Power Strength Training: El Paso Back Clinic

O poder é a combinación de forza e velocidade ao longo do tempo. A forza é canta forza pode exercer un individuo. poder is o rápido que un individuo pode exercer a forza. O adestramento de forza para o poder, tamén coñecido como adestramento de poder, é ser capaz de exercer unha certa cantidade de forza nun tempo determinado. O poder pódese construír co adestramento con pesas. Non obstante, o adestramento de forza non é só para levantadores de pesas. Moitos deportistas como xogadores de fútbol, ​​baloncesto e voleibol, velocistas, bailaríns e loitadores adquiren forza para aumentar a potencia, mellorar a explosividade, aumentar o seu salto/salto vertical e darlle un descanso ao seu corpo no adestramento con pesas.

Adestramento de forza de poder

Construír a forza é un factor, pero facerse poderoso require outro elemento no adestramento. Bioloxicamente, os individuos adestran os músculos se alongan e se contraen rapidamente para que o corpo poida realizar un determinado conxunto de movementos.

Beneficios

Os beneficios do adestramento de forza.

Promove o descanso corporal activo

• O adestramento de potencia dálle á mente e ao corpo un descanso do adestramento intenso.
• Proporciona descanso aos tendóns, articulacións e sistema nervioso central.
• Ofrece un cambio divertido e saudable con saltos, lanzamentos, balances, etc.

Reduce o risco de lesións no xeonllo

A formación axuda a mellorar:

• Forza da cadeira.
• Biomecánica de aterraxe.
• Axuda a reducir o risco de lesións no xeonllo.
• Axuda a fortalecer os músculos por riba do xeonllo.
• A estudar descubriron que os individuos con artrose no xeonllo que participaron nun adestramento de forza de alta intensidade, en comparación cos de baixa intensidade, tiñan unha redución dos síntomas de dor no xeonllo.

Mellora o salto vertical

• O salto ou salto vertical é a altura que pode saltar un individuo e é un parámetro común para avaliar a capacidade atlética.
• É parte integrante dos programas de adestramento do movemento para mellorar o rendemento deportivo.
• A investigación demostrou que a forza de potencia e o adestramento de saltos poden mellorar a altura do salto.

Programa de formación

Antes de comezar calquera programa de exercicios, recoméndase falar cun médico. Compoñentes clave nos que se debe concentrar cando se adestra para conseguir poder.

frecuencia

• Recoméndase comezar cun horario de 3-4 veces por semana Colexio Americano de Medicina do Deporte.
• Superar esta frecuencia pode ser intenso para o corpo e o sistema nervioso central.
• Limitar as sesións a algunhas veces por semana dálle tempo ao corpo para recuperarse.

equipamento

• Debido a que o adestramento de potencia implica unha combinación de aumento da forza e da velocidade, é importante utilizar o equipo adecuado que permita ambas as dúas cousas. Non obstante, hai formas de mellorar sen equipos.
• Para practicar saltos, aumenta a forza aumentando a distancia usando unha caixa máis alta.
• Para practicar flexións no chan, aumenta a forza empurrando con máis forza para que as mans saian do chan.
• Para mellorar a potencia aumentando a velocidade, os exercicios pódense realizar máis rápido ou con diminución do descanso entre series.

peso

• O peso depende do individuo unha repetición máx ou o peso máis pesado que se pode levantar nunha soa repetición.
• Este é esencialmente o rexistro dun individuo para calquera tipo de levantamento de pesas que se está a facer.
• Opcións de movemento de adestramento de potencia: Pliometría, Balística ou Dinámica.
• A pliometría inclúe actividades como sentadillas ou saltos, comúns cos xogadores de fútbol e baloncesto.
• O adestramento balístico inclúe actividades como unha sentadilla traseira para xogadores de fútbol ou de fútbol.
• O adestramento dinámico funciona para movementos de adestramento específicos de deportes, como o swing de golf ou o servizo de tenis.

Nutrición

Xa sexa exercicio cardiovascular ou de forza, a inxestión calórica adecuada é importante independentemente do tipo de adestramento. isto significa ter un equilibrio saudable dos tres macronutrientes: carbohidratos, graxas e proteínas.

• Os carbohidratos poden ser os máis importantes, xa que a investigación demostrou que o exercicio de alta intensidade como o adestramento de potencia mellora cando comer hidratos de carbono antes, durante e despois do adestramento.
• A graxa é necesaria, e unha inxestión diaria inferior ao 20% da inxestión de calorías pode diminuír a absorción de varios nutrientes esenciais.
• Recoméndase consumir 1.2-1.7 gramos de proteína por quilogramo de peso corporal individual.

Como con calquera exercicio, o adestramento leva tempo, e é importante progresar gradualmente só cando o corpo está preparado. A incorporación dos elementos dun estilo de vida saudable inclúe unha dieta equilibrada e rica en nutrientes e días adecuados de sono e descanso. Isto axudará a obter o máximo de beneficios e previr feridas.

---

Mellorar o rendemento atlético a través da quiropráctica

---

References

Balachandran, Anoop T et al. "Comparación do adestramento de potencia fronte ao adestramento de forza tradicional sobre a función física en adultos maiores: unha revisión sistemática e metaanálise". JAMA Network Open vol. 5,5 e2211623. 2 de maio. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623

Maestroni, Luca, et al. "Adestramento de forza e potencia na rehabilitación: principios fundamentais e estratexias prácticas para devolver aos atletas ao alto rendemento". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Marián, Vanderka, et al. "Mellora a forza máxima, o salto vertical e o rendemento de sprint despois de 8 semanas de adestramento de salto en cuclillas con cargas individualizadas". Revista de Ciencias do Deporte e Medicina vol. 15,3 492-500. 5 de agosto de 2016

Peebles, Alexander T et al. "Os déficits biomecánicos de aterraxe en pacientes con reconstrución do ligamento cruzado anterior poden ser avaliados nun ambiente que non sexa de laboratorio". Revista de investigación ortopédica: publicación oficial da Orthopaedic Research Society vol. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039

Suchomel, Timothy J et al. "A importancia da forza muscular: consideracións de adestramento". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z

Wesley, Caroline A et al. "Biomecánica de aterraxe das extremidades inferiores en ambos sexos despois dun protocolo de exercicio funcional". Revista de adestramento atlético vol. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03

Westcott, Wayne L. "O adestramento de resistencia é medicina: efectos do adestramento de forza na saúde". Informes actuais de medicina deportiva vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8