Consellos para axudar a reducir a dor de espalda mentres se conduce

Conducir con dores nas costas pode facer das viaxes un pesadelo. Aquí tes algúns consellos para conducir para gardar as costas cando esteas en movemento. Non hai nada como a liberdade de saír á estrada. A familia, os amigos ou en solitario, o destino xunto con novas vistas que pasan polo aire libre, refrescan a mente. Coa pandemia COVID, moitos recorreron a camións, coches, todoterreo e vehículos recreativos para un modo de transporte cómodo e seguro. A dor nas costas por condución pode converterse nun grave problema. Os estudos demostraron a dor lumbar e pasar unha cantidade importante de tempo conducindo están interconectados. E outros estudos tamén demostraron que vivir un estilo de vida sedentario como estar sentado durante moito tempo levará a algunha forma de dor nas costas que se pode agravar pola condución alongada. As viaxes por estrada e os desprazamentos regulares poden afectar á columna vertebral dun individuo. Depende do tempo que os condutores estean ao volante así como calquera afección espinal presente. Longos desprazamentos e viaxes por estrada pode causarlle unha peaxe ao corpo que pode seguir aumentando na súa gravidade. Os individuos viven a maior parte da súa vida nun postura flexionada / flexionante. O que significa que existe a capacidade de cambiar de posición e moverse. Isto podería ser como durmir acurrucado, de costas, sentado nunha mesa de traballo / posto de traballo, de pé, estirándose, xirando, e dobrando. Conducir crea un tipo de tensión espinal completamente diferente debido á mecánica física implicada. Os automóbiles xeran diferentes tipos de forzas na parte traseira. Factores como a aceleración, a desaceleración, o balanceo dun lado a outro e as vibracións poden contribuír á dor nas costas. Para elaborar o pés e pernas controlan o vehículo, polo que non son capaces de axudar a estabilizar a columna vertebral, e as vibracións de estradas de grava desniveladas / soltas poden causar problemas co discos espiñais. Poden producirse molestias e dor para o condutor e os pasaxeiros. As persoas con enfermidade ou costas diagnosticadas poden experimentar un empeoramento dos síntomas e un aumento da dor. Isto podería ser un desequilibrio postural, ciática ou artrite. Aquí tes algúns consellos para conducir para amosar como previr as dores nas costas antes, durante e despois da viaxe.

Antes de conducir

Prevención é a mellor forma de diminuír a dor nas costas ao conducir. Recoméndanse as seguintes precaucións:

• Pense en conseguir axudas para sentarse útiles /coxíns de apoio lumbar, como espuma de memoria e coxíns de asento cheos de aire.
• If tratando especificamente a dor do cóccix, recoméndase un soporte cun recorte de cóccix.
• Optimice o asento colocando un pouco o respaldo máis alá de totalmente erguido. De De 100 a 105-110 graos, polo que o individuo mantén unha postura adecuada. Inclinar máis pode levar a unha postura cara adiante que pode causar dor no pescozo.
• Ergonomía da condución cómpre incorporar.
• O asento debería estar o suficientemente preto do volante para proporcionar unha postura relaxada na parte superior do corpo. Non obstante, asegúrese de que as pernas non estean moi preto do volante e que haxa marxe para manobrar. O o asento debe estar nivelado arredor de 5 graos cara arriba para proporcionar apoio ás pernas.
• Se non pode proporcionar apoio lumbar para enrolar, pódese colocar unha toalla / xersei groso, etc. na parte traseira proporcionando unha solución rápida.

A unidade

Ollos na estrada e mans ás 10 e 2 pero non quites o foco da columna vertebral.

• Se se conduce máis de 20 minutos, recoméndase facer axustes / cambios na posición sentada. Só un lixeiro axuste pode reducir as forzas motrices da columna vertebral.
• Conducir durante máis dunha hora e despois son necesarios pequenos descansos. As paradas en boxes son aforradores da columna vertebral. Do mesmo xeito que as pausas de traballo que implican estar de pé, camiñar e estirarse, dobrarse cara adiante e inclinarse cara atrás manterán a columna vertebral flexible, sen comprimir cun fluxo sanguíneo óptimo.
• Asentos con calefacción pode axudar calmar músculos das costas axustados. Actúa como almofada de calefacción.
• Elimina os elementos dos petos, especialmente carteiras ou obxectos similares no peto traseiro. Isto pode levar a unha posición asimétrica que leva a desprazar as cargas de peso / tensión cara a un lado creando unha tensión adicional na columna vertebral e posturas incómodas.

Parada

Despois de conducir durante un período prolongado, descansar é vital para a saúde da columna vertebral. Aproveite o tempo fóra do vehículo para continuar coa prevención.

• Non se recomenda sentarse xusto despois de conducir.
• Xusto despois de conducir, o corpo necesita moverse despois de estar un tempo na posición estática de condución / pasaxeiro.
• De pé, camiñando e facendo algo estiramentos suaves son recomendables. As extensións traseiras e a flexión lateral son exemplos.
• Exercicios básicos pode axudar e tamén debe incorporarse a un réxime de exercicio físico regular.
• Non obstante, non se recomendan exercicios despois de fatigadas longas ou extenuantes cando o corpo está fatigado un exercicio intenso pode provocar lesións ou empeorar a dor nas costas.

A dor segue despois

Se houbo unha pequena / baixa cantidade de dor ou se foi unha experiencia sen dor, quizais os consellos de condución axudaran. Se a dor continúa e non houbo axuda con estes consellos de condución, podería ser hora de ver a un médico ou quiropráctico. Pódense esperar pequenas dores, pero se hai unha duración superior a uns días ou limita a función, recoméndase buscar consello médico.

---

Tratamento quiropráctico de accidentes de coche

---

 

Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez

O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *