que non fixeches nada do que falamos; a vida pasou. Quero agradecerte por conseguir as zapatillas deportivas porque iso fai que sexa moito máis fácil comezar o plan agora". Así que apoia a autoeficacia sempre que sexa posible. Agora outros obstáculos máis tanxibles impiden que alguén queira poñer en práctica o exercicio.
Moitas veces é nun plano mental ou físico. Entón, aquí tes algunhas solucións que enumeramos para algúns dos obstáculos mentais comúns que vimos. Algunhas persoas non queren saír en público por preocupación pola imaxe corporal. Entón, moitas veces poden ir a un tipo especial de ximnasio se queren ir a un ximnasio, ou poden facer vídeos na casa ou un adestrador persoal. Ás veces tórnase aburrido, e moitas veces gemían e xemiban por iso cando estaban facendo exercicio; con todo, se están facendo exercicios divertidos como bailar ou nadar, estarán máis motivados e comezarán a cambiar o seu réxime de exercicios ao longo da semana. Poderías facer estas cousas a pesar de necesitar máis coñecementos ou confianza para facelo correctamente ou a tempo.
Incorporar a un adestrador ou adestrador sanitario
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: É entón cando pode querer traer un adestrador de saúde ou un adestrador persoal, e con obstáculos físicos que poden estar relacionados con que unha persoa non leva moito tempo facendo exercicio e asumindo que o descartou para poder iniciar un exercicio. planea, quizais haxa formas de dicir: "Está ben, escoita, quero que camines a unha intensidade baixa para comezar, e xa sabes, durante o próximo mes gustaríame que construíses dous 5,000 pasos ao día. ” Esta pode ser unha rutina de tres días á semana, catro días á semana ou o que decidas con eles e faga ese traballo para o paciente. Esa pode ser unha forma de traballar sobre as limitacións físicas ou percibidas. E entón pode haber persoas que teñan limitacións en tempo real. Entón, as dúas formas de manexar isto; é optimizar os adestramentos NEAT ou HIIT.
Estas poden ser actividades sinxelas que facemos ao longo do día, como subir as escaleiras, aparcar máis lonxe, camiñar durante o descanso do xantar e ter citas e reunións para camiñar. Mentres miras a televisión pola noite, podes botar pesas libres no teu cuarto ou na túa sala de estar. Ou se son máis ávidos exercicios e están abertos a realizar algún adestramento HIIT, esa podería ser unha forma de obter algúns sinais concentrados de cardio e adestramento de forza no corpo. A continuación, queremos discutir os diferentes escenarios que podemos ter con respecto ás nosas estruturas de oficina que admiten o exercicio de implementación. Un escenario común sería que necesites unha persoa dedicada na casa para axudar ás persoas a implementar a prescrición do exercicio.
Usa Recursos
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Está ben, entón se es o provedor, o adestrador sanitario e o adestrador persoal, queremos que consideres usar recursos. Debes recoñecer os teus límites en canto a non poder ser todo para todos, pero usar os teus recursos de forma eficaz. Porque non podemos crear límites tan estreitos que non esteas facendo o tipo de oficina que queres, é dicir, aquel que incorpore prescricións de exercicio. Entón, imos falar sobre un adestramento de oficina e unha grella de exercicios e como traballaremos coa comunidade local, os adestradores persoais e os ximnasios para consultar. E adestramos para que vexan a nosa prescrición de exercicios como unha pauta aínda que non esteamos legalmente asociados con eles. Usan estas receitas como unha forma de comunicar cales son os nosos obxectivos. Aquí tes algunhas ferramentas que usamos e que imos compartir.
E despois, especialmente en determinados momentos como o que estamos pasando agora mesmo, tamén nos referimos aos recursos en liña. Entón, esta receita de adestramento de oficina foi creada polo noso equipo e repartimos este recurso aos nosos pacientes. Animámoslles a que busquen un compañeiro na súa oficina ou na casa porque, en xeral, é máis divertido. Hai datos que suxiren que cando fas exercicio nun formato social, como participar en deportes de equipo, xera máis beneficios que facer un deporte individual ou estar no ximnasio cos teus AirPods centrados só en ti. Polo tanto, existe esta asociación onde ter un elemento social no teu réxime de exercicio aumenta os beneficios. Configura recordatorios no teu teléfono cando esteas na oficina para facer estes exercicios de cinco minutos cada hora.
E despois tamén temos unha ligazón en liña onde os nosos adestradores e adestradores de saúde demostran a forma e as modificacións adecuadas para estes adestramentos de oficina. E despois, por suposto, unha vez que deas algún recurso, xa sexa esta receita de adestramento de oficina ou calquera outra axuda, determina co paciente o que queremos facer ao respecto. Non queremos dar esta receita e dicir que esperamos que funcione. A pregunta principal é que queres ter responsabilidade? "Oe, podes volver a vernos nun mes e a ver onde estás con el?" Ou: "Oe, podes considerar levalo a este seguinte nivel despois dun mes se te sentes ben e volves vernos dentro de dous meses?" Ou: "Oye, unha vez que remates con isto, por que non falamos en dous meses para revisar os teus lípidos e saber se produciches un aumento no número de partículas de LDL para que poidamos baixar a dose da túa estatina ou obter saíches da estatina".
Polo tanto, non recomendamos só facer a prescrición do exercicio e deixala aberta en canto ao seguimento; facelo como calquera outra receita; se lle puxese a alguén unha estatina, seguiríalle. Entón, así, seguiría con alguén que receita unha receita de exercicio. De novo, é realmente práctico. Pódese facer tanto se traballas nunha oficina como se traballas na casa ou non traballas nunha oficina, pero traballas na casa. Polo tanto, está no seu conxunto de ferramentas IFM. E ten de luns a venres, unha grella de oito a cinco do que fas ao longo da semana. Así que diversifica os exercicios e faino, polo que todos os teus grupos musculares incorpóranse usando o material que tes nunha oficina ou nunha casa típica.
Delega cos teus pacientes
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Así que é fermoso para a xente de "non sei que facer", e é un gran comezo para as persoas sedentarias. Entón tamén podes considerar calquera tecnoloxía que che interese. Aquí tes algúns que o noso adestrador de saúde e adestrador persoal suxeriron en función dos obxectivos do paciente. É posible que estean tentando executar un 5k e despois atopar alí unha aplicación que lles poida funcionar. Ou poden incorporar ioga para traballar no seu acceso mente-corpo ou flexibilidade. Podes personalizalo segundo o tipo de adestramento se lles interesa HIIT, ioga ou Pilates. De novo, busca tecnoloxías que che gusten e comprobeas ti mesmo. Ou podes facer unha pequena folla de trucos que se pode entregar ou poñer como modelo. Aquí tes algo importante que queremos que teñas en conta se aínda necesitas facelo.
Chámase delegación. Isto non se pode facer só; este é un esforzo grupal para permitir que o individuo teña un equipo que o apoie e axude a mellorar a súa viaxe de saúde e benestar. Agora, isto faise na sanidade en todo o lugar. Para os terapeutas respiratorios, moitas persoas farán un traballo delegado do provedor de saúde. Polo tanto, é só unha transferencia de responsabilidade para o desempeño da atención ao paciente. Agora, lembra que aínda se fai baixo a responsabilidade do provedor. Deberías considerar que os diferentes estados e contratos de seguro poden ter pequenos matices sobre como quererían que fixeras a delegación. Aínda así, sabemos que os hábitos cambiaron e necesitamos axuda para manternos ao día para cumprir co requisito.
Entón, como delegaríamos un paciente? Pasaríamos por un exame completo, como tomar os seus BMIS/BIA coa máquina Inbody, e despois pasariamos por unha serie de probas de medicina funcional para determinar cales son os problemas ou os perfís de risco que se superpoñen. A continuación, o médico e os seus provedores médicos asociados desenvolverán un plan de tratamento personalizado para ese paciente que incorpore unha dieta saudable e un réxime de exercicios para que sigan.
Conclusión
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Facer estes pequenos cambios é beneficioso a longo prazo para a viaxe de saúde e benestar dunha persoa. Pode levar un tempo afacerse á rutina e ás veces pode ser frustrante. Non obstante, atopar o que funciona e o que non funciona co paciente e facer estes cambios pode dar lugar a unha mellor solución que beneficie á persoa.
Hipertensión arterial e actividade física: A presión arterial flúe por todo o corpo para satisfacer as demandas metabólicas. Durante períodos de estrés fisiolóxico como a actividade física, o exercicio ou sentirse desbordado, a presión arterial pode aumentar durante un curto período, pero non se considera perigosa ou insalubre. Non obstante, cando as lecturas de presión arterial en repouso dun individuo permanecen altas, o risco de desenvolver enfermidades graves aumenta. A presión arterial alta é reversible con axustes de estilo de vida e actividade física para un nivel máis saudable e sostible.
Hipertensión arterial e actividade física
Todo o que as persoas necesitan saber e comprender sobre a presión arterial alta inclúe:
Causas comúns
Lecturas saudables
Monitorización da presión
Actividades beneficiosas para baixar a presión arterial e mellorar a saúde.
A presión arterial mide a forza exercida sobre o sistema circulatorio. A presión arterial cambia ao longo do día, dependendo do seguinte:
Nutrición
Niveis de actividade
Niveis de estrés
Comorbilidades médicas
A diferenza da frecuencia cardíaca ou da temperatura, a presión arterial son dúas medidas separadas. Normalmente visto como unha fracción, por exemplo – 120/80 mmHg, cada número dá ao provedor médico información sobre a función e a saúde do sistema vascular:
Sistólico
Escrita como o número superior da medición, a presión arterial sistólica refírese á forza exercida contra os vasos sanguíneos durante un latexo cardíaco.
Este valor representa a presión máis alta sobre as arterias, veas e capilares.
Diastólico
O número/medida inferior, a lectura diastólica, representa a presión á que está sometido o sistema vascular entre os latexos do corazón.
Na maioría dos casos, obsérvanse valores elevados de presión arterial diastólica en individuos con presión arterial sistólica alta.
Lecturas
De acordo coa CDC, A A lectura de presión arterial saudable é de 120/80 mmHg. Como a presión arterial cambia ao longo do día, recoméndase ter un nivel de referencia/en repouso para permanecer o máis próximo posible a estes valores. Cando os niveis de referencia seguen sendo altos, o risco de desenvolver complicacións médicas graves aumenta. Os criterios para as diferentes fases do diagnóstico inclúen:
Presión arterial elevada – 120-129 mmHg / 80 ou menos mmHg.
Hipertensión en fase 1 – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
Hipertensión en fase 2 – 140 ou superior mmHg / 90 ou superior mmHg.
A exposición prolongada a alta presión dana os vasos e o corazón.
Medidas
O primeiro paso para avaliar a presión arterial de referencia é tomar lecturas regulares e precisas. Un manguito e un monitor de presión arterial automáticos na casa poden rexistrar lecturas para determinar os valores de referencia. Varios factores poden contribuír a lecturas inexactas. Aquí tes algúns consellos para evitar imprecisións:
Manter unha postura correcta durante toda a proba.
Mantén o brazo medido á altura do corazón.
Evite tomar presión arterial despois do exercicio ou do estrés.
Comprobe as lecturas no brazo oposto cando sexa posible.
Tenta facer lecturas á mesma hora durante un período de descanso.
Despois de cada lectura, rexistre os valores nun diario para o provedor de atención primaria.
Realizar lecturas diarias de presión arterial durante unhas semanas pode ser beneficioso para determinar os niveis de referencia.
Actividade Física
As actividades aeróbicas aumentan a necesidade de osíxeno do corpo. Activar e mover os músculos durante a actividade física aumenta a demanda de osíxeno, polo que aumenta a respiración e a frecuencia cardíaca. O sistema cardiovascular inclúe o corazón, as arterias e as veass. Engádese estrés adicional cando o sistema pasa por actividade aeróbica para manter os niveis metabólicos, mellorando a forza e a resistencia. O exercicio aeróbico regular pode diminuír a presión de base elevada porque un corazón e un sistema vascular máis fortes non precisan exercer tanta enerxía para manter a función celular. As actividades aeróbicas inclúen:
Camiña a paso rápido
Demostrouse que un exercicio aeróbico de baixo impacto, a camiñada a paso rápido, reduce a presión arterial sistólica inicial en individuos que participaron en sesións de camiñada supervisadas durante seis meses.
Xardinería
As actividades de xardinería como cavar e levantar son consideradas exercicios de intensidade moderada. É unha opción de baixo impacto recomendada para persoas de todas as idades.
Paseos en bicicleta
Demostrouse que o ciclismo ofrece beneficios a curto e longo prazo para controlar a presión arterial.
É común que aumente a presión mentres anda en bicicleta; Os estudos demostraron que o ciclismo regular pode reducir a presión arterial sistólica e diastólica inicial durante seis meses.
Recoméndase comezar lentamente. A medida que aumenta a confianza e aumenta a resistencia cardiovascular, os paseos máis longos e regulares en bicicleta son máis fáciles de integrar nunha rutina.
Danza
Todas as formas de danza pode axudar a mellorar a resistencia e a forza cardio, que se demostrou que reducen as lecturas de presión arterial sistólica e diastólica.
Xa sexa baile en liña, baile en parella ou baile só, bailar regularmente pode axudar a reducir o estrés e os niveis de presión arterial.
Nutrición hipertensiva
References
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "Efectos agudos e crónicos do exercicio aeróbico e de resistencia sobre a presión arterial ambulatoria". Clinics (Sao Paulo, Brasil) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi: 10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "Efecto da terapia de baile sobre a presión arterial e a capacidade de exercicio dos individuos con hipertensión: unha revisión sistemática e metaanálise". Revista Internacional de Cardioloxía vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Hollingworth, M et al. "Asociacións dose-resposta entre a actividade ciclista e o risco de hipertensión en ciclistas habituais: o estudo do Reino Unido sobre o ciclo da saúde". Revista de hipertensión humana vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Mandini, Simona, et al. "Camiña e hipertensión: maiores reducións nos suxeitos con presión arterial sistólica inicial máis alta despois de seis meses de camiñada guiada". PeerJ vol. 6 e5471. 30 de agosto de 2018, doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Avaliación de signos vitais. [Actualizado o 2022 de maio de 8]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2022 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
As cadeiras nas partes inferiores do corpo permiten que as pernas movan o hóspede dun lugar a outro e proporcionan estabilidade para soportar o peso da parte superior do corpo. O cadros permitirá que o torso se torce e xire sen sentir dor. Isto débese aos diversos músculos e ligamentos que rodean o óso pélvico e a toma da articulación da cadeira que permiten que o movemento sexa posible. Non obstante, cando varias lesións ou factores comezan a afectar os múltiples músculos que rodean o pelvis ou hai unha condición crónica como participar que causa desgaste nas articulacións da cadeira pode causar síntomas subxacentes asociados ás cadeiras e facer que moitas persoas teñan dificultades para moverse. Afortunadamente, hai formas de mellorar a mobilidade da cadeira e os músculos circundantes na rexión da cadeira e da pelvis do corpo. O artigo de hoxe analiza as causas do desenvolvemento de cadeiras axustadas no corpo e como diferentes estiramentos poden liberar os músculos flexores da cadeira. Referimos aos nosos pacientes a provedores certificados que incorporan técnicas e terapias múltiples para moitas persoas que sofren dor de cadeira e os seus síntomas correlacionados que poden afectar o sistema musculoesquelético nas cadeiras, as pernas e a rexión lumbar da columna. Animamos e agradecemos a cada paciente remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico cando sexa apropiado. Entendemos que a educación é unha forma fantástica cando se fan preguntas complicadas aos nosos provedores a petición e comprensión do paciente. O doutor Jiménez, DC, só utiliza esta información como servizo educativo. retratação
Que fai que o corpo desenvolva cadeiras axustadas?
Lidaches con problemas de mobilidade da cadeira? Cando estás sentado, séntese incómodo e os músculos da cadeira tórnanse tensos? Ou tes un rango de movemento diminuído ao mover as cadeiras? Podería correlacionarse coas súas cadeiras se estivo experimentando problemas de dor muscular nas extremidades inferiores. As cadeiras axudan a estabilizar as partes superior e inferior do corpo mentres proporcionan o rango de movemento completo da perna. Cando unha persoa comeza a sentarse durante longos períodos ou torcer o seu corpo nunha posición estraña, pode facer que os músculos que rodean as cadeiras se acurten. Outros problemas, como as enfermidades crónicas, poden desempeñar un papel no desenvolvemento de flexores de cadeira axustado. Os estudos revelan que varias patoloxías que afectan as cadeiras, a columna lumbar e as extremidades inferiores poderían correlacionarse fortemente coa mobilidade restrinxida da cadeira que pode causar efectos nocivos que poden afectar as cadeiras. Ata ese punto, algúns dos síntomas asociados aos flexores da cadeira axustado inclúen:
Inestabilidade
Hipermobilidade
Amplitude limitada de movemento
Reducir a forza muscular na ingle
cãibras musculares
Dor aguda e súbita nos cadros, pelve ou ingle
Dor lumbar
Síndrome de Piriformis
Outros estudos de investigación mencionados que os trastornos da hipermobilidade poderían afectar ás articulacións da cadeira. Os trastornos de hipermobilidade como EDS (síndrome de Ehlers-Danlos) poden causar micro ou macrotraumatismo na articulación da cadeira e afectar os ligamentos que rodean a articulación da cadeira. Ata ese punto, pode facer que os músculos flexores da cadeira se tensen e afecten potencialmente a forma en que unha persoa se move, o que provoca lesións nos tecidos brandos e dor crónica.
Estiramentos de flexores de cadeira-vídeo
Séntese apretado nas súas cadeiras? Te ves cojeando cando camiñas? Ou sentes dores ou tensións ao estirar? Moitos destes problemas correlacionan con flexores axustados da cadeira que poden resultar da dor de cadeira nas extremidades inferiores. Cando unha persoa ten os flexores da cadeira axustado, pode deberse a que está sentado constantemente, o que fai que os músculos da cadeira se acurten ou a enfermidades crónicas que poden afectar a articulación e os músculos da cadeira. Non obstante, hai varias formas de evitar os flexores axustados da cadeira e recuperar a mobilidade cara ás cadeiras. Os estudos revelan que o estiramento combinado coa estabilización do núcleo pode axudar a mellorar o rango de movemento da cadeira ao tempo que garante que os exercicios de resistencia do núcleo poden axudar a fortalecer o músculos circundantes na zona da cadeira. O vídeo anterior mostra estiramentos dirixidos aos músculos flexores da cadeira e axuda a mellorar a mobilidade da cadeira.
Diferentes estiramentos para liberar os flexores de cadeira axustados
Estudos demostraron que os músculos flexores da cadeira son os principais contribuíntes á estabilidade da columna lumbar ao soltar os músculos flexores da cadeira tensos. Entón, cando hai flexores da cadeira axustados, pode causar perfís de risco superpostos para a columna lumbar, o que provoca dor e deterioro no rendemento. A mellor forma de reducir os síntomas similares á dor asociados aos flexores da cadeira axustado é estirando a metade inferior do corpo para reducir a tensión muscular e a tensión nos flexores da cadeira. Estudos adicionais descubriron que o estiramento combinado con exercicios dirixidos á zona lumbar pode reducir a dor causada na zona lumbar e axudar a mellorar a estabilidade e fortalecer os músculos circundantes situados nas cadeiras. Agora é importante lembrar que o estiramento durante polo menos 5-10 minutos antes e despois do exercicio permite que os músculos se quenten e melloren a flexibilidade. A continuación móstranse algúns tramos diferentes que poden liberar os flexores axustados da cadeira.
Estocada de media lúa alta
Mentres estás de pé sobre a colchoneta, dá un paso adiante para permitir que o teu pé dereito estea nunha posición vaciada *Pense nunha posición de estocada.
Dobra o xeonllo dianteiro suavemente mantendo a perna traseira recta, xa que isto permite que o talón da perna traseira se levante da colchoneta; o xeonllo dianteiro dobrado permite que a coxa estea paralela ao chan, e o pé dereito preme sobre o tapete.
Encadra as cadeiras, para que estean orientadas cara á fronte da alfombra.
Estende o brazo cara ao teito para estirar cara arriba mentres presionas na alfombra para sentir que as cadeiras se estiran
Manteña cinco respiracións antes de saír lentamente da posición de estocada e repetir no outro lado.
Este estiramento axuda a liberar a tensión nos flexores da cadeira e nos cuádriceps mentres quenta os músculos e aumenta o fluxo sanguíneo ás pernas.
Estiramento do xeonllo ao peito
Deitarse na colchoneta coas dúas pernas estendidas e os pés flexionados.
Tire do xeonllo esquerdo ata o peito mantendo a perna dereita recta e a parte lumbar das costas presiona a alfombra..
Manteña a posición mentres respira profundamente durante 30 segundos a 2 minutos.
Solta lentamente e repite na perna dereita *Podes levantar os dous xeonllos ata o peito e balance lentamente dun lado a outro para aliviar a tensión lumbar como alternativa.
