Vivir con fibromialxia e os seus síntomas

Aprende sobre a vida con fibromialxia e os cambios de estilo de vida que poden axudarche a atopar alivio da dor crónico e xeneralizado.

A vida con fibromialxia pode ser un desafío. Pero podes tomar medidas para xestionar de forma proactiva a túa saúde e a túa vida. A acción é potenciadora.

O seu médico é o recurso máis importante. Traballa en estreita colaboración co seu médico e fale sobre os pasos que poden axudar a atopar alivio da dor de fibromialxia. Tes opcións como cambios de estilo de vida, grupos de apoio e medicamentos.

Algúns cambios de estilo de vida poden axudar a atopar alivio da dor de fibromialgia

Exercer

Un estilo de vida saudable e activo pode axudar a diminuír os síntomas da súa fibromialxia. Os estudos demostran que segundo o medicamento, as accións máis útiles para axudar son exercicios aeróbicos lixeiros (como camiñar ou exercicios de auga para obter o ritmo cardíaco) e adestramento de forza. Pero sempre consulte co seu médico antes de iniciar calquera programa de exercicios.

Estas suxestións da Asociación Nacional de Fibromialxia poden axudarche a comezar.

• Comezar lento. Se estás movendo máis hoxe que onte, ese é o progreso
• Escoita atentamente o teu corpo. É importante non exagerar. Non aumentes a túa actividade demasiado rápido
• Comezar con só uns minutos de exercicio suave por día. Entón faga o seu camiño cara arriba
• Andar é unha gran forma de exercicio
• Segue o seu progreso. Teña en conta o exercicio que está facendo e como se sente durante e despois
• Estire os músculos antes e despois do exercicio
• O dolor de post-exercicio diminuirá ao longo do tempo. Pero responda aos sinais do teu corpo e aprende

Durmir

Se cre que está durmindo mal, non está só. Co fibro, a dor eo mal soño ocorren nun círculo. Cada un agrava o outro. Afortunadamente, hai moito que podes facer para axudar a durmir mellor. A Asociación Nacional de Fibromialxia, a Fundación Nacional da Dor, a Fundación Nacional do Sono e outras organizacións especializadas recomendan os seguintes pasos para axudar á xente a durmir:

• Afastar un horario de sono. Se vaia á cama ao mesmo tempo todas as noites, o seu corpo acostumbrase a durmir nese momento. Entón elixe un tempo e quédate con el, mesmo os fins de semana
• Mantéñase fresco. Cando unha sala está moi quente, as persoas espertan con máis frecuencia e durmían menos. Segundo a Fundación Nacional do Sono, os estudos demostran que é probable que durmeche mellor nunha habitación que está no lado xenial. Entón intente desactivar o termostato e / ou manter un fan na man
• Ao achegarse a noite, cortar a cafeína. A cafeína ten un efecto de esperma que dura. O mellor é evitalo antes de durmir. Isto inclúe non só o café, senón tamén o té, as colas ou o chocolate
• Evite o alcohol antes de durmir. Ese "gorro nocturno" pode darche sono ao principio. Pero a medida que baixan os niveis de alcohol no sangue, ten o efecto contrario. Podes atoparte ben esperto
• Exercicio pola tarde. O exercicio pola noite pode axudarche a durmir máis profundamente. Pero o exercicio antes de durmir pode facer máis difícil adormecer
• Nap se necesitas, pero debes ser breve. Se estás tan canso de que debas facer unha sesta, fixe a alarma durante 20 minutos. Pospoña máis tempo e pode ter problemas para adormecer pola noite
• Faga o teu cuarto un refuxio relaxante. Trátase de cómodos roupa de cama e pijamas asombrosos. Unha máquina ou fan de ruído branco pode axudar a adormecer a un son de fondo calmante
• Desenvolve unha rutina de deteção relaxante. A lectura axuda a que alguén se adorme. Entón escoita música suave. Faga o que faga para ti. Pero intente seguir a mesma rutina todas as noites para sinalar ao seu corpo que é hora de durmir

Fibromialxia Dieta

Entón, que pasa coa túa dieta? Hai moita información en Internet sobre as "dietas da fibromialxia". Pero moitos investigadores din que non existe un plan de alimentación perfecto para aliviar a fibromialxia. Fale co seu médico sobre o que é adecuado para as súas necesidades e o seu estilo de vida. Informe ao seu médico se eliminou algún alimento da súa dieta. Ademais, asegúrese de informar ao seu médico se está a tomar algún suplemento nutricional. Poden interactuar con calquera medicamento que estea tomando.

En adición ás súas necesidades físicas, considere as súas necesidades emocionais

Aprender a xestionar fibromialxia pode ser un desafío. O bo apoio emocional pode axudar. Intenta chegar a familiares e amigos. Fale cos seus seres queridos sobre como axudarlle a dar apoio a fibromialxia.

Tamén é importante traballar en estreita colaboración cun profesional da saúde que entenda a súa condición.

Con todo, a fibromialxia pode ser difícil de entender. Os teus amigos e familiares poden non saber sempre o que estás pasando. Incluso os membros do sistema de asistencia sanitaria poden non ser tan sensibles como poida desexar. Talvez o apoio que necesitas faltou.

Hai certos sentimentos, frustracións e éxitos que só alguén con fibromialxia pode identificar. Chega a outros que teñan entrado nos teus zapatos. Deixe os seus seres queridos e outros con fibromialxia axudar no camiño.

Existen grupos de apoio en todo o país, así como en liña.

• Os grupos de apoio poden axudarche a conectarse con outras persoas que padecen a dor crónica de fibromialxia
• Tamén podes aprender máis sobre fibromialxia
• Pode obter ideas sobre maneiras de xestionar e achegarse aos seus amigos e familiares

Todo isto pode axudarche a controlar mellor a túa fibromialxia.

Outra habilidade útil é a xestión do estrés. O estrés desempeña un papel importante na forma en que responde a diferentes situacións, tanto físicas como emocionalmente. O estrés pode ter un impacto significativo na súa capacidade de facer as cousas que son importantes para ti.

Hai moitas técnicas de xestión de estrés diferentes para probar que son fáciles de aprender como

• Meditación
• Respiración profunda
• Exercicios de visualización

Tamén podes simplemente permitirte tempo cada día para relaxarse. Isto pode significar aprender a dicir non sen sentirse culpable. Pero é importante estar activo e manter unha rutina que pode xestionar.

Tamén se atopou un tipo de terapia chamada terapia conductual cognitiva. Os estudos mostran que pode reducir a severidade da dor e mellorar a función. A terapia conductual cognitiva nos axuda a ver como os nosos pensamentos afectan o xeito no que sentimos e o que facemos.

Dirixido a través de Scoop.it de: www.fibrocenter.com

A fibromialxia é unha condición que causa síntomas xeneralizados de dor e fatiga e, porque non hai cura coñecida por iso, vivir con enfermidades dolorosas pode ser difícil. Non obstante, certos cambios de estilo de vida, incluíndo o exercicio, o sono e os hábitos nutricionais poden axudar a xestionar os síntomas e reducir o seu efecto.

Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .