Adormecemento do pé: Clínica de costas de El Paso

Non é raro que os corredores experimenten formigamentos, alfinetes e agullas e entumecimiento nos pés mentres corren. O entumecimiento dos pés ao correr é un problema relativamente común para os corredores e pódese remediar facilmente. O entumecimiento presentarase nunha parte do pé ou só nos dedos. Ás veces pode estenderse por todo o pé. Diferentes causas, a maioría das cales non son graves, pódense tratar facilmente. As causas graves pódense tratar con quiropráctica, masaxe, terapia de descompresión e medicina funcional.

Entumecimiento do pé correndo

As razóns polas que os pés experimentan sensacións de adormecemento ao correr inclúen:

• Calzado inadecuado.
• Cordóns que están demasiado axustados.
• Patrón de golpe de pé.
• Estrutura do pé.
• Horario de adestramento.
• Tensión muscular.
• Nervio comprimido.
• Condicións médicas como neuromas ou neuropatía periférica.

Calzados

• Unha causa común de entumecimiento do pé é ter zapatos demasiado axustados que exercen unha presión adicional sobre os nervios.
• Se este pode ser o motivo, o remedio é conseguir zapatos novos.
• Tenta atopar unha tenda especializada en calzado deportivo e pide axuda.
• Os profesionais do calzado miran o tamaño do pé, a forma e a marcha.
• Por exemplo, as persoas cun pé ancho poden necesitar un estilo cun pé máis ancho toebox ou a parte dianteira do zapato que alberga o antepé.
• Consigue un par que sexa entre a metade e o tamaño completo máis grande que un tamaño normal de zapatos.
• Isto débese a que ao correr, os pés inchan, especialmente no tempo quente e húmido.
• Aumentar a media ou tamaño enteiro tamén acomodará medias máis grosas para persoas que corren en tempo frío.
• Ás veces, o entumecimiento pode resultar de problemas biomecánicos que se poden corrixir co calzado axeitado.

Cordóns axustados

• Ás veces non son os zapatos, senón os cordóns os que están demasiado axustados.
• Tirar un pouco máis para conseguir un axuste firme ao redor do nocello é común, pero isto pode atrapar os nervios na parte superior do pé no nocello/túnel tarsal anterior, semellante ao túnel carpiano no pulso.
• Isto pode ser problemático para as persoas con arcos altos.
• Recoméndase afrouxar os cordóns.
• Non obstante, os corredores poden sentirse inseguros con cordóns máis soltos.
• Experimentando con diferentes técnicas de cordón recoméndase atopar un que manteña os zapatos cómodos sen crear unha presión excesiva sobre a parte superior do pé.
• Uso acolchado debaixo da lingua do zapato pode axudar.

Patrón de caída do pé

• Ás veces, a forma de correr pode exercer presión sobre os nervios que provocan entumecimiento.
• Sobrepasando – Aterrar primeiro o talón co pé por diante do centro de gravidade do corpo coloca os pés no chan durante moito tempo.
• Corrixir este problema pódese conseguir acurtando o paso e centrándose en aterrar na entresola.
• Deste xeito, os pés aterrarán directamente debaixo do corpo.
• Recoméndase correr como pisar carbóns quentes, mantendo os movementos lixeiros e rápidos.
• Corrixir o exceso de paso aforra enerxía e reduce o risco de férulas de canela.
• Un quiropráctico deportivo, un fisioterapeuta ou un adestrador de carreiras poden axudar a afinar a forma para obter unha orientación específica.

Estrutura do pé

• A anatomía dos pés, especialmente os arcos, pode contribuír ao entumecimiento do pé.
• Os pés planos significan que toda a parte inferior de cada pé está en contacto co chan cando está descalzo.
• Os pés demasiado flexibles son máis propensos a experimentar compresión nerviosa.
• Isto pódese corrixir con insercións ortopédicas de zapatos.
• As ortopédicas sen receita poden funcionar, pero as ortopédicas personalizadas son outra opción se non.

Tensión muscular

• Os músculos ríxidos e inflexibles poden levar a condicións anatómicas que xeran presión nerviosa.
• Os exercicios de quecemento antes de correr liberarán os músculos e estarán listos.
• O estiramento é moi importante antes e despois de correr.
• As persoas propensas á tensión muscular deben incluír exercicios de flexibilidade.
• O ioga pode mellorar a flexibilidade e o aliñamento corporal.
• Os rolos de escuma e outras ferramentas de masaxe resolverán torceduras nas áreas onde se forma a presión e afectan os nervios, como o cuádriceps, as pantorrillas, os isquiotibiais e a banda IT.
• Masaxes deportivas regulares e quiropráctica poden axudar a manter o corpo flexible.

Problemas do nervio ciático

• Un nervio comprimido provoca unha diminución da sensación nas áreas que abastecen os nervios.
• O entumecimiento dos pés, especialmente ao redor do talón ou da sola, pode ser causado pola compresión do nervio ciático.
• A dor da ciática pode orixinarse nas costas, pero pode acabar causando entumecimiento nos pés e / ou dedos.
• A mala postura, os músculos piriformes axustados ou outras lesións nas costas tamén poden causar ciática.
• Un quiropráctico ou fisioterapeuta pode prescribir terapia de descompresión, estiramentos MET e exercicios de rehabilitación.

Prevención

Na maioría das veces, o entumecimiento dos pés correndo pódese tratar axustando o calzado ou a técnica. Aquí tes algúns consellos para a prevención de lesións:

Avaliar zapatos

• En primeiro lugar, asegúrate de que os cordóns dos zapatos non estean demasiado axustados.
• Se os zapatos son incómodos ao correr, busca outro conxunto e obtén un axuste personalizado.

Forma de execución

• Evite os excesos centrándose en aterrar na entresola en lugar do talón.
• Isto quitará a presión dos pés.

Ortopedia

• As persoas con pés planos, arcos altos ou pés demasiado flexibles deberían considerar as ortopédicas.

Evite o sobreadestramento

• Traballar os días de descanso no horario de adestramento e ir acumulando gradualmente para evitar lesións por uso excesivo.
  Estirar para evitar desequilibrios musculares, manter os músculos soltos e mellorar a amplitude de movemento.

Quiropraxia e fisioterapia

• Se os síntomas non melloran, consulte a un médico, podólogo ou quiropráctico para que poidan descartar as condicións e desenvolver un tratamento personalizado plan.

---

Beneficios das ortopédicas personalizadas

---

References

Aldridge, Tracy. "Diagnóstico da dor no talón en adultos". Médico de familia americano vol. 70,2 (2004): 332-8.

Atik, Aziz e Selahattin Ozyurek. "Pé plano flexible". Clínicas do Norte de Estambul vol. 1,1 57-64. 3 de agosto de 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292

Jackson, DL e BL Haglund. "Síndrome do túnel tarsal en corredores". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 13,2 (1992): 146-9. doi: 10.2165/00007256-199213020-00010

Souza, Richard B. "Unha análise de biomecánica en execución baseada en evidencias". Clínicas de Medicina Física e Rehabilitación de América do Norte vol. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Sridhara, CR, e KL Izzo. "Ramas sensoriais terminais do nervio peroneo superficial: unha síndrome de atrapamento". Arquivos de Medicina Física e Rehabilitación vol. 66,11 (1985): 789-91.