O que hai que saber sobre o adestramento de intervalos de alta intensidade El Paso, TX.

A quiropráctica é máis que axustes espinales. É unha terapia corporal que pode incluír suplementos de saúde, modificacións dietéticase cambios de estilo de vida que inclúen o exercicio. Ao facer que o paciente tome medidas específicas, os quiroprácticos convértenos nun participante vital na súa curación.

O exercicio é excelente non só para a curación, senón tamén para a prevención de lesións e certas condicións de saúde. O exercicio regular axuda a reducir o peso, mellorar a flexibilidade, a mobilidade e o equilibrio, construír músculo e aumentar a resistencia. Non obstante, a maioría da xente non fai o suficiente exercicio. A principal razón que dan é que non teñen tempo. Non obstante, hai un método de exercicio que pode obter resultados incribles en só 12 minutos ao día ou menos: adestramento por intervalos de alta intensidade ou HIIT.

Que é HIIT?

O adestramento por intervalos de alta intensidade é un método de exercicio que implica alternar segmentos de actividade de alta intensidade e actividade de baixa intensidade.

Despois dun quecemento de 2 minutos, podes probar calquera destes Exercicios HIIT:

• Esprinte durante 1 minuto, camiña durante 2 minutos, repita varias veces
• Nunha bicicleta estática, pedalea o máis rápido posible durante 30 segundos, despois redúceo durante aproximadamente 1 minuto e repíteo varias veces.
• Saltar á corda, dobre o tempo durante 30 segundos, despois saltar e camiñar durante 1 minuto.

O que fai que HIIT sexa tan atractivo para tantos pacientes é a súa adaptabilidade. Os pacientes poden adaptalo a calquera actividade física que lles guste facer. Tamén funciona moito máis rápido que a maioría dos métodos de exercicios tradicionais. Onde a maioría dos exercicios deben facerse durante unha hora ou máis, o HIIT só require uns 15-12 minutos e proporciona un excelente adestramento cardio, polo que axuda a aumentar o metabolismo.

Nunhas poucas semanas, os pacientes verán melloras notables, incluíndo perda de peso, aumento da resistencia e máis forza. Non require equipo a non ser que o paciente queira utilizar unha bicicleta, unha pesa rusa, unha corda para saltar ou outros dispositivos para mellorar o seu adestramento. O paciente tamén está sempre en total control. Poden decidir o nivel de adestramento e a intensidade que lles convén.

 

Beneficios do HIIT

HIIT ten varios beneficios tremendos, incluíndo perda de peso aparente e vantaxes relacionadas co fitness. Unha presentación en 2012 na Sociedade Europea de Cardioloxía revelou outra vantaxe. Exercer activa unha encima, a telomerase, que retarda o proceso de novo. HIIT estimula a liberación de telomerase mentres reduce a expresión de p53, unha proteína que promove o envellecemento prematuro, ao mesmo tempo.

Noutras palabras, HIIT pode axudar a retardar ou deter o proceso de envellecemento. Outros orientados á mocidade beneficios de HIIT inclúen:

• Ton músculo mellorado
• máis enerxía
• Pel máis firme
• Graxa inferior do corpo
• Aumento da libido
• Menos engurras

O HIIT tamén pode axudar a equilibrar certas hormonas do corpo que contribúen a hábitos alimentarios pouco saudables (como comer estrés) e a ganancia de peso. As hormonas leptina e grelina son as responsables do peso. A grelina, a hormona da fame, adoita ser responsable de darche bocadillos e de provocar antojos de alimentos salgados, doces e fritos. A leptina é a hormona que alerta o teu corpo cando tes o suficiente para comer. Dá ese sinal completo. Cando estas dúas hormonas non actúan como deberían, pode producir obesidade e outros problemas.

Manterse en forma e saudable é fundamental para manter un corpo e unha columna vertebral saudables. É por iso que os quiroprácticos recomendan con tanta frecuencia HIIT. Axuda a que o corpo sexa saudable e en forma para que, cando xurdan problemas, poida contribuír significativamente a curarse. Se necesitas baixar algúns quilos ou queres ser máis apropiado, fala co teu quiropráctico sobre HIIT e obtén resultados rápido.

Quiropráctica e rehabilitación integradas