Prehabilitación Prevención de Lesións Deportivas: El Paso Back Clinic

Unha gran parte dos deportes é evitar e previr lesións, xa que a prevención de lesións é moito mellor que a rehabilitación e a recuperación. Aquí é onde prehabilitación entra. A prehabilitación é un fortalecemento personalizado, en constante evolución e desenvolvemento programa de exercicios. O programa ten como obxectivo ofrecer exercicios e actividades específicas para o deporte para manter as capacidades físicas e a preparación mental dos deportistas para o seu deporte. O primeiro paso é que un adestrador deportivo, un quiropráctico deportivo e un fisioterapeuta examinen o individuo.

Prehabilitación

Todo o mundo é diferente cando se trata de desenvolver un programa de prehabilitación eficaz. O programa de cada individuo debe ser progresivo e re-avaliado para adaptarse e axustar ás necesidades do deportista. O primeiro paso é aprender a previr lesións e seguir protocolos básicos de prevención de lesións. Saber que facer cando o corpo sofre unha lesión, como o tratamento na casa e cando é hora de ver un médico.

Atletas

Atletas de todos os niveis recoméndase incorporar un programa de prehabilitación na súa formación. A medida que os atletas participan no seu deporte, os seus corpos axústanse ás esixencias físicas de practicar, xogar e adestrar. Os desequilibrios poden ocorrer de forma natural coa actividade normal, pero son máis pronunciados con cada práctica, xogo e sesión de adestramento e moitas veces son a causa da lesión. Os movementos repetitivos e as tensións regulares poden causar síntomas neuromusculoesqueléticos. Isto inclúe:

• Tensión dos grupos musculares.
• Síntomas de dor e malestar.
• Problemas de estabilización.
• Desequilibrios de forza.

Programa

Un terapeuta quiropráctico medirá o rango de movemento e forza do individuo, a biomecánica, avaliará o historial médico e o estado de saúde actual. As persoas cunha lesión ou unha condición tamén poden beneficiarse da prehabilitación.

• Cada programa é personalizado e abordará o equilibrio corporal total, as necesidades específicas dos deportes e as debilidades.
• Os exercicios equilibrarán forza, coordinación, rango de movemento e estabilización.
• A premisa é mirar e comparar os movementos de esquerda a dereita, de fronte a atrás e de parte superior e inferior do corpo.
• As actividades poden ser exercicios sutís, centrados ou unha secuencia complexa de movementos para estabilizar ou mellorar unha habilidade específica.
• Os programas céntranse no fortalecemento e estabilización do núcleo, abdominais, cadeiras e costas.
• A inestabilidade é común e adoita presentarse pola falta de adestramento básico, xa que os atletas tenden a centrarse en que partes do corpo utiliza o seu deporte específico, deixando o núcleo sen unha rutina de adestramento regular.
• Un programa de prehabilitación ten que actualizarse constantemente para axustarse ao progreso do individuo.
• Ferramentas como rolos de escuma, táboas de equilibrio, utilízanse pesas e bólas de exercicio.

formación

A prehabilitación debe comezar antes de que se produza calquera lesión aguda ou crónica, pero moitas veces son necesarios algunhas lesións para que os individuos decidan entrar nun programa de prehabilitación. Dependendo do ciclo de adestramento dun atleta, a prehabilitación pódese incorporar á práctica ou como adestramento independente e formar parte da rutina de adestramento do deportista. Unha sesión pode incluír o seguinte:

• Exercicios de quecemento e arrefriamento.
• Exercicios para realizar descansando ou esperando durante a práctica.
• Un adestramento dirixido a debilidades específicas.
• Un adestramento completo para días libres ou días de descanso activo.
• Mini adestramentos para cando viaxas e días de recuperación.

Para os atletas, sentirse desafiado e motivado pode ser a diferenza entre o éxito e o fracaso. Traballando cun adestrador, Quiropráctico deportivo, e os terapeutas que coñecen deportes, comprenden as necesidades deportivas e se comunican ben, contribuirán a un programa de prehabilitación exitoso.

---

Mellora do rendemento atlético

---

References

Durrand, James et al. "Prehabilitación". Medicina clínica (Londres, Inglaterra) vol. 19,6 (2019): 458-464. doi:10.7861/clinmed.2019-0257

Giesche, Florian, et al. "Evidencia dos efectos da prehabilitación antes da reconstrución do LCA no retorno á función do xeonllo relacionada co deporte e autoinformada: unha revisión sistemática". PloS un vol. 15,10 e0240192. 28 de outubro de 2020, doi:10.1371/journal.pone.0240192

Halloway S, Buchholz SW, Wilbur J, Schoeny ME. Intervencións de prehabilitación para adultos maiores: unha revisión integradora. Western Journal of Nursing Research. 2015;37(1):103-123. doi:10.1177/0193945914551006

Smith-Ryan, Abbie E et al. "Consideracións e estratexias nutricionais para facilitar a recuperación e rehabilitación de lesións". Revista de adestramento atlético vol. 55,9 (2020): 918-930. doi:10.4085/1062-6050-550-19

Vincent, Heather K e Kevin R Vincent. "Rehabilitación e prehabilitación para a extremidade superior nos deportes de lanzamento: énfase no lacrosse". Informes actuais de medicina deportiva vol. 18,6 (2019): 229-238. doi:10.1249/JSR.0000000000000606

Vincent, Heather K et al. "Prevención de lesións, técnicas de adestramento seguras, rehabilitación e retorno ao deporte en corredores de trail". Artroscopia, medicina deportiva e rehabilitación vol. 4,1 e151-e162. 28 de xaneiro de 2022, doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032