10. Formas de queimar máis calorías durante calquera tipo de adestramento

Bombei os atascos

Coloca os teus auriculares, crea a túa lista de reprodución favorita e pon en marcha. Escoitar música é unha das formas máis fáciles e divertidas de aumentar a túa queima de calorías. Cando un equipo de investigadores da Universidade de Wisconsin pediu a homes e mulleres que realizaran dúas sesións de exercicios de 8 minutos nunha bicicleta estática, unha con música e outra en silencio, os deportistas aumentaron a súa frecuencia cardíaca media 10 batidas por minuto, traballou máis e queimou 7% máis calorías cando pedalaron para afinar.

Emparellarse cun compañeiro inspirador

Facer exercicio con alguén só un pouco mellor do que pode sacar o mellor calor abrasador de calorías. Nun estudo, investigadores da Kansas State University descubriron a persoas que exercitado cun compañeiro pensaron que era un pouco máis axustado e máis forte do que aumentaron o seu tempo de traballo e intensidade en 200%.

Solta os carrís

Canto máis músculos empregues, máis calorías queimas. Isto significa soltar os carrís da banda de correr e non apoiarse na elíptica, polo que o corpo inferior e apoiar os músculos do núcleo teñen que traballar máis para mantelo en posición vertical e en movemento.

Pon os brazos nel

Os camiñantes teñen un adagio: mentres os brazos van, as pernas seguen. Se queres acelerar o teu ritmo e aumentar a túa queimadura, bombea os brazos máis rápido e os pés seguirán. Tamén involucrarás máis músculos da parte superior do corpo para obter outro bono de queima de calorías. Idem para as túas sesións de máquinas elípticas. A investigación mostra que os deportistas usa máis osíxeno que produce graxa cando entran os brazos na acción empregando as manetas elípticas das máquinas que cando se axitan xunto coas pernas soas.

Atopa o seu doce punto

O adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) pode ser excelente para obter un gran aumento metabólico durante o teu tempo de exercicio, pero como é tan difícil, moitas persoas queiman e non o fan o suficiente para ver resultados. Para unha mellor queima de calorías, sempre máis alta, queres chegar ao teu "punto doce", di Daniel Frankl, PhD, profesor de Kinesioloxía na Universidade Estatal de California, Los Ángeles. "Esa é a maior intensidade de exercicio submáxima que podes tolerar durante 30 minutos". Sabes que estás alí cando a túa respiración dificulta un pouco, pero aínda podes falar en frases curtas.

Desgaste algúns pesos

As persoas máis pesadas queiman máis calorías porque os seus corpos teñen que traballar máis para mantelos en movemento. Obviamente non queres aumentar de peso para queimar calorías, pero podes finxilo usando un chaleco pesado ou unha prenda de peso axustable como o sistema de camisa TITIN Force, unha camisa de compresión que che permite deslizar ata 8 libras de peso en 14 petos. . A investigación mostra engadindo peso aos teus adestramentos pode aumentar a súa queima de calorías nun 7% durante camiñadas moderadas e máis dun 13% durante o exercicio de escalada.

Usa a forza

A gravidade é un queimador de calorías inesperado pero eficaz, tes que traballar exponencialmente máis duro para loitar contra as súas forzas cando camiñas, andas en bicicleta ou corres cunha pendiente. Diríxete aos outeiros: podes queimar un 50 % máis de calorías cando pasas dun terreo a nivel de filloas a unha inclinación máis desafiante do 6 %.

Beba algo de java

A cafeína non só reduce o seu metabolismo, senón que tamén é un provedor de potenciado rendemento. Os estudos demostran que a enerxía química que atopa no café reduce a percepción do exercicio, polo que os esforzos duros séntense máis fáciles e podes ir máis duro, máis tempo e queimar máis calorías.

Refrixera os teus chorros

Hidrate con auga xeada e fría durante un zócolo metabólico de dous calor. Por un lado, caer un par de cuncas de auga fría pode aumentar o teu metabolismo en aproximadamente 5% mentres o teu corpo funciona para quentar o fluído. Tamén beber unha bebida xeada antes de facer exercicio de calor pode axudarche a sentirte máis fresco e aforrar esforzos máis longos e máis duros antes de fatigar, polo que pode queimar facilmente máis calorías.

Sintoniza, non sae

Enviar mensaxes de texto, ver a televisión e pasar unha revista son boas formas de realizar varias tarefas mentres vas xirando na bicicleta estática ou fai un adestramento elíptico, di Frankl. "Pero distraen a túa atención do teu adestramento polo que quizais non esteas a dar o teu mellor esforzo", di Frankl. "Prestar atención ao teu esforzo -a túa frecuencia cardíaca, a túa respiración, a sensación nos teus músculos" axúdache a manter un esforzo constante para que poidas queimar máis calorías", di.