Comidas que promoven o microbioma El Paso, TX.

Vostede é o que come

A frase "Ti es o que comes" implica que o noso xeito de ser nos define como o alimento que todos consumimos. Non obstante, o noso intestino dinos o contrario, xa que os alimentos que comemos poden estar levandonos á obesidade. O noso intestino xoga un papel importante na nosa saúde xeral, cando comemos bos alimentos, o noso intestino está feliz e cando comemos malos, o noso intestino diránolo loitando contra os malos alimentos. Un estudo recente demostrounos que as bacterias do noso intestino produce amiloide e lipopolisacáridos. Estes dous microbiomas parecen demostrarnos que xuntos, cunha dieta adecuada, estes microbiomas poden previr a enfermidade de Alzheimer.

Como os microbiomas e as bacterias que coexisten no noso intestino, hai os dous grupos máis predominantes que tamén xogaron un papel fundamental no noso estilo de vida: Firmicutes grampositivos e Bacteroidetes gramnegativos, ambos xogan un papel importante na obesidade. Firmicutes son bacterias malas que nos levan á obesidade. Cando comemos alimentos procesados ​​e azucres, o noso corpo comeza a querelo máis, o que nos leva a ser sobrepeso.

Comida lixo

Cando comemos comida lixo, todo ese azucre e graxa están alimentando aos Firmicutes. Os firmicutes prosperan co azucre xa que o noso corpo o necesita e pode ser bo ou malo Bacteroidetes son as boas bacterias que nos conducen a un intestino saudable. Os bacteroidetes están nas rexións do estómago, así como os Firmicutes. Estes dous grupos de bacterias predominantes dinnos que os alimentos que comemos poden afectar o noso corpo cando comemos alimentos malos ou bos.

Con todo, Doutora Kristen Senella mencionou que todos temos un equilibrio diferente de Firmicutes e Bacteroidetes xa que todos somos de diferentes formas e tamaños. Dependendo da nosa saúde e estilo de vida alimentario, podemos ter un baixo Firmicutes e un alto Bacteroidetes ou un alto Firmicutes e un baixo Bacteroidetes. Ademais, ter un reconto alto ou baixo de Firmicutes pode levar ao aumento de peso ou a perda de peso; dependendo do estilo de vida saudable e do réxime de exercicio que estea a seguir.

Gram-positivo

Gram positivo As bacterias aparecerán azules ou violetas, mentres que as bacterias gramnegativas aparecerán vermellas ou rosas ao microscopio. Ao estudar o intestino e os grupos de bacterias que alberga, o uso científico rato para estudar como reaccionan as súas tripas ás diferentes dietas ás que se someten para que nós, como humanos, poidamos tomar pílulas para axudar ao noso corpo a manter un estilo de vida saudable ou para ler e facer a nosa propia investigación. Un grupo é alimentado cun estilo de vida saudable e non experimenta enfermidades ou doenzas ás que nos enfrontamos. E o outro grupo aliméntase cun mal estilo de vida onde son propensos a moitas das enfermidades e a fatiga xa que a súa vida útil se acurta moi rapidamente. Para que poidamos manter un estilo de vida saudable e sentirnos ben é asegurarnos de que os nosos Firmicutes non estean demasiado perigosos, pero podemos controlalo con probióticos.

 

 

Probióticos

Probióticos pode variar desde iogur, vexetais fermentados, kombucha e miso. Pero hai certas empresas que tamén dominan no mercado dos probióticos. Activia iogur e Yakult son dúas das compañías máis coñecidas que usan microorganismos vivos para axudarnos a manter un estilo de vida saudable, así como a controlar o microbioma do noso intestino. Cando temos algún tipo de alimentos probióticos no noso sistema, estamos evitando que determinadas enfermidades e enfermidades se descontrolen. Como o noso colesterol, a presión arterial, a intolerancia á lactosa ou as dores abdominais recorrentes.

Cando mesturamos probióticos na nosa comida cando intentamos manter un estilo de vida saudable, podemos ver unha gran mellora na forma en que temos máis enerxía, sentímonos cheos de non ter que comer en exceso ou merenda sen sentido e, en xeral, sentímonos ben. no noso intestino mentres pasamos pola nosa rutina diaria. Desde 2007 ata agora, preto de 3.9 millóns de estadounidenses usan probióticos para manter un intestino saudable, non obstante, eses probióticos son só unha fracción do que os seis tipos de alimentos que poden axudar a manter un microbioma intestinal saudable para axudar a manter un estilo de vida saudable.

