A medida que o corpo envellece, o agachado, pouca ou ningunha actividade física e os estiramentos regulares provocan fatiga muscular, debilidade, tensión, o que provoca complicacións de mala postura. As complicacións inclúen:
- Dores nas costas e nas costas
- Ombros redondeados
- Disfunción da columna vertebral
- Dexeneración articular
- Problemas de soño
- Dor crónica
A postura pódese mellorar xunto co xeral saúde vertebral e unha mellor calidade de vida a través do tratamento quiropráctico. A quiropráctica mellorará a postura a través de axustes, adestramento de exercicios posturais e estiramentos, educación sobre ergonomía, e nutrición para fortalecer o corpo.
Contidos
Complicacións Mala postura
os síntomas
Os síntomas varían xa que dependen da gravidade do caso e da condición.
- Fatiga/debilidade muscular
- Dores e dor no corpo
- Dor nas costas
- Ombros redondeados
- Problemas de pé e/ou de camiñar
- Dores de cabeza
- Ventre
Mecanismos
Unha mala postura leva a disfuncións e interferencias co corpo mecanismos posturais. Estes inclúen:
- Fibras musculares de contracción lenta e rápida
- Forza e lonxitude muscular
- Posicionamento corporal feedback do sistema nervioso.
Fibras musculares
O músculo esquelético comprende dous tipos de fibra muscular. Son músculos estáticos ou de contracción lenta e músculos fásicos ou de contracción rápida. As fibras musculares estáticas atópanse nas capas musculares máis profundas. As fibras estáticas queiman enerxía lentamente e seguen traballando sen cansar. Axudan ao corpo a manter a postura sen esforzo e contribúen ao equilibrio detectando a posición do corpo e transmitindo a información ao cerebro. As fibras musculares fásicas úsanse para o movemento e a actividade, pero poden quedar sen enerxía rapidamente. A mala postura provoca fatiga muscular porque úsanse as fibras fásicas en lugar das estáticas para manter a posición correcta do corpo.
Forza e lonxitude muscular
Co paso do tempo, o corpo necesita constantemente o apoio das fibras musculares fásicas. Isto fai que os músculos de apoio máis profundos se desperdicien porque non se están a usar. Os músculos débiles e non utilizados comezan a tensar, o que provoca un acurtamento da lonxitude muscular que pode compactar os ósos da columna e causar complicacións nas costas.
Feedback do sistema nervioso
As capas máis profundas do músculo detectan a posición do corpo no espazo e transmiten esta información ao cerebro. O cerebro non recibe transmisión completa se as fibras musculares fásicas asumen esta función. O cerebro asume que o corpo necesita ser apoiado/corrixido para contrarrestar os efectos da mala postura, provocando unha maior contracción muscular, aumentando a fatiga e a dor.
Escoitando O Corpo
O obxectivo é formar un hábito de escoitar regularmente o que o corpo está dicindo. Fai pequenos axustes mentres estás de pé e sentado durante o día ou a noite. Moitas veces o que ocorre é que os individuos están tan inmersos no seu traballo, nas tarefas escolares que ignoran calquera incomodidade física e esquecen cambiar de posición ou moverse para que os músculos se movan e o sangue bombee. Se hai tensión muscular ou fatiga, non só traballes coa dor; moverse a outra posición saudable.
Mellora da postura
As suxestións inclúen:
- Intente evitar sentarse en cadeiras brandas.
- Cambia a cadeiras ergonómicas para calquera actividade que requira estar sentado durante longos períodos.
- Use a rolo lumbar para apoiar a parte baixa das costas cando está sentado en cadeiras habituais ou conduce.
- Lembra inverter a curva; un exemplo pode ser se se inclina sobre unha mesa/estación de traballo, estira as costas na outra dirección.
- Entrar exercicios de estiramento para aumentar a flexibilidade muscular.
- Adestramento de forza para mellorar a forza muscular e o ton.
- Evite estar de pé durante longos períodos.
- Use a aplicación de postura.
Composición do corpo
Adestramento de Forza
A medida que o corpo envellece, perde masa muscular, coñecida como sarcopenia. Entre os 30 e os 80 anos, tanto homes como mulleres poden perder o 30-50 por cento da súa forza muscular. A diminución da forza pode facer que sexa un reto levar un estilo de vida activo ou ter niveis de enerxía para completar os recados diarios. As persoas poden ser reacias a mellorar os niveis de aptitude mediante adestramentos de resistencia crendo que non queda nada despois de anos de inactividade. Isto non é certo xa que calquera pode adestrar a forza. Coa mentalidade adecuada e o equipo de adestrador sanitario, pódense establecer obxectivos para:
- Mellorar a composición corporal
- Mellorar os niveis de enerxía
- Manter un estilo de vida activo
References
Creze, Maud et al. "Mapeamento da rixidez relacionada coa postura dos músculos paraespinais". Revista de anatomía vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
Deliagina, Tatiana G et al. "Mecanismos fisiolóxicos e circuítos de control postural". Opinión actual en neurobioloxía vol. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002
Korakakis, Vasileios et al. "Percepcións do fisioterapeuta da postura óptima sentada e de pé". Ciencia e práctica musculoesquelética vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Pollock, AS et al. "Que é o equilibrio?" Rehabilitación clínica vol. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa
Waters, Thomas R e Robert B Dick. "Evidencia de riscos para a saúde asociados á permanencia prolongada no traballo e á eficacia da intervención". Enfermería de Rehabilitación: Diario Oficial da Asociación de Enfermeiros de Rehabilitación vol. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Complicacións Mala postura" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital