Exercicios de Kettlebell para axudar a dor nas costas

As kettlebells fortalecen a columna vertebral

O fortalecemento dos músculos da columna vertebral é esencial para a saúde e a forma física. O adestramento funcional con kettlebell é un adestramento de resistencia que fortalece a columna vertebral. O adestramento con Kettlebell é un tipo de exercicio extremadamente eficaz para aumentar a forza funcional, o poder balístico, a resistencia e a flexibilidade de todo o corpo, especialmente os músculos da columna vertebral e do núcleo.

 

(O exercicio mostrado é Anchor Squats).

Que son exactamente as Kettlebells?

As kettlebells son pesas redondas de ferro fundido cun só asa. Imaxina unha bala de canón cun mango en forma de U. As kettlebells están fabricadas nunha ampla gama de pesos, para todos os niveis de forza.

Músculos utilizados no adestramento con Kettlebell

O adestramento con Kettlebell incorpora grandes movementos funcionais. Varios grupos musculares traballan en sinerxía para completar os exercicios. Os músculos da columna vertebral funcionan como o motor principal ou axudan ao motor principal en cada exercicio de kettlebell. Os músculos da columna vertebral tamén estabilizan o corpo durante o adestramento funcional de kettlebell, desenvolvendo así as estruturas de apoio máis pequenas.

 

(O exercicio mostrado é Push Press.)

Altas representantes de alta importancia no adestramento con Kettlebell

O adestramento con Kettlebell emprega altas repeticións, impulso e forza centrífuga. Momentum traballa os músculos da columna a medida que se eleva e baixa o peso. As repeticións elevadas combinadas co impulso e o movemento corporal completo aumentan a forza e a resistencia en todo o sistema musculoesquelético e cardiovascular. O adestramento con Kettlebell ofrece beneficios aeróbicos e anaeróbicos.

 

(O exercicio mostrado é High Pulls).

Aprende sempre dun instrutor de Kettlebell cualificado

A técnica perfecta é obrigatoria durante o exercicio. A técnica de exercicio correcta maximiza o beneficio e reduce o risco de lesións. A mala forma de exercicio aumenta a posibilidade de lesións e diminúe os resultados. Os exercicios de kettlebell son movementos aprendidos, polo que debes aprender a técnica de adestramento adecuada dun adestrador de kettlebell cualificado. O adestrador debe demostrar, instruír e supervisar o seu adestramento e desenvolver a súa rutina.

 

(O exercicio mostrado é Turco Get-up.)

Tantas posibilidades

A forma do kettlebell permite unha gran variedade de exercicios. Esta ingeniosa ferramenta de exercicios utilízase para exercicios básicos como sentadillas (mostradas na diapositiva 1), limpezas, balances, tirones altos (mostradas na diapositiva 4), arrancadas e prensas de empuxe (mostradas na diapositiva 3). A versatilidade do kettlebell demóstrase con exercicios como filas renegadas (unha combinación de flexións e filas, que se mostra na diapositiva 6), columpios de maletas, woodchoppers (unha combinación de estocadas e xiros oblicuos), muíños de vento e maquillaxe turca. (mostrado na diapositiva 5)

 

(O exercicio mostrado é Renegade Rows).

Beneficios de Kettlebell para a columna vertebral

O adestramento funcional con kettlebell é un tipo raro de exercicios que aumenta a saúde aeróbica e anaeróbica simultaneamente. Os beneficios para a columna vertebral inclúen o aumento da forza, potencia, resistencia, flexibilidade, función e mobilidade.

 

(O exercicio mostrado é Suitcase Swings.)