Volver Equipo de Medicina Funcional da Clínica. A medicina funcional é unha evolución na práctica da medicina que responde mellor ás necesidades sanitarias do século XXI. Ao cambiar o enfoque tradicional centrado na enfermidade da práctica médica a un enfoque máis centrado no paciente, a medicina funcional diríxese a toda a persoa, non só a un conxunto illado de síntomas.
Os profesionais pasan tempo cos seus pacientes, escoitando as súas historias e observando as interaccións entre factores xenéticos, ambientais e de estilo de vida que poden influír na saúde a longo prazo e nas enfermidades crónicas complexas. Deste xeito, a medicina funcional apoia a expresión única de saúde e vitalidade para cada individuo.
Ao cambiar o enfoque centrado na enfermidade da práctica médica a este enfoque centrado no paciente, os nosos médicos poden apoiar o proceso de curación ao ver a saúde e a enfermidade como parte dun ciclo no que todos os compoñentes do sistema biolóxico humano interactúan de forma dinámica co medio ambiente. . Este proceso axuda a buscar e identificar factores xenéticos, de estilo de vida e ambientais que poden cambiar a saúde dunha persoa da enfermidade ao benestar.
Poden os individuos reducir o estrés que afectan a súa rutina diaria mediante tratamentos para restaurar a súa saúde intestinal?
introdución
Todo o mundo en todo o mundo enfrontou o estrés nalgún momento das súas vidas e experimentou dores e dores xerais nos seus corpos. Isto débese á hormona cortisol, que axuda a regular a resposta de todo o corpo. O estrés ten dúas formas, aguda e crónica, e dependendo do escenario no que se atope unha persoa, elcorrelaciona co estrés e mesmo pode afectar os principais sistemas do corpo. Cando se trata de estrés agudo, os músculos comezan a tensarse ante o factor estresante e entran nun modo de loita ou fuga ata que o estrés desaparece e o individuo pode comezar a relaxarse. Non obstante, se o individuo está lidando con estrés crónico, pode causar numerosos problemas que se superpoñen pode levar a problemas dixestivos que afectan o sistema intestinal. Cando o sistema intestinal actúa a partir da hormona cortisol na súa forma crónica, moitas persoas comezarán a notar pequenos cambios que afectan a súa saúde e benestar. O artigo de hoxe analiza por que os problemas intestinais inducen o estrés, como os individuos poden reducir o estrés de forma natural e como as persoas poden restaurar a súa saúde intestinal. Falamos con provedores médicos asociados certificados que proporcionan información dos nosos pacientes para avaliar os problemas intestinais asociados ao estrés que afecta a súa saúde e benestar. Tamén informamos aos pacientes mentres facemos ao seu provedor médico asociado preguntas complicadas para formular plans de tratamento personalizados para reducir os efectos do estrés correlacionado coa saúde intestinal. O doutor Alex Jimenez, DC, inclúe esta información como servizo académico. retratação.
Por que os problemas intestinales inducían o estrés oxidativo?
Cantas veces o teu corpo tense e relaxa lentamente despois dunha situación estresante? Ten dores ou dores xerais nos músculos e articulacións? Ou sentes tenrura e incomodidade no teu intestino? Cando as persoas están experimentando estrés oxidativo crónico nos seus corpos, ás veces non se dan conta de que o seu intestino tamén xoga un papel. Isto débese a que o intestino coñécese como "o segundo cerebro" e axuda a regular a resposta inmune ao tempo que protexe o corpo de patóxenos non desexados. Non obstante, xestionar unha gran cantidade de estrés por factores ambientais pode provocar alteracións na resposta do sistema inmunitario e perturbar o delicado equilibrio entre o individuo e a microbiota intestinal. (Sharifa et al., 2023) Dado que os problemas intestinais poden variar dunha persoa a outra, é importante ter en conta que cando os factores ambientais provocan perfís de risco superpostos, poden modificar ou cambiar a composición da microbiota intestinal do hóspede.
O sistema intestinal, que alberga un gran número de células microbianas beneficiosas, xoga un papel crucial no corpo humano. Estas células axudan a estimular a madurez do sistema inmunitario e desempeñan un papel no rendemento cognitivo e na tolerancia ao estrés. (Marttinen et al., 2020) Non obstante, cando unha persoa ten unha dieta deficiente, non está fisicamente activa ou leva un estilo de vida estresante debido ao seu traballo, estes factores ambientais poden provocar o desenvolvemento de problemas intestinais ao longo do tempo e contribuír ao aumento do estrés oxidativo no organismo. (Vásquez et al., 2019) Ademais, moitas persoas con estrés crónico adoitan notar que a súa pel se sente un pouco máis quente, sentirse inchada, moitas veces experimentarán fatiga ao longo do día e experimentarán cambios de peso. Entón, cando o sistema intestinal está experimentando altos niveis de estrés por factores ambientais, a permeabilidade do epitelio intestinal comezará a activar as células T que destruirán as citocinas inmunosupresoras que provocan unha inflamación sistémica do corpo. (Ni et al., 2022) Non obstante, hai moitas formas de reducir o estrés e de axudar a restaurar a saúde intestinal de forma natural.
Loita contra a inflamación naturalmente- Vídeo
Como reducir o estrés de forma natural
Cando se trata de reducir o estrés de forma natural, o primeiro paso é recoñecer os factores estresantes. Moitas persoas poden comezar pequenos facendo pequenos cambios na súa saúde e benestar. Incorporar meditación, diario, coidados quiroprácticos, acupuntura, terapia de masaxe e exercicio poden axudar a relaxar a mente, reducir o estrés do corpo e aliviar os problemas musculoesqueléticos que están correlacionados co intestino e o estrés. Estes tratamentos poden axudar a reducir a tensión dos músculos afectados polo estrés, mentres os estira e relaxa. Ademais, estas terapias non son cirúrxicas, personalizadas para o paciente e axudan a realinear a columna vertebral para promover a curación. Ao recoñecer o estrés, moitas persoas poden facer os pequenos cambios que necesitan para reducir o seu estrés e evitar que volvan.
Como restaurar a saúde intestinal
Restaurar a saúde intestinal é fundamental para evitar que os problemas inflamatorios se repitan no corpo. A microbiota intestinal, que contén billóns de bacterias que axudan á dixestión e ao transporte de nutrientes, necesita ser reabastecida con bacterias boas e bacterias malas reducidas para atenuar os efectos inflamatorios causados polo estrés. Unha forma eficaz de restaurar a saúde intestinal no corpo é incorporando alimentos ricos en probióticos na súa dieta. Estes inclúen iogur, kefir, chucrut e kimchi. Estas modificacións na dieta poden influír nas bacterias intestinales e restaurar a estrutura intestinal. (Madison & Kiecolt-Glaser, 2019)
Ao mesmo tempo, os probióticos poden axudar a estabilizar os niveis de cortisol do estrés e aumentar a boa microbiota bacteriana para mellorar a función corporal reducindo as citocinas inflamatorias. (Madabushi et al., 2023) Isto, á súa vez, axuda a restaurar a flora intestinal no sistema intestinal. Ao mesmo tempo, cando as persoas que incorporan unha dieta saudable chea de alimentos antiinflamatorios e pro/prebióticos poden axudar non só a reducir o estrés oxidativo relacionado con problemas intestinais, senón tamén a implementar técnicas de xestión do estrés e exercicios que poden axudar a mellorar a calidade de vida dunha persoa. , reducen a inflamación do intestino e do corpo e axudan a mellorar a resposta inmune. (Jawhara, 2024) Cando os individuos comezan a pensar na súa saúde e benestar, facer pequenos cambios pode levar a resultados positivos e axudar a asegurarse de que non se repitan problemas intestinais asociados ao estrés. Descubrir cales son os factores estresantes que afectan o intestino e facer estes cambios pode axudar a evitar que volvan no futuro e axudar a que ese individuo viva un estilo de vida máis saudable.
References
Jawhara, S. (2024). Como os alimentos ricos en polifenois evitan o estrés oxidativo e manteñen a saúde intestinal? Microorganismos, 12(8). doi.org/10.3390/microorganisms12081570
Madabushi, JS, Khurana, P., Gupta, N. e Gupta, M. (2023). Bioma intestinal e saúde mental: funcionan os probióticos? Cureus, 15(6), e40293. doi.org/10.7759/cureus.40293
Madison, A., & Kiecolt-Glaser, JK (2019). Estrés, depresión, dieta e microbiota intestinal: interaccións humanos-bacterias no núcleo da psiconeuroinmunoloxía e nutrición. Curr Opin Behav Sci, 28, 105-110. doi.org/10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Marttinen, M., Ala-Jaakkola, R., Laitila, A. e Lehtinen, MJ (2020). Microbiota intestinal, probióticos e rendemento físico en deportistas e individuos fisicamente activos. nutrientes, 12(10). doi.org/10.3390/nu12102936
Ni, Q., Zhang, P., Li, Q. e Han, Z. (2022). Estrés oxidativo e microbioma intestinal en enfermidades inflamatorias da pel. Front Cell Dev Biol, 10, 849985. doi.org/10.3389/fcell.2022.849985
Sharifa, M., Ghosh, T., Daher, OA, Bhusal, P., Alaameri, YA, Naz, J., Ekhator, C., Bellegarde, SB, Bisharat, P., Vaghani, V. e Hussain, A. (2023). Desvelando o eixe intestino-cerebro na esclerose múltiple: explorando a disbiose, o estrés oxidativo e os coñecementos terapéuticos. Cureus, 15(10), e47058. doi.org/10.7759/cureus.47058
Vasquez, EC, Pereira, TMC, Campos-Toimil, M., Baldo, MP, & Peotta, VA (2019). Microbiota intestinal, dieta e enfermidades crónicas: o papel desempeñado polo estrés oxidativo. Oxid Med Cell Longev, 2019, 7092032. doi.org/10.1155/2019/7092032
Os fanáticos das améndoas poden ter notado que poden quedar rancias e ter un sabor horrible. Pode saber como almacenar as améndoas axudar a prolongar a súa vida útil?
Améndoas
As améndoas son unha merenda saudable e satisfactoria rica en nutrientes, incluíndo fibra e proteínas. Non obstante, poden quedar rancios e non se deben comer. As améndoas enteiras permanecen frescas durante máis tempo porque as améndoas picadas, tostadas ou moídas liberan os seus aceites, que están expostos a máis osíxeno e quedan rancios máis rápido.
almacenamento
Deben almacenarse nun recipiente hermético no frigorífico ou conxelador para prolongar a súa vida útil. Non se recomenda almacenalos a temperatura ambiente durante longos períodos, polo que non se recomenda almacenalos na despensa. Non obstante, pódese sacar o suficiente para un lanche durante un ou dous días mentres se mantén o resto seguro e fresco.
As améndoas naturais pódense almacenar na neveira ou no conxelador durante dous anos ou máis.
As améndoas tostadas poden permanecer frescas ata un ano nun recipiente hermético na neveira ou no conxelador.
Recoméndase refrixerar a pasta de améndoas e manterse fresca de 2 a 2 anos e medio.
Rancidez
As améndoas son ricas en omega-3 e graxas monoinsaturadas, polo que son recomendadas para saúde cardíaca. (Cleveland Clinic, 2023) Non obstante, as graxas quedan rancias se as améndoas están expostas ao osíxeno, especialmente a temperatura ambiente. O aceite rancio dálle un mal sabor ás améndoas rancias. As améndoas estragadas non son velenosas, pero as graxas xa non benefician a saúde. É posible que a graxa rancia contribúa a problemas de saúde crónicos se se consume regularmente. (Estévez M. et al., 2017) As améndoas duran máis que outras froitas secas porque conteñen algúns antioxidantes fitoquímicos que protexen as noces. Entón, se saben mal, é hora de botalos. (Universidade de Agricultura e Recursos Naturais da Universidade de California, 2010)
Salmonella
A salmonela é unha bacteria que causa síntomas de enfermidades transmitidas polos alimentos, incluíndo malestar estomacal, vómitos, diarrea e febre. As améndoas son xeralmente a salvo da salmonela. Non obstante, as améndoas crúas foron responsables de dous brotes de salmonela nos Estados Unidos e Canadá. Tamén se rexistraron brotes de salmonela en Australia. En resposta a eses casos, as noces agora deben ser asadas, branqueadas, procesadas, cocidas ao vapor ou tratadas cun gas chamado óxido de propileno. E ningún destes tratamentos elimina os beneficios nutricionais.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
Os provedores de clínicas de medicina funcional e quiropráctica médica de lesións usan un enfoque integrado para crear plans de coidados personalizados para cada paciente e restaurar a saúde e a función do corpo a través da nutrición e benestar, axustes quiroprácticos, medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura e protocolos de medicina deportiva. Se o individuo necesita outro tratamento, será remitido á clínica ou ao médico máis axeitado para el. O doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos, nutricionistas e adestradores de saúde para ofrecer os tratamentos clínicos máis eficaces.
Estévez, M., Li, Z., Soladoye, OP e Van-Hecke, T. (2017). Riscos para a saúde da oxidación dos alimentos. Avances na investigación sobre alimentación e nutrición, 82, 45-81. doi.org/10.1016/bs.afnr.2016.12.005
Poden os individuos con dor nas costas atopar tratamento para reducir a dor intestinal asociada con SIBO para mellorar a saúde corporal?
introdución
Moitas persoas notaron que cando se trata de mellorar a súa saúde e benestar, moitas incorporarán pequenos cambios nas súas rutinas diarias. Desde facer exercicio durante polo menos 30 minutos ata incorporar alimentos nutricionais saudables na súa dieta, moitas persoas non se dan conta de que a mellor forma de ter un estilo saudable comeza co intestino. O sistema intestinal axuda ao corpo a dixerir os alimentos e os nutrientes para ser transportados ao corpo, axuda a regular o crecemento e o metabolismo e proporciona apoio inmunitario a todos os sistemas de órganos. Non obstante, cando os patóxenos nocivos e os factores ambientais comezan a afectar o intestino, pode provocar o desenvolvemento de patóxenos nocivos dentro do sistema intestinal e, co paso do tempo, causar perfís de risco superpostos no organismo. Isto leva a disfunción intestinal e problemas musculoesqueléticos no individuo e pode causar dor e molestias se non se trata de inmediato. Afortunadamente, existen moitas formas de mellorar a saúde intestinal e reducir os problemas musculoesqueléticos. O artigo de hoxe céntrase nun problema intestinal coñecido como SIBO, como SIBO se correlaciona coa dor nas costas e que tratamentos poden axudar a reducir SIBO. Falamos con provedores médicos asociados certificados que proporcionan a información dos nosos pacientes para avaliar e identificar como se correlaciona SIBO coa dor nas costas. Tamén informamos aos pacientes ao facer preguntas complicadas ao seu provedor médico asociado para formular plans de tratamento personalizados para reducir os efectos do SIBO e axudar a restaurar a saúde intestinal. O doutor Alex Jimenez, DC, inclúe esta información como servizo académico. retratação.
Que é SIBO?
Cantas veces sentes dores xerais ou dor no intestino ou na zona lumbar? Sentes constantemente canso ao longo do día, mesmo despois de descansar unha noite completa? Ou te sentiches constantemente constipado ou inchado despois de comer? Moitos destes escenarios están asociados a un problema intestinal coñecido como SIBO ou proliferación bacteriana do intestino delgado. Antes de mergullarse no que é SIBO, é importante ver a función principal do intestino para o corpo. Coñecido como o segundo cerebro do corpo, o sistema intestinal alberga billóns de bacterias boas que axudan á dixestión dos alimentos e protexen o corpo das bacterias malas. Cando factores ambientais como unha dieta deficiente, a inactividade física ou os efectos inflamatorios afectan ao corpo, o delicado ecosistema do intestino tamén se ve afectado. Isto pode provocar unha disfunción intestinal no corpo e, co paso do tempo, cando non se trata, provoca SIBO.
SIBO é a presenza de exceso de bacterias malas no intestino delgado, o que provoca barreiras protectoras que axudan a debilitar o intestino delgado. (Sorathia et al., 2024) Ademais, SIBO pode correlacionarse coas condicións xa que pode acompañar a outros problemas intestinais estimulando o sistema inmunitario. (Banaszak et al., 2023) Cando o SIBO estimula hiperactivamente o sistema inmunitario, pode provocar que as citocinas inflamatorias produzan en masa e causen un efecto ondulatorio en todo o corpo. Dado que a inflamación é a resposta natural do corpo para eliminar os patóxenos nocivos que causan problemas, a produción masiva de citocinas inflamatorias no intestino pode facer que as toxinas e as bacterias malas entren no torrente sanguíneo e viaxan a diferentes áreas do corpo para causar dor. Ao mesmo tempo, SIBO pode perturbar o eixe intestino-cerebro, o que leva a cambios na motilidade e secreción intestinal, provocando así que os perfís de risco superpostos como a dor nas costas afecten o corpo. (Carter et al., 2023)
Comer ben para sentirse mellor - Vídeo
Como se correlaciona a dor de costas con SIBO?
Agora, moitas persoas pregúntanse como se correlaciona a dor nas costas con SIBO. Dado que SIBO fai que o sistema inmunitario estea hiperactivo e produza en masa citocinas inflamatorias para reducir a integridade e a función da barreira gastrointestinal, pode causar inflamación crónica e inducir dor, que inclúe condicións musculoesqueléticas como a dor nas costas. (Hui et al., 2023) Ademais, o eixe intestino-cerebro superado por SIBO e a inflamación crónica sendo un factor de risco superposto pode causar influencias negativas na composición do microbioma intestinal, e como reacciona o individuo aos cambios pode levar a un crecemento e reabsorción óseo anormal debido a o exceso de bacterias. (Geng et al., 2023) O exceso de bacterias producidos por SIBO pode afectar á homeostase do disco intervertebral e, cando se combina con factores ambientais, pode mellorar aínda máis o dano inflamatorio dos músculos das costas. (Yao et al., 2023) Non obstante, hai formas non só de reducir a dor nas costas, senón tamén de tratar que SIBO cause máis problemas no intestino.
Tratamentos para reducir SIBO
Cando se trata de tratar SIBO, depende de que tratamento se combinará unha persoa. Os principais obxectivos para crear un plan de tratamento para SIBO son:
Redución das bacterias malas
Biotransforma o intestino
Prevención dunha recaída
Ademais, moitas persoas poden facer pequenos cambios na súa rutina facendo cambios na dieta que poden modificar a microbiota intestinal. (Souza et al., 2022) Isto, á súa vez, axuda a promover a saúde intestinal e a repoñer os nutrientes mentres restaura as boas bacterias no intestino. Respecto da dor nas costas asociada con SIBO, o coidado quiropráctico pode axudar ás persoas a diminuír ou aliviar os síntomas musculoesqueléticos realiñando a columna vertebral mentres masaxe os músculos. Isto pode axudar a aumentar a circulación mentres calma os efectos inflamatorios causados por SIBO. O coidado quiropráctico pódese implementar como parte do plan de tratamento personalizable dunha persoa a través dun enfoque corporal enteiro incorporando cambios de estilo de vida e restaurando a saúde intestinal. Ao facer estes pequenos cambios cos tratamentos axeitados para xestionar os síntomas superpostos causados por SIBO, moitas persoas poden facer estes pequenos cambios na súa rutina para evitar que SIBO reapareza e cause problemas no corpo.
References
Banaszak, M., Gorna, I., Wozniak, D., Przyslawski, J. e Drzymala-Czyz, S. (2023). Asociación entre a disbiose intestinal e a aparición de SIBO, LIBO, SIFO e IMO. Microorganismos, 11(3). doi.org/10.3390/microorganisms11030573
Carter, J., Bettag, J., Morfin, S., Manithody, C., Nagarapu, A., Jain, A., Nazzal, H., Prem, S., Unes, M., McHale, M., Lin, CJ, Hutchinson, C., Trello, G., Jain, A., Portz, E., Verma, A., Swiderska-Syn, M., Goldenberg, D. e Kurashima, K. (2023). Modulación da microbiota intestinal da síndrome do intestino curto e do eixe intestino-cerebro. nutrientes, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112581
Geng, Z., Wang, J., Chen, G., Liu, J., Lan, J., Zhang, Z. e Miao, J. (2023). Microbiota intestinal e dexeneración do disco intervertebral: un estudo de aleatorización mendeliana bidireccional de dúas mostras. J Orthop Surg Res, 18(1), 601. doi.org/10.1186/s13018-023-04081-0
Hui, J., Chen, Y., Li, C., Gou, Y., Liu, Y., Zhou, R., Kang, M., Liu, C., Wang, B., Shi, P., Cheng, S., Yang, X., Pan, C., Jia, Y., Cheng, B., Liu, H., Wen, Y. e Zhang, F. (2023). Visión da relación causal entre a microbiota intestinal e a dor nas costas: un estudo de aleatorización mendeliana bidireccional de dúas mostras. Adv Genet (Hoboken), 4(4), 2300192. doi.org/10.1002/ggn2.202300192
Sorathia, SJ, Chippa, V. e Rivas, JM (2024). Sobrecrecemento bacteriano do intestino delgado. En StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31536241
Souza, C., Rocha, R., & Cotrim, HP (2022). Dieta e proliferación bacteriana intestinal: hai probas? Casos World J Clin, 10(15), 4713-4716. doi.org/10.12998/wjcc.v10.i15.4713
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z. e Wan, L. (2023). O efecto da microbiota intestinal na progresión da dexeneración do disco intervertebral. Cirurxía Ortopédica, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
O adestramento Tabata pode axudar a queimar máis calorías durante e despois dos adestramentos para as persoas que fan adestramentos por intervalos?
Formación Tabata
Tamén coñecido como Protocolo Tabata, o adestramento Tabata pode aportar variedade aos adestramentos, queimar máis calorías e sacar máis proveito do tempo de exercicio. Este adestramento é unha forma de adestramento por intervalos de alta intensidade, ou HIIT, deseñada para aumentar a frecuencia cardíaca na zona anaeróbica dura durante períodos curtos. Os intervalos son curtos, os adestramentos son rápidos e o corpo beneficia. A recomendación é engadir o adestramento Tabata unha vez á semana para ver como responde o corpo.
Formato de protocolo
Este adestramento HIIT é tan efectivo debido á relación traballo-descanso. Os individuos só descansan 10 segundos entre cada sesión de exercicio de 20 segundos. Ese curto intervalo é insuficiente para recuperarse completamente, pero é excelente para mellorar a resistencia e poñerse en forma. O formato consta de:
Vinte segundos dun exercicio de moi alta intensidade: sprints, burpees, saltos en squat, etc.
O adestramento Tabata pode mellorar dous dos principais sistemas enerxéticos do corpo. Diríxese ao sistema de enerxía anaeróbica responsable de exercicios curtos e de alta intensidade como sprints e ao sistema de enerxía aeróbica para exercicios de resistencia como carreiras longas e lentas. No adestramento tradicional por intervalos, a intensidade moderada e o cardio en estado estacionario apuntan ao sistema aeróbico. Aínda así, a menos que os individuos traballen fóra da súa zona de confort, non necesariamente melloran o sistema anaeróbico. (Astorino, TA et al., 2012) Non obstante, o adestramento por intervalos de alta intensidade cun período de descanso máis curto que o período de traballo pode orientarse a ambos os sistemas, proporcionando beneficios para os atletas e os entusiastas do fitness. (Tabata, I. et al., 1996)
Precaucións de seguridade
Non obstante, estes adestramentos non son para todos. O adestramento de Tabata é avanzado e máis adecuado para atletas e entusiastas do fitness experimentados. Os principiantes deben comezar cun adestramento por intervalos máis lixeiros e ir gradualmente ata este nivel de intensidade. Proba 20 segundos encendido/10 segundos apagado con exercicios máis sinxelos como sendeirismo ou movementos de baixo impacto como marchar no lugar, tocar pasos ou levantar os xeonllos.
Consellos de adestramento
Os individuos poden facer adestramento Tabata con case calquera actividade ou máquina cardiovascular. Este adestramento de cardio de Tabata inclúe unha variedade de exercicios de peso corporal que, se se fan a plena intensidade, aumentarán a frecuencia cardíaca.
Quentar
Antes de probar este tipo de adestramento, asegúrese de que o corpo estea ben quente durante polo menos 10 minutos.
Comezar lento
Os individuos novos para este tipo de adestramento comezan con 5 a 6 ciclos de cada exercicio e aumentan o descanso a 20 ou 30 segundos.
A medida que o corpo se acostuma ao adestramento e aumenta a resistencia, acurta gradualmente os períodos de descanso e aumenta o número de ciclos.
Descanso entre conxuntos
As persoas que fan máis dun conxunto de Tabata, tantos exercicios piden descanso polo menos 60 segundos entre series.
Monitorizar a intensidade con frecuencia
A intensidade acumúlase a través de cada ciclo, alcanzando un máximo ao final do adestramento cando os músculos están cansos, e a forma vólvese descuidada, aumentando o risco de lesións.
Toma días de descanso
A recomendación é que o adestramento non se faga máis de 1 ou 2 veces por semana, con descanso no medio, para evitar sobreadestramento e lesións.
Escoita o teu corpo cando fagas calquera exercicio de alta intensidade. O adestramento por intervalos de alta intensidade é moi agobiante para o corpo, polo que é fácil excederse se non tes coidado. Se se sente moi sen alento, amplía os tempos de recuperación ou fai pausas adicionais. Se tes dor ou incomodidade, fai un descanso, proba diferentes exercicios ou detente o día.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións trata as lesións dos pacientes e as síndromes de dor crónica. Centrámonos en mellorar a capacidade mediante programas de flexibilidade, mobilidade e axilidade adaptados ao individuo. Usamos adestramento de saúde presencial e virtual e plans de atención integral para garantir a atención personalizada e os resultados de benestar de cada paciente. Os nosos provedores usan un enfoque integrado para crear plans de coidados personalizados que inclúen principios de Medicina Funcional, Acupuntura, Electro-Acupuntura e Medicina Deportiva. O noso obxectivo é aliviar a dor de forma natural restaurando a saúde e a función do corpo. Se considera que o individuo necesita outro tratamento, será remitido a unha clínica ou médico máis axeitado para eles, xa que o doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos e provedores de rehabilitación principais para proporcionar á nosa comunidade o mellores tratamentos clínicos.
Mellorar o rendemento atlético a través da quiropráctica
References
Emberts, T., Porcari, J., Dobers-Tein, S., Steffen, J. e Foster, C. (2013). Intensidade do exercicio e gasto enerxético dun adestramento de tabata. Journal of Sports Science & Medicine, 12(3), 612–613.
Tabata, I., Nishimura, K., Kouzaki, M., Hirai, Y., Ogita, F., Miyachi, M. e Yamamoto, K. (1996). Efectos da resistencia de intensidade moderada e do adestramento intermitente de alta intensidade sobre a capacidade anaeróbica e o VO2max. Medicina e ciencia no deporte e o exercicio, 28(10), 1327–1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
Astorino, TA, Allen, RP, Roberson, DW e Jurancich, M. (2012). Efecto do adestramento de intervalos de alta intensidade sobre a función cardiovascular, o VO2max e a forza muscular. Revista de investigación de forza e condicionamento, 26 (1), 138-145. doi.org/10.1519/JSC.0b013e318218dd77
Para as persoas que tratan de problemas de estreñimiento, pode usar un laxante osmótico axudar a tratar e previr o estreñimiento?
Laxante osmótico
Os laxantes osmóticos poden axudar a tratar ou previr o estreñimiento aumentando a cantidade de auga no colon, suavizando as feces e facilitando a súa eliminación. Algúns laxantes osmóticos úsanse para a preparación do intestino para axudar a limpar o colon antes dunha colonoscopia. Están dispoñibles sen receita médica e poden conter diferentes ingredientes activos, incluíndo polietilenglicol/PEG, lactulosa, sorbitol, citrato de magnesio e hidróxidos de magnesio.
Como funcionan
O estreñimiento prodúcese cando as feces son irregulares e difíciles de pasar, xa que adoitan ser duras e secas. Un laxante osmótico axuda a aliviar o estreñimiento aumentando a cantidade de líquido nos intestinos. Tiran a auga da parede do colon cara ao interior, suavizando as feces e facilitando o seu paso. O termo osmótico refírese ao movemento de fluídos a través dunha membrana cunha concentración igual en ambos os dous lados. En individuos con problemas de estreñimiento, a concentración de auga na parede do colon e no interior do colon/lumen é equilibrada pero insuficiente para compensar as feces duras e secas. Isto é especialmente certo para aqueles que non beben auga suficiente. Os laxantes osmóticos alteran o equilibrio con substancias como sales, azucres e outros compostos orgánicos para favorecer o movemento da auga no lumen.
En que se diferencian?
A maioría dos laxantes úsanse xeralmente para o tratamento do estreñimiento ocasional. Os laxantes osmóticos funcionan de forma diferente porque se usan para previr ou tratar o estreñimiento crónico. Outros tipos de laxantes inclúen:
Emoliente
Estes están feitos cun surfactante chamado docusato.
Os tensioactivos son substancias que atraen e espallan graxas e auga.
Docusate aumenta o paso de auga e graxas ás feces para suavizalas.
lubricante
Estes están feitos con substancias oleosas, como o aceite mineral, que axudan a que as feces se deslicen polo intestino.
Estimulante
Estes laxantes alivian o estreñimiento facendo que os intestinos se contraigan e expulsen as feces.
Laxantes osmóticos
Os laxantes osmóticos comúns están feitos con diferentes ingredientes activos que inclúen:
Polietilenglicol - PEG
Este composto orgánico deriva do petróleo e pódese inxerir con seguridade para controlar o estreñimiento.
Dispoñible no mostrador.
Estes inclúen Miralax e GlycoLax.
Lactulosa
Este é un tipo de azucre que non é absorbido polo intestino.
Pola contra, o azucre aséntase e fermenta nos intestinos, producindo ácidos graxos que atraen auga ao lume.
Dispoñible con receita médica, incluíndo Cephulac, Duphalac, Kristalose e outros.
sorbitol
Este tamén é un azucre non absorbible cunha activación similar á lactulosa.
As versións sen receita e sen receita inclúen Arlex e GeriCare.
Citrato de magnesio
O citrato de magnesio é magnesio en forma de sal combinado con ácido cítrico.
As sales axudan a atraer auga ao lumen.
As versións sen receita inclúen Citrate of Magnesia, Citroma e LiquiPrep.
Hidróxido de magnesio
Esta forma máis suave de magnesio véndese baixo a marca Milk of Magnesia.
O leite de magnesia tamén é un antiácido e está dispoñible sen receita.
Efectos secundarios potenciais
Como con todos os medicamentos, pode haber efectos secundarios potenciais. A maioría son relativamente leves e resólvense de forma independente en poucos días. Os efectos secundarios comúns inclúen:
Calambres abdominales
Inchazo
Náusea
Diarrea
flatulência
O uso excesivo de laxantes pode causar deshidratación e perda de electrólitos como sodio, calcio, potasio, minerais que o corpo necesita para regular o ritmo cardíaco, as contraccións musculares e outras funcións esenciais. (Tropini, C. et al., 2018) Consulte cun médico para asegurarse de que utiliza correctamente calquera laxante, xa sexa sen receita ou sen receita. Para aqueles que estean pensando en usar laxantes osmóticos, asegúrese de seguir as instrucións de dosificación con coidado, evitar complicacións e usar só cando sexa necesario. As persoas con estreñimiento crónico deben consultar a un médico para que poidan identificar a causa subxacente. Dieta, o exercicio e o aumento da inxestión de líquidos ás veces poden mellorar a condición. Outros poden requirir tratamentos que vaian máis aló do uso de laxantes.
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para crear programas de tratamento personalizados. Centrámonos apaixonadamente no tratamento das lesións dos pacientes e as síndromes de dor crónica. Usando un enfoque integrado para mellorar a capacidade mediante programas de flexibilidade, mobilidade e axilidade adaptados ao individuo. Os nosos provedores utilizan os principios de Medicina Funcional, Acupuntura, Electroacupuntura e Medicina Deportiva. O doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos e provedores de rehabilitación se son necesarios outros tratamentos. O noso obxectivo é aliviar a dor de forma natural restaurando a saúde e a función do corpo.
Proba de caca: que? Por que? e como?
References
Tropini, C., Moss, EL, Merrill, BD, Ng, KM, Higginbottom, SK, Casavant, EP, Gonzalez, CG, Fremin, B., Bouley, DM, Elias, JE, Bhatt, AS, Huang, KC, & Sonnenburg, JL (2018). A perturbación osmótica transitoria provoca alteracións a longo prazo da microbiota intestinal. Cell, 173(7), 1742–1754.e17. doi.org/10.1016/j.cell.2018.05.008
Pode o chicle de electrólitos axudar a persoas físicamente activas, entusiastas do fitness e atletas que experimentan calor e deshidratación extremas?
Goma de mascar electrolitos
A mestura e as bebidas de electrólitos en po comercializáronse como eficientes e que permiten aforrar tempo para vidas aceleradas. Agora, os electrólitos están en forma de goma de mascar. Estas enxivas funcionan activando as glándulas salivares e facendo auga na boca. Os fabricantes afirman que o sabor azedo da goma fai que se faga auga na boca, sacia a sede e reabastece algúns electrólitos. Algunhas marcas non enumeran as porcentaxes ou cantidades de ingredientes, polo que é difícil determinar o contido de electrólitos de cada goma. Non obstante, a goma de mascar con electrólitos está deseñada para eliminar os sentimentos de sede e non está destinada a hidratar o corpo. Isto pode ser perigoso porque lle dá ao individuo unha falsa sensación de hidratación. Cando o mecanismo da sede está prexudicado, un individuo pode non beber suficientes líquidos, o que leva á deshidratación. A Food and Drug Administration non estudou a eficacia da goma de electrolitos.
Sinais de que o corpo non está recibindo suficientes electrólitos
A deficiencia de electrólitos pode resultado de líquidos insuficientes ou transpiración excesiva (Biblioteca Nacional de Medicina, 2024). Sinais que o corpo non está recibindo suficientes electrólitos pode variar porque o corpo necesita cada electrólito para funcións específicas. Os síntomas poden ir desde síntomas neurolóxicos como dores de cabeza e convulsións no caso de baixa sodio ata calambres musculares e debilidade cando hai baixos niveis de potasio. (Biblioteca Nacional de Medicina, 2023) (Biblioteca Nacional de Medicina, 2023) Non obstante, os individuos aínda poden ter desequilibrios electrolíticos aínda que non teñan síntomas. Por iso é importante unha hidratación adecuada e a inxestión de electrólitos a través da auga e dos alimentos.
Ingredientes
Os ingredientes que figuran na goma de mascar electrolitos inclúen:
Azucre
Base de goma
Xarope de millo
Ácido cítrico
Glicerina
Sabores naturais
Lecitina de soia
Edulcorantes artificiais
Cor artificial
Electrolitos en citrato de sodio e citrato de potasio
Non obstante, as marcas de goma non inclúen as porcentaxes dos ingredientes, polo que é difícil descubrir o contido real de electrólitos. A cantidade pode determinar a súa eficacia. Dado o seu tamaño, as estimacións apuntan a moi pouco contido en electrólitos, posiblemente uns 10 miligramos de sodio por peza, o que é insuficiente para hidratar o organismo.
Rehidratando o corpo
Os alimentos e os líquidos son fontes fiables de electrólitos que o corpo pode absorber. As fontes inclúen:
Froitas como bananas e laranxas conteñen potasio e magnesio.
As verduras tamén conteñen potasio e magnesio.
Lácteos para calcio.
Os suplementos de electrólitos son xeralmente innecesarios se come unha dieta equilibrada. Non obstante, estes produtos poden ser útiles durante o exercicio, especialmente polo seu contido en sodio (Biblioteca Nacional de Medicina, 2024). Cando se expón ao calor, considere unha solución de rehidratación como bebidas deportivas ou facer a súa propia. A presenza de azucre aumenta a absorción de sodio polo intestino. O azucre en solucións de electrólitos non engade calorías; axuda ao intestino a absorber o sodio máis rápido e mantén a auga no torrente sanguíneo, axudando a manter a presión arterial. Aínda que masticar un anaco de goma de electrólitos pode facilitar a obtención de electrólitos equilibrados, non é suficiente para repoñer o corpo. As persoas que necesitan máis electrólitos deben falar co seu médico sobre a mellor forma de satisfacer as necesidades do seu corpo. Poden recomendar bebidas ou po especialmente formulados para proporcionar un impulso de electrólitos.
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para desenvolver plans de tratamento altamente eficaces a través dun enfoque integrado para cada paciente e restaurar a saúde e a función do corpo a través da nutrición e benestar, medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura e medicina integrada. protocolos. Se o individuo necesita outro tratamento, será remitido á clínica ou ao médico máis axeitado para el. O doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos, nutricionistas e adestradores de saúde para ofrecer os tratamentos clínicos máis eficaces.
As persoas con enfermidade autoinmune lupus poden ser máis sensibles á exposición ao sol. Hai formas de axudar a protexer a pel?
Exposición solar de lupus
Lupus é unha enfermidade autoinmune na que o corpo ataca por erro as articulacións, os músculos e a pel. Ao redor de 5 millóns de persoas en todo o mundo, e 1.5 millóns nos Estados Unidos, foron diagnosticadas con lupus. A enfermidade é máis común a principios da idade adulta e o 90% desenvólvese en mulleres. (Lupus Foundation of America, 2021) Para algúns, os síntomas maniféstanse como inchazo articular ou dor muscular. As erupcións cutáneas, as manchas ou a pel vermella ou morada e a sensibilidade ao sol son síntomas comúns de lupus. (Medline Plus, 2024) Aínda que a exposición á radiación UV da luz natural e artificial pode ser prexudicial para todos, as exposicións mínimas poden provocar un brote para aqueles con lupus crónico.
Algúns medicamentos poden afectar a sensibilidade individual ao sol e á radiación UV.
Exposición ao sol
O lupus pode aumentar a fotosensibilidade ou a reacción do sistema inmunitario aos raios solares. Este síntoma afecta ao 40% e ao 70% das persoas con lupus. (Lupus Foundation of America, 2021) A radiación UV dana as células e altera o ADN. Non obstante, o dano pode ser máis grave nas persoas con lupus porque as súas células son máis sensibles e as células danadas son eliminadas do corpo máis lentamente, o que pode causar un ataque ao sistema inmunitario. (Lupus Foundation of America, 2021)
os síntomas
A luz UV e certas fontes de luz artificial poden desencadear reaccións en persoas con lupus. Estas reaccións poden ocorrer inmediatamente ou desenvolverse semanas despois e inclúen: (LFundación upus de América, 2013)
As erupcións cutáneas ou as lesións cutáneas que aparecen despois da exposición ao sol poden aparecer e desaparecer en cuestión de horas ou días, ou poden durar meses. (Lupus Foundation of America, 2013) A luz UV tamén pode causar un brote de síntomas de lupus, incluíndo fatiga, dor nas articulacións, formigueo e entumecimiento. (Lupus Foundation of America, 2021)
protección
Recoméndase a todos protexer a pel da radiación UV, pero é especialmente importante para persoas con fotosensibilidade ao lupus. Algunhas estratexias para protexer a pel inclúen.
Sunscreen
A aplicación de protector solar na pel proporciona unha barreira química ou física á radiación UV. (MD Anderson, 2024) A maioría dos protectores solares comerciais ofrecen unha combinación de protección:
Barreiras físicas
Estes inclúen minerais como o dióxido de titanio ou o óxido de cinc.
Os minerais finamente moídos sitúanse sobre a superficie da pel e reflicten os raios UV.
Absorbentes químicos
Estes ofrecen unha fina película protectora que absorbe os raios UV antes de que poidan penetrar na pel.
A aplicación correcta do protector solar é fundamental, independentemente do tipo que se elixa. A aplicación recomendada é aplicar unha palma de protector solar cada dúas horas ou máis a miúdo se se molla ou sua. Busca protectores solares que ofrezan protección de amplo espectro contra:
Raios ultravioleta A (UVA).
Raios ultravioleta B (UVB).
Recoméndase un factor de protección solar (SPF) de polo menos 30.
A maioría da roupa ofrece protección contra a radiación UV.
As persoas poden comprar roupa ou sombreiros con propiedades de bloqueo UV ou produtos de lavado para a súa roupa para aumentar o seu nivel de protección UV. (Sociedade Americana do Cancro, 2024)
As lentes de sol tamén son importantes contra a radiación UV, os danos oculares e outros problemas.
Utiliza áreas de sombra
No verán, o sol é máis forte na maioría dos lugares entre as 10:4 e as XNUMX:XNUMX. Os raios UV poden atravesar as fiestras e o corpo está exposto á radiación UV nos días nubrados.Sociedade Americana do Cancro, 2024). Evitar a luz solar ou outras fontes fortes de radiación UV axudará a protexer a pel. Estar no interior ou en zonas sombreadas é a mellor opción durante estas horas.
Ver a un provedor de saúde
O tratamento do lupus varía e cambia co tempo. As persoas con lupus programan citas regulares co seu médico para revisar o tratamento e os síntomas, especialmente despois da exposición ao sol. Evitar a exposición ao sol buscando sombra e usando protector solar e roupa protectora pode axudar a reducir as posibilidades de experimentar un brote. Algúns casos de fotosensibilidade son leves, mentres que outros poden requirir tratamentos máis intensos para evitar brotes máis grandes.
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas para desenvolver un plan de atención personalizado para cada paciente mediante un enfoque integrado para o tratamento de lesións e síndromes de dor crónica, mellorando a flexibilidade, a mobilidade e os programas de axilidade para aliviar a dor e axudar a volver función normal e óptima. Se son necesarios outros tratamentos, o doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos e provedores de rehabilitación para ofrecer os tratamentos máis eficaces.
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
