Relaxando os músculos das costas baixas

Relaxa os músculos lumbares. A parte baixa das costas soporta o peso da parte superior do corpo e proporciona mobilidade. A columna lumbar/lumbar é unha estrutura complexa de interconexión:

• Osos
• Articulacións
• Nervios
• Ligamentos
• Músculos
• Todos traballan xuntos para proporcionar apoio, forza e flexibilidade.

Non obstante, esta estrutura complexa é moi susceptible de sufrir lesións e dor. Os músculos da zona lumbar apoian a columna vertebral e son os encargados de flexionarse, rotando as cadeiras ao camiñar. Os nervios da zona lumbar proporcionan sensación e potencian os músculos da pelve, as pernas e os pés. Os casos de dor lumbar aguda máis comúns prodúcense por lesións:

• Músculos
• Ligamentos
• Articulacións
• Discos

O corpo tamén reacciona á lesión provocando un resposta inflamatoria. A inflamación pode causar dor severa. A clave é relaxar os músculos e mantelos soltos.

Causas de dor lumbar

A causa máis común son os espasmos musculares, que poden ser desencadeados por:

• Postura inadecuada constante
• Movementos repetitivos e de uso excesivo
• Inflamación crónica provocada por afeccións subxacentes
• Os movementos rápidos e incómodos como torcer, alcanzar e/ou dobrarse nun ángulo incorrecto poden provocar síntomas de dor.
• Se os mesmos músculos das costas se tensan e/ou tiran continuamente, isto pode indicar un problema subxacente cunha vértebra desalineada.

Corrixir posturas inadecuadas

A postura inadecuada e a posición corporal inadecuadas acaban con molestias e dor. Os individuos están constantemente encorvados e desplomados diante de ordenadores e dispositivos, xunto con sentados coas pernas cruzadas, durmindo nun colchón que non soporte e hai unha receita perfecta para a dor lumbar. Axuste da ergonomía de sentado, escritorio e ordenador e utilizando dispositivos intelixentes con conciencia postural fará un longo camiño para corrixir a postura inadecuada.

Estirar e soltar os músculos tensos

Estírate durante todo o día e antes de durmir. Sentar todo o día no traballo, despois ir a casa e sentar toda a noite non é saudable para os músculos do corpo. Os músculos acúrtanse, así como os ligamentos e tendóns. O estiramento mantén o corpo solto e flexible. Probar diferentes formas de estiramento, así como rolo de escuma para as costas.

Fai mover o corpo

Os músculos apretados ou tirados necesitan tempo para recuperarse. Demasiado descanso ou estar completamente inactivo ten sentido pero non se recomenda. O movemento lixeiro fai que o sangue flúe, especialmente dentro e arredor da zona ferida/dolorada. Isto aumenta a curación e acurta o tempo de recuperación. Recoméndase só camiñar lixeiro. Levantarse e moverse mentres se relaxa pola casa recuperará a súa forma muscular.

---

Composición do corpo

---

Beneficios do coláxeno

Saúde gastrointestinal

O coláxeno xera un efecto de barreira protectora sobre a mucosa intestinal que recubre o tracto dixestivo. Un estudar descubriu que a suplementación de coláxeno protexe contra a ruptura da parede intestinal despois dunha queimadura. A falta de coláxeno polo envellecemento ou outros factores pode prexudicar a estrutura da mucosa intestinal. Isto pode levar a problemas dixestivos como a síndrome do intestino permeable e a síndrome do intestino irritable.

Conxunta Saúde e Mobilidade

O coláxeno proporciona estrutura e almofada nas articulacións. A medida que o corpo envellece, o coxín desgasta e a mobilidade articular diminúe. Isto aumenta o risco de lesións. Tomar suplementos de coláxeno pode axudar a mellorar os síntomas da osteoartrite, a artrite reumatoide e outras condicións.

References

Finta, Regina et al. "O efecto do adestramento do diafragma nos músculos estabilizadores lumbares: un novo concepto para mellorar a estabilidade segmentaria no caso da dor lumbar". Revista de investigación da dor vol. 11 3031-3045. 28 de novembro de 2018, doi:10.2147/JPR.S181610

Lugo, James P et al. "Eficacia e tolerabilidade dun suplemento de coláxeno tipo II non desnaturalizado na modulación dos síntomas da artrose do xeonllo: un estudo multicéntrico aleatorizado, dobre cego e controlado con placebo". Revista de nutrición vol. 15 14. 29 de xaneiro de 2016, doi:10.1186/s12937-016-0130-8

Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos e Ictus. Dor: esperanza a través da investigación. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. Xuño 9, 2017.