O impacto da postura non saudable e como revertilo

Moitas persoas atribúen, en certo grao, a súa dor de pescozo ou costas a unha postura pouco saudable. Coñecer as causas e os factores subxacentes pode axudar a orientar os axustes do estilo de vida e buscar tratamento de rehabilitación médica?

Causas de posturas insalubres

Numerosos factores poden facer que as persoas practiquen posturas pouco saudables con regularidade.

• Actividades do día a día e os efectos da gravidade no corpo poden provocar unha postura insalubre. (Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
• A postura non saudable tamén pode ser provocada por unha lesión, enfermidade ou xenética.
• Tamén é común unha combinación destes factores.

Practicar unha postura saudable é unha forma de exercicio onde os músculos apoian o esqueleto nun aliñamento estable e eficiente que está presente na quietude e no movemento.

Lesións e protección muscular

• Despois dunha lesión, os músculos poden contraer espasmos para protexer o corpo e axudar a estabilizar as lesións e protexer contra outras lesións.
• Non obstante, os movementos fanse limitados e poden provocar síntomas de dor.
• Os espasmos musculares prolongados conducen a músculos debilitados co paso do tempo.
• O desequilibrio entre os músculos que protexen a lesión e os que aínda funcionan normalmente pode provocar problemas de postura.
• O tratamento musculoesquelético con masaxe, quiropráctica e fisioterapia pode axudar a restaurar o funcionamento óptimo.

Tensión muscular e debilidade

• Se certos grupos musculares se fan débiles ou tensos, a postura pode verse afectada e poden desenvolverse síntomas de dor.
• A debilidade ou a tensión muscular pode desenvolverse cando os individuos manteñen unha posición prolongada día tras día ou cando realizan tarefas e tarefas rutineiras de forma que pon tensión nos músculos ou úsaos de forma desequilibrada.
• Un estudo descubriu como a tensión muscular, a forza e a flexibilidade afectan a postura. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
• O reciclaxe postural e os axustes da terapia física poden axudar a fortalecer os músculos e aliviar os síntomas da dor.

Hábitos diarios

• A medida que os individuos atopan formas de acomodar os espasmos musculares, a debilidade, a tensión e/ou os desequilibrios, a mente e o corpo poden esquecer e abandonar a postura saudable.
• O corpo comeza entón a compensar mediante contraccións musculares alternativas, incómodas e contraproducentes e estiramentos que comprometen o aliñamento corporal e da columna vertebral.

Uso da tecnoloxía

• Tecnoloxía: xa sexa sentado nunha mesa/estación de traballo, usando unha tableta ou un teléfono móbil ou traballando con varios dispositivos, pode desalinear gradualmente o corpo. (Parisa Nejati, et al., 2015)
• As persoas que miran constantemente o seu teléfono poden desenvolver un pescozo de texto, unha condición na que o pescozo se mantén en flexión ou inclinado cara adiante demasiado tempo, o que pode provocar dor.

Actitude mental e estrés

• As persoas sometidas a estrés ou que están experimentando situacións estresantes poden comezar a ter problemas de postura. (Shwetha Nair et al., 2015)
• O estrés pode contribuír a contraer demasiado os músculos, o que pode causar tensión muscular, respiración superficial, problemas de postura e síntomas de dor.
• Ser consciente da posición corporal e corrixir e axustar a postura pode axudar a contrarrestar o estrés. (Shwetha Nair et al., 2015)

Selección de calzado e úsanse

• O calzado pode afectar a postura corporal.
• Os tacóns altos moven o peso do corpo cara adiante, o que pode provocar un desalineamento. (Anniele Martins Silva, et al., 2013)
• Desgastar o exterior ou o interior dos zapatos máis rápido por cousas como os hábitos de carga de peso desequilibrará as forzas cinéticas que se traducen no nocello, no xeonllo, na cadeira e na parte baixa das costas, provocando síntomas de dor en calquera ou todas estas articulacións.

Herdanza e Xenética

• Ás veces a causa é hereditaria.
• Por exemplo, a enfermidade de Scheuermann é unha condición na que os homes adolescentes desenvolven unha pronunciada curva de cifose na columna vertebral torácica. (Nemours. Saúde Infantil. 2022)

Consulte a Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas para unha avaliación e permítenos axudarche desenvolvendo un programa de tratamento e rehabilitación personalizado.

---

O Camiño da Curación

---

References

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M. e Kotwicki, T. (2018). Desalineamentos non estruturais da postura corporal no plano saxital. Escoliose e trastornos da columna vertebral, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A. e Nejati, M. (2015). O estudo da correlación entre a postura da cabeza cara adiante e a dor no pescozo nos oficinistas iranianos. Revista internacional de medicina do traballo e saúde ambiental, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N. e Broadbent, E. (2015). As posturas inclinadas e erguidas afectan as respostas ao estrés? Un ensaio aleatorio. Psicoloxía da saúde: revista oficial da División de Psicoloxía da Saúde, Asociación Americana de Psicoloxía, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146

Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Implicacións dos zapatos de tacón alto na postura corporal dos adolescentes. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

Nemours. Saúde Infantil. (2022). Cifose de Scheuermann.