Equipo de quiroprácticos para a dor lumbar da clínica de costas. Máis do 80% da poboación sofre dor nas costas nalgún momento da súa vida. A maioría dos casos poden estar relacionados coas causas máis comúns: tensión muscular, lesións ou uso excesivo. Pero tamén se pode atribuír a unha condición específica da columna vertebral: hernia discal, enfermidade dexenerativa do disco, espondilolistesis, estenosis espinal e artrose. As condicións menos comúns son a disfunción da articulación sacroilíaca, os tumores da columna vertebral, a fibromialxia e a síndrome piriforme.
A dor é causada por danos ou lesións nos músculos e ligamentos das costas. Os artigos recompilados do doutor Alex Jiménez describen a importancia de comprender as causas e os efectos deste síntoma incómodo. A quiropráctica céntrase en restaurar a forza e flexibilidade dunha persoa para axudar a mellorar os síntomas da dor lumbar.
Para os individuos con dor lumbar ao camiñar, poderían lesionarse un músculo ou ter unha condición subxacente que afectase ás articulacións, ligamentos ou nervios?
Dor de costas ao camiñar
A dor lumbar ao camiñar pode ocorrer por varias razóns. Pode resultar dunha mala postura, lesións, fatiga muscular ou unha condición subxacente. As lesións específicas, como as tensións musculares, poden afectar os ligamentos da columna vertebral e causar dor. Os músculos que non se usaron a miúdo poden provocar fatiga e dor. As condicións de saúde específicas, como a enfermidade dexenerativa do disco, a estenose da columna vertebral, as hernias de disco, a ciática ou incluso a disfunción da articulación sacroilíaca, poden causar dor lumbar. Factores como o exceso de esforzo ou a marcha inadecuada poden agravalo.
Problemas musculares
As tensións musculares, as escordaduras dos ligamentos ou a fatiga poden causar dor lumbar ao camiñar. A dor pode aparecer despois de camiñar ou aparecer gradualmente polo desgaste sen causa aparente, como segue:Asociación Americana de Cirurxiáns Neurológicos, 2024)
cepas
Ocorre cando as fibras da parte traseira están demasiado estiradas ou rasgadas.
A dor das tensións musculares adoita ser peor durante a actividade e mellor cando se repousa.
Torceduras
Prodúcese cando os ligamentos que conectan óso con óso se desprenden.
Se os músculos non soportan adecuadamente a columna vertebral, as articulacións da columna absorben máis presión, o que pode provocar lesións nos ligamentos da columna vertebral.
Fatiga
Pode ocorrer por un esforzo excesivo e provocar dor lumbar ao camiñar.
Pode ocorrer cando se camiña máis tempo do que está acostumado o corpo, en superficies irregulares que fan que os músculos traballen máis para axudar a manter o equilibrio, ou subir outeiros que fan que se incline cara adiante mentres camiña.
Enfermidade Degenerativa do Disco
Entre cada vértebra hai un disco que proporciona amortiguación entre os ósos.
A medida que o disco se desgasta, os músculos, ligamentos, articulacións e nervios circundantes da columna absorben máis presión, causando danos.
A enfermidade dexenerativa do disco é unha condición de desgaste que se fai máis común a medida que os individuos envellecen e é unha causa común de dor lumbar.
Os provedores de saúde recomendan camiñar como unha actividade de baixo impacto para as persoas con enfermidade. Non obstante, se a condición é máis grave, os individuos poden experimentar dor con este exercicio, especialmente cando camiñan sobre superficies duras. (Hospital de Cirurxía Especial, 2024)
Sciática
A dor ciática prodúcese cando un nervio que sae da columna vertebral na parte baixa das costas se comprime ou se aprieta. É un síntoma común dunha hernia discal, na que un disco se move fóra de lugar e presiona os nervios próximos. Ademais da dor lumbar, a ciática pode causar dor na cadeira, na parte posterior da coxa e na perna. A ciática tamén pode causar: (Academia Americana de Cirurxiáns Ortopédicos, 2021)
Adormecemento
Formigueiro
cãibras musculares
Debilidade muscular das pernas
Os provedores de coidados de saúde adoitan recomendar camiñar como unha forma segura de actividade física para persoas con ciática. Non obstante, os individuos deben evitar torcerse ou inclinarse cara adiante. (Academia Americana de Cirurxiáns Ortopédicos, 2021) Para diminuír a dor, evite camiñar por superficies irregulares ou costa arriba.
Estenosis espinal lumbar
A estenose da columna é unha condición de desgaste que adoita afectar a columna lumbar/cinco vértebras na parte baixa das costas.
Fai que o espazo que rodea a medula espiñal se estreite.
A estenose da columna lumbar adoita causar dor ao estar de pé, incluso ao camiñar.
Moitos con esta condición consideran que inclinarse lixeiramente cara adiante axuda a reducir a dor abrindo as áreas comprimidas.
Hiperlordose
Lordose describe a curva normal da columna vertebral na parte baixa das costas. Non obstante, cando esta curva é esaxerada, provoca hiperlordose ou balance. (Academia Americana de Cirurxiáns Ortopédicos, 2020) A hiperlordose afecta o rango de movemento, poñendo presión anormal sobre os músculos, ligamentos e articulacións. Tamén reduce a capacidade da columna para absorber os choques correctamente ao camiñar, o que provoca dor. (Cedros-Sinaí, 2025)
Estratexias de prevención
As persoas poden tomar medidas para reducir o risco de dor lumbar ao camiñar, aínda que se lles diagnosticou unha condición que pode causar este síntoma. Camiñar pode diminuír a dor lumbar crónica para algúns. (Suh JH et al., 2019) Como ocorre con calquera programa de exercicios novo, consulte cun médico para asegurarse de que camiñar para facer exercicio é adecuado para a lesión, afección ou enfermidade e é seguro. Consellos recomendados: (Publicado por Harvard Health Publishing, 2015)
Use zapatos feitos para camiñar.
Realiza estiramentos suaves da parte inferior das costas antes de camiñar.
Comeza lentamente camiñando uns minutos, despois aumenta gradualmente o tempo.
Camiña por unha superficie lisa, como unha beirarrúa ou unha pista de atletismo, ou no interior, como nun centro comercial ou centro comercial.
Quenta e refresca camiñando lentamente ao comezo e ao final da andaina.
Isto permite que os músculos das costas e das pernas quentar antes do exercicio e recuperarse despois.
Camiña a un ritmo/velocidade lento a moderado que permita conversar.
Estar de pé mentres camiña ou estar de pé reduce a presión sobre a zona lumbar.
Exercicio alternativo
Se aínda hai dor nas costas ao camiñar, quizais non sexa un exercicio adecuado para o individuo e/ou como a súa condición presenta síntomas. As actividades alternativas poden incluír: (Hospital de Cirurxía Especial, 2023)
Formador elíptico
Este exercicio mantén os pés en contacto cos pedais, poñendo menos presión de absorción de impactos sobre a columna que andando.
Bicicleta reclinada
manterá as costas erguidas, o que se recomenda se hai máis dor ao dobrarse cara adiante.
Bicicleta estacionaria vertical
Isto recoméndase se a dor nas costas mellora ao inclinarse cara adiante.
Camiñando en A Piscina
Esta actividade proporciona beneficios mentres reduce a presión sobre a columna vertebral.
Para apuntar a diferentes músculos, proba a camiñar en augas ata a cintura en varias direccións (adelante, atrás e de lado a lado).
Aeróbic acuático
Esta actividade proporciona beneficios para a saúde cardiovascular cunha diminución da presión nas costas.
Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas
Consulte a un fisioterapeuta para obter un programa de exercicios personalizado para reducir dor nas costas e adecuado para a súa condición. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para desenvolver unha solución óptima de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función e previr lesións. No que respecta á dor musculoesquelética, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas e masaxeterapeutas poden axudar a mitigar a dor mediante axustes da columna vertebral que axudan ao corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Máis aló dos axustes: quiropráctica e asistencia sanitaria integrativa
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY e Ryu, JS (2019). O efecto da estabilización lumbar e os exercicios de camiñar na dor lumbar crónica: un ensaio controlado aleatorizado. Medicina, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Para as persoas que experimentan dor lumbar e síntomas de ciática, pode ser útil usar un parche de lidocaína?
Parche de lidocaína
Os parches de lidocaína están nunha clase de fármacos chamada anestésicos locais (MedlinePlus, 2025) (Administración de Drogas e Alimentos, 2022). Alivian a dor en pequenas áreas do corpo bloqueando os nervios de enviar sinais de dor. A Food and Drug Administration aprobou parches de lidocaína ao 5% ou 1.8% para aliviar a dor da neuralxia postherpética (PHN). Estes parches de lidocaína só teñen receita médica (Administración de Drogas e Alimentos, 2022). Están dispoñibles con receita médica ou sen receita úsanse habitualmente para a dor nas costas e outras áreas. A lidocaína sen receita, parches ao 4%, pódese usar para aliviar dores e dores menores, incluíndo dor nas costas. Non obstante, necesítanse máis investigacións para recomendar o uso de parches de lidocaína como método eficaz de alivio da dor. (Departamento de Asuntos de Veteranos/Departamento de Defensa, 2022) (North American Spine Society, 2020)
O Parche
Están dispoñibles en formularios de receita médica e sen receita. Os formularios de venda sen receita veñen como parche do 4% en varias marcas, como (MedlinePlus, 2025)
spraycreme
Lidocare
Salonpas
Os parches de só prescrición veñen en parches do 5% ou do 1.8% e están aprobados para aliviar a dor nerviosa a longo prazo causada polo herpes zóster nos adultos. Zlido é unha marca para un parche de lidocaína ao 1.8%. Os parches de lidocaína do cinco por cento están dispoñibles xenericamente. (DailyMed, 2018) (Administración de Drogas e Alimentos, 2021) Descoñécese a seguridade e a eficacia en nenos. (Administración de Drogas e Alimentos, 2022)
Outras formas de lidocaína
Como anestésico local, está dispoñible en varias outras formas, incluíndo:
Spray
Crema tópica
loção
Líquido
Gotas de orella
Gel para ollos
Inxección
Tamén está dispoñible como infusión intravenosa a curto prazo para o ritmo cardíaco anormal. (DailyMed, 2025)
Eficacia
Os ensaios clínicos demostraron que os parches alivian eficazmente a dor lumbar crónica. Non obstante, estes estudos non foron aleatorizados e non incluíron un grupo de control para comparar co grupo de tratamento. (Santana JA, Klass S. e Felix ER 2020) Os resultados poden estar suxeitos a posibles prexuízos. Por este motivo, necesítanse máis probas para apoiar a eficacia dos parches de lidocaína na redución da dor lumbar. (North American Spine Society, 2020) Son necesarios ensaios clínicos controlados e aleatorios de alta calidade para estudar a eficacia. (North American Spine Society, 2020) (Santana JA, Klass S. e Felix ER 2020)
Limpar e secar a zona afectada antes de colocar o parche.
Aplique na zona do corpo afectada segundo as indicacións.
Lave as mans despois de tocar o parche.
Retire o parche despois do que se recomenda habitualmente despois de oito horas.
Con que rapidez funciona?
A cantidade de medicamento absorbida no sangue depende de canto tempo se coloque o parche no corpo e canto estea cuberto co parche. Nun estudo, os participantes sans levaron tres parches de lidocaína nas súas costas durante 12 horas e 12 horas fóra durante 24 horas. Os niveis de lidocaína foron máis altos ás 11 horas. Ao final das 24 horas, aínda quedaba algo de lidocaína no torrente sanguíneo. (Administración de Drogas e Alimentos, 2022)
As persoas con PHN poden notar unha diferenza na intensidade da dor despois de catro horas de uso do parche. (Rowbotham, MC et al., 1996) (Administración de Drogas e Alimentos, 2022) Os expertos poden suxerir o uso de parches durante catro semanas para aqueles que experimentan dor despois de que a súa erupción cutánea desaparece. Non obstante, se aínda hai dor despois destas catro semanas, recoméndase acudir a un especialista en dor. (Gross, GE et al., 2020)
Efectos secundarios
Os efectos secundarios comúns son normalmente reaccións cutáneas leves onde está o parche. Estas reaccións adoitan ser temporais e desaparecerán nuns minutos ou horas. Os exemplos inclúen: (Administración de Drogas e Alimentos, 2022)
As reaccións alérxicas graves son raras, pero é posible.
Os síntomas inclúen problemas respiratorios, comezón e erupción cutánea.
Metahemoglobinemia
A metahemoglobinemia é unha condición que dificulta o transporte de osíxeno para os glóbulos vermellos.
As persoas poden experimentar síntomas de pel azulada, dor de cabeza, mareos, falta de aire, ritmo cardíaco anormal ou convulsións.
Usar demasiados parches de lidocaína para cubrir grandes partes do corpo ou usar os parches durante máis de 12 horas en 24 horas pode causar efectos secundarios que poden incluír efectos relacionados co corazón, como unha frecuencia cardíaca lenta e presión arterial baixa. As persoas tamén poden experimentar os seguintes efectos secundarios (Administración de Drogas e Alimentos, 2022)
Sensación de calor ou frío
Adormecemento
Mareo
Repicando as orellas
Disparo
Cambios de humor
Somnolencia ata inconsciencia
Cambios de visión
Convulsións
Tremores
Vómitos
Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para desenvolver unha solución óptima de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función e previr lesións. No que respecta á dor musculoesquelética, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas e masaxeterapeutas poden axudar a mitigar a dor mediante axustes da columna vertebral que axudan ao corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Santana, JA, Klass, S. e Felix, ER (2020). A eficacia, a eficacia e a seguridade do parche transdérmico de lidocaína ao 5% para a dor lumbar crónica: unha revisión narrativa. PM & R: The journal of injury, function, and rehabilitation, 12(12), 1260–1267. doi.org/10.1002/pmrj.12366
Rowbotham, MC, Davies, PS, Verkempinck, C. e Galer, BS (1996). Parche de lidocaína: estudo controlado a dobre cego dun novo método de tratamento para a neuralxia post-herpética. Dor, 65(1), 39–44. doi.org/10.1016/0304-3959(95)00146-8
Gross, GE, Eisert, L., Doerr, HW, Fickenscher, H., Knuf, M., Maier, P., Maschke, M., Müller, R., Pleyer, U., Schäfer, M., Sunderkötter, C., Werner, RN, Wutzler, P. e Nast, A. (2020). Pautas S2k para o diagnóstico e tratamento do herpes zoster e a neuralxia posherpética. Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft = Journal of the German Society of Dermatology: JDDG, 18(1), 55–78. doi.org/10.1111/ddg.14013
Os individuos que experimentan dor lumbar esquerda deben consultar a un médico se dura máis dunhas poucas semanas?
Dor na parte inferior das costas do lado esquerdo
A dor de costas na parte inferior esquerda pode afectar a túa capacidade para desenvolver o teu día. Se a dor lumbar na parte esquerda dura máis dunha semana, considérase dor lumbar crónica, que pode afectar gravemente a calidade de vida. Este tipo de dor ten varias causas. Os danos nos músculos ou na columna vertebral e nos nervios, incluída a ciática, poden causar dor. Os órganos da parte inferior das costas, incluídos os riles, poden causar dor. Os cambios relacionados co embarazo, a fibromialxia e outras condicións poden causar dor nas costas na parte inferior esquerda nas mulleres.
Causas
A dor nas costas é común e afecta a case todos. (Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel, 2023) A dor lumbar esquerda pode ter moitas causas, que van desde problemas musculares e da columna vertebral ata infeccións de órganos. Unha forma de axudar a dicir o que está causando os síntomas é determinar se tamén hai ciática, dor aguda ou ardente que irradia por un lado do corpo. Ocorre cando o nervio ciático se comprime ou se irrita. As posibles causas inclúen (Penn Medicine, 2020)
Lesión muscular
Unha lesión muscular por accidente ou lesión pode ser unha causa que pode aparecer con ou sen ciática.
Se esta é a causa, notarás que a dor mellora co descanso pero empeora despois de estar moito tempo sentado ou despois de levantarse do sono.
Tamén pode haber un rango limitado de movemento, tenrura ou inchazo.
Artrite ou afeccións óseas
A artrite e os problemas óseos, como a osteoporose, tamén poden ser unha causa.
Isto pode ocorrer se a artrite está na cadeira esquerda ou se a causa raíz está no lado dereito, pero o corpo compensa mediante un uso excesivo dos músculos do lado esquerdo das costas.
Postura e posicionamento corporal insalubres
As posturas pouco saudables e o posicionamento corporal poden contribuír a dor nas costas e problemas musculoesqueléticos.
Para evitar esforzar os músculos, intente sentarse e estar de pé e manter todas as articulacións nun ángulo de 90 graos.
Móvete cada 20-30 minutos e estira.
Riles
Os riles están situados na parte media das costas.
As infeccións nos riles ou as pedras nos riles poden causar dor no lado esquerdo.
Outros síntomas inclúen dor ao ouriñar, febre e náuseas.
Colite ulcerosa
A colite ulcerosa, inflamación do intestino groso, tamén pode causar dor lumbar esquerda nalgúns casos.
Se esta é a causa, tamén pode haber dor abdominal, calambres, náuseas e fatiga.
Dor relacionada co útero
Varias condicións relacionadas co útero poden causar síntomas de dor nas costas, incluíndo PMS, cólicos menstruais, endometriose e moito máis.
Ás veces, estas condicións causan dor nos dous lados, pero algunhas persoas poden experimentar dor só no lado esquerdo.
Embarazo
O aumento de peso, os cambios hormonais e o movemento limitado tamén poden contribuír á dor lumbar esquerda. (Cedars Sinaí, 2024)
Enfermidade da columna vertebral
Se un dos discos ou vértebras da columna escorrega fóra de lugar ou se dana, isto pode causar dor nas costas superiores, medias ou lumbares.
En moitos casos, os medicamentos antiinflamatorios sen receita poden axudar coa ciática. Se persiste, recoméndase consultar co seu médico para atopar a causa raíz. As causas inclúen: (Aguilar-Shea, AL et al., 2022)
Disco herniado
Un disco que sae fóra de lugar pode engadir presión ao nervio ciático.
Estenosis espinal
A estenose da columna ou o estreitamento da columna tamén pode causar síntomas ciáticos.
Spondylolisthesis
Ocorre cando as vértebras están desalineadas, o que provoca síntomas ciáticos.
Embarazo
O crecemento e os cambios corporais relacionados co embarazo moitas veces levan a síntomas e sensacións do nervio ciático.
Espasmos musculares
Os espasmos como a síndrome do piriforme, un espasmo do músculo das nádegas, poden causar dor nas costas.
Cirurxía
É normal ter dor nas costas ata seis semanas despois dun procedemento de costas.
Non obstante, se hai dor lumbar esquerda nova ou empeora despois da cirurxía, consulte ao médico. (Penn Medicine, 2017)
Estás experimentando algún límite para o teu rango de movemento?
Tes algún entumecimiento ou formigueo?
Que axuda coa dor?
Que empeora a dor?
Ten outros síntomas, como febre ou problemas para ouriñar?
Coidado propio
O coidado persoal inclúe descanso, xeo, calor e medicamentos antiinflamatorios sen receita.
Os medicamentos antiinflamatorios non esteroides poden axudar á dor.
Durmir nun colchón firme e manter unha postura saudable pode axudar a xestionar e mellorar os síntomas. (Consulte QY, Tan JB e Kumar DS 2021)
Tratamento prescrito
O seu médico pode recomendar masaxes, coidados quiroprácticos e tratamentos de acupuntura.
Se a dor non se pode xestionar na casa, o seu médico pode suxerir medicamentos recetados, incluídos relaxantes musculares.
Estes poden permitir que o tecido sane e tamén reduza a súa dor.
Se tes unha ciática ou vértebras graves que se deslizaron fóra de lugar, o equipo de saúde pode recomendar unha inxección de esteroides na parte inferior esquerda das costas para reducir a dor reducindo a inflamación.
Ademais dos tratamentos con receita médica, o teu médico pode recomendar terapia física para recuperar os movementos, aumentar a forza e axudar a previr a dor nas costas.
Consigue unha cadeira cómoda e ergonómica para o teu traballo.
Se traballas cos pés, aprende a practicar unha postura saudable e utiliza calzado e plantillas para facilitar e manter unha postura correcta.
Unha vez que teña curado, construír a súa forza central pode axudar a evitar a dor lumbar no futuro.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
Fale cun provedor de coidados de saúde e solicite unha remisión a a especialista quen pode axudar na xestión a longo prazo. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para crear solucións óptimas de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e mitigar problemas a través de axustes que axuden o corpo a realiñarse. A clínica tamén pode traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Aguilar-Shea, AL, Gallardo-Mayo, C., Sanz-González, R., & Paredes, I. (2022). Ciática. Xestión para médicos de familia. Revista de medicina familiar e atención primaria, 11(8), 4174–4179. doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1061_21
Podería incorporar o exercicio de flexión lumbar de pé nunha rutina diaria axudar a diminuír a dor e mellorar a mobilidade global da columna vertebral para persoas con dor lumbar?
Exercicio de flexión lumbar de pé
Unha visita do equipo de fisioterapia quiropráctica pode axudar a determinar que exercicios son os mellores para a lesión ou a condición dun individuo e ensinarlles que deixar de facer se ten dor lumbar. O exercicio e a postura adecuada poden diminuír as molestias e mellorar a mobilidade das persoas con dor lumbar. (Suh, JH et al., 2019) Ás veces, recoméndanse exercicios que inclúan cara atrás, mentres que outras veces, os movementos de flexión ou flexión cara adiante son a mellor forma de xestionar a dor lumbar. Moitos consideran que a manobra de exercicios de flexión lumbar de Williams de pé é útil para a dor lumbar. (Amila A, Syapitri H, Sembiring E. 2021)
Beneficios
As persoas con certos diagnósticos poden beneficiarse da flexión da columna vertebral. Estes diagnósticos inclúen:
Asegúrate de falar cun médico para comprender o diagnóstico e os síntomas lumbares, e traballa cun fisioterapeuta para asegurarte de que a flexión cara adiante da columna é o exercicio correcto para as costas.
Cando evitar a flexión lumbar
Algúns deberían evitar unha flexión excesiva cara adiante, o que podería causar máis danos ou lesións na columna vertebral. As razóns para evitar a flexión inclúen:
A flexión cara adiante fai que os síntomas empeoren.
Signos neurolóxicos como dificultade para ouriñar ou controlar os movementos intestinais (Howell ER 2012)
Antes de comezar este ou calquera outro programa de exercicios para a columna vertebral, consulte cun médico ou fisioterapeuta.
Como Realizar
Progresar gradualmente con outros exercicios de flexión lumbar suave antes de que se recoméndase a flexión lumbar de pé. Estes inclúen realizar unha ou dúas semanas de flexión lumbar deitado, seguido dun par de semanas de flexión lumbar sentado. Unha vez que estes exercicios sexan fáciles de realizar e sen dor, progrese coas posturas de pé de flexión lumbar. Para realizar, siga estes pasos:
Póñase cos pés ao ancho dos ombreiros.
Dobrar lentamente cara adiante deslizando as mans pola parte dianteira das coxas.
Achégate o máis lonxe posible e deixa que a parte inferior das costas se incline cara adiante.
Colle os nocellos e tira suavemente para flexionar máis cara adiante para aumentar o estiramento traseiro.
Manteña a posición final durante un ou dous segundos, despois volve lentamente á posición inicial.
Ao facer exercicio, asegúrese de controlar os cambios nos síntomas. O empeoramento da dor nas costas ou a baixada da perna indica que debes parar o exercicio (Saúde da columna vertebral, 2017). Se a dor diminúe na perna ou se centraliza nas costas, continúa co exercicio. A flexión lumbar de pé pódese repetir 10 repeticións un par de veces ao día. Pode axudar a diminuír os síntomas de dor lumbar ou nas pernas e estirar os isquiotibiais e os músculos das costas axustados. (Centro de Ortopedia e Escoliosis Pediátrica Montefiore, 2003)
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
O exercicio tamén pode evitar futuros máis baixos problemas de costas. A flexión das costas de pé, a corrección postural, a actividade física regular e o exercicio son ferramentas para manter a columna vertebral saudable. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para crear solucións óptimas de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden o corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Que causa a hernia de disco?
References
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY e Ryu, JS (2019). O efecto da estabilización lumbar e os exercicios de camiñar na dor lumbar crónica: un ensaio controlado aleatorizado. Medicina, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Amila A, Syapitri H, Sembiring E. (2021). O efecto do exercicio de flexión William na redución da intensidade da dor en persoas maiores con dor lumbar. Int J Nurs Health Serv., 4(1), 28-36. doi.org/https://doi.org/10.35654/ijnhs.v4i1.374
Lurie, J. e Tomkins-Lane, C. (2016). Manexo da estenose da columna lumbar. BMJ (Ed. de investigación clínica), 352, h6234. doi.org/10.1136/bmj.h6234
Sfeir, JG, Drake, MT, Sonawane, VJ e Sinaki, M. (2018). Fracturas por compresión vertebral asociadas ao ioga: unha serie de casos. Revista Europea de Medicina Física e de Rehabilitación, 54(6), 947–951. doi.org/10.23736/S1973-9087.18.05034-7
Howell ER (2012). Xestión conservadora dun varón de 31 anos con dor lumbar e pernas no lado esquerdo: relato dun caso. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 56 (3), 225–232.
Durmir con dor lumbar e ciática pode ser difícil e frustrante. Cales son as formas de durmir máis cómodo?
Durmir con dor lumbar e ciática
Varios factores poden afectar ao durmir con dor lumbar e ciática, incluíndo a idade, as lesións e os antecedentes médicos, o colchón (por exemplo, colchón suave vs. firme) e as posicións do sono. Desafortunadamente, non hai unha solución única para este problema e, dependendo da/s causa/s subxacente/s, poden empeorar a dor e causar problemas de sono. Por exemplo, se unha hernia de disco coloca unha presión adicional sobre os nervios da zona lumbar, torcer a columna pode empeorar a dor lumbar e durmir en posición fetal pode agravar a dor nerviosa. (UCF Health, ND)
Dor lumbar
A dor lumbar pode estar relacionada coa actividade, intermitente ou constante. (Asociación Americana de Cirurxiáns Neurológicos, 2024) Para algúns, só ocorre ocasionalmente, como cando se realizan movementos específicos. Para outros, pode ser insoportable, crónico e incapacitante. A dor lumbar é única para todos e pode variar dependendo da causa. Algunhas descricións dos síntomas da dor lumbar inclúen (Förster M. et al., 2013)
Dor profunda nas costas
Disparando brotes de dor
Dor causada por unha lixeira presión
Ardente
Formigueiro
Ciática non presente
Para algúns, a dor lumbar pode limitarse a unha área específica coñecida como dor lumbar axial. (Förster M. et al., 2013) A dor pódese sentir nunha banda ao longo da parte inferior das costas e non irradia polas pernas nin por ningún outro lugar.
Dor disparada desde a parte baixa das costas para abaixo da perna
Sinto como un mal calambre na perna
Debilidade das pernas
Cambios sensoriais que irradian pola perna: entumecimiento, ardor ou formigueo
Ferramentas para durmir
Considere cambiar o colchón para mellorar o sono con dor lumbar e ciática. Para o mellor apoio da columna, escolla un colchón de mediana firmeza. As almofadas, as cuñas e outras ferramentas tamén poden axudar a mellorar o sono. (UCF Health, ND) Recoméndase que os individuos que dormen de costas coloquen unha pequena almofada debaixo dos xeonllos para reducir a presión sobre a parte baixa das costas. Para aqueles que dormen de lado, colocar unha almofada entre os xeonllos pode manter a columna vertebral nunha posición neutra/recta. Para aliviar a dor lumbar, considere durmir nunha posición reclinada e en ángulo coa cabeza e os ombreiros máis altos que as cadeiras. Isto pódese conseguir cunha cama axustable ou cunha cuña para apoiar o corpo nunha cama normal.
De costas a durmir
Aliviar a dor nas costas durante o sono implica manter o corpo nunha posición neutra ou recta. Estender demasiado os músculos, tendóns e ligamentos en calquera dirección mentres se dorme con dor lumbar e ciática pode causar rixidez, espasmos musculares e dor. Durmir nas costas pon a columna vertebral nun aliñamento neutro coa menor tensión sobre o pescozo e as costas. Reparte uniformemente o peso corporal para evitar exercer presión sobre as articulacións e evitar dores de costas. Ademais, unha posición supina permite que os ligamentos estendidos se encollen e recuperen as súas posicións normais. (Keck Medicine da USC, 2019)
Avaliación Quiropráctica
O coidado quiropráctico ten como obxectivo axudar ás persoas a mellorar o movemento con menos dor debido á condición, despois dunha lesión ou da cirurxía. Un equipo de fisioterapia quiropráctica pode ser o mellor para persoas con síntomas agudos de dor e molestias nas costas, o pescozo e os músculos esqueléticos. Un quiropráctico pode avaliar rapidamente a súa condición e desenvolver un plan de tratamento personalizado para acelerar o alivio da dor e mellorar a mobilidade. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para crear solucións óptimas de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden o corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR e Baron, R. (2013). Dor lumbar axial: unha zona dolorosa: moitas percepcións e mecanismos. PloS one, 8(7), e68273. doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
Os individuos poden aliviar a dor nas costas incorporando o adestramento de forza do núcleo para reducir a dor e as molestias nas costas?
introdución
Moitas persoas en todo o mundo trataron con problemas posteriores que dificultan a realización de calquera tarefa que estean a realizar. Moitos adoitan sentir dor e molestias que irradian desde as tres seccións das costas e poden irradiarse desde o pescozo, os ombreiros e as cadeiras. Cando estas áreas do aparello músculo-esquelético están ser afectado, pode levar a unha vida de dor e enfermidades crónicas que provocan perfís de risco superpostos. Ao mesmo tempo, algunhas causas de dor nas costas adoitan correlacionarse con factores ambientais e músculos débiles do núcleo. Cando unha persoa está lidando con músculos do núcleo débil, experimentará inestabilidade e dor cando estea móbil, o que provoca dor nas costas. No artigo de hoxe, analizamos cales son os músculos do núcleo, como están conectados coa dor nas costas e como fortalecelos pode reducir os efectos da dor nas costas. Discutimos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes sobre como o fortalecemento dos músculos do núcleo pode reducir a dor nas costas. Ao facer preguntas informadas aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen varios exercicios de fortalecemento básico para evitar perfís de risco superpostos correlacionados coa dor nas costas. O doutor Alex Jimenez, DC, engloba esta información como un servizo académico. retratação.
Cales son os músculos do núcleo?
Sentes dor ou dor constante nas costas despois de levantar ou transportar obxectos nunha posición encorvada? Experimenta debilidade muscular no tronco que non pode permanecer en posición de plancha durante uns segundos? Ou experimentas dor irradiada dende a parte inferior das costas ata a perna? Os músculos do núcleo son un grupo de músculos envoltos ao redor do torso como un cinto de apoio que axuda á estabilidade, o equilibrio e protexe a zona lumbar das lesións. Os músculos do núcleo atópanse na parte frontal, traseira e nos lados do corpo inferior. Ao mesmo tempo, os músculos do núcleo poden axudar a xerar presión intraabdominal mentres moven a columna vertebral. (Flynn e Vickerton, 2024) Nos músculos do núcleo, o músculo transverso do abdomen ou o músculo do cinto de seguridade. Este músculo traballa cos músculos inspiratorios mediante cargas elásticas para evocar actividade espiratoria transversa cando respira e funciona en movemento. (De Troyer et al., 1990)
Músculos do núcleo e dor nas costas
Os músculos do núcleo, especialmente os músculos transversos do abdome, adoitan pasarse por alto xa que moitas persoas tratan con frecuencia con numerosos factores que causan dor lumbar. Os músculos do núcleo común están asociados coa dor nas costas porque os factores ambientais poden descoidar os músculos transversais do abdome. A fatiga nos músculos do núcleo pode provocar unha carga asimétrica repetitiva na columna vertebral, o que aumenta a susceptibilidade á dor nas costas e outras lesións. (Zemkova & Zapletalova, 2021) Dado que a dor nas costas é unha condición multifactorial que é unha das principais causas de visitas hospitalarias e problemas socioeconómicos, moitas persoas comezan a descoidar os músculos do núcleo co paso do tempo, facendo que estean débiles. Algúns síntomas relacionados con músculos débiles do núcleo inclúen:
Cando isto ocorre, moita xente comezar a buscar tratamento para reducir a dor nas costas e axudar a fortalecer os músculos do núcleo.
Descubra os beneficios do coidado quiropráctico: vídeo
Fortalecemento dos músculos do núcleo
Antes de que as persoas reduzan a súa dor nas costas e volvan á súa rutina diaria, deberían ser avaliadas por un especialista en dor como un quiropráctico para avaliar completamente cales son os factores ambientais que causan a dor nas costas. Despois da avaliación, un quiropráctico pode traballar cun fisioterapeuta para reducir a dor nas costas e fortalecer os músculos do núcleo para evitar que volva a dor nas costas. Cando se trata de exercicios de fortalecemento do núcleo, céntranse nos músculos profundos ou superficiais do torso, que poden producir diferentes efectos sobre o movemento lumbar. (Puntumetakul et al., 2021) Ademais, os exercicios de estabilidade básica poden reducir a dor nas costas e a redución da discapacidade e mellorar a calidade de vida dunha persoa. (Kanwal et al., 2021) Envolver os músculos mediante exercicios de fortalecemento do núcleo pode axudar a conseguir unha forza óptima con movementos de torsión e flexión lateral para reducir a dor nas costas.
Preste atención aos músculos do núcleo comprometidos
Non obstante, os individuos deben prestar atención a enganchar os músculos do núcleo mentres manteñen unha posición neutra da columna vertebral para a estabilidade e previr a dor nas costas. (Cigdem Karacay et al., 2022) Isto permite que os individuos sexan coherentes co fortalecemento do seu núcleo e se comprometan a realizar exercicios curtos incorporados non só á súa rutina senón tamén como parte do seu plan de tratamento personalizado. Cando se trata de reducir a dor nas costas, é importante asegurarse de que os músculos do núcleo estean comprometidos para axudar a aumentar a forza e a estabilidade, diminuír a dor nas costas e mellorar a funcionalidade. Cando as persoas comecen a fortalecer os seus músculos básicos, poderán ser máis conscientes de como presentarse e vivir vidas máis saudables.
References
Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S. e Ozcan, E. (2022). Eficacia do exercicio de vibración de todo o corpo e exercicio de estabilización do núcleo na dor lumbar crónica non específica: un estudo controlado aleatoriamente. Turk J Phys Med Rehabil, 68(2), 184-194. doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060
De Troyer, A., Estenne, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D. e Gorini, M. (1990). Función do músculo transverso do abdomen en humanos. J Appl Physiol (1985), 68(3), 1010-1016. doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010
Kanwal, S., Yaqoob, I., Shakil-Ur-Rehman, S., Ghous, M., Ghazal, J. e Namroz, N. (2021). Efectos da estabilidade muscular do núcleo sobre a dor lumbar e a calidade de vida en mulleres posmenopáusicas: un estudo comparativo. J Pak Med Asoc, 71(1(A)), 37-40. doi.org/10.47391/JPMA.151
Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P. e Boucaut, R. (2021). Os efectos do exercicio de estabilización do núcleo coa técnica de manobra de deseño abdominal fronte ao exercicio de fortalecemento xeral no movemento segmentario lumbar en pacientes con inestabilidade lumbar clínica: un ensaio controlado aleatorizado con seguimento de 12 meses. Int J Environ Res Public Health, 18(15). doi.org/10.3390/ijerph18157811
Wattananon, P., Sinsurin, K. e Somprasong, S. (2020). Asociación entre o movemento lumbopélvico e a activación muscular en pacientes con dor lumbar inespecífica durante a tarefa de flexión cara adiante: un estudo transversal. Hong Kong Physiother J, 40(1), 29-37. doi.org/10.1142/S1013702520500043
Zemkova, E. e Zapletalova, L. (2021). Problemas nas costas: pros e contras dos exercicios de fortalecemento do núcleo como parte do adestramento de atletas. Int J Environ Res Public Health, 18(10). doi.org/10.3390/ijerph18105400
Os individuos poden utilizar coidados quiroprácticos para reducir a dor da ciática e axudar a restaurar a mobilidade nas costas e nas pernas?
introdución
Moitos individuos están sempre en movemento e utilizan a metade inferior do corpo para ir dun lugar a outro. Desde a parte inferior das costas ata os pés, moitas persoas fan movementos repetitivos que provocan que os músculos da parte inferior das costas estean constantemente. Isto, á súa vez, pode levar a perfís de risco superpostos que poden afectar a parte baixa das costas e un nervio longo conectado á parte inferior das costas, coñecido como nervio ciático. Cando numerosos problemas afectan o nervio ciático, moitas persoas experimentan dor e molestias ao longo do tempo, que poden converterse en algo crónico sen tratamento. Afortunadamente, cando os individuos comezan a pensar na súa saúde e benestar, reducen as posibilidades de dor e incomodidade de volver. O artigo de hoxe analiza as causas da ciática e como os tratamentos non cirúrxicos como o coidado quiropráctico poden axudar a aliviar a dor da ciática e restaurar a mobilidade da parte inferior das costas e das pernas. Discutimos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes como se correlaciona a dor da ciática coa zona lumbar. Ao facer preguntas informadas aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen tratamentos non cirúrxicos como o coidado quiropráctico para reducir a dor da ciática e axudar a realinear o corpo. O doutor Alex Jimenez, DC, engloba esta información como un servizo académico. retratação.
Que causa a ciática?
Sentes adormecemento ou formigueo sensacións nas túas pernas, facendo insoportable camiñar? Ten dor ou molestias na parte baixa das costas despois de levantar un obxecto pesado? Ou canto tempo estiraches o corpo despois de estar sentado ou de pé excesivamente no traballo? Moitos destes escenarios adoitan estar relacionados coa dor lumbar. Non obstante, a dor lumbar sempre está relacionada coa ciática e pode afectar o corpo. Aínda que o nervio ciático xoga un papel enorme na función motora directa dos isquiotibiais e das extremidades inferiores, a ciática é cando os factores ambientais afectan ou comprimen o nervio ciático, causando síntomas similares a dor nas extremidades inferiores. (Davis et al., 2024) Dado que o nervio ciático é grande e baixa ata os pés, permite a mobilidade das extremidades inferiores. Cando moitas persoas experimentan dor lumbar, tamén experimentarán ciática.
A ciática tamén significa que a dor sempre se transmitirá ao longo da raíz do nervio ciático, levando a varias deficiencias e consecuencias socioeconómicas e afectando a calidade de vida dunha persoa. (Siddiq et al., 2020) Moitas das causas da dor da ciática poden variar xa que todas elas están correlacionadas coa dor lumbar. Algúns dos diversos factores ambientais que poden causar ciática inclúen:
Inactividade física
Sentado ou de pé en exceso
Poor postura
Condicións musculoesqueléticas
Outro factor ambiental que leva ao desenvolvemento da ciática é a dexeneración do disco. esta pode provocar que os nervios se irriten debido á hernia e provocar perfís de risco asintomáticos superpostos (Zhou et al., 2021). Cando as persoas están lidando cos perfís de risco superpostos da ciática, moitas veces buscan tratamento para reducir a dor e restaurar a mobilidade das extremidades inferiores.
Ciática: Causas, Síntomas e Consellos- Vídeo
Como o coidado quiropráctico reduce a ciática
Xa que a ciática é comúnmente experimentada como un síntoma frecuente causar of baixo dor nas costas e nas pernas, os síntomas poden variar desde unha leve sensación de formigueo ata unha sensación de ardor, e é necesario un tratamento. Moitas persoas buscarán tratamentos non cirúrxicos para reducir a dor causada pola ciática. Os tratamentos non cirúrxicos son non invasivos, accesibles e personalizables para o individuo. Un dos tratamentos non cirúrxicos é o coidado quiropráctico, que pode axudar a moitas persoas a tratar a ciática. Un quiropráctico pode diagnosticar a ciática dunha persoa e avaliar a causa raíz dos síntomas para proporcionar a forma máis adecuada de tratamento. O obxectivo principal para O coidado quiropráctico é restaurar a mobilidade natural da columna vertebral e proporcionar un alivio progresivo da dor e da rixidez nas extremidades inferiores ao tempo que mellora a vida diaria dunha persoa. (Kruse et al., 2019)
O coidado quiropráctico restaura a mobilidade da parte inferior das costas e das pernas
Os quiroprácticos utilizan a manipulación manual e mecánica da columna vertebral para aumentar a mobilidade e flexibilidade da columna lumbar e mellorar as pernas biomecánicamente. (Siciliano et al., 2024) Os tratamentos quiroprácticos tamén poden usar varios métodos como a intervención de mobilización neural para diminuír a dor e restaurar a función nerviosa nas extremidades inferiores e nas costas. (Peacock et al., 2023) Isto permite que os individuos teñan unha discapacidade reducida pola ciática asociada á dor lumbar, e é posible evitar que a ciática se produza no futuro. Como moita xente comezar a ser máis conscientes do que está causando a súa ciática, poden atopar formas eficaces de mellorar o benestar da súa columna vertebral e evitar que os síntomas da ciática afecten as extremidades inferiores.
Kruse, RA, White, BA e Gudavalli, S. (2019). Xestión da radiculopatía lumbar asociada a unha espondilolistesis espondilolítica extruída L4-L5 mediante a manipulación da flexión e distracción: un estudo de caso. J Chiropr Med, 18(4), 311-316. doi.org/10.1016/j.jcm.2019.02.001
Peacock, M., Douglas, S. e Nair, P. (2023). Mobilización neuronal na dor lumbar e radicular: unha revisión sistemática. J Man Manip Ther, 31(1), 4-12. doi.org/10.1080/10669817.2022.2065599
Siciliano, TB, Gudavalli, MR e Kruse, R. (2024). Manipulación espinal e forzas de mobilización entregadas para tratar a ciática: un informe de caso. Front Integr Neurosci, 18, 1356564. doi.org/10.3389/fnint.2024.1356564
Siddiq, MAB, Clegg, D., Hasan, SA e Rasker, JJ (2020). Ciática extraespinal e mimetismos de ciática: unha revisión de alcance. Coreano J Pain, 33(4), 305-317. doi.org/10.3344/kjp.2020.33.4.305
Zhou, J., Mi, J., Peng, Y., Han, H. e Liu, Z. (2021). Asociacións causais de obesidade coa dexeneración intervertebral, dor lumbar e ciática: un estudo de aleatorización mendeliana de dúas mostras. Endocrinol frontal (Lausana), 12, 740200. doi.org/10.3389/fendo.2021.740200
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
