O plan de exercicios imprescindibles rexuvenece os músculos máis vellos

Homes e mulleres dunha certa idade danse conta rapidamente de que os seus músculos diminúen máis rápido que antes e que os músculos non responden ao exercicio como antes. Un novo estudo mostra que todo está nas mitocondrias, a parte da célula responsable da enerxía e a vitalidade, e hai un plan de exercicios que pode beneficiar á multitude de máis idade, incluso superando, sorprendentemente, os beneficios para os máis novos.

Entre varios réximes de exercicio, os investigadores descubriron que o adestramento por intervalos para un grupo de máis de 64 anos alterou os mecanismos de traballo nuns sorprendentes 400 xenes, en comparación con só 274 para un grupo de 30 ou menos. A vitalidade das células da multitude de máis idade respondeu de forma máis robusta que a multitude máis nova, engadindo outra capa á necesidade de que as persoas maiores acudan ao ximnasio.

Así é como se levou a cabo o experimento: 72 homes e mulleres sans pero sedentarios foron divididos en dous grupos: 30 ou menos, ou máis de 64 anos por investigadores da Clínica Mayo de Rochester, Minnesota. actividade xenética e saúde mitocondrial nas súas células musculares. A continuación, os voluntarios foron asignados aleatoriamente a 1 de 3 réximes de exercicios.

Algúns adestraron vigorosamente con pesas varias veces á semana; algúns facían un adestramento por intervalos breves tres veces por semana en bicicletas estáticas (pedaleando duro durante catro minutos, descansando durante tres minutos e despois repetindo tres veces); algúns andaban en bicicleta estática a un ritmo moderado durante 30 minutos unhas cantas veces á semana e noutros días levantaban peso lixeiramente. A efectos de control, un cuarto grupo non fixo exercicio.

Despois de 12 semanas, revisáronse de novo os vitais para todos os implicados. Todos os grupos de exercicio experimentaron melloras na forma física e na regulación do azucre no sangue.

A forza e a resistencia víronse afectadas de forma diferente, pero de forma preditiva: as ganancias en masa muscular e forza foron maiores para aqueles que se exercitaban só con pesas, mentres que o adestramento por intervalos tivo a maior influencia na resistencia.

Pero a actividade das células musculares biopsiadas resultou ser sorprendentemente diferente. Entre os 30 anos ou menos que pasaron por adestramento por intervalos, os niveis de actividade cambiaran en 274 xenes, en comparación con 170 xenes para aqueles que fixeron exercicio de forma máis moderada e 74 para os levantadores de pesas. Na multitude de máis idade, case 400 xenes traballaban de forma diferente, máis activamente, para o adestramento por intervalos, en comparación con 33 para os levantadores de pesas e só 19 para os deportistas moderados.

Os que fixeron os adestramentos de intervalo mostraron aumentos no número e na saúde das súas mitocondrias. A conclusión: o adestramento por intervalos parece ser a mellor forma de lograr a saúde celular vital para a masa muscular, especialmente para aqueles que teñen 64 anos ou máis. Unha mellor masa muscular significa un corpo máis saudable e forte.

O descenso da saúde celular de músculos asociados ao envellecemento parecía corrixido con exercicios de intervalo, especialmente se é intenso, dixo a The New York Times o doutor Sreekumaran Nair, profesor de medicina e endocrinólogo da Clínica Mayo e autor principal do estudo. Ademais, como mostran os seus resultados, as células das persoas maiores responderon dalgún xeito con máis intensidade que as células do grupo máis novo, o que suxire, di, que nunca é demasiado tarde para beneficiarse do exercicio. Os resultados de Nair e do seu equipo de investigación foron publicados na revista Cell Metabolism.