Queres vivir en 100? Adopte estes hábitos saudables anti-envellecemento

O número de estadounidenses que viven a 100 e máis aló aumentou dramaticamente nas últimas décadas, mentres que os máis de idade de 80 son o segmento máis rápido do mundo da poboación, segundo a última investigación.

Entre 1980 e 2014, a esperanza de vida nos Estados Unidos aumentou de 73.8 aos 79.1 anos. Mentres tanto, o número de estadounidenses que alcanzan e superan a idade 100 superou a 100,000, e esa cifra deberá crecer oito veces: a 800,000 - por parte de 2050, segundo os Institutos Nacionais de Saúde e a Oficina do Censo dos Estados Unidos.

Entón, cal é o segredo para vivir o tempo suficiente para celebrar o seu aniversario 100?

Aínda que non hai prescricións de risco seguro para vivir a unha vellez moi avanzada, os investigadores da lonxevidade atoparon que o boleto é unha mestura de xenética e estilo de vida, o que significa que hai pasos que poden levar ata as súas probabilidades de vivir máis.

Un estudo suízo emblemático, por exemplo, mostrou que os homes que celebraban o seu aniversario 100th tiveron nais que vivían nos seus 80 e 90. Pero a xenética non era o único factor. O estudo tamén mostrou que os homes tiñan moitos factores de estilo de vida controlables en común. Por exemplo:

• Todos eles eran non fumadores.
• En xeral, mantíñanse axustados e adornábanse comendo dietas nutritivas e exercían regularmente.
• Case todos tiñan niveis saudables de colesterol e presión arterial, o que reduciu o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares, a causa número de mortes por todo o mundo.
• Posuían as súas propias casas ou alugaban vivendas caras, permitíndolles vivir de forma independente e manterse físicamente e socialmente activos.
• A maioría non se retirou cedo, senón que traballou activamente ata polo menos idade 54.
• Ningún bebía máis de catro cuncas de café por día.
• Moitos informaron ter unha visión optimista sobre a vida, que os investigadores dixeron que axudaron a abrazar o poder do pensamento positivo e combater o estrés ea ansiedade.

Os estudos de centenarios americanos alcanzaron conclusións semellantes sobre as conexións entre estilos de vida saudables e lonxevidade.

Un estudo recente que compara e contrastaba os estilos de vida dos estadounidenses con maior e menor esperanza de vida atopou diferenzas significativas nos hábitos cotiáns destes individuos. Para o estudo, os investigadores examinaron os veciños do condado de Summit, Colo., Que ten a maior esperanza de vida do país (86.8 anos, dous anos máis elevado que o de Andorra, o pequeno país con maior esperanza de vida do mundo) eo condado de Lakota, SD ten a esperanza de vida máis baixa do país (66.8 anos, comparable aos países do Terceiro Mundo como Sudán.

Os investigadores concluíron que 74 por cento desta disparidade pode ser explicado por factores de risco controlables como os niveis de actividade física, dieta, uso de tabaco e obesidade, o que aumenta o risco de desenvolver condicións diabólicas, hipertensión arterial, enfermidades cardíacas e certos tipos de cancro.

En todo o mundo, a taxa de enfermidades crónicas como a enfermidade cardíaca é a máis baixa no arquipélago de Okinawa, un grupo de illas de coral 161 no Mar da China Oriental que alberga a poboación máis longa da Terra.

Aquí están algunhas das razóns polas que moitas delas viven en 100:

Dieta. Os Okinawans confían principalmente en fontes vexetais como as patacas doces, as verduras e os grans enteiros. Eles complementan a súa dieta con dúas ou tres porcións por semana de peixes recentemente capturados, produtos de soia e unha porción ocasional de carne de porco cocida coa graxa cortada. Tamén beber té verde rico en antioxidantes complementado con flores de xasmín.

Exercicio. Dado que a maioría dos Okinayanos son pescadores ou agricultores, adoitan traballar ao aire libre na extrema vellez. Reciben un exercicio adicional de andar, xardinería, artes marciais e danza tradicional.

Vida social. Do mesmo xeito que outras persoas de longa duración, os Okinawans manteñen estreitos lazos sociais.

Estrés. Tamén se dedican a estratexias de alivio do estrés, como a meditación regular.

Outro punto quente de lonxevidade é a illa grega de Symi, onde os residentes habitualmente viven nas súas 90. Eles tamén confían en froitas, verduras, peixes e carnes. Pero adoitan preparar a salsa de tomate alimentaria, aceite de oliva virxe extra e allo. Tamén beben viño tinto coa maioría das comidas, o que axuda a contabilizar a súa baixa taxa de ataques cardíacos.

Entón, canto tempo pode a esperanza de vida para continuar a crecer?

Os biólogos da Universidade McGill Bryan G. Hughes e Siegfried Hekimi intentaron responder a esa pregunta analizando a xenética e os estilos de vida dos individuos máis vivos dos EE. UU., Reino Unido, Francia e Xapón.

Os seus descubrimentos, publicados na revista Nature, explotan a crenza común de que o límite superior da vida humana é de aproximadamente 115 anos.

"Non sabemos o límite de idade. De feito, ao estender as liñas de tendencia, podemos amosar que os tempos de vida máximos e medios poden continuar aumentando moito no futuro previsible ", di Hekimi.

É imposible predecir o futuro que se pode ver nos seres humanos, segundo Hekimi. Algúns científicos sosteñen que a tecnoloxía, as intervencións médicas e as melloras nas condicións de vida poden empurrar o límite superior.