Equipo de quiroprácticos para a dor lumbar da clínica de costas. Máis do 80% da poboación sofre dor nas costas nalgún momento da súa vida. A maioría dos casos poden estar relacionados coas causas máis comúns: tensión muscular, lesións ou uso excesivo. Pero tamén se pode atribuír a unha condición específica da columna vertebral: hernia discal, enfermidade dexenerativa do disco, espondilolistesis, estenosis espinal e artrose. As condicións menos comúns son a disfunción da articulación sacroilíaca, os tumores da columna vertebral, a fibromialxia e a síndrome piriforme.
A dor é causada por danos ou lesións nos músculos e ligamentos das costas. Os artigos recompilados do doutor Alex Jiménez describen a importancia de comprender as causas e os efectos deste síntoma incómodo. A quiropráctica céntrase en restaurar a forza e flexibilidade dunha persoa para axudar a mellorar os síntomas da dor lumbar.
Os músculos lumbares e lumbares soportan o peso da parte superior do corpo e están implicados en moverse, torcer, dobrar, empurrar, tirar e alcanzar. Estas accións repetitivas poden producir unha tensión lumbar, que é dano muscular ou lesión nos tendóns ou músculos da parte inferior das costas, causando espasmos, dor e dor. Unha tensión lumbar pode ser a fonte de síntomas de dor severa; pode ser debilitante e, se non se trata, pode provocar enfermidades crónicas. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode aliviar os síntomas, realiñar o corpo, relaxarse, rehabilitar, fortalecer os músculos e restaurar a función.
Tensión lumbar
A vértebra lumbar constitúe a rexión da columna vertebral na parte baixa das costas. As lesións repentinas ou por uso excesivo poden danar os tendóns e os músculos. A tensión muscular lumbar prodúcese cando as fibras musculares están anormalmente estiradas ou rasgadas. A tensión lumbar pode ser agudo/súpeto or crónica/persistente. Unha cepa que estivo presente durante días ou semanas denomínase aguda. Considérase crónico se persiste durante máis de tres meses. Pode ocorrer a calquera idade, pero é máis común en individuos de corenta anos. Os factores de risco aumentados poden incluír:
Os músculos abdominais ou as costas debilitados poden causar
Os isquiotibiais axustados poden tirar os músculos lumbares cara abaixo.
Excesiva curvatura lumbar.
Pelve inclinada cara adiante.
os síntomas
Lumbar cepa pode ter signos e síntomas variados dependendo da localización, danos e causa da lesión. O dano pode ir desde simples lesións por estiramento excesivo ata bágoas parciais ou completas de diversos graos. As bágoas causan inflamación na zona circundante, o que provoca espasmos nas costas e dificultade para moverse. Un espasmo muscular é un calambre causado por unha contracción ou contracción repentina e involuntaria e pode ser un dos síntomas dunha tensión lumbar. Outros síntomas poden incluír:
Espasmos musculares con actividade ou en repouso.
Rixidez na parte baixa das costas.
Dificultade para pararse ou camiñar, cun leve alivio ao descansar.
Problemas para facer tarefas sinxelas como dobrar ou subir escaleiras.
A dor lumbar pode irradiarse nas nádegas sen afectar as pernas.
A parte inferior das costas pode estar sensible e dorida ao tacto.
Diminución da forza muscular.
Rango de movemento restrinxido ou limitado.
Incapacidade para manter unha postura saudable debido á rixidez e/ou dor.
Síntomas de malestar que persisten.
A incomodidade varía desde dores leves ata dor aguda e debilitante.
Erupcións intermitentes.
Causas
Moitas veces hai varios factores de risco subxacentes que contribúen á lesión ou dano. Algunhas das causas máis comúns:
Dependendo da gravidade, un médico ou provedor de coidados de saúde pode recomendar tratamento quiropráctico e fisioterapia. O quiropráctico realizará unha avaliación, combinada co diagnóstico do médico, para desenvolver un plan de tratamento personalizado/personalizado. O tratamento pode incluír:
Terapia de xeo e calor
Masaxe para estimular a circulación sanguínea
Estimulación muscular percusiva
Tracción pélvica
Ultrasón
Exercicios de estiramento
Exercicios para facer na casa para aliviar a longo prazo.
É unha opción segura para afrouxar os músculos das costas tensos, aliviar a dor e promover a curación lumbar.
Lesións na columna vertebral nos deportes
References
Ball, Jacob R et al. "Lesións da columna lumbar no deporte: revisión da literatura e recomendacións de tratamento actuais". Medicina do deporte - vol. aberto. 5,1 26. 24 de xuño de 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
Domljan, Z et al. "Lumbalni strain-sindromi" [Síndromes de tensión lumbar]. Reumatismo vol. 38,5-6 (1991): 33-4.
Li, H et al. "Efecto de rehabilitación do exercicio con manipulación de tecidos brandos en pacientes con tensión muscular lumbar". Revista nigeriana de práctica clínica vol. 20,5 (2017): 629-633. doi:10.4103/njcp.njcp_126_16
Williams, Whitney e Noelle M Selkow. "A liberación automiofascial da liña traseira superficial mellora a distancia de sentarse e alcanzar". Revista de rehabilitación deportiva vol. 29,4 400-404. 18 de outubro de 2019, doi:10.1123/jsr.2018-0306
O corpo humano ten moitas músculos musculoesqueléticos que permiten ao hóspede facer varios movementos sen dor nin molestias. Cada grupo muscular ten tendóns, músculos, ligamentos e tecidos conxuntivos que rodean a articulación esquelética e protexen a estrutura do esqueleto. Cada grupo muscular do corpo permite diferentes funcións, desde xirar o pescozo dun lado a outro ata permitir que as pernas proporcionen movemento ao camiñar. Agora naturalmente, o corpo envellece co paso do tempo, o que pode levar a debilidade muscular nos grupos musculares e afectan os tecidos conxuntivos, ou varios perturbadores poden desenvolverse nun corpo san que tamén poden afectar os músculos e tecidos conxuntivos. Afortunadamente, os múltiples grupos musculares e tecidos conxuntivos vense afectados por perfís de risco superpostos. Nese caso, hai moitos tratamentos e técnicas que moitos especialistas en dor utilizan para restaurar o corpo e aliviar os síntomas similares á dor asociados con trastornos musculoesqueléticos. O artigo de hoxe examina os tecidos conxuntivos, como as condicións poden afectar os tecidos conxuntivos e como a técnica MET estira ou fortalece o tecido conxuntivo do corpo. Proporcionamos información sobre os nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen técnicas terapéuticas dispoñibles como MET (técnicas de enerxía muscular) para persoas que tratan con enfermidades crónicas asociadas a trastornos que afectan os tecidos conxuntivos do corpo que poden correlacionarse e desenvolverse con perfís de dor superpostos. Animamos a cada paciente de forma adecuada remitíndoo aos nosos provedores médicos asociados en función dos resultados do seu diagnóstico. Aceptamos que a educación é unha forma espectacular á hora de facerlles aos nosos provedores as preguntas máis cruciais para o recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, valora esta información como un servizo educativo. retratação
Que son os tecidos conxuntivos?
O corpo humano é unha máquina múltiplex que está composta por moitos tecidos que rodean as articulacións do esqueleto e os órganos vitais coas funcións básicas que produce o corpo. Os estudos de investigación revelan que, como o seu nome indica, os tecidos conxuntivos do corpo fan referencia aos distintos tecidos corporais que conectan e sosteñen os outros tecidos uníndoos ao corpo. Agora hai tres categorías diferentes nas que se pode dividir o tecido conxuntivo:
Tecido conxuntivo laxo
Tecido conxuntivo denso
Tecidos conxuntivos especializados
Estas tres categorías diferentes de tecido conxuntivo teñen funcións que permiten que o corpo funcione correctamente e proporcionan apoio ao resto do sistema músculo-esquelético. Os densos tecidos conxuntivos constitúen os tendóns e ligamentos do corpo que moven as mans e os pés mentres teñen unha maior densidade de fibras de coláxeno. Os tecidos conxuntivos soltos axudan a manter os órganos vitais no seu lugar. E, finalmente, os tecidos conxuntivos especializados están compostos por tecidos adiposos, cartilaxe, tecidos linfoides, etc. Cando o corpo comeza a envellecer de forma natural ou está a tratar con problemas que afectan aos tecidos conxuntivos, pode desenvolver trastornos musculoesqueléticos asociados ao tecido conxuntivo.
Trastornos que afectan aos tecidos conxuntivos
Experimentaches dor muscular ou debilidade no teu corpo? Sentes as túas mans ou os pés cansos? Ou sentes rixidez e dor nas articulacións? Moitos síntomas similares á dor están asociados con trastornos musculoesqueléticos que afectan os tecidos conxuntivos do corpo. Como se dixo anteriormente, cando o corpo comeza a envellecer de forma natural, os diversos músculos do corpo poden desenvolverse en trastornos musculoesqueléticos asociados aos tecidos conxuntivos. O envellecemento pode afectar a función do tecido conxuntivo xa que a cartilaxe dos tecidos conxuntivos especializados ten menos elasticidade e cambia o proteoglicano tanto cuantitativa como cualitativamente, segundo o libro "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", escrito por Leon Chaitow, ND, DO e Judith. Walker DeLany, LMT Estudos de investigación adicionais revelaron que os factores ambientais asociados ao sistema inmunitario do corpo poden afectar aos tecidos conxuntivos. Isto coñécese como trastorno do tecido conxuntivo e pode estar composto por numerosas condicións que poden afectar o sistema inmunitario e causar síntomas que se solapan no sistema músculo-esquelético. Isto inclúe algúns dos seguintes:
A inflamación das articulacións fai que se bloqueen
Debilidade muscular onde o atrapamento miofascial afecta as fibras musculares
Fatiga
Deficiencia de vitaminas
Unha introdución ao vídeo MET
Sentiches rixidez nos teus músculos ou articulacións? Doe cando te agachas e levantas obxectos pesados? Ou estás canso constantemente? Cando o corpo trata estes problemas, pode afectar máis que os músculos e os tecidos conxuntivos. Isto pode provocar síntomas de rixidez e dores nas articulacións mentres restrinxe o rango de movemento dos músculos. Cando isto ocorre co corpo, moitos especialistas en dor utilizan MET (técnica de enerxía muscular) e alivian eses síntomas. Os estudos revelan que MET é un tratamento manual para os tecidos brandos, que axuda a mobilizar as articulacións e estirar os músculos e a fascia tensos para mellorar a circulación aos tecidos conxuntivos e drenar o sistema linfático. O vídeo anterior presenta como se usa MET no corpo.
A técnica MET sobre tecidos conxuntivos
Os estudos de investigación revelan que dado que os músculos e as articulacións están unidos por tecidos conxuntivos, o uso da técnica MET permite aos especialistas en dor estirar os músculos e as articulacións para liberar a tensión e outros síntomas asociados á dor. Cando os especialistas en dor usan a técnica MET no corpo, pode axudar a fortalecer os músculos máis débiles mentres prestan atención ao curto número de músculos que afectan ao corpo. Aínda que a técnica MET pode axudar a apoiar os músculos con terapia física combinada, pode axudar a estirar os músculos tensos e os tecidos conxuntivos con exceso de traballo. Isto permite que o corpo se recupere e volva á normalidade. Moitos especialistas en dor como o coidado quiropráctico permiten que a técnica MET estire os tecidos conxuntivos atrapados e libere as estruturas do corpo para corrixir os desequilibrios posturais.
Conclusión
Os tecidos conxuntivos do corpo soportan cada músculo, órgano e estrutura esquelética. Cando os problemas afectan o corpo, os distintos grupos musculares e os tecidos conxuntivos comezan a desenvolver síntomas superpostos asociados á dor. Cando os síntomas similares á dor afectan o corpo, moitas persoas acudirán a un especialista en dor e serán tratadas mediante a técnica MET para restaurar os músculos e o corpo e volver á normalidade.
References
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Kamrani, Payvand, et al. "Anatomía, tecido conxuntivo". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 24 de xaneiro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538534/.
Páxina, Phil. "Conceptos actuais no estiramento muscular para o exercicio e a rehabilitación". Revista Internacional de Terapia Física Deportiva, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, febreiro de 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/.
Rao, Vijay e Simon Bowman. "Últimos avances nos trastornos do tecido conxuntivo". Avances terapéuticos na enfermidade musculoesquelética, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, agosto de 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3728978/.
Thomas, Ewan, et al. "A eficacia das técnicas de enerxía muscular en suxeitos sintomáticos e asintomáticos: unha revisión sistemática". Quiropráctica e terapias manuais, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 27 de agosto de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
Todos os días, o corpo está en constante repouso ou movemento activo cando é necesario, dende traballar ata facer exercicio e descansar o adecuado para repetir o ciclo. Non obstante, como o corpo está neste movemento dinámico/de repouso, sen querer, moitos individuos estarán encorvados cara adiante, facendo que a súa postura estea encorvada durante longos períodos. Ata ese punto, pode causar o entorno pescozo, ombreiroe músculos das costas ser tirado e estirado en exceso, causando dor cando o individuo sae da posición reclinada. Cando unha persoa está constantemente encorvada, só a acción pode levar a mala postura, que pode provocar un desalineamento da columna vertebral e estar asociado a moitas condicións crónicas que afectan o seu modo de vida. Afortunadamente, varios tratamentos poden axudar a aliviar a mala postura e os seus síntomas asociados. O artigo de hoxe examina o que define a boa postura, as influencias que poden afectar a postura corporal e como as técnicas de tratamento como MET (técnica de enerxía muscular) poden axudar a mellorar a postura. Mencionamos aos nosos pacientes a provedores médicos certificados que proporcionan tratamentos terapéuticos dispoñibles como MET (técnicas de enerxía muscular) para persoas que padecen afeccións crónicas asociadas a unha mala postura que poden correlacionarse con perfís de risco superpostos. Animamos a cada paciente cando sexa oportuno remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico ou necesidades. Entendemos e aceptamos que a educación é un xeito marabilloso ao facerlles aos nosos provedores preguntas cruciais a petición e recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, usa esta información como servizo educativo. retratação
Que define a boa postura?
Experimentou dor referida no pescozo, ombreiros ou lumbar? Sentes dor ao estirar despois de estar encorvado durante todo o día? Ou xa notaches que o teu pescozo está inclinado, o que fai que a túa cabeza se meta por diante dos teus ombreiros? Moitos destes problemas están relacionados coa mala postura. Moitos de nós escoitamos o refrán dos nosos pais: "Levántate recto!" E este é un recordatorio de que ter unha boa postura correlaciona cunha boa saúde da columna vertebral. O libro, "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", escrito por Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, menciona que a postura úsase para describir o estado estático da columna vertebral. Hai dous tipos diferentes de postura: estática e dinámica. A postura estática é cando o corpo está en movemento, mentres que a postura dinámica é cando o corpo está en repouso. Así que unha boa postura permite que a columna se curve de forma natural cunha dor mínima que afecta ás rexións cervical, torácica e lumbar.
Influencias que afectan a postura corporal
Como se dixo a principios, moitos de nós involuntariamente encorvamos o noso corpo ao longo do tempo. Este é un dos problemas xa que constantemente miramos desde arriba os nosos teléfonos e, a medida que envellecemos, pode afectar a nosa capacidade de equilibrarnos. Os estudos de investigación revelan que unha postura inadecuada pode afectar ao equilibrio estático e dinámico a medida que envellecemos. Isto significa que cando estamos constantemente encorvados como adultos maiores, somos máis propensos ao risco de caer e causar discapacidade a longo prazo aos nosos corpos. Estudos de investigación adicionais tamén mencionou que as condicións crónicas como a postura da cabeza cara adiante (que se correlaciona con mirar constantemente para abaixo para o teléfono) poden provocar que unha contracción persistente e anormal dos músculos do pescozo e dos ombreiros se volva disfuncional. Ata ese punto, pode causar presión sobre os músculos, a fascia e os nervios das rexións cervical-torácicas do corpo. Cando unha mala postura afecta ao corpo ao longo do tempo, pode desenvolverse en trastornos musculoesqueléticos se non se trata inmediatamente.
5 xeitos de mellorar a postura: vídeo
Sentiches tensión muscular no pescozo, ombreiros e costas? Sentiches alivio cando te estiras despois de estar encorvado? Séntese inestable ao camiñar? Estes problemas poderían estar correlacionados coa túa postura se estivo experimentando estes problemas. Cando se trata do corpo, é importante asegurarse de que manter unha boa postura non é só agradar aos seus pais senón ter unha columna vertebral saudable. Cando estamos constantemente encorvados, pode provocar que os músculos e os tecidos conxuntivos teñan tensión gravitatoria e acurtar a lonxitude dos músculos. Non obstante, entender que ten unha mala postura desde o inicio pódese tratar. O vídeo anterior mostra as cinco mellores formas de mellorar a túa postura e como fortalecer os músculos das costas, o pescozo e os ombreiros ante o desenvolvemento de enfermidades crónicas. O exercicio por si só non pode ser a única solución; combinalo coa terapia quiropráctica permite que o corpo sexa totalmente restaurado con varias técnicas para reducir os síntomas similares á dor.
Como a técnica Met axuda a mellorar a postura
Entón, como axudaría o coidado quiropráctico a mellorar a postura? Moitos quiroprácticos usan técnicas como a MET (técnica de enerxía muscular) e a manipulación da columna vertebral para axudar a restaurar o realineamento do corpo. Os estudos revelan que as combinacións de MET e estiramento poden axudar a alongar os músculos curtos e restaurar o rango de movemento do corpo. Os quiroprácticos usan as súas mans e varias ferramentas para axudar a realiñar a columna da subluxación e devolver o corpo á normalidade mentres liberan os músculos tensos. O coidado quiropráctico diminúe o risco do corpo de sufrir lesións nas costas mentres reduce o desgaste dos músculos e das articulacións, contribuíndo a unha mala postura.
Conclusión
En xeral, é importante manter unha boa postura para evitar que problemas crónicos non desexados causen síntomas similares á dor no corpo. Recoñecer os problemas que contribúen a unha mala postura, tratamento e exercicio pode axudar a estirar e fortalecer os músculos das costas de encorvarse. Manter unha boa postura permite que o corpo estea libre de dor e evita que se desenvolvan moitos síntomas non desexados.
References
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Cohen, Rajal G, et al. "Aclara! As instrucións posturais afectan o equilibrio estático e dinámico en adultos maiores sans. Innovación no envellecemento, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 24 de marzo de 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
Le, Joon-Hee. "Efectos da postura da cabeza cara adiante no control de equilibrio estático e dinámico". Revista de Ciencias da Terapia Física, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, xaneiro de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.
Phadke, Apoorva, et al. "Efecto da técnica de enerxía muscular e o estiramento estático na dor e a discapacidade funcional en pacientes con dor cervical mecánica: un ensaio controlado aleatorizado". Hong Kong Physiotherapy Journal: publicación oficial da Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 14 de abril de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Estar de pé prolongado pode facer que a pelve se empuxe cara atrás, aumentando a curva da rexión lumbar/lumbar. Este aumento da presión sobre os tecidos brandos que rodean a columna fai que os músculos da parte inferior das costas se contraigan e/ou se produzan espasmos, o que provoca molestias nas articulacións e os nervios. Músculos do núcleo debilitado e postura pouco saudable/síndrome postural son as causas máis comúns, pero as lesións, o envellecemento, as malformacións conxénitas ou unha enfermidade/afección tamén poden contribuír aos síntomas. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións conta cun equipo superior de terapeutas profesionais para avaliar o problema, diagnosticar a causa/s con precisión e desenvolver un plan de tratamento e rehabilitación personalizado.
Molestias prolongadas de pé atrás
Estrutura traseira
A parte inferior das costas é unha das zonas máis utilizadas da columna, movéndose e dobrándose durante un día normal. Cando o corpo está de pé, a columna córvase naturalmente tanto cara a dentro como cara a fóra.
o curva cara a dentro, chamado lordose, curvas cara á parte frontal do corpo nas rexións lumbares e do pescozo.
o curva cara a fóra, chamado cifose, curvas cara á parte traseira do corpo no peito.
Ao dobrarse mentres está de pé, as cinco vértebras lumbares da parte inferior das costas cambian de posición e pasan da lordose á cifose cando se doblan completamente.
Ao levantarse de flexión, as vértebras lumbares cambian de posición de novo e volven á posición de lordose.
Causas
As articulacións facetarias permiten o movemento entre cada nivel da columna vertebral. A curvatura da columna vertebral en pé pode aumentar o contacto entre as articulacións facetarias. A medida que o corpo envellece, as articulacións facetarias e os discos comezan a desgastarse, o que pode provocar que os discos e as articulacións facetarias se inflamen. Estar de pé prolongado durante a actividade diaria normal combinado coa inflamación destas articulacións pode agravar a inflamación e provocar síntomas. As rutinas e hábitos regulares poden contribuír a molestias lumbares durante unha parada prolongada. Estes inclúen:
Durmir nun colchón que se afunde ou non sexa compatible.
Practicar posturas pouco saudables que provocan desequilibrios cunha correcta distribución do peso.
Non levar calzado axeitado e/ou ortopédicos de apoio forza a parte inferior da columna a aumentar a curvatura e pode comprimir as articulacións facetarias.
Non facer suficiente actividade física que fortaleza o núcleo.
Levantar e transportar obxectos de forma incorrecta.
Os quiroprácticos son expertos no sistema músculo-esquelético. Eles:
Escoitar ao paciente sobre os síntomas, a historia clínica e a ocupación.
Un exame físico do ton muscular, forza e amplitude de movemento.
A masaxe terapéutica, a estimulación muscular eléctrica e a terapia de ultrasóns poden axudar a reducir a inflamación muscular e aumentar a circulación nos tecidos brandos lesionados.
Quiropraxia axustes restablecerá as articulacións, eliminando a presión dos músculos e nervios circundantes.
Recoméndase un adestramento de forza terapéutico dirixido para os músculos do núcleo e das pernas para mellorar a flexibilidade da cadeira.
A descompresión ou tracción non cirúrxica, xa sexa cunha máquina ou suspensión, pode revertir a presión nos discos da columna vertebral.
Exercicios de alivio lumbar de pé
References
Hasegawa, Tetsuya, et al. "Asociación de carga lumbar con dor lumbar durante a posición estática". PloS un vol. 13,12 e0208877. 18 de decembro de 2018, doi:10.1371/journal.pone.0208877
Jo, Hoon, et al. "Impactos negativos da permanencia prolongada no traballo sobre os síntomas musculoesqueléticos e a fatiga física: a quinta enquisa coreana de condicións de traballo". Revista médica Yonsei vol. 62,6 (2021): 510-519. doi:10.3349/ymj.2021.62.6.510
Ognibene GT, Torres W, von Eyben R, Horst KC. Impacto dunha estación de traballo de pé na dor lumbar crónica: resultados de ensaios aleatorizados. J Occup Environ Med. 2016;58(3):287-293. Resumo. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26735316. Accederon a 2 de marzo, 2017.
Parry, Sharon P et al. "Intervencións no lugar de traballo para aumentar a posición de pé ou camiñar para diminuír os síntomas musculoesqueléticos en traballadores sedentarios". A base de datos Cochrane de revisións sistemáticas vol. 2019,11 CD012487. 17 de novembro de 2019, doi:10.1002/14651858.CD012487.pub2
Rodríguez-Romero, Beatriz, et al. "Trinta minutos identificados como o limiar para o desenvolvemento da dor nas rexións lumbares e dos pés e preditores da intensidade da dor durante unha hora de permanencia en laboratorio nos traballadores de oficina". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública vol. 1 19,4. 2221 de febreiro de 16, doi:2022/ijerph10.3390
Smith, Michelle D et al. "A influencia do uso dun reposapiés durante unha tarefa prolongada de pé na dor lumbar nos traballadores de oficina". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública vol. 16,8 1405. 18 de abril de 2019, doi:10.3390/ijerph16081405
Cando os factores cotiáns afectan a cantos de nós funcionamos, os músculos das costas comezan a sufrir. O músculos das costas na sección cervical, torácica e lumbar rodean a columna vertebral e a medula espiñal, o que axuda ao corpo a manterse en posición vertical e promove boa postura. Os músculos permiten que as partes superiores do corpo se dobran e se torcen sen dor mentres proporcionan estabilidade ás partes inferiores do corpo. Non obstante, cando o corpo envellece ou as actividades cotiás causan problemas, pódese desenvolver dor lumbar asociado con músculos das costas débiles. Hai moitas formas de evitar que estes problemas aumenten con varios exercicios de hiperextensión para a dor lumbar. Esta serie de 2 partes analiza como afecta a dor lumbar ao corpo e como diferentes exercicios de hiperextensión poden axudar a fortalecer as costas. Parte 1 examina como a hiperextensión afecta ao corpo e como se asocia coa dor lumbar. Mencionamos aos nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen tratamentos terapéuticos dispoñibles para persoas que padecen dor lumbar crónica. Animamos a cada paciente cando sexa oportuno remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico ou necesidades. Entendemos e aceptamos que a educación é un xeito marabilloso ao facer preguntas cruciais dos nosos provedores a petición e recoñecemento do paciente. O doutor Jiménez, DC, fai uso desta información como servizo educativo. retratação
Dor lumbar que afecta o corpo
Estiveches lidando con dores e dores ao agacharte? Sentes rixidez no torso ao torcer? Ou experimentaches unha mobilidade limitada nas túas cadeiras? Moitos destes síntomas correlacionan coa dor lumbar. Os estudos revelan que a dor nas costas é un dos problemas máis comúns nas urxencias. A dor lumbar está asociada con moitos factores que exercen presión sobre os distintos músculos das costas e poden provocar condicións subxacentes que poden provocar que os síntomas disfuncionales o corpo. Estudos adicionais revelaron que a dor lumbar crónica pode influír nos perfís de risco superpostos, que inclúen:
Estrés
Hábitos alimentarios
Levantamento de obxectos pesados
Trastornos músculo-esqueléticos
Cando estes factores afectan as costas, moitas persoas terán dor constante e tomarán medicamentos para aliviar a súa dor. Non obstante, a medicina só pode ir tan lonxe como só enmascara a dor, pero hai outras formas de reducir a dor lumbar e axudar a fortalecer os diversos músculos que rodean a zona lumbar.
Unha visión xeral da hiperextensión (Parte 2)
O fisiólogo biomédico Alex Jiménez explica como hai un par de variacións diferentes que podes facer para previr a dor lumbar. O primeiro son os cóbados diante. O segundo son os cóbados por diante mentres os apuntan cara adiante e mantéñenos apuntados cara adiante durante todo o movemento. O terceiro son as mans detrás da cabeza. E entón a cuarta variación é poñer peso detrás das costas unha vez que traballas ata este nivel. E despois usar ese peso para poñer máis estrés nun punto de pivote. Tamén podes manter o peso no peito, pero poñelo detrás da cabeza dáche un punto de pivote máis ou un punto máis no fulcro, que son as túas cadeiras que poñen máis tensión nos teus reitores espiñais. As repeticións e a frecuencia deben realizarse ao comezo da maioría dos adestramentos, antes ou despois dos exercicios abdominais nos días de pernas. Podes usar este exercicio como un quecemento antes de deadlifting ou agacharse. Lembrarei que non tes que facer tanto peso nin tantas repeticións cando o fas nos días de perna. Polo tanto, recomendamos comezar con catro series de 20 repeticións e traballar lentamente ata catro series de 40 repeticións. Isto parece moito, pero ao final será beneficioso.
Varios exercicios de hiperextensión para as costas
Cando se trata de dor lumbar, os distintos músculos están débiles, o que pode provocar múltiples síntomas que afectan á mobilidade dunha persoa. Afortunadamente, facer pequenos cambios nunha estrutura diaria, como incorporar exercicios orientados ás costas, pode ser beneficioso. Os estudos revelan que os exercicios dirixidos aos músculos das costas poden axudar a fortalecer os músculos dirixidos para ter mobilidade e estabilidade nas costas. Como bonificación, os exercicios combinados con tratamentos quiroprácticos poden axudar a restaurar o corpo e permitir que a columna vertebral se realine. Cando se trata de exercicios para as costas, os exercicios de hiperextensión poden axudar a evitar que se repitan os síntomas da zona lumbar e fortalecer os músculos débiles das costas. Aquí tes algúns dos diversos exercicios de hiperextensión que benefician as costas.
Moscas inversas
Existen diferentes variacións de como facer voos inversos. Podes escoller unha pesa moderada ou lixeira ou unha banda de resistencia. Este exercicio é excelente para os músculos da parte superior das costas e os deltoides traseiros.
Senta-se nunha cadeira onde as pesas están diante de ti. *Para as bandas de resistencia, asegúrate de que as bandas estean debaixo dos teus pés.
Colle as pesas / bandas de resistencia coas palmas das mans e inclínate cara a adiante.
Apriete os omóplatos xuntos, levante os brazos ata o nivel dos ombreiros cos cóbados lixeiramente dobrados e báixaos.
Repita durante tres series de 12 repeticións e descanse no medio.
Empuxe da cadeira
As diferentes variacións deste exercicio poden axudar cos músculos posteriores da parte inferior das costas. Podes usar barras, pesas, bandas de resistencia ou o peso corporal para fortalecer os músculos das costas.
Apóiase nun banco cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan.
Apoya os omóplatos no banco para apoiar e coloque o peso preto do núcleo.
Levante lixeiramente o corpo empurrando os talóns ata o chan e saíndo lentamente máis alá dos xeonllos.
Empurra polos talóns para que as cadeiras estean á altura dos ombreiros, manteña un segundo e baixa as cadeiras cara abaixo.
Repita durante tres series de 12 repeticións e descanse no medio.
Supermáns
Este exercicio ten dúas variacións diferentes e faiche consciente dos músculos das costas. Este exercicio axuda a mellorar a mobilidade muscular nas tres seccións das costas.
Déitese sobre o tapete boca abaixo cos brazos diante e as pernas rectas.
Manteña a cabeza nunha posición neutral e levante os brazos e as pernas fóra da colchoneta. Isto permite que o corpo estea en forma de plátano nunha posición cómoda. *Se queres máis reto, levanta os brazos e pernas opostos simultaneamente.
Manteña durante un par de segundos a parte superior e inferior das costas e os isquiotibiais para manter as súas posicións.
Baixo abaixo con control.
Repita durante tres series de 12 repeticións e descanse no medio.
Bocas de Incendio
Este exercicio axuda aos músculos lumbares e glúteos a reducir os efectos da dor lumbar e facer que sexa máis difícil usar unha banda de resistencia.
Estar nunha posición de gato/vaca na súa colchoneta, permitindo que o pulso estea aliñado debaixo dos ombreiros e os xeonllos debaixo dos cadros.
Mantén unha columna vertebral neutra mentres engancha o núcleo.
Apreta os glúteos e levanta a perna dereita da colchoneta, mantendo o xeonllo a 90 graos. *As cadeiras deben ser as únicas que se moven para manter estables o núcleo e a pelve.
Baixa a perna dereita con control.
Repita durante tres series de 12 repeticións e descanse antes de repetir o movemento na perna esquerda.
Conclusión
En definitiva, ter dor lumbar non significa que a túa vida rematou. Incorporar exercicios de hiperextensión como parte da túa rutina diaria pode axudar a fortalecer os músculos das costas e garantir que non terás síntomas recurrentes de dor lumbar. Facer estes pequenos cambios pode levar a resultados beneficiosos a longo prazo para a súa viaxe de saúde e benestar.
References
Allegri, Massimo, et al. "Mecanismos da dor lumbar: unha guía para o diagnóstico e a terapia". F1000 investigación, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 28 de xuño de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, et al. "Dolor de costas - Statpearls - NCBI Bookshelf". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 4 de setembro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW, et al. "Diagnóstico e tratamento da dor lumbar". BMJ (Ed. de Investigación Clínica), Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 17 de xuño de 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
A enfermidade inflamatoria intestinal, ou IBD, causa inflamación do revestimento do tracto dixestivo, que a miúdo implica as capas máis profundas. Os problemas gastrointestinais ou gastrointestinais do estómago e dos intestinos adoitan incluír diarrea, perda de peso, hemorraxia rectal, fatiga e dor nas costas. A inflamación pode chegar ás articulacións da columna vertebral, causando rixidez, molestias e síntomas de dor. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode axudar a xestionar os síntomas e orientar ás persoas sobre as opcións de tratamento.
IBD Dor de costas
A IBD é un conxunto de condicións asociadas á inflamación crónica ou intermitente do tracto gastrointestinal. Inclúe enfermidade de Crohn – CD e colite ulcerosa - UC. Aínda que hai compoñentes xenéticos que predispoñen aos individuos á EII, factores ambientais parecen contribuír máis. A investigación mostra que a IBD probablemente está relacionada con alteracións na flora intestinal, que inclúen:
Outros factores ambientais asociados á EII inclúen o uso a longo prazo de pílulas anticonceptivas e antiinflamatorios non esteroides/AINE. A investigación teoriza que a medida que o intestino se inflama, a súa integridade e estrutura normais tórnanse comprometidas e comezan a filtrarse, provocando unha resposta de reacción excesiva do sistema inmunitario. Isto pode causar síntomas non gastrointestinais que inclúen:
Problemas hepáticos - Por exemplo, cálculos biliares
Columna
A IBD pode causar dor lumbar xa que a IBD pode inflamar as articulacións da columna, especialmente o sacro, así como causar calambres abdominais e sensacións rectais que irradian á zona lumbar. Non obstante, a irritación, a inflamación ou a infección de calquera órgano central, abdominal ou pélvico pode causar dor lumbar.
Ambos os procedementos toman unha biopsia dos tecidos intestinais, que se estuda para determinar a extensión e o grao de inflamación.
Dependendo das circunstancias, pódese usar unha radiografía para mostrar a profundidade ou extensión da condición.
Xestión da quiropraxia
A Quiroprácticos pode axudar ás persoas a diminuír ou aliviar completamente os síntomas musculoesqueléticos realiñando a columna vertebral e a pelve e masaxeando, liberando e relaxando os músculos, o que aumenta a circulación e alivia a inflamación. A razón pola que o coidado quiropráctico pode tratar eficazmente a IBD é a súa capacidade para estabilizar os sistemas internos. Cando o sistema nervioso central e o sistema inmunitario se comunican e funcionan correctamente, isto impide que o sistema inmunitario ataque as células do tecido do corpo, evitando a inflamación. O enfoque quiropráctico de corpo enteiro tamén pode axudar con recomendacións sobre cambios de estilo de vida e modificacións nutricionais antiinflamatorias.
Colite ulcerosa
References
Centros de Control e Prevención de Enfermidades. "Que é a enfermidade inflamatoria intestinal (EII)?" 2022, www.cdc.gov/ibd/what-is-IBD.htm
Danese S, Fiocchi C. Etiopatoxénese das enfermidades inflamatorias do intestino. Mundo J Gastroenterol. 2006;12(30):4807-4812. doi:10.3748/wjg.v12.i30.4807
Limsrivilai, Julajak et al. "Respostas inflamatorias sistémicas en pacientes con colite ulcerosa e infección por Clostridium difficile". Enfermidades e ciencias dixestivas vol. 63,7 (2018): 1801-1810. doi:10.1007/s10620-018-5044-1
van Erp, SJ et al. "Clasificación de dor de costas e queixas articulares periféricas en pacientes con enfermidade inflamatoria intestinal: un estudo de seguimento lonxitudinal prospectivo". Revista de Crohn e colite vol. 10,2 (2016): 166-75. doi:10.1093/ecco-jcc/jjv195
Zeitz, Jonas, et al. "Dor nos pacientes con IBD: moi frecuente e con frecuencia insuficientemente tida en conta". PloS un vol. 11,6 e0156666. 22 de xuño de 2016, doi:10.1371/journal.pone.0156666
o rexión lumbar da columna vertebral ten varios músculos e raíces nerviosas que traballan xunto coas extremidades inferiores do corpo, como o cadros, nádegas, pernas, xeonllos e pés, para a mobilidade e a función de camiñar. Os diversos músculos da rexión das nádegas inclúen os músculos glúteos. Teñen unha relación casual cos músculos da cadeira xa que traballan xuntos para a mobilidade da cadeira e a erección boa postura no corpo. Estes varios músculos e nervios tamén proporcionan función sensorio-motora para que as pernas sexan móbiles e proporcionen mobilidade da cadeira. O piriforme é un dos músculos que axudan na rexión das cadeiras e das nádegas. Cando este músculo se usa en exceso, pode causar problemas de mobilidade nas pernas e afectar a capacidade de andar dunha persoa. O artigo de hoxe analiza o músculo piriforme, como os puntos gatillo están asociados coa síndrome piriforme e como xestionar a síndrome piriforme asociada aos puntos gatillo. Remitimos aos pacientes a provedores certificados que incorporan varios métodos nas extremidades inferiores do corpo, como dor ciática e tratamentos da síndrome piriforme relacionados cos puntos de activación, para axudar ás persoas a tratar os síntomas de dor ao longo do músculo piriforme. Animamos e agradecemos aos pacientes remitíndoos a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico, especialmente cando sexa apropiado. Entendemos que a educación é unha excelente solución para facer preguntas complexas aos nosos provedores a petición do paciente. O doutor Jiménez, DC, utiliza esta información só como servizo educativo. retratação
Que é o músculo piriforme?
Tes problemas para camiñar dun lugar a outro? Sentes unha tensión muscular nas cadeiras ou na rexión das nádegas? Ou estás experimentando dor irradiada que viaxa aos teus xeonllos e pés? Estes síntomas de dor están correlacionados cos puntos gatillo que afectan o músculo piriforme. O piriformis é un músculo plano con forma de pera, un dos seis grupos de músculos rotadores curtos da rexión glútea das cadeiras e coxas. Os grupos musculares rotadores consisten nos seguintes grupos:
xemelgos
Quadratus Femoris
Obturador interno
Obturador externo
Este músculo é paralelo ás marxes posteriores do glúteo medio e profunda no glúteo maior. Este músculo é moi importante para o corpo xa que proporciona o movemento da parte inferior do corpo estabilizando a articulación da cadeira e pode levantar e xirar as coxas lonxe do corpo. O músculo piriforme tamén rodea o nervio ciático, xa que este nervio longo percorre profundamente por debaixo do piriforme e entra na rexión glútea da parte traseira. Cando o músculo piriforme se usa en exceso ou sofre de factores traumáticos asociados, pode agravar o nervio ciático e mesmo desenvolver pequenos nódulos coñecidos como puntos gatillo, causando problemas de mobilidade.
Puntos gatillo asociados coa síndrome do piriforme
Cando os factores anormais afectan os músculos piriformes, poden converterse en puntos desencadenantes asociados á síndrome piriforme e causar problemas nas rexións pélvicas e da cadeira do corpo. Segundo a doutora Janet G. Travell, MD, "Dor e disfunción miofascial", os puntos gatillo pódense activar cando a tensión repetitiva afecta o músculo piriforme e provoca síntomas de debilidade muscular e dor nas cadeiras. Isto provoca problemas de superposición nos músculos circundantes e no nervio ciático, o que fai complicado o diagnóstico para os puntos gatillo. Os estudos revelan que os puntos desencadenantes asociados á síndrome piriforme poden causar espasmos musculares ou un proceso inflamatorio para irritar o nervio ciático que pode presentarse como idéntico á síndrome do disco lumbar sen achados neurolóxicos. Os puntos desencadenantes asociados á síndrome piriforme poden imitar problemas crónicos como Fibromialxia. Aínda que os puntos gatillo son difíciles de identificar nun exame completo, hai varias formas de reducir a dor e evitar que os puntos gatillo afecten o músculo piriforme causando dor no nervio ciático.
Punto desencadenante da semana: Músculo Piriformis - Vídeo
Estiveches lidando coa dor do nervio ciático? Resultoulle difícil camiñar por un curto período de tempo? Ou estás lidando con tenrura muscular ou dor nas nádegas ou nas cadeiras? As persoas que experimentan estes síntomas poderían estar lidando coa síndrome piriforme asociada aos puntos gatillo. O piriforme é un músculo pequeno en forma de abanico, un dos seis grupos de músculos rotadores curtos que axudan á mobilidade da cadeira e da coxa mediante a estabilización. Os músculos piriformes tamén rodean o nervio ciático e poden sucumbir ás lesións. Cando as forzas traumáticas afectan as cadeiras e as coxas, o músculo piriforme desenvolve nódulos coñecidos como puntos gatillo, o que fai que o músculo irrite o nervio ciático e cause dor nas pernas. O vídeo anterior mostra onde se atopa o músculo piriforme e como os puntos gatillo poden imitar a dor do nervio ciático na perna sen achados neurolóxicos. Os estudos revelan eses puntos gatillo poderían ser unha variación anatómica rara que pode correlacionarse coa síndrome piriforme asociada á ciática. Non obstante, hai boas noticias, xa que hai formas de xestionar a síndrome piriforme asociada aos puntos gatillo.
Xestionar a síndrome piriforme asociada aos puntos gatillo
Varias técnicas poden axudar a xestionar a síndrome piriforme asociada aos puntos gatillo para aliviar o músculo piriforme. Os estudos revelan que a cinta Kinesio no músculo piriforme pode axudar a reducir a dor e mellorar o rango de movemento das articulacións da cadeira de moitas persoas. Outras técnicas como o estiramento ou a masaxe de tecidos profundos poden axudar a afrouxar os músculos ríxidos e aliviar a formación de puntos gatillo no piriforme. Para a dor ciática asociada aos puntos gatillo ao longo do músculo piriforme, a terapia de descompresión pode axudar ao músculo piriforme a despexar a presión sobre o nervio ciático e reducir a dor agravada. Estas técnicas poden axudar a mellorar a mobilidade das articulacións da cadeira e aumentar o rango de movemento das cadeiras e das extremidades inferiores.
Conclusión
O piriforme é un pequeno músculo que proporciona mobilidade da cadeira e das coxas. Este pequeno músculo rodea o nervio ciático, o que axuda a dar función motora ás pernas. Cando os factores traumáticos afectan o músculo piriforme, pode desenvolver puntos gatillo e causar dor ciática nos cadros. Isto causa problemas de mobilidade e dor ao redor das cadeiras. Ofrécense varios tratamentos para axudar a reducir os puntos gatillo ao longo do músculo piriforme e reducir a dor do nervio ciático que causa máis problemas para a mobilidade das cadeiras e das pernas.
References
Chang, Carol, et al. "Anatomía, pelvis ósea e membro inferior, músculo piriforme". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 3 de outubro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519497/.
Pfeifer, T e WF Fitz. "[A síndrome do piriforme]". Zeitschrift Fur Orthopadie Und Ihre Grenzgebiete, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 1989, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2618150/.
R;, Hashemirad F;Karimi N;Keshavarz. "O efecto da técnica de Kinesio Taping nos puntos gatillo do músculo piriforme". Journal of Bodywork and Movement Therapies, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 8 de febreiro de 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27814861/.
Ro, Tae Hoon e Lance Edmonds. "Diagnóstico e xestión da síndrome de Piriformis: unha variante anatómica rara analizada por imaxe de resonancia magnética". Revista de Ciencias da Imaxe Clínica, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 21 de febreiro de 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843966/.
Travell, JG, et al. Dor e disfunción miofascial: o manual do punto gatillo: vol. 2: Extremidades Inferiores. Williams & Wilkins, 1999.
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
IBD Dor de costas
