Saúde muscular da síndrome de cruzado superior

As terapias musculoesqueléticas poden tratar os individuos con síndrome cruzada superior para aliviar a dor, mellorar a postura e fortalecer os músculos do pescozo, dos ombreiros e do peito?

Síndrome de Upper Crossed

A síndrome cruzada superior é unha afección na que os músculos dos ombreiros, o pescozo e o peito fanse débiles e tensos, e adoita ser provocado pola práctica de posturas pouco saudables. Os síntomas adoitan incluír:

• Rixidez do pescozo e sensacións de tracción.
• Tensión e/ou tirante da mandíbula
• Tensión na parte superior das costas, falta de flexibilidade, rixidez e dor.
• Dor de pescozo, ombreiro e parte superior das costas.
• Dores de cabeza tensional
• Ombros redondeados
• Espina dorsal encorvada

Síndrome de Upper Crossed e Postura

• A condición afecta a postura saudable ao crear músculos desequilibrados entre a parte superior das costas e o peito.
• Os músculos curtos e axustados da parte superior do peito estiranse demasiado e permanecen nun estado semicontraído tirando dos músculos das costas.
• Isto fai que os músculos da parte superior das costas, os ombreiros e o pescozo se tiren e se debiliten.
• O resultado é unha costa encorvada, ombreiros adiante e pescozo sobresaínte.
• Os músculos específicos afectados inclúen o trapecio e o elevador da escápula/lado dos músculos do pescozo. (Hospital de Cirurxía Especial. 2023)

Recoméndase ás persoas que teñan dor nas costas de dúas semanas ou máis que consulten a un especialista en columna vertebral ou a un médico para examinar e determinar a causa. dos síntomas da dor. (Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel. 2023)

Dor persistente

• Os desequilibrios na activación muscular e no movemento e na postura pouco saudable contribúen aos síntomas.
• A síndrome caracterízase por rixidez crónica, tensión, dor e aumento da inmobilidade dos músculos do peito e dos ombreiros.
• Co paso do tempo, a tensión e o tiro, combinados coa debilidade, poden provocar danos nas articulacións do ombreiro. (Seidi F, et al., 2020)

Causas

Hai certas actividades e traballos que poden contribuír ao desenvolvemento e empeoramento da síndrome. Os factores que empeoran os síntomas inclúen: (Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel. 2023) - (Seidi F, et al., 2020)

• Trauma/lesión físico en calquera das rexións musculares.
• Ocupacións con grandes cantidades de esforzo físico, levantar pesas e riscos de lesións.
• Practicar posturas e posicionamentos incorrectos.
• Traballos que requiran períodos prolongados de sentado e/ou de pé.
• Inactividade e/ou sedentarismo.
• Sobre a actividade atlética.
• Fumar.

Non obstante, a síndrome é prevenible e manexable.

Terapias

Traballar cun equipo de quiroprácticos e de masaxe física pode axudar a determinar e desenvolver un plan de tratamento personalizado que sexa o máis eficaz e axeitado. Un terapeuta quiropráctico e físico ofrecerá varias opcións, que poden incluír: (Cedros-Sinaí. 2022) - (Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel. 2023) - (Bae WS, et al., 2016)

• Reforzo
• Masaxe terapéutica para aumentar a circulación, relaxar e entrenar os músculos.
• Axustes quiroprácticos para o realineamento da columna vertebral e a readaptación da postura.
• Mecánica non cirúrxica terapia de tracción e descompresión.
• Taping de kinesioloxía: recuperación e prevención.
• Readaptación postural.
• Adestramento do movemento muscular.
• Exercicios dirixidos a tecidos brandos e articulacións.
• Fortalecemento do núcleo.
• Inxeccións de esteroides nunha zona específica.
• Medicamento antiinflamatorio prescrito para os síntomas da dor - a curto prazo.

1. O equipo de terapia quiropráctica pode aconsellar aos individuos que eviten demasiado descanso en cama e que limiten ou eviten as actividades que poidan causar dor ou empeorar os síntomas. (Cedros-Sinaí. 2022)
2. Os estudos demostraron que a manipulación da columna vertebral quiropráctica reduce eficazmente os síntomas de dor lumbar, pescozo e columna vertebral. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)

Autoxestión

Existen formas de autoxestionar a síndrome cruzada superior e os síntomas asociados. As técnicas comúns inclúen: (Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos e Ictus. 2023) - (Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel. 2023)

• Practicar a postura correcta.
• Aumento ou diminución da actividade física segundo o recomendado polo equipo de terapia.
• Usar xeo ou bolsas de calor para aliviar a dor e aumentar a circulación para promover a rehabilitación e a curación muscular.
• Usando cremas ou xeles para a dor tópica.
• Non esteroides sen receita: AINE, como Advil ou Motrin e Aleve.
• Relaxantes musculares para aliviar a tensión a curto prazo.

---

Mellora o teu estilo de vida

---

References

Hospital de Cirurxía Especial. Mover coa finalidade de combater as síndromes cruzadas superiores e inferiores.

Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel. Dor nas costas.

Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL e Page, P. (2020). O programa de exercicios correctores completo mellora o aliñamento, a activación muscular e o patrón de movemento dos homes con síndrome cruzada superior: un ensaio controlado aleatorizado. Informes científicos, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4

Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW e Lee, KC (2016). O efecto dos exercicios de forza do trapecio medio e inferior e dos elevadores da escápula e dos exercicios de estiramento do trapecio superior na síndrome cruzada superior. Revista de ciencia da terapia física, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636

Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos e Ictus. Dor nas costas.

Cedros-Sinaí. Dor de costas e pescozo.

Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Eficacia clínica e eficacia da manipulación espinal quiropráctica para a dor da columna. Frontiers in pain research (Lausanne, Suíza), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921