Formas de eliminar o azucre: Clínica de espalda funcional

O azucre é altamente adictivo carbohidratos ligado á obesidade, diabetes, trastornos metabólicos e trastornos do humor. As persoas listas para eliminar o azucre mellorarán a saúde xeral, independentemente da idade e do estado de saúde, pero a transición pode ser un reto. Unha dieta sen azucre ou baixa en azucre pode axudar ás persoas con azucre no sangue ou inflamación sistémica, incluíndo prediabetes, diabetes, enfermidades cardíacas, PCOS desequilibrios hormonais e enfermidades autoinmunes.

Eliminar gradualmente o azucre

Dieta baixa en azucre

Un plan de nutrición baixo en azucre céntrase en manter un baixo nivel de azucre en xeral inxestión que limita o azucre para evitar a inestabilidade do azucre no sangue e a inflamación xeral.

• Isto significa escoller alimentos con azucres naturais como froitas, certos produtos lácteos, verduras e azucres naturais.
• Reducir e substituír os alimentos envasados ​​ou preparados con azucres engadidos, como salsa de tomate comprada na tenda, carnes curadas ou comidas conxeladas.
• Reducir e substituír alimentos procesados ​​como snacks e comida rápida.
• Reducir a comida do restaurante que pode engadir azucre para estimular o sabor e o apetito.

Formas recomendadas

Consulte a un médico, dietista ou nutricionista antes de modificar a dieta, a actividade física ou a rutina de suplementos.

Coma máis graxa saudable

• A graxa saudable é máis satisfactoria, facendo que o corpo se sinta máis cheo por máis tempo.
• Comer máis graxa saudable diminúe os desexos de azucre e reduce síntomas de abstinencia de azucre.

As graxas saudables inclúen:

• aguacates
• Noces
• Sementes
• Aceite de coco
• Aceite de oliva virxe extra
• Salmón, xarda e sardiña

Máis sono para equilibrar as hormonas da fame

• Os estudos demostraron que os períodos de sono máis curtos están asociados a un índice de masa corporal elevado.
• Non durmir o suficiente afecta negativamente ás hormonas que regulan o apetito leptina e grelina, provocando desexos de enerxía instantánea que normalmente provén de produtos de azucre.
• Recoméndase que os individuos fagan polo menos 7-9 horas por noite. O sono suficiente equilibrará as hormonas do apetito e diminuirá os desexos de azucre.

Xestionar o estrés para controlar a alimentación emocional

Comer emocionalmente é común cando está estresado. Buscar algo para quitar a mente dos desexos de azucre é necesario cando tes un día estresante. Isto inclúe:

• Fala cun amigo
• Aprendizaxe habilidades de meditación
• Uso técnicas de respiración
• Pasear, trotar, andar en bicicleta, patinar, etc.
• bebida té para aliviar o estrés

Se os desexos de azucre son máis serio, entón recoméndase axuda profesional.

Beba máis auga

Cando a escola, o traballo e a vida están a suceder, os individuos poden pensar que teñen fame; con todo, non é fame senón que o corpo necesita hidratación.

• Beba un ou dous vasos de auga cando se produzan os desexos para satisfacer o desexo.
• Beber auga durante todo o día axuda a reducir os desexos e axuda cos síntomas de abstinencia de azucre.
• As persoas que teñen dificultades para beber auga deben engadir franxas de froita, pepino ou menta para que sexa máis agradable.
• Proba auga mineral con gas ou augas carbonatadas con sabor natural.
• Proba zumes saudables, como o zume de apio, remolacha ou cenoria, en lugar de auga.

Substitutos sen azucre

Hai substitutos do azucre dispoñibles, pero non todos se consideran sa.

• As persoas deben ter coidado ao usar alternativas sen azucre para eliminar gradualmente o azucre.
• Un estudo descubriu que os edulcorantes sen calorías, como o aspartamo e a sucralosa, realmente aumentaron, non diminuíron, o peso.
• Stevia   froita de monxe O extracto demostrou ser seguro e non ten efectos secundarios negativos.
• Consulte a un dietista ou nutricionista para determinar o máis saudable para ti.

---

O que lle pasa ao corpo

---

References

Azad, Meghan B et al. "Edulcorantes non nutritivos e saúde cardiometabólica: unha revisión sistemática e metaanálise de ensaios controlados aleatorios e estudos de cohortes prospectivos". CMAJ: Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne vol. 189,28 (2017): E929-E939. doi:10.1503/cmaj.161390

Bayon, Virginie et al. "Débeda do sono e obesidade". Anais de medicina vol. 46,5 (2014): 264-72. doi:10.3109/07853890.2014.931103

DiNicolantonio, James J et al. "A adicción ao azucre: é real? Unha reseña narrativa”. Revista británica de medicina deportiva vol. 52,14 (2018): 910-913. doi:10.1136/bjsports-2017-097971

Franklin, Jane L et al. "A exposición prolongada ao azucre e / ou á cafeína produce distintos perfís de comportamento e neuroquímicos no córtex orbitofrontal das ratas: implicacións para a función neuronal". Proteómica vol. 16,22 (2016): 2894-2910. doi:10.1002/pmic.201600032

Freeman, Clara R et al. "Impacto do azucre no corpo, o cerebro e o comportamento". Frontières en biociencia (edición Landmark) vol. 23,12 2255-2266. 1 de xuño de 2018, doi:10.2741/4704

www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar