Beneficios da saúde física e da actividade física

O exercicio defínese como unha actividade física que está estruturada, planificada e feita a�certo nivel de intensidade, frecuencia e duración realizado a�manter ou mellorar a saúde e a forma física. A actividade física defínese como calquera movemento do corpo producido polos músculos esqueléticos e producindo ogasto de enerxía. �A actividade física pode estar facendo algo divertido que implica moverse. O exercicio pénsase como algo que á xente non lle gusta porque é bo para ti. Polo tanto euSe odia o exercicio, pensa a actividade física no seu lugar.

 

Exercicio, saúde e fitness

Pregunta: Doutor Jiménez, escoitei que debemos facer 30 minutos de exercicio ao día, pero pódese dividir e ten o mesmo efecto?

Responder: Absolutamente. Un estudo recente descubriu que nove sesións semanais de 10 minutos de exercicio ofrecen os mesmos beneficios para a saúde como tres sesións semanais de 30 minutos. Isto é estupendo para principiantes, que poden atopar máis fácil adherirse a pequenos adestramentos.

Q: Que hai de queimar graxa? 30 minutos de exercicio a ritmo rápido ou sesións máis longas a un ritmo máis lento?

A: Canto maior sexa a intensidade que poida manter o individuo sen esgotarse queima máis graxa. Canto máis rápido camiñas, nadas, andas en bicicleta, etc., máis calorías queres por minuto.

Non obstante, cun estilo de vida sedentario, non durarás moito a unha intensidade máis alta e podería facerche dano a ti mesmo, polo que tes que comezar lento e traballar gradualmente a un ritmo máis alto.

Q: Que hai que facer só un conxunto dun determinado exercicio, é tan bo como facer dous ou tres?

AVarios estudos demostraron melloras na forza e tamaño muscular para grupos de persoas non adestradas que realizan un conxunto por exercicio en comparación con facer tres conxuntos. Para as persoas que comezan ou que queren manter a forza que conseguiron, é suficiente un conxunto de cada exercicio. Para os atletas e calquera que intente conseguir unha maior forza, 2-3 conxuntos son mellores.

Q: ¿As molestias axudan a perder a graxa ao redor do estómago?

A: Non se pode reducir a graxa só en determinados puntos, excepto a través da liposucción. Crunches tonifica os músculos abdominais, pero a mesma capa de graxa encima destes músculos permanecerá a menos que se incorpore unha dieta sa que reduza calorías e queimando máis calorías das que se consumen. Non busques solucións rápidas. Se soa demasiado bo para ser certo, é así.

 

 

Ganancia de Peso

Q: Comecei a facer exercicio como andar, andar en bicicleta, etc., para mellorar a miña saúde e perder peso, pero gañei peso. Que pasa?

A: Depende do peso do que falemos. As escalas son indicadores pobres de cambios na composición corporal porque o músculo é máis denso que a graxa. Isto significa que unha libra de músculo ocupa menos espazo que unha libra de graxa. En lugar dos cambios na escala, busque cambios na forma en que se adapte a roupa. Gañar peso non é malo sempre que se vaian acumulando músculos. Ademais, fai que o metabolismo funcione. Por cada quilo de músculo engadido ao corpo, queimanse polo menos 35 calorías máis ao día. Tres quilos de músculo queimarán moitas calorías nun mes para perder unha libra de graxa.

Se houbese algún aumento de peso, busque algo que cambie que poida contribuír aos quilos adicionais como deixar de fumar, ir a terapia de substitución hormonal ou estrés. Lembre que o exercicio aeróbico é só un dos varios factores na xestión do peso. O adestramento de forza, unha dieta sa e hábitos de vida saudables tamén contribúen a un peso saudable.

Eu suxeriría investir en poucas sesións cun técnico sanitario e adestrador de fitness, coñecedor de dieta e exercicio.

---

 

Rehabilitación de lesións quiroprácticas e deportivas

---

 

Recursos do NCBI