Colar, espasmar e ferir os músculos latinos

O latissimus dorsi ou lats son os grandes músculos planos de cada lado que cobren o ancho do medio e lumbar. Conectan o óso da parte superior do brazo coa columna vertebral e a cadeira. Cando a dor se presenta nestes músculos, normalmente é causada por:

• Uso excesivo repetitivo nun traballo ou realizando unha tarefa ou tarefa que require constante
• Dobrar
• Tirando
• Empuxando
• Chegando
• Torsión
• De Rodillas
• Resultado dunha mala técnica en deportes ou actividades físicas similares.

O tratamento quiropráctico, xunto cos exercicios, pode axudar a previr e aliviar esta dor.

Síntomas de dor lat

O obxectivo é diagnosticar se a dor se localiza no latissimus dorsi ou noutros músculos dos ombreiros ou das costas. Se o latissimus dorsi está ferido, un individuo pode sentir dor en varias áreas, entre elas:

• Parte inferior, media e superior das costas
• Parte traseira dos ombreiros
• A base do omóplato
• Brazos inferiores
• Dentro dos brazos, estendéndose ata os dedos

Nalgúns casos, a dor presentarase sen previo aviso e pódese sentir nos músculos circundantes. Este tipo de dor a miúdo empeora cando o individuo:

• Estende as mans cara adiante e cara a fóra
• Levanta as mans por riba da cabeza
• Lanza ou lanza un obxecto

Dano ou lesión do dorso ancho

Os danos ou lesións nos tecidos poden causar outros síntomas. Estes inclúen:

• Formigueo na parte inferior dos brazos
• A respiración provoca dor e/ou dor
• Tendinite no medio e/ou lumbar

Se non se pode identificar a orixe da dor nas costas ou se acompaña de:

• Febre
• Problemas de respiración
• Dor abdominal
• Consulte a un médico xa que estes poden ser síntomas dunha condición máis grave.

Usos e Causas

Os músculos lat úsanse nas actividades cotiás. Estes inclúen:

• Collendo obxectos como bolsas de supermercado
• Abrindo portas pesadas
• Expansión torácica para respirar
• Empuxando contra os apoyabrazos dunha cadeira para levantarse
• Usando pasamáns para subir escaleiras

Para facer deporte ou facer exercicio, os lats úsanse en:

• Exercicios de levantamento de pesas usando a parte superior do corpo
• Prensas de banco
• remo
• Natación
• Lanzamento

As causas comúns de dor inclúen:

• Uso excesivo dos músculos
• Empregando técnicas deficientes
• Facer exercicio sen quentar

Risco de lesións

As persoas que corren o risco de desenvolver esta lesión inclúen as que:

• Están continuamente chegando por riba
• Cortar a madeira regularmente
• Realice unha pala regular
• Move mobles ou outros obxectos pesados
• Practica regularmente unha mala postura

É posible arrincar o dorsal ancho, especialmente para deportistas. Algúns atletas con maior risco inclúen:

• Os golfistas
• Lanzadores de béisbol
• Ximnastas
• Nadadores
• Xogadores de tenis

Exercicios que poden axudar a aliviar

Algúns exercicios poden aliviar as dores, a dor e fortalecer os músculos lat para previr e/ou empeorar a lesión. Recoméndase consultar a un médico, quiropráctico deportivo ou adestrador persoal antes de comezar un réxime de exercicios terapéuticos. Isto é para garantir que os exercicios son axeitados para o individuo e a súa condición e que usan a forma correcta. Aquí tes dous exercicios que poden axudar a reducir a dor. O médico, quiropráctico ou adestrador recomendará a frecuencia coa que o individuo debe realizar os exercicios.

arco traseiro

esta pouse coñécese como a pose de superman. Actuar:

• Deitarse boca abaixo no chan
• Estende as pernas para que estean rectas
• Estira os brazos lonxe do corpo, para que estean diante da cabeza
• Use as costas para levantar os ombreiros
• Estende os brazos e as pernas cara arriba
• Manteña a posición durante 10 segundos

Elevación/elevación pélvica

Para realizar isto exercer:

• Deitarse de costas cos brazos aos lados
• Dobra os xeonllos como para unha sentada cos talóns preto das nádegas
• Mantendo as mans e os pés no seu lugar
• Levante a pelve cara arriba
• Baixa lentamente as costas ata o chan

Prevención

Os individuos poden previr a dor lat con axustes de estilo de vida. Estes inclúen:

• Usando a técnica adecuada e a postura durante o traballo, o deporte e o exercicio
• Estar atento a non usar demasiado os músculos
• Manterse hidratado
• Quecemento e refrixeración a fondo antes e despois dun adestramento, deportes, actividades físicas
• Estiramento regular
• Aplicar xeo e calor antes e despois do traballo, deportes e actividades físicas
• A quiropraxia
• Masaxe de fisioterapia

---

Composición do corpo

---

Vantaxe de nutrición e recuperación

Dous pasos importantes para conseguir unha saúde óptima inclúen:

Nutrición

É importante ter unha inxestión adecuada de proteínas adaptabilidade muscular ou a forma en que os músculos se adaptan ao estrés durante o exercicio e/ou adestramento de forza. Isto tamén é importante para estimular síntese de proteínas musculares despois do exercicio e/ou adestramento de forza. Para garantir que o corpo está a conseguir a mellora da forza e da hipertrofia do exercicio e do adestramento de forza, recoméndase comer uns 25 g de proteína de alta calidade despois das sesións de adestramento.

Recuperación

Para aqueles que fan adestramento aeróbico e de forza, maximizar o tempo de recuperación entre sesións de adestramento. Isto débese a que as ganancias de forza e saúde aeróbica son baixas cando as dúas só teñen unha separación de 6 horas ou menos. Recoméndase XNUMX horas entre sesións, especialmente se a prioridade é o rendemento de resistencia.

References

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E. e Steinbach, LS (2005, novembro). Tendinose e desgarro do dorsal ancho: características de imaxe dun pseudotumor do membro superior en cinco pacientes. American Journal of Roentgenology, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F et al. "Lesións deportivas no Latissimus Dorsi e Teres Major". The American Journal of Sports Medicine vol. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH e de Groot, JH (2014, abril). A transferencia do tendón do dorsal ancho para as bágoas masivas do manguito rotador permanece activa no postoperatorio e restablece a rotación externa activa? Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 23 (4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

George, Michael S e Michael Khazzam. "Rotura do tendón do dorsal ancho". The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons vol. 27,4 (2019): 113-118. doi:10.5435/JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J et al. "Variacións nos niveis de activación muscular durante os exercicios tradicionais de adestramento con pesas do latissimus dorsi: un estudo experimental". Medicina dinámica: DM vol. 3,1 4. 30 de xuño de 2004, doi:10.1186/1476-5918-3-4