5 Consellos de exercicios para pacientes quiropraxiais

O coidado quiropraxia está deseñado para aliviar a dor e restablecer o corpo ao seu equilibrio natural. Para quiroprácticos, a prevención de lesións é clave para un corpo sa. Boas prácticas combinadas con sólidas exercicios crea músculos tonificados que protexen o corpo e a columna vertebral do dano. Mentres cada paciente recibe instrucións de exercicio para a súa condición específica, os seguintes consellos de exercicio para pacientes quiroprácticos se aplican a todos.

Leve tempo a quentar antes de exercer

Antes de comezar calquera exercicio, é importante quentar. Unha serie de movementos dinámicos aumentarán o ritmo cardíaco e quentarán os músculos que usará durante o exercicio.

Selecciona os movementos de todo o corpo, como as estocadas das pernas asociadas ao movemento do brazo ou camiña no lugar mentres levanta e baixa os brazos. Unha vez quentado, pode estirarse con seguridade sen risco de lesións.

Introduce a ergonomía na túa casa e no espazo de traballo

Un dos consellos de exercicios máis importantes para pacientes quiroprácticos é tomar medidas para manter o seu corpo aliñado ao pasar o día. No lugar de traballo, consulte cun consultor de ergonomía para garantir o posicionamento axeitado, especialmente se gasta a maior parte do día sentado ou realiza tarefas repetitivas.

Unha cadeira cómoda reduce a tensión muscular e evita a lesión. Asegúrese de que os pés pense firmemente no chan e que o soporte lumbar estea no lugar. Na casa, debes ter un bo colchón e mobles de apoio.

Escolla os zapatos correctos

Antes de comprar o seguinte par de zapatos, verifique a estabilidade, flexibilidade e confort. Durante a proba de proba, asegúrese de que os zapatos séntense firmemente no seu lugar mentres se move a través de toda a súa gama de movementos para unha marcha estable durante o desgaste.

O calzado debe ser o suficientemente flexible para dar facilmente a base do dedo do pé para unha marcha sinxela, e debe haber amortiguamento en todos os lugares adecuados con moito espazo para que os dedos se mova. Os zapatos que se adaptan axeitadamente aos teus pés significa que o teu paseo será máis natural e saudable durante o exercicio e no movemento diario.

Sentar e estar con postura en mente

Quizais a maior razón pola que estas suxestións de exercicio para os pacientes quiroprácticos son tan importantes é que os músculos fortes e flexibles axudarán a ter unha boa postura. Teña en conta o seguinte cando se mude o día:

• Cando estea sentado, os pés deberían estar no chan, os ombros deben estar relaxados e os seus antebrazos deben permanecer paralelos ao chan.
• Se estás parado por un tempo, asegúrate de manter a postura metendo os músculos do estómago.
• Ao estar parado durante un período de tempo especialmente longo, asegúrese de cambiar o peso dun pé ao outro e desde os talóns ata os dedos dos pés e cara atrás.

Estas simples suxestións para manter unha boa postura funcionarán pasivamente os músculos e producirán unha columna máis saudable.

Trens pasivos para músculos grandes

Finalmente, é importante dirixirse a grandes grupos musculares con exercicios pasivos. Utiliza o teu peso para estirar lentamente os isquiotibiais, os teus piriformis e toda a túa parte traseira. O estiramento pasivo é suave e alivia os puntos de estrés que causan dor nas costas. Estes exercicios suaves proporcionan un gran alivio e son facilmente axustados para atender a súa capacidade actual.

O quiropráctico traballará con vostede para deseñar un exercer programa que é ideal para ti. Asegúrese de seguir co plan e inclúa estas suxestións no seu traballo habitual para experimentar a alegría de curar a atención quiropráctica.

Este artigo ten dereitos de autor Blogging Chiros LLC para os seus membros do Doutor en Quiropráctica e non pode ser copiado ou duplicado de ningún xeito, incluídos os medios impresos ou electrónicos, independentemente de que faga unha taxa ou gratis sen a previa autorización por escrito de Blogging Chiros, LLC.