A participación nun deporte favorito varios días á semana pode axudar a persoas que intentan poñerse en forma ou manter un certo nivel de saúde?
Contidos
Deportes para Fitness
Pasar horas no ximnasio ás veces pode parecer unha tarefa, especialmente para as persoas que prefiren deportes competitivos ou recreativos fronte aos adestramentos cardiovasculares e de resistencia tradicionais. Varias actividades deportivas requiren só tempo, enerxía, roupa suficiente e ganas de xogar. Aquí tes algúns deportes de fitness que poden axudar a mellorar a saúde e o benestar en xeral.
Ciclismo e BTT
O ciclismo é un dos mellores deportes para o fitness. Xa sexa en estradas ou camiños, rápido ou lento, é un fantástico adestramento aeróbico e beneficia os músculos das pernas, especialmente os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais. A investigación demostrou que, especialmente para aqueles con diabetes, andar en bicicleta pode reducir o risco de mortalidade prematura. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)
- Hai bicicletas adecuadas para todas as idades e etapas.
- Os principiantes comezan con camiños pavimentados.
- Os niveis intermedios a avanzados poden practicar ciclismo de estrada e de montaña.
- Carreiras de bicicleta de estrada ou de montaña para persoas que buscan competir.
Deportes de raqueta
Os xogadores de deportes de raqueta varían de todas as idades e niveis de condición física, desde un nivel de entrada ata moi competitivo, e todos ofrecen adestramentos intensos.
- Os deportes de raqueta teñen como obxectivo os músculos das costas, os ombreiros, os brazos, o peito, os cuádriceps, os glúteos, os isquiotibiais e o núcleo.
- Tamén se demostrou que os deportes de raqueta reducen o risco de mortalidade por enfermidades cardiovasculares. (Pekka Oja et al., 2017)
- Combínao coa resistencia, a velocidade, o equilibrio e a axilidade necesarios para competir, e os individuos verán rapidamente como estes dous deportes poden dar un adestramento fenomenal ao mesmo tempo que queiman unha tonelada de calorías.
Golf
Para que o golf sexa un deporte de fitness, os individuos deben percorrer todos os buratos mentres levan ou empurran os palos.
- O que se necesita é un par de zapatos de apoio.
- Camiñar polo curso pode ter múltiples beneficios para a saúde, incluíndo a saúde cardiovascular e respiratoria. (AD Murray et al., 2017)
- O golf é un deporte no que os individuos poden participar en calquera etapa da vida.
Deportes Acuáticos
Paddleboarding, remo, kayak e piragüismo poden proporcionar unha solución de fitness para as persoas que gozan do aire libre. Estes deportes aumentan a frecuencia cardíaca, melloran a resistencia muscular e a forza e queiman calorías importantes. (Thomas Ian Gee et al., 2016)
Natación
As actividades que requiren que os músculos da parte superior e inferior do corpo traballen xuntos ocupan un lugar destacado nos deportes de fitness. A natación é o adestramento perfecto para o corpo enteiro para quen busque unha saída intensa e competitiva que requira forza e resistencia.
- É un deporte ou actividade que é suave coas articulacións. (Grace H. Lo et al., 2020)
- A natación pode ser un deporte durante todo o ano con varios niveis de competición.
Adestramento de Triatlón
O adestramento de triatlón é para deportistas de por vida que buscan mellorar a resistencia e a forza e os principiantes no exercicio que necesitan un obxectivo; é o deporte definitivo para o fitness.
- Correr, andar en bicicleta e nadar xuntos desafían todos os músculos e aumentan significativamente a aptitude aeróbica e anaeróbica. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
- Hai algo para todos os niveis de fitness, desde competicións curtas de sprint ata eventos completos de Ironman.
Baloncesto e Voleibol
O baloncesto e o voleibol ofrecen os beneficios físicos dun duro adestramento. Estes deportes requiren sprint, pivote e saltos, o que implica o sistema cardiovascular e fortalece todos os músculos. Xogar ao voleibol na area fai que os músculos traballen máis.
- Ambos deportes son apropiados para a maioría dos niveis de condición física.
- Recoméndase que os principiantes aprendan as habilidades básicas e pasen por exercicios antes de pasar a xogos ou partidas.
- Ambos deportes requiren un movemento constante, aumentando o risco de ferida, polo que é importante aprender os fundamentos.
Fale cun médico antes de comezar unha nova rutina de exercicios ou engadir unha nova actividade a un réxime de exercicios.
Lesións deportivas lumbares
References
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Asociación de ciclismo con mortalidade por todas as causas e enfermidades cardiovasculares entre as persoas con diabetes: o estudo europeo de investigación prospectiva sobre o cancro e a nutrición (EPIC). Medicina interna JAMA, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M. e Stamatakis, E. (2017). Asociacións de tipos específicos de deportes e exercicio con mortalidade por todas as causas e enfermidades cardiovasculares: un estudo de cohorte de 80 306 adultos británicos. British journal of sports medicine, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L. e Mutrie, N. (2017). As relacións entre o golf e a saúde: unha revisión de alcance. Revista británica de medicina deportiva, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G. e Grant Thompson, K. (2016). Investigando os efectos das prácticas típicas de adestramento de forza de remo no desenvolvemento da forza e da potencia e do rendemento do remo de 2,000 m. Revista de cinética humana, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC e Suarez -Almazor, ME (2020). Evidencia de que a natación pode ser protectora da artrose do xeonllo: datos da iniciativa de osteoartritis. PM & R: revista de lesións, función e rehabilitación, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Preparación para o adestramento e a competición en triatlón. Sports (Basilea, Suíza), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "O poder dos deportes para o fitness: aumenta a túa saúde e benestar" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital