Consellos de adestramento de flexibilidade

 

Existen partes principais do exercicio 3: exercicio cardiovascular, exercicios de fortalecemento e adestramento de flexibilidade. E sexamos realistas, estes 2 primeiros normalmente fan máis énfase. O exercicio cardiovascular (correr, por exemplo, todo o que lle aumenta o pulso) e o adestramento de forza (levantar pesas) teñen algúns resultados bastante inmediatos. Axúdannos a construír músculos e adelgazar, axudándonos a estar máis en forma. Leva máis tempo ver esas vantaxes.
Pero aquí está o acordo: a flexibilidade faise máis importante a medida que envellece. Ser limber pode axudar a combater esas dores relacionadas co envellecemento; o estiramento pode axudarche a manter unha mellor saúde das articulacións. Tamén pode facilitar moito os traballos diarios: levar ultramarinos, subir e baixar escaleiras, etc.

 

 

Non obstante, non podes espertar aos 64 anos e inesperadamente ser tan adaptable como antes aos 24. É moito mellor e aínda máis eficiente traballar a flexibilidade na túa rutina de adestramento ao longo da túa propia vida.

(Ten a certeza de que: se vostede é 64 e esperaba recuperar algunha flexibilidade xuvenil, pode comezar a traballar na súa rutina de adestramento agora. Simplemente sexa realista en relación aos resultados. Probablemente nunca será tan flexible como unha vez eran, pero traballar con flexibilidade a calquera idade é gratificante).

Fale co seu médico ou fisioterapeuta antes de comezar un novo plan de adestramento

 

Poden axudarche a establecer obxectivos realistas e crear un plan que mellor se adapte á túa vida. Pode querer pensar traballar cun adestrador persoal para axudalo a facer unha rutina nova.

O adestramento de flexibilidade é máis que facer algúns tramos

Despois dunha carreira, si, mellor que nada, facendo un par de estiramentos nos isquiotibiais, pero non atoparás tantas ganancias a longo prazo como verías cun plan de flexibilidade máis desenvolvido.

Para aproveitar o máximo proveito do adestramento de flexibilidade, debes ter un programa personalizado, que teña en conta o teu corpo e as súas demandas. Como se indicou anteriormente, un adestrador persoal ou fisioterapeuta pode axudar a desenvolver o mellor plan para ti.

E recorda: canto máis tempo e atención lle dediques ao adestramento en flexibilidade, máis beneficios verás, especialmente eses beneficios a longo prazo.

Tome as súas accións na conta

Pense, tamén, sobre a súa vida diaria: o seu traballo implica moito sentarse ou levantar?

Un programa de adestramento de flexibilidade personalizado pode axudarche a mellorar a túa liberdade (o ben que se moven as articulacións) e a estabilidade (manter unha boa postura e aliñamento corporal durante as accións para que o teu corpo non estea sometido a tensións indebidas). Pode permitirche destacar nos deportes ou nas túas actividades, ademais de axudarche a prestar unha boa atención ao teu corpo a diario.

Dea un enfoque especial aos músculos que se senten ben

Os ombreiros, o peito, os isquiotibiais e as cadeiras adoitan estar axustados, pero é posible que apareza tensión noutras rexións dependendo dos danos, da presión da súa vida ou do duro que foi un adestramento en particular. Ao adaptar o seu adestramento á flexibilidade para o seu corpo, evitará que se estire demasiado o músculo que se perde e que se necesita.

 

O teu corpo sabe o que é mellor para el

Escoita o teu corpo e non o empuxes demasiado cando estiras. En vez diso, cóllese nun tramo cando alcance o límite do que é capaz de facer nese momento e entenda.

Ademais, cómpre evitar estiramentos balísticos, que se estenden por onde rebota dentro e fóra do treito. Esa estratexia non ten o mesmo éxito manter o estiramento durante uns 10 a 30 segundos e despois estirar os músculos lentamente.

Pode ser creativo con estirar

Dentro do plan desenvolvido para ti, podes usar bolas de resistencia, toallas ou outros accesorios que che permitirán profundar nos teus treitos. O surtido tamén fará que teñas máis probabilidades de seguir co teu plan de adestramento en flexibilidade.

Calefacción para estirar

Quizais estea un pouco confuso. ¿Non estiras un quecemento? Como quentes para estirar? Aquí é onde pode camiñar rápido ou correr curto: facer que o corazón bombee e os músculos se axuden antes de estirarse.

Tome un curso de flexibilidade no centro de fitness

Avalía o programa de clase do teu ximnasio; pode ser que teñan algunhas clases de flexibilidade ou estiramento. Ás veces, estes cursos combinan traballo cardiovascular, adestramento de forza e traballo flexible: as 3 partes do exercicio nunha clase. Ou podes tomar unha clase exclusivamente enfocada ao estiramento.

A túa mente pode estirarse

Pilates e ioga son excelentes adestramentos de flexibilidade. Ademais, ensínanche sobre a relaxación, a meditación e outras técnicas de cabeza-corpo sempre para axudar a calmar o teu corpo e as túas emocións, o que, posteriormente, pode facer que o teu corpo sexa máis receptivo ao estiramento.

O estirar é significativo para todos

Quizais teña esta falsa organización coa extensión de que só as persoas en rehabilitación o fagan ou que só sexa para as persoas que realmente non están en forma (é dicir, non é un "exercicio real"). Ben, é hora de superar ese equívoco. Todo o mundo debería estirarse. Busque inspiración ou proba nos atletas olímpicos e profesionais: saben que o adestramento en flexibilidade é unha sección clave do máximo rendemento.

Debes ser coherente

Debe formar parte da túa rutina para que o estiramento sexa o máis eficaz posible. Isto non é algo que fas durante unhas semanas e despois diso. O traballo regular de estiramento e flexibilidade, xunto co exercicio cardiovascular e o adestramento de forza, axudaralle a coidar ben o seu propio corpo durante os próximos anos.