Comezando a comer saudable

Unha dieta típica consiste en consumir tres comidas: almorzo, xantar, cea e merenda no medio. Non obstante, non sempre é así, dependendo dos patróns e hábitos alimentarios individuais. Comezar a comer san e perder graxa corporal non require restricións dietéticas severas, fame e exercicio constante. Aínda que conseguir unha rápida perda de peso pode parecer atractivo, os individuos adoitan sentirse deprimidos, cansos e desmotivados despois dun tempo. Esta é a causa máis común de non manter un equilibrio saudable e acadar unha saúde óptima. As persoas aínda poden comer os alimentos que lles gustan facendo melloras a longo prazo que inclúen:

• Comprender as necesidades calóricas do corpo
• Facer eleccións nutricionais intelixentes
• Adoptar hábitos de alimentación saudables
• Incorporando exercicio suficiente

Ter toda a información necesaria para tomar decisións educadas e informativas para o corpo é a forma máis efectiva e valiosa de comezar a comer sa.

Primeiros pasos

A alimentación saudable comeza por aprender e adoptar novas formas de comer. Isto significa engadir froitas frescas, vexetais, cereais integrais e reducir os alimentos procesados ​​con graxa, sal e azucre engadidos. Converterse a unha alimentación máis saudable tamén inclúe aprender sobre o equilibrio, a variedade e a moderación.

Saldo

Na maioría dos días, procura comer máis:

• Grans
• Alimentos proteicos
• Legumes
• Froitas
• leiteria
• Escoitar o corpo
• Coma cando teña fame
• Pare cando estea cheo e satisfeito

Variedade

• Escolle diferentes alimentos en cada grupo de alimentos.
• Non tomes unha mazá cada vez que comes froita.
• Comer varios alimentos todos os días axudarache a obter todos os nutrientes que necesitas.

Presentación

• Non tomes demasiado ou pouco dun alimento.
• Comer con moderación significa que todos os alimentos poden formar parte dunha dieta saudable.
• Incluso os doces están ben.

Prestar atención aos alimentos

Comer saudable vontade axuda ao corpo a obter o equilibrio correcto de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Axudará ao corpo:

• Sinto o mellor.
• Aumentar os niveis de enerxía.
• Manexar mellor o estrés.
• Previr varios problemas de saúde como:
• Enfermidade do corazón.
• Tensión alta.
• Diabetes tipo 2.
• Tipos de cancro.

Alimentación saudable vs. Seguir unha dieta

Non é o mesmo comer saudable que facer dieta. Significa facer axustes/cambios cos que un individuo pode vivir e gozar. As dietas son temporais, xa que están destinadas a cortar certos tipos de alimentos para facer que o organismo se reaxuste e perda graxa. Non obstante, durante unha dieta, as persoas poden ter máis fame e pensar na comida todo o tempo. Un efecto secundario común é comer en exceso despois da dieta para compensar os alimentos que se perden. Comer unha variedade saudable e equilibrada de alimentos é máis satisfactorio para o corpo. A combinación con máis actividade física pode axudar ao individuo a conseguir un peso saudable e manter o peso saudable.

Facer unha alimentación saudable un hábito

Pense nas razóns para unha alimentación máis saudable.

• Mellorar a saúde xeral.
• Aumentar a enerxía.
• Sentirse mellor.
• Dar exemplo para os nenos e as familias.
• Pense nos pequenos cambios que se poden facer.
• Escolle os que se poden manter.
• Non intentes cambiar todo á vez.
• Establece obxectivos manexables e alcanzables, como ter un ensalada e unha peza de froita cada día.
• Fai tamén obxectivos a longo prazo, como ter un cea vexetariana unha semana.

obter Soporte

Ter un equipo de apoio pode axudar a facer os axustes máis fáciles. A familia e os amigos poden axudar a facer comidas, compartir receitas saudables e consellos de cociña. Para obter máis axuda, consulte a un médico, dietista rexistrado ou adestrador de saúde. Comeza hoxe.

---

Composición do corpo

---

Despois do xantar Dip enerxético

A maioría das persoas experimentaron o momento no que despois de ter un bo xantar e despois sentiu a necesidade de botar unha sesta. Ter unha sensación de sono unha hora despois do xantar, coñecido como mergullo despois do xantar, diminúe:

• Alerta
• memoria
• Vixiancia
• humor

Un estudo no British Journal of Nutrition seguiu a 80 participantes ao longo de 12 semanas para descubrir se o consumo de améndoas afectou este mergullo posterior ao xantar. Os resultados descubriron que an xantar rico en graxas enriquecido con améndoas axudou a reducir o descenso da memoria nun 58% en comparación cun xantar rico en carbohidratos.

References

Asociación Americana de Dietética (2009). Posición da Asociación Dietética Americana: Alimentos funcionais. Journal of the American Dietetic Association, 109 (4): 735–746. Tamén dispoñible en liña: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.

Dhillon, Jaapna, et al. "Efectos do consumo de améndoas na inmersión post-xantar e na función cognitiva a longo prazo en adultos con sobrepeso e obesidade con restrición enerxética". British Journal of Nutrition, vol. 117, núm. 3, 2017, páxinas 395–402., doi:10.1017/S0007114516004463.

Gallagher ML (2012). Inxestión: Os nutrientes e o seu metabolismo. En LK Mahan et al., eds., Krause's Food and the Nutrition Care Process, 13th ed., pp. 32-128. San Luis: Saunders.

Katz DL (2008). Recomendacións dietéticas para a promoción da saúde e prevención de enfermidades. En Nutrition in Clinical Practice, 2a ed., pp. 434-447. Filadelfia: Lippincott Williams e Wilkins.

Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos EUA, Departamento de Agricultura dos EUA (2015). Pautas dietéticas 2015-2020 para estadounidenses 8ª ed. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Accedeu a xaneiro 12, 2016.