Nutrición recomendada para o estreñimiento

O sistema dixestivo descompón os alimentos consumidos para que o corpo poida absorber os nutrientes. Durante a dixestión, as partes innecesarias destes alimentos convértense en refugallos/feces, que se evacuan durante o movemento intestinal. Cando o sistema dixestivo deixa de funcionar correctamente debido a factores como o cambio de dieta, o consumo de alimentos pouco saudables, a falta de actividade física/exercicio, os medicamentos e determinadas condicións de saúde, pode causar estreñimiento. O estreñimiento ocorre cando o corpo non pode realizar un movemento intestinal regular. A distensión, os gases, o inchazo e o non poder defecar provocan irritabilidade e estrés, que poden empeorar o estreñimiento. Incorporar a nutrición recomendada pode axudar a restaurar os movementos intestinais regulares e a función intestinal.

Nutrición recomendada para o estreñimiento

Son comúns síntomas como dor abdominal, inchazo e movementos intestinais difíciles. A dieta e a hidratación adecuada teñen un papel importante na saúde dixestiva, especialmente para aliviar e previr o estreñimiento. alimentos ricos en fibra, prebióticos, e hidratación adecuada dos alimentos e bebidas son esenciais para uns movementos intestinais saudables.

• A fibra atópase en cereais integrais, amidóns, froitas e vexetais.
• A fibra soluble e insoluble son importantes para a saúde dixestiva.
• Centrándose na incorporación de froitas, vexetais e cereais integrais ricos en fibra.
• Os alimentos ricos en prebióticos como os fermentados recoméndanse cando está estreñido.

A nutrición recomendada para o estreñimiento, segundo un dietista inclúe.

aguacates

• Os aguacates pódense combinar con case calquera cousa e están cheos de nutrientes e fibra.
• Un aguacate contén uns 13.5 gramos de fibra.
• Un aguacate proporcionará case a metade das necesidades diarias de fibra.
• Outras froitas ricas en fibra: granadas, guayaba, framboesas, amoras e maracuyá.

figos

• Os figos pódense comer frescos e secos.
• Os figos considéranse laxantes e demostrouse que tratan e reducen o estreñimiento.
• Conteñen antioxidantes, polifenois, ácidos graxos poliinsaturados e vitaminas.
• Outras froitas semellantes a un figo: albaricoques secos, ameixas e ameixas.

Ameixas

• Ameixas, ameixas ameixas secas están cheas de fibra e prebióticos que teñen un efecto laxante natural.
• sorbitol – un azucre que se atopa nas ameixas e nas ameixas, actúa como un laxante osmótico que retén auga.
• O H2O engadido fai que as feces sexan máis suaves e máis fáciles de pasar.
• Os zumes de froitas naturais, como a pera, a mazá ou as ameixas, adoitan receitarse para o estreñimiento.
• Outras froitas que axudan nos movementos intestinais: pexegos, peras e mazás.

kefir

• Alimentos fermentados como kefir son ricos en bacterias beneficiosas que traballan para manter a saúde do sistema dixestivo.
• Pódese consumir por si só ou usar batidos, receitas de cociña e de panadería.
• Outros alimentos fermentados: kombucha, iogur, chucrut, kimchi, miso e tempeh.

Salvado de avea

• Farelo de avea é avea que non tivo o farelo eliminado.
• O farelo contén nutrientes beneficiosos, incluíndo fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais.
• O farelo de avea contén fibra soluble e insoluble, así como beta-glicano/ polisacáridos non amiláceos.
• Todos melloran a composición das bacterias intestinais e promoven movementos intestinais saudables.
• Outros grans beneficiosos: avea, farelo de trigo, centeo e cebada.

Incorporación de alimentos beneficiosos para o intestino

Como incorporar a nutrición recomendada alimentos beneficiosos para o intestino nun menú normal:

smoothie

• Usa kéfir ou iogur como base e equilibra con froitas ricas en fibra como o mango, os arándanos e o kiwi.

Snacks

• Diversifica os petiscos cun prato de fibra e prebióticos.
• Froitas secas, queixo, galletas saladas, froitas e unha salsa de iogur ou aguacate.

avea

• Proba o farelo de avea para aumentar a fibra.
• Espolvoreo unha porción de sementes de linhaça, sementes de chía ou sementes de cánabo para engadir fibra e graxas saudables.

Perfecto

• Parfaits de iogur pode maximizar os nutrientes, o sabor e as texturas nunha cunca.
• Coloca un iogur favorito con granola, noces, froitas e sementes.

Bol de grans

• A fibra que se atopa en cereais integrais e sementes como a cebada, o farro e a quinoa axudan a promover unha dixestión saudable.
• Facer unha cunca con a base de grans, despois remata cunha proteína, verduras frescas ou á prancha, aguacate e aderezo.

Fale cun nutricionista rexistrado ou outro provedor de coidados de saúde para discutir as opcións do plan de nutrición recomendado.

---

Equilibrio Corporal e Metabolismo

---

References

Arce, Daisy A et al. "Avaliación do estreñimiento". Médico de familia americano vol. 65,11 (2002): 2283-90.

Bharucha, Adil E. "Estrinximento". Mellores prácticas e investigación. Gastroenteroloxía clínica vol. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

Gray, James R. "Que é o estreñimiento crónico? Definición e diagnóstico”. Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.

Jani, Bhairvi e Elizabeth Marsicano. "Estrinximento: avaliación e xestión". Medicina de Missouri vol. 115,3 (2018): 236-240.

Naseer, Maliha, et al. "Efectos terapéuticos dos prebióticos sobre o estreñimiento: unha revisión esquemática". Farmacoloxía clínica actual vol. 15,3 (2020): 207-215. doi: 10.2174/1574884715666200212125035

Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais. Síntomas e causas do estreñimiento.

Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais. O teu sistema dixestivo e como funciona.

Sinclair, Marybetts. "O uso da masaxe abdominal para tratar o estreñimiento crónico". Revista de terapias corporales e de movemento vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007