Ciática do exercicio: Hai beneficios do exercicio extenuante e un nivel de aceptación do malestar que acompaña ao esforzo. Aínda que isto é certo ata certo punto, cando os individuos senten a bomba e están na zona de adestramento, pode ser moi fácil despegar e esaxeralo. Isto é cando o corpo e as costas se fan susceptibles de sufrir lesións. A ciática prodúcese cando a presión adicional sobre o nervio ciático produce un nervio comprimido/pinchado. Se non se trata, pode provocar máis problemas nas costas e outros problemas de saúde. O equipo de quiropráctica e medicina funcional de lesións médicas pode aliviar a compresión, liberar o nervio, relaxar os músculos e restaurar a función.
Contidos
Ciática do exercicio
Microtraumatismos
Construír músculo e aumentar a forza requiren unha certa cantidade de dano físico aos músculos para un progreso exitoso. O exercicio intenso e intenso desgarra os tecidos musculares causando microtraumatismos que desencadean unha resposta de curación que crea masa muscular. Estas micro-lesións poden facer que os músculos das costas se endurezan, movendo a columna vertebral fóra de aliñación, facendo que os discos deslicen e compriman os nervios, ou que os músculos das pernas tensos, como o piriforme, se inchen e apertan o nervio ciático.
Causas
Descanso e recuperación
- É importante entender que a recuperación adecuada é esencial para un programa de exercicios.
- Pode tardar ata 72 horas en recuperarse das microbágoas.
- As persoas que regresan directamente a un adestramento similar poden agravar as micro bágoas existentes ao tempo que crean máis, o que provoca un ciclo de síntomas descendente que pode levar a outros problemas ou converterse nunha enfermidade crónica.
- A rotación de exercicios que facilitan os músculos das costas e das pernas axuda á curación normal e ao desenvolvemento do tecido muscular.
Non quentar antes do adestramento
- Non quentar antes de facer exercicio pode causar lesións.
- Cando os músculos están fríos e non se quentan adecuadamente, poden volverse ríxidos e inflexibles, o que fai que se esforcen e se rompan cando se expoñan a un esforzo repentino e intenso.
- Antes de realizar calquera exercicio, comeza sempre cun quecemento suave e de baixo impacto.
Non estirar correctamente ou en absoluto
- É necesario estirar todo o corpo xa que os músculos tensos e rasgados deben relaxarse e manterse soltos.
- Asegúrese de estirar os isquiotibiais e as cadeiras completamente.
- Despois de cada adestramento, leva 10 minutos e estira.
Non estirar despois
- Fai sempre estiramentos despois dun adestramento.
- Estirarse despois pode axudar a previr a fatiga muscular e a dor pola acumulación de ácido láctico.
Comezando con pesos pesados
- Moitas lesións ocorren porque os individuos comezan demasiado pesados.
- Desafiar o rendemento do corpo é parte do proceso, pero debe facerse en pequenos pasos.
- Comeza con pesos máis lixeiros e engade máis gradualmente.
Postura e forma inadecuadas
- Unha das principais causas dos problemas nas costas é a mala postura e forma.
- Curvar as costas mentres levantas pesas é o máis erro.
- A sobrecarga tamén pode causar lesións.
- Ao realizar flexións ou táboas, evite afundir as cadeiras.
Superficies duras
- Para os corredores, as superficies duras como o formigón ou o asfalto forzan o corpo e as costas a absorber a maior parte do impacto.
- Isto comprime as vértebras, o que pode irritar o nervio ciático.
- Xire usando pistas de carreira ou unha cinta de correr.
- Traballa en correr cun paso máis curto para reducir o rebote e o impacto.
- Incorporar formación cruzada.
- Xire o adestramento de forza da parte superior do corpo para descansar as pernas, os glúteos e os músculos das costas.
Rehabilitación Quiropráctica
O coidado quiropráctico, a masaxe e a terapia de descompresión poden aliviar a dor da ciática. Usando manipulación espiñal técnicas e outras terapias, os quiroprácticos poden aliviar a presión sobre o nervio. O tratamento implica:
- Tómanse radiografías para que o quiropráctico poida comprender a causa.
- Masaxear os músculos para relaxalos e liberalos e aumentar a circulación.
- Estirar e aplicar presión controlada nas articulacións.
- Recomendaranse exercicios e estiramentos específicos para facer na casa.
- Coaching sanitario e nutrición e recomendacións de benestar.
Tratamento personalizado de ciática
References
Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. Dor de pernas inducida polo exercicio. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015;2(3):73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003
Cook CE, Taylor J, Wright A, Milosavljevic S, Goode A, Whitford M. Factores de risco para a ciática de incidencia por primeira vez: unha revisión sistemática. Physiother Res Int. Xuño 2014; 18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572
Koes BW, van Tulder MW, Peul WC. Diagnóstico e tratamento da ciática. BMJ. 2007;334(7607):1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE
Lewis RA, Williams NH, Sutton AJ, et al. Eficacia clínica comparativa das estratexias de xestión para a ciática: unha revisión sistemática e metaanálise de rede. (PDF). Spine J. 2015;15(6):1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049
Ropper AH, Zafonte RD. Ciática. N Inglés J Med. 2015;372(13):1240–8. doi:10.1056/NEJMra1410151
Salehi, Alireza, et al. "A quiropráctica: é eficaz no tratamento de enfermidades? Revisión de revisións sistemáticas”. Revista Internacional de enfermería e matrona baseada na comunidade vol. 3,4 (2015): 244-54.
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Ciática do exercicio: El Paso Back Clinic" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital