Comprender os problemas de axuste dos cuádriceps e de aliñamento das costas

Para as persoas que tratan de dor lumbar, pode ser unha tensión muscular do cuádriceps que cause os síntomas e os problemas de postura. Coñecer os signos da tensión do cuádriceps pode axudar a previr a dor e evitar lesións?

Tensión do cuádriceps

Os músculos do cuádriceps están na parte dianteira da coxa. As forzas que poden estar creando dor crónica e problemas de postura poden estar ocorrendo ao mesmo tempo son:

• A tensión do cuádriceps causa dor lumbar cando a pelve se tira cara abaixo.
• Os cuádriceps axustados levan a músculos isquiotibiais debilitados.
• Estes son os músculos opostos detrás da coxa.
• O estrés e a presión sobre os isquiotibiais poden causar dor nas costas e problemas.
• O aliñamento pélvico vese afectado, causando problemas de postura e aumento dos síntomas de dor. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

O cuádriceps tira a pelvis cara abaixo

Un dos catro músculos do grupo do cuádriceps:

• O recto femoral únese á pelve na columna ilíaca anterosuperior, que é a parte frontal do óso da cadeira.
• O recto femoral é o único músculo do grupo que atravesa a articulación da cadeira, o que tamén afecta o movemento.
• Cando os cuádriceps, especialmente o recto femoral, se axustan, tiran cara abaixo nas cadeiras.
• A pelve inclínase cara abaixo ou cara adiante, técnicamente denominada inclinación anterior da pelve. (Anita Król et al., 2017)
• A columna está entre a pelve, e se a pelve se inclina cara adiante, a columna lumbar compensa arqueándose.
• Un arco máis grande na parte baixa das costas denomínase lordose excesiva e moitas veces causa tensión e dor nos músculos das costas. (Sean G. Sadler et al., 2017)

Compensación de isquiotibiais

• Cando o cuádriceps se aperta e a pelve se tira cara abaixo, a parte traseira ten un levantamento anormal. Isto pon o isquiotibiais nun tramo constante que pode causar síntomas de dor.
• A postura saudable e o ton muscular dos isquiotibiais axudan a manter unha correcta posición pélvica nas costas.
• Isto é correcto porque axuda a manter unha posición cómoda.
• A tensión do cuádriceps pode provocar unha reacción cando a pelve se inclína cara abaixo por diante e cara arriba na parte traseira mentres estira demasiado os isquiotibiais.
• A dor e a dor son o resultado habitual
• A falta de forza dos isquiotibiais e o estiramento dos cuádriceps poden facer que os isquiotibiais perdan a súa capacidade de soportar as posicións pélvicas e da columna vertebral correctas. (American Council on Exercise. 2015)

Saber cando os quads están apretando

• As persoas moitas veces non se dan conta de que os seus cuádriceps están axustados, especialmente aqueles que pasan a maior parte do día sentados.
• Canto máis tempo pase nunha cadeira pode facer que os cuádriceps e os músculos da parte inferior das costas se contraigan de forma constante.

Os individuos poden probar algunhas probas na casa:

De pé

• Empurra as cadeiras cara adiante.
• Empurre desde os ósos sentados para que esteas no nivel correcto.
• Ata onde avanzan as cadeiras?
• Que se sente?
• A dor pode indicar un cuádriceps axustado.

En posición de estocada

• Cunha perna adiante e dobrada diante da outra.
• A perna traseira é recta.
• Ata onde avanza a perna?
• Que se sente?
• Como se sente a parte dianteira da cadeira na perna traseira?

Perna dobrada de pé

• Párate coa perna dianteira dobrada e a traseira recta.
• As molestias na perna traseira poden significar un cuádriceps axustado.

En posición de xeonllos

• Arquear as costas
• Colle os nocellos
• Modifique a posición para axustarse a calquera dor ou problema articular.
• Se tes que apuntalar ou modificar a pose para reducir a dor, pode ser un cuádriceps axustado.

1. Axudar a comprender a condición pode axudar na comunicación cun médico.
2. Un provedor de coidados de saúde e/ou fisioterapeuta pode realizar un exame de avaliación da postura para probar cuádriceps.

---

Comprensión da dor lumbar académica: solucións de impacto e quiropráctica

---

References

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identificación das relacións entre a postura e a dor en pacientes con dor lumbar: unha revisión narrativa. Boletín da Facultade de Fisioterapia, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P. e Gleb, K. (2017). Relación entre factores mecánicos e inclinación pélvica en adultos con e sen dor lumbar. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ e Chuter, VH (2017). A restrición no rango de movemento de flexión lateral, a lordose lumbar e a flexibilidade dos isquiotibiais predicen o desenvolvemento da dor lumbar: unha revisión sistemática de estudos de cohortes prospectivos. Trastornos musculoesqueléticos BMC, 18 (1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

American Council on Exercise. (2015). 3 estiramentos para abrir cadeiras apretadas (fitness, problema. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/