Zapatillas deportivas para correr para problemas de costas: EP Back Clinic

As persoas que están de pé durante todo o día experimentan regularmente problemas nas costas e síntomas de molestias. Usar zapatos inestables que son planos sen soporte de arco con pouca ou ningunha absorción de impactos ou o tipo incorrecto de calzado para a marcha pode causar problemas biomecánicos que poden causar molestias nas costas e provocar dor nas costas crónica. As zapatillas deportivas para correr son recomendadas para a dor lumbar porque están ben amortiguadas e están deseñadas para axudar a absorber o impacto de camiñar ou correr. Tamén teñen un soporte adecuado para o arco e o nocello para manter a posición do pé para unha postura correcta. Que buscar nas zapatillas de correr para axudar a aliviar a dor nas costas e manter a lesión nas costas libre?

Zapatillas deportivas para correr

Os zapatos que non teñen amortiguación suficiente poden causar inflamación nos músculos das costas pola falta de absorción do impacto. O mellor deportista tenis de carreira para o alivio da dor nas costas son ríxidos, de apoio e ben amortiguados. Ao seleccionar zapatos para a dor nas costas, os factores máis importantes a ter en conta son:

• Rixidez da sola.
• Soporte e amortiguación de calidade.
• Axuste axeitado e cómodo.

Tipo de zapato

• As zapatillas deportivas están dispoñibles en varios tipos de soporte para todos os tipos de pé.
• Considere a estrutura do pé e a marcha ao seleccionar zapatos.
• Os pés planos e con arco alto poden causar desequilibrios musculares, que aumentan a presión sobre as costas, as cadeiras, as pernas, os xeonllos, os nocellos e os pés.
• Considerar zapatos de control de movemento para pés planos ou sobrepronación.

Soporte de arco

• O apoio adecuado do arco garante que os pés estean aliñados e elimina a presión dos xeonllos, cadeiras e costas, diminuíndo o risco de inflamación.
• Busca un zapato cunha sola ríxida e unha copa sólida do talón para un soporte óptimo dos pés e do nocello.
• Asegúrese de que o zapato se axuste ao pé e ao tipo de marcha individual.
• Se podes torcer o zapato ou dobrar o zapato pola metade, non hai suficiente apoio no arco.
• Por exemplo, a sobrepronación require estabilidade con engadido medio soporte para evitar o colapso do arco.

Amortiguamento

Amortiguación do calzado:

• Absorbe os golpes e as vibracións.
• Reduce o impacto de cada paso.
• Axuda a aliviar a presión posterior.
• Un zapato ben amortiguado proporciona comodidade e apoio.
• Usar zapatos sen unha amortiguación adecuada fai que os músculos das costas absorban o choque cada vez que un pé dá un paso.

Axuste adecuado

Os zapatos axeitados deben encaixar correctamente.

• Os zapatos demasiado axustados poden causar frotamentos dolorosos e burbullas nos pés.
• A irritación pode forzar unha marcha incómoda e pouco saudable, empeorando a tensión e a dor nas costas.
• Os zapatos demasiado grandes poden facer que os pés esvaren e deslicen, aumentando o risco de lesións.
• Os zapatos cunha punta ancha ou en tallas anchas poden ser unha opción para evitar que os dedos se estrechen.
• O axuste correcto asegurará que os pés estean correctamente aliñados e evitará lesións.

Tracción

• Os zapatos cunha excelente tracción manterán o corpo estable e evitarán escorregar.
• Buscar Suela de goma de agarre cun patrón texturizado.
• Os sucos e patróns aumentan a fricción e proporcionan agarre á persoa mentres camiña ou corre.

Durabilidade

• O uso de zapatos gastados con amortiguación e absorción de impactos inadecuados pode aumentar o risco de problemas de costas.
• Segundo os usos, os zapatos poden desgastarse en tres meses ou menos.
• É importante substituír os zapatos cando se desgasta o amortiguamento.
• Busca de alta calidade material que non se desgasta rapidamente.

---

Mellorar o benestar de todo o corpo

---

References

Anderson, Jennifer, et al. "Unha revisión narrativa dos problemas musculoesqueléticos das extremidades inferiores e das costas asociados á interface entre as tarefas laborais, os pés, o calzado e o chan". Coidados musculoesqueléticos vol. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

Asociación Médica Americana de Podoloxía. Que zapatilla de correr é adecuada para ti?

Hong, Wei-Hsien, et al. "Efecto da altura do talón do zapato e da inserción de contacto total sobre a carga muscular e a estabilidade do pé ao camiñar". Pé e nocello internacional vol. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817

Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel. Dor de costas: diagnóstico, tratamento e pasos a seguir.

Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos e Ictus. Folla informativa sobre a dor lumbar.