Comezando exercicios de natación para a saúde das costas: EP Back Clinic

As persoas que tratan ou xestionan a dor nas costas crónicas deben incorporar exercicios de natación. A natación é un exercicio de acondicionamento aeróbico de baixo impacto que é fácil para as costas e saudable para a columna vertebral. Cando un individuo loita con problemas nas costas, pode ter a tentación de descansar e evitar a actividade física ou o exercicio. Non se recomenda o descanso total xa que pode provocar que os músculos que sosteñen as costas se debiliten ou se atrofien. Cando os músculos se debilitan, non poden estabilizar a columna vertebral ou o corpo correctamente, o que fai que as condicións empeoren ou contribúan a novas lesións. Comezando natación Os exercicios poden expandir a columna vertebral, aliviar a presión dolorosa ou a tensión nas costas e fortalecer os músculos para a saúde da columna.

Comezando os exercicios de natación

Natación non afecta a columna vertebral e outras estruturas musculoesqueléticas porque a auga suspende o corpo.

• A natación é un exercicio de corpo enteiro e de baixo impacto que é excelente para persoas de todas as idades e todas as formas e tamaños do corpo.
• Fale cun profesional da saúde sobre calquera dúbida ou dúbida sobre como a natación pode afectar o teu corpo.
• Os beneficios da natación inclúen o alivio do estrés, o fortalecemento do sistema musculoesquelético e o apoio á saúde cardíaca.

Natación para problemas de costas

Relaxa O Sistema Nervioso

• Os músculos tensos poden causar ou contribuír a problemas nas costas e síntomas de dor e agravar as condicións da columna vertebral.
• Os exercicios de natación liberan endorfinas para relaxar o sistema nervioso e tensar os músculos.

Alivia a presión sobre as articulacións

• A auga alixeira o corpo aliviando a presión sobre as articulacións e os músculos.

Desenvolve o músculo para apoiar a columna vertebral

• A resistencia e o movemento fortalecen todo o corpo coas articulacións e a columna vertebral apoiadas.
• A natación engancha os músculos que non sempre se usan, especialmente os necesarios para mellorar a estabilidade da columna vertebral.

Exercicios para aliviar as costas

Recoméndase consultar cun médico antes de facer exercicio, especialmente se comeza unha nova rutina de exercicios. Cando se reúna co equipo de Cline de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas, podemos determinar se comezar os exercicios de natación lle beneficiaría. Unha vez eliminado, aquí tes algúns exercicios de natación que poden axudarche a aliviar:

Rutas

• Camiñar pola piscina significa o movemento que o corpo necesita para curar e construír músculo sen agravar os síntomas.

Aeróbic

• O aeróbic acuático é perfecto para traballar na saúde cardiovascular necesaria para aumentar a forza.
• Aumentar a mobilidade e flexibilidade.

Voltas de natación

• Comeza lentamente ao nadar, quizais só dúas veces por semana ao principio.
• Os diferentes tipos de trazos traballan varios músculos das cadeiras, do peito e das costas.
• Pisar auga é unha boa forma de acostumar o corpo aos movementos.
• Un adestrador de natación pode proporcionar consellos sobre a técnica e a forma adecuadas.

Ferramentas e accesorios para exercicios de natación

O equipamento adecuado de natación pode facer que as sesións de exercicio sexan moito máis agradables.

Gorro de baño

• Os gorros de baño protexen o cabelo dos elementos da auga e evitan que o cabelo bloquee a vista.

Lentes

• As gafas protexen os ollos e axudan a ver mellor baixo a auga.
• Busca un par cómodo que non gote.

Protección solar e roupa

• Un día ao sol e á auga aumenta o risco de exposición aos raios UV.

Auriculares impermeables

• Para escoitar música ou podcasts mentres nadas.

kickboard

• Moitas piscinas poden proporcionar patadas que os nadadores poden pedir prestado durante o seu tempo alí.
• Incline a parte superior do corpo sobre a táboa e patee, centrándose nos movementos da parte inferior do corpo.

Tirar Boia

• Tirar boias axuda a concentrarse na parte superior do corpo e no traballo dos brazos.
• Colócase entre as coxas superiores para axudar ás pernas a flotar mentres o individuo tira cos brazos.

Recoméndase tomar algunhas leccións para aprender como se move o corpo pola auga. Unha vez que se cumpre unha comprensión básica do equilibrio e da flotabilidade, os individuos poden impulsarse a través da auga de forma máis eficiente.

---

Segredos de ciática revelados

---

References

Bartels, Else Marie, et al. "Exercicio acuático para o tratamento da artrose de xeonllos e cadeira". The Cochrane Database of Systematic Reviews vol. 3,3 CD005523. 23 de marzo de 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3

Cole, AJ et al. "Dor de columna: estratexias de rehabilitación acuática". Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation vol. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407

Ferrell, MC. "A columna na natación". Clínicas de medicina deportiva vol. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8

Su, Yanlin, et al. "A natación como tratamento para a osteoporose: unha revisión sistemática e metaanálise". BioMed Research International vol. 2020 6210201. 15 de maio. 2020, doi:10.1155/2020/6210201

Wirth, Klaus, et al. "Adestramento de forza en natación". Revista Internacional de Investigación Ambiental e Saúde Pública vol. 19,9 5369. 28 de abril de 2022, doi:10.3390/ijerph19095369