5 xeitos de ferir o intestino El Paso, Texas

Algunha vez te preguntas por que te sentes lento despois dun longo día? Ou sentirse mal do estómago cando comía algo malo ou se comía en exceso coa súa comida favorita? Pode ser que o teu intestino estea mostrando signos de estrés e incomodidade debido a certos hábitos que podes atopar e nin sequera o sabías?

No noso artigo anterior, falamos os seis tipos de alimentos que o noso intestino necesita estar saudable. Dende o noso intestino contén billóns de microbiomas, bos e malos, estes microbiomas xogan un papel importante na nosa saúde xeral. Un microbioma saudable mellora o noso saúde intestinal, saúde cardíaca, saúde do cerebro, controla o noso peso regula o noso azucre no sangue. Coas boas bacterias no noso intestino, a bacteria nos beneficia cun bo sistema dixestivo e destrúe as bacterias nocivas. Pero certos estilos de vida e opcións de dieta poden realmente aumentar as bacterias malas e diminuír as boas bacterias e a saúde en xeral.

 

 

 

Aquí tes cinco opcións de estilo de vida que sorprenden ao teu intestino:

Non comer unha ampla gama de alimentos

O noso intestino xoga un papel importante na nosa saúde en xeral. Cando comemos bos alimentos enteiros, o noso intestino é máis feliz; temos máis enerxía para completar calquera tarefa que nos lance e estamos recibindo nutrientes para a nosa flora intestina. Non obstante, durante as últimas dúas décadas estivemos centrándonos máis en alimentos procesados ​​debido ás presións económicas do aumento das producións de alimentos. FOA afirmou que o 75 por cento dos alimentos do mundo xéranse só a partir de 12 plantas e cinco especies animais, e iso é moi malo para a nosa flora intestinal.

Aquí, na Clínica Médica e Quiropráctica de Lesións, informamos aos nosos pacientes sobre a importancia de comer alimentos completos nutritivos para promover non só un intestino saudable senón unha mente sa. Cando o corpo se presenta a gran variedade de alimentos enteiros (cun alto contido en fibra), o noso intestino comeza a reparar o dano dos alimentos procesados ​​que poida que consumiramos internamente.

 

Consumo prebiótico inadecuado

prebióticos son as fibras que non precisan ser dixeridas e poden pasar polo noso intestino. Non obstante, pode parecer un desperdicio, os prebióticos anima ás bacterias amigas a crecer no noso intestino. Calquera froita rica en fibra como a mazá realmente pode axudar a crecer de axuda microbios como os Bifidobacterias.

Non obstante, cando ignoras os prebióticos á túa dieta, xa o estás prexudicando a túa saúde dixestiva. Sen prebióticos, o noso sistema dixestivo retarda o desenvolvemento e a diversidade da nosa flora intestinal. Entón, para ter un microbioma saudable desenvolvemento, necesitas incorporar á túa dieta alimentos cheos de fibras dixestibles e indixestibles. Algúns alimentos incluídos nesta categoría son a avena, as noces, a cebola, o allo, o porro, o espárrago, o plátano, as peras, os garavanzos e as fabas.

Seguindo unha dieta rica en fibra, quizais sexa un reto, pero hai a posibilidade de tomar suplementos prebióticos. Se ten un alérgeno alimentario ou sensibilidade a algún alimento rico en fibra enriquecido, tomando suplementos prebióticos realmente pode axudar a crecer Bifidobacterium e Faecalibacterium no seu intestino e ser beneficioso para a súa saúde sen molestias.

 

Consumo excesivo de alcohol

Todos os adultos gozan de alcohol de cando en vez. Si, é unha desas bebidas que che axudan a relaxarte un pouco despois dun longo día, pero, en exceso, pode provocar abuso e adicción ao alcohol. Entón, sabías que consumir tanto alcohol é malo para? o seu corazón, fígado e cerebro; ¿prexudicando así a saúde intestinal e dándolle disbiose?

Un estudo afirmou que os alcohólicos con disbiose tiñan unha abundancia media máis baixa de Bacteroidetes e unha alta abundancia de Proteobacteria. Os que non eran alcohólicos non se viron afectados polo estudo.

Non obstante; hai algunhas boas novas sobre limitarse ao alcoholismo e que pode ser beneficioso para as súas bacterias intestinais. Se consumiu moderadamente viño tinto de forma responsable, o polifenois no viño pode axudar a beneficiar a flora intestinal. Entón, goza dunha copa de viño de cando en vez como un pequeno convite que non se debe dar por feito.

Dormir inadecuado

Nun dos artigos anteriores, falamos de como conseguir un boa noite de sono a través de herbas. Cando dormimos pouco ou pouco durante as nosas axitadas vidas, aféctanos a través de varios problemas de saúde, incluídos enfermidade cardíaca obesidade. nun 2016 study, os investigadores descubriron o efecto da privación do sono a curto prazo na microbiota intestinal despois de dous días.

Cando o noso corpo non recibe as 8 horas de sono recomendadas, o noso intestino pásase moito porque nos sentimos lentos e esgotados. Entón, para asegurarse de que o noso microbioma intestinal será atendido, recomendámosche apagar os teus dispositivos electrónicos polo menos 30 minutos antes de prepararte para acomodarte para a noite. Apague todas as luces e non beba ningún líquido polo menos dúas horas antes de durmir, pecha os ollos e respira profundamente nun estado de meditación e reláxate mentres entras na cidade adormecida.

 

 

Exercicio inadecuado

A través do noso ritmo de vida acelerado e dos traballos estresantes, é difícil atopar tempo para facer exercicio. Pero cando realmente atopamos tempo para facer exercicio, non só a nosa mente se sente ben; pero o noso corpo e intestino tamén se senten ben. Non obstante, sempre xorden cousas cando estamos nunha rutina de exercicio e temos que omitir o exercicio por completo. Pásanos a todos e é difícil retomar onde o deixamos cando intentamos facer exercicio.

Cando non facemos exercicio polo menos un par de veces á semana, o noso corpo pásanos moito a medida que engordamos, o estrés é demasiado alto, e temos un maior posibilidade de padecer unha enfermidade crónica. Cando isto sucede a nosa flora intestinal é unha desvantaxe enorme. Aquí na clínica, esforzámonos en informar aos nosos pacientes sobre a importancia de facer exercicio e que non só cambia a súa vida, senón que tamén cambia de estado de ánimo.

Non obstante, non te limites a realizar unha rutina de exercicios duros onde te feras. Comeza cun adestramento de baixa intensidade e, a continuación, aumenta a medida que vaias porque a túa flora intestinal agradecerao.

Como último comentario, aquí en Injury Medical queremos manterte informado sobre a nutrición e as formas de axudarche a mellorar as vosas enfermidades con estas sorpresas 5. Pero tamén para educarte sobre o que pode estar lastimando o teu intestino. Con estas sorpresas e pequenos cambios na súa vida diaria, o seu intestino agradecerá o longo percorrido.

 

---

 

Recursos do NCBI

Segundo evidencias dun estudo de investigación 2016, o sistema inmunitario do intestino é fundamental para previr unha variedade de enfermidades e moitas veces pode contribuír a trastornos metabólicos. Non obstante, tamén pode axudar a proporcionar un obxectivo de tratamento cando se observa a inflamación sistémica na resistencia á insulina. Ademais, a inmunidade intestinal modificada relacionouse con cambios na microbiota intestinal, a función da barreira intestinal, as células inmunes que residen no intestino e a resistencia aos antíxenos que entran no sistema gastrointestinal ou GI. Aínda que anteriormente se cría que isto aumenta o perigo de enfermidades esofáxicas, incluíndo infeccións patóxenas e inflamación crónica, que finalmente poden levar a problemas de saúde crónicos.