Este estiramento é moi útil para os isquiotibiais axustados e permite que os músculos tensos dos cadros e da parte inferior das costas se relaxen mentres aumenta o fluxo sanguíneo de volta aos músculos.
Estiramento piriforme
No tapete, senta coas dúas pernas estendidas.
Cruza a perna dereita sobre a esquerda e coloca a outra plana no chan mentres o pé esquerdo está flexionado
Coloque a man dereita detrás do corpo mentres o cóbado esquerdo está no xeonllo dereito.
Ao inhalar, preme a perna dereita cara á esquerda mentres permite que o torso se xire cara á dereita.
Fai cinco respiracións para un estiramento máis profundo e cambia de lado para repetir a acción coa man esquerda *Se tes problemas de dor lumbar, a versión modificada permítelle usar a man esquerda para tirar o cuádruple dereito dentro e fóra cara á esquerda e viceversa.
Este estiramento axuda a afrouxar os músculos tensos da parte inferior das costas, cadeiras e glúteos. Se tes dor no nervio ciático asociado á síndrome piriforme, este tramo axuda a liberar a tensión muscular do músculo piriforme agravando o nervio ciático.
Pose de bebé feliz
Deitarse na colchoneta cos xeonllos dobrados e os pés no chan.
Ao inspirar, levante os pés do chan e agarre as seccións exteriores dos pés coas mans..
A continuación, tire suavemente dos pés cara ao peito e permita que os xeonllos baixen ao chan, a cada lado do corpo, mentres mantén as costas planas ao exhalar..
Manteña a posición durante polo menos cinco respiracións.
Este estiramento axuda aos músculos internos da coxa ou aos adutores da cadeira e axúdaos a que estean soltos e móbiles sen sentir ningunha tensión ou tensión.
Pose da ponte
Na colchoneta, déitese de costas e de costado e estenda os brazos mentres os pés están planos no chan cos xeonllos flexionados.
Preme cos talóns para levantar as cadeiras e permitir que os pés caminen uns pasos cara ao corpo. *Manteña os pés e os xeonllos separados ao ancho da cadeira.
Agarre as mans debaixo do corpo e preme-as na alfombra
Manteña a posición durante cinco respiracións.
Este estiramento axuda a quitar a presión dos músculos da cadeira mentres fortalece os glúteos e os músculos abdominais.
Conclusión
Cando se trata de liberar os flexores axustados da cadeira despois de estar sentado durante moito tempo ou de ter problemas de cadeira que afectan a parte baixa das costas ou a pelve, facer diferentes estiramentos que se dirixan ás cadeiras pode reducir a dor e liberar os músculos tensos asociados a outras condicións que poden afectar o corpo. É importante coidar as cadeiras xa que proporcionan mobilidade e estabilidade ás partes superior e inferior do corpo. Soportan o peso da parte superior do corpo ao tempo que proporcionan unha gran amplitude de movemento ás pernas. A incorporación destes diferentes tramos pode reducir a dor que estiveron e axudar a quentar os demais músculos que rodean as extremidades inferiores.
References
Lee, Sang Wk e Suhn Yeop Kim. "Efectos dos exercicios de cadeira para pacientes con dor lumbar crónica con inestabilidade lumbar". Revista de Ciencias da Terapia Física, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, febreiro de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Moreside, Janice M e Stuart M McGill. "Melloras do rango de movemento da articulación da cadeira usando tres intervencións diferentes". Revista de Investigación de Fortaleza e Acondicionamento, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, maio de 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Reiman, Michael P e JW Matheson. "Mobilidade restrinxida da cadeira: suxestións clínicas para a automobilización e a reeducación muscular". Revista Internacional de Terapia Física Deportiva, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, outubro de 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
A marcha en potencia é unha actividade de andar acelerada máis rápida que a ritmo típico de marcha. É unha técnica de exercicio que enfatiza a velocidade e o movemento dos brazos para aumentar os beneficios para a saúde. Non é un impacto tan alto como correr, pero aumenta significativamente a frecuencia cardíaca. Engadir camiñar con forza a un réxime de saúde xeral pode mellorar o benestar cardiovascular, articular, muscular e xeral.
camiñando poder
A marcha en potencia considérase de 3 mph a 5 mph e céntrase na velocidade e no movemento dos brazos para aumentar a frecuencia cardíaca.
Debido a que require máis pasos por minuto, a frecuencia cardíaca aumentará máis que a partir dunha camiñada normal.
Isto fai un adestramento cardiovascular máis intenso que queima máis calorías.
Beneficios
Andar en potencia é unha boa forma de mellorar a forma física, a saúde do corazón e das articulacións e o benestar mental. Demostrouse que reduce o risco de diabetes e reduce a presión arterial alta e algúns tipos de cancro. Outros beneficios inclúen:
Mellora a vida útil
Os Institutos Nacionais de Saúde recoñecen os beneficios de camiñar, incluíndo a redución do risco de mortalidade por todas as causas.
Esta zona mellora a saúde cardiovascular, reducindo a frecuencia cardíaca en repouso e fortalecendo o corazón.
Reduce o risco de condicións de saúde
Reduce o risco de varias enfermidades como enfermidades cardíacas, demencia e diabetes tipo 2.
Mellora a calidade do sono, reduce os riscos de trastornos do sono, aumenta a función cerebral e apoia a saúde dos ósos.
Fortalece os músculos e os ósos
Libera a presión das articulacións e dos músculos e aumenta o rango global de movemento do corpo.
Calidade de vida
Mellora a calidade de vida a medida que o corpo se fai máis apto.
Reduce o risco de enfermidades.
As habilidades mentais e o rendemento melloran co aumento da circulación.
Melloran a atención, a concentración e a motivación.
Visión xeral da técnica
Potencia óptima técnica de marcha maximizará os beneficios e evitará lesións. Algunhas pautas recomendadas a seguir:
Conciencia da postura
A postura correcta axudará ao corpo a manter a velocidade e axudará a protexer/previr lesións.
Os ollos cara adiante, os ombreiros cara atrás e a cabeza erguida.
Tire o ombligo cara á columna vertebral para enganchar os músculos do núcleo.
Se comezas a caer cara adiante, toma un momento para corrixir a posición do teu corpo.
Se comezas a manter a tensión nos ombreiros e no pescozo, tómase un momento para relaxarse e soltaos.
Os brazos balanceados suavemente
Brazos dobrados a uns 90 graos.
Move os brazos cara arriba e cara atrás para que o brazo e a perna opostos avancen xuntos.
Se o pé dereito está a avanzar, o brazo esquerdo tamén debe ir cara adiante.
Engadir movemento do brazo aumenta a velocidade.
Concéntrase en controlar o rango de movemento.
A man non debe elevarse máis arriba que a clavícula e non debe cruzar o centro do corpo.
Patrón de andar
Con cada paso, aterra no talón e fai rodar o pé cara aos dedos.
Concéntrase en mover as cadeiras cara adiante e non de lado a lado.
Movemento
Usa pasos curtos e intenta un ritmo rápido.
estudos demostraron que tomar máis pasos por minuto pode afectar positivamente os niveis de insulina, o índice de masa corporal e a circunferencia da cintura.
Traballar gradualmente a distancias máis longas e aumentar a velocidade.
Quiropraxia
O coidado quiropráctico pode mellorar a experiencia de exercicio, o rendemento deportivo e o rendemento deportivo. Algúns beneficios inclúen os seguintes:
Aumento da flexibilidade das articulacións, ligamentos e tendóns.
Aumento da elasticidade e flexibilidade dos músculos.
O apoio do sistema nervioso mellora o tempo de resposta, a velocidade e a resistencia.
A actividade física, sen importar a súa intensidade, é vital para a saúde. Se está a pensar en comezar un programa de exercicios, fale co seu médico sobre o desenvolvemento dun programa de adestramento.
Como Camiñar máis rápido
References
Dunlop DD, et al. (2019). Unha hora á semana: desprazamento para previr a discapacidade en adultos con síntomas articulares das extremidades inferiores. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017
Persoal de Mayo Clinic. (2019). Camiñar: recorta a cintura e mellora a túa saúde. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
Sharma, Ashish, et al. "Exercicio para a saúde mental". Compañeiro de atención primaria do Journal of Clinical psychiatry vol. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a
Tudor-Locke, Catrine, et al. "Métricas de actividade física baseadas en pasos e risco cardiometabólico: NHANES 2005-2006". Medicina e ciencia no deporte e o exercicio vol. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
camiñando poder
