Crea unha mentalidade de fitness gañadora con estas estratexias

Para as persoas que se senten desmotivadas para facer exercicio e facer exercicio, o desenvolvemento dunha mentalidade de fitness pode axudar a mellorar e manter a motivación?

Motivación da mentalidade física

Aprender a facer exercicio como parte dunha rutina de adestramento regular pode ter un impacto significativo na saúde e o benestar. Ao principio, os individuos están todos, pero a medida que pasa o tempo, os bloqueos mentais poden interferir coa motivación do adestramento. Ser flexible consigo mesmo e cos obxectivos de fitness/saúde forma parte do proceso, e superar os bloqueos mentais é fundamental para manter a motivación. Trátase de crear unha mentalidade de fitness para manter a confianza e a motivación e gozar dos beneficios do exercicio regular.

Sentirse Canso

Cando se sente canso, os individuos deben preguntarse se é fatiga física ou mental. Se o esgotamento non é pola falta de sono, a enfermidade ou un traballo esixente fisicamente, é máis que probable que sexa cansazo mental. O esgotamento mental moitas veces pode sentirse físico, e unha cura recomendada é a actividade física. Moitas veces, unha vez que un individuo comeza a traballar e supera a fatiga mental, séntese mellor. (Juriena D. de Vries et al., 2016) A actividade física regular pode aumentar os niveis de enerxía e deixar o corpo menos fatigado. (Bryan D. Loy et al., 2013) Non obstante, os individuos deben asegurarse de que hai un tempo de recuperación suficiente para reparar e restaurar o corpo despois do exercicio.

Autofalación

Ás veces hai unha pequena voz que di que tome un día de descanso ou realice un adestramento máis sinxelo. Está ben ser flexible, pero a maioría das veces, os individuos teñen que estar preparados para enfrontarse ás voces de saltos de adestramento e manterse motivados.

Eliminar Obstáculos

• Elimina os obstáculos que poidan distraer o exercicio.
• Ten preparado o equipo de adestramento e o tempo de exercicio programado previamente para que non teñas dubidas.
• Se o espazo limitado é un problema, busca equipos compactos como unha corda sen fíos que non require moito espazo.

Non permita a toma de control da relaxación

• As persoas que planean facer exercicio despois da escola ou do traballo non deben ir a casa, sentarse e relaxarse ​​vendo a televisión antes de facer exercicio.
• As persoas que poidan necesitar unha transición para facer exercicio deben probar algo suave pero activo, como estirarse ou facer unha tarefa lixeira.
• As persoas que fan exercicio pola mañá deben usar a súa roupa de adestramento inmediatamente, para que non poidan adiviñar e continuar o seu adestramento.
• Lembra os motivos polos que te comprometes a facer exercicio.

A investigación mostra que usar a conversación en segunda persoa pode axudar a manter a motivación. Animarse con frases como que podes facer isto, que conseguiches isto ou que vas acadar os teus obxectivos de fitness mellora as posibilidades de obter o resultado desexado. (Sanda Dolcos, Dolores Albarracin. 2014)

Loita a través da dúbida

Comeza con pequenos pasos. Pregunta se a dúbida che impide comezar. Se comezan a xurdir dúbidas:

Pedir axuda

• Un colega, amigo ou parella pode axudar a reanimar a motivación.
• Fálale sobre os retos de seguir co exercicio.
• Pídalles que traballen xuntos.

Fai o que é posible

• Se traballar durante 30 minutos é demasiado difícil, non te preocupes.
• Vaia o maior tempo posible e proba máis a próxima vez.
• Mantente sinxelo e fai que conte. (Margie E. Lachman et al., 2018)

Redefinir exercicio

• Facer exercicio pode parecer un traballo, pero non é necesario.
• Por exemplo, as persoas sentadas ou de pé todo o día poden achegarse ao adestramento en 30 minutos para saír e moverse.
• Ou, despois de que os nenos se acomoden, é hora de facer algo por si mesmo e de exercitar o estrés.

Recordatorios saudables

• Escribe notas inspiradoras sobre a mentalidade de fitness e colócaas onde se verá regularmente.
• Estes poden ser obxectivos de exercicio; por exemplo, farei exercicio durante 30 minutos porque quero máis enerxía, mellor sono, forza, etc.

