Misty Copeland e 4 exercicios = Corpo forte de bailarina

Cando pensas nun corpo de bailarina, podes imaxinar un físico pequeno e delgado. Pero moitos bailaríns rexeitaron esa idea ríxida de como se supón que debe parecer unha bailarina e, pola contra, levaron a cabo un cambio para abrazar unha gama diversa de corpos de bailarinas atléticas. Unha muller que xogou un papel importante nese movemento non é outra que Misty Copeland, a emblemática bailarina principal do American Ballet Theatre.

�Somos mulleres de verdade bailarinas, musculosas, femininas pero tamén fortes, ágiles pero tamén curvilíneas, escribe Copeland no seu novo libro: Corpo de bailarina: bailando e comendo ao teu xeito para ser máis delgado, máis forte e máis gracioso�(30 $ amazon.com).�Pero Copeland non finxe que sempre se sentiu tan confiada na súa pel. �Nada diso foi doado. Non a miña escalada no mundo do ballet, nin a miña chegada a un lugar de satisfacción persoal e paz, nin a miña viaxe ata o corpo no que me atopo.

O seu libro é a súa forma de axudar a outras mulleres a chegar ao mesmo estado de confianza do corpo que agora irradia ao mundo. "Soño con compartir o que aprendín" de mostrarlle ás mulleres de todas partes como alcanzar os seus obxectivos corporais e lograr o que eles ven como o mellor de si mesmos", di ela.

Para Copeland, iso significou priorizar o exercicio, como un elemento integral e positivo do seu día.��O exercicio, tan esencial para o noso benestar mental e físico, pode e debe tecerse en cada parte das nosas vidas�, di Copeland. .

A continuación móstranse catro exercicios que incorpora na súa rutina de adestramento cruzado, para axudar a manter o seu corpo ideal de bailarina, un que é delgado pero musculoso, con músculos longos, esculpidos e tonificados. Pero certamente non tes ser un bailarín para coller os beneficios destes movementos desafiantes. Próbaas para tonificarse da cabeza aos pés (apuntados).

Relevancia

�Relev� significa �levantado� ou levantado, e describe a posición cando te levantas sobre a planta dos teus pés (demi-pointe) ou sobre os dedos (puntas) dun ou de ambos os pés.

a. Comeza na primeira posición. Demi-pli�, despois estira os xeonllos e levántase sobre demi-pointe (relev�). Repita isto tres veces e contando ata catro. Cando se fai a música, a conta é o tempo da música.

b. Repita unha vez. Cando sexas máis forte, podes facer catro repeticións.

Lembra manter a túa postura. A flexión e o apuntamento tamén preparan e fortalecen os nocellos para permitirche estar de pé en demi-pointe (ou en pointe, se es un bailarín avanzado).

Adagio de equilibrio

�Adagio� refírese ao movemento lento na técnica do ballet. Por moito que o adagio trate de flexibilidade, forza e fluidez no movemento, aprender este exercicio no chan darache unha vantaxe antes de achegarse a el de pé. No chan adquires unha sensación de equilibrio e onde debe estar o teu peso para aproveitalo para que as pernas parezan máis altas e estendidas en oposición á parte superior do noso corpo.

Este exercicio debe facerse lentamente para mellorar o equilibrio, a aliñación, a forza abdominal e a resistencia.

a. Comeza sentado coas pernas xuntas no chan fronte a ti.

b. Levante as pernas ao aire dobrando os xeonllos, suxeitando as costas das cousas coas mans coas pernas aínda dobradas e paralelas entre si.

c. Inclinado cara atrás, coas costas rectas e as costas das coxas (isquiotibiais) inclinadas nas mans, alonga lentamente as dúas pernas no aire ata que estean completamente rectas, converténdote nunha forma de V. Dobre os xeonllos para que as puntas dos dedos dos pés toquen o chan. Agora fai o mesmo con cada perna, só, mantendo as puntas dos dedos dos pés da outra perna pousadas no chan.

d. Repita a secuencia, comezando pola outra perna, ao facer a sección dunha soa perna.

