Síndrome do glúteo latente: o que a causa e como tratala

As persoas que tratan de molestias crónicas no xeonllo, tensión na cadeira e dor lumbar poderían estar experimentando a síndrome do glúteo latente. Recoñecer os síntomas e signos e incorporar a parte inferior do corpo e a forma física do núcleo pode axudar a previr e tratar a enfermidade?

Síndrome do glúteo latente

Os problemas de xeonllos, cadeiras e lumbares poden remontarse a nádegas debilitadas. Algúns científicos chaman á afección "síndrome do glúteo inactivo" (Universidade Estatal de Ohio, .2023). Non obstante, os investigadores están aprendendo sobre o importante papel que os músculos glúteos proporcionan para manter a parte inferior do corpo forte e saudable. (Hal David Martin, Manoj Reddy, Juan Gómez-Hoyos. 2015)

¿Que é iso?

A síndrome defínese como músculos febles das nádegas e flexores da cadeira axustados. Os expertos do Ohio State Wexner Medical Center traballaron con persoas que tratan con lesións de xeonllos, cadeiras ou costas e cren que moitos destes problemas están relacionados coa debilidade dos músculos dos glúteos. (Universidade Estatal de Ohio. 2023) Os glúteos son os músculos das cadeiras e das nádegas. Os músculos debilitados non absorben o choque que se supón durante as actividades, o que provoca unha sobrecarga dos músculos e articulacións circundantes e aumenta o risco de lesións. (Universidade Estatal de Ohio, .2023)

• A síndrome do glúteo inactivo pode resultar dun estilo de vida sedentario e dunha inactividade prolongada, como estar sentado durante longos períodos.
• A condición tamén ocorre en corredores e outras persoas físicamente activas que se esquecen destes músculos con exercicios específicos.

Exercicios

Os exercicios para dirixir os glúteos e previr a síndrome do glúteo inactivo inclúen actividades/exercicios que traballan as cadeiras e o núcleo.

• Cando se camiña correctamente, os glúteos deben executar a extensión da cadeira de forma natural.
• As posturas pouco saudables, a sentada excesiva e a biomecánica continua disfuncional significan camiñar sen conseguir unha extensión óptima da cadeira. (Hadi Daneshmandi. 2017)
• Cando isto ocorre, os músculos glúteos nunca chegan a funcionar completamente, acabando cunha serie de dores e dores.
• Os exercicios de Pilates pódense axustar para abordar a orde, a repetición e a variación para fortalecer os glúteos. (Laís Campos de Oliveira, 2015)

Curls isquiotibiais

• Déitese boca abaixo nunha colchoneta de exercicio.
• Usa as túas mans para crear un coxín para a fronte.
• Dobra os dous xeonllos para que os pés apunten cara ao teito.
• Deixa que os xeonllos estean lixeiramente separados, pero mantén os talóns xuntos.
• Apreta os talóns xuntos e tensa os músculos dos glúteos.
• Manteña durante 3 segundos, despois solta as nádegas.
• Repita 10 veces e despois descanse.
• Os rizos dos isquiotibiais tamén se poden facer usando unha máquina de pesas.

Leg Pull Ups

• Séntete nunha colchoneta coas pernas xuntas diante.
• Coloque as mans xusto detrás da parte traseira cos dedos apuntando cara adiante se é posible.
• Levantar o corpo.
• Manteña a cabeza erguida e mira cara diante.
• Levante unha perna o máis alto posible.
• Manteña o maior tempo posible.
• Baixa e sube a outra perna.
• Repita para un total de 3 repeticións.

Facendo cola cun axudante de postura na parede

A postura de pé é importante para o correcto funcionamento das nádegas. Forrar o corpo cunha parede pode axudar a adestrar o corpo para manter unha postura adecuada.

• Busca unha parede e ponte contra ela desde os talóns ata a parte posterior da cabeza.
• Traballe as parte traseira das pernas e a columna o máis firmemente posible na parede.
• Traballa para meter a parte traseira do cranio tamén na parede.
• Engade un pouco de traballo abdominal traballando a cintura cara a dentro e cara arriba.
• Manteña ata un minuto.
• O aliñamento é como queres manter o teu corpo.
• A medida que te afastas da parede, aprende a manter esa postura durante o día e a noite.
• Repita o exercicio da parede varias veces para reforzo.

Se a dor de cadeira, costas ou xeonllos forma parte das loitas diarias, traballa músculos glúteos pode ser a solución. Póñase en contacto coa Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas para unha consulta completa.

---

O truco para adelgazar máis sinxelo

---

References

O Centro Médico Wexner da Universidade Estatal de Ohio. (2023) A síndrome do glúteo latente pode ser a culpable da dor de xeonllos, cadeiras e costas.

Martin, HD, Reddy, M., & Gómez-Hoyos, J. (2015). Síndrome do glúteo profundo. Journal of hip preservation surgery, 2 (2), 99-107. doi.org/10.1093/jhps/hnv029

Daneshmandi, H., Choobineh, A., Ghaem, H. e Karimi, M. (2017). Efectos adversos do comportamento sentado prolongado sobre a saúde xeral dos traballadores de oficina. Journal of lifestyle medicine, 7(2), 69–75. doi.org/10.15280/jlm.2017.7.2.69

Campos de Oliveira, L., Gonçalves de Oliveira, R., & Pires-Oliveira, DA (2015). Efectos do Pilates sobre a forza muscular, o equilibrio postural e a calidade de vida dos adultos maiores: un ensaio clínico aleatorizado, controlado. Revista de ciencia da terapia física, 27 (3), 871–876. doi.org/10.1589/jpts.27.871