Espasmos nas costas: como atopar alivio e previr episodios futuros

Aprender a causa do problema e como xestionalo de forma eficaz pode axudar ás persoas que experimentan espasmos nas costas a volver de forma rápida e segura aos niveis anteriores de función e actividade.

Espasmo nas costas

As persoas que tratan de dor nas costas ou ciática adoitan describir os síntomas como os músculos das costas tensándose ou espasmos. Un espasmo nas costas pode sentirse leve, como un puño presionando nun lado da columna ou unha dor intensa que impide que o individuo se sente, se poña de pé ou camiñe con comodidade. Os espasmos de descanso poden chegar a ser graves, causando dificultades para manter unha postura erguida normal.

Que é un espasmo

Un espasmo nas costas é un inicio repentino de tensión muscular das costas. Ás veces, a sensación de aperta tórnase tan intensa e grave que impide que o individuo se mova normalmente. Algúns individuos teñen dificultade para inclinarse cara adiante debido á dor e á tensión.

os síntomas

A maioría dos episodios duran de varias horas a varios días. Os casos graves poden durar entre seis e oito semanas, pero os espasmos e a dor desaparecen gradualmente, o que permite que o individuo se mova normalmente e retome a actividade normal. As sensacións e síntomas comúns poden incluír:

• Dificultade para dobrarse.
• Unha sensación de aperta nas costas.
• Dores e sensacións pulsantes.
• Dor nun ou ambos lados das costas.

Ás veces, o espasmo pode causar dor irradiada nas nádegas e nas cadeiras. Cando é grave, pode ir acompañado de dor nerviosa, entumecimiento e formigueo que irradia por unha ou por ambas as pernas. (Medline Plus. 2022)

Causas

Os espasmos nas costas son causados ​​por un tecido muscular axustado, que moitas veces resulta dun estrés mecánico. O estrés fai que o tecido muscular preto da columna se tire de forma anormal. Como resultado do tirón, as fibras musculares tórnanse tensas e dolorosas. As causas mecánicas dos espasmos nas costas poden incluír: (Manual Merck, 2022)

• Mala postura sentada e/ou de pé.
• Lesión por uso excesivo repetitivo.
• Tensións lumbares.
• Hernias discales lumbares.
• Osteoartrite lumbar.
• Espondilolistese: as vértebras desvían de posición, incluíndo a anterolistesis e a retrolistesis.
• Estenose espinal

Todo isto pode aumentar o estrés nas estruturas anatómicas da columna vertebral. Os músculos da parte inferior das costas preto destas estruturas poden entrar nun espasmo protector que tamén pode causar unha sensación de tensión e dor nas costas. Outras causas non mecánicas de espasmos lumbares inclúen: (Manual Merck, 2022)

• Estrés e ansiedade
• Falta de actividade física e exercicio
• Fibromialxia

Factores de risco

Os factores de risco de espasmos nas costas inclúen: (Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos e Ictus, 2023)

• idade
• Factores relacionados co traballo: elevación constante, empurrar, tirar e/ou torcer.
• Mala postura sentada ou sentado durante longos períodos sen apoio para as costas.
• Falta de acondicionamento físico.
• Ter sobrepeso ou obesidade.
• Condicións psicolóxicas: ansiedade, depresión e estrés emocional.
• Historia clínica familiar de espondilite anquilosante.
• fumador

As persoas poden deixar de fumar, comezar a facer exercicio ou participar en actividades positivas para axudar a controlar o estrés. As persoas que tratan de espasmos nas costas poden ter que ver a un médico para un diagnóstico e tratamento adecuados.

Tratamento

O tratamento dos espasmos nas costas pode incluír remedios caseiros ou terapias de provedores médicos. Os tratamentos están deseñados para aliviar os espasmos e xestionar as tensións mecánicas que os puideran causar. Os profesionais médicos tamén poden mostrar estratexias para previr espasmos. Os remedios caseiros poden incluír: (Manual Merck, 2022)

• Aplicación de calor ou xeo
• Masaxe lumbar
• Axustes posturais
• Estiramento suave
• Medicamento analxésico
• Medicamentos antiinflamatorios (Anuj Bhatia et al., 2020)

Se as estratexias de autocoidado non poden proporcionar alivio, é posible que os individuos teñan que visitar un profesional médico para recibir tratamento. Os tratamentos médicos poden incluír: (Manual Merck, 2022)

• A terapia física
• A quiropraxia
• Acupuntura
• Descompresión non cirúrxica
• Estimulación neuromuscular eléctrica transcutánea
• Inxeccións de esteroides
• A cirurxía lumbar é un tratamento de último recurso.

A maioría das persoas son capaces de xestionar os síntomas con fisioterapia ou quiropráctica, que inclúe exercicios de aprendizaxe e axustes de postura para aliviar a tensión.

Prevención

Os axustes simples do estilo de vida poden ter un efecto significativo sobre os espasmos nas costas. Formas de previr as costas espasmos pode incluír: (Medline Plus. 2022) (Manual Merck, 2022)

• Manter a hidratación durante todo o día.
• Modificación de movementos e técnicas de flexión e elevación.
• Practicar técnicas de corrección postural.
• Realización diaria de exercicios de estiramento e fortalecemento.
• Participar en exercicios cardiovasculares.
• Realización de meditación ou outras técnicas de xestión do estrés.

---

Rehabilitación de lesións persoais

---

References

Medline Plus. (2022). Dor lumbar—aguda. Recuperado de medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Manual Merck. (2022). Dor lumbar. Manual Merck Versión para consumidores. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos e Ictus. (2023). Dor nas costas. Recuperado de www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A. e Cohen, SP (2020). Axentes farmacolóxicos actuais e futuros para o tratamento da dor de costas. Opinión de expertos sobre farmacoterapia, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353