Alga

Este exercicio é excelente para liberar e alongar a columna vertebral e para centrar e fortalecer o núcleo.

a. Comeza deitado de costas, as pernas xuntas e paralelas e os pés apuntados.

b. Dobra as pernas lentamente, sacándoas do chan, aínda dobradas, e levantando tamén os pés do chan, mentres as costas abrazan o chan.

c. Mantendo a parte inferior das costas no chan e os omóplatos tirados cara á cintura, enrola a parte superior das costas fóra do chan, ao redor dos abdominales inferiores. Os teus brazos deben actuar como algas que se moven polo movemento das mareas, arredor e detrás das pernas levantadas.

d. Flota a parte superior das costas e os brazos ata o chan, as pernas aínda dobradas e o corpo aínda energizado.

e. Repita catro veces, levando as pernas suavemente cara á cabeza mentres o núcleo e a parte superior do corpo se elevan, acendendo os músculos abdominais inferiores.

f. Despois da última vez, manteña unha man ou pulso (dependendo da lonxitude dos brazos) coa outra, detrás das coxas.

g. Alarga as pernas rectas no aire, presionando a parte traseira das pernas contra os brazos.

h. Impulsa as pernas ao chan, cos brazos aínda ao seu redor, ata que te achegues ao chan. Despois abre os brazos aos lados e móveos cara adiante cara aos teus pés, sobre a cabeza.

i. A parte superior das costas debe dobrarse cara adiante sobre as pernas mentres pasas de estar deitado a sentado, co dorso das mans no chan para axudar a estabilizar e manter as costas das pernas no chan.

j. Baixa a columna vertebral ata que as costas quede no chan e esteas na posición inicial, cos ombreiros relaxados. Repita dúas ou catro veces.

D�gag�

�D�gag� significa «desconectado». Cando te prepares para os d�gags en particular, pero sempre que esteas deitado no chan, deberías sentir que estás de pé ou saltando, non deitado na area da praia!

Este exercicio é bo para a lonxitude, a forza e o aliñamento. Asegúrate de presionar as partes das costas e do corpo que están tocando a superficie do chan contra o chan, permitindo que a túa perna de traballo flote cara arriba, iniciando o movemento coa parte interna das coxas e as costas das pernas en lugar da parte superior das túas pernas. coxas (cuádriceps).

a. Comeza deitado de costas cos pés na primeira posición (tacóns xuntos e dedos separados, pés apuntados).

b. Coloque os brazos aos lados coas palmas cara abaixo; podes variar a posición dos teus brazos dependendo do que che faga cómodo, sempre que os brazos non pasen por riba dos ombreiros.

c. Mantén as pernas alongadas, rectas no chan.

d. Use as palmas das mans e os brazos premendoos contra o chan. Isto axudará a fortalecer o seu núcleo e aliñar a columna vertebral.

e. Levante unha perna a dúas ou tres polgadas do chan, cos dedos dos pés aínda apuntados, premendo a perna de pé (de novo, tanto se estea de pé ou deitado no chan, a perna de pé é a que non se move; axuda). para manter o equilibrio), os brazos e a cabeza no chan. Isto axudarache a levantar a perna de traballo mantendo a estabilidade en todo o corpo. Fai catro xogos cunha perna dianteira, despois cambia de perna e fai catro coa outra perna dianteira.

f. Agora faga catro d�gags a cada lado. Para estes, a súa perna de traballo permanece no chan, rozando o chan mentres se estende cara ao lado. Non perturbe o equilibrio da pelve nin das costas mentres move a perna de traballo.

Extraído do libro CORPO DE BAILARINA por Misty Copeland. Copyright 2017 por Misty Copeland. Reimpreso con permiso de Grand Central Life & Style. Todos os dereitos reservados.

Chama hoxe!