Espondilitis anquilosante: mellora a túa postura con estes consellos

A espondilite anquilosante é unha artrite inflamatoria que provoca cambios na postura que se producen ao longo do tempo. Pode o exercicio e manter o aliñamento da columna vertebral axudar a mellorar os problemas de postura?

Mellora da postura da espondilite anquilosante

A espondilite anquilosante/AS é unha artrite autoinmune que afecta principalmente á columna vertebral. Tamén pode estenderse a outras articulacións do corpo e afectar órganos internos. Os problemas de dor nas costas son un efecto secundario común da enfermidade e, dependendo da gravidade do dano na columna vertebral, pode ter un grave impacto na postura.

Afecta a postura

A condición xeralmente afecta primeiro ás articulacións sacroilíacas na parte inferior da columna, onde se unen á pelve. A medida que a condición progresa, vai camiño da columna vertebral superior. A columna está formada por 26 vértebras/ósos apilados uns encima dos outros.

• A espondilite anquilosante pode facer que os ósos se fusionen. (Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel. 2023)
• A condición provoca deformidade cifótica – arredondamento da parte superior das costas, e aplanamento da parte inferior das costas.
• A medida que a enfermidade progresa, a columna inmóbilse nunha posición agachada e causa importantes dificultades coas tarefas diarias.
• Unha postura encorvada pode facer presión sobre os órganos internos e provocar dificultades respiratorias.
• A condición leva a problemas de equilibrio que aumentan o risco de caídas. (Alessandro Marco De Nunzio, et al., 2015)

Consellos para mellorar a postura

De pé e Camiñando

Cando esteas de pé ou camiñas, procura lembrar:

• Manter unha columna vertebral recta.
• Aliñe as orellas, os ombreiros, as cadeiras, os xeonllos e os nocellos en liña recta.
• Preme os omóplatos xuntos e cara abaixo cara aos petos traseiros.
• Relaxa os brazos aos lados.
• Mira cara diante.
• Mete o queixo lixeiramente cara atrás.

Sesión

As curvas naturais da columna necesitan apoio para unha postura correcta ao estar sentado. Proba estes consellos cando esteas nunha mesa ou nunha mesa:

• Coloque a altura da cadeira de xeito que as cadeiras e os xeonllos estean dobrados en ángulos de 90 graos.
• Coloque os pés planos no chan ou use un repouso baseado na altura da cadeira.
• Coloque unha almofada de apoio lumbar ou unha toalla enrolada detrás da parte inferior das costas.
• Coloque o monitor da pantalla á altura dos ollos para manter a parte superior das costas recta.
• Manteña o teclado e o rato preto do corpo para evitar un alcance excesivo que pode aumentar o redondeo dos ombreiros e da parte superior das costas.

Deitado

A espondilite anquilosante pode facer que deitarse sexa incómodo. Para apoiar a columna mentres estás deitado, intenta:

• Durme nun colchón semi-firme ou tipo como escuma viscoelástica para adaptarse ao corpo.
• Coloque unha almofada entre os xeonllos para manter unha columna recta ao estar deitado de lado.
• Use unha almofada especializada para evitar colocar a parte superior das costas nunha posición redondeada.

Exercicios Posturales

Para persoas con espondilite anquilosante, os exercicios de estiramento e fortalecemento poden axudar a mellorar a postura corporal. Recoméndase ás persoas que falen co seu médico antes de comezar un programa de exercicios.

Chin Tucks

• Séntese recto.
• Apriete os omóplatos xuntos.
• Descansa os brazos aos teus lados.
• Mire cara adiante, tire do queixo cara atrás e dentro ata que se sinta o estiramento ao longo dos músculos do pescozo.
• Manteña durante tres a cinco segundos e relaxa.
• Repita tempos 10.

Estiramento de cantos

• Párate de cara a unha esquina.
• Levante os brazos á altura dos ombreiros.
• Coloque un antebrazo plano contra cada parede.
• Escalonar os pés.
• Cambia lentamente o peso sobre a perna dianteira e inclínate cara á esquina.
• Deténgase unha vez que se sinta o estiramento no peito.
• Manteña durante 10 a 20 segundos e relaxa.
• Repita tres veces.

Apretóns escapulares

• Séntese recto cos brazos apoiados aos lados.
• Apriete os omóplatos coma se estivesen suxeitando un obxecto entre eles.
• Manteña durante tres segundos e relaxa.
• Repita tempos 10.

Manter o aliñamento da columna vertebral axudará a diminuír a dor nas costas que ocorre coa AS.

• Os exercicios específicos poden axudar a estirar os músculos tensos e fortalecer os músculos responsables de manter o aliñamento da columna vertebral.
• Manter unha postura saudable ao estar sentado, de pé e durmir pode axudar a previr deformidades na columna vertebral.
• A actividade física regular pode axudar a combater a rixidez e axudar a manter a forza xeral.

Para un programa de exercicios individualizado, consulte a un fisioterapeuta ou quiropráctico sobre a incorporación de exercicios de postura para evitar que se desenvolvan complicacións.

---

Artrite

---

References

Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel. Espondilite anquilosante.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN e Pappone, N. (2015). Espondilite anquilosante e control da postura: o papel da entrada visual. BioMed Research International, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674