 

Estilo de vida saudable

Por exemplo, un bo estilo de vida saudable é comer os teus grupos de alimentos básicos; xa sexa de orixe vexetal ou omnívora, así como, facer exercicio un par de veces ao ano. Un mal estilo de vida saudable é comer alimentos procesados ​​e non facer exercicio, o que leva á obesidade e ao paro cardíaco. Dependendo da persoa e dos esforzos que estea disposta a manter un estilo de vida saudable, poden alcanzar a lonxevidade coidando o seu intestino antes que nada.

 

Proteína

Comezamos coas proteínas. Proteína pode variar con carnes magras como polo e tenreira ou a base de plantas como feixóns, legumes ou tofu. Calquera destes tipos de proteínas pode axudar ao noso corpo facendo que crezan os nosos músculos, pero tamén controlar as bacterias do noso intestino. O seguinte son as graxas. As graxas poden variar como bacterias boas e malas. Hai boas graxas como o peixe, as noces, o aceite de oliva e o aguacate; así como graxas malas como a manteiga, a porco de cerdo e os alimentos graxos. Por suposto, podemos consumir en exceso as graxas trans xa que hai moitas cadeas de comida rápida, pero podemos moderarnos para non comer fóra de comidas rápidas todo o tempo.

Si, son baratos e de fácil acceso, pero hoxe en día, os seres humanos estamos a cociñar máis nas nosas casas e a preparar as comidas para ser máis saudables. Os carbohidratos dixestibles e non dixestibles son principalmente amidón, azucres e fibras. Estes dous grupos de alimentos poden facer que o noso intestino se sinta feliz ou molesto dependendo dos alimentos que consumamos. Os azucres, os amidóns e as fibras axudan ao noso corpo ao sentirnos cheos cos amidóns, as fibras axudan aos nosos movementos intestinais no caso de que o noso intestino se sinta inchado e os azucres dannos microexplosións de enerxía para as nosas vidas aceleradas.

 

Fermentados e Polifenois

Os dous últimos grupos de alimentos son alimentos fermentados e Polifenois. Estes dous grupos de alimentos teñen propiedades sorprendentes xa que os vemos por todas partes no mercado de alimentos, escondidos á vista. Os alimentos fermentados como o iogur e o kimchi son algúns exemplos de formas de manter as nosas tripas felices e de deter moitas enfermidades. Os polifenois son alimentos antioxidantes como chocolate escuro, bagas, verduras escuras e certas froitas. Estes axudan ao noso intestino a frear esa fame de azucre e, en xeral, saben moi ben.

Con todo, os nosos microbiomas intestinais son importantes para nós e para a nosa saúde en xeral, xa que todos tratamos de manter e lograr un estilo de vida saudable. A frase "somos o que comemos" aínda implica para todos nós, con todo, depende de nós traballar e probar constantemente diferentes alimentos para asegurarnos de que o noso intestino segue funcionando correctamente. Non importa a dieta que elixas, escolle un que funcione co teu corpo e co teu intestino xa que todos estamos feitos de forma diferente. Pero o noso intestino debería ser o primeiro que debemos escoitar.

---

Citas:

Papel da microbiota intestinal e dos nutrientes na formación de amiloide e na patoxénese da enfermidade de Alzheimer. – PubMed � NCBI:����� www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27634977

Glosario de Bacteroidetes Biome360: www.biome360.com/glossary/bacteroidetes/

Que son os Firmicutes? : www.biome360.com/blog/firmicutes/

As bacterias e o corpo � Wikiversidade: gl.wikiversity.org/wiki/Bacteria_and_the_body#Gram-positive_bacteria

As nanopartículas aliviaron os síntomas da enfermidade inflamatoria intestinal en ratos: phys.org/news/2019-08-nanoparticle-relieved-symptoms-inflammatory-bowel.html

Probiótico: gl.wikipedia.org/wiki/Probiotic

Polifenois: que son e por que os necesitas: ����������� articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/12/14/polyphenols-benefits.aspx