Adestrar o cerebro para o exercicio

Cando o problema é a motivación, hai que convencer á mente de facer exercicio. Como usar as habilidades da mente sobre a materia:

Recompensas

• Ao rematar un adestramento, as recompensas poden axudar.
• O exercicio ten as súas propias recompensas: máis enerxía, mellor estado de ánimo, alivio do estrés e redución do risco de enfermidade.
• Quizais un novo par de zapatos, auriculares ou auriculares, equipos de adestramento ou unha masaxe aumenten a motivación.

Fai un trato

• Continúe facendo exercicio durante o tempo que sexa, e se aínda está presente o desexo de parar, entón pare.
• Nove de cada 10 persoas seguirán adiante.

Finxir

• A simulación pode fomentar a mentalidade de fitness.
• Finxindo estar nunha carreira, ou nunha película, calquera cousa que faga que o corpo queira moverse.

Establecer obxectivos alcanzables

• Facer obxectivos difíciles pode xerar o medo a non poder conseguilos.
• Apunta a pequenos obxectivos alcanzables que vaian xunto cun obxectivo xeral maior.
• Así, hai máis vitorias, e mantense a motivación para seguir avanzando.

Competición

• A competencia saudable pode ser un gran motivador.
• Competir cun mesmo por tempos máis rápidos, pesos máis pesados ​​ou máis frecuencia pode manter a inspiración.
• As redes sociais e as aplicacións para competir coa familia e os amigos tamén poden axudar.

Visualización

• Os atletas usan técnicas de visualización para percorrer o xogo, o partido e o torneo para prepararse para executar o que estiveron practicando.
• Os individuos poden facer o mesmo imaxinando-se facendo o seu adestramento de principio a fin.
• Visualiza o adestramento e o éxito de rematar e fai que ocorra. (Fritz Renner et al., 2019)

Traballar as cousas

• O exercicio proporciona tempo de meditación para pensar sobre problemas e desafíos.
• Utiliza o tempo de adestramento para traballar os problemas e reenfocar estratexias para resolvelos.

Obxectivos do proceso

• Recoméndase escoller obxectivos específicos que forman parte do proceso de adestramento, como facer exercicio 3-4 veces por semana, en comparación co uso de obxectivos de resultado, como perder dez quilos.
• Os obxectivos de resultados poden estar fóra do control do individuo; en cambio, céntrase nos pasos para acadar os obxectivos, o que diminúe o estrés e é un método máis controlable para traballar. (Kylie Wilson Darren Brookfield. 2011)

Cambiar o estilo de vida para incluír exercicio non é fácil. O paso máis importante é ter a actitude correcta. (Margie E. Lachman et al., 2018) Pensar no exercicio como unha obriga desanimará a motivación. En vez diso, crea unha mentalidade de fitness para tratar o exercicio como un descanso de todo o estrés e unha recompensa para o mente e corpo a unha vida máis saudable.

---

Exercicios na casa para aliviar a dor

---

References

de Vries, J. D., van Hooff, M. L., Geurts, S. A. e Kompier, M. A. (2016). Exercicio como intervención para reducir a fatiga relacionada co estudo entre os estudantes universitarios: un ensaio controlado aleatorio paralelo de dous brazos. PloS un, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor e Rodney K. Dishman (2013) O efecto dun só exercicio sobre os estados de enerxía e fatiga: unha revisión sistemática e metaanálise, Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracin D. (2014). O discurso interno da regulación do comportamento: as intencións e o rendemento das tarefas fortalézanse cando falas a ti mesmo como ti. Eur J Psicoloxía Social. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, M. E., Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C. e Jette, A. M. (2018). Cando os adultos non fan exercicio: estratexias de comportamento para aumentar a actividade física en adultos sedentarios de mediana idade e maiores. Innovación no envellecemento, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

Renner, F., Murphy, F. C., Ji, J. L., Manly, T. e Holmes, E. A. (2019). Imaxinería mental como “amplificador motivacional” para promover actividades. Investigación e terapia do comportamento, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

Kylie Wilson e Darren Brookfield (2009). Efecto do establecemento de obxectivos sobre a motivación e a adhesión nun programa de exercicios de seis semanas, International Journal of Sport and Exercise Psychology, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894