10. Formas de queimar máis calorías durante calquera tipo de adestramento

Bombei os atascos

Pop in your earbuds, cue up your favorite playlist and get cranking. Listening to music is one of the easiest�and most fun�ways to rev up your calorie burn. When a team of University of Wisconsin researchers asked men and women to perform two 8-minute exercise sessions on a stationary bike, one with music and one in silence, the exercisers aumentaron a súa frecuencia cardíaca media 10 batidas por minuto, traballou máis e queimou 7% máis calorías cando pedalaron para afinar.

Emparellarse cun compañeiro inspirador

Facer exercicio con alguén só un pouco mellor do que pode sacar o mellor calor abrasador de calorías. Nun estudo, investigadores da Kansas State University descubriron a persoas que exercitado cun compañeiro pensaron que era un pouco máis axustado e máis forte do que aumentaron o seu tempo de traballo e intensidade en 200%.

Solta os carrís

Canto máis músculos empregues, máis calorías queimas. Isto significa soltar os carrís da banda de correr e non apoiarse na elíptica, polo que o corpo inferior e apoiar os músculos do núcleo teñen que traballar máis para mantelo en posición vertical e en movemento.

Pon os brazos nel

Race-walkers have an adage: As your arms go, your legs follow. If you want to speed up your pace and turn up your burn, pump your arms faster and your feet will follow. You�ll also engage more upper body muscles for another calorie burning bonus. Ditto for your elliptical machine sessions. Research shows that exercisers usa máis osíxeno que produce graxa cando entran os brazos na acción empregando as manetas elípticas das máquinas que cando se axitan xunto coas pernas soas.

Atopa o seu doce punto

High intensity interval training (HIIT) may be great for getting a big metabolic bump for your exercise time, but because it’s so hard, many people burn out and don�t do it enough to see results. For a better, consistently higher, calorie burn, you want to hit your �sweet spot,� says Daniel Frankl, PhD, kinesiology professor at California State University, Los Angeles. �That�s the highest submaximal exercise intensity you can tolerate for 30 minutes.� You know you�re there when your breathing is slightly labored, but you can still talk in short sentences.

Desgaste algúns pesos

Heavier people burn more calories because their bodies have to work harder to keep them in motion. You obviously don�t want to gain weight to burn calories, but you can fake it by wearing a weighted vest or adjustable weight garment like the TITIN Force Shirt System, a compression shirt that lets you slip up to 8 pounds of weight into 14 pockets. Research shows engadindo peso aos teus adestramentos pode aumentar a súa queima de calorías nun 7% durante camiñadas moderadas e máis dun 13% durante o exercicio de escalada.

Usa a forza

Gravity is an unexpected, but effective calorie burner�you have to work exponentially harder to fight its forces when you walk, bike, or run at an incline. Head to the hills: you can burn 50% more calories when you go from pancake-level terrain to a more challenging 6% incline.

Beba algo de java

A cafeína non só reduce o seu metabolismo, senón que tamén é un provedor de potenciado rendemento. Os estudos demostran que a enerxía química que atopa no café reduce a percepción do exercicio, polo que os esforzos duros séntense máis fáciles e podes ir máis duro, máis tempo e queimar máis calorías.

Refrixera os teus chorros

Hidrate con auga xeada e fría durante un zócolo metabólico de dous calor. Por un lado, caer un par de cuncas de auga fría pode aumentar o teu metabolismo en aproximadamente 5% mentres o teu corpo funciona para quentar o fluído. Tamén beber unha bebida xeada antes de facer exercicio de calor pode axudarche a sentirte máis fresco e aforrar esforzos máis longos e máis duros antes de fatigar, polo que pode queimar facilmente máis calorías.

Sintoniza, non sae

Texting, watching TV, and flipping through a magazine are good ways to multitask while spinning away on the stationary bike or churning through an elliptical workout, says Frankl. �But they take your attention away your workout so you may not be giving it your best effort,� says Frankl. �Paying attention to your effort�your heart rate, your breathing, the sensation in your muscles�helps you maintain a steady effort so you can burn more calories,� he says.