Que fai unha vida saudable?

Aínda que un estilo de vida saudable e sostible para un individuo pode non ser a mellor opción para outro, poden os expertos sinalar sinais dunha vida saudable?

Vida saudable

Ser ou vivir unha vida saudable é unha frase que pode resultar confusa. Os investigadores examinan algunhas das principais áreas de preocupación con imaxes constantes, como o papel das redes sociais na configuración de comportamentos que a xente considera importantes para alcanzar un obxectivo de aptitude física/saúde. Estes comportamentos priorizan o aspecto físico e adoitan estar relacionados con efectos psicolóxicos negativos e o empeoramento dos resultados da saúde física. (Binder A, et al., 2021) Os estudos mostran rutineiramente que a forma do corpo dunha persoa non é un bo indicador do que realmente é saudable. (Uhlmann LR, et al., 2018)

Vivir unha vida saudable é un esforzo multifacético que require manter un equilibrio. Novas investigacións demostraron que "seguir unha dieta de calidade e unha actividade física suficiente é importante para reducir de forma óptima o risco de mortalidade por todas as causas, ECV e cancro de PDAR". (Ding D, et al., 2022) As persoas non precisan facer cambios extremos nestas áreas do seu estilo de vida. Os estudos demostran que facer pequenos axustes, pouco a pouco, prepara o individuo para desenvolver hábitos sustentables a longo prazo. (Adhikari P, Gollub E. 2021)

Saúde Nutricional

O exceso de sal, azucre e graxa saturada aumenta o risco de enfermidades como diabetes, enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares. (Institutos Nacionais de Saúde, 2017) Pode ser doado pasar por alto unha nutrición equilibrada e non se trata de que se debe restrinxir e evitar. Trátase de asegurarse de que o corpo reciba a cantidade adecuada de alimentos ricos en nutrientes esenciais para a saúde xeral. Os exemplos inclúen:

• A deficiencia de nutrientes como magnesio, calcio e vitaminas A, C, D, E e K están con problemas de sono. (Ikonte CJ, et al., 2019)
• Non adquirir suficiente proteína pode levar a un metabolismo máis lento e aumento de peso. (Pezeshki A, et al., 2016)
• As graxas saudables son esenciais para protexer contra as enfermidades cardíacas e poden axudar a manter altos niveis de enerxía. (Gammone MA, et al., 2018)
• A investigación descubriu que a depresión e a nutrición están relacionadas.
• A incorporación dunha dieta como a mediterránea asociouse cun risco reducido de síntomas de depresión. (Oddo VM, et al., 2022)

Actividade Física

A actividade física regular axuda a controlar o peso, reduce o risco de enfermidades crónicas, mantén os ósos e articulacións sans e contribúe a unha saúde mental e ánimo positivos.

• Os Centros para o Control e Prevención de Enfermidades estiman que ao redor do 60 por cento da poboación non fai suficiente actividade física diaria. (Informe xeral do cirurxián, CDC. 1999)
• Segundo a investigación, os individuos non fan exercicio por razóns consistentes que inclúen: non ter tempo suficiente, non acceder aos recursos e estar demasiado canso para facer exercicio. (Yen Sin Koh, et al., 2022)
• Os estudos demostran que facer un paseo diario de 10 minutos pode prolongar a vida útil. (Pedro F Saint-Maurice, et al., 2022)
• Aumentar a frecuencia cardíaca durante só 12 minutos ao día pode protexer o sistema cardiovascular. (Matthew Nayor, et al., 2020)

Signos

Algúns sinais de que un individuo está saudable.

Niveis de enerxía estables

• Ter enerxía durante todo o día é un sinal de que estás a durmir de alta calidade.
• Os niveis de enerxía tamén poden ofrecer pistas sobre a inxestión nutricional, especialmente de graxas, carbohidratos e proteínas. (Yohannes Adama Melaku, et al., 2019)
• A combinación correcta de macronutrientes pode ser diferente para todos, especialmente dependendo de factores como a idade, o traballo, a historia clínica e a actividade física.
• Prestar atención aos niveis de enerxía en diferentes momentos do día pode axudar a orientar os obxectivos de fitness e saúde.

Pode manexar o estrés de forma saudable

• O estrés é parte da vida.
• A investigación di que incluso pode ser beneficioso cando se aborda dun xeito saudable. (Jeremy P Jamieson, et al., 2021)
• Un sinal de que a mente e o corpo están lidando ben co estrés é a capacidade de establecer límites.
• Establecer límites mostra o recoñecemento e a prioridade das súas necesidades.
• Estes poden ser límites para o respecto dos pensamentos e ideas, o espazo físico, as necesidades emocionais, o tempo dedicado a certas cousas, a vida sexual e as posesións materiais.

Aliento Fresco

• A boca pode mostrar o que está a suceder en canto á saúde do corpo.
• Unha mala hixiene bucal pode provocar unha acumulación de bacterias que poden estenderse polas vías respiratorias e dixestivas.
• O mal alento crónico é un sinal común de mala saúde bucodental.
• Os estudos suxiren que o aumento das bacterias que entran no corpo pode diminuír a resposta do sistema inmunitario e aumentar o desenvolvemento de problemas de saúde xerais. (NIH. 2018)

Tempo de Cambiar

Os sinais de que a mente e o corpo non están saudables inclúen:

• Sempre estar enfermo ou sentirse como se está a caer con algo.
• O estómago está constantemente a sentirse inchado, enredado ou lidando con refluxo ácido ou indixestión.
• Problemas de dixestión causados ​​polo estrés.
• As actividades físicas menores provocan unha maior fatiga.
• Aumento da irritabilidade
• Dificultade para durmir, permanecer durmido, e insomnio. (Filippo Vernia, et al., 2021)

O corpo humano, os órganos e os tecidos son estruturas complexas, e os sinais que transmiten sobre problemas subxacentes poden ser sutís que os individuos tenden a non notar ata que os pequenos problemas se converten en grandes. É importante mirar os hábitos de vida e ser honesto sobre os cambios que poden ter que implementarse para mellorar a saúde, diminuír o risco de enfermidades crónicas e mellorar a calidade de vida.

---

Avaliacións e Tratamento Multidisciplinar

---

References

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I. e Matthes, J. (2021). "Contexto, por favor?" Os efectos dos marcos de aparencia e saúde e do contexto dos medios sobre os resultados relacionados co corpo. Fronteiras na sanidade pública, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS e Ramme, RA (2018). O ideal de beleza en forma: unha alternativa saudable á delgadez ou a un lobo con roupa de ovella? Imaxe corporal, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U. e Fontana, L. ( 2022). Actividade física, calidade da dieta e enfermidades cardiovasculares por todas as causas e mortalidade por cancro: un estudo prospectivo de 346 627 participantes do Biobank do Reino Unido. British Journal of Sports Medicine, bj sports-2021-105195. Publicación avanzada en liña. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P. e Gollub, E. (2021). Avaliación do programa piloto de pequenos cambios e hábitos saudables: a súa influencia sobre a alimentación saudable e os comportamentos de actividade física dos adultos en Luisiana. Revista Europea de Investigación en Saúde, Psicoloxía e Educación, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Como os factores dietéticos inflúen no risco de enfermidades. Institutos Nacionais de Saúde (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW e Mitmesser, SH (2019). Insuficiencia de micronutrientes no sono curto: análise do NHANES 2005-2016. Nutrientes, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ e Chelikani, PK (2016). As dietas baixas en proteínas producen efectos diverxentes no balance enerxético. Informes científicos, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G. e D'Orazio, N. (2018). Ácidos graxos poliinsaturados Omega-3: beneficios e efectos no deporte. Nutrientes, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S. e Tussing-Humphreys, L. ( 2022). A adhesión a unha dieta mediterránea está asociada con síntomas depresivos máis baixos entre os adultos estadounidenses. Nutrientes, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Adultos, Informe Xeral Cirurxián, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Subramaniam, M. (2022). Un estudo transversal sobre as barreiras percibidas para a actividade física e as súas asociacións coa actividade física e o comportamento sedentario específicos do dominio. BMC Public Health, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE e Matthews, CE (2022). Número estimado de mortes evitadas a través do aumento da actividade física entre os adultos dos EUA. Medicina interna JAMA, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, ... Lewis, GD (2020). Arquitectura metabólica da resposta aguda ao exercicio en adultos de mediana idade na comunidade. Circulación, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S. e Adams, R. (2019). Asociación entre a inxestión de macronutrientes e a somnolencia diurna excesiva: unha análise de substitución isocalórica do estudo de saúde do noroeste de Adelaida. Nutrientes, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J. e Reis, HT (2022). Reavaliar a excitación do estrés mellora os resultados de rendemento afectivo, neuroendocrino e académico nas aulas da facultade comunitaria. Revista de psicologia experimental. Xerais, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

Cheirar a enfermidade, o cheiro corporal pode ser un sinal de enfermidade. NIH, News in Health.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G. e Latella, G. (2021). Trastornos do sono relacionados coa nutrición e as enfermidades dixestivas: unha condición clínica descoidada. Revista Internacional de Ciencias Médicas, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512