Mesas de pé para mellorar a circulación, a dor nas costas e a enerxía

Para as persoas que traballan nunha mesa ou posto de traballo onde a maior parte do traballo se realiza nunha posición sentada e aumenta o risco de varios problemas de saúde, pode usar unha mesa de pé axudar a previr problemas musculoesqueléticos e mellorar o benestar a curto e longo prazo?

Escritorios Stand

Máis do 80% dos traballos realízanse en posición sentada. Os escritorios de stand demostraron ser útiles. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Unha mesa de soporte axustable está destinada a ser a altura de pé dunha persoa. Algúns escritorios pódense baixar para usar mentres está sentado. Estes escritorios poden mellorar:

• Circulación sanguínea
• Dor nas costas
• enerxía
• foco
• As persoas que son menos sedentarias poden experimentar unha diminución da depresión, da ansiedade e do risco de enfermidades crónicas.

Mellora a postura e diminúe a dor nas costas

Sentarse durante períodos prolongados pode causar fatiga e molestias físicas. Os síntomas e sensacións de dor nas costas son comúns, especialmente cando se practican posturas pouco saudables, se tratan xa de problemas de costas existentes ou se usan unha mesa non ergonómica. En lugar de estar só sentado ou de pé durante toda a xornada laboral, alternar entre sentado e de pé é moito máis saudable. Practicar sentado e de pé regularmente reduce a fatiga corporal e as molestias lumbares. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)

Aumenta os niveis de enerxía

Estar sentado prolongado correlaciona coa fatiga, a redución de enerxía e a produtividade. Unha mesa sentada de pé pode proporcionar beneficios como un aumento dos niveis de produtividade. Os investigadores descubriron que as mesas sentadas e de pé poderían mellorar a saúde xeral e a produtividade dos traballadores de oficina. Os individuos do estudo informaron:

• Un aumento significativo da saúde subxectiva.
• Aumento da enerxía nas tarefas laborais.
• Mellora do rendemento laboral. (Jiameng Ma et al., 2021)

Redución de enfermidades crónicas

Segundo os CDC, seis de cada 10 individuos nos Estados Unidos teñen polo menos unha enfermidade crónica, como diabetes, enfermidades cardíacas, ictus ou cancro. As enfermidades crónicas son a principal causa de morte e discapacidade, así como a principal forza dos custos sanitarios. (Centros de Control e Prevención de Enfermidades. 2023) Aínda que se necesitan máis investigacións para ver se as mesas de pé poden reducir o risco de enfermidades crónicas, un estudo buscou cuantificar a asociación entre o tempo sedentario e o risco de enfermidade crónica ou morte. Os investigadores informaron que o sedentarismo durante períodos prolongados estivo asociado de forma independente con resultados negativos para a saúde independentemente da actividade física. (Aviroop Biswas et al., 2015)

Foco mental mellorado

Sentarse durante períodos prolongados ralentiza a circulación sanguínea. Esta diminución do fluxo sanguíneo ao cerebro reduce a función cognitiva e aumenta o risco de enfermidades neurodexenerativas. Un estudo confirmou que os individuos sans que traballaban nunha posición sentada prolongada tiñan reducido o fluxo sanguíneo cerebral. O estudo descubriu que camiñadas curtas e frecuentes poden axudar a previr isto. (Sophie E. Carter et al., 2018) Estar de pé aumenta a circulación sanguínea e de osíxeno. Isto mellora a función cognitiva, o que tamén axuda a mellorar o foco e a concentración.

Redución da depresión e da ansiedade

Os estilos de vida modernos normalmente conteñen grandes cantidades de comportamento sedentario.

Non obstante, hai unha pequena cantidade sobre os riscos para a saúde mental dun comportamento sedentario prolongado. Houbo algúns estudos destinados a mellorar a comprensión pública. Un estudo centrouse nun grupo de adultos maiores, facéndolles que autoinformasen hábitos sedentarios que incluían televisión, internet e tempo de lectura. Esta información foi comparada coa súa puntuación individual no Centro de Estudos Epidemiolóxicos da Depresión escala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

• Os investigadores descubriron que certos comportamentos sedentarios son máis prexudiciais para a saúde mental que outros.
• Ver a televisión, por exemplo, provocou un aumento dos síntomas depresivos e unha diminución da función cognitiva. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• O uso de Internet tivo o efecto contrario, diminuíndo os síntomas depresivos e aumentando a función cognitiva.
• Os investigadores teorizan que os resultados proveñen dos contextos ambientais e sociais contrastados nos que están a suceder. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Outro estudo analizou a posible correlación entre o comportamento sedentario e a ansiedade.
• O aumento do comportamento sedentario, especialmente sentado, parecía aumentar o risco de ansiedade. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

Incorporar unha mesa de pé ao espazo de traballo pode axudar a reducir os efectos negativos dos comportamentos sedentarios, o que leva a unha mellora da produtividade, unha mellora da saúde mental e física e un ambiente de traballo saudable para as persoas que traballar longas horas nun escritorio ou posto de traballo.

---

Comprensión da dor lumbar académica: solucións de impacto e quiropráctica

---

References

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA e Polgreen, PM (2018). O uso do acelerómetro gamificador aumenta os niveis de actividade física dos traballadores de oficina sedentarios. Journal of the American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. e Dunstan, DW (2014). O descanso do tempo sentado no lugar de traballo con episodios intermitentes de pé mellora a fatiga e as molestias musculoesqueléticas nos traballadores de oficina con sobrepeso ou obesidade. Medicina do traballo e ambiental, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R. e Horst, KC (2016). Impacto dunha estación de traballo Sit-Stand na dor lumbar crónica: resultados dun ensaio aleatorizado. Revista de medicina laboral e ambiental, 58 (3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z. e Kim, H. (2021). Efectos dunha intervención da mesa sentada e de pé no lugar de traballo na saúde e na produtividade. Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Enfermidade crónica.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS e Alter, DA (2015). O tempo sedentario e a súa asociación co risco de incidencia de enfermidades, mortalidade e hospitalización en adultos: unha revisión sistemática e metaanálise. Anais de medicina interna, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ e Hopkins, ND (2018). As pausas regulares para camiñar impiden o descenso do fluxo sanguíneo cerebral asociado á permanencia prolongada. Revista de fisioloxía aplicada (Bethesda, Maryland: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M. e Stamatakis, E. (2014). Estudo prospectivo do comportamento sedentario, risco de depresión e deterioro cognitivo. Medicina e ciencia no deporte e o exercicio, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA e Parker, K. (2015). A asociación entre o comportamento sedentario e o risco de ansiedade: unha revisión sistemática. BMC saúde pública, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x